Больше АБС на дому

я хотел бы сделать мой АБС больше.Я хочу лучше тренировки дома, потому что я думаю, что это моя проблема,даже я много видел ничего полезного.У меня колесо Ab тоже.Я хочу увеличить свой абс я хочу больше.Как я могу управлять этим,я хотел бы дать мне конкретные упражнения, как вы начнете делать упражнения, так что вы бы получить большую АБС.Я знаю, если вы вы получить больше, но там должен быть "ключ", что делает АБС "легче" становиться все больше .Я имею в виду, я пришел на программу "" в домашних условиях, что не могли бы вы дать мне, что делает их больше,потому что я делаю упражнения, но я думаю, что я не фокусироваться только на них большой ,я думаю, я делаю его более заметным.В любом случае,я хотел бы программу дома, чтобы добиться большего АБС

+868
zackola 11 мар. 2011 г., 18:24:40
40 ответов

Повышенная гибкость мышц после выполнения определенной физической активности-обычное дело. Массируя эту область вашего тела, вы, как правило, чтобы увеличить приток крови к этой области, что делает мышцы эластичными и гибкими. Выполняя растяжку, вероятно, будет более полезным для вас до, а не после массажа. Всякий раз, когда вы начинаете свой день, выполняя легкие упражнения на растяжку мышц бедра и вы увидите разницу в гибкости. Есть некоторые большие видео на YouTube для упражнений на растяжку. Удачи!!

+977
Tequila 03 февр. '09 в 4:24

Я начал месяц назад примерно 62кг и я сейчас 64.3 кг. Я тоже 1m74 и мне 22 года.

Как и сказано в названии, я пытаюсь набрать вес в здоровом образе, но я на самом деле тоже становится больше или раздутый живот (не знаю какую) в итоге! Это нормально? Что делать?

Я иду в тренажерный зал 3 раза в неделю (всего тела), пропуская кардио (хочу набрать вес) и для полного наращивания мышечной массы упражнения, постоянно толкая себя на максимум. Перед моим makout я тоже пью протеиновые коктейли, а после я ем протеиновый батончик. Я также убедившись, что я пью достаточно воды в течение дня.

Я смотрю свою диету и убедившись, что я не ем много жира или пота вещи, не больше конфеты, сладкие напитки или жирную пищу. Я пытаюсь есть больше, и это также разделена в несколько раз ел (я стараюсь поддерживать 4-5 съесть периодов в день).

+940
Rawi 3 авг. 2012 г., 2:29:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я собираюсь применить некоторые действительно сырой физике:

Гравитационная Потенциальная Энергия (Джоуль) = Масса (кг) * гравитационное ускорение (g) * перепад высот (м)

Используя некоторые примеры значений: 70кг * ~10м/с^2 * ~30м результаты в 21000 джоулей. Хотя это может показаться большим количеством, превращая его в Ккал оставляет жалкие 5 ккал

Поэтому мне придется сделать вывод, что пока все маленькие кусочки помочь, вам придется ходить по лестнице, чаще для того, чтобы быть по-настоящему полезное занятие.

+939
proudmatt 15 июн. 2014 г., 21:51:54

Я слышал, что наш организм сжигает углеводы, когда мы начинаем тренировки, и через 20 минут организм будет сжигать жир. Это правда?

+899
Anurag Desai 8 сент. 2014 г., 13:25:32

У меня челюсть, который я ношу на запястье. Насколько я знаю, он рассчитывает мой взгляд, измеряя движение мою руку, когда я иду/бегу. Так что, если у меня руки внутрь балахон карманы(когда холодно), что я думаю, не предполагают в любом движении, когда я иду, как фитнес-трекер, подсчет шагов? Или это не считается вообще?

+869
Mark Arthur 13 сент. 2015 г., 15:35:14

Я всегда арендовал велосипед, когда я в командировки в США, я часто хожу в районе залива, и я аренды от blazzing-седла, у которого есть довольно нагрянуть Триатлон велосипеды.

Однажды я дал объявление в craiglist арендовать велосипед на неделю (или на время моей командировки) и он позволил мне использовать его бесплатно и тренироваться с ним... в Европе (где я живу) я прошу, чтобы ездить на поезде и упаковать свой собственный велосипед, даже если он хотел взять ночной поезд...

Для купания я стараюсь искать бассейн вокруг, но не слишком много, так как это фин сильный и работает, что можно сделать везде (да я даже запустить однажды на обочине шоссе заблудиться)

+829
Tamilist 2 авг. 2013 г., 18:57:43

Редактировать: принять этот ответ с зерном соли. Комментарии смотреть masonk ниже.

Короткая версия: секс и мастурбация-не проблема для набора мышечной массы.

Длинная версия: несколько исследований смотрели на секс, в том числе:

ссылка 1 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности

Ссылка 2 ... секс действительно стимулирует выработку тестостерона

Ссылка 3 -- нашли никакой связи между сексом и максимальной физической работоспособности; кроме того, обнаружено снижение умственной способности после секса

что касается мастурбации, а конкретно:

Ссылка 4 - уровни тестостерона (среди других гормонов) увеличивается после мастурбации, хотя они не увеличивают, если вы просто думаете о мастурбации

Ссылка 5 -- похож на предыдущий

Я получил эту информацию из поста Голди на AskScooby форуме. Я являюсь членом этого форума, и я посмотрел на некоторые из этих связей в прошлом.

Я бы хотел, чтобы добавить общий совет: не доверяйте тому, что Вы читаете в Интернете. В то время как некоторые сайты обычно публикуют авторитетные информацию (например, Нью-Йорк Таймс, например), подавляющее большинство сайтов после неподтвержденная информация; это особенно справедливо в отношении Фитнес и питание. Если вы хотите, чтобы поиск информации, перейдите на авторитетных местах, как в PubMed (на все) или питание данных (для быстрого питания информация) и поиск этих источников напрямую.

+828
whizzkid 15 апр. 2014 г., 2:34:08

Я хожу в тренажерный зал уже почти 3 месяца, ориентируясь на набирает размер. Я езжу 5 дней в неделю (Воскресенье, Понедельник, Среда, Четверг, Пятница) и заметили хорошие результаты, особенно в руках, груди, спине и ногах. Я набрала примерно 4кг, доводя меня до 70 кг (154 фунтов).

Я не сделал серьезных изменений в том, что я ем, хотя я прилагала усилия, чтобы завтракать каждый день (раньше не было) и инвестировали значительные средства в высококачественные белки, такие как Utilmate ИСО масс экстрим гейнер. С учетом сказанного, я вам, по крайней мере, большие порции овощей в день и не ем ничего очевидно плохого (как фаст-фуд, чипсы, шоколадки и т. д.).

Я тоже не делал много кардио, потому что от того, что я читал или слышал, что будет снижать свою прибыль.

Я ставлю все, что я могу в мои цели, чтобы получить достаточно большие, а затем в следующем году в это время капля вниз. Я хочу пойти так далеко, насколько это возможно, чтобы быстро и эффективно увеличить, поэтому я думал пойти в тренажерный зал дважды в день. То, что я понял, хотя я не знаю, что мне делать по утрам, то ли это какая-то чисто прочность здания упражнения (например, кросс-фит, направленных исключительно на получение сильнее), кардио и сердечник, или просто более поднятия тяжестей.

Последнее кажется наиболее привлекательным для моей цели, но я не уверен, что поднимая гирю два раза в день будет полезно. Я также найти его трудно, чтобы включить утренний сеанс вес в моей еженедельной рутины не покидает ощущение, что я просто собираюсь надеть себе на тот вечер, или на следующий день.

Чисто силовые тренировки звучит более привлекательным, потому что я думаю, что приведет к тому, что я могу поднять тяжелее, и таким образом получить более быстро, но я не уверен, если это работает. Много силовых тренировок материал также достаточно кардио тяжелого и снова я не хочу отнять от моих доходов.

Стоит ли ходить в тренажерный зал дважды в день, или даже просто ходить по утрам два или три раза в неделю? Если это так, что я могу сделать там лучший комплимент моя цель стать большим? Я был также интересно, если я мог бы даже просто делать кардио и ядра (чтобы получить АБС в том числе), не влияет на мои успехи слишком много, учитывая, что я все равно будет делать эти сеансы вес в соответствии с действующим 5 раз в неделю.

+779
Cefold 24 дек. 2016 г., 13:25:20

Если вы перестанете работать вы будете, примерно через три-четыре недели, постепенно теряют мышцы. Мышцы "дорогих" тканей и могут быть сохранены, если есть необходимость. В зависимости от того, сколько мышц у вас и насколько вы активны и вне спортзала, ваше тело будет уменьшить объем мышц.

Мышцы не превращаются в жир, но когда вы начнете терять мышцы ваших ежедневных калорий должны также начать получать меньше. Мышцы калорий горелки и поэтому ваше тело начинает сокращать их после остановки. Если вы не уменьшаете потребление калорий с объем сокращения мышцы, вы станете толще.

+765
Meanman 23 апр. 2019 г., 13:27:26

Потому, что ваши ноги являются самой большой мышечной группы в вашем теле и имеют наибольший потенциал для сжигания калорий, вам необходимо найти упражнение, которое в первую очередь включает их. Прогулки выпады будет хорошо, не требует много места. Хотя, если вы планируете делать много ходить, я бы избежать этого, как вы можете получить очень болят от Домс.

Если бы я была в вашей ситуации, я бы взял пилатес DVD со мной и сделать это. Удивительно, как много ты работаешь на Даже простые тренировки пилатес.

+758
kyleredon 5 мар. 2015 г., 10:42:21

Я хотел бы дать ему некоторый кредит, и сказать, что опалубка на вибрирующих поверхностях будет иметь некоторую дополнительную доходность, поскольку у вас есть, чтобы активировать основные мышцы, чтобы сохранить стабильность.

Так сказать, мощность плиты не стоит платить. Это нишевый продукт, и какую бы пользу оно дает, может быть предложена обычных принадлежностей, которые вы найдете в любом спортзале.

+736
TetonSig 10 апр. 2016 г., 18:12:51

Движения Тай Чи очень медленно и я сомневаюсь, что это может принести какие-либо преимущества для здоровья пожилых людей.

Так

может Тай-Цзи имеют никакой выгоды для здоровья для пожилых людей?

+732
vanvan1989 19 янв. 2010 г., 9:14:36

Я слышал, что повышение пассивной статической гибкости можно только для детей, но для взрослых это более или менее установлен в камень, потому что это не возможно, чтобы удлинить связки, как вы возраста.

Так что по этой логике это безнадежно для взрослого человека со средним и ниже среднего гибкость, чтобы попытаться сделать сплит.

Существуют ли какие-либо исследования, что бы подтвердить или опровергнуть эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивной статической гибкости у взрослых?

+704
Ton Men 20 июн. 2010 г., 8:37:14

У меня есть расстройство пищевого поведения. Я хочу восстановить право знать, что я за здоровый вес 60 кг, но ест по 200 калорий в день. Я хочу знать, как выглядят предварительные расстройства. Как повысить свой обмен веществ и не набирать вес. Мое тело жира выше, чем заранее Эд, как я выгляжу толще, даже когда я при таком же весе, или это мои расстройства?

+695
Piyush Kalra 26 окт. 2011 г., 5:36:29

Если Вы зашли в тупик в вашей потере веса вполне возможно, ваши калории слишком высока или вы не вы взвешиваете себя слишком часто или нерегулярно. Не принимайте ежедневный весов как показатель потери веса, взвешивайтесь еженедельно в одно и то же время и обращать внимание на преходящие вес воды. Например, моя шкала вес может сильно колебаться в течение 24 часов из-за соли и углеводов. Кроме того, если потеря веса является вашей целью и вы не отслеживаете калории, вы продаете себя коротким. Отслеживать калории (вы можете даже сделать это на листе бумаги), быть честным и быть последовательным.

+689
Rachet and Clank 29 авг. 2011 г., 3:12:00

Используя ориентиров [здания, деревья, знаки и т. д.], вы можете делать интервальный спринт легче, чем иметь дело с настройками беговой дорожки.

+674
R3muSGFX 21 дек. 2016 г., 21:03:57

Она на самом деле имеет его назад. Тепло будет вызывать белка к денатурации и разогните. Этот процесс будет подвергать гидрофобной части молекулы белка. Этот новый гидрофобные качества белка приводит к совокупности вместе и образовывать комочки.

Источник: http://www.degruyter.com/view/j/ijfe.2012.8.issue-3/1556-3758.1265/1556-3758.1265.xml

+624
TheRedStormer 3 дек. 2012 г., 14:03:19

Я думаю, что одна вещь, чтобы помнить, роль стопы как органа чувств огромна. Отзывы, которые мы получаем от беговой поверхности поддержки является жизненно важным для нашей походки и роли наши ноги в качестве первой линии обороны и стабильности для организма. Это одно из самых больших преимуществ истинные босиком. Хотя минимальный обувь делают бесплатно множество плоскостей движений и с неограниченным дисков, мы лучше способны развивать более идеальной походки и реабилитации опорно-двигательного аппарата, минимальный обувь до сих пор в определенной степени выступает в качестве сенсорных изолятор для сенсомоторной системы. Независимо от того, какой минимальный обуви вы покупаете, вы должны подумать, подчеркивая ее преимущества с использованием биологической обратной связи на основе стельки (см. босиком науки например). Устройства этого типа взаимодействуют с подошвы в самой стопе с помощью прогрессивных средств и, таким образом, способны имитировать сенсорную обратную связь обычно получают из земли. Превыше всего – быть терпеливым и не торопиться. Вы теперь работают некоторые мышцы, которые были подготовлены, поддерживал и впоследствии атрофировался, наверное, десятилетия. Медленный и устойчивый выигрывает гонки.

+601
Gauda 1 нояб. 2010 г., 19:16:48

Немного грубым, я знаю, но я просто добавить жиры в свой утренний кофе микс Это идет немного что-то вроде этого.

Крепкий кофе, сваренный на 10-15 минут (таким образом охлаждается немного в плоскин) В блендер добавить 15 г органические травы кормили маслом 1 столовая ложка масла MCT 1ст. ложка кокосового масла Органический сывороточный протеин 93% 10/20 г 10г белка коллагена Тире cinnomen Блиц трудно в течение минуты и вы получите замечательный пенистый поздно. Жиры защищают протеин от глыбовой.

Вы получите серьезные макросы в и Т витамин К с маслом, что если вы находитесь в северном полушарии в зимний период это идеальный вариант, если вы дополняете бит D3.

Самое главное-это высококачественные натуральные продукты. Это важнейший материал, который диктует биодоступность, стабильность и вкус.

+561
user709568 1 дек. 2018 г., 9:15:47

Я знаю это чувство... я страдаю от коррозии на S1 и S3 в течение длительного времени и первое, что у меня мобильный был "йога". Я хотел бы дать ему попробовать. Просто начните с "приветствие солнца" и простые усилия, и не толкать его слишком много :)

ну, ответ здесь также полностью применить в вашем случае, но у вас тоже есть корешковые боли в области таза и голени? В этом случае я бы посоветовал убедитесь, что вы укрепить свое ядро с соединений основных упражнений, таких как планок на колени, роторная упражнения чтобы укрепить косые мышцы живота. В случае, если она иррадиирует в бедра, я бы посоветовала укрепить ваши ягодичные мышцы и квадрицепсы. есть много способов, чтобы изолировать тех областях, не оказывая давления на поясничные диски. Поэтому выясните, что вам больше подходит, и продолжайте делать это, пока ваш основной и ключевых областях достаточно сильны, чтобы нести вас дальше.

Чтобы построить хорошую прочность в балансе вы можете использовать резинки как упомянул @Arthlete или просто используйте свой вес тела. но убедитесь, что ваш сердечник сильна, что сделает ваше дальнейшее укрепление процесса весьма сносно.

Я бы посоветовал сделать ваши тренировки под наблюдением медицинского тренер в случае, если вы можете себе это позволить и медицинский учебный центр-центр находится в пределах вашей досягаемости.

Это долгий путь, чтобы идти, и я желаю Вам удачи в получении готовой...

+511
Nachodon 2 янв. 2019 г., 6:24:49

Люди, наверное, называют "хип-пресс" под другим названием:

  • Гантели Этаж Нажмите

Это имя, которое включает в себя расклешенные локти, ладони обращены, и в середине (хип-пресс).

Имея это в виду, я знаю нескольких людей, которые используют:

  • Пол Штангой Пресс
  • Обратным Хватом Жим Жим

Оба являются действительными упражнения. Лично я получаю больше активация груди с гантелями.

Эффективность

Просто красивое слово, чтобы сказать, как полезны упражнения для его прямому назначению.

Вы можете получить хороший ожог в грудь выполняя упражнение, которое вы описываете. Если я его представляла в голове, это штангой обратным хватом от пола нажмите. Единственное, что могло бы предотвратить его от быть полезно, если вес вы используете слишком светлый.

Что бы установить схема/рэп вы выберете, вы должны сосредоточиться на максимальное количество повторений, вызывая усталость для наращивания мышечной массы. Это означает, что вы должны работать с весом, достаточно тяжелым, чтобы сказать вам, нет в Вас, или в лучшем случае 1-2 повторений левой.

Безопасность

Как долго, как вы используете веса, вы не пойдете в отказ, тут больше нечего сказать, кроме как уважать бар. Однако, если вы хоть немного сомневаетесь, установите стойки безопасности чуть ниже, Где бар будет отдыхать с локти на пол. Точки зрения безопасности является предотвращение бар от скольжения и падения на грудь, шею или лицо.

Сказать " нет " летит

Я советую делать что-то другое, чем грудь летит. Основная проблема с ними в том, что это слишком легко, чтобы превратить его в сухожилия плеча растянуть, а не держать его сосредоточены на Печ. Жим гантелей с расклешенными локти гораздо безопаснее (не переносить риск на плечах) и вы все равно можете получить, что глубокий стретч "Пэк".

Обратный флиса, или задняя дельта поднимает, это хорошо. Они помогают создать задних дельтовидных и не представляют опасности для плеча.

+480
Matthew Ray 25 февр. 2019 г., 20:59:10

Я парень ночь оборотень. Я уже почти 20 лет. По сути, все тот же, как ваша, и я тоже работаю с 4 на 3 с, 10 часовой смены. Мои часы немного отличаются, в том, что я пойду в 7 вечера и выйти в 5:30 утра.

Для меня, я всегда чувствовал, что я могла бы работать после своей смены, но, что интенсивность не так высока, как делаю это перед работой. Там всегда, кажется, отсутствует 10-15%, что у меня просто нет. Что может быть большая разница, когда вы говорите о снятии 85 фунтов против 100 фунтов, например.

Я просыпаюсь в 2:30 вечера каждый день. Если бы я работал в дневную смену, это просто превратится в 2:30 утра у меня кофе, и я из двери не позднее, чем за 3:15 п. м для моей тренировки. Я делала и дома в 4:45. Я гуляю с собаками в течение 20-30 минут, душ, поесть, и я из двери на 6:00 вечера, когда я выхожу утром, я проверяю почту, оплачивать счета, и позвонить предприятий или врачи (по мере необходимости) перед сном. Я отбой не позже 7:30.

Я написал мой распорядок выше по причине. Работаю ночью, ваш организм будет реагировать на распорядок лучше, чем ничего. Я не отклоняйтесь слишком много. Если вы можете тренировать ваше тело, чтобы бодрствовать в определенные часы, и быть готовым, чтобы поесть, тренировки, и т. д... В то же время каждый день, он будет адаптироваться. Я даже думаю, что это в значительной степени нивелирует нездоровые аспекты работы ночной смены.

Прям: я нахожу у меня больше энергии перед работой. Найти строгую процедуру, которая работает для вас и придерживайтесь его. Ваше тело будет лучше реагировать.

+477
P F 21 апр. 2014 г., 22:17:30

Я после обычной coolcicada по ППЛ на некоторое время, и я люблю его, но я выбираю эту программу над другими только потому, что создатель утверждает, что это hyperthropy и эстетики сосредоточен, он не говорит о силе вообще.

Однако эта процедура имеет такие малые объемы для некоторых упражнений, как

Квартира штангой жим лежа: 3х5
Сидя (или стоя) штанги плечо/накладные прессы: 3х5
Наклонной штангой жим лежа: 3х5
Штанга строк: 3х5

Я теряю время с этой рутиной, если моя цель-это эстетика?

+463
galimba 21 окт. 2014 г., 19:37:31

Ну спасибо, вы просто заставили меня чувствовать себя как фрик :)

Я думаю, некоторым это наверное генетика, как большой ваша грудная клетка. Я не совсем уверен, но это, вероятно, не так уж сильно изменится. Поэтому очень вероятно, что независимо от того, что ты не похож на парня на фото. Тем не менее, вы можете сделать лучшее из того, что у вас есть.

Поскольку вы, вероятно, не может расширить вашу грудную клетку вы можете сделать что-то с груди и мышц спины. Для этого вам нужен небольшой профицит энергии (ешьте больше потом потратить). Для обучения я бы порекомендовал подбородки, пресс и жим лежа для развития верхней части тела. Бросать в становая тяга и приседания для симметрии. Попытайтесь поднять тяжелее и тяжелее. Я думаю, что сила-это очень хорошая точка для старта.

+425
ezze5 15 июн. 2011 г., 5:38:26
Сухожилие (или сухожилие) - это жесткая полоса волокнистой соединительной ткани, которая соединяет мышцы к кости и способен выдерживать напряжение.
+417
yogesh garg 27 мая 2015 г., 6:42:24

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+387
TurnaroundBlues 21 июн. 2013 г., 0:22:41

Склоняюсь бары позволят вам изменить ваш центр тяжести, изменяя положение вашего тела на пол. Более крутой угол перемещает свой центр тяжести в сторону ноги, по сути, перекладывая усилия, необходимые, чтобы сделать отжимания в этом направлении, так что там меньше нагрузка на верхнюю часть тела. Двигаться вниз на решетку и увеличить верхний усилия необходимы, чтобы отжаться.

+341
Dhruvil Patel 29 июн. 2017 г., 19:38:29

Я занимаюсь кроссфитом около двух месяцев, в течение этих двух месяцев, мы старались как можно больше методов, как становая тяга, урывками, толчке, мощность чистыми и подруливающие устройства.

С тех пор, как я попробовал гребной винт и покачать пресс, у меня боли в обоих запястьях, как правило, внутри моего запястья, она усиливается, если я штангой на плечах (поэтому мое запястье делает 90° угол с мое предплечье), как покачать пресс или гребной винт (макс. вес 30 кг/66 кг) и в толчке только в толчке, хотя у меня нет болей, а делать тягу.

У нас всегда большой разминки, я уже обсудил это с моим тренером, он предлагает мне поставить пустой штангой на моем предплечье после тренировки и массаж на некоторое время, это на самом деле очень помогло.

Я знаю, что у меня очень слабые запястья, я люблю гиревой части, поэтому я не хочу, чтобы прекращал тренироваться.

Я не совсем уверен, если боль уходит после определенного периода времени или мне нужно принимать меры и работать на моем запястье сейчас. Я не ищу медицинскую консультацию, а запястья-укрепление упражнения, которые обычно тяжелоатлеты делают. Я слышал, что эта проблема является весьма популярным среди тяжелоатлетов так что даже если кто-то может сказать мне, из опыта, тогда я ценю это.

Я пыталась наручные опоры, они на самом деле помогли, но мой тренер предложил поставить их подальше и пусть мое запястье, чтобы иметь естественные движения.

+312
Soumya Ranjan Bishi 7 нояб. 2014 г., 0:58:28

Примерно 55-80% веса

Дик Мосс в этом обзоре о том, сколько веса мы поднимаем в Отжимания", ссылаясь на" неназванный исследования:

Были проведены исследования, в которых отжимания были выполнены на силовых пластинах. Они указали следующее:

  1. Женщин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалентно 71% от их веса тела. Например, 120 фунтов женщина поднимает около 85 фунтов.
  2. Мужчин, выполняющих традиционные отжимания лифт эквивалент 77% от их веса тела. Таким образом, 150-фунтовый человек поднимает около 115 фунтов.
  3. Модифицированные отжимания, выполняемые с колен на землю, а не в ногах, уменьшить количество поднятого веса. Женщины лифт эквивалент 55% от своего веса, в то время как мужчины уехали около 56%. Так что 120 фунтов женщина поднимает около 66 фунтов и 150 фунт человек поднимает около 84 фунтов.

Он отмечает, что разница между мужчинами и женщинами на самом деле просто функция тела, распределения массы между верхней и нижней части тела:

Эти показатели лишь средние, но есть причина для разницы между самцами и самками. Мужчины, как правило, поднимают больше их суммарный вес тела во время отжиманий, чем женщины, потому что они, как правило, имеют больше объем в груди и плечах. В результате, больше своего веса находится прямо над вооружениями при выполнении отжимания.

В отличие от женщин, как правило, имеют более низкий центр тяжести, их вес вокруг бедер и бедер. Поскольку этот вес находится ниже положение рук, меньше требуется усилие для подъема с позиции отжимания.

Однако, это варьируется в широких пределах, в зависимости от индивидуальных.

Изменения сопротивления во всем диапазоне движения

Также важно, при попытке это дома, чтобы проверить как сверху, так и снизу пуш-ап позиции, с изменением угла конечно влияет на то, сколько сопротивления применяется. В Супрак, Доус, и Стефенсон 2011:

Как в традиционных, так и модифицированных отжиманий, субъекты поддержали меньший вес в вверх и вниз положении.

+268
prioris 17 окт. 2017 г., 17:29:46

Вы, кажется, понимают это уже, но для ясности: для того, чтобы потерять вес, вам нужно калорий дефицита. Вы можете достичь дефицита калорий за счет сокращения потребления энергии (потреблять меньше калорий) и/или увеличения использования энергии (используя больше калорий). Я не диетолог, но я рекомендую вам сосредоточиться в первую очередь на то, чтобы потреблять меньше калорий, потому что это гораздо проще -- если вы обладаете достаточной дисциплиной, чтобы добиться дефицита калорий таким образом, чем использовать больше калорий.

Мне жаль слышать, что вы имеете дело с такой болью; это звучит довольно неуютно. Я не знаю ни одной причины, чтобы не спать на вашей стороне.

Пожалуйста, рассмотрите возможность обучения, чтобы укрепить спину, используя линейную прогрессию с низким-бар приседания и становая тяга. Если вы не через спину, то ее поддерживают мышцы будут продолжать атрофии, которая и риск дополнительных травм и боль будет увеличиваться. Если вы укрепить спину, тогда вы снизите риск дальнейших травм, и может найти некоторое облегчение от боли в спине, как (в единичных случаях), другие люди нашли от силовых тренировок.

+263
JoJa Tan 28 нояб. 2017 г., 11:59:21

Мне 24 года, 62.35 кг в весе,и 5 футов 6 дюймов в высоту я работаю ежедневно дома, в основном сердечно-сосудистой тренировки с самым высоким рейтингом приложение.

Я хочу вырастить хорошего фитнес, немного АБС, широкие плечи, хорошие бицепсы и трицепсы. Для этого я проверяю мой потребление калорий и держать его в пределах 2200 калорий каждый день за последние несколько месяцев.

В результате я вижу несколько изменений в мой фитнес, но я похудела от 65ks составил 62,35 кг, но моя цель-потерять жир а не вес. Я хочу держать вес, но потерять жир.

Я не должна быть связана с потерей веса? Что я должен сделать, чтобы держать этот вес около 62-65, но растет мышечная?

+238
anthony williams 30 янв. 2017 г., 7:34:17

Я не очень хорошая диета из-за моего графика работы, но я хотел бы съесть что-нибудь каждый день, что это для меня так хороша, как это возможно, мы надеемся компенсировать некоторые недостатки моей обычной диете.

Какая еда и продукты питания лучше потреблять ежедневно для того, чтобы извлечь максимальную выгоду?

Я был рассматривает соковыжималка и что-то вроде черники, морковь, яблоки, шпинат и т. д.

Мне плевать на вкус, обязательно, только о питании/плотность витамина.

Хотелось бы общую стоимость ингредиентов На порцию, чтобы быть 3 $или меньше.

+220
Jorge Fischer 3 мар. 2019 г., 7:55:59

Я знаю, что есть уже принятый ответ на ваш вопрос, но я думал, вы могли найти по следующей ссылке весьма полезны:

Нижней части тела растяжка

Некоторые из них по ссылке выше, что я предпочитаю:

  1. Растяжка Бицепса Бедра

    Лягте на пол с согнутыми коленями. Выпрямите одну ногу и медленно тяните ее к тебе, обхватывая бедра, голени или лодыжки. Держать слегка колено Бент. Переключатель ноги.

  2. Растяжка Четырехглавых Мышц

    Ляг на бок, используя локоть для равновесия. Используя другую руку, медленно потяните ногу к ягодицы, держа оба колена вместе и согнуты в колене, указывая вниз. Переключатель ноги.

  3. Внутренней Поверхности Бедра Стрейч

    Сидеть на полу с ноги прижаты друг к другу. Поддержание АБС в плечо вперед, пока не почувствуете нежное растяжение в ваших внутренней поверхности бедер.

Выйдя из кикбоксинга фон, гибкость нога была очень важна. Я лично нашел препятствие, стрейч, фантастика. Я нашел его отлично подходит для подколенного сухожилия мышц и нижней части спины. Однако, как отметил в комментариях есть несколько аргументов против этого упражнения. Хотя я лично никогда не имел никаких проблем с ним. Я сделала это дважды в день 5 дней в неделю уже около 3 лет и она никогда не дал мне никаких проблем.

+196
AndyMeFul 14 февр. 2012 г., 17:49:01

Трудно сказать, не видя ваши движения, но я бы сказал, что вы, вероятно, хотите, чтобы укрепить ваши Iliopsas и поясничные мышцы.

Различные типы подъемов ног поможет сделать это. Проверить сгибателей разделе на этой странице.

Что мы сделали в один из моих кик-боксингу было много проще, хотя и я нашел его, чтобы быть эффективными. Стоя поднимите одно колено так высоко, как вы можете (держа спину прямо) и удерживайте его там в течение 10-20 секунд (или так долго, как вы можете).

+187
Antotb 24 окт. 2013 г., 19:01:49

Увеличение кортизола (гормона стресса). Повышенный пульс на протяжении дня. Нарушения функций иммунной системы делает вас более восприимчивым к травмам и болезням. Снижением скорости обмена веществ. Чтобы попасть в по-настоящему 'перебрали' государство-это довольно трудно сделать. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество калорий и достаточный отдых, если вы едете в поезде, что жесткий долгосрочной перспективе. И г Эт углеводов. Ваше тело нуждается в них.

+117
Sharapolas 24 авг. 2013 г., 22:56:18

Как долго, как вы позволяете времени для восстановления, это не должно иметь значения для общей физической подготовки. Убедитесь, что вы едите, и ваш сон хороший и вы должны быть все готово

+79
Chirram Kumar 7 сент. 2016 г., 3:39:35

смотреть вперед на 45 градусов в воде

Ну, тогда ты не дышишь. Ладно, шутки в сторону...

Да, это простой случай неправильной технике. Это практически невозможно для нас, чтобы научить вас правильному ползать технику онлайн, не видя видео.

Лучший вариант найти тренера по плаванию, может быть, записаться на класс и получить из первых рук инструкция.

Кроль это в любом случае более продвинутые инсульта, чем брассом. Я stongly рекомендуем вам научиться плыть по крайней мере, 500 м прямо до ползания. Легче найти передышку (каждый удар, не выворачивая шеи), и это легче было плыть в эту сторону.

Если ваши колени болят после 50м брассом, вы могли бы пинать слишком сильно. Попробуй бить на разных уровнях власти и увидеть, как он чувствует. В любом случае, ваши руки делают большую часть работы.

+75
kelton araujo alves 15 июн. 2018 г., 12:15:55

Примечание: это немного долго, поэтому ТЛ:ДР, самая лучшая диета-это то, что вписывается в ваш образ жизни и поможет вам поддерживать дефицит калорий.


Говоря простым языком, ваш вес тела-это эквилибристика между калории В против калорий (калорий в том, что вы едите / пьете, калории из того, что вы сжигаете с помощью физических упражнений, повседневной жизни, или пройти естественно от вашей системы), возможно, ваш состав тела является симптомом качеством пищи, которую вы едите, но это совершенно другая тема.

Для того, чтобы похудеть, вам придется переложить калорий уравнение правее (т. е. калорий больше, чем калории), чтобы набрать вес, вы должны пойти другим путем. Нет никакого пути вокруг этого, это просто, как мы понимаем* тело для работы.

Понимая это, ответ на ваш вопрос

Ли низкоуглеводная Аткинса тип диеты действительно работает, когда дело доходит до потери жира?

да, как долго, как вы поддерживать дефицит калорий.

Для решения основного вопроса

Это LCHF диета лучший и простой способ, чтобы потерять жир?

Ответ: это зависит.

Много людей читают о последних диета ФАБ, с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира, вегетарианские, веганские, вес-наблюдателей, зоне диета, без глютена, slimfast план, и сразу считать это волшебным образом помочь сбросить вес, они ударил его трудно, в течение недели или двух, затем они возвращаются к своим старым привычкам, потому что они считают, что быть вегетарианцем-это очень тяжело, когда твоя семья приглашает вас на барбекю в солнечный уик-энд, или с низким содержанием углеводов / высоким содержанием жира или без глютена-это очень тяжело, когда кто-то приносит коробку пончиков в офис, или высоким содержанием углеводов / низким содержанием жира очень смущает, когда люди говорят вам, лососем и авокадо являются здоровой пищей (но они так высоко в сале!).

Лучшие диеты можно придерживаться.

Я хочу, чтобы ты прочитал это снова. Затем подумайте о вашей жизни, вашей повседневной жизни и действительно считаю, я имею в виду на самом деле серьезно рассмотреть, если вы сможете придерживаться ее.

Допустим, вы собираетесь пойти с стиль Аткинса с низким содержанием углеводов / с высоким содержанием жира (я не читал диете Аткинса, но, надеюсь, это не слишком далеко от истины), рассмотрим привычные ежедневные блюда

Завтрак - вы не можете съесть хлопья, тосты, булочки, печеньки, или почти все, что поставляется в коробке. У многих людей есть яйца на завтрак (хороший выбор, кстати), но яйца на самом деле не взять и еду, если ты не забыл варить накануне вечером, что означает, что вы сейчас должны встать и приготовить завтрак перед работой. А что если у вас есть дети, и вы должны получить их готовыми к школе, у вас есть время готовить для себя? Что делать, если ваша сигнализация не гаснет, вы проспали и спешите на работу?

Обед - вы не можете выйти и схватить бутерброд, или запеченная картошка, или сосисок, или что-нибудь с рисом или пастой. Значит, либо салат, ресторан, где можно заказать стейк и овощи (без сколов и сейчас!), или что-то готовые, которые вы привезли с собой (любить надо тех, деловую встречу сэндвич "шведский стол", где вы остаетесь с морковью).

Ужин - это, как правило, легче, по крайней мере, так как большинство людей имеют времени, чтобы приготовить, но это также, где вы найдете, что поесть с друзьями или семьей может быть сложно, особенно если ваш партнер имеет любовь к итальянской, китайской или индийской кухни.

Пустыня - Ха. Ха-ха. Хахахахахахаха. Подожди, ты серьезно? ОК... Есть несколько пустынь вы можете сделать сами, и вам может быть хорошо с некоторыми йогуртами, но большинство пустынь не так уж и Аткинса дружелюбный.

Я ем безглютеновой диеты, который я считаю, помогает мне поддерживать относительно здорового телосложения (это вместе с регулярные силовые тренировки, и, несмотря на рабочий стол работа), поэтому я, как правило, повернуть к низким содержанием углеводов / высоким содержанием жиров, так много вышеперечисленное из личного опыта.

Мои блюда выглядят примерно так:

Завтрак - рыба или омлет, авокадо, обжарить овощи и коктейль (из больше овощей плюс банан и немного порошка протеина). Иногда я treatmyself в миску клейковины мюсли, и я сохранил немного в шкафу для чрезвычайных ситуаций (про ваши тревоги не уходят? Да, это считается аварийной ситуации).

Обед - объедки со вчерашнего вечера, как правило, рагу типа стряпней (люблю это медленноварка), которая обычно только мясо и овощи, или омлет. Если, по какой-то причине я не приношу обед с собой, тогда это банка рыбных консервов с рисом и помидорами (да, рис является высоким содержанием углеводов, так что вам придется поменять его на салат).

Ужин - помнишь, когда я говорил о любви к мультиварке? Да, это, как правило мультиварке тушеная тип вещи, что я приготовила, либо в ночь перед или утром, или мясо и овощи, иногда с рисом, если я тренировался в тот вечер.

Пустыня - Нет.

Если вы не думаю, что ты так живешь, и там, честно говоря, ничего плохого в этом, если вы не можете (я не ем безглютеновой диеты на выбор, я ем это потому что мне надо), то нет, LCHF диета не самый лучший и легкий способ похудеть для вас.


*на данный момент, во всяком случае, пока мы понимаем, что все это на самом деле контролируется Летающего Макаронного Монстра

+65
Senescence 22 авг. 2013 г., 9:35:34

Как хорошо плавание для сжигания жира? Там, кажется, много противоречивых мнений по этому вопросу (не подкрепленный факт). Показаться несколько мест, где можно сказать лучшее упражнение, потому что весь тренировки тела и некоторые другие его не велика, потому что вода держит ваш холодного тела.

+38
belaz 7 мая 2015 г., 9:05:09

Митап - это полезное место для встречи людей со схожими целями.

В большинстве городов, особенно в университетских городках, у местного бегового клуба; конечно вы можете погуглить вокруг для получения дополнительной информации. Или обратитесь в ваш местный магазина. Они обычно очень хорошо знакомы с местных клубов и событий.

Трек клуб в моем городе в колледже даже вел программу тренировок каждое лето. Возможно вы можете найти что-то подобное. Они часто очень дружелюбный для новичков. Вы можете работать с группой, завести новых друзей, чтобы тренироваться с.

Как кто-то работает уже 12 лет и подготовил для расстояния от 13.1 до 100 км гонки, вот что я скажу насчет тренировок. Вы не удастся, если вы слишком сильно полагаться на других людей для мотивации. Вы должны выяснить, почему марафон это важно для вас, и пусть ваши действия соответствуют этим значениям.

Бег должен быть удовольствие среди всей этой боли. Если это так, жалкое ты не можешь сделать случайную тренировку в одиночку, что-то не так. Сосредоточиться на том, что вам нравится и не даете себе времени, чтобы представить себе твердые части, прежде чем ты выйдешь за дверь.

+10
Jonathan Clendenin 17 апр. 2015 г., 13:16:19

Показать вопросы с тегом