Сколько значительный рост происходит в дни отдыха?

После момента, когда вы просыпаетесь после дня тренировки, сколько фактическое значительный рост мышц происходит в 24 часа вперед?

Или дни отдыха, чтобы не допустить перетренированности и полному восстановлению сил?

+477
megawebmaster 1 апр. 2013 г., 9:28:39
34 ответов

Это гораздо лучше, чтобы попытаться спать в естественном цикле с Солнцем, для того, чтобы сохранить ваш циркадный ритм (и гормональные циклы за ней) в "мелодия". С Шоун Талбот отличное кортизола связи:

Помните, что уровень кортизола обычно пик ранним утром (около 6:00 утра до 8:00 утра) как способ получить человек движется и подготовить ее к лицу проблемы дня. Между 8:00 утра и 11:00 утра, кортизол уровни начинают падать, и они продолжают постепенно снижаться в течение дня, как правило, вызывает чтобы мы почувствовали снижение уровня энергии и способность к концентрации внимания иногда около 3:00 до 4:00 вечера (в "кризис полудня"). Это погружение в энергии уровни-это способ тела сказать, "День почти закончился, лучше сделать готов для сна". К сожалению, вместо того, чтобы готовится ко сну, в нашей современной жизни вызывает у большинства из нас искать пути, чтобы увеличить наши энергетические уровни по вечерам, так что мы можем пройти через футбольное практики, фортепиано, деловых обедов, а время с нашими семьями. Наши часы тела действительно хочет, чтобы мы ели наш последний ужин в день около 5:00 вечера и будет спит до 8:00 вечера, но наши наручные часы мы проснулись поздно ночь. Основная проблема с нашими современные "поздно в кровать, рано вставать" образ жизни заключается в том, что наши уровни кортизола никогда не хватает времени в полной мере рассеять (что должно произойти ночь), так что наши тела не имеют шанс полностью восстановить и ремонт себя от пагубных последствия хронического стресса.

Вот целый раздел на кортизол и сна/бессонница.

Для того, чтобы действительно быть здоровым на отложенный график сна, вам нужно отрегулировать и правильно время много факторов, в том числе:

  • Темноте во время сна
  • Свет, а ты не спишь
  • Время приема пищи
  • Стрессоры, как диеты и образа жизни

Что касается веса, в другой главе рассматривается жира фермента РНП и его подключение к кортизолу. Это не совсем так просто, как говорят, что больше кортизола непосредственно вызывает больше АПЗ, но есть и более сложные отношения. РНП в клетках усиливает их воздействие кортизола и других стрессовых гормонов, что приводит к увеличению веса.

Исследователи из Университета Хельсинки, в Финляндии, показали, что кортизола приводит к накоплению жира в конкретные сайты скорее всего будут связанные с инсулинорезистентностью (предиабет). Эти сайты жировой ткани в брюшной полости и печени—и жир накапливается в этих областях, потому что деятельности РНП. Высшее деятельность РНП означает более высокий уровень накоплению жира и более быстрое накопление из жировых запасов. В брюшной зоны, высокая активность ГСД приводит к кругле талии, в то время как в печени это означает более высокий риск сахарного диабета.

+979
Derrick Wiebe 03 февр. '09 в 4:24

Я добавлю немного иной взгляд на другой ответ:

Да, вы можете сделать 2 или 3 часа кардио в день. Но вы должны создать его. Вы найдете, что много велосипедистов и бегунов будет подольше потренироваться или два на выходные, но, может быть, всего час в рабочие дни более быстрыми темпами. День отдыха не плохая идея либо.

Главное, что вы признали, что это занимает много времени, чтобы сжечь калории с помощью физических упражнений.

Потеря веса и фитнес идут рука об руку, но здоровая диета-самый эффективный способ контролировать свой дефицит калорий /. Упражнение сжигает калории, но и стремится сделать вас более голодным.

На мой взгляд, самая важная вещь вы можете сделать, это начать делать свои собственные блюда. Если вы едите вне дома все время, это очень трудно понять, как вещи были сделаны, или то, что они действительно содержат. Начнем с блюда, приготовленные на дому, желательно со свежими ингредиентами. Попасть в эту привычку на несколько недель, пока она полностью автоматизирована. Вы можете начать анализировать калорий больше после этого. Держу пари, ты уже хотя найти улучшение.

Физические упражнения по-прежнему важны и вы должны держать его. Но то, что вы кладете в ваш рот, будет иметь наибольшее влияние на ваш ежедневный дефицит или выгоды.

Как Эрик Кауфман отметил, медленный, устойчивый, управляемый дефицит это, скорее всего, чтобы держать вес в долгосрочной перспективе.

+934
Git 13 февр. 2015 г., 5:11:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Около 2 лет назад я стал питаться только фруктами и овощами в течение 6 месяцев. После этого я решил вернуться к регулярной, разнообразной пищей - мясо и все остальное включено. Так как я начала снова есть нормальную пищу, я чувствовал некоторые трудности с моим здоровьем:

  • После употребления жирной пищи мне кажется, что мои кровеносные сосуды блокируются, и мои руки чувствуют себя напряженными.
  • Я часто устаю очень скоро, только после 2 или 3 часов работы (будь то на компьютере или на улицу) - Большая проблема!

Я разговаривал с моим врачом о проблеме, но не получил каких-либо полезных советов о моем питании. Я тоже бегу-наркоман, и пока я бегу я чувствую себя прекрасно, но вскоре после того, как я закончу, я чувствую, что я очень мало энергии. Сейчас я стараюсь есть побольше углеводов, как рис и т. д.

Ту подведем итог: спустя почти 2 года снова на нормальное питание, у меня ощущение, что я перестал быть вегетарианцем несколько дней назад, учитывая проблемы, которые меня раздражают. У кого-нибудь есть подобный опыт? Любые рекомендации по питанию или о ком я должен разговаривать (я считаю, что профессиональные работники здравоохранения не слишком много знаю о таких проблемах)?

Редактирование 1.: Пытаясь прояснить проблему немного. (Думаю, что) я в основном имея проблем с едой, жареная в масле или жира, потому что всякий раз, когда я ем такую еду, если я не хожу гулять или бежать на улицу в течение нескольких часов после этого я чувствую, как моя кровь, сосуды перекрыты (странное, неприятное чувство в груди, шее или руках). Я спросил об усталости, еще и потому, что мне показалось, что это может быть связано с этим, но теперь я не так уверен, - - - может это о лучший баланс питательных веществ,... бы очень признателен, если кто-то сделал такой же переход я сделал, и если были какие-то проблемы я описал.

+931
user72668 7 июл. 2012 г., 18:07:20

Я занимаюсь сидя/стоя/осел теленок поднимает, как аксессуар подъемы на дни мои ноги, но я боялся, что я в первую очередь наезд на внутренней икроножной мышцы (медиальной головке икроножной мышцы). Есть ли упражнения, что позволит мне ударить наружной голени (латеральная головка икроножной мышцы)?

Главная причина, я боюсь, что я вижу приходите определение в мой внутренний теленка, но почти ничего о моем внешнем теленка.

икроножных мышц изображения

+889
deca minions 20 июл. 2013 г., 10:07:20

Ваш режим-это хорошо для общего похудения и фитнеса, но я не думаю, что (не сумев завершить дистанцию комфортно), что является оптимальным для 5K обучение. Я бы рекомендовал добавить в массу более между теперь и тогда, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать расстояние.

Сейчас вы работаете 3 дня в неделю, хотя вы не подробно, сколько вы бегаете на эти три дня. Я бы начал с добавления в два больше дней работает, даже если это 10 минут каждый из этих дней. Добраться до точки, где вы постоянно работает 5-6 дней в неделю, опять же, даже если это всего 10-15 минут на пару дней. (15 минут бег делает большой цепи подогрева).

Есть несколько вещей, которые будут работать в вашу пользу. Один изо дня в день последовательности. Второе-вес. Апокрифические предания заключается в том, что ты на 2-3 секунды быстрее на милю за каждый фунт вы теряете вес. Мой опыт (много лет работает кроссу и триатлону) заключается в том, что я получаю набрать около 3-4 секунд за каждый фунт я потерял.

За неделю до гонки, я рекомендую легкий бег, не больше, чем 15ish минут за сеанс. Вы можете добавить несколько 30-секундных сегментов увеличивается скорость (часто называют успехов), но в целом неделя должна быть просто переболею. В день гонки, вам за 10 минут прогрева как близко к началу, как вы можете (но не пропустите начало, я так делал пару раз и то хреново). Игнорировать поле и просто запустить свой собственный темп.

Как только вы закончите гонку, то вы можете пересмотреть свой тренировочный режим и установить некоторые новые цели для себя.

+782
Xiaoting Niu 14 мая 2014 г., 13:55:19

Я присед и становую тягу 600 килограммов 10 лет после неудачной реконструкции ПКС. У меня опыт минимальный вопросы во время поднятия тяжестей тяжелые 3-5 дней/неделю. (Отсутствие ОБК не вызывает у меня проблем. Стабильный колене во время тренировок. Но моя несостоявшаяся операция была надколенника аутотрансплантата. Урожай прививка вызвала моя надколенника двигаться, а бедные трекинга надколенника, что повлекло причины легкого отека с любой напряженной деятельности.)

Кстати... мой хирург рекомендовал приседа и тяги. Я нянчилась с колена в течение многих лет и начал развиваться артрит вокруг коленной чашечки. Я добрался до точки, где трудно было встать, и я начал света по тяжелой атлетике, чтобы попытаться восстановить. Чем чаще я поднял лучше на колено встал. Сегодня мой этап связан сильнее и имеет немного больше диапазон движения, чем мои не задействованы ноги. Помимо проблемы трекинга надколенника, что произошло из-за операции на ноге не дает мне никаких неприятностей. Я играю в баскетбол со своими детьми и может забросить теннисный мяч.

+766
Alberto Mendoza 11 нояб. 2016 г., 20:15:18

Что ты ешь после долгих/тяжелых тренировок? Это действительно важно, чтобы заменить гликогена, что вы сожгли; если вы этого не сделаете, ваше тело будет разрушать мышцы, чтобы помочь восстановить свои запасы гликогена. Ранее после долгих/тяжелых тренировок, тем лучше.

Шоколадное молоко является хорошим выбором, если вы хорошо переносит молочные продукты. Мне нравится восстанавливающий напиток под названием "Endurox". Или вы можете съесть небольшую закуску/еду, которая в основном углеводов, но с некоторым количеством белка, а также.

Дать это попробовать и посмотреть, если это помогает...

+765
Melanie Barth 5 июн. 2017 г., 13:08:15

Шоколадное молоко, как уже упоминалось выше-это здорово. Если вы только что завершили очень сложно или очень долго работать, попробовать Endurox. Он помогает восстановить организм и направлен на выносливость спортсменов.

Да, тело хочет эффективно сжигать калории в первые 30-60 минут после запуска, так что заправляться быстро. Это включает в себя увлажнение, а также. Шоколадное молоко-это хорошо, но съесть что-нибудь с некоторых питательных веществ, а также. Что-то простое, поможет обеспечить ваш желудок не даст вам вопросы. Мой любимый пост-долгосрочной перспективе еда 2 за-просто яйца, рис (цельное зерно), а также салат или немного фруктов. Это может быть трудно сделать это после каждого запуска, если вы бежите в течение недели. За те короткие дни, шоколадное молоко и некоторые фрукты будет достаточно, если вы находитесь в крайнем случае. Но я Реко получать хорошую еду после того, что очень много усилий.

+763
alyst 8 дек. 2013 г., 5:57:15

При всем уважении, вы не тратите свое время. Этот вес вы набирали не тот вес, который вы хотите получить. Пока ты не тренируешься и не следовать строгой мышцы набирают диеты все, что вы зарабатываете жира. Оно не может быть видимой (подкожный жир), но она таки есть и этот вид жиров является еще более опасным (висцеральный жир).

Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас. Начать тренировки как можно скорее и не расстраивайтесь, если вы не видите сразу видны результаты. Я, как вы, о 55кг 4 года назад и сейчас я 75кг.

Вы можете достичь своей цели, следуя график обучения, который направлен для мышечной массы. В программу тренировок отличается для каждого участка тела, но все соблюдают те же правила, высокая интенсивность - тяжелая нагрузка. Ведь там тоже дебаты по поводу что лучше здесь, но мне нравится их комбинировать.

Совет: жизнь научила меня, а потом мне сказал врач, что причина номер один не удается набрать мышечную массу, является то, что они не тренируют их ноги достаточно, поэтому обязательно тренируйте ноги хватает, когда вы на самом деле начать.

Одна последняя вещь: я считаю, что это жизненно важно, что вы знаете, и в полной мере осознать значимость избегая перетренированности и его последствия, поэтому, когда у вас есть время прочитать эту статью.

+763
jboeke 13 окт. 2016 г., 17:15:11

Короткая версия:

Запуск 7к или 10к очень медленно, раз в неделю - даже если это займет у вас 2 часов, чтобы закончить. Просто продолжайте идти. Простой путь состоит в том, чтобы кого-то высадить вас 10к из своего дома и оставить вас там.

Запустить 1к пару раз в неделю, и попытаться сделать это как можно быстрее.

+761
YasuDevil 4 янв. 2019 г., 21:53:00

Я делала 4РМ на мой жим лежа сегодня, и в прошлый раз (он чувствовал) он двигался около 1 см/час. Я получил его, но я чувствовал, что мои ноги оторвались от пола и я вывихнул колено.

Травмы подколенного сухожилия я не беспокоюсь: это была незначительная тяга (1.5 по шкале) и я буду в порядке.

Конкретно я хотел бы знать:

  • Некоторые подсказки, чтобы держать мои ноги вниз.
  • Что (наверное) сломалась в моей форме, что вызвало мои ноги вытянуть и ногу хлопнуть пол.

Это было большое вес для меня (4РМ, едва не провал на последней), но я никогда не имел, которые происходят прежде в годы штангой обучения. Кроме того, я использую пауэрлифтинге форма по жиму лежа, когда я получаю к северу от 5RM. Ступни, ягодицы заперта, изогнув спину.

+664
Fiddle Fred 11 мая 2010 г., 15:19:04

Рассмотрим в данной статье о том, почему белый рис будет лучше для Вас, чем коричневый. Одним из USRDA "мою тарелку" и пищевая пирамида больших заблуждений является чрезмерная зависимость от зерна. Однако, если вы собираетесь есть зерно, есть зерно, которое не собирается причинять тебе боль так плохо.

Насколько еда для здоровья, посмотри на свои макро-питательные вещества в первую очередь.

  • Белка: Если у вас нет почечных проблем, белок должен быть один из высших пропорции пищи в вашем рационе. Минимум 1г на кг мышечной массы если у вас нет тренировки. Если вы делаете упражнения, вы будете лучше обслуживаться 1г на килограмм мышечной массы или более. Примечание: 4 калории на грамм белка.
  • Жир: есть несколько жирорастворимых витаминов нужно-не последним из которых является витамин Д. Если вы остаетесь с мононенасыщенных и насыщенных жиров, вы будете делать хорошо. Вы просто хотите, чтобы убедиться, что вы баланс омега-3 и Омега-6 жирных кислот являются благоприятными. Примечание: 9 калорий на грамм жира.
  • Углеводы: способ переоценить в современных диет, но все еще очень нужны. Они обычно содержат водорастворимые витамины, необходимые нам. Примечание: 4 калорий в грамме углеводов.

Диета, которая состоит из четного разделить 33% калорий из каждого макроэлементов, очень хорошо сбалансированной диете. Еще одна хорошая сплит-30/30/40 (белок/жир/углеводы). Насколько углеводы идете, тем больше вы де-подчеркнуть зерна и подчеркнуть зеленые овощи, тем лучше ваш рацион будет.

Мясо-это не плохо. Рыба является, вероятно, одним из лучших вариантов, обычно противовоспалительным (снижает холестерина крови), но предпочитаю филе поверх рыбные шарики. Плоды также хороши в меру. Яйца тоже хороши. Чтобы положить вещи в перспективе, большинство источников мяса содержат около 20 г белка в 4 унции (закрытое кулак порция) мяса.

Насколько выбор мяса идет, если вы предпочитаете кормили травой (или натуральное питание) источники мясо, жиры, будет иметь более благоприятное соотношение Омега-3 к Омега-6 жиров. Это улучшит ваше здоровье в целом.

Самая большая вещь, которую я вижу в вашем рационе, это, кажется, подчеркивают источники углеводов за источники белка, и, возможно, не достаточно жира.

Чтобы ваши упражнения, вы должны сделать нечто большее, чем просто верхняя часть тела если ваша цель-сбросить жир и нарастить мышцы. Вы хотите, чтобы стимулировать ваше тело. Вы можете сделать это с веса тела упражнения. Отжимания, приседания-стенды и т. д. заниматься вашей нижней половине, и может помочь улучшить работу, которую вы делаете с верхней половины.

+658
josh lawrence 1 апр. 2012 г., 13:25:58

Мне 43 года , Рост 166 КМВ , вес 75.8 кг , ИМТ 27.5 , жира 32.8% , на ощупь 10% , что бы быть идеальные размеры для меня.

Какие шаги / действия, которые должны быть приняты для достижения фитнес.

+570
sandatomo 10 июл. 2019 г., 17:47:11

Получается медленно, но не слишком медленно, что вы ячмень двигаться после. Также пейте соки и на прохладно, но не холодно в номер. Попасть на удобную одежду, и продолжайте двигаться, и вы будете просто отлично.

+567
vibhor singh 14 окт. 2014 г., 8:44:04

Мы знаем, что сон важен для роста, но это сон должна быть непрерывной?

Что, если мы спали в несколько этапов, каждый раз просыпаясь после сна, а потом иду спать на пару часов позже?

Или более практически, спит, скажем, 5 часа, а затем дремать на протяжении дня (убедившись, что сон продлится долго достаточно, чтобы получить нас через глубокий сон).

Мы получим те же преимущества, или должен спать быть непрерывными?

+557
Bishnu guragain 8 янв. 2010 г., 20:35:19

У меня есть набор регулируемый гантели в подвале, что я не использовал в некоторое время и каждый раз, когда я начинаю упражнение полка, он никогда не длится. Я хотел бы начать использовать их снова, минимально. Но, если я просто использую их минимально, это даже стоит моего времени?

Например, если я буду использовать гантели, чтобы делать различные верхних и нижних тела упражнения три раза в неделю, 20 минут за сеанс, это то, что собирается сделать что-нибыдь на всех?

Я не хотите сделать больше, просто общее физическое состояние. Я сижу за столом весь день и просто хотите получить некоторую пользу из мышц, которые, как правило, не используется в течение дня.

+468
pgov 17 окт. 2018 г., 23:58:43

Мне 15 и я 6 футов высотой, я вешу насчет 145 фунтов (последний раз я проверил), я сейчас делаю примерно 35-40 отжиманий и около 50-60 приседаний каждую ночь. Затем, каждую среду я хожу на крав-мага, на очень масштабном уровне, со случайными упражнения, как ножницы, велосипед, сценка, подтягивания, приседания, отжимания ладони, кулаком, отжиманий и сопротивления.

Мой вопрос, Является ли это хороший режим, я тощий, но мышцы груди прикрывает, и повлияет ли это на мой рост в лучшую или худшую сторону? (лучше быть повыше)

+452
axel 24 сент. 2015 г., 22:12:34

Теннисные туфли хорошо использовать для пробежки и на беговой дорожке? Или любого другого вида спортивной обуви?

+446
Ticey 10 янв. 2010 г., 3:24:15

Я хочу сказать сжечь 500 калорий за 30 минут. Но я не хочу строить какие-либо мышцы в процессе, я хочу иметь тонкий тип тела, а не строить с толстыми мышцами.

Немного исследований сказал, что гири сжечь 400 калорий за 20 минут. Тем не менее, она включает в себя Весов. Я не хочу иметь толстые руки или ноги насыщенных в мышцах.

Я думала о беге вверх и вниз по лестнице в течение 30 минут. Или, возможно, ходьба вверх по лестнице нести тяжелый вес. Однако я беспокоюсь, что это добавит толстые мышцы моих ног.

Что вы предлагаете как хороший способ для сжигания калорий и сохраняя тонкое тело?

+444
MGA 11 апр. 2019 г., 16:56:40

Лучший способ-это медленно, осторожно растянуть и укрепить разные мышцы одновременно. Например:

  • надавите подбородком вниз (что фирм передней части шеи) и в то же время, тянет горло назад (что удлиняет шею)

  • давить горло вперед, поднимите подбородок вверх (удлиняет фронт, фирм спину)

При поворотах головы в стороны, это хорошо, чтобы немного поднять ухо (например. если вы ищете через правое плечо, приподнимите правую слегка ухо). Причина в том, что верхняя часть вашего позвоночника находится под небольшим углом, то есть, если вы поворачиваете шею, когда она стоит строго вертикально, там будет небольшое щипание в области шеи (это заметно на коже шеи), которые вы должны избегать.

Всякий раз, когда вы наклоняетесь, старайтесь не свернуть с одной стороны, наоборот, удлинить одну сторону и поддерживать длину на другую сторону.

+417
Karl Johansson 4 мая 2010 г., 11:51:13

Для того, чтобы улучшить свою выносливость и похудеть эффективно, избегая травм, что лучше в течение короткого времени (20-30 мин) ежедневно, следовательно, не так много времени между запусками, или дольше (1 час как минимум, больше как учебные достижения) один раз в неделю, следовательно, больше времени для исцеления от последнего запуска микро-травмы ?

+409
ajlara 23 янв. 2016 г., 4:14:18

Можно ли улучшить или поддерживать скорость на любом расстоянии, выполнив следующие действия: Жесткие тренировки 1-3 раза в каждые две недели, где 75% или более рас, а остальные расы тренировок темпами. Легко тренировки 3-5 раз в неделю. В течение месяца в среднем 12 работает, так что его, скорее всего, быть маленький пробег, но много высокой интенсивности из-за гонок.

+330
user3324033 2 июн. 2017 г., 2:54:11

Так как возможно, что упражнения смесь будет вам больше оружия, чем тренировка изоляции? Это обыкновение. Как Берин я заявил, что "это не просьба". Вы должны использовать как для больших рук. Теперь с точки зрения эффективности времени, соединение будет выиграть, если вы использовали почти идентичные раздражители.

Одну вещь я хочу прояснить: Соединения сделает вас больше, просто потому, что основная соединений (приседания и становая тяга) работа ног. Поэтому "biggness" придет от ног. Вам больше веса, потому что ваши ноги больше веса.

+329
Mat55 10 апр. 2019 г., 4:46:44

Я персональный тренер. Я, как правило, сталкиваются нечто подобное с клиентами, которые уже в тренажерный зал, но никогда не качался. Они были в разделе беговую дорожку в тренажерном зале, но не свободный вес.

Вот некоторые случайные советы, которые я нашел, чтобы быть полезным.

  • Хожу в тренажерный зал в другое время

Если вы собираетесь в 5 вечера, как раз о любом тренажерном зале будет шумно. Я в ИМКА -обычно низкий ключ тренажерные залы, которые были еще дикие в 5 вечера. Это просто, как это.

5 или 6 утра, правда? Это гораздо более профессиональной, т. е. работы типа. Никто не в подростковом возрасте или в 20 лет в тренажерный зал в 6 утра!

Несколько человек в начале толпе волнует, кто что вокруг делает. Они в спортзале на тренировке и получить на свой день. Это гораздо больше как бизнес. Они обычно старше и не так беспокоится о внешности. Они есть для общего здоровья больше, чем все остальное.

  • Пытаются реализовать большинство смотрят на себя больше, чем вы

Многие бодибилдинг тип парней, которые повернуть людей от свободного веса довольно на то, что они делают, а не другим. Это природа бодибилдинга.

  • Пойти в другой тренажерный зал

Тем не менее, есть тренажерные залы, которые рассчитаны на более серьезные подъема толпы. Эти спортзалы, похоже, становится реже и реже, но они есть.

Между тем, наметилась тенденция для спортзалов в более или менее не позволяют такого рода строителей. Местах, как Планета Фитнес, которые не хотят ни хрюканья.

  • Нанять личного тренера

У меня было много клиентов говорят мне, что они выразили озабоченность по поводу раздела свободный вес. Все, что я делаю с ними немедленно взять их там, и мы начинаем подниматься. Потому что они приходят ко мне, они видят меня поздороваться с людьми, 99% из них хорошие, я представлю новый клиент и т. п. Они сразу же расслабляются.

В принципе, вы сможете пообщаться с тренером, так как вы не имеете ваш собственный приятель. Тренер (нужно) умеет ориентироваться в пространстве, регулировать машины, этикет тренажерного зала (каждый зал имеет свою собственную культуру) и т. д.

Я не могу вспомнить хотя бы один клиент когда-нибудь еще возникли проблемы с бесплатным масса людей, пройдя со мной на неделю или две. Однако, некоторые ненавидят занятостью несмотря ни на что, в этом случае они просто должны прийти в другое время.

Вставая по утрам может быть грубо, но почти все заканчивает тем, что любил он лучше с точки зрения тренировки.

+329
Scottamus 10 февр. 2014 г., 17:00:05

Из исследований, которые я читал, продолжительность перерыва не влияет на гипертрофию. Лучший показатель гипертрофии либо том, как в вместимость (комплектов раз повторений раз вес) увеличивается с течением времени, или еще недавно число "жестких" сетов за тренировку, то количество комплектов, которое оставит вас закрыть по техническим причинам (не при недостаточности или прошлые неудачи, просто близко к нему). Делать упражнения одно за другим, дает вам больше времени, чтобы оправиться и перейти на следующий комплекта (то есть вы можете сделать больший объем на жестком комплекты), которая, таким образом, более оптимальным для гипертрофии.

Все это, как говорится, то, что вы делаете сейчас называется суперсеты/мультимножеств и это может быть хорошо в какой-то степени сэкономить время. Например, я часто надмножество антагонистических движений (жим лежа с гантелями строк, накладные пресс При подтягивании, и т. д.) потому что они не очень влияют друг на друга, но я всегда держать по крайней мере один из них свет. Я не рекомендовал бы, хотя делать более 3-х упражнений, и не более 1 тяжеловесное смеси за раз (присед, жим, становая тяга, накладные пресса, штангой строк...), чтобы оставаться в безопасности.

+316
Bhairav Joshi 9 февр. 2015 г., 0:05:03

Есть некоторые вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы выглядеть выше.

Самое главное-ваша осанка. Особенно при сидячей работе и/или волнует, это слишком просто, чтобы стать чуть-чуть обвалился, а не стоять до полной длины.

  • Когда стоишь, попробуй представить, как будто ты общаешься с крючком на верхней части головы.
  • Положите ваши плечи вверх, начав круг с ваших плеч спереди назад и останавливать, когда они достигли пика.
  • Усевшись, сначала лук немного вперед, а затем использовать свои руки, чтобы подтолкнуть вниз и растягивать спину, наклоняясь назад (вы можете посмотреть это видео , чтобы увидеть, как этого и плеч регулировка делается).
  • Я использовал Вии Фит, чтобы получить представление и регулировать, как мое тело является сбалансированным. Когда я начинал, это очень предвзятое назад без меня не замечая; ходит с тела изогнуты от центра и отходов высоту.

Кроме того, одежда может помочь. Вертикальные полосы покажет вас тоньше и выше. Есть специальная обувь с высокой подошвой, выглядит как обычная обувь (см. примеры здесь, никакого отношения). У меня есть подруга, которая постоянно носит такую обувь добавить 2 дюйма.

Некоторые трюки, которые могут быть использованы для глядя выше на фотографиях, были обсуждены связанные с фото ЮВ вопрос.

+228
Rameshwar Ghade 25 сент. 2019 г., 17:27:53

Нет, я сомневаюсь, что работает с каждого обувь является безопасной. Конечно, это зависит от уровня подготовки вы с этой конкретной обуви, но в целом я бы не рекомендовал бег в обуви на высоких каблуках, клоунские ботинки или дайвинг плавники. И в то время как вы можете, вероятно, бежать в тапочках или шлепанцах, я не рекомендовал бы что либо. Обувь не принято держаться в ногу, особенно при скручивании ноги.

Я побежал в неоптимальной обувь, пешие прогулки обувь, кожаные туфли и другие. Это возможно и это в первую очередь зависит от жесткости подошвы, насколько комфортно будет, а пока вы, может быть, не буду травмировать ваши колени, когда вы принять удар стопы в них, по сравнению с пяткой удар; вы должны занять другие риски, такие как скольжение, учетом. Ваши лодыжки могут быть в большей опасности, так как жесткая подошва не придаем неровную поверхность как гибкий можно было бы сделать, которые ваши ноги могут компенсировать.

Это зависит от того, как вы хотите, чтобы оценить безопасность и какие травмы вы хотите посмотреть. Если вы просто посмотрите на вопросы, обычно связанные с управлением (проблемы с коленями, и т. д.) Вы можете имеют те же показатели травматизма сравнивая босиком с запуском в тапочки. Но работает в тапочки вводит новые риски:
Вы могли наткнуться на гибкий кончик ботинка, если вы приземлитесь в Плохой угол обзора, который не будет ни с минималистской обуви или работает совсем босиком.
Держатель в Из между пальцами может сильно врезаться в плоть, которая не будет босиком или в обуви тоже.

Вы можете сделать много глупых вещей, без получения травмы, я и сама это делала. Но я не рекомендовал бы никому делать то же самое, не давая предупреждение, что я, возможно, были просто повезло.

+224
Jumboon 18 дек. 2010 г., 10:16:53

У меня нет профессионального опыта, но мое понимание от чтения большого количества стойку учебников является то, что ряд преподавателей уклоняться от wallstands как метод обучения баланс, особенно с спиной к стене. Проще говоря, большинство людей с трудом отстраняя от стены, не теряя равновесия, значит, они очень редко получают много пользы баланс. Теперь это прекрасный способ для людей, чтобы построить вверх руку и основные силы они нужны, но для баланса, там очень мало заменить только ногами в отдельно стоящей установки, при необходимости с кем-то кровянистые выделения, чтобы поймать вас, если вы начинаете падать. Я подозреваю, что ситуация не будет сильно отличаться на стойку йоги.

Кроме того, для стойки на руках, это не редкость для людей, чтобы сделать "стены-прогулка" с их столкнуться лицом к стене. Это заставляет вас есть только ваши ноги, как точки соприкосновения, так оно предоставляет меньше возможностей для "накрутки" путем размещения туловище к стене, но, честно говоря, я не уверен, как вы бы использовать, что для обучения стойки на голове.

И, как отметил аааааа в свой ответ, это может быть просто вопрос, что вам нужно больше практики. Есть куча учебников, там, которые пытаются научить вас чему-то в "5 минут", но это несколько идеальный случай, и мой опыт показывает, что они законно сделать последовательно пять минут, в то время как средняя стойка на руках стойка на голове или попытка занимает 10-15 секунд за один раз в большинстве, что означает, что вам придется повторять ее снова и снова, чтобы сделать что-то вроде тех, рекламируемый пять минут (и делаете это постоянно было бы, конечно, требуется изрядная сила и выносливость, которая также помогает. Один из моих любимых "научит вас этому за пять минут" ребята, pigmie, тоже уже изрядно измученный, и только раз он показал себя учить другого человека-это его жена, Жаклин, который также фитнес ютубер и так в отличной форме).

+209
Bynke 18 февр. 2016 г., 11:51:24

Он будет полностью изменить движение. как с помощью гантели против штангой.

Одной рукой приведет в более маленьких мышц-стабилизаторов и он даст больше развития вашего слабейшей стороны. Время 2ч бы лучше развивать Базовая сила, как у вас больше контроля.

+190
George Litos 1 мар. 2016 г., 19:11:43

Смесь из предыдущих ответов следует адресовать свой вопрос:

Эти вопросы рассмотрены как человек в состоянии подготовки (новичок), лучше добавить силу с простой, целенаправленной, эффективной программы обучения.

В резюме, рекомендуется для всего тела, 3 раза в неделю программа обучения строится вокруг трех пяти составной штангой лифты: приседания, становая тяга, жим лежа, накладные Прессы, и сила чистой.

Вы будете становиться сильнее и добавить веса в каждый лифт каждую тренировку в течение нескольких месяцев. Учитывая ваш возраст, рост и вес, у вас есть достаточно места, чтобы расти в плане силы, и идеально подходят для начинающего уровня, общей программы сила, как сила или либо 5х5.

(Более детально в связанном ответы.)

О вашем питании, на эти программы, вы должны съесть гораздо больше, чтобы поддерживать силу и мышечную массу, что они будут пытаться стимулировать. Вы будете есть больше, и есть чаще, наверное, перекусов почти постоянно. Увеличение потребления жиров поможет ваш набирает силу, так как это очень легкий источник калорий. Так как я начала силовые тренировки, я вижу маложирного питания как пустая трата времени... зачем я ем 0% йогурт, если я могу съесть 10% йогурт? Одинаковое количество времени, но так много больше калорий!

+139
RinatG 3 июл. 2013 г., 7:37:31

Я бы не сказал, что исследование является ущербной, но это не слишком полный и слишком легко вырваны из контекста. Он нацелен на страдающих ожирением людей, которые ничего не делали, и следили за ними в течение ~5 месяцев.

Это исследование для меня сродни "вы можете ест весь день и избавиться от жира". Это правда в очень удаленном смысле, но увеличено немного и посмотрел на него с более широким охватом, он падает немного плоский.

Девяносто шесть ожирением (мужчин=48; женщины =48; возраст 18-50 лет) участвовал в курируемых 22-недельной программы.

Далее, все они были в ограничение калорийности питания , которая известна по крупнейшим спонсором для потери жира.

Кроме того, все группы следовали той же гипокалорийной диете.

Я думаю, что больше отнимать два очка, которые уже достаточно хорошо известны:

  1. Контроль калорий наибольшее влияние на жировые отложения, особенно для людей, которые уже страдают ожирением (это безопасное предположение, что они были в калорий сверх ранее).

  2. Что в начальные 6 месяцев обучения, вы можете практически сделать тот же удар для вашего доллара бросая телефонную книгу вокруг комнаты, как вы могли делать более специализированные тренировки.

Разница для меня вторая заключается в том, что, в эффективные силовые тренировки царство (в отличие от что-то вроде зумбы, как пример), что вы теперь имеют более высокий базальный метаболизм, выше плотность костной ткани, не менее склонность к травмам, и имеют навыки, необходимые для прогресса в даже более эффективные стили тренировок.

Но почему все это важно?

Ведь потеря веса в сочетании с потерей веса. Чем меньше травм, тем выше плотность костной ткани, тем лучше будет Ваш баланс, и более жесткие соединительные ткани, тем больше ты будешь в состоянии, чтобы оставаться активным и тратить меньше времени на задней части борьбы с недугами. Чем выше базальный уровень метаболизма-это приятная вишенка на торте.

+97
Kevlar 1 сент. 2012 г., 1:11:38

Мой ответ-это строго личный опыт.

Я никогда не был бегуном. Я был пловцом с ужасными коленями и каждый раз, когда я пытался начать запущенная программа, Я бы купить лучшие ботинки я могу на местном работающий магазин и начать на прогулке-запустить программу. Неизбежно колени помешает мне развиваться.

Год назад этим летом я купил мою первую пару VFFs (спринт). Я провел целый год ходить в них ежедневно - отказавшись от традиционной обуви любого вида, если это необходимо (больше, чем на пару сантиметров снега, событие, которое требует соответствующей одежды).

Начала 3 месяца назад я начал бегать-ходите программы с VFFs по мягкому гравию вокруг местного парка. После первоначальной регулировки лодыжки (около 3 недель) не было никакого дискомфорта, и я смог запустить две дистрибьюторы в квалификации 5K с, с еще два на кране этой осенью. Теперь я могу работать на асфальте и бетоне. Я также заметил, я чувствую себя более комфортно бегать с передней части стопы забастовки, в отличие от стопы.

Нет боли в колене, и я чувствую себя сильнее с каждым бегать. Я никогда не вернусь к традиционному кроссовки. На зиму я планирую купить модель "потока" для увеличения тепло и надеть носок.

+96
Ditmark Rivas 19 июл. 2014 г., 7:53:55

В Клиника Майо рекомендует 150 минут в неделю. Разные источники дают несколько более высокие или более низкие цифры, но это, видимо, значит.

Минимум который я слышал за какой-либо выгоды составляет 5 минут, что оставляет очень мало места для оправданий.

+38
Guada 14 авг. 2012 г., 0:29:36

Я разговаривала с подругой о том, как потерять ее небольшой живот. Я предложил ей делать приседания каждый день. Она прочла в одной книге, что делает приседания вредны для женщин, потому что они могут иметь плохое влияние на матку и может вызвать бесплодие.

Есть ли научное обоснование того, что она утверждает об приседаний?

+32
Ionut Flavius Pogacian 28 апр. 2017 г., 7:57:53

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil