Есть ли верхний предел для наращивания мышечной массы каждую неделю?

Когда человек стремится нарастить мышечную массу (при правильном питании и физических нагрузках), есть ли верхний предел тому, сколько может быть построено в течение недели?

+995
miguelg 3 нояб. 2014 г., 23:53:56
31 ответов

Стартовая сила сайт имеет Билл Старр статья на эту тему.

Он в основном говорит, что это ерунда и организм будет приспосабливаться. Есть немного на второй странице про разминку, где он рекомендует делать кардио, а затем некоторые динамические растяжения и дополнительной разминки устанавливает на подъемниках. Растирание также рекомендуется.

Там же немного о диете, убедившись, что вы получите свои жидкости и витаминов, а также пить теплой жидкости во время тренировки.

Он не упоминает о технике, но думаю, что это многое зависит от характера конкретного оборудования и сыро, как он собирается получить. Прорезиненные пластины, вероятно, будет хорошо в любой среде, и т. д. Возможно, другого ответа сможем дать здесь больше входного.

+958
Nancy Avery Drane 03 февр. '09 в 4:24

Глюкоза 6 атомов углерода. Вам не нужно, чтобы повысить синтез АТФ, достаточно вырабатывается из жира / кетоны. Кроме того, ни АТП, ни углеводов, ни анаболическим потенциалом, а выброс инсулина после приема D-рибозы может быть — но она будет выгонять тебя из кетоза. Имея углеводов в мышцах делает их больше, просто временно, это не увеличит количество / размер / сила / выносливость мышечных волокон.

Гликогеновые запасы не истощены кетоза, их возможно лишь путем длительной высокой интенсивности тренировок. Вместо того, чтобы попробовать ВИИТ. Тело может пополнить гликоген из жира, он просто занимает больше времени (1-2 дня), чем от съеденных углеводов. Выносливость (например: длительный период низких усилий интенсивность) должна быть увеличена в кетоз, поскольку организм может более оказывать на жиры, чем углеводы.

Кетоз не вызывает атрофию мышц, совсем наоборот. Если организм знает, как использовать жир, его не нужно превращать белки (аминокислоты) в глюкозу. Это произойдет только тогда, когда организм углеводов-пристрастился, не в кетоз. Вновь сила, он не потерялся, вы можете доказать это на углеводной для тренировки высокой интенсивности, иногда.

Как мне кажется, вы совсем запутались в отношении того, как тело работает, поэтому, пожалуйста, читайте на метаболизм и ESP. кетоз первый. Если вы по-настоящему ощущаете все эти негативы, вы делаете это неправильно и может быть, вы даже не были в реальном кетоз. Забудьте о D-рибоза и исправить первый кетоз.

+956
MRMKHS1 2 апр. 2017 г., 21:36:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы ищете что-то другое, попробуйте Pacemaker для iPhone и Android.

Это уникальное приложение, которое поможет вам поддерживать определенный темп, а также отслеживает запуск. Он имеет интеграцию с http://dailymile.com, так что вы можете создавать свои трассы на этом популярные запущенного сайта, нежели его собственный сайт, как и многие другие приложения там.

Вы в принципе установить желаемый темп, как 9 минут милю, и она внятно говорит вам, чтобы "ускорить" или "замедлить", как вы работаете, чтобы держать вас на темп.

Это не азы, а как хранить историю ваших трасс и создания GPX файлов можно либо скачать, или загрузить на Dailymile.

http://pacemakerapp.com/

enter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description hereenter image description here

+946
lhansen 1 янв. 2013 г., 8:33:14

Я в такой же ситуации. Я только начал работать в качестве инженера-программиста. Это от 9 до 6 стационарные работу как у вас. Я не могу сказать вам, что вы должны сделать, так как все люди разные, что я могу сказать-это то, что я делаю.

Первая вещь во-первых .. я опустил калорий (я знаю, ты не хочешь этого делать), но я начал есть большинство моих углеводов до тренировки, чтобы не потерять свою силу. (Он работал)

Во-вторых, больше белка и меньше углеводов - дешевый источник? Белое яйцо мультики в Costco, один мультфильм имеет около 50 г белка, нет углеводов и обойдется вам в один доллар

Я тоже начал пить больше кофе, так что я могу повысить мой метаболизм, даже когда я сижу на столе ..

Больше кардио-это другое дело, ты мог бы попробовать, как это, как правило, способствует укреплению вашей основной

Это мои .2 центов, но опять же, это полностью зависит от вас, как вы хотите заставить его работать.

+924
Viswas Padmanabha 14 мар. 2015 г., 16:21:35

Честно говоря, лучшее обучение для прикосновение ваших пальцев просто делает это. Встаньте прямо, ноги прямые (хотя и не с согнутыми коленями внутрь) и опустите себя, насколько вы можете. Затем, оставайтесь в этом положении на несколько секунд, постарайтесь расслабиться и растянуть немного дальше. Когда вернется, опять же, делать это медленно (общие советы люди называют это "чувствовать каждый позвонок вернуться на место") и вернуться к стоя. Повторять всякий раз, когда у вас есть свободная минута. Если вы обнаружите, что ваша спина болит от этого, попробуйте добавить небольшое обратной изгиба после каждого стрейч, чтобы растянуть спину в другую сторону.

Как и в большинстве тянется, это требует времени и усилий пациента. Есть всякие теории про "отскок", чтобы получить еще больше растянуть (обычно не рекомендуется) и "динамические" и "статические" протяженностью (последнее-это то, что большинство людей думать, стрейч, просто двигаться, что дальше расширение и удержание в течение нескольких секунд. В первом случае будет около 90%, а затем, разминая мышцы, участвующие удерживая ее), но основную часть просто делать это день за днем.

+915
recursivity 14 февр. 2015 г., 1:48:13

С этим графиком, я бы посоветовал делать жесткие тренировки на выходных и через неделю для восстановления. Отдыхать, кушать хорошо, и спать хорошо (правда тоже тяжело, когда в командировке).

Если вы чувствуете, как вы хотите работать на силу в течение недели, вы могли бы взглянуть на тела сила упражнений, таких, как один из рекомендуемых в голый воин. Эта процедура направлена на коротких наборов одного-ноги приседания и однорукие отжимания. Автор предполагает, визуализируя их не как тренировки, а как "сила практика", делая только несколько одновременно с полным напряжением органа для разработки нейронных моделей. Это будет хорошо работать в течение периода восстановления и не требует никакого оборудования.

+848
Matthew Sanders 11 сент. 2012 г., 22:55:47

План Эктоморфа

Это легко думать, более-детально исследовать все прочее. Вы можете ненавидеть простота этого ответа, но это работает. Вы молоды и эктоморф - нет никаких оснований считать калории. Ноль.


Ваш только 2 цели:

1) Последовательное Снятие

  • Один сеанс в день максимум
  • 1 час максимальное число сеансов (больше и не лучше)
  • Вес Высокий / Низкий Повторений
  • Не запланировано кардио, как вы находитесь в ссыпая участка (очевидно, спорта и т. д. В порядке).

2) Последовательное Употребление

  • Каждый прием пищи примерно в 2-2.5 часов (настроить на телефоне будильник на каждые 2 часа)
  • 10-20 граммов белка каждый прием пищи (это только типа "подсчет" вы должны беспокоиться о.)
  • Любых углеводов или жиров с каждой (стремиться к здоровому, если это возможно)
+840
Maddie Larson 25 нояб. 2010 г., 17:02:31

Белка значение основано на том, что организм нуждается для построения мышечной массы, если вы находитесь тяжелой атлетике (2gr/кг рекомендуется), сало ценность основана на том, что ваши гормоны нужны для правильного функционирования (1гр/кг рекомендуется), белки и жиры являются незаменимыми, так что после этого числа вы можете рассчитать свой углеводов (1 гр 4kcal), исходя из ежедневного потребления!

Так что если вы знаете свой рацион моего номера довольно приличные, я думаю, но если я вам начну с мини-разреза, те же макросы, но с меньшим числом калорий, чтобы избежать как можно больше мышц, потери и получить приличный БФ, а потом мышечная масса

Белки : 2.2 гр / кг (немного высокое, потому что с ваш жир лучше употреблять белковую калорий, а не жиров или углеводов, калорий)

Жиры : 1гр / кг

Углеводы : остаток потребление калорий

Некоторые люди скажут, что "наука говорит, что ваш протеин их число слишком велико", да наука говорит, что, но на самом деле здесь, наука не имеет значения, белками и жирами являются предметами первой необходимости, имеют "высокого" потребление белка не является проблемой для вашего тела, лучше для достижения ваших калорий с белков, а не жиров или углеводов для мышечной массы, особенно с этого состава тела

Возобновить да 2.2 гр белка, то бесполезно пытаться построить мышцы, но здесь мы акцентируем внимание на потере жира ( источник )

+830
Adam Adame 4 мая 2013 г., 4:56:19

Я отвечал на подобный вопрос , конкретно касающихся двуглавой мышцы. Я повторяю, что ответить.

В двух словах, да, всякий раз, когда вы можете, вы должны попробовать, чтобы упражнения в полном диапазоне движения. Хотя это не является строгим требованием, чтобы пойти полный спектр каждый раз, когда вы тренируетесь, в долгосрочной перспективе, вы, скорее всего, для достижения ваших целей обучения, как свидетельствует исследование, которую я упоминал в мой оригинальный ответ. В исследовании обнаружили, что...

То, что они обнаружили, что во время силовой тренировки (РТ), группа это осуществляется с полный диапазон движения (LR), что на самом деле превзошли другой тест-группа, которая используется более короткий диапазон движения (СР). Там был даже вопрос о том, что диск может обеспечить также сокращение жира в магазинах.

Результаты исследования показали...

Практические последствия для этой работы следует, что ЛР должен наблюдается в РТ, где увеличение мышечной силы и размера цель...

ЛР = больше дальность перемещения. СР= меньше дальность перемещения. РТ = обучение сопротивления.

+810
user36685 26 дек. 2014 г., 1:13:25

Если вы не хотите покупать оборудование, то вы можете хотеть рассматривать читал о так называемых тюремных тренировок. Вы можете сделать много упражнений, не используя ничего больше, чем маленькая комната, и скамейка, и это не будет стоить вам много, если что.

+787
zeshi king 9 мая 2010 г., 1:28:05

На мой взгляд, что слишком много упражнений.

140 км в неделю на велосипеде будет где-то около 7 до 10 часов и горит еще около 3500 до 4500 калорий в процессе.

Чайник колокол подъемников, вероятно, добавить 1000 калорий, так что много калорий, которые вы должны сбалансировать.

Подъемников также увеличить спрос анаболизма и это приводит к вы не в состоянии таким образом пополнять потерянные питательные вещества постоянный голод.

Вероятно, если вы сможете пополнить ваши калории, вы бы пищеварение работает все время и привести к другим проблемам.

Для меня это звучит, как вы должны выбрать между количеством велосипедных и поднимает гири. Так как вы хотите, общей физической подготовки, наверное, делать меньше велоспорт и сохраняя kettlbell лифты-это лучший вариант, так как работает все тело и вы не в конечном итоге с мышечным дисбалансом, только на велосипеде.

Сколько тебе надо уменьшить? Я думаю, пока вы не избавиться от постоянного голода материалов.

+743
bgm 19 сент. 2012 г., 0:59:20

Когда я вижу кого-то еще делать отжимания, это кажется таким простым. Я пробовал делать это сам много раз, но я найти его очень трудно.

Есть постепенное, шаг за шагом процесс, чтобы научиться делать отжимания?

+727
Chris Lx 24 июн. 2013 г., 6:49:00

Какие мышцы используются в вожу лошадей на поводу с группой сопротивления? enter image description here

+721
Lorenzo Belli 16 дек. 2010 г., 8:40:38

Мда. Хороший вопрос. Было бы лучше быть в ситуации жизни и смерти, как ваши инстинкты выживания, и вы можете получить прибавку в силе, скорости и реакции, чтобы выжить. Он был свидетелем. Но так же, как вы, в отсутствие опасности вообще не рассчитывать на возможность использования в ближайшее время свою полную мощность. А я бы сосредоточиться на своей основной форме сильнее (да, я сказал, что). Просто сделать себя сильнее, и вы будете хорошо, вы могли бы достичь пика физической силы и просто быть сильным без того, чтобы полностью использовать возможности ваших мышц. Может быть, однажды мы будем развиваться, но сейчас, если мы попытаемся пройти мимо наших границ, как люди наши тела будут рвать на части. Вот почему у нас есть неврологические ограничители на наши мозги. Они там, чтобы убедиться, что мы не случайно убить себя. Животные должны использовать свою полную силу, потому что они должны выжить и таким образом рождаются без ограничителей у нас нет. Так что скорее всего нет это не возможно, чтобы использовать в полной мере свои мышцы. Надеюсь, что помогла.

+667
vpo137 10 дек. 2011 г., 23:22:13

Становится одним яички в сторону во время отжимания звучит как проблема, которая является эксклюзивным для тех, кто особо благословлен огромные шары. Или ругался с чрезвычайно чувствительные.

Нет, там вообще никаких проблем не носить набедренную повязку во время отжимания. На самом деле, я даже никогда не слышала одного человека, нужно делать так.

Но тест очень простой. Если яички болят во время отжиманий без лангот, но не тогда, когда вы носите одну; положил его обратно на.

+626
zedwarth 6 июл. 2015 г., 12:02:06

Хотя некоторые исследования были проведены на максимальную производительность спортсмена в зависимости от времени суток - я еще не видел исследования, что бы доказать, что никакой существенной разницы между занятий в первой половине дня или в обед/вечер - если это то, что ты просишь. :)

Так для чего это стоит - я могу только ответить на ваш вопрос с психологической точки зрения...и скажу вам, что лучшее время для ваших тренировок будет в дневное время, вы, скорее всего, на самом деле делать это. :)

Потому что можно найти много людей, которые чувствуют себя невероятно напряжением в 5 утра на одной стороне спектра - или вы можете найти людей, которые регулярно посещают тренажерный зал в 8 вечера...так что выяснить, что работает лучше для вас и придерживайтесь его...

+552
WorldHoldOn 20 сент. 2018 г., 20:29:05

Это интересный вопрос и, к сожалению, я не знаю каких-либо конкретных исследований, которые на самом деле ответить на этот вопрос. Мой ответ больше касается логики и личного опыта.

Чем сильнее вы, тем больше ваша мышечная выносливость должны быть на более низких Весов.

Если ваш максимальный жим 100кг, тогда вы логически сможете делать больше повторений с 50 кг, чем тот, кто максимум скамейка 60кг. Как вы получите ближе к вашему 1ПМ (1 ПМ), то это действительно становится несколько искаженной человека к человеку в зависимости от различных соотношений мышечных волокон типов (значит, кто-то-максимум 95кг может быть в состоянии сделать больше повторений на 90 кг, чем кто-то с максимум 100кг. У меня есть только эмпирические доказательства этого, хотя).

Обратное, однако, не всегда верно. Тренинг мой приятель работал на высокой REP программа приседание для того, чтобы ссыпать вверх, он регулярно задает около 35 повторений на 80кг. Его присед Макс 100кг. Я мог только управлять 10 повторений в 80кг (тогда чувствовал, что я собирался свернуть), но я также был приземистый максимум 100кг.

На сумму переходящих остатков, существует множество расчетов, стучать о которые говорят, что вы должны быть в состоянии управлять х количество повторений в y процентах от 1ПМ, который говорит о том, что ваша мышечная выносливость будет больше на низких процентах от 1ПМ (так что чем сильнее вы, тем больше выносливость вы будете иметь с меньшими весами).

+506
Luke Spademan 20 нояб. 2010 г., 12:52:42

Имея опытную зону раньше, важно понимать, что ваш максимальный пульс тренировки, вероятно, будет ниже, чем максимальной физической частоты сердечных сокращений. Важно также ограничить тестирование вашего физического сердечного ритма для правильного кардиологов. Что сказал, Вы не должны получить максимум физического сердечного ритма, чтобы получить набор полезных зон и индивидуальные тренировки для вас.

Процесс тестирования использует пульсометр и анализатор по2. Многие тренажерные залы имеют все необходимое оборудование/программное обеспечение. Они измеряют свой аэробной базы (АБ) и анаэробный порог (АТ) уровнях. (ссылка представляет, где у меня тест сделать, а также описано более подробно).

Процесс проверки достаточно прост:

  • Ходьбы на беговой дорожке
  • Тестер позволит увеличить скорость/наклона, чтобы увеличить ваш сердечный ритм
  • Перезарядка начинается после того, как вы нажмете на (определяется обмен СО2)

Вы не нажмите вашей максимальной частоты сердечных сокращений. После того как тест сделала, программное обеспечение будет предоставить некоторые кардио работаем, чтобы помочь вам улучшить ваше общее здоровье, но вы заметите, что максимальная частота сердечных сокращений под свой физический максимум. Вы ничего не получаете, идя за частотой пульса.

Идея и цель учебную зону, чтобы помочь вам понять ваши текущие состояние сердечно-сосудистой системы и как улучшить вашу производительность. Лично мое аэробной базы довольно высокая, что является хорошей новостью. Однако, мой анаэробный порог довольно низкий. В результате план кардио я на это поможет увеличить расстояние между ними. Это было около 3 недель, и я уже заметил, что мои зоны начинают меняться.

С тех пор я имел надлежащих испытаний кардио с кардиологом. Процесс тестирования был другой, но они проверяли, сколько стресс, мое сердце может взять (не для фитнеса, а потому, что было предписано моей врача общей практики). Тест был сделан, когда я начал чувствовать легкое головокружение, и мой пульс пошел гораздо выше, чем установленный максимальный пульс от зоны испытаний. Я до сих пор не достигли максимального сердечного ритма, который потребует, пока не вырубился.

Обратите внимание, что только несколько закоренелых спортсменов когда-нибудь сдать анализы, чтобы найти свою истинную максимальной частоты сердечных сокращений. Это информация от тренера, который сделал тестовой зоне. Он сказал мне, и совет, что если я когда-либо хотел сделать, что я должна обратиться к кардиологу. С учетом стресс-теста у меня было с кардиологом, я не хочу, чтобы действительно найти максимальный пульс. Это все равно меняются каждый год.

+471
user67952 12 нояб. 2015 г., 14:01:59

Нет расписания нога не обходится без хотя бы какой-то приземистый, по крайней мере каждый второй день ноги. Можно попробовать перед корточки или может рубить приземистый. Если вы не сделали этого, сделайте нога день нога день. Нет другой группы мышц, и наиболее определенно не кардио в день ног. По крайней мере, пока вы существенно укрепляете.

+468
user3885964 5 февр. 2012 г., 17:54:57

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+325
Latiel 17 сент. 2014 г., 6:28:49

У меня умственно-напряженная работа (инженерия) и иногда я ловлю себя на мысли/обдумывал проблему даже тогда, когда работа закончится.

Я пытался много раз сосредоточиться во время тренировки (как повторяющиеся тяжелой атлетике или в середине-работает), но оказалось, что я действительно не могу. Я могу быть продуктивным после тренировки, когда я выздоровел, но нет никакого способа для меня, чтобы "мысленно" во время тренировки (все, что я делаю).

Есть ли возможность "распараллелить" упражнения и умственной работы/учебы одновременно?

+320
Key Lay 22 мар. 2015 г., 12:49:38

Во-первых, человеческий метаболизм не дистанционно же, как птиц. Миграции птиц похож на удар. Нажмите же метаболизировать (или раскулачить) мышечной массы. Я видел его в борцы за лет. Тренировки борца наиболее интенсивных тренировок там. Средняя тренировки нажмите тренировок. И каждый год, моя футболистов, которые получаются для борьбы вам очень разочарованы, когда они видят, что их лифт Максов (силу) спуститься. Но одна вещь, я заметил, что эти спортсмена сила пружины возвращается в супер высокой скоростью. Они будут проводить всю весну и лето работает на создание их массы и затем попробовать сохранить эту массу в течение сезона только, чтобы потерять значительное количество во сезон борьбы. Борцы называют это "закаливание" вверх.

Расширенная подготовка нажмите будет раскулачить мышечной массы. Долго анаэробных тренировок (низкое влияние), а также сбалансированной диеты, как вы метаболизировать жир. Это долгая, трудная задача.

+307
Ruth Olea 14 июн. 2014 г., 19:34:36

Я не могу делать отжимания. У меня проблемы балансировки мой вес во время упражнений. Что я делаю не так?
Я должна сделать конкретные разминки или что-нибудь еще я могу сделать, чтобы улучшить?

+252
Medusa 19 апр. 2014 г., 14:33:04

Эд корни не попасть в культуризме, пока он был 33 (МФ. интервью с ЭД корни) и сделал очень хорошо для себя победы на Мистер Вселенная и Мистер Олимпия соперника. Вы можете посмотреть на YouTube видео с ним в разных возрастах здесь: Эд корни позирует.

Более того, мышечная сила (и размер) начинает уменьшаться в взрослых мужчин и женщин, главным образом в результате простого бездействия. Нет ничего в ваших двадцатых и даже тридцатых годов, которые будут подавлять ваши возможности в качестве культуриста.

На самом деле, если вы реализовать на 100% свой потенциал, вы, вероятно, всегда будет в состоянии сделать больше и сильнее, даже в 50-х и 60-х годов и за его пределами, если вы не использовали наркотики в качестве эргономичной помощь. Причина этого заключается в том, что мышечная гипертрофия в ответ на приступы интенсивных физических нагрузок - то, что мы называем их становится все больше - это наследственная реакция, встроенных в мышцы. Что ответ не перестает "работать" в любой конкретный возраст просто реакция вашей кожи на солнце (темнеет) не перестает работать.

Я взял у моей бабушки в тренажерный зал в возрасте 72 лет, у нее 5 комплектов Итого за все ее тело, каждая до отказа. Я все аккуратно записывала Весов и времени работы, и каждый раз, когда мы вернулись в зал, она была намного сильнее, Весов или повторений, или оба. Мы держали это в течение нескольких месяцев, пока я не уехал, и там не кажется ни замедлить ее прогресс.

Как быстро восстановиться после высокоинтенсивных тренировок может снижаться у пожилых людей, как может и сколько упражнений можно терпеть. Те в конечном итоге может быть сдерживающих факторов в сторону увеличения прироста силы. Но, конечно, в 20 лет у вас совершенно не о чем беспокоиться.

Один нюанс - если вы достигнете высокого уровня прочности через наркотики, вы не сможете поддерживать его после того как вы перейти от этих препаратов. Так вы достигнете быстро исскуственный максимум, потом спуститься вниз, не важно, как вы тренируетесь. В этом случае только правильная тренировка приводит к снижению прочности.

+177
Brendan Wilding 23 сент. 2015 г., 15:25:42

Самый нормальный вес для 4-летнего мальчика или девочки от 27 до 50 фунтов (или 12-22 кг).

Если ребенок лишен обычное питание, нормальный рост и нормальную жизнедеятельность будет девочка (или мальчик) вы опишете в непосредственной близости от 16кг без какой-либо конкретной формулы или интервенции в, как правило, рекомендуется диета/калории для ребенка этого возраста.

В обычно рекомендуется калорий, что, в среднем, 4-летний должен расти, как ожидалось (т. е., до 16 кг диапазон вы не глядя в сторону) в районе 1500-1700 ккал в день.

+168
Ma Sabai 21 июл. 2013 г., 16:16:04

Обучение Nike клуб и любое время включают растяжку, как часть подъема. Я думаю, что под броней имеется приложение, а также. Я бы порекомендовал в том числе динамические растяжки в разминку и статическое растяжение, как остынет. Быстрый поиск в Google даст вам варианты для обоих.

Для тех, в частности, я бы порекомендовал накладные трицепс растянется, где ты поставил свой локоть над головой и использовать другую руку, чтобы вытащить его к противоположному плечу. Также растяжки груди, где вы положили одна рука вытянута к стене и поворачивать тело.

+148
Mustafa Yassin 13 июн. 2018 г., 4:45:48

Я всегда вспоминаю дитя природы Рика флера, когда я был еще мальчиком, и его старик обвисшей груди... Теперь я становлюсь старше и этот образ у меня глюки некоторые (так делает зеркало).

Я предполагаю, что определенные типы пуш-ап позиции лучше, чем другие, для поддержания формы и фирма Пэк по. Каковы они?

+97
yfh 5 июн. 2011 г., 7:38:40

Я заметил гибкость-это большая проблема для меня в приседании, а также вырывание (я не могу урвать в данный момент).

Например, если я приседать без веса, я не могу выполнить присед с руками, указывая на потолок. Однако, с моей руки на моей стороне я могу пойти очень глубокое прошлое параллельного комфортно.

В моем взвешенной штангой Приседания у меня нашли расширение хватку на штангу позволяет мне сидеть более комфортно из-за гибкости объяснил в предыдущем пункте. Но как я могу повысить гибкость моих плечах, поэтому я не должен этого делать? Упражнения? Тянется? Это невозможно?

Надеюсь, что вопрос имеет смысл.

+70
Rolf Mertig 6 нояб. 2016 г., 6:17:46

Пена прокатки имеет Клинически доказанные преимущества на Домс боль и соединительной ткани, связанных с восстановление.

В исследовании использовались субъективная шкала боли, так что плацебо было очевидно, основным фактором воспринимаются боль, с помощью субъективной шкалы боли полностью теряется доверие к исследованию. Также связаны исследования в буквальном смысле государства

О. не помогло в лечении EIMD на мышечном уровне

Так что с биологической точки зрения завальцовки пены не сделал ничего, чтобы увеличить восстановление мышц, он только уменьшил боль из-за эффекта плацебо.

+62
Aanok 24 окт. 2010 г., 2:38:02

Плохие Показатели

Это жизненно важно, что вы не основываете ваши тренировки на ИМТ.

Пожалуйста, прочитайте шифер отличное обсуждение того, как ИМТ стал использоваться в плохо и НПР 10 причин, почему ИМТ должен никогда, никогда, действительно-не-делать-то, никогда не должны использоваться для самооценки и целей тренировки.

ИМТ не является допустимым способом измерить ваш фитнес или тела. Это не полезно для этой цели. Используя его, чтобы определить, сколько веса вы должны потерять, или сколько калорий сжигать, это верный способ разочаровать себя.

Examine.com имеет хорошее представление о действительности (и ее отсутствия) ИМТ, который можно свести к следующему:

Если у вас нормальный вес или избыточный вес по ИМТ (18.5-29.9) есть еще шанс, что вы на самом деле страдают ожирением, и, таким образом, обусловлена прежде всего низким уровнем мышечной массы (мышцы, вода и гликоген).

...

Выбросы в этом наборе данных, тем, у кого достаточно мышечной массы, чтобы быть классифицированы как ожирением по ИМТ, но не на процент жира в организме, далеко и мало в обществе. Эти люди обычно очень активные спортсмены или выделенного выходные воинов, и вряд ли сидячая лиц или лиц с недостаточной физической активностью привычки будут эти выбросы.

Хорошие Показатели

Вместо того, чтобы измерить то, что вы хотите улучшить. Хотите выглядеть лучше? Обзавестись фотоаппаратом и рулеткой, и отслеживать, как ты выглядишь (с последовательным одежда, поза и освещение) и измерений руки, ноги, бедра и талию.

Он также может быть более продуктивной, чтобы установить цели производительности. Хорошие цели могут быть основаны на времени ("пробежать милю менее чем за 7 минут"), вес ("приседание со штангой тяжелый, как я"), или просто завершение ("закончить 5K"). Это форма вашего обучения таким образом, что делает вас более подходит, а также перестройки вашего тела.

Если вы абсолютно должны иметь науку-й номер трека, индекс формы тела, которая используется ИМТ, но напрямую не связаны с ней, и , кажется, лучше предсказывает риск смерти. Имейте в виду, что, хотя он берет жира на животе во внимание, все равно ничего не отслеживать, мышцы или фактического маркеры физического здоровья, как подвижность, сила, воспаления, диабетическое состояние, или сердечно-сосудистые заболевания.

Индекс формы тела= окружность талии/[(ИМТ^(2/3))*(рост^(1/2))]

+52
jowido 2 февр. 2014 г., 13:10:19

Тим ссылается на это исследование: http://www.ajcn.org/content/74/1/96.full, которая в основном приходит к выводу, что в то время как молочные продукты имеют низкий гликемический индекс, они имеют высокую insulinemic индекса, означая, что они вызывают концентрации инсулина в крови.

Что касается исследований, цитируемых Андрей ferk находится, Мне любопытно о дизайне эксперимента, особенно тот факт, что группа управления используется кукурузный крахмал, а в экспериментальной группе становится лактозы.

Это из опасения, что тестирование изолятов лактозы вместо того, чтобы кормить крыс молочных продуктов, которая будет включать жиры и белки. Это также вызывает беспокойство, что белки:жиры:углеводы соотношение очень низким содержанием белка, либо 11 или 13 процентов.

Я думаю, что все это добавляет до главного пункта Тим, что эта книга представляет собой запись целого ряда экспериментов он взял на себя, и если вам не приближается к нему таким же образом, вы не могли бы иметь хорошие результаты.

Таким образом, поддержание постоянной диеты, и попробовать месяц без молока, и с месяц, другой баланс тот же, и посмотреть, как это влияет на вещи.

+17
sampath karunasinghe 2 февр. 2014 г., 14:40:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil