Гибкость сроков потери

В этот вопрос, мы обратились сроков для потери разных типов прочности. Исходя из этого, каковы сроки для потери гибкости, чтобы стать значимым?

Существует неявное предположение, что гибкость может быть увеличена или поддерживается через различные усилия, и что мы начинаем измерять это "атрофия" срок с момента прекращения такой деятельности.

Поскольку гибкость может немного скользкий термин, я предлагаю первоначального определения:

сочетание стрейч-рецептор "переопределить" и силы крайние ряды движения

Разумные повторного определения могут быть использованы на этот вопрос, если они приводят к разумному и полезных метрик.

+92
ibafly 19 окт. 2017 г., 7:57:02
40 ответов

Мне нравятся ответы уже предусмотрены, я думаю, у меня есть несколько больше, что лично работал на меня.

  • Инвестировать в калори-подсчитывать устройства. Есть много калорий-Подсчет устройств на рынке; купить один из них. Это позволяет вам узнать ваш средний расхода калорий. Если вы входите калорийность вашего рациона без регистрации калорийности ваших расходов, вы только получаете половину ответов. Я считаю, что зная свой расход калорий намного важнее. Если ваше ежедневное потребление калорий составляет 3000 калорий и ваших расходов составляет 4000 калорий, то теоретически вы можете потерять около 2 фунтов жира в неделю. Ваше потребление калорий должно зависеть от вашего расхода калорий.
  • Иметь постоянную калорий потолок. Опираясь на свой расход калорий, введен лимит на потребление калорий. Использование фактической стоимости или короткого диапазона (от 2000 до 2200 калорий) в день.
  • Обратите внимание на калории перед вами. Опираясь на свой расход калорий, обратите внимание на еду перед собой. Если ваш дневной лимит составляет 2000 калорий и вы уже употреблять 1500 калорий, это позволит вам понять, что ваша нынешняя пища должна быть менее 500 калорий. Со временем это позволит вам развить калорий-модель потребления.
  • Инвестировать в зеркало в полный рост , как бы банально это ни звучало, это работает. Полосы себя голым и проверять себя каждый сейчас и потом. Видя ваше нынешнее состояние, уставившееся на вас, дает вам больше мотивации и энергии, чтобы избавиться от лишнего жира. Или навалом (если это то, что ваше тело нуждается).
  • Постоянно тренироваться. Есть мощный стимул, чтобы уменьшить потребление калорий, когда вы понимаете, что вы должны упорно трудиться, чтобы сжечь эти калории. Представьте себе, если у тебя будет 2000 калорий Ужин и вы поняли, что вашей высокой интенсивности, сердце-насосная, "О-мой-Боже, я сейчас упаду в обморок" график упражнений будет только сжечь 700 калорий. Если вы любите корить себя, вы, скорее всего, пропущу ужин.

Я уверен, что есть больше вариантов там, и хотел бы получить больше ответов от других. Но они до сих пор помогали мне, и я знаю нескольких человек, которые были также помогли.

+991
castaway 03 февр. '09 в 4:24

Я заметил, что вы упомянули, что вы делаете упражнения регулярно в вашем вопросе. Быстрый Google кроссфит раундов путешествия даст вам много вариантов. Этот список, который находится в верхней части поиска Google, имеет много хороших примеров. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мне тоже нравится этот сайт, который создан специально для работы во время путешествий, и имеет немного больше разнообразия, чем другие. http://www.thetravelingwod.com/ Проявите творческий подход и искать неожиданные вещи, чтобы использовать для оборудования. Вы можете многое сделать столешницу или стул. Если вы хотите получить немного сумасшедший вы даже можете заполнить контейнер с водой или использовать тяжелые книги в качестве весов. Если ты найдешь невозможным для тренировки без оборудования, в многих местах есть парки и площадки, где можно что-то сымпровизировать. Если все остальное терпит неудачу, вы всегда можете сделать несколько спринтов снаружи. Если все это не помогает, помните, вес тела упражнения и ВИИТ, как правило, оборудование бесплатно.

+971
pille 28 нояб. 2011 г., 2:01:17
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Взгляните на эту статью: спортсмена сердце. Глядя на ваши тренировки, я думаю, что ты больше спортсмен, чем ты думаешь. Только на велосипеде по 8 км в день и держать по крайней мере 40 миль в неделю аэробных упражнений.

В статье говорится, что с тяжелым режимом аэробных упражнений, сердце реагирует на снижение сердечного ритма, но и увеличение объема крови в каждом ударе. С анаэробные упражнения (тяжелая атлетика, другие высокая интенсивность спортивный), стены сердца утолщаются для повышения артериального давления при физической нагрузке. Это нормально влияет, и изменения происходят в течение первых 4-6 недель тренировок.

Также согласно ст. вы должны проконсультироваться с врачом, если:

  1. История обмороки без видимой причины, особенно если обморок произошел во время или сразу после тренировки.
  2. Симптомы аритмия, сердцебиение, пропущенные удары или трепетание пульса либо во время отдыха или тренировки.
  3. Близкого родственника, который внезапно умер в возрасте до 55 лет или с семейной историей ранней ишемической болезни сердца, высокий уровень холестерина, синдром Марфана или увеличенное сердце.
  4. Семейную или личную историю судорог.
  5. Вы мужчина старше 40 лет или женщина старше 50, Американский колледж спортивной медицины рекомендует, что вы имеете медицинское обследование перед началом программы упражнений.
+962
Wadi Jalil Maluf 17 мар. 2016 г., 13:18:40

Я ищу некоторую помощь в отношении моей руки. Моя правая рука слабее левой.

Пару лет назад я вывихнул правое плечо. Я был полностью очистился от доктора при этом зажили (через несколько недель или около того) и присутствовал мой врач, который, после нескольких недель, и дала отбой.

Однако, когда я в спортзале, я замечаю, что моя правая рука слабее левой. Например, если мне попробовать упражнения рук с моей правой руки, используя вес 10кг, это намного сложнее, чем когда на моей левой руке.

Есть ли способ, что я могу исправить это - сделать обе руки в то же сила и убедиться, что я их одинаково?

Спасибо Дж

+946
vlina 23 июл. 2016 г., 2:40:27

В большинстве залов они могут измерить ваш процент жировых отложений на 7 месте сгиба тест кожи. У них делать измерения каждые четыре-6 недель, чтобы отслеживать свой прогресс. Скорее всего, вы не набирает мышечной и жировой массы, но в отличие от других предложил, жировой "массы" не важно, ее жир "процентную норму", которая считается. Если вы весите 100кг на 35%, а вы получаете 5 кг мышц и 2 кг жира, чем вы не получили 2 кг толще, вы бы 0.4% компактнее.

+918
mw23 21 янв. 2010 г., 4:47:46

На основе чистой физики, будь это 10 комплектов 5 или один из 50, общая сумма работ-более или менее то же самое. Единственная разница-это время вы приняли, чтобы завершить упражнение.

Поскольку вы проводите больше времени, чтобы сделать 10 комплектов 5 с перерывами между ними, ваши мышцы будут иметь время, чтобы частично излечиться от молочной кислоты. С другой стороны, делать больше повторений за подход поможет тренировать ваши мышцы, чтобы справиться с болезненностью. Так что, делать больше повторений за подход, безусловно, выгоден для строительства вашей мышечной выносливости.

Также, исходя из чистой физики, если вы делаете тот же объем работы в меньшее время, значит, вы телом должны быть в состоянии генерировать больше энергии. Сравните спринтера, которые заканчивают один круг по трассе за 1 минуту марафонец, сделать то же круг за 2 минуты. Как сделать подобный объем работы, но и уметь завершить круг за 1 минуту, нужно наращивать больше мышц, чтобы генерировать больше энергии.

Существует, безусловно, некоторые незначительные преимущества в наращивании мышц с быстрым повторений, однако более эффективным способом для этого является увеличение нагрузки возможно изменение соусы (100% массы тела), а не отжимания (60% веса тела).

+909
EsP 4 мая 2016 г., 22:01:19

Я согласен с parkker007, но хотел бы добавить, что при работе в идеале, вы должны попробовать запустить на траве/ мягкий грунт, а не бетон, потому что в противном случае (в долгосрочной перспективе) это портит ваши колени и бедра и т. д. (Насколько мне известно, прогулки на бетон нормально, так что если вы живете где-то без травы.. дойти до травы, а потом убегать?!)

Кроме того, перейти на пяти минутах-странным пробежки перед началом растяжки, то динамическую растяжку, прежде чем идти на "запустить", а потом перейти на пять минут с лишним теплый-вниз бегать и растягиваться снова (на этот раз, статическое растяжение это хорошо-увидеть Томаса Курца), и если ваши ноги все еще больно после этого, запустить какую-то очень холодную воду в ванне и садятся в него на пять минут.

Сохранить темпы устойчивого строить фитнес или фартлек тренировка ( http://www.virginlondonmarathon.com/training-centre/training-advice/fartlek-training/ ), чтобы построить выносливость. Пейте много воды после, и взяв бутылку оранжада что-то с вами (с щепоткой соли - звучит отвратительно, но вы не можете попробовать его на вкус) хорошая идея.

Выше-связан-в Лондон сайт Марафон Трес очень полезно, если вы хотите узнать что-нибудь еще :)

Также могу я сказать, что лучше поехать на такие длительные прогулки/ думаешь :)

+905
Dachi Darchiashvili 7 апр. 2014 г., 11:57:10

Идеальный сценарий, чтобы проверить свой завтрак во время обучения, так как последнее, что вам нужно, это съесть что-то, что нарушает ваш желудок.

Я не триатлет, но уже несколько марафонов. Для меня каша с медом хорошо работал, с бананом ближе к времени старта. Лично я бы не фруктовый салат, но все разные. Если вы пробовали углеводные напитки до тренировки, я бы тоже испил до гонки, но пробовать что-то новое в день гонки, это не очень хорошая идея.

Удачи в гонке

+865
chandrapal singh 11 мар. 2011 г., 1:40:34

Если моя цель-размер.

Редактировать: поскольку других людей с потенциально различными целями, чем мины, вероятно, увидите этот вопрос, было бы хорошо, если ваш ответ включает в себя оптимальное время отдыха для различных целей (сила, выносливость и т. д.)

+827
Scott Gardner 4 июн. 2011 г., 22:05:06

В качестве приблизительного ориентира, углеводы содержат 4 калории на грамм, так 24 / 3 * 12 * 4 будет чистый 384 калорий. Предполагаю, что ты где-то около 160 фунтов (сжигание калорий зависит от целого ряда факторов, включая возраст, пол и вес), этот график показывает, что вам понадобится примерно час легкой аэробики, средней эллиптической тренировки, сопротивления или силовые тренировки каждый день, чтобы "нейтрализовать" эти калории. Конечно, с вашим печеньем, вероятно, содержат калории из других источников, вы, вероятно, лучше использовать общее количество калорий на них. И, честно говоря, тебе лучше просто уменьшить общее количество калорий, чем пытаться добавить физические упражнения, потому что наши тела построены, чтобы потреблять больше пищи, в лице упражнения.

Если вы просто беспокоитесь о количестве "углеводы", я бы сказал, что вы лучше использовать другие метрики для вашей диеты. Хотя существуют различные низкоуглеводных диет, большинство из которых приготовлена медицинского персонала, они, как правило, зависят от фактически отказавшись от углеводов полностью, не пытаясь "противостоять" их с помощью упражнений. Уменьшить общее количество калорий, а не пытаться следовать некоторым пунктикам устранения одной продовольственной группы или другой.

+816
FlameKnight123 10 авг. 2019 г., 17:59:55

Динамические упражнения обычно используются для разминки. Том Курц рекомендует вращать суставы, бег или иначе становится сердечного ритма в течение пяти минут, затем динамическую растяжку ног, рук, и туловища.

Нужно ли это для тренировки тела-это другой вопрос. Я чувствую себя лучше с разминки, независимо от содержания тренировки. Точки динамическую растяжку, это позволит организму безопасно и полностью реализовать свой полный диапазон движения. Что представляется необходимым для многих видов тренировок.

+813
MolarFox 25 нояб. 2010 г., 10:55:20

Будет с помощью "5х5" формула будет построить размер и силу одновременно?

+775
Lenciel 29 апр. 2019 г., 22:32:29

Я отслеживаю многие мои био-метрики с помощью следящих за фигурой масштаба, который использует электрические измерения импеданса для расчета жир%, вода %, мышцы %, костной массыи ИМТ, а также через датчик, наоборот, для отслеживания сердечного ритма и калорий (и я исследовал общие ориентиры для своего возраста, телосложение и высота).

Однако, как вызывающим академических и долгое время боевые искусства врача, я узнала, что "ты не знаешь, что ты не знаешь", и как таковой, мне интересно, что другие метрики необходимо отслеживать как и для здоровья в целом и/или для спортивных соображений.

Я искал в Google за последние несколько месяцев, но кажется, что в зависимости от источника, список важных соображений, по-видимому, меняются довольно резко.

В резюме: Что будут рассмотрены важные метрики для отслеживания и корректировки образа жизни вокруг?

+723
badjr 24 мая 2016 г., 21:42:40

На 8 я бы не беспокоиться об этом. Она даже не ударил ее бурного роста пока нет. Если она еще медленнее, чем другие по 11, то беспокоиться о ней. Многие родители своих детей делать всякие тренировки скорости в 4-8 и к тому времени ребенок 12 лет, из спорта из-за травмы.

+704
criew jaxlo 18 июл. 2018 г., 20:33:10

Если ваша цель-просто добиться возможности делать кучу отжиманий, вы должны атаковать его объему (другими словами, вы должны сделать много отжиманий, выполнить отжимания Лотта).

Распределите нагрузку в течение дня. Вот как я бы взял его, если мой диапазон Макс респ был 5:

  • Во-первых, убедитесь в том, что пять вы можете делать строгие отжимания с правильной формой (как Aizul отметил). Без формы, ты тратишь свое время. Так что тест соответственно себя и найти свой максимум; остановись, пока ты не (вытачивать последнего, если нужно, но не стоит останавливаться на полпути и лица завода).

  • Каждый следующий день, сделать 2 супер строгие, медленные и контролируемые отжиманий в 4-5 раз на протяжении дня. Этого на неделю, затем повторите свой максимум.

  • Если ваш максимум еще 5, Не беспокойся об этом; повторить программу на следующей неделе. Вы в конечном итоге дойдете до 6 или 7; Когда вы добавляете дополнительный вес к вашей повседневной наборы. Например: если вы можете сделать 6 повторений подряд, делаем 3 повторений, 4-5 раза/сут. Проверьте начале следующей недели.

Лечить каждый ежедневный сеанс как пуш-ап практике, а не тренировки с отжиманий в нем. То, что ты хочешь, особенно на ранних стадиях, становится все правильные мышцы сокращаться и тормозят в полной гармонии (а, в конечном счете, укрепление мышечных волокон в игре). На данный момент, это ближе к учить новое танцевальное движение, чем "работать".

Как только вы доберетесь до 20-25 серии (я знаю, что это условно, но 20-25-это прочный фундамент для построения...в моем возрасте это будет достаточно для удовлетворения минимальных армии ПФТ пуш-ап результат), играя с разными пуш-ап вариации. Честно говоря, просто Google "пуш-ап вариации", и эксперимент. Использовать эти новые изменения в программе Путь к вашей цели; будь то сила, мышечная выносливость, и гипертрофию (рост мышц).

Если вы хотите просто держать на натыкаясь свой максимум (как...я не знаю...100+) на данный момент, я рекомендую программа, созданная специально для делать много отжиманий. Рагу Смит-мастер в этой области.

У него много различных программ, чтобы помочь американским военным асом своего фитнес-тестов, но вот соответствующие бесплатные один:

Застрял на отжимания? Попробуйте отжимания пуш тренировки!

Я пытался выше себя (вместе с подтягивания), и были очень хорошие результаты (ездили от 51 до 64 в течение двух недель). Я не рекомендовал бы это без фундамента, и он говорит, чтобы сделать это только один раз, может два раза в год; он серьезно...это выматывает, но это великий убийца плато. Вот пишут на мои результаты, если интересно:

Более 20% пуш-ап и подтянуть ростом за 14 дней с помощью программы Стю Смита

Будьте терпеливы и последовательны, и результат придет.

+662
JDoGG 26 апр. 2016 г., 5:47:04

Я читаю Rippetoe, и я наткнулся на следующие высказывания. Я учусь, как приседать, но я не понимаю, что подразумевается под следующим:

Стрейч-укорочение приседа цикла очень важно по трем причинам:

  1. Стретч-рефлекс хранит энергию в компонентах вязкоупругих мышц и фасций, и это энергия расходуется на поворот из дна.
  2. Стретч-говорит нервно-мышечной системы, сокращения примерно следовать. Этот сигнал результаты в более сократительной блоки розжига более эффективно, что позволяет генерировать больше силы, чем можно было бы можно без рефлекса растяжения.
  3. Потому что этот конкретный загружен стрейч обеспечивается снижение фазы приседа (который использует все мышцы задней цепи, через их полный диапазон движения), последующее сжатие призывников много больше двигательных единиц, чем будут набраны в разных упражнений.
+655
Space Saver 25 авг. 2010 г., 12:50:33

Во-первых, боль, что вы чувствуете 'крепатура' (Домс).

От WebMD:

"Крепатура (презервативы) является общим результатом физического деятельность, которая подчеркивает мышечной ткани за то, что он привык к".

"Независимо от того, что ты больной, есть еще улучшения происходящих в мышцах во время тренировки."

Это очень спорный вопрос - вы найдете людей очень разные мнения по этому вопросу. Я чувствую, что основная причина это из-за того, что все люди разные, и иногда люди чувствуют, что их собственный путь является единственным способом.

Одно из распространенных заблуждений заключается в том, что Домс является признаком хорошей тренировки. Хотя это правда, что Домс показывает, что у вас была хорошая тренировка, на самом деле она имеет мало общего с какой хорошей тренировки - это вполне возможно, чтобы иметь хорошую тренировку без Домс. Если вы не развивается, сохраняя и не теряя силы в свои лифты, свои тренировки, скорее всего, хорошо.

Домс-это не всегда повод пропускать тренировки, как я уже говорил все люди разные, каждый человек производит разное количество тестостерона, а у людей разные времена восстановления. Вы должны прислушиваться к своему организму – это займет время, чтобы правильно понять, как научиться слушать свое тело, но это единственный способ получить точный ответ, сколько дней отдыха вы лично должны принять.

Как правило люди говорят, что вы должны отдохнуть около 1 недели в часть тела, но тогда и другие тоже говорят, что нужно только о 48-72hrs для крупной мышцы, чтобы восстановиться и быть готовым к полномасштабной снова напасть на него. Узнайте, что работает лучше для вас и идти с этим.

+648
Arshad Sahail 24 авг. 2014 г., 2:51:14

Как сказала обезьяна, есть больше овощей поможет. Мало того, любые содержащие кофеин напитки-кофе, чай и т. д.-- может служить для подавления аппетита тоже.

+633
Layla Romiti 28 окт. 2015 г., 2:11:31

С так много дезинформации по всему интернету, как я могу узнать становой тяги?

+610
Arham Gillani 1 сент. 2012 г., 20:11:24

Вы должны проверить работу Дэна Джона. Он бывший дискобол и есть много, чтобы сказать по теме. Многое из того, что он рекомендует-это, по сути, Пауэрлифтинг с верхней части тела и концентрация власти.

Повторяющиеся элементы его советы, дискусии относятся становая тяга, очищает власть, а над головой приседания.

Его небольшая книга "противоположный подход к метанию диска" охватывает большую часть его мысли по данному вопросу. Его взгляд на основы, однако, хорошо известны:

Что нужно сделать, присед, жим, становая тяга, чистый, рывок, толчок, падение и подбородок. Вы знаете, дрель. "Дэн, сколько подбородков?" - спросит кто-то. Ну, сколько можно сделать? "Я не знаю. Я никогда не делала!" Хммм, как эксперт во всем, давайте попробуем так: давайте посмотрим, сколько вы можете сделать!

Что сказал, мой совершенно непросвещенный взгляд (я никогда не держал дискусов) я думаю, что высокий вес для пяти повторений, или меньше, почти наверняка будет лучше. Снижение веса для того, чтобы делать силовые упражнения, как очищает будет ОК.

+607
Sara Hesami 2 нояб. 2014 г., 12:10:43

Во-первых, позвольте мне сказать, что ваша программа кажется достаточно разумным. Это довольно часто делать кардио в нетренировочные дни, так как многие люди делают подобную программу как вы. Есть некоторые вещи, которые вы могли бы хотеть рассмотреть, хотя:

Физическое истощение:
Обучение веса высокой интенсивности могут изнурять свое тело до такой степени, где кардио становится вредным. Это особенно верно, если у вас есть какие-то слабые места или предыдущие травмы. Я сам, например, не могут делать тяжелые приседания в понедельник и делать кардио на велосипеде во вторник, так как мое колено довольно слабая и не поддерживает этой нагрузки.

Психологического истощения:
Тренировки каждый день может быть очень полезным, но он также может поставить вас под большим напряжением. Это очень индивидуально и зависит от многих факторов, например, как дела на работе, семейные неурядицы или просто Пушин себя слишком сильно.

Восстановление:
Убедитесь, что ваше выздоровление-это достаточно хорошо для вас, чтобы быть в состоянии взять 5 дней спорта в неделю. Если вы на диете, вам может восстанавливаться медленнее, и нужно отрегулировать. Также достаточное количество сна. Цель в течение 8 часов или более в день.

Вывод:
В конце концов, ваша программа обучения будет соответствовать вам, не эксперт сделает его работу, если по какой-то причине не подойдет вам. Попробуйте его, и если он не работает, настроить его под свои нужды.

+603
Manish Kumar Singh 1 мая 2017 г., 21:00:37

Я купил набор гирь 10 килограммовые гантели и поднимите их около 3 или 4 часов при просмотре телевизора на мой широкий экран, в первую очередь, Игра престолов, Стар Трек и Ходячие мертвецы это можно рассматривать как упражнение или нет?

+594
Fofer 22 июн. 2019 г., 11:50:54

Если вы хотите построить общую силу и мышцы, нужно тренировать ноги. Почему? Они ваши самые большие и сильные мышцы, и многие упражнения с участием ног будут набирать множество вторичных мышц, а также.

Вы хотите интенсивный/тяжелых сложных упражнений, что позволит увеличить ваш уровень тестостерона, который, в простейших терминов, ваше тело "накачать мышцы" вкл/выкл.

Если у вас совершенно нет доступа к весам, спринтов (т. е. максимальной скоростью вы можете потушить) с полным восстановлением между поможет, наряду с тем, что упражнения вы выберете. (Приседания, отжимания, подтягивания и т. д.) Спринты, наверное, ближе всего вы получите максимальных усилий упражнения без веса.

В идеале, хотя, если вы действительно серьезно относитесь к набирающим силу, вам нужно найти тренажерный зал, где можно тренироваться тяжело, или если это невозможно, создать домашний тренажерный зал. Прочность здания с программистские или на полпути-решения никогда не сравнятся с возможность поднимать по-настоящему тяжелые веса.

+588
fresco 6 сент. 2015 г., 1:53:07

Вы не делаете каких-либо трицепс упражнения, так нет, это не выглядит как хороший план, чтобы получить красивые бицепсы. Добавьте немного потянув упражнения, как подтягивания, подтягивания или кудри.

Для противоблокировочного устройства, вам потребуется немного АБ работу (например, поднимает ноги), но главное вы должны минимум жира с помощью диеты и кардио.

Это не часть вашего вопроса, но поскольку вы программист, я определенно рекомендую работать на осанку, потянув упражнения, приседания, чтобы избежать "компьютерный горб" и тугих бедер.

+538
AbstractSage 8 авг. 2013 г., 20:12:11

Я пытаюсь выяснить, что встретила значения для различные упражнения, значит. Кардио упражнения кажутся мне довольно понятны: 6 встретились на велосипеде означает, что один час езды на велосипеде для человека весом 70 кг сжигает 6 * 70 = 420 ккал.

Однако, как насчет упражнений, таких как поднятие тяжестей, где вы должны отдыхать между сетами? Выполнены расчетные значения, чтобы включить остальные или нет? Например, я вижу во многих чартах, которые встретились для поднятия веса 6. Если человек, весящий 70 кг поезда на один час, поднимаясь на одну минуту и затем отдых в течение одной минуты (таким образом, общее время подъема-30 минут), у него ожог 420 ккал или 210 ккал?

+452
Krasotka1500 6 мая 2017 г., 16:52:04

Лайл Макдональд написал некоторое время назад, что он не чувствует углеводы вообще, потому что гликоген может быть предоставлена жира и белка. Из статьи:

Вторым критерием является причиной того, что пищевые углеводы, не является основных питательных веществ: организм способен сделать столько глюкозы, как мозга и некоторых других тканей нужно изо дня в день от другого источники. Я должен отметить, что организм не в состоянии обеспечить достаточно углеводов для топлива высокой интенсивности упражнений, таких как бега или тренировки и углеводов можно считать существенным для людей, которые хотят заниматься этим видом физических упражнений.

Так что это зависит немного от вашего уровня активности. Вы не найдете много спортсменов высокого уровня, которые не едят один карбюратор.

Расширяется немного, глюконеогенеза позволяет глюкозы, которые будут созданы из жира и белка. "Нужно углеводов?" это совсем другой вопрос "мне нужна глюкоза?"

Кроме того, питаясь по-настоящему углеводы, практически невозможно. Большинство пищевыми продуктами, включая сывороточные белковые порошки, имеет следов. Вы задаете теоретический вопрос (что хорошо), но вне лабораторных условий это не произойдет.

+408
Martin Dolan 3 дек. 2017 г., 13:52:30

Дэйв дал вам несколько хороших точек. Похоже, у вас есть 2 гола вот что касается поднятия тяжестей:

  1. Набрать мышечную массу
  2. Набраться сил

Однако, как спортивный физиотерапевт, я хотел бы порекомендовать вам еще одну цель - бесплатная травмы при запуске любой программы. Я видел слишком много незрелых тела строителей, пытаясь сделать слишком много слишком быстро, то только чтобы узнать, что они должны держаться подальше или снять несколько недель, иногда несколько месяцев, потому что они не придерживались золотого правила силовых тренировок для новичков из-за травмы (плечи, спина, колено и т. д.).

Вот золотые правила силовых тренировок для новичков:

  1. Изучите основы, делая вес тела упражнения (приседания, отжимания, подтягивания, провалы, рывкии т. д.) пока вы можете освоить формы и технику на несколько сеансов, то вы можете попробовать тренировки с отягощениями в подобных условиях движения (приседания штангой, утяжеленные отжимания, подтягивания, гантели, выпады и т. д.).
  2. Это может быть далее, Если у вас есть несколько друзей с большим стажем отношении силовые тренировки, чтобы помочь вам в начале, чтобы убедиться, что вы понимаете основы (надлежащей форме и технике, дыханию, дозировка, частота, длительность и простой план питания).
  3. Если ваш друг(ы) не может помочь вам с этим, я рекомендую вам найти местный ЦОК (сертифицированный специалист сила и кондиционирования), чтобы работать с вами в течение нескольких недель, возможно, месяцев. Но вам не обязательно встречаться каждый день. Вы можете начать обучение и обучение с ЦОК в неделю в течение 4 недель, затем один раз в месяц в течение еще нескольких месяцев, пока вы не освоитесь чтобы быть на свой собственный. Это будет гарантировать, что ваши цели были достигнуты!

Большинство из нас такие же как и вы. Мы должны начать где-то, и некоторые из нас узнал на своей шкуре в прошлом (делаем сами). При этом, как сказал, так и из-за моей работы и мой богатый опыт лечения многих травм, связанных с незрелой или начинающих бодибилдеров, я настоятельно рекомендую вам найти местный ЦОК и дать ему попробовать. Я понимаю, что вам, возможно, придется потратить немного денег в начале, но поверьте, ваша программа является более конкретным и индивидуализированным для ваших целей.

Я не против кросс-фит или любой другой группы фитнес-программ, но не все фитнес-программы учитывать свой уровень физической подготовки, времени у вас, ваших целей и конечно ваши финансы? Вот почему я думаю, что это важно, чтобы понять разницу между один-на-один сессии и группе, особенно в начале.

Удачи и я надеюсь, что вы найдете этот ответ полезным.

+400
Vikram Shenoy Handiru 17 апр. 2012 г., 9:47:05

Позвольте мне попытаться ответить на ваши вопросы.

  1. Найк делает очень хороший ассортимент обуви и я уверен, что вы можете найти то, что понравится. Искать LunarGlide, которые довольно легкие, не т демпфирование, но более Saucony Кинварра. Они также используют конструкции Flywire (вязаный топ). В тоже supernator и найти их идеальными для коротких и длинных расстояниях.
  2. Есть много снобизма в Бегущем мире. И ведь Найк сосредоточивает в течение многих лет в fashion сегменте рынка они не были приняты всерьез. Но у них есть некоторые большие продукты, множество инновационных технологий и, вероятно, самым большим бюджетом на R&D и тестирования.
  3. Интересно, будет ли более мелкие бренды предлагают денежные стимулы для магазинов нести их продукт, или, возможно, более высокой маржи. Таким образом, владельцы магазинов, скорее всего, чтобы подтолкнуть Saucony, Асикс, Мизуно и т. д.

Лично я начал с Найк свободный ход. Они очень хорошо приспособлены, но потом я подумал, давайте поменьше фирменное удар. К сожалению, я нашел Кинвара не хватает долголетие, поэтому я вернулся к Нике еще пару сверхмарафонцев, и я не жалею. Я еще на других парах из разных брендов, так есть хорошее средство для сравнения.

+374
ASHUTOSH 19 нояб. 2011 г., 15:58:26

Мой совет заключается в том, что управляя одним диета козыри любой уровень физические упражнения вы можете делать, если вы уже находитесь в хорошей физической форме. То есть, для неактивных и умеренно активных людей, диета имеет гораздо большее влияние на здоровье человека, чем Сколько одного упражнения.

Конечно, это не оправдание, чтобы избежать упражнения. Совсем наоборот: важно быть физически активным. Но по моему опыту, одна из самых распространенных ошибок, которую совершают люди при первом запуске заключается в том, что они идут вполне достойно на тренировки не проверяя свои пищевые привычки/образ жизни. Затем они страдают от боли и травм, и они в конечном итоге набирают больше веса из-за уменьшения подвижности.

Изначально, я хотел ограничить физические нагрузки в ходьбе. Ли на ровном асфальте, вверх, или вверх по лестнице, это все хорошо. Ходьба в быстром темпе в течение длительного промежутка времени (60-90 минут в день) - это отличный, безопасный способ улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы для новичков. Это легко увеличить уровень сложности, и он повышает мышечную и скелетную прочность на этапе подготовки к высшим нагрузок. Но вы должны быть последовательны, чтобы увидеть результаты.

Свой лишний вес тела, на этом этапе, это на самом деле работает в вашу пользу. Люди, которые уже спортсмен часто не понимают, что люди с избыточным весом постоянно имея лишний вес, что автоматически повышает уровень сложности. Вы не видите бегунов отправляется на 5к или 10к бегать с 150 фунтов веса подсадил на своих плечах, не так ли? Даже лишние 50 фунтов делает огромную разницу.

Но вернемся к тому, что действительно важно: диета. Самая большая вещь вы можете сделать, это исключить рафинированный сахар. Ничего с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп, или сахароза/сахарного тростника. Ешьте больше клетчатки. Вам не надо вырезать жир или мясо или сложных углеводов, но избегайте вещей, как сода (диетические или иное) и фруктовый сок. Подсчитайте свои калории. Если вы пробежали 5 миль за 1 час, вы бы, возможно, сжигают 600-900 калорий. Вы могли съесть 2-3х, что сумма в один присест, а уж пить, что сумма в соду. Так что вы можете увидеть, что упражнения на этом этапе не будет основным определяющим фактором для потери веса.

+352
Sentinel156 4 апр. 2016 г., 3:24:51

Существует два различных подхода я хотел бы предложить, друг хороший и вы можете переключиться на два, как вы получаете 'скучно'.

Первый использует FitDeck, в основном играя карточки с упражнениями на них, вы смешиваете их, бросить их вниз и выполните упражнение - про карточку. Нет двух процедур будет то же самое.
Другой подход Табата, вот ссылка на предыдущую статью об этом: что такое табата? Насколько он эффективен?. Для Табата все, что вам нужно-это таймер, получить GymBoss или iPhone приложение.

Как я говорю, много людей - всегда можно что-то сделать, есть время, сделать некоторые отжимания и приседания, ходьбы, досок. Не позволяйте оборудования или отсутствие оборудования может служить оправданием.

+345
Safari User 9 авг. 2016 г., 8:27:55

Моя цель состоит в том, чтобы поразить 600 фунтов. Сырье на тяге-не ремни, пояса, костюмы, или стероиды.

В настоящее время я 160 и не планирую набирать больше вес. Мой Макс погибших составляет 315 кг. сейчас.

Мне нужно почти вдвое, тяга не набирая ни одного килограмма.

Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств или набирает вес?

Или, может быть, если бы я был, чтобы получить больше (мышечной массы), я могу потерять больше жира и безубыточности.

Это было бы невероятно, как я бы outlifting большинство парней на передачу, если я мог бы сделать это.

Разбивка:

5'10"

160 фунтов.

Жир: 14.7%

Жировая масса: 22.4 кг.

Чистый мышечный вес: 79 кг.

Каркасный вес: 23 кг.

Вес органа/и т. д.: ~20 кг.

Воды/и т. д. вес: ~16 кг.

+318
Ronnix 10 июн. 2018 г., 17:36:22

Привет, в основном все, что ниже 8 предназначен для обучения силы, где-то между 8-12 повторений поезда набирают размер/масса, и все 12 лет и старше тренирует выносливость. И сколько веса вы должны поднимать для каждого? к делу были 9-я рэп в принципе невозможно закончить...всегда тренируетесь до отказа

+278
Eric Saboia 26 авг. 2015 г., 19:17:37

Я слышал растяжка ваши сгибатели бедра и плечи. Просто погуглите уходит от меня с плохим вкусом на объяснение, на котором упражнения на растяжку делать, и особенно на подробную информацию о том, как сделать их.

У кого-нибудь есть хороший источник такой информации? Я так молод, как хотелось бы, поэтому мне больше необходимости протягивать до практикующих мои плохие качели.

+275
Stef van der Zon 11 авг. 2013 г., 18:22:10

Вы говорите, что вы начали бегать босиком, как недавно? Если это совсем недавно, ваши ноги не привыкли к такого рода серьезные деформации. Нет мозолях были созданы, они такие же мягкие, как у ребенка, потому что ноги гробы, которую мы носим весь день.

Начать медленно, работать на расстояние можно нормально работать при ношении обуви. Считайте, что это 'новая тренировка', так как вам нужно, чтобы создать терпимость, в первую очередь, мозолях и работает в стиле, где вы, вероятно, не имели их в прошлом.

Обновление 1:

Вы сказали в одном из ваших комментариев, что вы смогли сделать 33 км в 3 отсидкой, так что я собираюсь предполагаю, что вы могли бы сделать 11км в любой момент времени. Это чуть меньше половины полумарафон (четверть марафона?). По сути, вы удвоили свой путь к марафону, где вы испытали пузырей. Это не кажется все это странным. Я знаю, когда я перешла на бег босиком, расстояния мне было комфортно, бег был отрезан путь вниз, пока не привыкли. Согласен, я не марафонец и не притворяться, но я пошел с 10-15 км до 5 км умирает после.

+220
Nadiah Sarfraz 8 мар. 2016 г., 22:25:32

Я считаю, что Нестле отверстие пшеничные хлопья с медом и миндалем-это сбалансированное питание, поскольку он имеет углеводов , витаминов и белков. я нашел его эффективным, потому что его довольно сытный и я остановился, тяга к еде после еды Нестле фитнес хлопья и конечно же он дополняется потеря веса без каких-либо затруднений. заняты люди, как мы можем пойти на Нестле как для фитнеса и похудения.

+199
amargherio 10 июн. 2016 г., 2:51:15

Фух, есть тонн из них, некоторые проверенные процедуры ГВт ака немецкий объем обучение (10х10), дыхательные приседания, Догг Crapp и так далее. Я хотел бы призвать вас к Google для них и использовать один и придерживайтесь его, пока вы не видите никакого прогресса. Обратите внимание, что все процедуры имеют одну общую черту, они всегда связаны с движениями смесь, с относительно тяжелый вес и тяжелый труд и восстановления. Я нашел систему слой от Christian Thibaudeau очень эффективной, поскольку она ориентирована на разные мышечные волокна в одну тренировку ... и не так скучно, как ГВт. Можно даже сделать хорошие успехи по пауэрлифтингу с упором на движения помощи как Джим Вендлер 5/3/1 или классической 5/4/3/2/1 рутины.

Я бы тоже не за микроменеджментом диете, просто стараюсь питаться чистым с большим протеином углеводов утром и раза в день и больше жиров (полезных жиров экс fishoil, орехи и т. д.) и меньше РП углеводов позже он получает вечером. Вы должны питаться как минимум 4 раза в день.

+141
liolea 9 янв. 2012 г., 9:34:30

Я предполагаю, потому, что вы говорите не была зонирована-в этот вопрос не о вас, не будучи физически в состоянии выполнить эту работу (из-за недостаточного восстановления, например), но просто, что вы не чувствуете, как он. Есть два ответа.

Легко

Если вы решите принять, что ты не зонированный-в, просто возьмите его свет в этот день. Делайте разминку телеаппаратуры и вобще столько тренировки, как вы чувствуете, как делать.

В зависимости от того, как программа настроена, это может означать, что вы разрушили ваши шансы на прогрессирование на этой неделе (если ты на что-то сложное, как техасский метод), или это может просто означать, что вы должны повторить эту тренировку в следующий раз, когда вы в тренажерном зале (если ты на простой А/Б). Это не может быть большое дело.

Жесткий

Вернуться в зону. Вот некоторые вещи, чтобы помочь вам сделать это. (Каждая из этих тем будет гарантировать полный вопрос/ответ о себе, так что я просто дам краткие указатели).

+124
Jennifer Norby 13 янв. 2017 г., 5:44:09

Стрейч джинсы! Также имеет дополнительное преимущество, выделяя результаты вашей работы ног. ;)

Кроме этого, получить пару, которая соответствует вашим верхние ноги и принять их к портному для коррекции.

+77
kritika 8 сент. 2018 г., 6:50:37

"Технику бега" гораздо шире, чем просто удар ногой. Бег с передней/средней/удар пяткой все в силе, если вы не страдают и остальные ваши механики звука. Сосредоточение на одной только ноге оппонента не даст более эффективное. Это мое мнение (после нескольких лет работы, проб и ошибок), что получать ваши механики тела в линии является наиболее важным направлением. Нога удар, естественно, будет развиваться в то, что лучше работает для вас. Вот хорошая статья (если немного датированный) на спортивной науки, что говорит о удара ногой.

Наклон Головы

Ваша голова-это ключ к вашему общему осанки и определяет, насколько эффективно вы работаете. Смотреть вперед, естественно, не на свои ноги, чтобы выпрямить шею и спину и привести их в соответствие.

Плечи

Плечи играют важную роль в поддержании вашего верхней части тела расслаблены во время выполнения. Для оптимальной производительности, ваши плечи должны быть низкие и рыхлые, не высокий и плотный.

Оружия

Руки контролировать напряжение в верхней части тела, пока ваш маятник работает в сочетании с вашей ногой шаг для езды вперед. Держите руки в разжал кулак, пальцами слегка касаясь ладонями. Ваши руки должны качаться в основном вперед и назад, не по всему вашему телу,от талии и ниже уровня груди. Ваши локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Туловище

Держа спину прямой, позволяет работать в эффективной, вертикальном положении, что способствует оптимальному емкости легких и длину шага.

Бедра

Ваши бедра центр тяжести и при сочетании с правильным положением туловища они держать вас направлены прямо вперед. Наклон таза может давить на нижнюю часть спины и бросить в оставшуюся нижнюю часть тела из выравнивания.

Ноги/Шаг

Эффективно работает на выносливость требует небольшой подъем колена, быстрого оборота ногу, и короткий шаг. Вместе, это поможет жидкость, движение вперед вместо того, чтобы отвлечь (и тратить) энергию. При работе с правильной длиной шага, ваши ноги должны приземлиться прямо под вашим телом. Как ваша нога ударяет по земле, колени должны быть слегка согнуты, так что он может согнуть естественно при ударе. Если нижней части ноги (ниже колена) простирается в передней части вашего тела, ваш шаг слишком длинным.

Вот некоторые статьи по общим технику бега, которая будет обеспечивать addiitonal понимание:

+31
A Busy Programmer 16 июн. 2013 г., 0:47:50

Любое количество дополнительных упражнений потребляет дополнительные калории. 1 миля или 1 метр, не имеет значения.

Вам не нужно, чтобы увеличить потребление, чтобы компенсировать, особенно если вашей целью является потеря веса, а не производительность.

+22
Roopsai Krishna 11 апр. 2013 г., 23:46:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil