Загрузка бар асимметрично

На какой вес будет нагружать стандартной олимпийской штанги на стойку с одной стороны, перенести центр тяжести за пределы шкафа и вызвать крушение?

Я никогда не использовал достаточный вес, чтобы это произошло, но я всегда немного волнуюсь.

+113
MeWulf 4 сент. 2011 г., 21:27:43
30 ответов

L-глютамин-используется для предотвращения (или ограничения) крепатура. Он также использован иммунной системой организма как источник энергии. Так, принимая его на регулярной основе, вы обнаружите, что вы не менее уязвимы для простуд и т. д. и ты не должна чувствовать себя слишком уставшими, если вы, скажем, делаете тяжелую работу веса.

Это из собственного опыта тяжелой тренировки с отягощениями и работа в открытом офисе (с людьми и их микробами!). Для меня, я бы не быть без него.

Есть много научных статей там. Я не специалист (большинство из нас здесь нет), поэтому не могу дать вам развернутый ответ на то, как именно она работает, но по своему опыту стоит брать.

+999
Raghu Vutkuri 03 февр. '09 в 4:24

Я был ходьба/бег 4-километровой трассе каждый день, за последние 7 дней, и всегда готово в течение 30 минут. До этого я еще не сделали каких-либо обычный работает, но я играл в обычную не на выносливость около 3 лет назад, и иногда работает.

Я хотел бы улучшить, запустив трек в 25 минут, но даже сегодня, на 7-й день, я все еще борются, чтобы заполнить 4 км трек за 30 минут. Это нормально показывают никакого улучшения после 7 дней, и как долго это займет, чтобы увидеть результаты? (Примечание: очевидно, время будет варьироваться в зависимости от человека, но есть нормальный выбор? Е. Г. Врачи есть нормальные диапазоны для уровня сахара крови, хотя уровень сахара в крови у всех разные.)

+994
Harsha Mahadev 11 окт. 2015 г., 19:41:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это не провалы удара в грудь , а не трицепс. Провалы просмотров в обе. Но в зависимости от того, как вы сделаете это, он будет работать больше, чем другие.

Если вы хотите больше задействовать трицепсы, попробуйте не сяду за 90 градусов локтевой сгиб, и убедитесь, что вы полностью замок руки на каждом повторении.

Это верхняя часть подъемника, которая занимается трицепса, так что если это то, что вы после этого, давай попробуем!

Другая вещь, которую вы могли бы попробовать, делает провалы в сторону, что вовлекает грудь большая (глубокая повторений, без блокировки), и попробовать другие упражнения для трицепса, Как skullcrushers и/или кабель трицепсов расширений.

+988
skyoctane 26 авг. 2014 г., 5:32:39

Я много бегать и поднимать умеренно. Я хотел бы добавить больше лестницы и вошел. Это хорошая альтернатива бегу и легко на лодыжках и ногах. Я думаю, самый важный ключ, чтобы держать эти представители двигаться. В любое время вы новую машину обработать первые несколько сессий в качестве базовых и попытаться улучшить.

Чтобы получить хорошую разминку ногу идет - это значит, не увеличивайте интенсивность. Ваши ноги должны двигаться, не уставать. Как только Вы дойдете до точки, где вы можете двигаться достаточно быстро, когда упретесь в потолок или, что машина становится неустойчивой, затем интенсивность. Тяжелый труд первые несколько раз, потом улучшить. График выглядел хорошо. В середине тренировки я думаю, что долины были немного низким, но выглядит нормально.

+920
miloyko 4 мар. 2017 г., 14:46:39

В моем тренажерном зале, тренер дает мне будни 5 дней с 6 упражнений в каждом, в общей сложности 30 различных мероприятий. Они не приходят с картинками, но имена, и у меня есть трудности признавая, что упражнение соответствует каждому имени в рутинную лист. Это, вероятно, звучит как мелочь, но для меня это не так:

  1. Это стыдно постоянно просить у профессора, что машина или упражнения делать.
  2. Каждый тренажерный зал имеет разные названия для одной тренировки? Он подавляет меня.

Я думаю, есть сотни возможных упражнений. Но хорошо бы знать об этих вещах:

  1. Стандартная или официального именования, или посоветовал именования руководство.
  2. Полезные советы о том, что определенные слова означают, а именно: что такое "пресс"?
+892
chrysillo 14 мар. 2017 г., 19:22:56

Вы хотите иметь достаточное количество белка, чтобы защитить ваши мышцы. Это более важно, чем углеводов и жиров. Чтобы выяснить, сколько белка вам нужно, вы можете использовать калькулятор здесь. Хотя более точным было бы использовать ваш постный массы тела, это не помешает вам рассчитать на основе общей массы тела-вы можете даже увеличить мышечную массу таким образом.

  • Постарайтесь не мыслят своего рациона. Если это слишком сложно вы будете сдаваться.
  • Убедитесь, что у вас есть белок.
  • Обязательно ешьте много овощей (две порции каждый на обед и ужин)
  • Убедитесь, что пить много воды (минимум 2л/день)
  • Убедитесь, что у вас не менее 21г пищевых волокон в сутки (до 40 г, Если вам это нужно)
  • Включают малые дозы полезных жиров (например, 30-60мл оливкового масла)
  • Вам потребуется поливитамины и омега-3 добавок, было бы здорово.

Если у вас есть какие-либо калории, оставшиеся после белок и овощи, вы можете потратить их на вещи, которые вам нравятся. Не беспокойтесь слишком много о соотношения жира и калорий. Вы найдете, что в ~1500 калорий, вы не будете иметь много места для слишком много в любом случае. Примечание: некоторые люди чувствительны к клейковины или молочные и стремятся удержать свой вес более, когда у них есть продукты, богатые этим.

Вести пищевой дневник/Дневник и отзыв в неделю. Также проводить измерения по крайней мере ежемесячно. Если у вас есть плохая неделя потеря веса, дважды проверьте ваши измерения. Моя жена недавно была неделя 0 потери веса, но потеряла 15см в целом. Если вы еще не счастливы, посмотрите на виды пищи, которую вы едите. Возможно, вам придется настроить его на то, что ваше тело лучше процессы.

Некоторые овощи упаковать в один-два удара, как шпинат. Шпинат дает около 4 г клетчатки на порцию и даже имеет некоторое количество белка в нем.

Кроме того, физические упражнения повышают количество калорий вы сжигаете в день. Все, что вы делаете, чтобы увеличить мышечную массу, также позволит увеличить ваш ПОВ. Комбинация имеющие более высокое количество белка (значение 0,5 г белка/кг мышечной массы тела) и упражнение улучшит вашу мышечную массу. Если вы ходите на беговой дорожке за час вы можете сжечь около 400+ калорий. Это означает, что вы могли бы 1900 калорий в день тренировки и по-прежнему быть на стадионе, чтобы потерять 1 фунт в неделю.

+845
this is F O R T R A N 30 мар. 2011 г., 5:46:45

Я средн причине парень (183 см, 85 кг, 20% жира), что хочет построить немного мышц, похудеть, и вообще превратить некоторые главы, если я когда-нибудь бегать топлесс вниз пляж, но у меня есть небольшая проблема, когда дело доходит до постоянно уставший после работы. Откуда мне знать, что я тренируюсь слишком усердно? Я постараюсь (кратко!) проиллюстрировать то, что я делаю на данный момент:

  • Понедельник - выходной день
  • Вторник - кардио (обычно велотренажер) в течение 60-70 минут @ 160BPM сердечного ритма
  • По средам - тренировки, 4 подхода каждое упражнение с максимальным весом я могу управлять с 12-10-10-8 повторений, делаю: жим лежа, плечи жим, приседания, тяга-подъемы, отжимания и ABS
  • Четверг - выходной день
  • По пятницам - же как по средам, просто с разных упражнения: Тяга штанги в наклоне строк, одной рукой гребет, приседания, тяга-окна, отжимания и ABS
  • Суббота - выходной день
  • Воскресенье - супер-набор день, 3 раунда по 10 повторений каждого упражнения (без отдыха между упражнениями 3 минуты отдыха между подходами) на максимальный вес я могу завершить их делаю: тяга штанги в наклоне строк, жим лежа, приседания, тяга-Даунс, а также гребной тренажер для 400М

Каждый из моих дней в тренажерном зале займет около часа, и каждый раз, когда я закончил и не может работать для остальной части дня, как я устала. Я ем (честно) 3-х разовое питание и 1 перекус в день, все углеводы с низким гликемическим индексом, и протеиновый коктейль с добавлением L-глутамина сразу после тренировки.

Разве это нормально, чтобы быть так устал после тренировки? Или я просто ожидал слишком много и надо уменьшить вес?

Обновление (18 Октября)

Спасибо всем за ваши мысли, ответы и комментарии, и я хочу, чтобы я мог пометить их все как правильно, так как все они имеют ценную информацию и понимание. Я понимаю, что есть несколько вопросов, в этом (особенно по питанию и тренировке), что, возможно, заслуживаю свой собственный вопрос, но для целей настоящего вопрос вы все оказали мне столь необходимую пищу для размышлений, что легче от мысли.

Обновление (24 Октября)

Как отметил Адам в его весьма содержательный ответ, один из лучших способов понять это-осознать, что вы должны узнать о себе, и с этим в виду, вот несколько вещей, которые я узнал по пути, что помогает мне:

  • неделю отдыха каждые 5 неделя прекрасно работает для меня
  • толкая себя на "провал" был очень плохой идеей
  • если ты устал после тренировки, это нормально...если что-то было серьезно неправильно, вы бы знали!
  • облегчая вес / сопротивление немного и добавить 1 или 2 повторений дал мне так же, как удовлетворение тренировки без "убить мои мышцы до отказа" способ делать вещи
  • питание важно, но когда я сам себя кормлю также, что немаловажно, ем 2 часа до тренировки, затем белковый коктейль за 30 минут до спортзала, то с низким ГИ углеводов напиток под рукой во время моей тренировки помогли мне намного лучше
  • не стоит недооценивать влияние стресса (работать или нет) на ваши энергетические уровни - стресса делает усиленное тело

С таким количеством идей и продуктов там, и совмещая это с тем, что мы все разные, на самом деле дает вам тысячи вещей, чтобы попробовать, но когда вы начинаете выяснить, что работает для вас, это настоящая награда.

Еще раз спасибо за ваши действительно полезные ответы, ребята, я хотел бы отметить их все правильно, и я также надеюсь, что этот пост поможет кому-то еще как-нибудь!

+825
Shane D Walker 3 февр. 2015 г., 23:57:31

Ну я решите начать принимать протеиновые коктейли, я очень активна на работе я всегда в движении и мне прогуляться, но я не очень вышло. Насколько хорошо или плохо это может быть для меня, чтобы взять 35 грамм протеиновый коктейль каждый день?

+806
BrokenSyntax 31 июл. 2013 г., 17:31:19

Я хочу быть оранжевым. У оранжевой кожи, чтобы выглядеть загорелым, не подвергая себя на солнце. Я читал, что это возможно, чтобы получить оранжевый цвет кожи, пить много морковного сока.

Сколько морковный сок лучше пить, чтобы быть оранжевым? И как часто?

+745
custer 28 февр. 2018 г., 23:11:07

Очень открытый вопрос. Я начну с некоторой дополнительной информацией.

Разминка:

  • Приносит дополнительной жидкости для суставов, помогая им двигаться более плавно
  • Разогревает сухожилия и связки, делая их более гибкими
  • Увеличивает приток крови, как правило, прогревание организма
  • Активирует мышцы, сделает их готовыми к более высокой интенсивности

Это азы (по крайней мере для силы зрения обучения).

Разминка Наборы Все перед началом подъема, или просто разминка перед каждым упражнением? Или как?

Технически вы могли бы сделать или/или. Как только вы начинаете подниматься все ваше тело начнет согреваться в качестве побочного продукта усиление кровообращения и сердечного ритма.

Однако это не обязательно увеличит гибкость суставов (что является важным аспектом во избежание увечья) в областях, которые вы не затронули в частности.

Растяжка между сетами? Или после пару упражнений? Или после всех ваших подъема?

Я читал исследования, которые утверждают, что лучше не растягивать на все перед тренировкой. Просто разминаться, делать некоторые упражнения мобильность. Держать статическое растяжение для охлаждения (или когда ваш сделано, поднимаясь с этой группы мышц).

Еще одна причина, чтобы держать "кардио" в конце силовой тренировки тренировки, заключается в том, что аэробные упражнения помогают ускорить восстановление и уменьшить болезненность. (хотя некоторые исследования показали, что перед тренировкой разминка является более эффективным в снижении боли в мышцах)

С другой стороны, я не думаю, что вам нужно беспокоиться о короткой 5 - 10 минут Разминка кардио рутина утомляет мышцы, которые вы хотите снять с. Накопленная энергия в мышцах (СПС,СР) быстро восполняется (а не в легкие кардио), плюс небольшое количество сахара сожгли также может быть пополнен, если вы чувствуете, что это необходимо.

Есть много, чтобы сказать. Это должно помочь прояснить некоторую путаницу и направить вас на правильный путь.

+627
Chris Magnuson 20 мар. 2010 г., 7:13:39

Это действительно зависит от того, что вы считаете основной части упражнения, и будет ли кто-то это делает для упражнения или покрасоваться. Большинство руки-захваты, по сути, являются пружины, а значит увеличивает сопротивление, а уплотнился, которые должны сделать начальную установку легко сдвинуть с места. Однако, в этой позиции несжатый, вы можете быть вынуждены выжимать из позиции механически невыгодное положение, кончиками пальцев и большого пальца на максимальное расширение, что повышает риск напрягая связок, а вы тянете с ними напряг плотно прилегают кости и суставы. Для сравнения, если захват начинается частично сжимаются, вы сможете работать с вашим связок в более выгодном положении.

Сравнить его с тем, для benchpresses, корректировщик часто поднимает штангу от стоек для лица лифтинг. Конечно, они могли бы, вероятно, выпрямить локоть и оттолкнул его от себя, но ставит их организме подвержены большему риску, потому что они, применяя нагрузки, когда конечности полностью выпрямлены.

+575
Roberte 17 окт. 2014 г., 12:10:38

Достаточно часто поролоновый валик может достичь того, что растяжки не могут. Я бы порекомендовал вам добавить в ваш режим

+504
amoe 27 июл. 2019 г., 17:23:35

А черепаха заморозить это, как я понимаю, брейк-данс двигаться, где вы держите параллельно земле со своим телом вес идет на локти. Рис:

http://www.globalbodyweighttraining.com/wp-content/uploads/Turtle-Freeze-Kevin-Newcre-Sanchez.jpg

Разве это не по существу павлин йога поза?:

enter image description here

В брейкдансера, в рис, немного неровные, но похоже, что они еще по сути то же самое?

+452
Amy Holmstrom Lemaniak 19 февр. 2010 г., 21:50:38

Поздравляю, что звучит как успешная интеграция здорового деятельности образа жизни.

Если вы говорите о поддержании вашего текущего телосложения, то никто вам не нужно делать ничего другого. Ты по-прежнему будешь держать глаза на то, что вы едите и участвовать в вашей обычной тренировки, но ваше тело будет адаптироваться к этим тренировок и диеты, как вы уже видели. Отсюда, для обслуживания, вы можете начать, чтобы получить творческую с тем, что считать тренировкой. Может быть, это время, чтобы попробовать некоторые другие виды деятельности, которые будут оспаривать ваше тело и разум, чтобы снова адаптироваться и стать более нужным, или просто смешать его вверх, так что вам не надоест. Такие вещи, как гребля экипажа (фактическое грести, а не машина), боулдеринг, плавание, введя препятствие расы, ракетбол (или другой вид спорта) и т. д. и т. д. относительно недорогие районы, чтобы попробовать.

Многие из этих вещей, возможно, когда-то упала в разряд вещей, которые вы не можете делать, когда на входе-уровень ожирением (независимо от того хотел ты этого или нет). Теперь, когда вы вниз когда вы чувствуете, что вы должны быть, вы не имеете , но вы получите получить.

+443
Ivan Apolonio 7 июн. 2019 г., 8:36:07

Терминология, используемая на Stronglifts.com Вики запись на накладных печати, неизменно называет его "пожать плечами в потолок". Что говорит о том, что это действительно плечи, и изображение выглядит, как он принимает плеча вверх к шее:

Images from the Stronglifts wiki
Пожав ловушки в верхней части. Это создает пространство между верхней руки и совместных переменного тока для вращателя тканей тумака. Не пожав ни пространства сдавления.

Дополнительные рекомендации:

Плечами вверху. Пожимаешь плечами к потолку сверху. При этом срабатывает трапециевидных мышц и предотвращает травмы плеча. Рэп не считается, если вы не закончить его, пожимая плечами. Прижмите штангу, пока локти заблокированы. Затем продолжайте нажимать, поднимая свои плечи вверх. Вы сможете добиться более сильной позиции локаута, строить больше ловушек и избежать сдавления ротатора плеча из верхний пресс.

На основе их они, похоже, все плечо поднимается, все сразу и она проходит весь путь вверх.

+430
Maria Dan 5 мая 2011 г., 2:31:06

Утром и перед едой дает довольно последовательный вес. Имейте в виду, что удержание воды с солью (как в некоторых мексиканских ужинов), или обезвоживание и потоотделение может длиться всю ночь и повлиять на ваш вес.

+425
barny 19 нояб. 2019 г., 21:23:27

Есть исследования, показывающие, что так называемое "истощение эго" (общих психических ресурсов, используемых при выполнении хотя вещи, как математика или заставлять себя физически) не влияет на потребление сладких напитков, даже дегустация сладких напитков, как правило, имеют такой эффект на самом деле! Не уверен насчет искусственных подсластителей. Диетическая кола работает для меня, как и делать перерывы.

С сайта истощение эго Википедии:

Роль глюкозы как специфической формы энергии, необходимой для самостоятельного контроля была изучена. Глюкоза, сахар содержатся во многих продуктах питания, является важнейшим топливом для организма и мозга. Несколько экспериментов были подключены самоконтроль истощения к снижению уровня глюкозы в крови, и что производительность может быть пополнена за счет потребления глюкозы (например, лимонад).[3] однако, некоторые (но не все) данные были оспорены.[4] в ряде недавних экспериментов выяснили, что истощение ресурсов действие может быть отменено, просто дегустация (но не глотать или потреблять) сладкие напитки,[5][6][7] которые могут иметь полезный свойств.[8] другие предположили, что вкус сахара (но не искусственный подсластитель) и психо-физиологических сигнальных эффектов

Еще что-то, что сработало на удивление хорошо ест строгой кето диета, я проголодался, но мой разум не как нечеткое, как это делает, когда ест обычный рацион. Дать ему попробовать. Это займет неделю, чтобы привыкнуть.

+413
user5293102 29 янв. 2016 г., 22:10:55

Вы должны обязательно поесть после тренировки.

В зависимости от подхода вы принимаете в свой план питания этот прием пищи должен содержать белок точно... и углеводов или жиров.

Волосы могут быть разделены на жидкое питание после тренировки,... сывороточный протеин против других белков и гидроксилированных сыворотки против сывороточных изолятов и концентратов... да это важно, но не настолько, как думает большинство людей.

Общая потребляемых калорий-это самое главное.

Снаружи после тренировки питание это действительно не имеет значения, когда калории приходят.

Белок должен быть частью каждого приема пищи, и вы должны потреблять 1 грамм белка на килограмм общего веса, если не чуть больше.

Да, вы можете съесть после ужина, после 8 вечера и перед сном.

Пока вы находитесь в дефиците в течение дня не будет иметь значения.

Мы поставили много конкурентов на сцене бодибилдинг/телосложения имели право поесть перед сном без ущерба для потери веса или поддержания мышечной ткани.

+410
Sharon Travis 25 апр. 2018 г., 15:07:59

Вы должны думать, если вы что-нибудь сделали, несмотря на поедание барашка в тот день, потому что она не должна быть такой мощный триггер. Может быть, вы были в состоянии стресса или недостатка сна, то барашек был просто триггер.

Мой опыт был такой. Есть мясо просто беспокоит мое здоровье, стресс является мощным фактором, недосып, кофе... Я бросила таблетки и первое, что сначала я был в медитации. Я сразу же почувствовал себя лучше.

Велотренажер является на мой взгляд лучшей. Я делал подтягивания, и чувствовал себя хорошо, но только утром. Красное мясо, только 1 день в неделю. Смузи каждый день. Бросил кофе. Почему? Большинство врачей, и все скажут вам, что одна или две чашки кофе здоровыми. Ну это не так! От ВР 125 кофе поднимет вас в ВР 130. Просто немного стресс или бургер вы можете получить в ВР 140. Вместо кофе каждый день темного шоколада в качестве антиоксиданта. Быть дисциплинированным!

Когда вы измеряете высокий ВР не работают в этот момент. Вы можете прогуляться. Есть душ и медитировать. Ешьте смузи с овощами, которые, как известно, снижение АД, как свекла.

+369
Daud Rojanii 17 июн. 2016 г., 18:29:26

Количество комплектов вы делаете увеличивает то, что мы называем общий объем проделанной работы. Чем больше объем работы вы делаете, тем сильнее сигнал ваш организм получает, что он должен расти.

Если у вас только один набор, Вы не даете своему организму очень сильный сигнал к росту. Если комплект тяжелее, чем в прошлый раз (даже если вы его толкаете на провал), вы дать немного более сильный сигнал к росту, но в один прекрасный момент, что просто не хватит. Ваше тело будет нужен более сильный стимул. Так что нам делать? Мы добавляем комплекты. Что производит достаточно стимула, чтобы вы будет продолжать расти.

Фон

В основном, каждый раз, когда вы тренируетесь, вы делаете определенное количество работы. Затем отдыхаете в течение дня, а между тем ваш организм реагирует на работы и растет.

Теперь, что объем работы вы должны удовлетворять минимальным требованиям, чтобы быть эффективными. Есть минимальный порог. Если у вас немного работы, но вы далеки от этого порога, твое тело не будет сильнее/больше (или вообще).

Самое интересное в том, что минимальный порог постоянно меняется. Как вы становитесь сильнее, минимальный порог также увеличивается. Так что вы должны сделать больше работы, чтобы сделать еще сильнее. Подумайте об этом, вы не можете продолжать делать тот же объем работы и планируете постоянно растет (иначе все будут ходить измученный АФ).

Как вы встречаетесь, что минимальный порог? Как вы делаете больше работы? Основные методы вы или поднимаете тяжелые веса, или вам делать больше наборов. Если вы новичок, просто добавив вес будет работать на короткое время, но в один прекрасный момент вы обнаружите, что это больше не достаточно, чтобы сделать вас сильнее. Вот когда вам потребуется добавить наборы.

Есть намного больше к нему, но ты лучше делал некоторые исследования себя. Что мы обсуждали здесь-это объем. Это часть несколько переменных, которые определяют, сколько и как хорошо вы растете. Посмотрите объема, интенсивности и частоты. Сделать некоторые погуглить.

+337
HSquirrel 2 нояб. 2010 г., 6:44:46

Я думаю, что это естественно в отношениях, что у вас есть свои сильные стороны, если кто-то не доминирует над другим, это естественно иметь плохие чувства.

Вам нужно выяснить, какие качества у вас есть, как человек, или развить их. Если ваши выносливость-личные качества вы считаете вашим самым большим, у вас есть много самоанализа, чтобы сделать.

+330
Bonnie 7 окт. 2018 г., 1:26:25

Ваш позвоночник и плечи должны быть в порядке, самый большой риск-это до колен. В частности, работает с любым весом (жилет, мешок морщины, и т. д.) ставит гораздо большую нагрузку на колени. Если у вас плохо работает форма, это даже более серьезная проблема. Несколько быстрых точек, чтобы думать о:

  • Убедитесь, что у вас есть правильная обувь для вашего общего веса, включая рак торбой. Вы найдете вам нужна дополнительная подушечка в туфли, как ты становишься тяжелее.
  • Делайте одежде на твердый бетон. Трава и грязь являются наиболее предпочтительными, но даже асфальт лучше, чем бетонные тротуары.
  • Сделать быстрый темп ходьбы и увеличить вес. Ходьба будет значительно легче на коленях, чем бег, и вы сможете работать с большими весами, когда вы делаете это. По крайней мере, чередовать бег и ходьбу дни, когда вы тренируетесь.
  • Бежать в гору, идти под гору. Бег в гору снижает воздействие на колени и ускоряют ваш пульс. Пеший спуск позволит снизить воздействие на колени и позволяет ваш пульс остыть немного.

Прежде всего, прислушайтесь к своему телу. Не важно, насколько ты молод, вы, вероятно, дойдешь до точки, когда колени воспаляются. В те времена, взять мешок морщины, и сделать что-то, что гораздо меньшее воздействие, чтобы получить кровь течет через эту область. Альтернативы включают эллиптический, плавание, вода, и т. д. Воспаление является временным, так что вы можете вернуться к одежде после того, как приступ проходит. Нужно просто зарезервировать и защиты вашего времени упражнения, но делать то, что не делает его хуже, так что вы не имеют, как сложно вернуться к вашей обычной тренировки.

+309
Shantu 30 нояб. 2010 г., 8:32:52

Я согласен с ведением самостоятельного тестирования. Жесткие люди не весело, но ты будешь знать правду.

  • Запустить 5K расы или время судебного разбирательства трудно, запустив последний 1к-800м все быстрее. Спринт жесткий до конца.
  • Найти длинные, жесткие Хилл (например, ~2 минуты снизу вверх). Подбегают 2-3 раза. Толкать сложно, как вам добраться до вершины.
  • Пробежать 2км на дорожке, увеличивая темп с каждым кругом. На последнем круге, попробовать ускорить с каждого участка 100м, пока вы работаете полный-максимальное спринт.

Очевидно, это помогает, если у вас есть учебную группу или партнера, чтобы помочь подтолкнуть вас с одним из этих усилий. Вы должны быть в состоянии взять максимум час до тренировки, как это и добавить несколько БПМ, чтобы получить "истинный" Макс. (Предположим, что это действительно трудно по-настоящему максимум на тренировки и гонки.)

Мне 37 с отдыхая ч ~40 ударов в минуту и нашли мой максимум был около 175 ударов в минуту.

Но я использовал различные "тренировочная зона" процент колеблется и они совпадают очень хорошо воспринимается с усилием. Возьмите ваш реальный максимум час и отнять ваш покой персоналом для получения "запаса тарифа сердца" (ГРР):

  • Зона 1: от 60 до 70%; очень удобные усилий; используйте это для разминки и восстановления
  • Зона 2: от 70 до 80%; достаточно комфортно, чтобы провести беседу; большинство тренировок делается здесь
  • Зона 3: от 81 до 93%; “комфортно жесткий” усилий; можно сказать коротких, неполных предложений.
  • Зона 4: 94 до 100%; тяжелый труд; темп устойчивого, но разговор несколько слов одновременно. Для большинства людей это примерно в 5-к темпе.

Ключевым для меня является то, что эти порог и темп диапазоны совпадают очень хорошо с темпом и пороговых тренировок.

+283
m12lrpv 8 мая 2017 г., 4:28:14

Я не знакома с отделкой в шесть, но исходя из того, что я читал о Wii Fit есть риск получения травмы, как злоупотребление и оказалось. С доска баланса его повторно калибрует перед каждой активности, а значит, если вы были путешествия во время антракта, вдруг неправильно откалиброван распределение веса. Взрослый человек может иметь дисциплину, чтобы оставаться на месте, но я сомневаюсь, что ребенок будет. Как только он был неправильно откалиброван, он начнет отдавать неточные обратной связи, если вы выполните это может привести к выполняя упражнение в нейтральной позиции, или в худшем случае привести к падению.

Я полагаю, что это возможно для некоторых программ должны быть разработаны в гораздо лучшем моде, но не зная наверняка, я думаю, что это лучшая идея, чтобы держаться подальше от них. Для фитнес-видеоигра ориентированной, что-то типа РДР или танцевальный центр, вероятно, более безопасным и более надежным.

+281
Andrea Baggio 9 февр. 2015 г., 2:12:29

Пожалуйста, пожалуйста, не давайте ваш вес вас бег или любой вид спорта. Я побежал, когда я был примерно вашего веса (я начал в 148kg но не бегает пока я немного похудел) и похудела делать это. Эта статья показывает, как я управляю 10k гонки и, как вы видите, я не стереотипный бег размер (если есть такое понятие).

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

Я присоединился к группе и так был лидер, который смог вывести меня и убедитесь, что не переусердствуйте, поощряя меня одновременно. Установите флажок запустить в Англии или в ваш местный центр развлечений, чтобы увидеть, если есть какие-либо начинающих групп работает рядом с вами.

Я попробовал пропустить и я сделал это несколько раз, но было очень сложно, тем более из-за плохой координации и баланса, чем из-за моего веса/суставов.

Я нашел разнообразие в тренировки помогают, так что я, как правило, различаются между ездой на велосипеде (либо долгая поездка на открытом воздухе или интенсивные занятия спиннингом в помещении), бег, плавание и т. д.

Я не буду откладывать на вес или размер, чтобы делать какие-то упражнения пока (как кто-то упоминает ранее) вы ответ: с помощью надлежащей форме, даже с велоспорт своя важная для того чтобы убедиться, что ваше сиденье и ручки на нужную высоту. б: работаем, чтобы ваши способности (не делая слишком много и слишком быстро, не переусердствовать) с: остановиться, если вы чувствуете боль в суставах д: разогреть и сделать много растяжения после е: остаться гидратированный.

Удачи с каким бы видом спорта вы решили заняться :)

+249
Highercomve 28 апр. 2015 г., 5:36:02

Я профессиональный пианист (женщина в моих лет) пытаюсь начать с поднятия тяжестей, но меня беспокоит, какой эффект это будет иметь на руках в долгосрочной перспективе. Я в основном заинтересованы в прочности здания, не размер, потому что я так слаба, что никогда не делали любой вид спорта до того, что это мешает моей игре (я устаю гораздо легче, чем я, особенно мои плечи). Но когда я начал на этой неделе в тренажерный зал, где даже снятие панели без дополнительного веса-это вызов для меня, я заметил, что мои пальцы получают вид "жесткой" и потерять немного ловкости, если я пытаюсь играть снова после возвращения из спортзала. Я пыталась найти информацию в интернете о Ли или не для пианиста, чтобы сделать поднятие тяжестей, или, если я в конечном итоге губит мои руки, но я не нашел ничего последовательного.

Все вы знаете из опыта? Для тех, кто поднять большой вес, руки потеряли ловкость и пальцы становятся толще с течением времени?

+213
dplmmr 30 нояб. 2015 г., 1:46:50

Автор Тревор Корсон имеет программы установки Office, который включает в себя беговую дорожку. Вы можете посмотреть видео его в действии здесь. Я думаю, что это окончательное решение, потому что оно включает в себя различные позиции для работы. Ходьбы или стояния весь день будет так же плохо для вас (хотя, возможно, по разным причинам), как сидя весь день будет. Ключ в том, чтобы изменить его на протяжении дня. Кроме того, я должен сказать, кресло Тревор использует на видео-это своего рода огромная.

+211
iyat supry 14 сент. 2016 г., 18:10:23

Я сказал бы, идут 3 дня в неделю (например, М, Ш, Ф) Весов 60мин. Вы можете делать кардио по Вт и Чт, но не слишком сильно, просто свет кардио. Вам необходимо дать мышцам время восстановить и строить.

Не беспокойтесь о жире. Думайте о нем, как энергетический магазин, как вы поднимаете. Он будет использоваться на мышцы вы ставите на (пока ваша диета является чистым, конечно).

+168
Wouter Vegter 23 июл. 2018 г., 4:45:06

В общем, все травмы необходимо проконсультироваться с физиотерапевтами, тренерами. Кто-то, кто может рассмотреть в чем проблема, как она идет, и это способ узнать, что хорошо для вас. Плечи открыты суставов, так вывих может означать много вещей. Я бы посоветовал, чтобы полностью восстановиться, иначе можно больше навредить себе, как следствие это может быть, что вы не сможете выполнить некоторые упражнения.

Если вы все еще хочет попробовать... имейте в виду, что если боли, то вы должны прекратить. Специально если вы не можете распознать виды боли.

Еще хочу сделать что-то? - попробовать своеобразную разминку, как здесь, но начните с никакого веса. Я хотел включить некоторые широкие круги. Искать "плечи разминка", "вращение манжеты прогрева" - выбрать может 5 упражнений, которые можно выполнять без боли. Продолжайте медленно двигаться, может быть, десять представителей своего рода, узнайте, где боль, и наблюдать, если он изменяет. Позже, вы можете использовать бутылках. Если вы заполняете какие-либо проблемы, дискомфорт - снижается вес, или перестать работать. Что бы вы ни делали - не увеличивать слишком быстро, интенсивность, вес. Вы не должны менять его чаще, чем раз в неделю, и менять, если вы чувствуете, восстановление прогресса.

После травмы ваш организм может иметь проблемы, как мышцы сокращаются, а также других структур. Медленное, контролируемое движение позволяет им вернуться. Двигаясь медленно, вы ограничиваете риск возможных проблем. Если вы уверены, что травмы нет, и еще есть боль - поговорите с тренером в тренажерном зале. Лицом к лицу разговор должен быть гораздо более эффективным. Кто-то может прикоснуться к вам, наблюдайте, как вы двигаетесь.

Обычно проблемы с плечами идет от удачи, стабильности. Может быть, хорошая идея-научиться стабилизировать плечи назад лопатки? Да, тренер должен быть полезным здесь.

Если вы начали, и это произошло - вы хотите, чтобы вернуться. Восстановиться и вернуться на трассу. Обратите внимание, что иногда гораздо лучше делать другие упражнения, просто чтобы не отставать, и пусть плечи встать на свои собственные. Если я должен угадать - я бы ожидал что-то около 4-6 недель, чтобы увидеть ваши плечи выздоровел. В другом случае это может занять полгода. Я вижу свой приоритет, но в тренажерном зале первоочередная задача-не получить травму. Второй хорошо восстановиться. Суставы довольно проблематично, как только сломленный требует полного восстановления - таким образом вы ограничиваете шанс получить травму спины.

Если вы хотите избавиться от живота... Диета дает гораздо лучшие результаты. Если вы включите какой-ходьба, езда на велосипеде, или кардиотренажеры - это лучше, чем силовые упражнения.

Пальцы скрещенными. :)

+157
chetan patil 19 июл. 2013 г., 11:24:38

Я вес и боевые искусства в течение нескольких лет, и выключается.

Имея недавно исполнилось 40 лет, и на протяжении многих лет замечать изменения, как более время восстановления и т. д., Мне было интересно, если существуют конкретные возрастные советы, касающиеся тренировок и общей физической подготовки кто-нибудь есть?

В частности, для 40+ мужчин, есть все, что необходимо сделать, чтобы сохранить здоровье / предотвращения травм суставов и сухожилий и что нужно сделать, чтобы помочь выздоровлению - или даже сокращения в обучении?

+129
Ben Franchuk 4 окт. 2012 г., 11:45:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil