Какая максимальная и средняя резюме значит?

После окончания "вызов" матрица гребец показывает максимальный и средний резюме: enter image description here

Какая разница? Я не понимаю, что контекст здесь. Средний мой средний за вызов? Это максимальное количество калорий я сжег за вызов?

Редактировать: просто хочу добавить им самое любопытное о значении калорий под Макс - это что? В чем разница между калориями в среднем и максимум резюме?

+969
Mohammad Kholghi 2 апр. 2013 г., 7:39:32
25 ответов

Похоже, ты начинаешь терять жир.

Вы потребляете больше воды, чем в первый месяц. Это потому, что жирные кислоты разлагаются и поглощают воду в виде глюкозы.

В этом случае, люди нормальные капли медленно, даже получить дополнительную фунт. Но вы все равно на правильном пути, то организм берет воду и картавя жир.

+955
Jonathan Holland 03 февр. '09 в 4:24

когда вы делаете упражнения физиологически вы используйте одну из трех энергий... АТФ окислительного энергии, гликогена, АТФ и АТФ молочная креатин фосфат. Эти энергии зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. если ваша цель-потерять жир, вы должны намерены использовать АТФ окислительным (аэробным)использования жира и углеводов для получения энергии; высокая интенсивность больше времени вы достигнете уровня усталости, тогда ваш организм не может потерять вес, а не набрать или остаются неизменными. если вы хотите набрать мышечную можно использовать остальные два Атпс энергии, так как характеризуется анаэробных видов. мои очки-это человеческое тело имеет точки эффективности(выносливость). в этом упражнении мы должны иметь конкретную цель, которая может быть под очень профессиональная программа, эта программа будет базироваться в частота, интенсивность и время... дела-тренировочных средств вы ж за программа... не стресс своему организму

+878
fnisi 9 июл. 2016 г., 4:33:19
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не совсем...

Помимо тренировок менее однообразно, меняя машины также поможет вам строить различные мышцы.

Основным направлением деятельности "кардио" тренировки сердца и легких, так что это действительно не имеет значения, какой тип упражнений вы делаете как долго, как это правильный интенсивность пинать ваше тело в режим повышенной метаболизма.

Побочный эффект использования различных машин, работая больше мышечных групп вы также может увеличить ваш расход калорий против всегда, используя те же машины (т. е. больше мышц, увеличения силы требуется больше энергии в целом). Но это полностью зависит от того, какие упражнения вы делаете и, вероятно, не будет иметь большое влияние в целом.

+858
Matt Hynes 24 окт. 2016 г., 20:36:03

Вы, возможно, потребуется, чтобы получить рецепт на изумленные взгляды заплыва для того чтобы пятна на поверхности воды (или другие визуальные ориентиры) более точно.

Многие дайверы считают, что просто “ощущение” погружения в воздухе достаточно, но для того, чтобы погрузиться последовательно, вы должны узнать, как определить. Для большинства, обучения на месте является проблемой, но есть несколько уловок, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам выбрать вверх ваши пятна и освоить этот важный навык.

Подробнее на: http://diving.isport.com/diving-guides/how-to-visually-spot-in-diving

+794
jemand 17 апр. 2013 г., 15:08:35

Если вы хотите "быть в состоянии работать в течение более длительных количество времени без перерыва," вы должны быть марафон/Бег не менее 30 минут непрерывно в темпе, который является достаточно удобным, что вы все еще можете говорить короткими предложениями. Ходить только при необходимости, и даже тогда стараюсь держать перерыв в минуту. В спринтерских интервалах, ответы рекомендуете поможет вам в основном скорость и анаэробную выносливость. Переходя от не работает для интервальных тренировок, они все равно помочь немного с выносливостью, но не так сильно, как устойчивый, последовательный запуск в течение длительного периода времени. Это все "кардио", но работает дольше без перерывов означает упор на аэробные и мышечной выносливости. Просто положить в мили должны сделать это хорошо. Добавлю пару интервальных тренировок и вы почувствуете себя гораздо более нужным в течение нескольких месяцев.

+771
harule 18 февр. 2012 г., 5:33:16

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+741
hashb 18 дек. 2013 г., 3:08:33

Некоторое время назад я повредил спину, я верю в свое время физиотерапевт, я увидел, назвал его "л4/л5 диска выпирать", а также, кажется, немного радикулита. Травмы медленно очищается, следовательно, я перестал видеть физиотерапевта, но она недавно вернулась.

Для того, чтобы помочь укрепить организм в целом и помогают моей спиной в долгосрочной перспективе, так как врач рекомендовал упражнения медленно и укрепления нижней части спины, чтобы облегчить боль я взял ходить в спортзал. На данный момент мой режим, главным образом, включает следующее:

  • Быстрая прогулка/пробежка (6kp/ч) в течение ~20 минут
  • Лежачий велотренажер, ~20-30 минут
  • Плечо пресс машина (верхняя часть тела только)

Я также делаю некоторые работы с помощью фитбола чтобы размять поясницу, не подвергая слишком много нагрузки на него. До сих пор мне удавалось избегать, Что делает боль хуже, и на самом деле боль уменьшилась хорошую сделку. Сохраняя ее свободной и мобильной, кажется, быть полезным для моей конкретной травмы.

Я хочу, чтобы увеличить мой бег на выносливость, так что я могу бежать/бегать на более длительные сроки, не вызывая чрезмерную нагрузку на поясницу. Я хотел бы быть в состоянии получить до ~10 км бег/бег трусцой в течение 6 месяцев.

Есть ли другие (желательно на основе спортзале) методы повышения выносливости и общей силы организма, не вызывая проблем?

Бы вернуться brace или аналогичных помочь?

+722
koldLight 1 апр. 2018 г., 6:06:53

Я читал повторений, что получает вас в тонусе.

Хотя это может показаться простой вопрос, чтобы ответить, в действительности, есть нечто большее, чем просто увеличение повторений. Это только часть общего уравнения. Вы также будете нуждаться, чтобы поближе взглянуть на ваш текущий план питания и других факторов (кардио-работы, отдыха, оздоровления, дисциплина, последовательность, и т. д.). И, в довершение всего, ваш возраст может также играть роль в том, как хорошо вам достичь вашей цели.

Вы указали, что вы не хотите быть “гипер выдрал”. Однако, как бывший культурист, я могу сказать вам, что процесс выявления мышечной массы будет то же самое. Культуристы (естественно без наркотиков) просто подтолкнуть процесс немного дальше, как правило, путем манипуляций калорий. В моем опыте, когда пришло время раскрыть (для конкурса) мышцы, что я работал так тяжело, я укрепил свою диету и смешанный высокое рэп обучение с нормальной силовой тренировки. Во-первых, я стараюсь есть как “чистые”, насколько это возможно, и делать это на регулярной последовательной основе. И, а не “жертвуя силой я получил”, я бы план моей подготовки включают в себя приступы высокого представительства работают в то же время пытаясь поддерживать прочность и размер. Я также позволил себе разумного периода времени, чтобы достичь своей цели.

Я должен похудеть на турнике и делать больше повторений, при этом жертвуя сила я набрал?

Эксперимент с тренировки, сохраняя при этом ваши цели в виду. Видите, как ваше тело реагирует на различные тренировочные стимулы, будь то высокая репутация или низкая репутация. Нет никакой причины, почему вы не можете сделать оба. И, поскольку вы не указали какие-либо формы кардио работы, я бы рекомендовал вам подумать добавив, что в ваш учебный план. Затем, придерживаться того, что дает вам результаты, которые вы хотите.

+674
Joseph willmore 27 нояб. 2015 г., 16:54:11

Одна из главных вещей, которые вы заметите с потреблением алкоголя (точнее самогон) заключается в том, что:

  1. Снижение/отсутствие аппетита
  2. Обезвоживание

Это существенно разрушить ваш выигрыш, если вы думаете, главное о сроках питательных веществ. Если вы нацелены на ваш корабль, вы знаете, что ест каждые 2,5-3 часа является оптимальным для поддержания метаболизма. Как только вы начинаете отсутствует ваш знак, ваш организм понимает, что его ожидает ресурсы, но не получает ресурсы из-за разрушенных процесс синтеза белка.

Таким образом, каннибализм мышечной ткани.

+657
Kostyantin2216 10 авг. 2016 г., 5:39:03

Стрейч бабочка хороша, чтобы открыть приводящие мышцы (я думаю, что это имя - Анатомия Ньют).

Растяжка грушевидной мышцы будут хорошо двигаться так же, ютуб Кит Laughling.

Практикуя активацию вашей тазовые мышцы, участвующие в передней/задней наклона, подробно здесь

+607
Daniel Isaac 29 дек. 2018 г., 21:07:53

Стартовая сила-стиль тренировки было бы хорошо раз в неделю. Но стартовую силу программа не будет работать очень долго С раз в неделю тренировки чередуются с аэробикой. Вы не сможете далеко продвинуться в повышении веса.

Если у вас есть, лифт раз в неделю. Но понимаю, что изменяя программу, сделает его менее эффективным.

+585
Sacrilege 25 окт. 2011 г., 14:44:18

Когда я делаю любое упражнение, которое требует от меня, чтобы держать мои ноги на 90 градусов, как и передовые вытачки передние рычаги, пистолет приседания, и висит-присесть держит, я чувствую, что моя тензора faciae мышц мышцы, которые по бокам моих бедер, несколько прогибаясь в себя, и они сильно болят. Это из-за тесноты или недостатка сил? Как растягивать и укреплять мышцы, что необходимо исправить эту проблему?

Спасибо.

+582
Nixus 5 дек. 2014 г., 10:36:28

Я согласен, что разные упражнение подходит для разных типов тела. Различные диеты ,белков и т. д. хороши для одного типа тела и не может быть хорошо для другого. Но как можно определить их строить или типа тела.

По мне первый шаг в построении тела или имеющие здоровое тело-это определение вашего типа тела. После выявления тела может только тот, у желаемого прогресса в установленном или предполагаемом времени(как можно четко следовать его/ее упражнений ) и затем поддерживать строгую диету для своего тела.(может быть толстой, худой, спортсмен и т. д.).

Также просьба пояснить, каким образом и на основе того, что тело засекречены.

+575
Viccavdo Montovzi 26 нояб. 2017 г., 0:28:17

Я ищу альтернативные трицепс упражнения, используя вес тела, свободные веса или с машиной. Поворот: у меня локтем гольфиста. Не то, локоть гольфиста, который регулярно болит (на самом деле это никогда не помешает), но она по-прежнему чувствует себя странно, когда я сгибаю руку более чем на 90°, а его под тяжестью давления.

Из-за этого, такие упражнения, как отжимания, приседания, жим лежа не оптимальны для меня.

Вы можете думать о любых других трицепс упражнения, которые эффективны, но не требуют полного спектра движения рук?

(Извините за английский. Если вы не понимаете, пожалуйста, скажите мне, и я постараюсь уточнить.)

+569
Cokorda Raka 9 сент. 2014 г., 21:35:37

Док, как говорится в ответе, отжимания поможет вам построить выносливость для задачи движения, которые напоминают отжимания, и не более того. Это отличная отправная точка для толчка, механизм вашего верхней части тела, хотя, вроде как тренировка четырехглавой прыжки с приседаний без дополнительного веса сделает для нижней части тела.

Но не пренебрегайте потянуть механизм вашего верхней части тела, которая в основном делается на бицепсы и спину. (подколенные сухожилия будут вашими ближайшими нижней части тела эквиваленте). Для этого я бы посоветовал Гребля, либо машиной, весами, или вообще выходить на лодке и гребли в течение длительного периода времени.

Наконец, кардиотренировки является определяющим фактором в стойкости и выносливости. Без кислорода, ваши мышцы устают быстро, поэтому они нуждаются в постоянной подаче кислорода из крови. Вы можете иметь огромные мышцы, как тело-строители или принимал стероиды до борцов вы видите по телевизору, но без топлива они просто для галочки. Укрепляем сердце несомненно поможет вашу выносливость и выносливость, наверное, самым заметным способом.

+539
Navid Rajil 3 авг. 2015 г., 22:00:46

Я обычно тренировки в 12 часов дня, возьмите Ожо, а затем обед. До меня только дошло, что я беру Ожо 50 грамм белка + 30 в обед в непосредственной близости, и тело, вероятно, может absort только так.

Я слышал, как люди говорят, что прием белка до тренировки дать организму целый час, чтобы переварить белок, поэтому он достигает поток теле тогда вы закончите.

Существуют ли какие-либо преимущества в принятии Ожо Шейк перед тренировкой?

+385
aristotelis 25 июн. 2010 г., 2:46:17

Есть много способов сделать периодическое голодание (если) или "уменьшается частота питание" диеты - как пропускать завтрак, питаться только в определенное время-окно в обед, или даже кушая один раз в день (ужин).

Я понимаю, что психологические выгоды, если для некоторых людей, которым понравилась идея проведения, чтобы они могли наслаждаться больше и "лучше" еды позже в тот же день. Мне также удалось найти некоторые исследования, которые доказывают определенные преимущества, если (такие как улучшение инсулин-ответ для диабетиков), но это не то, что меня интересует.

Я хочу знать, если есть какие-либо доказательства того, что - ли я потреблять одинаковое количество калорий на любые Если или "пониженная частота питание" режим - что это на самом деле может привести к увеличению потери веса/сжигание жира в итоге?

+385
Vikramaditya Kukreja 27 окт. 2010 г., 13:29:22

После того, как сам ее потерять 65 фунтов и помогал жене похудеть на 40 кг, я ходила в фитнес-тренировки с акцентом на коучинг людей с большим количеством веса, чтобы проиграть. Я говорю это не чтобы похвастаться, а чтобы вы знали позицию я произнес это, не только мой личный опыт, но и опыт работы с другим.

Во-первых, плато произошло. Они просто делают. Организм чрезвычайно сложна и не предсказуема и иногда вы можете пройти несколько недель без потери веса. Иногда вы можете даже получить его. Это не всегда жир, но на самом деле может быть вес воды и других факторов, которые иногда связаны с напряжением сбрасывание веса.

Я не уверен, что вы используете, чтобы оценить прогресс, но весом ежедневно-это нормально, чтобы увидеть тенденцию с течением времени, но принятие решений должно происходить только один раз в неделю или раз в две недели, а этого времени достаточно, чтобы увидеть реальные изменения. Так что, я бы не назвал плато "настоящий плато", если оно продолжалась не менее 2 - 3 недель. Это где многие люди разочаровываются и сдаются, так что ключевым здесь является "не уступать". Продолжай тужиться.

Если вы прошли эту точку, очевидно, что-то должно измениться. У вас действительно есть две основные возможности для этого: обучение и питание.

С питанием, иногда это может показаться нелогичным, но вы можете немного увеличить количество калорий, чтобы дать вашему телу отдохнуть от экстремальных диет. Хотя я знаю весонаблюдателей базируется на точках я не фанат, потому что я не думаю, что это способствует право типы и комбинации продуктов. Если что, один умный ход будет добавлять свежие или слегка тушеные овощей, как это возможно. Я знаю очень много людей, которые не верят, насколько она сильна, чтобы добавить тонн овощей и удивляются, когда они делают это, и прорваться через плато. Когда я бросил мой вес, я готов принести весь пакет замороженной брокколи или зеленая фасоль в офис и готовить его и съесть его в течение дня.

Другие волокна. Легко есть "Х" калорий с обработанные пищевые продукты, баров, готовых блюд, но одна вещь, вы найдете много тем, отсутствие волокна. Насколько вы можете переключиться на как можно более естественным с вашей едой - забрать весь овес за обработанные хлопья, выбрать старомодный овсянка через мгновение, необходимое свежих фруктов за фруктовый сок и т. д. - Вы также будете увеличивать потребление клетчатки.

Последнее, но не менее, это очень характерно для женщин. К сожалению, история создали огромное заблуждение жиров, как зло, и люди шарахались. Люди, наконец, начали изучать жиры не созданы равными и что есть здоровые жиры. Они все еще стесняется этих жиров, однако и слишком много людей работает на снижение жира в отличие от перехода в качество жира. Женщины требуют постоянное потребление здоровых жиров и масел, так как их производство эстроген привязан к нему. Я не могу сказать вам, сколько женщин я тренировал придет меня поразило, всего через несколько недель после добавления жиров, потому что несмотря на лишние калории, они вдруг начали сбрасывать вес, потерял аппетит, даже увидел уменьшение симптомов ПМС и более регулярные менструальные циклы. Если ваша жена не употребляя в пищу продукты с полезные жиры - лосось, других холодноводных рыб, даже получая 2% против 0 жирности молочные продукты - я бы предложил ей попробовать то, что получилось и даже считают, что пищевые добавки с рыбьим жиром или льняным маслом. Что может быть основным плато бустер для кого-то не получая впускной качества здоровых жиров.

Для обучения, изменение стиля обучения является ключевым. Большинство людей медленно, в устойчивом состоянии (длинные пробежки, велосипеды и т. д.) и переключение на интервальный стиль тренинга может быть ракета-носитель (вы можете Бинг "ВИИТ" и узнайте больше). Надеюсь, ее тренер не придерживаются одних и тех же рутинных сопротивление, но держит, что свежие, а также. Если она не в кардио, возможно, кардио лента или что-то, что она движется в другую сторону поможет.

Ключ изменить - измените питание, Ешьте здоровую варианты, но не жрать же еду каждый день, и изменить обучение. Если ей нужно, чтобы добавить немного больше и ее график позволяет, сделай это! Держать проталкивание и вы можете и бюст, что плато.

Здоровья и успехов вам.

Джереми

+323
Josh Klodnicki 20 янв. 2019 г., 22:07:31

Я практикую боевые искусства и я хотел бы поработать над выносливостью. Для этого большинство людей, но у меня были проблемы с коленом, поэтому я бы предпочел забрать вместо купания (мне нравится больше, если честно...). Я бы сказал, что у меня уже есть техника приличное плавание.

Мой вопрос : как я должен тренироваться ? Я должен пойти для интервальных тренировок с коротким, быстрым расстояния в обход с периодами восстановления сил, или просто плавать на большие расстояния в обход ?

Учитывая, что моя основная цель-не прогресс сам по себе бассейн, а точнее для работы на кардио (в первую очередь) и, возможно, по пути бафф немного.

Я думаю, что я буду делать кроме плавания два, может три практикующих сеансы моего боевого искусства в неделю, и если у меня есть время ходить в тренажерный зал раз в неделю.

Что вы, ребята, рекомендую ?

+300
Octavian Theodor 11 апр. 2013 г., 22:46:23

Я хотел бы добавить к первому в списке:

Вы не одна мышца, с большим количеством волокон, научиться пользоваться ими, передвигаться с ними, внимание их, то укрепляйте, что затем сосредоточиться узнайте о переключении очагов. После этого, скорость приходит с зная, что ваше тело учится делать.

Отказ от ответственности:
Но строить свои тренировки, чтобы ссылки во-первых, не просто прыгнуть в скоростной части боевых искусств.




+297
Almet 22 дек. 2012 г., 17:48:40

Я также нашел новый интерес в плавании и вот мое мнение в ответ на ваш вопрос

Оценка

Мне на моей стадии, т. е. Новичок/Новичок, я пытаюсь сосредоточиться на технике. Типичная практика для меня потратить около половины до 2/3 трети часа в бассейне, работать на баланс, оптимизацию. Е. Г. большая длина сверла, одной длины плавание. Оценка есть стремиться к идеальной технике. Для меня - как старый игрок в баскетбол - это все стрельба, дриблинг и проходя упражнения, которые вы делаете, не только начинающего, но и на продвинутом уровнях. Обычно мой пульс здесь составляет около 110, т. е. не очень высокая

Для того, чтобы получить более высокий пульс (150-160), я обычно заканчиваю тренировку с интервальной тренировки. Последние пару недель я сделал 100 м с интервалом 20-30 минут. Оценки здесь являются время (около 1 мин 40 на 100м, не быстро, но огромное улучшение по сравнению с моей предыдущей попытки) и штрихов на единицу длины (12-14 на 25-м бассейн, и 27-30 на 50м бассейн)

Развивать

Важным событием для меня было участие в двухдневном семинаре по плаванию. Не только были инструкторы отличные, но и отличный обмен передовым опытом среди участников - некоторые были очень хорошими, т. е. мирового класса в своей возрастной категории, например Леннарт Ларссон (первый Швед, который поплыл из Робин-Айленд в Кейптаун, не гидрокостюм, в возрасте 63, ж начал плавание в возрасте 56 лет.. см. http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=507&artikel=5162180), другие новичков/нубов как я.

Выбор стиля тренировки заплыва кажется важным, если вы должны изучить основы. Близкий друг потратил на традиционный курс для начинающих фристайл целый семестр. Я провел более тщательных исследований и пошли на общий стиль погружения с гораздо лучшим результатом в любом случае вы оцениваете итоги.

Если у меня есть время, я думаю о вхождении в класс мастеров этой зимой

+175
hogarthiandiver 8 авг. 2012 г., 19:21:25

Я тренировки в моем доме, так я должен ограничивать мой сам немного для упражнений. я сделал бицепс и трицепс тренировки на год только, поэтому я решил работать все мышцы, в том числе нижней части тела и верхней части тела.Так что следующим будет мой еженедельный график

Вторник: ноги и грудь

  • 4 подхода приседаний с гантелями
  • 1 сет из 20 повторений Болгарские сплит приседания без веса.
  • 2 комплекта отжиманий.
  • 2 комплекта провалы.

Среда: плечи и ABS

  • 4 комплекта сидя штангой пресс
  • 1 комплект велосипед хрустит
  • 1 набор железная бабочка.
  • 1 комплект палец прикасается.

Четверг: бицепс и трицепс

  • 5 комплектов концентрации гантели завиток
  • 1 комплект стоя гантели завиток.
  • 4 комплекта дипы трицепсов

Бицепс и трицепс будут бить два раза в неделю.я хочу знать ваши предложение и советы. Моя рутина будет хорошо. Спасибо в adnaves

редактировать: моя цель состоит в том, чтобы получить мышечной без добавления жиров.

с уважением, АСД.

+166
hoe 2 апр. 2015 г., 19:16:20

Для женщин от 10 до 13 % жира, а у мужчин от 2 до 5 % жира, но даже большинство спортсменов выше.

Спортсмены, как правило, на несколько процентных пунктов выше, что если они соревнуются в спорте, который требует низкий процент жира в организме в какой момент они будут снижать свой процент за день или два до.

Как мужчины, так и женщины могут иметь до 10% больше жира и продолжает считаться "вписаться" в самом деле, ваш процент жира в организме должен составлять 31% женщин и 25% для мужчин до вас избыточный вес.

+122
perlygatekeeper 29 мар. 2019 г., 17:28:43

Я использовал время предсказатель с этого сайта: http://www.runnersworld.co.uk/general/rws-race-time-predictor/1681.html

На основе ваших 1500м времени я получаю 38:13 за 10к.

  1. Вы не сможете значительно улучшить вашу сердечно-сосудистую систему во время гонки
  2. Сосредоточиться на принятии его легко за неделю до гонки и сосредоточиться на стимуляции
  3. Цель на малый реверс, щелевая, возможно, 19:33 за первые 5К и 18:40 на втором 5к
  4. Хороший ночной сон, Прежде чем день гонки. Легкий завтрак (банан или овсянку и т. д.) За несколько часов заранее.

Прогнозы о времени не могут быть точными, поскольку 1500м не очень близко к 10к (более точные прогнозы могут быть сделаны только из свежих рас примерно одинаковую длину). Дело не в том, чтобы выходить слишком быстро, и темп, который позволит вам пройти множество людей, которые устают больше, чем вы на более поздней части гонки.

Вот еще один калькулятор вы можете использовать, чтобы помочь решить, на вашей целевой темп для гонки: https://www.mcmillanrunning.com/

+100
allinonemovie 23 мая 2010 г., 17:15:15

Я тоже был маленьким телятам в одной точке. Я начал ходить вокруг, как будто делают сокращение икроножных мышц сделать мышцы больше работать. На долгие прогулки я обычно делаю это до тех пор пока они нагреваются, затем повторить после остудите. Я не принимать их до точки, где они болезненные; ощущение, как будто я была хорошей тренировки достаточно.

Прежде чем я начал это, я мог бы ладони мои икры и почти коснуться моей голени с мой большой палец и средний палец; в эти дни я едва могу очистить мышцы с моей стороны.

К сожалению, так как я начал это без указаний, я не знаю, потенциал для повреждения мышцы.

+93
An Ge Lo 19 сент. 2019 г., 0:57:54

Показать вопросы с тегом