Включается ли уменьшить мышцы, полученного тренировки в тренажерном зале?

Я хожу в тренажерный зал раз в 2-3 дня, и у меня хорошее телосложение, кроме моего жирного живота. Сейчас я начал бегать ежедневно в течение получаса. Но некоторые мои знакомые подсказали мне, что я должен прекратить работать, потому что это также уменьшит ваши другие мышцы(например, грудь и плечо и т. д.) С вашего живота жир. Я работал очень трудно, чтобы получить некоторые мышцы, и теперь я волнуюсь действительно ли это уменьшить наши другие мышцы, так как он уменьшает жировые отложения на животе, запустив. Если это так, то каковы другие упражнения, которые я могу сделать, чтобы уменьшить мой жировой живот. Также я хочу спросить, ходит ли на нормальной скорости поможет уменьшить жировые желудка.

+225
heretomurimudamura 4 июн. 2012 г., 22:28:27
30 ответов

this is what usually i eatПоскольку все говорят о важности макроэлементов в сжигания жира и наращивания мышц программа, но никто не говорит о количестве, в котором эти микроэлементы необходимы для посетителя тренажерного зала.

Я после дефицита калорий и работать и у меня есть немного темноты под моими глазами..я думаю, что я что-то упускаю

У меня нет обычной тренировки... я вобще лат тянуть падения, приседания (3 дня в неделю), бицепса кудри, кудри предплечья, уик летит, расширения трицепсов, гантель строк, боковой поднимает. Я делаю это ежедневно. 3 комплекта 10-15 повторений и до отказа.

Мой возраст : 18.6 Вес : 71кг Высота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизительно)

Я учусь в груди и плече, нажмите с Начиная сила' исполнителя Mark Rippetoe.

+882
Kali Rathod 03 февр. '09 в 4:24

Во избежание травм с Предреабилитационный

Предреабилитационный является проактивный подход, чтобы избежать боли и травм. Вы будете строить крепость и устойчивость вокруг наиболее уязвимых районах, в то время как повышение мобильности, равновесия и функции суставов, чтобы уменьшить потенциал для травм.

Как Такое Работает

Предреабилитационный упражнения укрепляют свои наиболее уязвимых местах, что стресс в повседневной движений: бедра, ядро и плечи. Также известный как “столп” укрепление этих направлений позволит улучшить осанку и выравнивание, позволяя суставам двигаться более эффективно. Вы также будете строить свой наиболее травмоопасных местах, прежде чем вы поражены хронические боли и боли, которые могут, в худшем случае, требует хирургического вмешательства.

Исправления для жизни

Предреабилитационный также помогает устранить проблемы, которые создает жизнь вне спортзала или игровой площадки. Есть хороший шанс, что вы часами сгорбившись перед компьютером каждый день. Такой образ жизни приводит к Ваши плечи вперед и затянуть. Это достаточно плохо, но теперь предположим, что вы пойти и попробовать поиграть в теннис. Поскольку ваши плечи так напряжены, что отсутствие необходимой стабильности и диапазон движения. Ваше тело имеет склонность к компенсации, однако, и вы в конечном итоге с помощью больше локти, когда вы махать ракеткой. Что, в сочетании с плохим совместное выравнивание вызвана неправильной осанкой на работе, может производить неприятный теннисный локоть или проблемы вращающей манжеты плеча.

С предреабилитационный, вы сможете укрепить мышцы, поддерживающие верхнюю часть спины и вращатели плеча. Это улучшает осанку, потянув лопатки назад и вниз. Плечевой сустав-это шар и гнездо будет свободно и эффективно двигаться, как было задумано. Вы почувствуете разницу в каждом аспекте вашей жизни.

Подготовка к спорту

Сидя за столом весь день и ставит чрезмерную нагрузку на нижнюю часть спины и неизбежно влияет на ваше ядро. После долгого дня на работе, это трудно, если не потенциально опасные, чтобы выйти и сделать что-то, что требует сила в туловище без “пробуждения его.”

Много сидит и приводит бедро, чтобы стать заблокирован и менее подвижной. Бедра поддерживают таз и иметь больше мышц, прикрепленных к ним, чем любые другие суставы тела. Мы хотим убедиться, что ваши бедра имеют исключительную мобильность и стабильность, так что они могут поддерживать ваш таз на одной линии. Движения предреабилитационный работы в этой области.

Когда Это Делать

Проанализировать предреабилитационный двух до шести раз в неделю. Вы можете делать это дома, когда вы просыпаетесь или в любой момент во время тренировки, но это лучше всего делать в начале тренировки. Многие из этих движений может быть сделано без специального оборудования, так что нет никакого оправдания, чтобы не занять 5 минут вашего дня, чтобы сделать это. Вы обязаны сделать это ради себя, чтобы найти время—это одна из лучших инвестиций вы можете сделать в вашей долгосрочного здоровья.

Результаты

Вот как все это упреждающая защита ваших плечах, пояснице и бедрах, в конечном счете, улучшает качество вашей жизни: около 65% травм—как спортивное и связанных с образом жизни—брось палку, то есть с многократным использованием соединений, которые парализована мышечных дисбалансов. Так предреабилитационный устраняет мышечные дисбалансы, которые приводят к травмам, он помогает предотвратить многие нижней травмы спины, плеча-проблемы с суставами и подколенного сухожилия тянет, например.

Остальные 35 процентов от травмы, вызванной травмой. Если вы врезался в стену или поумнеть на горнолыжном склоне, то, скорее всего, сломать, независимо от того, насколько тщательно вы следовали вашей программе тренировок. Еще, предреабилитационный и другие компоненты вашего плана обучения может улучшить свои шансы. Может быть, потому, что Ваш баланс и стабильность, вы не будете падать на все. Может быть, вы будете падать, но не страдать, как тяжело падать, как вы бы перед тренировкой. Профессиональные лыжники, например, может уйти от неприятных падений, что бы оставить вне формы лыжники парализованным или даже умер, потому что плюсы выработали устойчивость, эластичность и прочность. И даже если вы упадете и расшибетесь, свои условные тело должно быстрее оправиться от травмы.

После того как вы создали прочности столба через предреабилитационный рутины, вы прошли долгий путь к созданию органа, который способен замечательное движение и, что более важно, устойчив к травмам и долгосрочному ухудшению.

Источник: Экзос

+876
acron 7 мая 2016 г., 22:13:43
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для инверсии или выворота тип травмы (необычные условия для прокатки лодыжку, самый распространенный вид деформации), основной лентой будет пытаться не допустить снова та же травма. Большую часть времени тесьмой работа будет U-образный тип конфигурации стремя, тянул напряжение обратное направление из травмы, а затем лентой вокруг ноги последовательно, держите ленту плотно. Это будет более важно с Вес подшипника, боковой изменить направление спорта, таких как теннис или футбол, и становится все менее критично с номера/легкий вес подшипник, линейный мероприятия, такие как плавание и езда на велосипеде.

С плаванием, это очень маловероятно (если только вы действительно неуклюжий на поворот), что вы собираетесь перевернуть или вывернуть лодыжку на стене во время оттолкнуться, а основное движение будет подошвенного или тыльного сгибания. (То же движение, наступая на или отпуская педаль газа в автомобиле). Это также почти полностью не вес подшипника, что является несомненным преимуществом.

Если действия, указывающие или поднимать пальцами ног причиняет никакой боли, то это , вероятно, безопасно для вас, чтобы плавать без лентой лодыжку. Я бы предостерег вас, однако, проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, так как там могут быть другие осложнения. В качестве меры предосторожности, вы можете прикрепить вашу голеностоп (это займет немного практики, чтобы делать это хорошо на себе) и плавать, так как есть устойчивые пленки воды, которые вы можете приобрести. Но опять же, проверить с вашей СТ/док, они могут сказать, что плавание безопасно это делать без какой-либо поддержки (хотя на всякий случай, я бы носила воздухе, бросил на скользкой палубе бассейн).

+858
IOWF 20 мар. 2016 г., 3:47:34

Задать спортзал, если они продают его. Я на самом деле не видела тренажерный зал, где они не служат протеиновые коктейли.

Если они не: спросите их, если вы можете использовать свой холодильник, так что вы можете принести свой собственный коктейль.

+766
Nabaraj Rai 23 июн. 2019 г., 8:49:36

Это зависит от того. Внимательно прочитайте приглашением на этот семинар: https://www.strongfirst.com/special-events/second-wind-pavel/ - есть некоторые сведения об исследованиях на эту тему.

Кажется, что то, что вы делаете может быть действительно выгодно, но также это может быть довольно опасно. Это зависит от многих факторов, некоторые из них мы индивидуальны. Я не думаю, что кто-нибудь может посоветовать вас с этим через интернет.

Если вы хотите сделать это правильно, вы, вероятно, нужно быть исследовано экспертом.

Или вы можете стараться и дальше, очень внимательно, и мера, если этот подход поможет или нет. Или даже более осторожны - практики, если вы не упражнение - попробуйте вдыхать и выдыхать разумная медленно в течение нескольких минут каждый день. Это мероприятие должно быть безопасным для большинства людей.

Однако, не надейтесь, что такие упражнения делать с вашим "паршивая выносливость". Вероятно, нужен более прямой подход. Я бы предложил эту книгу как хорошее место, чтобы начать:

Маффетоне, Филипп. Большая книга тренировки на выносливость и гонки. Skyhorse Публикации, Инк. 2010.

+746
Bautastein 7 сент. 2019 г., 14:56:13

Я БКА и я начинаю испытывать боль в пояснице. Я подозреваю, что это связано с несколькими факторами: мой протез (он хорош, но все-таки протез), кровать, и мой баланс тоже хватает.

Я активен, поскольку я работаю в среде высокой темп, ходьба, подъем и нагрузки носят регулярный характер, хотя я понял, в последние несколько лет мой баланс не хватает, а сейчас в последнее время боли в спине. Я падаю много. Я ходила к остеопату, и она дала мне несколько основных упражнений, включая упражнения с мячом. Это очень помогло.

Езда на велосипеде является слишком большой, я привыкла ездить везде. Я стараюсь найти любой повод, чтобы взять свой велосипед на дела и вещи.

Для тех пациентов читаете этот текст, старайтесь не слишком беспокоиться об ограничениях, он будет держать вас обратно. Это всегда стоит попробовать его, по крайней мере, прежде чем вы полностью оправдать его, я калека с 27-летним стажем.

+739
sukram230799 19 апр. 2011 г., 21:40:39

В данный момент я тренируюсь для марафона (половинная и полная) В быстрой последовательности.
Мое лучшее время 1 час 44 мин на полумарафон. Я не пытался сделать полный марафон еще. Но у меня есть выносливость, чтобы сделать это, потому что я сделал до 3/4 Железный человек.

Сейчас я делаю только один HIIT сессии в неделю. Я вообще до 5 cardios (в основном работает, иногда на велосипеде) в неделю. Мне укрепить мои мышцы (гимнастика или используя тросы сопротивления) до или после каждой сессии кардио.

В ВИИТ, я разогреться (пробежка, 900 - 1000 м) за 5 минут. Спринт 200 м в 35 индекс S & пробежка 200 м в 70 - 80 С и мне их повторить 4 или 5 раз. Затем снова охладить изгиба (800 м - 1000 м) еще 5 минут.

Теперь мой вопрос сколько раз я могу сделать это через неделю?
Если я использую ВИИТ (например: протокол Табата) для укрепления, а не в тот же день, как график выполнения ВИИТ, это считается как отдельная HIIT сессии?
С учетом графиков запуска восстановления(0 - 1 сеанс после ВИИТ) и междугородние расписания (я делаю раз в неделю), может кто-нибудь наставит меня?

Кстати, мой возраст 25.
Мой отдыхает диапазонов сердечного ритма между 55 и 60.

+737
Anstrade 3 дек. 2010 г., 21:37:36

У меня не так много времени, чтобы сделать мои тренировки, а я просто долго бегать по воскресеньям утром, но я хотел бы пройти обучение по субботам тоже, но возможно обучение в субботу может повлиять на мою перспективе воскресеньям.. так что я хотел бы знать, что может быть хорошим 2 календарных дня тренировок в неделю. Я думаю сделать след сеанс в субботу и воскресенье в фартлек в моей долгосрочной перспективе.

+678
Chris Hamilton 25 авг. 2016 г., 10:51:26

Без весов, я думаю, что единственный способ, чтобы построить свой ловушки отжиматься коммандос и отжиматься Алмаз....с пресс-ИБП Алмаз убедитесь, что вы подчеркнуть верхнюю часть спины и сохранить форму, напрячь ловушки и держать упражнения нормальный, медленный, но очень контролируемо.

+665
Dillon Rosten 19 февр. 2014 г., 22:05:00

Я рекомендую подвижного днища ваших ног с помощью теннисного мяча, что должно помочь ослабить вещи красиво.

+647
mishak 31 авг. 2017 г., 8:00:59

Мои ноги ощущаются боли в после долгой ходьбы около двух~трех миль. Как я могу уменьшить неприятное чувство? Будет теплый или холодный компресс поможет? Будет подняв ноги выше помогите?

В повседневной жизни, что я могу сделать, чтобы снизить вероятность боли в икрах? Я предпочитаю низкий уровень упражнений.

+640
mseifert 6 апр. 2014 г., 5:31:22

Волейбол не улучшить вашу силу. Единственное, что может немного увеличить ваш ноги (в зависимости от позиции). Однако, если вы хотите улучшить вашу силу удара: работы на грудь, спину и трицепс.

+545
nebulousGirl 16 окт. 2011 г., 17:33:19

Я думаю, ваш вопрос слишком общий, так как вы не указали, какой вес вы хотите получить в итоге.

Поэтому я дам вам общие рекомендации, которые работали на mewhich следует подправить:

  • вы можете начать с 2 г белка на кг собственного веса, если ваша цель-подкачаться и вы работаете с весами. Есть только определенное количество белка можно обработать в один день, но это зависит от человека к человеку

  • ваш первый шаг заключается в определении вашим безубыток количество калорий с белка выше и достаточно здоровых жиров, чтобы поддерживать стабильный вес во время тренировки

  • Я рекомендую вам сложить тогда вам опереться только тогда, когда вы достигли мышечной массы вы будете довольны. Это ehard для наращивания мышечной массы если у вас мало жира

  • когда я пытаюсь стать худой, я тренируюсь два раза в день в течение трех дней, то есть в день восстановления только с легких кардио и дефицит около 300 лицензий по сравнению с уровни безубытка, но держать белок на том же уровне (когда вам нужно настроить общее количество калорий, вы, как правило, только изменения углеводов)

Вы должны экспериментировать на пару недель с какой-то конкретной диеты/программы затем увидеть, если вы делаете прогресс, а затем продолжать делать это или настройки. Самая большая проблема-консистенция: в частности, когда вы пытаетесь получить худой, вы не можете иметь больше, чем шулер пищи каждые несколько недель.

Я уверен, что много других людей будут иметь разные вещи, которые работают для них. Просто пробуйте и экспериментируйте смело.

(Насчет вашего комментария по белку не работает, протеиновый порошок-это не чудо, это просто замена для мяса, чтобы использовать, например, когда вы не можете покушать)

Edit2: вы должны знать, что бодибилдинг не является здоровым и не помогут вам прийти в форму, она на самом деле отличается от силовой, и кардио.

+498
Reeshabh Ranjan 15 июл. 2012 г., 13:20:34

Рассчитывается как:

ИМТ = massKg / (heightMeters * heightMeters)

+493
munge 11 авг. 2011 г., 5:16:55

Кардио является гораздо более важным, чем веса, для похудения.

Источник: это бумаги Американского Колледжа Спортивной Медицины. Если вы не хотите читать, вы можете прочитать этот пост я писал на фитнес-форуме некоторое время назад.

В резюме: если вы можете поднять свой РМР за счет наращивания мышечной массы, это крайне медленный процесс по сравнению со скоростью, при которой вы теряете вес за счет кардио. Они обнаружили, что тяжелая атлетика является второстепенным фактором в потере веса; определяющими факторами являются правильное питание, кардио упражнения, с некоторым влиянием от типичных соображений здоровья (полноценный сон, психическое здоровье и т. д.).

Так в вашем случае, если ваша цель-похудеть, проводят все время на кардио.

+491
user69756 10 мар. 2010 г., 14:16:41

Ниже приведены 3 ссылки - я не уверен, что ваше намерение состоит в том, если это для отслеживания вашего ежедневного потребления вы могли бы быть лучше с помощью foodtracker, например, в LiveStrong.com.

+474
Alex R 30 дек. 2010 г., 20:38:34

Мой сын-15-летний гимнаст низким. Он сдерживается тем, что он имеет очень слабое сгибание лодыжки. Когда его спросили на корточки, он едва может сесть на корточки. Если просят пойти дальше вниз, свернуть его колени, ноги, пронат, и каблуки придумали. Какие есть хорошие способы для него, чтобы улучшить сгибание? Я должен добавить, что 2 года назад он был обследован спортивный доктор, у рентгенов сделали и был сослан на физиотерапию. Он было обнаружено, что нет проблем, гибкость в спине, сгибатели бедра и т. д. Небольшая тяжесть в икроножных мышцах, хотя ничего серьезного. Он сделал некоторый прогресс с ЛФК, но с тех пор потеряли упражнения он делал и не помню их. Мы ушли далеко от этого доктора с тех пор. В настоящее время он может получить рядом параллельно полу. На самом деле почти, как только он начинает приседать колени хожу и пятки вверх. Он был протягивать свою икроножной, камбаловидной без улучшения. Он только начал тренировки с группой, вокруг голеностопных и коленных ближайшие к внешней стороне дюбеля, которые обычно перечислены, чтобы помочь с этой проблемой. Мне просто интересно, если там было еще что-то там кто-то нашел, чтобы быть полезным.

+465
MauBil 15 дек. 2017 г., 19:16:20

Я после подсчет калорий + эллиптический рутины в течение двух недель. Мой средний дефицит калорий должен быть около 500, но я не вижу ~1 кг потери веса я ожидал. Я очень точны при измерении моего приема пищи, поэтому проблема должна быть эллиптической.

Я использую Торнео Стелла с-507M. Мне 25 лет, рост 1,90 м, в настоящее время на 125 кг. Я использую средних-высоких настройках с медленно меняющимися программами для около 30-60 минут, и калорий сжечь это свидетельствует соответственно о 430-760. Я обычно не использовать ручки, но иногда я делаю, когда делать сложнее части, если мои ноги уже сводит. Это вероятно, что машина переоценивает мои калории сжигать? Как мне исправить его так, что я мог сделать на трассе?

+403
phobox 7 окт. 2016 г., 5:00:03

Теперь я поднять относительно тяжелый вес в приседе, иногда на коленях прогибаться. Я уже погуглила распространенные причины и обнаружили, что это может быть из-за слабых мышц бедер заставлять других, чтобы компенсировать таким образом свои колени.

Но что бы быть более выгодным для растяжки и укрепления этих мышц, добавив упражнения помощи или сбрасывание веса и сосредоточиться на действительно открывает мои бедра вверх?

+357
Ani Goul 18 апр. 2012 г., 0:00:27

Есть тип йоги, Что бы сделать возможность для тучный мужчина с ограничениями ожирение и род (если есть) считать?

+345
123 27 мар. 2014 г., 22:27:08

Причин может быть много висцерального жира в брюшной полости и вокруг сердца, что может объяснить форму. Это должно обеспокоить. Ответ один и тот же, однако , независимо от мотивов, будь то тщеславие/гордыня или забота о здоровье. Больше сжигание жира активность, и меньше жира, производящих пищу, просто! Дэвид форма Корнуолл Великобритании

+316
pterodactyl ptime 17 нояб. 2018 г., 9:55:36

Наконец я встретил кого-то, кто читает будет грани! L-тирозин в целом хорошо для вашего благополучия и посоветовал ему взять либо до, либо при выполнении упражнения. Это заменимая аминокислота, которая может синтезироваться собственного тела, хотя ее в избытке будет только заставить вас платить больше.

Не забывайте, что они являются добавки, которые в общем смысле не обязательно, но хорошо иметь для мало того, они служат в свой рацион и прогресса.

Бета-аланин с другой стороны называется "насос" добавки в жаргоне. Это поможет вам немного больше, чтобы достичь того, что один-более-реп и помогает вашим мышцам лучше восстановиться.

Проверить Examine.com для получения дополнительных сведений об этих добавок (бета-аланин уже на первой странице - значит он востребован там). Читать с хорошим глазом и не принимать любое утверждение на веру. Искать еще по Академии Google и т. д.

В общем, вы получаете тирозин более чем достаточно, если у вас есть хорошо сбалансированную диету (не нацистской бодибилдинг диета, но диета спортсмена). Бета-аланин-это хотели бы иметь, если вы можете себе позволить. Это также дает хороший покалывание на лице и теле, но, более того, 3 чашки крепкого кофе или hyphy грязи (изобретение Кали) должно хватить более чем достаточно для тренировки целей, если вы не заберете их уже и не устойчивы/нетерпимы к стимуляторам.

Мой совет, возьмите сывороточный изолят в форме, и применение креатина в креатин от creapure форме микронизированного. Это единственный (кроме бро-)scientificaly проверенные добавки, которые помогут вам в достижении любой цели когда дело доходит до построения и поддержания мышц и стать сильным.

+236
olegzhermal 1 мая 2014 г., 2:39:31

Сывороточный протеин и казеин являются на самом деле побочным продуктом производства сыра. Они отделяются в процессе приготовления сыра. Производители сыра будут продавать этот избыток сыворотки в добавок с кем то развернуться и обработать его дальше. Они удаляют оставшиеся жиры, лактоза, сухая она, и тогда вкус его.

Существует три типа сывороточный, в основном, как много работы делается. Различия между ними, сколько лактозы, жиров, и углеводов в них.

Сывороточный концентрат является самым дешевым и наиболее распространенная форма. Это также наименее чисто белковую добавку.

Изолят сывороточного протеина представляет собой более сильно переработанном виде сыворотки. Почти полностью состоит из белка. Большинство жиров и лактозы были удалены (хотя некоторые всегда остаются).

Гидролизованный изолят сывороточного протеина - это изолят сывороточного белка, но белок цепи были разбиты на мелкие пряди. Это делает его более быстрому всасыванию (хотя жюри все еще отсутствует на том, является ли это на самом деле полезно).

Конечно, существуют десятки других протеиновый порошок добавки. Сыворотка-это просто одни из самых дешевых. Казеин является еще одним популярным стилем, который очень медленно всасывается в сравнении с сывороткой. Есть также добавки, сделанные из гороха, конопли, яйца, коричневый рис, смешанный растений и, вероятно, больше.

Сколько тебе нужно? Абсолютно ничего вообще, если вы едите достаточно в вашем рационе. Общее правило большого пальца заключается в том, что у вас должно примерно 0,8 г - 1 грамм белка на каждый фунт мышечной массы тела или 1,7 г - 2,2 г на килограмм. Нет ничего особенного о протеиновых добавках, кроме того, очень хорошо продаются. Это же просто очень удобно.

+194
ShantSingh 2 сент. 2010 г., 20:07:01

Эта ссылка идет на калории-сожженный калькулятор.

Моноцикл Входных Значений

Вес: 220 фунтов (99.8 кг)
Высота: 67 в (170.2 см)
Возраст: 30
Пол: Мужчина
Результатом 348 калорий за час



Тот же входных значений для езды на велосипеде @ 14-15.9 миль в час дает ожог 784 калорий в час.

Хотя нет никаких сомнений одноколесном велосипеде, требуется больше навыков, чтобы ездить (особенно если вы поднимаясь на холмы), это не последовательно, используя как много мышцы как велосипед. Как тот, кто никогда не unicycled для фитнеса или никогда... я не могу говорить об интенсивности (в плане аэробных упражнений) этот механизм обеспечивает.

Как тренер и мотиватор - если unicyling будет стимулировать вас, чтобы тренироваться и наслаждаться тем, что ты делаешь. СДЕЛАТЬ ЭТО!! Платить мало внимания на разницу калорий в первую очередь. Добраться до здорового места с точки зрения наслаждения упражнений, в которых вы участвуете и потом больше беспокоиться о калориях.

В зависимости от диеты...

Если вы начали юнисайклинг и за один 20 унций Маунтин Дью (используя те же значения/калорий сожгли выше):

Юнисайклинг - 348 калорий
Не пьет 1 Маунтин Дью - 290 калорий
Чистый убыток делать то, что вам нравится, и избавляться от слащавых пить-
Дефицит 638 калорий за день


Если в вашем рационе уже чистые, это спорный вопрос.

+179
Kanellis 28 февр. 2012 г., 9:09:16

Я в фазе ссыпать и мне нравится идти на пробежку после моего занятия в тренажерном зале (5 дней в неделю). Я считаю, что я сжигаю чуть меньше 500 калорий за раз. Эти беговые тренировки не влияет на рост мышц, если я потреблять 500 дополнительных калорий (всего 3000 калорий) на те дни для учета дополнительных калорий, сожженных? Или я положить свое тело в такой глубокой катаболического состояния запускать так часто, что я в ущерб росту мышц, несмотря на дополнительный расход калорий?

+174
SunSear 8 сент. 2012 г., 18:42:14

Я не бегу на всех, но я знаю следующие советы:

  1. Маленькие шаги лучше, чем больше шагов, меньшее воздействие на суставы.
  2. Лучше не "прыгать" слишком высока - всегда представляю, как будто у вас очень низкий потолок над вами.
  3. Не бегайте на пустой желудок (т. е. голодные) - у вас будет кружиться голова и вы устали слишком быстро.
+167
Adam Mercado 24 апр. 2016 г., 10:48:04

Да, но только до определенной степени. Шансы примерно 90-95%, что вы не будете подъеме тяжести или бегать марафоны, когда вы 80, к сожалению. Когда вы не очень старое, как это вы, вероятно, будете в состоянии ходить, плавать, велосипед, гольф и растяжки для упражнения; но не более того. Вы также можете сохранить здоровую диету, так что может тоже принесет вам пользу. Когда вы не 60-70, вероятно, можно поднимать легкие веса и может работать медленнее, так что это будет хорошо для вас; да будете беспокоиться о фитнесе, пока вы не пройдете 70 лет. В противном случае, когда вы не последние 70 лет возможность восстановления от травмы или даже подняться шаги безопасно как способ более выгодно, чем способность к жиму лежа 225.

+163
Sacchan 6 дек. 2011 г., 2:11:07

В программе C25K НСЗ, он конкретно говорит в голосе за кадром, что темп ходьбы должен быть разговорным. Вы должны работать достаточно сильно, чтобы поднять ваш пульс и согреть мышцы, но быть в состоянии поддерживать разговор. Поэтому предположительно, темп ходьбы может быть немного быстрее, так как вы получите здоровее и меньше запыхался. Ты не должен быть просто мягким послеобеденную прогулку, но сохраняя активный и добиваются хороших результатов. Это все еще должно быть достаточно, чтобы восстановиться между тренировками.

+90
Daniel Schuler 27 нояб. 2012 г., 18:40:04

Если у вас есть план тренировки, что вы будете придерживаться, и ваша цель-нарастить мышцы: это контрпродуктивно физически работать после того, как вы уже сделали ваши тренировки? Например, если вы только что сделали ваши тренировки и затем, через час, вы мыть посуду или работаете в саду или что-то. Такая “привычка“ БАД для наращивания мышц или набирает силу?

+52
Ouwen Huang 12 мар. 2015 г., 16:07:24

Очевидно, что количество белков и углеводов в рационе питания являются важнейшими в то время как вы идете в дефиците.

Во-первых, тренировка с гирями собирается уменьшить катаболизм в мышечной ткани ( катаболизм-это понятие растяжимое, и всегда происходят в вашем теле в разных контекстах ).

Это связано с молекулярной топор акт-mTORC1 и их фильер. Анаболический характер этого топор позволит не потерять больше мышечной ткани, чем если бы вы на самом деле не поезд, пока вы находитесь в дефиците. Этот особый путь это усиливается еще и ударные секреции тестостерона за счет тренировок, и поэтому имеет хороший защитный эффект.

Вы должны учитывать, что этот процесс происходит даже тогда, когда вы находитесь в режиме высококалорийное и пытаюсь набрать вес. Но в данном конкретном случае ты в своем затупил в зависимости от вас шаблон диеты. Я объясню вам, как:

  • Калорийный дефицит амплитуды: если ваш дефицит калорий слишком высок, вы не пополните эффективно ваши магазины гликогена мышцы; этот субстрат на самом деле премьер-необходимость, когда нужно тренироваться и его первый выбор мышцы в калорийного дефицита. Только после того, как большую часть гликогена пополняются, вы на самом деле начать строить мышечные ткани. Это из-за АМПК , что иерархически выше, чем mTORC1. Если АМПК чувствует, что энергетический статус мышечных клеток слишком низкий, он будет фосфорилируют КТС2 ( другой белковый комплекс ), который будет последовательно блокировать mTORC1 от вызывающих его анаболические преимущества.
  • Соотношение макронутриентов: если вы идете очень высоким содержанием белков ( так amminoacids ) у вас будет ( особенно от лейцина ) положительный стимулирующий эффект на топор акт-mTOR, но принимать во внимание, что это hierarchially уступает действию АМПК ( в этом есть какой-биологического обоснования - клетка никогда не будем идти путем митоза, хотя его случаем не из мышечных клеток, если уровни энергии не достаточно высоки, чтобы поддержать его курс ). Так что вы хотите иметь высокий углеводов/белков:соотношение жиров. Никогда не understimate питания углеводов.

Что вы хотите сделать, это иметь меньший дефицит можно и пополнить запасы гликогена в дни отдыха ( вы можете сделать это, имея дефицит калорий в неделю, но едят больше, и особенно углеводов, в дни отдыха ).

Чтобы ответить на ваш вопрос: Да, вы может и потеряете мышечную массу , но величина и наступления этих потерь будет зависеть от нескольких факторов вы даже не упоминаете.

  • Как долго ты тренировалась
  • Как ваш еженедельный дефицит калорий
  • Какой жир вы стремитесь
  • Сколько стоит ваше обучение ( очень важно )
+17
animegirl 15 дек. 2010 г., 4:21:26

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil