Нужно ли мне получить разрешение на использование школьного пути?

Я в центре работает программа, которая периодически требует использования стандартного трека. У меня рядом школа с треком, но я не уверен, что мои "права" в отношении к нему. Я уверен, что в девяти из десяти случаев это не будет иметь значения, но я не хочу чувствовать, что я скученности законных/допустимые пользователи, Я хочу быть законной/допустимая пользователей!

Есть ли какие шаги я должен предпринять, чтобы чувствовать себя комфортно на трассе, или я должен просто перестать волноваться и идти к ней?

+638
ccolina 5 мая 2011 г., 9:42:11
40 ответов
  1. Для полного восстановления мышц после 48 часов. Я бы предположил, что игрок сможет приступить к полноценным тренировкам после перерыва. т. е. игрок должен начать полноценные тренировки во вторник, если он провел матч в воскресенье. Однако в понедельник не может быть сидячий образ жизни, игрок как минимум должен перейти на легкие тренировки, что будет способствовать восстановлению мышц.
  2. Я бы посоветовал за день до матча игрок должен иметь легкую физическую активность и уменьшить тренировки, в противном случае в день матча игрок будет иметь жесткости.
  3. Я думаю, что последний вопрос уже ответил, в середине недели сессии должен быть самым напряженным.
+998
lolman8776 03 февр. '09 в 4:24

Я вижу, что в SL5x5, увеличение веса больше для приседания и становая тяга. Мне любопытно об этом. Кажется очевидным, что вы не должны поднимать один и тот же вес в изоляции, малые мышцы упражнения как обратный ДБ мух, чем сумма, которую вы лифт в Большая составная скамья для пресса.

Какие хорошие пропорции между Весами в разных упражнений, сбалансированного спортсмена?

Есть ли канонические численные соотношения между нагрузками для разных упражнений?

(Я думаю, мы могли бы иметь примерное представление, глядя на статистику тренировки некоторых известных спортсменов. Любые идеи о том, где получить такие данные?)

+995
legion12502 9 мая 2012 г., 8:39:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не думаю, что кто дает вам ответ, который вы ищете. Если я правильно понял вопрос, вы спрашиваете о сохранении ваши АБС занимается или тугой во все времена. Да это определенно работает! Я начал "держит в" мой желудок в средней школе, и я всегда имел определение АБ без особых усилий. В последнее время, я перестал и есть огромная разница. Я тренирую себя, чтобы начать делать это снова. Держите ваши АБС туго, как если бы вы делали скручивания. Это является сложной задачей на первый, как вы должны тренировать себя, но в конечном итоге становится то, что вы просто делаете, не задумываясь.

+991
Parsa Jamshidi 20 апр. 2014 г., 8:06:12

Несмотря на то, что вы просите совет, который не предполагает поддержку сцепление, позвольте мне дать один, что делает. Извините, но если как вы говорите вы действительно ищете максимальный вес в одиночном разряде, нет никакого способа, вы можете избежать захвата поддержки.

Конкурентный пауэрлифтеров использовать разнохват, чтобы преодолеть эту проблему, потому что других оборудования, как правило, не допускается. Но, вы не можете использовать разнохват для обычных ежедневных тренировок, так как это опасно для вашего позвоночника. Пауэрлифтеров только участвовать в соревнованиях один раз, может два раза в год, что означает, что они не просто несколько смешанных хватом становая тяга повторений в год, так что отрицательный эффект есть отрицается времени восстановления, которые они получают.

Все остальное время они используют обхватывает запястье. Что вы должны использовать. Конечно, вы должны разработать свою власть (путем отсрочки с помощью обертывания как можно дольше, и, возможно, с использованием специализированных упражнений), но никто не может преодолеть тот факт, что вес становая тяга растет быстрее, чем сцепление. Рано или поздно вы должны использовать обертывания или разнохват — а второй-не очень хороший выбор.

Я бы рекомендовал эту простую стратегию: идти голыми руками во время разминки множеств и, возможно, первые пару рабочих наборов, как можно дольше; но как только вы чувствуете, что ваши руки не вам, начать использовать обертывания. Таким образом, вы будете продолжать развивать ваш сцепление на пределе своих возможностей, и в то же время ваша тяга не сдерживается более слабыми руками.

+990
Nabiha21 21 апр. 2012 г., 21:05:18

Первостепенное значение, мы должны понять ограничения биоимпедансных измерений:

  • Это приближение основано на приближении
  • Тем более за пределами населения они строили свои формулы, тем более неточной он.

Вы увидите, что ваш уровень гидратации может серьезно повлиять на исход, а также есть ли у вас кожа сухая или мокрая. Суть ее заключается в том, что чем больше сопротивление шкалы видит, тем больше жира он регистрирует. Будучи раздутый большим количеством воды вес или наступить на весы после утреннего душа искажает результаты в сторону мышечной массы.

Я не много знаю о масштабах события, или то, что их послужной список, но измерения, биоимпедансный словно стараясь поразить в яблочко бросая дротики в темноте. Производители там делать лучшее, чтобы убедиться, что дротик попадает в мишень, но они не могут учесть все.

Дешевые способы измерения прогресса:

  • Гибкие ленты мера: захватить один из них из швейного магазина, и оценивать все, что вы хотите отслеживать. Как добавить мышечную массу и уменьшить жир, вы должны увидеть результаты измерений корректировать.
  • Зеркало или ежемесячных прогресс фото: сравните с фотографиями других в своей деятельности спектр (примеры).

По сути, вы должны нравится, что вы видите. Если АБС начинает есть больше четкости, то вы потеряли жировую массу. Такого не бывает, как вы получаете жира.

Есть несколько руководящих принципов:

  • Если вы приобретаете больше, чем 1/4" (1/2 см) неделю в области живота у вас набирают больше жира, чем мышц. На уровне или ниже этой суммы-это удобный тариф для того чтобы увеличить мышцу, удерживая столько жира, как это возможно.
  • Потеря веса для резки должна быть около 1 фунт (1/2 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы Сохранить как много мышцы как возможный.
  • Набрать вес для наполнителя должна быть около 3/4 фунта (.34 кг) в неделю, чтобы убедиться, что вы не добавляйте слишком много жира с мышечной.

Эти руководящие принципы в основном там, чтобы держать под контролем реальность. Ваше тело может только нарастить мышечную массу так быстро. Когда вы ожирением (АБС покрыты слоями жира), вы можете потерять вес быстрее и не иметь проблем. Когда вы не достаточно худой, все, что вам нужно сделать, это скорректировать свой рацион около 200-300 калорий в неделю, пока вы находитесь в пределах этого расчета прибылей/убытков.

+964
user3759503 27 нояб. 2015 г., 7:39:13

Обратное притяжение-это пуш/пресс.

Поэтому противоположные движения для подтягивания будут любые накладные пресс движения. Противоположные движения для отжимания будет какой-либо горизонтальной гребковое движение.

+932
Mavisa9 1 февр. 2017 г., 15:06:53

Я не врач, но

  1. Я не думаю, что коленные бинты используются для поддержки поврежденных суставов. Если вес тела Приседания вызывают дискомфорт взвешенные приседания следует избегать. Также я думаю, что обертывания колена не настолько хорош для восстановления, потому что они ограничивают приток крови в области.
  2. Я не квалифицирован, чтобы ответить на этот вопрос.

Что сказал, Я не могу подчеркнуть достаточно, насколько осторожный вы должны быть с вашими коленями. Связки растут медленно и займет больше времени для восстановления, чем мышцы. Я серьезно советую вам обратиться к врачу-профессиональный и насладиться низкое влияние и "легкий на суставы" спорт. Плавание, езда на велосипеде (не по бездорожью) и т. д. У меня есть друг, который порвал связки и это то, что я хотел бы призвать вас, чтобы избежать.

+900
BobbyC777 13 окт. 2018 г., 3:26:38

Примерно в 12 недель я иду на альпийской альпинизма отдыха с друзьями. Я уверен, что слесарь я, тем больше я буду наслаждаться этим. Я начал делать диван, чтобы 5K программы, чтобы улучшить свой фитнес, как я сказал, что бег-это наиболее эффективная форма физических упражнений.

Я хотел бы знать, какие упражнения я могу делать между моих текущих дней, чтобы получить фитнес-быстрее? Есть тренажерный зал, я могу использовать локально, но большинство ЧВ упражнения типа связаны ноги, гребля или плавание могут быть альтернативы? Это хорошая идея, или я просто не восстановить?

+877
Tashus 14 мар. 2014 г., 5:45:55

Он участвовал в качестве культуриста в течение 20 лет, я могу сказать вам, что существует множество подходов к стимуляции роста мышц. Но, самое главное-это тренировать "умный". Знаю, что ваше тело может терпеть и отодвинуть его чуть дальше. Это не обязательно означает, чтобы поднять "тяжелый зад" Весов. Тем не менее, вы должны толкать свое тело за точку, где ваши мышцы адаптируются к нагрузке, которая размещается на них. На мой взгляд, я бы использовал первый набор, как достаточно небольшой разминки. Достаточно достигнуть 10 до 15 повторений. Цель заключается в том, чтобы согреть и подготовить мышцы к нагрузке он получит следующий. Последующие наборы следует увеличивать нагрузку на мышцы, которые вы тренируете. Этот подход должен быть скорректирован в последующие недели, когда вы сможете поднять больший вес. Кроме того, вы должны правильно питаться и достаточно спать, чтобы поддержать повышенные требования на вашем теле. Наконец, убедитесь, чтобы растянуть мышцы обучающихся после каждого набора.

+861
Liubov001 1 мая 2010 г., 22:07:42

У меня начались регулярные силы и базовой подготовки в части несколько недель после лет тренировки. За последние 2-3 дня я замечаю, что я просыпаюсь ночью с боли в спине, которая вовлекает мышцы задней и боковой. Я слипера стороны и перейти на другую сторону в эту ночь обычно. Эта боль сильна, чтобы разбудить меня и не проходит в течение 20-30 минут, пока я поднимаюсь пешком. Потом это уходит, как будто ее и не было!

Это связано с основной учебной и как я могу предотвратить это?

+853
Love 19 сент. 2011 г., 11:28:14

Он часто объяснял, что культуристы едят много небольших приемов пищи в день, чтобы иметь регулярное потребление калорий и макронутриентов. Я интересно, если это действительно хорошо для пищеварительной системы, чтобы иметь полноценный процесс пищеварения работает все время и если есть оптимальным количеством приема пищи ?

+846
user73208 17 июн. 2016 г., 22:40:07

Я работаю над головой штангу отжимать без привода ноги. Поднимите вес вверх и принести его обратно вниз в положение, а затем обратно вверх. Я сделал этот лифт как лифт для воздушных сил, связанные с силачом. Моя мысль состоит в том, чтобы установить каркас власть таким образом, что я могу нажать на штангу, а потом просто бросить его обратно в стойку беру его со стойки, а затем нажмите ее снова. Таким образом, я могу сосредоточиться больше энергии на клавишу движения.

Обучение отрицательного важная часть строительстве воздушных сил для силовика?

+821
bwekfast 23 апр. 2012 г., 3:31:23

Я читал, что жара, так и заморозки обладают противовоспалительным эффектом, но тепло будет увеличивать циркуляцию и заморозить снижение. Поэтому в день травмы, наверное, лучше использовать замораживание-для ограничения повреждения/ушибы и т. д. После этого можно использовать тепло, чтобы помочь процессу заживления.

Лично я предпочитаю замораживать процедуры и найти их, как правило, более эффективны, чем традиционные обезболивающие препараты.

+816
Adi Wijaya 29 июл. 2017 г., 16:08:05

Есть масса рекомендаций делать медленно повторений - как с 2 секунд + 2 секунды, также некоторые машины имеют таймеры РЭП 2 секунд + 4 секунды. Но если вы нацелены на быстро сокращающиеся мышечные силы и навалом, почему бы не делать повторений быстро усталость быстро сокращающиеся мышечные волокна?

+805
user3129580 27 авг. 2019 г., 19:22:19

В 1,7 м и 105 кг, ваш ИМТ составляет 36.3, которая находится выше 99-го перцентиля для мужчины своего возраста и, если вы испытываете какие-либо условия для здоровья, связанные с вашим размером, это ставит вас в ожирением категории.

В общем, кто заинтересован в посадке на диету и план упражнений не мешало бы проконсультироваться с врачом, прежде чем делать так. В вашем случае, я бы сказал, что это требование, потому что потенциал для травмы-это то, что не должно быть проигнорировано. В задачи данного сайта (или любого онлайн-форума, если на то пошло), чтобы обойтись без медицинской консультации, поэтому я настоятельно призываю вас, чтобы тренироваться в удобном месте (т. е., у вас должен быть тренер).

Что сказал, Давайте предположим, что вы получили одобрение врача по каким-упражнения и диеты, что вы собираетесь сделать, и вы получили должного надзора. Давайте ответим на конкретный вопрос задал: вы должны включить тренировки в свой план тренировок?

Самый простой ответ, конечно-и это верно для любого человека-это да. Силовые тренировки, особенно силовые нагрузки, имеет множество преимуществ, что одни тренировки сердечно-сосудистой системы не ориентирована:

  1. Повышает мышечную силу и выносливость
  2. Результаты в неврологической адаптации в интересах координации, проприоцепции, баланса и общего двигательного контроля
  3. Способствует увеличению мышечной массы и жира в соотношении с соответствующими метаболическими изменениями

Этот незаданный вопрос, Что подразумевается, "что вид сопротивления тренировки я должен делать?" И это то, что трудно ответить, ведь каждый человек индивидуален. У каждого из нас есть различные состояния здоровья, физических потребностей, форм тела, возраста и целей. То, что работает для меня может не работать для вас, и наоборот. Вот почему план контролируется, вероятно, будет безопасным и эффективным.

До сих пор, я думаю, что я во многом остался в стороне от личное мнение, так что следует это только мои мысли, другие могут не согласиться. На мой взгляд, вы уже как минимум 40 кг лишнего веса с Вами, 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Если вы делаете с собственным весом приседания, вот как я делаю штангой приседать с дополнительной 40 кг (ну, не совсем, конечно, так как вес распределяется по-разному). Но суть в том, что ваш собственный лишний вес уже оказывает нетривиальное количество сопротивления для ваших мышц. Так что ваши первоначальные тренировки должны быть направлены на упражнения (электронная.г, отжимаюсь, качаю пресс, Bodyweight приседания и т. д.). Вы, конечно, можете сделать свободными весами или веса машины, но не смотри на план, который предназначен для людей с избыточным весом и думаю, что это, где вы должны начать. Интенсивность ваших тренировок должна быть изначально крайне низок: это уменьшает риск получения травмы и перетренированности, а также позволяет постепенной адаптации.

Одна большая ошибка Я думаю, что люди делают, когда начинаются регулярные физические упражнения в первый раз для того, чтобы похудеть, это переусердствовать. Вы не набрали вес за ночь. Почему вы думаете, что вы можете потерять его в одночасье? Тренировки сердечно-сосудистой системы должны быть в центре внимания ваш план тренировки в это время. Если вы можете дополнить что с тренировками, фантастика. Но не жертва бывшего для последнего. Для вас, просто гулять собирается сделать вас потерять вес, если вы регулировать потребление калорий. И это произойдет быстро. Пусть не сразу, но гораздо быстрее, чем вы думаете, если вы будете последовательны. И чем больше веса вы теряете, тем больше вы можете перенести вашу программу на силовые нагрузки, потому что вы не принесли столько лишней массы.

+751
binfalse 29 янв. 2010 г., 6:31:07

Я 38-летний мужчина, 5 футов 10 дюймов и весом 82 кг. Я начал ходить в тренажерный зал регулярно около 5 месяцев назад - 4 или 5 дней в неделю, каждый день делаю 1000kcal стоит кардио плюс силовые нагрузки.

После приблизительно 3-х месяцев я был вниз с 83кг до приблизительно 77 кг, но потом я заболела и не хожу в тренажерный зал две недели. Я был немного в ужасе, чтобы увидеть, когда я вернусь, что за эти 2 недели я восстановил весь вес, который я потерял в предыдущие 3 месяца. Я вернулся к почти 83кг!

С тех пор я занимаюсь той же схеме, за последние полтора месяца или около того, и мой вес составлял около 82-83кг. Моя диета была почти так же, как до, так и после того, как я начал ходить регулярно в тренажерный зал, может быть немного улучшилось, так как я начал - я думаю, около 2000-2500 ккал за день (хотя это обычно падает в выходные дни).

Любая идея, как это могло произойти? И как исправить? Это слегка удручает...

+751
Soniyzabond 26 авг. 2014 г., 11:16:35

Нижняя трапециевидная можете отказаться и вращают лопатки, а также прижать лопатки при использовании вместе с малой грудной мышцы и нижней части передней зубчатой.

Когда руки заблокированы, он может тянуть туловище к лопатке, а не толкает лопатки вверх или она также может поднять туловище. Отжимания, Отжимания на брусьях и подтягивания являются хорошим примером.

+631
Wheng Collantes 3 окт. 2015 г., 9:20:42

Как только я принял решение сделать новый ход, могу ли я использовать мои старые кроссовки, как ботинки (от дома к месту работы / по соседству) или это единственное подходящее место для старых кроссовках ящик для пожертвований или урну?

Я думаю, это также зависит от износа. Когда будет идеальное время, чтобы вы могли получить максимальное количество использования?

+612
Mohsin Sama 17 апр. 2019 г., 13:34:03

Я просто читал исследование на D-рибоза и как он поднимает инсулин после injested и снижает уровень глюкозы в голодном состоянии. Так что если обсыпать/очень низким содержанием углеводов план может взять его с собой быстродействующий сывороточный после тренировки с весами.

+595
otus 16 сент. 2018 г., 0:23:16

Я работаю на некоторое время теперь, я думаю, около года, кроме этих последних месяцев я постоянно каждый день. Итак, моя цель в прошлом году, когда я начал было бежать 5км. У меня не получилось. Я все еще делаю интервалы каждый раз, когда я бегу.

Теперь, я чувствую, что я мог сделать, 5км выносливость мудрый, потому что, когда я должен прекратить бегать, я не слишком истощена или ничего. Его просто, что после того, как 1,5 - 2 км коленях, голенях и телята начнут портиться супер много.

Я купила кроссовки некоторое время назад, так что дело не в этом (у меня Асикс ГТ 2000 обувь для тех, интересно)

Я просто очень хочу, чтобы я мог бежать быстрее, я делаю что-то неправильно? У вас есть какие-либо советы для меня?

+575
Yongle Li 14 июл. 2016 г., 6:04:56

Для многих людей, "полный" чувство, как правило, вызваны жира, а не за счет механической начинкой желудка. Красное мясо, как правило, должно быть больше жиров, чем птицы и рыбы.

взрослым рекомендуется потреблять в среднем не более 70 г красного мяса в день.

Птицы и рыбы не красного мяса. Свинина, баранина и говядина являются наиболее распространенным красного мяса, которые вы встретите в современной западной диеты. Если вы беспокоитесь о том, достаточное количество белка, можно добавить тофу или темпе в рационе питания, хотя тофу может быть с высоким содержанием жира.

+562
ABigFatJerk 21 апр. 2014 г., 7:42:03

Мой опыт как личный тренер, я бы сказал, что независимо от 180 точности, если вы не ощущаете головокружение, тошноту или головную боль, то вы не перебарщиваете свой бег. Большинство из грузных клиентов, которые у меня обучаются, как правило, чувствуют головокружение или тошноту, когда я надавил слишком сильно.

Тот факт, что вы не устали после всего за 17 минут, не о чем беспокоиться либо. Это может просто означать, что вы до сих пор не очень располагает кондиционером, и/или это может быть, что вы бежите в темпе, который является просто слишком быстро для длительного устойчивого изгиба.

Главное, чтобы сосредоточить внимание на это сообщение вашего тела. Тело имеет способ говорю вам, когда он не счастлив и вы будете знать, когда это так. Так долго, как вы прекрасно себя чувствую после бега и ничего больше устала, то все в порядке.

+542
Shagun 15 мар. 2013 г., 2:49:53

Я работаю на силу, но я не профессиональный пауэрлифтер. Значит ли это, что я имею право, и рассчитывать на достойные позиции и так далее, для чеканки/придуман как пауэрлифтер, если я просто делать упражнения Пауэрлифтинг?

Я должен достичь какой-то стандарт в достижениях в пауэрлифтинге, как достичь желаемой цели, или участие в конкурсе, т. е. И тогда я буду помечены как "добросовестного" пауэрлифтер? Я имею в виду, я делаю упражнения, но я не конкурировать, как сейчас, и я не совсем силен ни.

Но кто-то, кто пишет и получал деньги за писатель, несмотря на отсутствие диплома?

Многие режиссеры пишут сценарии и не пойти в колледж, но уважают и придумал, как писатели. Я хочу знать, в какой степени я могу быть придуман как пауэрлифтер.

Я имею в виду, я могу считать себя все, что я хочу, но я хочу, чтобы другие люди уважали его так же, и воспринимать меня всерьез.

+524
John Ray 18 июн. 2015 г., 8:24:45

Тренировки в CrossFit залах, как правило, достаточно обобщенное. Они гордятся тем, что не будучи асом в любой вещи, но Джек в несколько. Реальность такова, что некоторые вещи, как урвать, вы действительно не хотите делать, если ты не туз. Для выполнения Олимпийского подъема, и даже как-то довольно прямо вперед, как становая тяга необходима техника, которая может быть получена лишь с течением времени.

Но я не хочу конкурсной части в облако мое суждение о просто как интенсивно я должен тренировки в самом начале. Я просто хочу убедиться, что я подтолкнуть себя, но не переусердствуйте.

Если вы следовали программе подготовки сил, или действительно что-то более контролируемое (даже в графике), можно говорить о регулировании вверх и вниз, интенсивность, время и скорость. Вы можете настроить периоды отдыха, наборы и наклоны (с бегом).

С CrossFit, ты появляешься и смотришь на доску, а вот что ты делаешь. Они могут иметь несколько модификаций для разных уровней квалификации, но это не настроены на человека в любом значимым образом. Так что вы можете играть с (а) как часто вы ходите в неделю и, как правило, но не всегда, (б) Размер схемы вы.

Если бы я был на вашем месте, я бы попробовал играть с этими переменными:

  • Частота в неделю, что вы идете. Особенно в начале, дайте себе 2-3 дня для восстановления, как вы, вероятно, быть довольно болезненным.
  • Найти класс на свой график-сайте, который специально для новых людей. Надеюсь, они не ждут, что ты сделаешь хватает на 1 день (или даже день 30, если честно).
  • Если что-то болит, пропустить эту часть вод. Никто не раздавал трофеи, потому что ваше имя находится на доске с лучшего времени, чем какой-то другой парень.
  • Особенно присед, становая тяга, чистый, урвать, и ничего на гимнаст кольцах, будьте осторожны. Это занимает много времени, чтобы получить хорошее в тех, и вредные привычки могут быть трудно поколебать в лучшем случае, а в худшем навредить вам.

Я очень новой для CrossFit и в порядке

Вероятно, найдутся люди в вашем классе, которые серьезно избыточный вес или иначе гораздо слабее и медленнее, чем вы. Я ненавижу быть, что на носу об этом, но если эта реальность помогает нарисовать картину для вас, в которой вы можете чувствовать себя более уверенно, зная, что он не будет наполнен впрягался качков, то об этом стоит рассказывать.

+484
TaeJhan Albertson 3 июн. 2012 г., 14:02:06

У меня была такая же ситуация. Нет ничего странного об этом, но это предполагает, что вы относительно негодными. Вот почему.

При любой заданной интенсивности, ваше тело требует определенных сердечный выброс (литров крови в минуту), чтобы наполнить мышцы кислородом кровь и сахар. Сердечный выброс зависит от двух показателей: частоты пульса и сердца ударный объем -- объем стрелять в крови с левого желудочка в один удар. Эти две переменные имеют сложную зависимость, потому что при высокой ЧСС ударный объем уменьшается (левый желудочек не успевает отдохнуть и наполнить себя правильно). Это делает процесс менее эффективным: сердце требует больше энергии (потребляемой при инсультах) качать меньше крови. В тренированного спортсмена частота пульса уменьшается (разница может быть аж на 30 уд/мин в суб-максимальной активности (1)) и ударный объем увеличивается в остальной части (50-70 мл/такт у нетренированных лиц, 70-90 мл/такт у тренированных лиц и 90-110 мл/такт в мирового класса спортсменов на выносливость (2)) и во время тренировки. Это делает процесс гораздо более эффективным, позволяя уменьшить частоту сердечных сокращений и снижает потребление энергии. По сравнению с нетренированным личности, в обучение предметам объем сердечного выброса остается относительно неизменной в субмаксимальное упражнение (фактически это может даже пойти вниз из-за других эффектов, как повышение эффективности оксигенации), и значительно возрастает при максимальной нагрузке.

Теперь, я хочу подчеркнуть, что устойчивый высокий уровень интенсивности тренировки в течение длительного периода времени не хорошо для сердца, даже тренированный спортсмен (3). Это может нанести прямой ущерб сердца, воспаление, фиброз сердечной мышцы (все это преимущественно в правый желудочек) и гипертрофия левого желудочка мышцы, что приводит к увеличению риска сердечного приступа. Пожалуйста, не предположить, что отсутствии острых симптомов после тренировки-это признак здоровой тренировки. Больше не всегда лучше, когда дело доходит до осуществления.

Один конечный пункт. Вы утверждаете, что есть "порог лактата" на 195-205, но ты совершаешь большую ошибку. Даже в хорошо подготовленных людей аэробный порог значительно ниже, чем стоимость. Вы можете сделать тредмил-теста в лабораторию, чтобы определить ваше. Это, вероятно, ниже 150 уд/сек. Как полагают низ, то лучше осуществлять 90% времени в аэробной зоне, и только 10% за его пределы (на самом деле, даже спринтеры тренируются таким образом; не перегружать сердце).

1) Уилмор Дж. х и Costill дл. (2005) физиология спорта и физических упражнений: 3-е издание. Шампейн, Иллинойс: человека Кинетика

2) Мак-ардл БВ, Катч Fi и Кэтч ВЛ. (2000) основы физиологии физических упражнений: 2-е издание, Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abstract

+398
Robin Parker 8 нояб. 2018 г., 6:41:32

В 2009 году я тренировался и бежал в Нью-Йорке марафон. Мое обучение у меня работает около часа в день, 5-6 дней в неделю. Во время обучения я заметил, что большие тиражи сделали бы меня жаждут углеводов, и я ел много коричневого риса, овсянки и т. д. Но я также заметил, что поедание всех этих углеводов даст мне угревая сыпь от высокой гликемической нагрузки пищи.

Сегодня я ем брокколи и морковь, чтобы получить мой углеводов, и они не дают мне сыпь, но они также имеют так мало калорий, что я подозреваю (но не знаю наверняка), что они не удовлетворяют тягу к калорий/углеводов(?) если бы я последовал мой старый план работает.

В годы когда я тренировался к марафону, я заметил, что некоторые, но не все, другие люди, которые имеют аналогичные выполняющимся привычки тоже есть прыщи, и я подозреваю, что по той же причине, что я сделал (употребление большого количества высоким гликемическим нагрузки углеводов каждый день).

Мой вопрос: как я могу заставить его работать? Как я могу выдержать тренировку интенсивной кардио (бег, велосипед или плавание) один час в день, шесть дней в неделю, и не получить акне от высокого гликемического индекса продуктов? Будет брокколи и морковь в сочетании с большим потреблением жиров (больше калорий) решит проблему?

Я особенно заинтересован в слышать от людей, которые имеют опыт решения этих вопросов.

+387
khcpietro 8 янв. 2011 г., 16:27:58

На вопрос симметрии тела, вы должны рассмотреть несколько вещей. Для одного, получилось! если вы только и делаете, вы повседневных задач, вы идете в пользу одной стороны, это означает, что одна сторона будет непропорциональным.

Далее нужно противодействовать дисбаланс, сделать это можно за счет увеличения количества тренировок одиночная сторона(одна рука, одна нога, одна грудь ест). Работа слабая сторона сильнее, чем сильные стороны любой другой работе, вы начнете видеть разницу. Как и любую проблему вы собираетесь решать конкретные области, если вы хотите решить.

Если вы сомневаетесь в весе для обоих сторон, силы слабые стороны в его игре. Использовать гантели, они сделают ваше тело все было честно, они уменьшают вредные привычки и не позволяет вам получить чит и пользоваться одной стороне больше, чем другой.

+383
Hywel Jones 8 нояб. 2017 г., 12:23:55

(Взято почти в точности из моего ответа здесь: как я должен беспокоиться о перенапряжения?, но я могу изменить, если вы даете дополнительную информацию по вашему вопросу.)

Судя по вашему описанию, единственное, что вы должны действительно беспокоиться о том, обезвоживание (головная боль, головокружение, судороги), или тепловой заболеваний (тепловой удар, тепловые судороги, гипертермия). Ваш организм вообще перестанет вас оказать себе больше, чем он способен. Если давить до предела, то может возникнуть головокружение, седеющие зрения и тошноту. Эти симптомы не связаны напрямую с вашим сердечного ритма, а, скорее, неспособности вашего тела, чтобы получить кислород в ваш мозг и глаза (потому что он используется в другом месте). Если вы здоровы, вы можете нажать себя, а остальное, если вам какие-то особенно сильные признаки, чтобы остановить, если вы хорошо блевать в сторону поля.

Мышечные штаммы также являются возможность при overexerting себя, но различного рода перенапряжения, чем вы описали.

Одно редкое состояние, что бы начать представлять себе 12-24 часов после очень интенсивных физических нагрузок с неадекватной гидратации является рабдомиолиз (другое описание).

+334
Mac Floyd 29 авг. 2017 г., 14:44:33

Иногда болезни замутить различные детоксикационные механизмы в нашем теле. Практики йоги предлагаем мягким и систематическим образом продолжать детоксикации и выведения из организма. Более интенсивные физические упражнения могут промыть элементов через нашу систему и наш организм иногда может отреагировать способов описано - боль, ломоту, ...

Неделю без движения также может привести к атрофии мышц, поскольку они не используются. Прыжки в напряженной тренировки потребует мышечных волокон, чтобы быть восстановлен, иногда воспринимается как боль от молочной кислоты и/или переутомления или перенапряжения. Вы помните, будучи хорошо увлажненной до, во время и после?

+318
FearX 5 апр. 2012 г., 21:18:57

Я слышал, что людей, у которых избыточный вес, на некоторое время уже "безвозвратно" растянули свою кожу, и по этой причине потеря веса только в результате свободной кожи (появления мудрого).

Не возраст надо что-то делать с этим (если ваш еще молодой, она затягивает, да?)?

Может кто-то пожалуйста, просветите меня об этом.

Спасибо

+278
dadinugroho 27 мар. 2017 г., 21:08:57

Я думаю, что я понял, когда мои аллергии стало намного хуже.. его когда я начал ходить в тренажерный зал, который тоже был, когда я начал принимать сывороточный протеин. Кто-нибудь испытал корреляции и или знаю научных доказательств, подтверждающих такую гипотезу?

+270
Thomas Grant 22 июн. 2013 г., 9:12:07

След расы могут быть холмы, которые слишком крутой, чтобы легко подняться. Или, можно выбрать стратегию походу все значительные подъемы рано на длинную дистанцию.

При выборе для похода вверх по холму в забеге, есть конкретная форма или метод, который является оптимальным? Например, какую позу надо? Есть конкретная длина шага/каденция стремиться? Вы должны расчалка руки на колени, чтобы "впихнуть" в гору? и т. д.

Есть простое правило, чтобы определить, когда лучше, чтобы ходить, а не бегать в гору (в плане энергосбережения/спасение/не теряя времени)? Или если есть несколько способов пешие прогулки или скорости, которые применяются в разных ситуациях, есть стратегии, зная, что использовать в данной ситуации?

+235
saud 16 дек. 2012 г., 13:46:58

Глядя в зеркало-это очень хороший способ.

Я также получил большой заряд мотивации, когда я получил гораздо больше внимания от дамы после потери 10кг.

+186
ordcoder 7 нояб. 2016 г., 13:51:18

Я делал программу тренировок бег трусцой в течение четырех недель теперь, и я могу легко бегать в течение 30 минут. Я думаю, чем ходить по моему нормальная скорость будет нормально, но если есть уклон, я начала действительно тяжело дыша после двух или трех блоков, и я едва мог закончить предложение, не хватая ртом воздух.

Это нормально? Может кто-нибудь объяснить, почему это происходит?

Спасибо.

+149
motionpotion 1 дек. 2013 г., 10:40:24

Посмотрите на расписание в виде бега, они чередуются через и найти тот, который они не делают достаточно.

Из вашего списка, пробежек в качестве примера.

Также попробуйте организовать что-то социальное, как после напитков, кофе или просто обедом.

+82
Caroline Drury 28 янв. 2010 г., 2:47:27

Не так эффективно, в зависимости от представления или расположение молекул глюкозы, они могут быть собраны в более сложные формы в определенных видах пищи (я.E: в крупные сети, известные как полисахариды).

Вообще говоря, листовые и крестоцветные овощи-это не #1 путь, когда дело доходит до этого углеводов, поскольку простые глюкоза (моносахарид), также известный как "декстроза" находится в быстро усвояемых углеводов, пищевых источников, которые имеют высокий ГИ и "гликемический индекс".

Продукты видах, которые в основном принадлежат "зерно и крупы" области, такие как белый хлеб, макароны, и даже клубни, такие как картофель, к другим относятся очень сладкие фрукты, такие как арбузы, ананасы и финики, и, наконец, чтобы быть более экстремальным, все фаст фудом, такие как крендели, газированные напитки, пончики и кексы . Вы также можете найти быстрое глюкозы съемки в других формах, например, как конфеты, и сказал, что Мишки Гамми, в частности, являются одним из самых быстрых способов пополнения мышечного гликогена, как используется многими культуристами для восстановления после тренировки.

Кроме того, и поскольку вы упомянули выживания ситуации в Примере, который требует, наверное, чтобы остаться сытым в течение длительного периода времени, и добавив к этому требовательной активности, таких как художественная гимнастика или физическую активность, которая сравнится с ней, вы могли бы хотеть рассмотреть медленно переваривая углеводов, которые держат вас топливо дольше, так как они имеют низкий ГИ.

Источники из вышеперечисленных? Черная фасоль, цельная пшеница все (макароны, рис и т. д.), овес, сладкий картофель, бобовые и орехи, киноа, среди других.

+62
Erikis 20 сент. 2015 г., 22:05:12

Я делаю бицепс штангой кудри. Когда я делаю их моя рука сильно болит вокруг плечелучевой области.

Я делал это упражнение в течение нескольких месяцев. У меня начались эти проблемы на прошлой неделе.

Что я должен делать?

+58
julee reeves 28 нояб. 2010 г., 16:30:37

Мне 29 лет, боролась с лишним весом на протяжении ряда лет. Палео питание и тяжелая атлетика все под контролем для меня в большую сторону, но работает даже в детстве был ужасным для меня. Смотался в секундах, воспаление надкостницы так больно я упал бы через несколько сотен футов. В течение многих лет не важно, что обуви любой формы и размера я хотел бы сделать ужасные воспаление надкостницы.

В прошлом году я взял vibrams КСО не работает, но для отдыха о, тогда я еще не знал, что спустя некоторое время я бегу в них. Перенесемся через некоторое время, теперь я могу пробежать несколько миль, в то время с очень небольшим усилием и не было даже малейшей боли ли я босиком или в vibrams. Его работал для меня.

+28
Mark Shanosky 10 июн. 2017 г., 5:03:06

У тебя может быть сульфидных руд цветных металлов , если готовить слишком долго и держали в горячей воде, чтобы охладить медленно. Вы также можете иметь несколько повышенный риск отравления сальмонеллой для яиц всмятку.

Кроме этого, я считаю, что содержание питательных веществ по сути одинаковы. Смотри питание 1унц сырое яйцо и 1 унция вкрутую яйцо. Вы увидите незначительные различия в распределении жира и холестерина, зато белка нетронутыми.

+20
Siddu Kaki 16 июн. 2010 г., 9:51:21

Вы, вероятно, может увеличить свой темп на 3 и 4 мили ноги, но удара 8 милю темпами за 7 миля ноги я хотел бы рассмотреть и благоустройства.

Самый быстрый способ увеличить ваш кондиционер и темп, чтобы включить интервальные тренировки в свои трассы. Это можно сделать на беговой дорожке, но вы действительно должны выйти и бежать на улицу, если ты гонки будут.

У некоторых спринтерских интервалах, где вы спринт 20-30 секунд каждые 2-5 минут. Сделать некоторые длительные интервалы, где выполняется сильный темпе в течение 3-5 минут каждые 10 минут. Интервалы у холма, где вы едете в гору, то бег трусцой или идти обратно вниз.

Я предлагаю делать 3 из этих типов тренировок в неделю. Сочетайте интервальные тренировки с 2 легкие пробежки в неделю, один развивающийся долгосрочной перспективе, на дистанции, и выходной день.

+10
Mohamed Tazi 17 мар. 2017 г., 18:28:01

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil