В какое время я буду есть белка? (обычный велосипедист, который хочет завоевать плечи)

Я немного запутался из-за моего положения. Я на велосипеде много каждый день, как вид транспорта, однако я тренироваться с весами 3 раза в неделю, уделяя особое внимание на руки и плечи.

В целом, я новичок в белке/тяжелая атлетика бизнеса. Моя задача увеличения удельной массы вокруг верхней части тела и не набирать общий вес, так что я должен быть очень осторожным. Все мои тренировки, однако в верхней части тела (плечи и руки), с большим количеством велосипедных белка, боюсь, могут быть перенаправлены на ноги как им делать больше ноги (через велосипед), чем плечи и руки.

Поэтому, когда я ем протеин? Потому что я чувствую из-за велоспорт белка идет к моим ногам, и я не вижу особого роста у меня на руках. И на день отдыха, я до сих пор катается, так его не день отдыха для ног!

Не говоря уже о я легко набрать вес (жир) так Ive быть очень точными в сроках и что я потребляю калорий (особенно).

+614
Aaron Ullal 12 апр. 2019 г., 8:00:56
39 ответов

Мой инструктор по йоге всегда спрашивает меня, не прыгать, пытаясь дотронуться до пальцев ноги. Я не могу статически согнуть и коснуться пальцев ног, не сгибая колени. Так что я использовал, чтобы подпрыгнуть вверх и вниз. Но он попросил меня не делать этого, но не было понятно почему. Какие мысли?

+947
Ignity 03 февр. '09 в 4:24

Я поднимаю вес для того, чтобы улучшить свою внешность.

Но я не уверен, правильно ли я делаю или недостаточно.

Это очень распространенный сценарий в любой сфере человеческой деятельности, что хорошо для нас, потому что подразумевает, что он прекрасно понял. Один из распространенных подходов-это процесс, состоящий из шагов, которые я описываю ниже:

Шаг 1 - установить базовый уровень. Вы хотите получить измерения начальной точки. Для данной конкретной ситуации, вы, вероятно, захотите сделать несколько фотографий вашей внешности.

Шаг 2 - сделать что-то на некоторое время. С установленными базовыми уровнями, а потом ты сделаешь... что-нибудь. Главное-это делать то же самое, и делать это достаточно долго - оба из которых часто сложнее, чем они звучат для многих людей в вашей ситуации. Как чистый удар в темноте, я бы посоветовал придерживаться одной программы не менее одного месяца; рекомендации двух или трех месяцев не редкость.

Шаг 3 - принять новые измерения. Вы хотите увидеть, если то, что вы делаете все, что вы хотите. Так что берите больше фотографий.

Затем вам нужно сравнить исходный базовый показатель с тем, где вы сейчас находитесь. Обычно это трудно для людей, оценивая собственную внешность. Просить других, чтобы обеспечить менее предвзятые оценки могут быть полезны.

Шаг 4 - внесите изменения в то, что ты делаешь в шаге 2, Если вы хотите сделать любой, и повторите процесс.

Вот про все это ... но дьявол кроется в деталях.

+908
lly 24 янв. 2010 г., 17:26:42
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мой тренер в колледже научила меня "ниже горла", где если у вас есть какие-либо симптомы ниже горла, вы должны держать от тренировок. Любая боль в мышцах, боли в спине, сдавленность в легких, сыпь и др. Если это действительно так и только холодной головой я бы взяла эти две точки:

  • Не заражать других людей. Народ собирается, что тренажерный зал будет рядом с вами, используя те же шестерни, как вы, и не хочу быть больным. Если ты заразный, остаться дома.
  • Некоторые простуды продолжаться в течение нескольких недель, так что это немного смешно, чтобы не тренироваться, пока вы на 100%.

Я думаю, вы хотите снимать что-то вроде 70% от вашей предыдущей нагрузки. Достаточно того, что вы находитесь в ремонт, но не достаточно того, что вы чрезмерно нагружают ваш организм и вызывает адаптации. Как вы чувствуете себя лучше, дроссель обратно туда, где вы были.

+880
happyhamsturr 26 янв. 2017 г., 9:45:43

Насколько эффективна процедура целиком состоящие из отжиманий и подтягивания для верхней части тела (исключая АБС)? Не в том дело для ответа на этот вопрос? Спасибо.

+876
Clovis Forji 22 окт. 2017 г., 1:48:49

Кровоснабжения (я предполагаю, что это видимость вен) могут быть улучшены, или действительно мешает несколько факторов. Некоторые вы могли изменить:

  • Процент жира в организме: вен уже существует, но, как и АБС, они скрыты слоем жира. Если вы уменьшить жировые отложения, что подкожный слой жира будет становиться тоньше и выявить все больше вен.
  • Удерживание воды: похож на жир, содержание воды может сделать вас выглядеть (и чувствовать себя) мягкий, что не очень хорошо для vasularity. Минимизировать задержку воды (пить сильно помогает), ваши вены будут намного более заметными.
  • Мускулистость: чем сильнее ваши мышцы способны контракта, тем больше они будут давить на вены изнутри. Это означает, что вы можете буквально подтолкнуть ваши вены на жесткий контракт. Тренированные мышцы также имеют лучший тон, что означает, что они тяжелее без тебя делать что-либо, дальнейшее пособничество кровоснабжения.
  • Температура: когда-нибудь замечали, как вен гораздо чаще торчат в лето? Я не знаю, если это действительно температура оказывает такого эффекта или других соответствующих температурных воздействий, хотя.

Конечно, есть также некоторые факторы, которые нельзя изменить, которые также вносят изменения. Некоторые люди просто имеют странный размер четко видны вены на руках, в то время как другие не. Так что генетика явно участвуют.

+875
Hydralie Cream 22 авг. 2015 г., 6:35:01

Потеря высоты из сжатых дисков, скорее всего, незначительна даже в долгосрочной перспективе. В течение нормального дня межпозвоночные диски будут прессовать, но весна вернется в нормальный сон. Даже при высоких нагрузках, межпозвоночные диски будут весной сравнительно быстро - это является частью их основной функции.

Что касается потери веса и потерей высоты, я никогда не видел каких-либо исследований, изучающих эту. Однако, жир потерять может вызвать незначительное (менее сантиметра) потери в высоте, однако это, скорее всего, будет компенсирована аналогичным соответствующее увеличение высоты , вызванные менее веса сжатие позвоночника.

В любом случае, пока я найти его трудно поверить, что гиревой спорт и потеря веса может вызвать измеримое изменение высоты, я не смог найти никаких доказательств, чтобы поддержать это.

Если вы думаете, что вы уменьшились, это может быть просто изменения осанки. Тазовый угол наклона, который может быть вызвано плохой осанки или несбалансированность подготовки либо передней или задней цепи может приводить к заметным изменениям в высоте, между прочим.

+863
Luca Scalvi 4 дек. 2015 г., 2:58:45

Единственный способ улучшить результаты-это повысить объем и скорость вашей езды. Вы можете ездить на скорости 30 км/ч в течение двух-трех часов (2000-2500 ккал) пару раз в неделю, и один час (1000 ккал) 3-4 раза в неделю. Это даст вам значительное увеличение калорий сжигается при аэробных горит уровень жира упражнения. 10000 килограмм-количество сожженных калорий в неделю даст вам возможность потерять 0,5-1 кг в месяц или больше. Вам нужен дорожный велосипед для него.

+836
Mushy 1 янв. 2018 г., 14:05:08

Я пытаюсь составить план питания для себя для потери веса в сочетании с кардио, чтобы держать меня здоровым и активным, но я найти его трудно включить волокна без усердства углеводов. Кардио я делаю, на велотренажере и бегать.

Какие продукты с высоким содержанием клетчатки, но с низким содержанием углеводов, что позволит обеспечить адекватно для моего плана тренировки?

+830
jntufastresult updates 25 нояб. 2010 г., 2:27:56

Я хотел бы знать, как я могу достичь определенных мышц. Я не действительно после получения тонны мышц, вместо этого я хотел бы быть то , как этот парень, прочитав мои мышцы определенными. Можете ли вы сказать мне хороший план тренировки для достижения этой цели? Это может быть достигнуто с движениями смесь? Я слышала, что хорошей стратегией будет выполнение упражнений с легким весом, чем обычно, но во многих повторений? Я должен сначала построить массу, а затем определить его?

Я хожу в тренажерный зал около 2 месяцев. С начала, я сосредоточился на сложных упражнений (становая тяга, приседания и т. д.), Как я читал, они лучше для вашего здоровья, а также для создания больших масс. Я слышал, они тоже хороши для начала.

Я высокий 1.79 м (5.87 футов) и весом 73кг (161p), так что вы, вероятно, можете себе представить, я не жирная, но немного худая на самом деле (хотя у меня есть немного жира на животе :Д)

Большое спасибо!

+802
Muhammad Zeeshan 3 янв. 2011 г., 9:39:44

Я поднимать тяжести около трех раз в неделю, я не делаю разделений, всегда всего тела.

Вот что типично сеансов лифтинга выглядит для меня:

  • 5 мин прогрева
  • 4*5 Подтягивания
  • 10*3 или 5*5 Жим лежа
  • 3+3+1+1+1+3 тяжелая становая тяга, сдвигая рук, увеличивая вес от 100 кг до 130 около 150 максимум, а потом снова вниз.
  • 10*кабель 3 строк
  • 10*3 или приседания или скручиваемости ноги + расширения колено
  • Некоторые Ab упражнения, как подъем ног или сложенное колено флаги дракона.
  • Некоторые упражнения изоляции я чувствую, что делаю
  • Тогда мы обычно делаем некоторые бокса на колодки, может быть, 5 минут.

Время-мудрый, это, как правило, будет около 60-80 минут в зависимости от того, как переполненный зал, я не отдыхаю между подходами, редко более одной минуты.

Я вижу, что некоторые программы, как Стартовая сила рекомендовать делать 3 из 6 основных упражнений в 5х5 на каждой сессии, но это кажется слишком мало для меня. Я также вижу много людей говорят, что вы "не можете" делать приседания и становая в той же сессии.

Я был поднятие тяжестей несколько лет, поэтому я думаю, что я не могу ожидать невероятные суммы увеличения, но я все еще немного разочарован, мой скромный доход. Я должен срубить немного на мой объем? Мне 28 лет, кстати.

+787
live2 1 мар. 2010 г., 6:19:03

Увеличение чистого максимальной скорости? Короткое изменение скорости дрели лучше. Рекомендую эти идеи для вашей дочери.

1) сделать это весело. Что бы вы ни делали, делают это весело с положительным подкреплением в любое время она выполняет желаемое действие. Независимо от таланта или увеличить скорость, положительное подкрепление, мы надеемся, позволят ей пользоваться упражнения для ее жизни и найти личную ценность в том, чтобы активно. Намного важнее, чем скорость.

2) 2-3 раза в неделю скорость проведения тренировок с ней. Используйте короткие расстояния и иметь ее близко к максимальной скорости с 3 минутами отдыха между повторениями. Пример прогрессии будут... 4 х 40 метров на максимальной скорости 6 х 40 метров 4 х 60 метров 6 х 60 метров 2 х 60, 2 х 100, 2 х 40 соблюдать принцип Бауэрман трудного дня сопровождается легкой или день отдыха

3) раз в неделю выполнить короткий холм спринт. Спринты должны быть 10 секунд вверх по холму, сопровождаемый изгиб вниз, а затем с последующим 3-минутным отдыхом. Начало в 4 или 5 и добавить одну неделю, пока вы до 10 или около того.

Надеюсь, что это помогает.

+782
Clomp 11 июн. 2019 г., 23:02:34

Его смешно, я что-то случиться со мной много лет назад. Моя спина будет болеть, когда я прыгала на определенное количество времени, но я был в состоянии играть в футбол и Баскетбол без боли вообще. Я пошел и увидел доктора об этом, кто относится к ортопедическим доктор. Это оказалось следующее сочетание вещей:

  1. Я overpronating в основном моя нога была поразительной тротуар снаружи моя нога, а значит, ваше тело не поглощает силу все, что хорошо. Причина, почему это не больно с любыми другими видами спорта заключается в том, что я обычно играл в тех видах спорта, на подушечки пальцев ног и бежал только в коротких спринтов, так что последствия стучать эффект не был достаточно устойчивым, чтобы дать моей боли в спине.
  2. Моей основной (живот и поясницу) была слабой, которая вела меня после запуска в течение длительного периода, чтобы потерять хорошую форму. Он проверил это через Просто у меня бегать на беговой дорожке и наблюдений. Кстати в свое время я читал миров бегун и у них было несколько статей о хорошей форме, которые реально помогали не смогла найти точную статью, но это было что-то подобное. Запущенная форма - Бегун в мире журнал

Так как же я могу исправить эти вещи:

  1. Пользовательские Orthoticts - поверьте мне, вы не поверите, различие это сделало. Потребовалось время для меня, чтобы привыкнуть к ним, но в конце концов это действительно выпрямили ноги и уменьшило шок для моего тела.
  2. Основные упражнения, чего вы хотели думать о стороне моста, планки, скручивания упражнения, как лес рубить со свободными весами и кабелей.
  3. На самом деле думает о моей форме, когда я бежал.

Боль бесплатно прямо сейчас.

+752
Unnemeless 22 февр. 2018 г., 0:21:38

Я пробовал много разных женьшеня добавки для повышения энергии и фокуса и главная проблема с ними со всеми было побочных эффектов, связанных с походом в туалет (я пощажу подробности здесь). Не могли бы вы порекомендовать женьшеневого дополнение, с которым у вас в целом хороший опыт для повышения энергии и фокуса?

+722
Adam Matan 23 нояб. 2019 г., 17:44:35

Функциональность большинства секундомеры содержит только старт/стоп, коленях и сброс.

  • Сброс сбрасывает время на ноль,
  • Старт/стоп запуск/остановка времени
  • На коленях только замораживает время (пока снова не ударил его), по-прежнему записывая время в фоновом режиме.

На часы с этими "стандартными функциями", нет другого обходного пути, чем тот, который вы упомянули.

См. Также эту статью в Википедии.

+696
Wookyung 20 февр. 2016 г., 19:27:19

Перемежающейся поста работает хорошо. Caffiene это appatite аппетита, поэтому черный кофе или чай может быть полезным.

Я нашел следующий совет будет наиболее полезен:

"Если вы голодны, выпейте стакан воды, если вы все еще голодны, то считают поедание яблока. Если вы не достаточно голодны, чтобы справиться с ест яблоко, то вы не действительно голодны. Если вы, то съесть яблоко".

+680
user2900552 9 нояб. 2014 г., 0:53:54

Время от времени люди подсказали мне, что я вижу персональным тренером. Однако, то, что я читал и видел, подсказывает мне, что много личных тренеров не очень хорошо, что делает человека бодрым и/или не обязательно знают, что они должны учить. Научить людей делать упражнения с плохой формой, регулярно работающих людей, пока они блюют и т. д., Вещи, которые я видел. Опасаются, что, получив плохой совет от тренера будет хуже, чем не видеть вообще до сих пор не позволили мне всерьез занялся этим делом.

Поэтому у меня вопрос - если я вижу личный тренер, как я мог быть уверен, чтобы найти того, кто действительно знает свое дело? Существует ли специальная сертификация за базовую лицензию (в США), что я должен искать? Есть некоторые вопросы я могу задать? Вы даже интервью тренера перед планированием сессии с ними? Я понятия не имею, где даже начать с этого.

+646
agpoweredmg 29 дек. 2010 г., 6:47:42

Я измеряю каждое утро мой пульс, прежде чем включать из постели. На следующий день после сложной силовой тренировки я найти его возросла по сравнению с позавчера. Я думал, что это лишь статистическая флуктуация, но сейчас это произошло несколько раз подряд, и я думаю, это не случайно. Я когда-то поезд раз в четыре дня.

Я говорю о 3~5 БПМ увеличивается, беспокоиться не о чем, но мне любопытно. - Это мое тело "работать тяжелее" для того, чтобы ремонт микро-травмы в мышцах или что?

Интересно, это кажется немного слишком поднимать после ночи плохого сна. И только после того, как я сдал кровь (того времени прошло несколько дней, прежде чем вернуться в обычный диапазон).

+631
ChrisHerman 28 мар. 2013 г., 4:40:20

Правильный путь, чтобы объединить их посредством тренировочных циклов. 12-недельный цикл сила (штат Техас, коровье бешенство и т. д.) Тогда может быть подвох неделю, потом что-то на стороне Тома, как немецкий объем обучение.

Во всем этом есть данные в виде результатов, чтобы поддержать их. Когда вы начинаете смешивания и сопоставления на основе собственных теорий, вы можете быть уверены, он не будет столь эффективным, как идет по стопам профессиональных тренеров.

+616
BubbleMonster 23 авг. 2012 г., 17:57:42

С кулака отжимания, имеющий два дополнительных преимущества наращивания силы запястья и костяшки прочность по сравнению с Конвенцией пуш-ап, почему кулака отжимания считаются “стандартными” пуш-ап?

+563
VanOrman 24 сент. 2017 г., 16:30:23

Зеленый чай не содержит много кофеина (по сравнению, скажем кофе или черный чай), но я полагаю, что если вы пьете много, вы могли бы получить ваш тариф сердца вверх. Безусловно, положительное влияние на здоровье:

Долгосрочное потребление чая катехины может быть полезным в борьбе с высоким содержанием жира диета-индуцированного ожирения и сахарного диабета II типа и может снизить риск развития ишемической болезни. Дальнейшие исследования в соответствии с международными стандартами должны быть выполнены для того чтобы контролировать фармакологические и клинические эффекты зеленого чая, а также для выяснения его механизма действия.

Ссылка на исследование

+551
globetrotterdk 30 июн. 2015 г., 11:05:56

У меня был нерв прищемить в правое плечо, бог знает сколько времени. Я не могу пройти полную движения широким хватом или подтягивания широким хватом кабель pulldowns с умеренными весами.

Кто-нибудь есть идеи, как решить эту проблему. Я пытался на растяжку плеч, и это, кажется, помогает немного. Тянется путь, и будет просто взять время, чтобы решить? Должен ли я просто пойти к врачу?

Это всегда было проблемой.

+538
SeinuL 24 июл. 2012 г., 8:04:42

Если ваша цель просто улучшить свое концентрические части, то это может иметь смысл, чтобы не утомлять себя, делая эксцентриковый часть. Однако, нет никакой пользы для его. Кроме того, если вы делаете становую тягу, я не рекомендую вам когда-нибудь пойдет в отказ с лифтом.

+449
Nathan Ernst 31 авг. 2017 г., 21:08:55

интересно, если у вас слабые лодыжки. есть некоторые упражнения, которые должны помочь с этим. http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=115978391&page=1

Кроме того, вы использовали поролоновый валик? Я клянусь, что на этот один http://www.amazon.com/Thera-Roll-Textured-Therapy-Foam-Roller/dp/B0083UNS26 это массаж на напряжение

+409
Everything Gamin509 26 февр. 2010 г., 7:28:25

Если вы можете заниматься выглядела как псих, то вы могли бы рассмотреть несущей тельняшки:

enter image description here

Они распределяют вес, и некоторые люди используют их, чтобы загрузить вес (хорошо для взвешенного подтягиваний, если вы положили камни/выпечки всякой всячины в карманах). Они держат довольно большое, но не подходит для бумаги или книги. Некоторые имеют множество ремешков, поэтому я мог себе представить, такелаж ноутбук рукав к задней части одной.

Вы будете выглядеть как какой-то боевик на выживание, хоть и фантазер. Вы можете получить черный, если вы чувствуете тактические.

+398
ericDaWang 30 апр. 2019 г., 16:25:43

Класть на 4кг мышц за 1,5 месяца звучит как слишком много, слишком быстро для меня. Она не может быть, что вы хотите услышать, но вы должны принять его медленнее и стремимся надеть ничего, кроме чистой, сухой мышечной массы. Вы всегда можете поставить на больше вес. Конечно, просто едят больше. Довольно просто, верно? Небо это предел.

Это не даст вам хорошую форму тела, хотя. Вес не значит, что мышцы.

Если вы набираете вес слишком быстро, это будет много жира. Тело может производить только около 0,5-1 кг мышечной массы за месяц. После этого, любой вес, вы приобретаете только жир.

Это долгосрочный процесс. Быть черепахой. Медленно и легко-это лучший способ, чтобы выиграть гонку. Не пытайтесь надеть более 1 кг/месяц.

+395
petya45 23 апр. 2014 г., 14:14:59

Подавляющее большинство вашего питания в велосипедном ход идет от бедра и разгибатели коленного сустава (большую ягодичную и четырехглавую мышцу бедра, раздвигая ноги/ноги вниз). Количество энергии можно получить от лодыжки/ног мышцы по отношению к такой крошечной; при езде на велосипеде эти мышцы в основном просто держать ногу негнущейся, а не основное питание.

Положение ноги на педали должно быть оптимизировано для комфорта. Не беспокойтесь об эффективности/питание от позиции стопы относительно педали шпинделя.

С "нормальной" имея обувной центр на педаль под мяч ваших ног, скорее всего, самый удобный. Ваши пальцы не могут справиться с силами, задействованными ну и продавил педаль в арку скорее всего, будет неудобно.

Специальные велосипедные туфли, что нажать на педаль и очень жесткой подошве вы можете двигаться, что точка контакта к арке, или пальцами. Меняя точку соприкосновения вашей ноги, также потребует регулировки сиденья и, возможно, руль. Я думаю, что такого уровня миллиметр тонкой настройкой, то лучше проводить с помощью опытного слесаря на велосипеде, так как это легко, чтобы получить его не так в пути, что может привести к травме колена, saddlesores или другие проблемы. В каком положении нога на шатуны поможет вам наибольшую мощность/эффективность будет зависеть от силы ваших телят и, вероятно, лучше всего сделать в веломастерской сторона установки с измерителем мощности подключен к Ваш велосипед. Но эти маленькие корректировки положения стопы необходимы, только если вы действительно заботитесь о бритье на несколько секунд от времени в несколько часов езды.

Любые попытки сделать углы и длины для рычага глупые на обычный дорожный велосипед, проворачивается только один из 4 рычагов и 2 из этих рычагов может быть изменен в доли секунды во время езды, чтобы подстроить ваше общее соотношение для текущих условий (уклон, ветер, что ты пытаешься сделать, как ты себя чувствуешь).

Если вы беспокоитесь об эффективности, больше беспокоиться о своей скорости и инсульта. Люди говорят о "педалирование по кругу" или "квадратов", но самая неотъемлемая часть этого поднимите ногу на заднюю часть хода, чтобы минимизировать, насколько ты сопротивление педалей силу с другой ногой. Найти правильный каденс-важная, сильно надавливая на нижнюю каденции можете носить ваши мышцы быстрее, чем получение такой же скорости/энергии от тренировок в несколько пониженную передачу.

+393
NK13 20 нояб. 2013 г., 8:52:14

Мне 45, 5'10 (178 см) и 77кг, живут во Французских Альпах и я на лыжах и горных велосипедах, а я пытаюсь поднять свою физическую форму, хотя и не для каких-либо конкурирующих целей.

У меня нет огромного количества времени, поэтому у меня есть обычная схема, которая является 12-15к петли около 500-700м подъемов колеблется от 7% круиз на 40% помола (нет такой вещи, как маленький холм вокруг здесь!). Обычно это занимает у меня 45 минут до часа. Я отслеживать все мои поездки на Страва и я начал с помощью управления человеческими ресурсами, чтобы посмотреть, что делает. Я обычно нахожу пульс находится на отметке 165 в течение лезет и я могу поддерживать без проблем. С апреля я сделала около 38 таких аттракционов, плюс пара более длинных. Я сделал событие 50к с 2500М лезет в минувшие выходные и, по сути, пришел последним. Я не чувствую, что мои усилия приносят никаких результатов вообще - мой личный рекорд поездка в этом году была моя вторая поездка в сезоне, когда я была простуда и похмелье! С тех пор мои результаты, по сути, все были средние - я, кажется, не делать каких-либо улучшений, даже если я еду почти вдвое больше, чем я делал в течение предыдущих двух лет. Я вижу, я построил изрядное количество мышечной массы, но не имея никакого впечатления на мое выступление, или, как я чувствую об этом. На Страва мою позицию на лидеров (правда, почти все остальное на шоссейные велосипеды, а не 15кг полных Сус вышке!) вечно падает - похоже, все налаживается!

Я ем очень много свежих фруктов и овощей - и я ограничиваюсь 1 кофеиносодержащий напиток в день, и обычно не ем никаких десертов или сладких напитков. Я пыталась двигаться, чтобы немного больше белка-тяжелая диета (яйца вместо каши на завтрак) в течение месяца, но я вообще чувствовал себя хуже, что и он, казалось, не имеет никакого значения.

Я действительно, действительно ненавижу бегать и не заинтересованы в том, что до! Я мог бы сделать больше на велосипеде, но у меня нет велосипеда дороги, и я не очень заинтересован в необходимости быстрый велосипед просто, чтобы сделать мои средние показатели выглядят лучше, но не любой слесарь.

Как вы думаете, что мой лучший подход к улучшению общей физической подготовки? Продолжать все то же самое, или вы могли бы порекомендовать мне что-то еще?

+384
vinos 2 апр. 2013 г., 21:00:23

Книги

Изначальный план - охватывает диеты/правильное питание, упражнения/игры/стресс-менеджмент, и другие ключи, чтобы быть здоровым, в удобном для чтения формате. Обратите внимание - это по мотивам Палео диета, которую многие люди не согласны.

Изначальная Светокопия 21 день трансформации - на основе предыдущей книги, но более конкретных рекомендаций, как диета, физические упражнения, и жизни в целом.

Изначальный план фитнес - бесплатную электронную книгу, когда вы подписаться на МДА рассылки. Рассматриваются общие понятия, как осуществить. Есть также несколько бесплатных кулинарных книг, одна из которых предполагает кокосы. :)

Настоящая еда - чем питаться, и почему.

Глубокое Питание.

Еда правила - короткие, простые (одно правило на странице), легко читается. Другие книги Майкла поллана тоже стоит почитать, но в них меньше конкретики и больше о проблемах с нашими (нам) промышленный пищевой промышленности. Обновление - я могу претендовать в этой книге рекомендации. Недавно наткнулся на сообщение в блоге под названием Дети из пшеницы (и весь блог тоже стоит почитать), и на полпути вниз по столбу, он дает критический анализ Поллан в книге, В защиту продовольствия, который я предполагаю, имеет аналогичные рекомендации правил питания. Я признаю, что я только бегло просмотрел книгу, я бы сказал, что большинство это вполне обоснованно, но некоторые правила являются сомнительными. Один из примеров - "не ем ничего, что твоя прабабушка не признает в качестве пищи". Как блог, это позволяет margerine - которая была вокруг в течение более ста лет.

Сайты

Марка ежедневно Яблоко - охватывает большинство (или все) из вопросов, упомянутых в его книгах, так что вам не придется их покупать. Хотя лично мне нравится иметь бумажную книгу держать. Плюс, на сайте сейчас есть сотни страниц - иметь книгу, делает его легче найти вещи, и сделать обзор всей первичной системы.

Сыроедение СОС. Хотя автор Дениз Мингер, не строго вегетарианец, ее нынешний рацион близко, только с некоторым яйца, молочные продукты, рыбу и редко мясо (в отличие от мяса, приготовленного редко :)

Здоровье источник - родовой питания - очень рекомендую, и не только для научного анализа, но и для список ссылок на правой боковой панели. Есть много сайтов, которые я мог бы ссылку, но они все в этом списке. :)

Статьи

Почему пищевой жир хорошо
Руководство к жирам
Дешевое Мясо
10 источников белка (мясо)
Вегетарианский Белок
Должен Ли Я Использовать Добавки?
Почему Омега-3 вопроса
Фруктоза по сравнению с глюкозой
Дело против кардио упражнения
Недостатки питания в вегетарианцев








Статей Пшеницы/Сайты

Дети из пшеницы
Почему зерна нездоровых
Симптомы пшеничная клейковина в целиакии пациентов
Рецензия На Книгу: Опасные Зерна
Китайское исследование, пшеница и болезни сердца
Клейковины и проблемы с щитовидной железой
Пшеница живота - и блог, и книга с таким же названием.
Пшеницы неосмотрительность - не совсем про проблемы с пшеницей себя, так как это лечение (химия, переработка и т. д.).






Как я упомянул ниже, улики против потребление, безусловно, спорный. Есть, конечно, много вегетарианских сайтов, которые скажут вам, что это замечательно, как и другие зерновые. Вот одна статья в пользу:

Пырей (сок) и больных раком в Индии.

Предложения

Вы просили канонический источник информации для общего здоровья. К сожалению - нет единого мнения по вопросам диеты, физических упражнений и здоровья в целом. Вы найдете миллион источников (книги, сайты, публикации научных статей), которые все делают претендует на звание "правильного" ответа на Как правильно питаться/жить, охватывающий диапазон от строго вегетарианская, вегетарианская, фрукторианцем, хищник, archevore, палео, у, органические - таки я скучаю по кому-нибудь? :)

Отказ от ответственности - я не диетолог, это не медицинский совет, Вы несете ответственность за свою жизнь.

Сказав это, есть несколько областей, где есть сильное соглашение.

  • Избегать сахара во всех формах (есть не менее 50 способов переименовать сахара, такие как декстроза, мальтоза, а промышленность использует их все). Наверняка избежать ГФУ с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сахар.
  • Избегайте рафинированные зерна (белая мука и т. д.).
  • Избегайте промышленных загрязнителей (пестициды, гормоны, антибиотики в мясе, в рыбе ртути и т. д.).
  • Очень обработанные избегать продуктов, в общем, вещи, которые были экстенсивно изменены или странные вещи добавил. Избегайте транс-жиров, частично гидрогенизированных ничего.

Чуть более спорно, но я думаю, что доказательства достаточно сильны - принимать свои собственные решения.

  • Не все современные зерновые (пшеница в любом виде, в том числе глютен во многих продуктах, кукуруза в любом виде - это во многих вещах). Избежать большинства бобовых (фасоль). Избежать большинство видов сои (ферментированный видах безопаснее).
  • Ограничить фрукты (см. ссылку выше об опасности чрезмерного фруктоза). Очевидно фрукторианцем не согласится с этим. :) Избежать фруктовые соки полностью.
  • Ограничить polyunsatured жиров. Есть достаточно веские доказательства, что Омега 3-Омега 6 жирные кислоты соотношение важно (чем ближе к 1:1, тем лучше). Не ест насыщенных жиров.
  • Избежать хронической кардио упражнения. МДА рекомендует делать медленной, низкой интенсивности упражнения (например, ходьба), с редкими высокой интенсивности всплесков (спринты, вес-подъема).

Наконец:

  • Попробуйте получить некоторые высококачественные белки, когда это возможно. Если не мясо, может быть рыба (ртути)? Яйца являются большими, если такая имеется (и есть очень убедительные доказательства того, что жир/холестерин имеет нулевой эффект на заболевание сердца). Что насчет насекомых? Да, я серьезно. :)

  • Рассмотрим добавки (как в ссылке выше), если доступно.

  • Сон, стресс и т. д. - попробуйте больше спать, и меньше стресса. :) Ознакомиться с книгами МДА/сайт для получения дополнительной информации, хотя есть тонны сайтов о управление стрессом.

  • Обратная связь/самообучения. По возможности, заведите пищевой дневник/журнал здоровья - со временем, вы сможете увидеть тенденции (хорошее или плохое), и корректировать свою жизнь подобающим образом.

  • Оценить то, что местное население ест - здоровы ли они? Затем они должны делать что-то правильно, и это может быть стоит подражать. Если они не здоровы, хорошо, вернемся к чертежной доске. Как Дэйв сказал, Ситуация просто неоптимальным.

С другой стороны, люди на протяжении всей истории мира, нашли способы, чтобы поесть и быть здоровым - это в основном наш индустриальный мир, который все испортил, во имя "эффективности". Вам придется проделать определенную работу, как должное (просто читаю сайты/перечисленных книг полный рабочий день), и принимать решения, основываясь на том, что доступно для вас, но найти здоровый путь должен быть возможно. Удачи.

+355
JD4JC 24 февр. 2014 г., 22:42:31

В общем, оч хороший, как правило, различают два вида людей. Некоторые клиенты будут крайне чувствительны к боли. Эти люди, в общем, с пользой сказали физические упражнения, даже если это будет немного больно, как это предотвратить мышечные потери и т. д. Другие клиенты будут значительно менее чувствительны к боли (в случае, когда я закончил с 10ми кросс-кантри с куском колючей проволоки, поданной в икре - не потому что я так чертовски круто и жестко, но ведь я просто иметь достаточно низкий болевой порог). По моему опыту, поработав с некоторыми действительно хорошими, они пытаются откалибровать свои советы.

Теперь, хондромаляция надколенника-это одна из тех вещей, где есть лучшее лечение не ясно'. В общем, есть две главных школы. Один учит риса и медленного возобновления деятельности ('наращивание'), другой учит держать как можно ближе к нормальному уровню активности, как вы можете ('сокращают'). Как правило, лучший подход для вас будет зависеть от двух вещей. Одна, может, с точки зрения фитнеса, позволить себе некоторое время простоя? Некоторые люди могут легко просидеть несколько недель и вернуться туда, где они были несколько недель. Другие не могут вернуться так легко, и ты сам знаешь лучше, чем мы, держу пари. Другой является то, что у вас имеется. Если вы находитесь рядом хороший тренажерный зал, это может быть отличным способом, чтобы сделать некоторые кросс-тренировки Большинство спортсменов пропустить! Кроме того, хороший личный тренер сможет создать план тренировок для вас, что включает в себя все элементы работают, но те, которые могли бы раздражать надколенника. В конечном счете, ни один из них является лечебной и вопрос, Что делать, пока ваше состояние не разрешится сама собой мирно. Диклофенак калия и напроксен два замечательных НПВС (вы собираетесь получить намного меньше эффект от ибупрофена и практически никто из парацетамола и аспирина) для такого рода боль, что может сделать умеренные физические нагрузки терпимо. Конечно, это также время, когда вы должны рассмотреть вопрос о том, что ты слишком усердные тренировки/неправильный путь, поскольку ЦМП чаще всего бывает чрезмерного повреждения.

+343
TY Seaton 31 июл. 2017 г., 2:51:56

Потеря жира начинается на кухне, потому что потеря веса является результатом дефицита калорий: вы должны сжигать больше калорий, чем вы едите. Любые физические упражнения, бег включен, поможет вам увеличить количество сожженных калорий, но также делает вас более голодным.

Чтобы надежно избавиться от жира, необходимо, чтобы а) отслеживать калории, которые вы потребляете с пищей и питьем, б) отслеживать калорий вы сжигаете с помощью базального метаболизма и физических нагрузок, в) убедитесь, что (б) последовательно-это больше, чем (а). Вы наверное не знаете, но ваш основной обмен веществ. Просто взять универсальное значение (2000 ккал/сутки, представляется целесообразным для вашего состава тела), отследить как ваш вес меняется с течением времени и соответственно корректировать. Эта статья дает хорошие рекомендации о том, как это сделать и сколько потеря веса в неделю является целесообразным.

Бег-простой способ увеличить расход калорий, чтобы оставаться здоровым в целом и имеет низкий уровень записи. Эта книга является хорошим введением в тему. Это поможет вам выложив программу тренировок, объясняет базовую технику, помогает выбрать правильные кроссовки для вас и т. д...

(Аэробный) бег и силовые тренировки два принципиально различных биохимических процессов. Бывшего само по себе не разрушить мышцы, но делаете один особенно интенсивные сессии по одной дисциплине повредит вашей работы на других если сделать в короткой последовательности, т. е. ты не должен делать 1ПМ в тяге в тот же день или на следующий день после того, как вы только что высокая интенсивность интервал запуска, и наоборот. Если вас интересует вопрос, как выносливость и сила спортивных пойти вместе, я могу порекомендовать книгу гибридного спортсмена.

Наконец, я думаю, что вы считаете, что нужно больше белка, чем вы на самом деле делать. В то время как исследования показывают сумму 1,3 г-1,8 г/день/кг массы тела для достижения оптимальных результатов, вы должны рассмотреть этот верхнюю границу; более не дальнейшего повышения производительности и мышечной массы (вот обсуждение последних исследований потребление белка). С другой стороны, даже если вы находитесь ниже этого числа, вы все равно пожинать плоды тренировок. Сбалансированная вегетарианская диета должна обеспечить достаточное количество белка, чтобы компенсировать свои тренировки без необходимости добавки. Если нет, спросите своих родителей, чтобы получить полкило молочных продуктов каждый день, и съесть его - Сделано. Если вы чувствуете боль после 4 месяцев тренировок вес, что говорит о плохой форме, плохого программирования или недоедания. Рассмотрите получение персонального тренера и убедитесь, что ваш средний дефицит калорий не слишком высокой.

+319
cwytko 13 июн. 2010 г., 23:02:14

ВСАА-это просто еще один способ для компании, чтобы заработать деньги. помните: ВСАА-это аминокислоты которые являются строительные блоки белков, так что все протеиновые коктейли из молочной сыворотки/добавки имеют некоторое количество ВСАА в них уже что белок состоит из аминокислот или ВСАА так что ответ на твой вопрос...

Да, вы можете принимать ВСАА с сывороточным, но зачем заморачиваться с ВСАА уже в сывороточный protien!?

+292
user31371 6 мая 2012 г., 10:39:19

Это зависит от вашего денежного баланса. Если у вас есть деньги, пойти в спортзал тренироваться и питаться чистыми , питание-это все, но если вы не попробовать некоторые уличные тренировки, как способ. Ваше тело в вашей кухне не в тренажерном зале. Я бы порекомендовал вам начать гимнастику или фрилетикс. Смотреть на YouTube, чтобы получить мотивированный и стараться, чтобы достичь своей цели. Все, что вам нужно-это бар . Я не рекомендую кроссфит. Не попробовать кроссфит это очень плохо .. по крайней мере это мое мнение. Вы, возможно, видели эти парни делают невероятные стойку движется на YouTube или Facebook. С гимнастикой вы сможете добиться что-то вроде: передний рычаг Задний рычаг , планш , мышцы и многое другое. Я еще раз отметить "чистую ешьте"

Никогда не сдавайся

+248
jerry a 28 июл. 2019 г., 3:51:16

Есть куча оборудования, предназначенных для дома. Ответ будет зависеть от вашей конкретной программы и каковы ваши цели. Например, вы можете сделать турник, гимнастический мяч, или эспандерами.

Если ты настроилась на чисто кардио, потом что-то вроде велотренажера может сделать трюк. В противном случае, вы можете заглянуть в тренировочные программы, что не нужно какого-либо оборудования вообще. Программа "маразм" хорошо, что я сделал (нет необходимого оборудования, но вы делаете много прыжков, которые ваш сосед снизу может не понравиться).

+234
Stanislaw Baranski 31 янв. 2015 г., 11:04:00

Не расстраивайтесь, повторение-это единственный способ улучшить.

Попробуйте положить руки за голову, а ноги согнуты под углом 90 градусов и ваш твердо ногами на земле, как вы начнете идти вверх, попробуйте нажимать на пятки.

Альтернативные упражнения, такие как доски или хип лифтов может быть полезным для улучшения ваших основных сил.

+168
spacefaced 4 июл. 2016 г., 11:54:37

Мои регулярные тренировки состоит из около 3/4 комплекта 90 отжиманий и кроме того некоторые приседания. Мне 19 лет. Это было бы плохо для этого тренировки (почти) каждый день недели? И делать это как можно чаще дайте мне максимальный результат, или же получить лучшие результаты, если я брала дни отдыха в перерывах между? Если да, то сколько дней в неделю я должна отработать?

+164
user3171153 29 сент. 2016 г., 14:13:29

Здесь - 10 минут ВИИТ тренировки.

То, что вам нужно для этой тренировки ваши кроссовки, секундомер, скамейка или стул, и немного пространства, и выполнять каждое упражнение в режиме высокой интенсивности в течение 45 секунд, затем 15 секунд отдыха. Сохраняя интенсивность является ключом к этой тренировки, поэтому убедитесь, что вы действительно толкает себя в течение этих 45 секунд. Но, конечно, работать в своем собственном темпе и отдыха по мере необходимости.

enter image description here

Вы можете увидеть демонстрацию отдельных упражнений здесь.

+103
Ty Patton 21 февр. 2018 г., 15:35:02

Откровенно говоря, вам лучше всего проконсультироваться с физиотерапевтом, чтобы избежать травмы. Кроме этого, одним физиотерапия сайт рекомендует следующее:

  1. Избегайте перенапряжения
  2. Во избежание должности или деятельности, связанной с экстремальными диапазон движения в бедрах
  3. Укрепление мышц, окружающих бедро, таз, позвоночник и колени (лучше всего посоветует физиотерапевт. Пилатес упражнения также могут быть хорошим вариантом.)
  4. Рассмотрим упражнения в бассейне/плавания и/или езда на велосипеде с низким уровнем воздействия средство для укрепления суставов в пределах нормального диапазона движения.

На стороне записки, у меня был сосед, который страдал от чрезмерно мягкий связок (возможно, как следствие синдром Марфана) и он получили массу удовольствия от игры в волейбол и фрисби, хотя он получает большую часть своей тренировки, работая на своей ферме. Он наслаждался двойной-сочлененной фокусов, но отметил, что его очень легко боль в суставах, из-за чего он никогда не делал каких-либо работает.

+70
Michael Ribbons 18 янв. 2015 г., 21:28:56

Конечно. Лучшее время для приема пищи за 3-4 часа до сна. Это не позволяет жира, чтобы собрать и помочь в процессе метаболизма. Кроме того, имея легкий ужин, На ночь можно есть салат или вегетарианские закуски, которые являются здоровыми и жира. Это не оставит у вас чувство голода в ночное время и возможность скопление жиров также могут быть сокращены. Здоровые закуски будет держать вас в форме. Для здоровой закуски вы можете попробовать sheffafoods

+42
deviolog 10 нояб. 2014 г., 3:59:46

Да... кислород, который поступает через нос, не влияет на плавание сразу же дыхание через нос до гонки, насыщает кислородом ваш организм лучше, что приводит к увеличению фокус,выносливость и внимательность.Большинство людей не знают этой разницы, но я бы предложил попробовать его дыхание на неделю через рот, чтобы увидеть это сами!

+41
Julian Treutler 27 февр. 2019 г., 16:53:32

Показать вопросы с тегом