А вы попробуйте и взвешивать тарелки по отдельности? Мой вопрос-это пластины действительно весом такой же '?кг' они должны быть? Что касается моего веса, я тренировался в прошлом году менее интенсивно, я потеряла 4 кг за последние несколько месяцев; как правило, я пытаюсь держаться в стороне от наполнители и ориентироваться на общий баланс. Что касается потребления белка, это около 18-25г в день с зерновых продуктов. Я обязательно посмотрю, аминокислоты, ура. 12% - это уже довольно низко, почему вы хотите пойти ниже? -1 это никак не отвечает на вопрос. @Informaficker я только что видел тренировочный клуб Найк, и это, кажется, очень интересные приложения. Однако у меня нет iPhone/iPad, а кроме того я считаю, что лучше иметь что-то подобное на ПК. Поэтому я просто хочу спросить, если есть что-то, которое приходит очень близко к этому и для других платформ. Рекомендуется разделить это. Эти вопросы, возможно, просили раньше.

Примечание: этот ответ тянет из различных источников, книг, наблюдений и личного опыта и мнения, ни один из которых не привел научных исследований

Я собираюсь решить эту проблему в двух частях, как начинающие, как правило, следует прогресс в скалолазании (из личного опыта и наблюдений) и прочность сухожилия / обучения (в основном из книг и немного из личного опыта).


Все знают, что вы не должны увеличить производительность в rapdily в скалолазании, потому что ваша сила растет гораздо быстрее, чем ваши сухожилия и вы рискуете травмы.

Я постараюсь сохранить этот емкий, потому что, честно говоря, я мог бы говорить часами об этом, и я буду считать, что вы новичок, или просто не очень опытный (если я неправ, приношу свои извинения, смело переходите к следующей части)

Естественный инстинкт для большинства новичков является желание залезть труднее всего и поэтому пытаются заранее через классы, как быстро, как возможно; проблема с этим подходом заключается в том, что они очень быстро попала навык потолка и предположить, что они должны стать сильнее, чтобы улучшить, тренируясь делать еще подтягивания, или даже чеканка часто востребованных одной рукой подбородок. Особенно это касается мужчин, чей природный инстинкт, когда восхождение на мнемосхеме гориллы, хватают и тянут все на виду.

Это ошибка.

Как ваши технике лазания улучшает, как вы узнаете, как положение вашего тела лучше воспользоваться формой и позицию держит, и узнать, как делать более мелкие шаги и двигаться больше, а не бросать на держит, вы найдете, что вы, естественно, сцепление с дорогой меньше и положить меньшую нагрузку на ваши пальцы, суставы и сухожилия.

Прежде чем беспокоиться о прочности сухожилия, посмотри на свою технику. Если вы в плиты скалолазания, научиться перемещать свои тела, чтобы вы могли встать маршруты только через держит, чтобы помочь Ваш баланс не полагаться на них, чтобы вытащить себя ап стену. Если вы в overhands восхождение или крыши, узнайте, как носок крюк и крутить, чтобы держать ваши бедра вплотную к стене и поддержания напряженности вместо того, чтобы рассматривать маршрута и держит, как необычной формы рукоходе.

Если ты высок, действительно работают на своей основной силы (я 6' 5" и 220 фунтов, непопулярной истины, короче, альпинисты это немного легче, чем высокие, короче альпинисты могут всегда стать сильнее, выше и не уменьшение длины конечности, ну, может, если тебя зовут Арон Ральстон...), будучи в состоянии управлять своим телом и держать его в определенных позициях значительно улучшить свои альпинистские способности.

У меня был перерыв почти 2 года с восхождения, и когда я вернулся к ней, я знал, что мое тело не быть выдержаны в момент, когда я остановился, и я пошел с намерением наслаждаясь движением восхождения, поиску путей отправлять маршруты с минимальным количеством усилий, поставив ноги деликатно и взбираться как можно тише. Делая это, я смог немедленно вернуться к скалолазанию 3 - 4 раза в неделю без какого-либо сустава или вопросы сухожилие на всех.

Все я учу, чтобы подняться или валун, я советую сделать то же самое. Не быть в спешке, чтобы преследовать классах, научиться лучше двигаться, наслаждаться нюансами каждого маршрута; если вы поднимаетесь маршрута и особая часть, где вы чувствуете себя из равновесия и урвать на удержание, работать на него и найти способ, чтобы сделать плавный переход. Для меня скалолазание-Это вид медитации, сосредоточившись на проблеме валун и ищете идеальный способ подняться, это очень легко потерять ощущение времени, и Ваше окружение, чтобы войти в состояние потока.

Это не всегда легко сделать это через кого-то, кто только начал и хочет отправить трудная проблема, но если они понимают это, я обнаружил, что они на самом деле улучшают намного быстрее и наслаждаться их занятия намного больше, чем тех, кто уходит и смотрим на самый быстрый способ, чтобы максимум из их подтягивания.


Так как я должен тренироваться, чтобы мои сухожилия держать?

Мне нравится читать про старое время тренировок стронгмен, и одна из вещей, которые я понимаю, что они привыкли делать, что очень немногие люди, кажется, чтобы говорить о теперь-то дней, это поезд для прочности сухожилия.

Я признаю, что я не тщательно искал информацию о прочность сухожилия тренировок, но мое понимание заключается в том, что есть два конкретных элементов, большого веса и высокого числа повторений.

Я помню, что читал, сколько времени силачи будут выполнять тяжелую поддерживает в рамках своей подготовки, получая под брус загружен на 150% своих присед 1 ПМ, и просто стоя и удерживая ее в течение времени, или нажимать или вытягивать на неподвижную бар, изометрическом стиле (Я думаю, это то, что Луи Симмонса Вестсайд с лифтерами, хотя и не специально для прочность сухожилия (самый быстрый поиск, На самом деле я не смог найти любую информацию из других источников я знаю о изометрию для прочности сухожилия, однако это приводит красиво на...)

Для альпинистов, есть тренировочный гриф. Фингерборд обучение-это буквально висит от ваших пальцев от доски сделаны, чтобы имитировать различные вьющиеся занимать должности, для того чтобы укрепить пальцы и сухожилия в целом. Это тяжелый вес части подготовки сухожилия на прочность пальца.

Я впервые услышал о высокой репутации подготовку сухожилия сила, когда я прочитал осужденного зонный пол Уэйд. Если вы не хотите тратить деньги, чтобы прочитать программу, для того, чтобы переходить от одного упражнения к другому, он предлагает вам встретиться с минимального количества повторений, ПРЕСС для окон, для перехода от упражнения 1 (стены отжиматься) Упражнение 2 (ручной повышенной отжиматься), он рекомендует, что вы собираетесь выполнить 3 подхода по 50 повторений (он также рекомендует использовать в этом качестве разминки, поскольку вы становитесь сильнее и прогресса). Вера в то, что это было для тренировки сухожилий подтвердил в своем блоге Джейсон Ferruggia на упражнений с собственным весом (без ссылки, его, наверное, снесли сейчас).

Совсем недавно, христианские Thibaudeau написал очень интересную статью на тему сухожильных тренировок.

То, что я знаю несколько коллег-альпинистов имели большой успех с пальцем расширение для высоких повторений, используя что-то вроде Потрошителя полос, или даже просто резинки, обернутые вокруг пальцев в течение дня, чтобы помочь с подозрением на сухожилие вопросы. В том же ключе, одно из разминочных упражнений я отправлял перед восхождением повторяется тигр коготь палец / движения рук, которые я нашел, чтобы помочь с разогрева пальцев и для предотвращения "болит палец" после сеансов восхождение.


Надеюсь, в моем очерке ответ вы найдете что-то полезное.

Как слегка в сторону, недавно на "Оскар", где бесплатно Соло выиграл "Оскар" за Лучший документальный полнометражный фильм (если вы еще не видели его, Вы должен), кто-то передал Алексу Хоннольду прибор для измерения усилия схвата, он вытащил 75lbs правой рукой, 95lbs с левой. Я недавно попробовала один из них в спортивных научный эксперимент для альпинистов и вытащил 180lbs с моей правой, 165фунта с моей левой.

Я нашел это интересным, потому что нет никакого способа, я мог бы тянуть на половину держит, он может в свое свободное Соло фрирайдер до Эль Кэпа, и все же моя сила захвата гораздо превышает его. Заставляет задуматься, насколько плотно он ручки держит во время восхождения...

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil