Сядьте на пол делает пояснице круг

Я хочу сидеть на полу, но это вызывает у меня низкий обратно. Я чувствую, что позвонки торчат и это полностью округлым. Я не могу выпрямить, потому что кажется, что мои бедра слишком узкие, чтобы позволить мой таз наклонять на 90 или лучше. Он застрял слегка наклонена назад.

Когда я стою, мой таз немного наклонен вперед, как это должно быть и моей пояснице находится в хорошем положении.

Так что я должен быть в состоянии сделать нормальный наклон таза, сидя на полу (в любом положении, в том числе вытянув ноги) и это значит, что мои бедра слишком узкие, и я хотел растянуть их?

+471
Karen Piotte 18 мар. 2012 г., 4:11:52
34 ответов

Я очень рекомендую посетить местный физиотерапевт. Полная оценка необходима для правильной диагностики и планирования лечения корректирующих упражнений, основанный на вашей уникальной ситуации. Я включил информацию ниже приводится обзор типичных моделей видно, что похожи на то, что вы описываете.


enter image description here

Постуральные и нервно-мышечных нарушений

При оценке моделей позно деформированным, противоположных мышечных групп на совместном были классически описывается как жесткий и слабый. Предполагалось, что напряженные мышцы были сильные и слабые мышцы были свободные, так что дисбаланс костлявая осанка на совместном описал как вызванные сильным/напряженные мышцы с одной стороны сустава пересиливая слабость/свободная мышцы на другой стороне. Он теперь понял это описание не полно и качественно охарактеризовать состояние взаимоотношений этих групп мышц в нейро-Мио-фашо-двигательного аппарата осанка и функции.

Плотно против слабой мускулатуре

Текущая мудрости способствует использование терминов чрезмерно облегчается и чрезмерно заторможенной мышц. Эти условия включают роль нервной системы (НС) в наборе мускулатуры к договору на постуральные паттерны. Чрезмерно облегчено мышцы чрезмерно обласканы НС к договору; и чрезмерно заторможенной мышцы под завербован НС к договору. Облегченный мышцы в конечном итоге чрезмерно концентрически контракту и короткие; и тормозятся мышцы находятся во власти облегчили мышцы и в конечном итоге то, что долго тянул. Это приводит к несбалансированной тянуть через совместную и равнодействующая изменяется осанка.

Нервно-Мышечной Системы Взносов

Конечно, чрезмерно облегчается мышцах можно охарактеризовать как жесткий. Но она не является точным для описания тормозятся мышцы как свободные. По иронии судьбы, из-за постоянной тяги к чрезмерно облегчается мускулатуры, чрезмерно заторможенной мускулатуры необходимо увеличить ее тонус в попытке противостоять чрезмерно облегчается мускулатуры, и заканчивает тем, что, в некотором смысле, чересчур облегчил себе и крепче. Следовательно, мы имеем две противоположные группы мышц, “облегченной” мышцы плотные и короткие, иными словами заблокирована короткое; и “заторможенных” мышцы туго и долго, другими словами запирал долго.

И потому, что длина-напряжение отношения мышечной силы показывает, что мышцы сильнее при длине покоя, и слабее, когда он больше или меньше, мы можем сказать, что обе группы мышц через сустав чрезмерно слаб. Подавленный мускулатуры может быть относительно слабее, чем способствовал мускулатуры, но в действительности обе группы являются слабыми. Фактически мы имеем узкие и слабые мышцы по обе стороны сустава. Классическим примером этого может быть передней грудной мускулатуры (заблокированы короткие; узкие и слабые) и кзади плечевой пояс втягивающего и грудного отдела позвоночника разгибательной мускулатуры (заблокировано долго, туго и слабо).

Общие Методы Лечения

Просто чтобы дать вам представление о том, как эти типы дисфункций обычно лечится. Пожалуйста, следите за вашими план физиотерапевты, исходя из твоей оценки.

  • Мягкие манипуляции ткани (массаж)
  • Статическое растяжение
  • Динамическая растяжка
  • Содействие проприоцептивной нервно-мышечной (ПНФ)

Источники
Клиническая ортопедическая мануальная терапия (д-р Джо Muscolino)
https://learnmuscles.com/

+977
Eye Yaz 03 февр. '09 в 4:24

Я перестают работать несколько месяцев назад из-за работы я много путешествую, и я потерял много мышц . У меня есть абонемент в спортзал, но это так трудно для меня, чтобы сосредоточиться и мотивировать себя, пока я в спортзале, что я могу сделать, чтобы вернуть его и быть в состоянии сосредоточиться . Я был очень активный и трудолюбивый человек, прежде чем я остановить мои работы аутов

+966
dj bazzie wazzie 11 окт. 2011 г., 13:36:02
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если это были годы, вам нужно автозагрузки с чего-то более простого, как бег и кардио это поможет вам получить за время отдыха, что ваше тело имеет.

Не заставляйте себя слишком сильно, вы не станете Джон Абрахам в месяц.

Ваше тело будет постепенно адаптироваться эту процедуру, я прошел через этот этап себя, я весил 96 кг, когда я начал и в 4 месяца я с 82 сейчас.

+946
Vipul Ravirala 23 янв. 2013 г., 6:56:01

Уверен...?

Это может сработать, если у вас феноменальное выздоровление. Если вы занимаетесь один или два часа 6 дней в неделю и чувствовать себя хорошо, чувствовать себя свободно, чтобы добавить третий час. Если вы начинаете с нуля, или просто ММА, или от четырех дней в неделю тренировки, я сомневаюсь, что ваш план будет работать, если вы очень постепенно, очень постепенно.

Некоторые Опасения По Поводу Вашего Плана

  1. Вы положили становая тяга, очищает, прессов и приседания в "кондиционер". Вы занимаетесь кроссфитом, или это просто ошибка? Это силовые упражнения, которые относятся к категории подъемных.
  2. Почему вы разделить ваш подъем в частях тела? Вы делаете бодибилдинг (руки, грудь, спина, ноги) или сила программы (3х5, 5х5, одноместные, двухместные)? Ответы на этот вопрос говорить о каких-либо различий.
  3. Какова ваша нынешняя рутина? Потому что 3 часа в день, шесть дней в неделю, является непосильной нагрузкой для любого. Если вы еще не увеличили, я бы сказал, что вы направляетесь к перетренированности.
  4. Планируете ли вы этих трех часов подряд?
  5. Почему ваш кондиционер в течение часа? Гленн Pendlay (уважаемый Олимпийских подъемно-тренер) рекомендует много, много меньше за те тренировки ММА--порядка 10 минут. Даже CrossFitters, известный за кондиционирование до неприличия, часто неустойчиво, не час кондиционирования в сутки, если они не топ-уровень игры соперника.
+912
Andrea Censi 31 янв. 2011 г., 18:16:00

Подтягивания гораздо сложнее для женщин, чем для мужчин. Самцы имеют значительно больше мышечной массы на верхней части тела, чем женщины, поэтому вполне естественно, тяжело.

Что сказал, сосредоточиться на помощь упражнения для начала. Прочность сцепления также играет свою роль, но должно прийти достаточно быстро для начинающих.

  • Резиновые полосы
  • Помогали подтягивания- поднимите ее на ноги
  • Ряд упражнений
  • Прыжки подтягивания

Помните, что подтягивания являются жестокими и очень тяжело для новичков, и попробовать начать легко.

+871
user109880 22 июл. 2018 г., 11:58:36

Я хочу сказать : прислушайтесь к своему телу и следить за своим прогрессом, а не слепо следовать рецепту, такие как "не слишком много тренироваться в зоне 5"

Во-первых, вы не можете действительно быть в зоне 5. Ваш монитор не может быть 100% точным. Вы сделали реальную лабораторию тестирования, чтобы определить ваши зоны ?

Во-вторых, если ваше тело и ум как вылечиться от таких тренировок (то есть вы можете спать спокойно, вы чувствуете себя хорошо, вы не чувствуете себя полностью разбитым физически и умственно, вы все-таки хотите тренироваться) и показатели интереса (скорость, выносливость, ...) продолжают совершенствоваться, тогда все хорошо.

Каждый человек индивидуален и по-разному реагирует на тренировочный стимул. Если это работает для вас, все в порядке. Хотя помню и думать на перспективу. Если в какой-то момент Вы начинаете замечать маленькие травмы, боль, ... это может быть признаком того, что вы не слишком усердные тренировки без достаточного отдыха.

+864
caitie07 5 апр. 2012 г., 10:35:47

Я могу порекомендовать алмазные отжимания или тел трицепсов расширений оба они в сочетании с делать широким хватом отжимания, где вы идете близко к земле и качели слева направо, не заставляя себя.

+858
user2519462 13 июл. 2011 г., 5:15:39

Во-первых, большинство процедур не создан для одного человека в частности, поэтому они не будут учитывать специфические потребности этого человека, до травмы, перекосы и т. д. Поэтому некоторые корректировки, скорее всего, придется быть сделаны каждый человек для удовлетворения своих потребностей.

В вашем случае, ваше плечо принимает, вероятно, больше времени для регенерации, чем создатель вашей обычной ожидали. Переключение спину-день с плечом-день вполне может решить эту проблему, давать плечо больше времени, прежде чем он снова используется. Возможно, несмотря на возникновение новых проблем, так как сплит-программирование-это очень сложный вопрос.

В зависимости от упражнения, которые вы делаете, вы можете вызвать другие проблемы, так как большинство упражнений использовать более чем одну группу мышц. Некоторые примеры:

  • Если вы делаете верхний пресс на плечах, ваша производительность может пойти вниз, а трицепсы еще может быть боль от до дня.
  • Положить обратно-день после бицепса-день может также препятствовать вашей производительности на тяжелых подтягиваний, нужно делать их.

Выше приведены только два примера для вашего конкретного случая. В зависимости от ваших индивидуальных генетики и вашего восстановления определенных мышц, вы можете и не почувствовать их. Удостоверьтесь, чтобы проверить вашу производительность на всех ваших упражнений, чтобы убедиться, что вы ничего не пропустили, и соответственно корректировать.

+841
Quantuple 25 июн. 2017 г., 16:34:10

Начнем потихоньку на тренировки не оказывают на первую очередь, чтобы стать слишком больной или раненый. Создать дефицит калорий, сжигая больше, чем вы принимаете внутри. Начнем исключать сахар из вашего рациона и ешьте больше белка. Фитнес-трекеры вроде Fitbit в также поможет держать вас на пути и мотивированным. Найти деятельности, что вы любите и начать участвовать в них в качестве хобби.

+774
gegedvd 17 февр. 2019 г., 15:16:31

Что вы делаете в настоящее время работает на тебя, поэтому он не может быть так плохо, но я думаю, что твоя точка зрения ошибочна: вы страдаете от "отработки", как приходится расплачиваться за то, что в разумной форме.

Также можно делать кардио (беговая дорожка/велосипед/эллиптические...) во время просмотра фильма, задавать темп достаточно низкий, что он не будет отвлекать ваше внимание от фильма. Используйте резинку, чтобы работать ваш верхней части тела одновременно и вы все еще будете идти вперед, потому что 1:15/день при низкой интенсивности-это не плохая сделка вообще. И это только убедить себя пойти посмотреть фильм. Не может быть слишком тяжело.

Однако, мой реальный совет будет для вас, чтобы попробовать и заняться спортом, что вы можете на самом деле нравится делать. Может быть футбол, баскетбол, дзюдо, джиу-джитсу... любой физической активности вам понравится.

Грэпплинг спорта особенно хорош для этого. Они развивают все тело, а равномерно и это весело, чтобы попытаться перехитрить соперника - просто найти дружественное додзе, где они не заботятся слишком много о конкуренции.

Тогда это не чувствуете, как вы "работаете", но, как вы "играете в игру" и вместо того, чтобы сказать себе "Черт, мне нужно на тренировку", вы начинаете смотреть на часы и говорю себе "еще 2 часа. Не могу ждать, чтобы попасть на мат".

Если вы хоть немного конкурентоспособным, вы найдете вашу интенсивность тренировки идет через крышу потому что вы хотите выиграть и темпы больше не продиктовано каким-либо произвольное число повторений должно быть сделано, но ваше желание выиграть.

Результат-мудрый, интенсивность является необходимым компонентом. Низкой интенсивности обеспечивает мягкое кардио преимущества и что это о нем. Средне-высокой интенсивности, где вы получите все фитнес-результат доброты.

+763
Hamed Ahmadi 22 июн. 2014 г., 0:32:24

Я делал СС вариант за последний месяц и стекает в весе чуть-чуть (около 3 фунтов @ 215 фунтов), хотя стали значительно сильнее, тверже смотрят в глаза (я и другие заметили, не плацебо), я потерял пант размер и пару % жира.

Чтение пшеницы живота и почему мы толстеем , открыло для меня веса не строго о калорий в сравнении с калориями из. Если вы можете обеспечить больше калорий из жиров и белков и регулировать потребление углеводов, чтобы избежать скачков сахара в крови, инсулин спровоцировал жира, ответ хранение может быть приручили.

Затем я следующие тома Венуто это Святой Грааль тело трансформации , которые все о строительстве Силы и потере жира одновременно. В основном это, чтобы иметь избыток калорий на тренировки дней и дефицит других дней, но он идет в хорошие коэффициенты избытка к дефициту дней в зависимости от вашей основной и второстепенных целей.

Я только начал бросать пищевыми продуктами высоким гликемическим нагрузки на этой неделе, поэтому не могу о слишком значимых результатов.

Обновление: потеря жира точно начинает ускоряться после хорошей недели, после уменьшения любую пищу с высоким ГИ в сумме, где его гликемическая нагрузка низкая. Больше не получать середине трапезы аппетит.

+760
bhanukiran 14 апр. 2014 г., 17:25:52

Да, верхней части спины болезненность с любого становая тяга-это совершенно нормально.

Имейте в виду, вес навешивается на ваши плечи. Вот где он прикреплен к вашему туловищу. Когда вы наклоняетесь вперед, вы должны тянуть ваши плечи назад/вверх для того, чтобы не иметь их снесли. Ваш верхней части спины мышцы принимают участие в фиксации ваших плечах, поэтому вполне естественно, что вы чувствуете последствия этого взаимодействия.

+757
RUSY 6 сент. 2013 г., 2:27:14

Лучший аксессуар к любому пауэрлифтинге движение с уважением к вашей силе целями являются те, которые улучшают слабой частью подъема. Например, если вы застрять на становую тягу на замке части движения, вы хотите, чтобы включить стойку тянет, тянет-блок и т. д...(Я уверен, что вы лично знаете, что я имею в виду, но я не уверен насчет других читателей).

Хотя Вендлер (не Wedler ;) ) очень от настройки его программы, он работает форум по Т-нации и довольно активный в ответах на ваши вопросы, чтобы вы могли спросить его, если хочешь.

Но он будет просто сказать вам, что я предлагаю. Найти самая слабая часть приседе, будь то из отверстия в самом низу, или замок квадрицепсы на верхней части движения, или просто спускаясь в яму....что бы это ни было, найти его и решить ее с помощью соответствующего аксессуара. Это то, что каждый пауэрлифтер высокого уровня, и это имеет смысл, да?

Я дам несколько примеров.

Если у вас есть жесткий время на позитивной части движения, (я.е из отверстия), вы можете включить приседания окно, приседания пауза, приседания прыжок, динамических усилий, скорость приседания.

Если у вас есть трудное время блокировки, то это указывает на слабую прочность квада и легко решаются через Передние приседания, приседания рубить, частичные приседания, различные вариации жима ногами, высокая планка, приседания и т. д.

Если у вас есть трудное время спуска в приседе, я.е вы чувствуете себя действительно слабой и нестабильной, то во-первых, в дополнение к схема 5/3/1 приседания, вы можете дополнить аксессуарами с таким же приседания, только с более высокими повторений, я знаю много людей, которые делают это для того, чтобы стать более эффективным в движение и построить более соответствующие мышцы для тренировки. Вы можете буквально сделать обычные приседания, только с разных респов-схему и называть это аксессуар. Во-вторых, высокий-бар/Олимпийские приседания поможет с этим сильно. Хотя вы говорите, что не хотите становая тяга, можно сделать на негнущихся ногах покойных, который является моим любимым упражнением, и это не налог на ЦНС, как много.

Как бонус, такой же принцип применяется, если ваша главная цель-это сила, только вы можете реально узнать аксессуары, которые вам действительно нужны. Я предлагаю вам честно оценить, какие ваши слабые стороны в движения, и включить аксессуар, чтобы помочь их исправить. Если у вас есть проблемы с блокировкой в жиме лежа, сделать несколько узким хватом работы или пин/доски пресса. Если проблема от груди, делать больше плечо, помолчал скамейки, лавки широким хватом. Если проблема контролируя вес на пути вниз, поработать латов и бицепсы. Вы получаете идею.

+754
Purushottam Kulkarni 12 мая 2010 г., 23:16:48

То, что вы описываете, я считаю, называется "Deadhang подтягивающие", в которой вы вернетесь на должность Deadhang в конце эксцентриковой части упражнения. Проще говоря, это то, что я считаю правильным тянуть вверх. Это, как говорится, Ваше упоминание о шаровой шарнира проблем не ошибочные.

Если вы выполняете deadhang тянуть-вверх или ты просто делаешь deadhangs, одним из важнейших компонентов формы, чтобы убедиться, что вы "упаковки" ваших плечах. То есть, вы должны забрать свое лопатки. В этом видео показано, как правильно deadhang и это видео дает много хороших советов о подтягиваниях в целом.

+681
Aidan Crabtree 1 июн. 2011 г., 19:50:37

Как StupidOne говорит, сердце является частью вегетативной системы. Как вам увеличить вашу сердечно-сосудистую систему, отдыхая сердечные капли стоимость, потому что сердце увеличилось в размерах (гипертрофия левого желудочка) и системы кровообращения является более эффективным, так сердце не должны работать так сложно.

Есть некоторые гуру/йога/Свами видах, которым удалось бросить свой сердечный ритм во время медитации в очень низких местах, а высококвалифицированные спортсмены были зафиксированы как частота сердечных сокращений в 20-х-30-х годов во время сна, но это не то, что вы можете просто сделать, как в "дурака! Я мертв, понимаешь?"

+668
Markea Simmons 19 апр. 2014 г., 10:21:00

Я предлагаю смотреть в ютубе специально "пневматическое оружие" и "Athleanx", как и большинство материалов является весьма информативным и бесплатным. Также вы можете легко сделать гантели и вес плиты бетонные и многое дешевый :P

+660
SergiBC 8 мар. 2014 г., 3:38:29

В настоящее время я принимаю поливитамины, рыбий жир, и я недавно добавила витамин D (D3, чтобы быть конкретным).

Мой нынешний распорядок принять каждый из трех (наряду с некоторыми несвязанные лекарства в виде таблеток) после того, как я завтракаю каждый день.

Кроме того, витамин D добавки привело меня задаться вопросом, если учитывая все эти данные в то же время является лучшей идеей, или если было бы лучше, чтобы взять их отдельно. Например, мультивитамины уже есть 400 МЕ витамина D в нем, и затем я добавляю еще 1000 МЕ в Д3 таблетки.

Мой организм способны поглощать столько витамина (наряду со всем остальным в поливитамины) в то же время, или это будет впустую и в конечном итоге экскретируется? Было бы лучше, чтобы взять один утром и один ночью?

+610
S1J0 21 окт. 2011 г., 6:02:10

Есть простая общая формула для расчета базального метаболизма (количество калорий вы сжигаете в день без тренировки). Это довольно точный покуда вы не далеко от "среднего" человека. Например, очень худой, очень мускулистая, очень ожирением:

Английский ПОВ Формуле
Женщины: БСМ = 655 + ( 4,35 х вес в фунтах ) + ( 4,7 х высота в дюймах ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 6.23 x вес в фунтах ) + ( 12,7 х высота в дюймах ) - ( 6,8 х возраст в год )

Метрика БМР Формуле
Женщины: БМР = 655 + ( 9.6 x вес в кг ) + ( 1.8 х рост в СМ ) - ( 4,7 х возраст в годах )
Мужчины: с BMR = 66 + ( 13.7 х вес в кг ) + ( 5 х рост в СМ ) - ( 6,8 х возраст в годах )

Также есть формула на основе жира, который является более точным.

Итак, есть уравнение Харриса-Бенедикта, которая поможет вам рассчитать количество сожженных калорий на основе вашей активности Лавель. Здесь является упрощенной версией:

  • С BMR х 1,2 если вы сидячий + мало или нет упражнение
  • БМР х 1.4 если вы слегка активны + легкие упражнения/Спорт несколько дней в неделю. Это где большинство людей с офисную работу и работать несколько раз в неделю.
  • БМР х 1.6 если вы умеренно активны. Например, если вы едете на велосипеде/ходить на работу, или работать стоя задания и упражнения несколько раз в неделю.
  • Выше, что в основном люди, что тренировки тяжело, каждый день и сочетать его с физической работой какой-то.

Вышеизложенное является хорошим ориентиром для планирования начальной потребление калорий при диете. Как каждый человек имеет несколько иной метаболизм, разный образ жизни и повседневную активность, потребление калорий должно быть отрегулировано в соответствии с прогрессом.

+570
Byaazad Khan 23 дек. 2015 г., 20:18:28

Что это хороший способ, чтобы контролировать дыхание при выполнении отжиманий? Я действительно хочу быть в состоянии сделать 100 отжиманий прийти в следующем учебном году.

В настоящее время, я могу сделать 40 за комплект, если я приникаю. Однако, мое дыхание-это ужасно. Я никогда не знаю, когда вдыхать и выдыхать, поэтому я задерживаю дыхание, не осознавая этого. Затем, через 5-6 отжиманий, когда я осознаю его, я вдыхаю тонны воздуха. После повторения этого снова и снова, я устаю быстрее, и я начал отжиматься медленнее, чем я хотел.

+565
qazxsw88 29 нояб. 2012 г., 13:43:14

Я смотрю на это как, они соревнуются в спорте с критериями завершения подбородок-над-бар для повторений/времени.

Если участники понимают, что они берут на себя определенный риск некоторых видов травм обучение для этого типа конкурса, то это их дело.

Люди рискуют напрягая мышцы тоже ногами футбольные мячи, но они принимают риск, потому что они хотят участвовать в конкурсе, что предполагает ногами. В частности, тренер не понятно, что это повторений на время технику и не учит правильной строгой формы для силовых тренировок, это вопрос сравнения.

Re: в разговоре с людьми, которые могут быть восприняты как слишком зациклена на кроссфит, чтобы критически изучить их подготовки, я назвал бы 'становится эластичной Леопард' Келли Старретт (который, очевидно, имеет ряд серьезных отношени с crossfitters). В самом начале первой главы есть хорошая дискуссия о вреде задача-завершение одержимость', что возможно окажется полезным в получении людей, чтобы рассмотреть, когда это целесообразно принимать "игровой день риски" на один чин-за-баром и если они действительно хотят эти риски, чтобы быть частью регулярного тренинга.

+536
stephan zobeley 4 мая 2012 г., 18:20:37

Если зависит от вашей обычной тренировки. Если вы только делаете упражнения свет, то это не проблема, чтобы пропустить тренировки в течение недели или дольше. Люди, которые делают тяжелые физические упражнения почти каждый день могут возникнуть проблемы. Тяжелая тренировка сжигает много энергии (1000 ккал в моем случае), это нагрузка на организм, которое стало частью обычной рутины. Вы привыкли есть и спать во время тренировки это тяжело. Если вы вдруг вывести часть тренировки это рутина, то ест и спит часть может пострадать. Если вы не очень больны, то болезнь будет заставлять вас делать это, вы не сможете много съесть из-за болезни и потребность во сне будет все равно увеличиваться, так что в этом случае нет никаких проблем.

Проблема в том, когда вы только чуть заболели, как холод вы страдаете от. Затем полностью выведя часть тренировки могут компенсировать все, через несколько дней вы не можете иметь хороший аппетит и не спать. Потом это может отразится на твоем выздоровлении от холода, как не хорошо спит и кушает меньше, ну не поможет. Очевидно, что это не хорошо, чтобы стало плохо во время тренировки, так что щадящий режим во время тренировок-это лучший вариант.

+490
AiZheSi 5 нояб. 2014 г., 3:44:36

Я видел, как люди берут на передней части ботинка и попытайтесь сложить все это вместе, как тако (т. е. не складной верх обуви обратно на шнурки, а складной передней части ботинка пополам longways как тако). Если они способны согнуть ее вовсе, тогда настало время для новой обуви.

Еще один тест, как зубная щетка или шин на автомобиль, является проверка ступеней на нижней части обуви. если они ушли (или почти ушли с одной стороны), пришло время для новой обуви.

+479
Brlund 13 июл. 2015 г., 3:26:18

Я интересно, если есть какие-либо значительного сжигания калорий от ерзания (подпрыгивая пятку, постукивание, двигать пальцами и т. д.) Весь товар есть в статье на этом обсуждении неосуществления деятельности термогенез, утверждая, непоседа-ЧН сжигается до 350 калорий больше в день. Есть ли заслуга в этой претензии или пользу ерзать в течение всего рабочего дня?

+462
Abdelrahman3D 31 окт. 2015 г., 16:07:03

Я думаю, что вы должны

C) не делать то, что вы не готовы.

Извини за облом, но если вы работали до уровня где-то 120 км велогонка, кажется, как честный вызов, что может быть сложно, но не слишком далеко за пределами вашей зоны комфорта, пытаясь заставить вроде как настраиваете себя на либо разочарование, травмы или очень долгое восстановление после (или их комбинации). Если вы можете сделать вариант, вы должны. Но вы, наверное, знаете. Если вы не можете, вы просто сжигая себя до точки, где вы попали в физический предел. Вариант Б представляется более реалистичной, но опять же только если вам. Даже если это займет вечность или ты в пролете, если вашей целью является получить, что в 120 км, вот что главное.

Но если вы сделали 100 км, последние 20 км были непропорционально жесткий, 120 км просто не кажется хорошей идеей. Нет краткосрочного плана будет исправить. Установить его в качестве цели на будущее и поезд до следующей гонки. Я не хочу препятствовать вам, если есть шанс, вы будете делать это, но чрезмерно переутомленный только кажется, может привести к травмам или иное плохое. Это очень тонкая линия между нажатием себя для последовательного прогресса, показывая упорство и идти за борт.

+443
Pmarcoen 2 июн. 2011 г., 23:04:35

Для меня лучший открытый фитнес оборудование пуш-ап бары и брусьях. Существует много различных упражнений, которые можно делать на них: подтягивания (очевидно), отжимания на брусьях, мышцы окон, обратные отжимания, 'обезьяна' (грабинг панели с одной стороны в течение нескольких секунд).

Мой опыт работы с такого рода устройствами, что ты выложила фотку, заключается в том, что они полезны только для совершенно необученных или довольно старые. Но вы, вероятно, будет лучше с более интенсивными упражнениями.

И не заморачиваемся с вашим весом (измеряется в кг/фунт). Измерить ваш размер проверить свой внешний вид. Для наращивания мышечной массы, вы также увеличивает свой вес, даже если вы снизите процент жира в организме. Но ничего плохого о нем.

+442
Kaji 6 нояб. 2016 г., 17:53:27

В теории, вы можете. Выносливость можно тренировать с какой-либо мышцы, пока вы получаете обучение-это очень большой объем (что подразумевает низкую интенсивность).

Обратите внимание, что выносливость состоит из мышечной выносливости (которая зависит от мышц, которые проходят обучение), и сердечно-сосудистую выносливость (которая зависит от всей сердечно-сосудистой системы)

На практике, однако, большинство людей, вероятно, не развивайте выносливость (в плане мышечной выносливости) в их верхней части тела, а в ногах, потому что они просто получить больше объема, используя свои ноги (если они начнут ходить на руках все время). Это, как говорится, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую выносливость, вы, вероятно, получите более быстрые результаты с тренировки ног, потому что ноги уже больше мышечной выносливости, который дает вам способность более высокий объем тренировок.

+390
Hem Chandra Singha 31 июл. 2010 г., 7:50:03

Я пользуюсь этим приложением уже много лет для таких видов спорта, как катание на лыжах, бег и racewalking. Это был мой план тренировок для полумарафона и много результатов показывает прогресс, но я чувствую себя очень одинокой в его использовании. Я хотела бы найти активных пользователей это, конкурентоспособной легкой атлетики и некоторых чемпионов. Было бы здорово общаться с другими профессиональные спортсмены или просто подражателей. Большинство моих местных профессиональных друзей не пользуетесь этим сервисом в то время как некоторые менее активные люди используют его. В принципе, мне все равно, где они ... было бы здорово, чтобы найти спортсменов с аналогичными ход и результаты поэтому конкуренция с ними даже практически имело бы некоторый смысл.

Как вы находите активных партнеров обучение через приложения Endomondo?

+356
user46052 8 авг. 2010 г., 5:14:02

Я думаю что-то вроде, скажем, схема линии. Горизонтальная ось будет "скорость бега" и вертикальной оси, что-то вроде "калории в минуту". Этот вопрос когда-нибудь были изучены наукой?

+330
Sakib Mahmud 22 сент. 2011 г., 12:27:54

Есть несколько способов подойти к этому. Я пойду от самых простых до самых сложных.

Легко

Самый усеченный подход найти вес некоторых людей, которых вы хотите выглядеть, а затем перевести свой вес к тому, что составляет жир.

Допустим, у вас есть 72 кг при 10% жира. Тогда давайте скажем, что тип кузова вы хотите достичь 90 кг при 10% жира.

  • У вас 65 кг обезжиренное на вас
  • Вам нужно добраться до 81 кг нежирного за сопоставимый вид

Я говорю не жир, потому что есть больше мышечной массы, чем мышечной. Вода, органы и т. д. Подробнее об этом в секунду.

Точное жира может быть очень трудно, и вы хотите быть осторожным о думаю, слишком много. Я буду иметь ссылку о том, что к концу. Хотя, в общем, если вы видите человека АБС, они, вероятно, 10%, или меньше.

Любитель

Важный нюанс здесь-это высота. Если вы находите кого-то, кто находится на несколько сантиметров ниже или выше тебя, что выкидывает номера.

Старый школьный способ-для каждого дюйма выше пяти футов, добавьте пять фунтов.

Так, при прочих равных, человек, который является 5'5" будет весить 25 фунтов меньше, чем человек, который является 5'10".

Я честно не знаю, откуда этот номер родом из. Но есть несколько чисел так, которые плавают в науке мира, и вы удивитесь, насколько хорошо они держат.

(Еще одно, если вы хотите знать ваше содержание калорий, возьмите свой вес и умножьте на 15. например, наиболее 200 фунт человек съесть 3000 калорий в день. Удивительно, как хорошо это работает. Не каждый раз, но достаточно часто.)

Специальную

Далее можно рассмотреть ширины шва. Люди с широкой суставов, Как правило, имеют больше мышц, чем те, с более мелкие суставы. Есть калькулятор для этого, о которых я расскажу в секунду.

Хардкор

Наконец, если ты просто там на мышцу кривой, и что желательная картина предполагает, вы должны рассмотреть употребление наркотиков.

Как только вы начинаете перемещаться по АБС видны, 190+ плюс фунтов и средняя высота, употребление наркотиков становится все более и более вероятным.

У меня нет суждения в отношении потребителей наркотиков, я просто говорю, что он должен быть рассмотрен на основе целей. Дело в том, препараты помогают гипертрофия. Я нахожу целесообразным зная, или по крайней мере иметь очень хорошее чувство, будь то цель может быть достигнута без них или нет. Ранее это знание, тем лучше. Например, если человек не хочет принимать наркотики, нет смысла в погоне за Ронни Колеман телосложения.

Более Помочь

Если вы хотите получить новые идеи:

Лайл Макдональд хорошим источником для,

Кейси Батт и на мой взгляд лучший материал на эту-

Я лично использовал эти подходы, чтобы увидеть,

+323
jstine 16 авг. 2019 г., 20:25:58

Это общий вопрос, но я дам некоторые особенности ее заполнения. Я на Техасе метод периодизации программу. В понедельник, я не смог выполнить предписанные упражнения увеличения 5лб в весе приседания. На самом деле, я просто очень слаб в понедельник. Я не спала и, наверное, не правильно ел. После первого сета я знала, что у меня не было шанса сделать больше, чем четыре, поэтому я снизил вес на двадцать килограмм - и я до сих пор не удалось, представитель в наборе три. Я понятия не имел, что я хотел сделать для остальной части дня. Я просто сделал что-то - это не имеет большого значения, что, так как я не знаю, какого черта я делаю, но в основном, я снизил вес на все запланированные упражнения.

Я не только не знаете что делать на день низкая производительность, но я не знаю, как доработать до конца недели, и, вероятно, через неделю, на программу периодизации. Пожалуйста, объясните мне.

+232
Ismail Kuyu 2 авг. 2018 г., 16:54:52

Как ваши мышцы выглядит как определяется вашей генетики. Однако, то, что я узнал, что также работает изо всех сил, на антагонист, на самом деле помогает пристреливать мышцы тоже растут.

Там был старый культурист с огромным оружием (включая бицепс): Чак Сайпс, вы можете попробовать его бицепсы и здания АРМ процедур... они могут работать на вас.

https://www.t-nation.com/training/bodybuildings-original-superhero-chuck-sipes

Общая информация: Моя рекомендация для большой руки в целом будет серьезно работать на трицепсы, а это почти 2/3 руку, чтобы получить больший вид.

+228
Techwolf123445 23 июл. 2014 г., 9:38:51

Arrg,

Чтобы набрать мышечную массу, вы должны потреблять много белка, либо через пищу или через пищу и коктейли (моя рекомендация).

Я не уверен, какие упражнения вы делаете, но, надеюсь, они тяжелой атлетике. Вам не Навальный с кардио упражнения.

Самых популярных программ, которые нацелены на обретение силы (и массы) посредством тяжелой атлетики требует от вас, чтобы увеличить вес вы поднимаете постоянно. Они также требуют, чтобы вы weightlift около 3 дней в неделю.

Меньше упражнений, в некоторых случаях, может быть полезным. Однако то, что она предлагает, кажется, не быть полезным. Даже если совет был дан с увеличением поднимаемого веса, повторы/сеты слишком малы, чтобы увидеть много пользы в короткие сроки.

Перерывы между упражнениями необходимы только (мое мнение) если вы устали от каждого упражнения; нет необходимости делать перерывы, Если вы не вспотев.

Хороший повод сделать меньше, если в организме переутомления и перенапряжения. Например, делать 3+ часов в тренажерном зале каждый день подниматься выше объемов с высшим повторений/сетов и покоя является чрезмерным. Однако, с тем, что ты делаешь, это не кажется слишком много. Вы могли спросить ее, почему она чувствовала, что это не обязательно (это может быть, что она имела в виду конкретные упражнения, а не общие упражнения).

В целом, потреблять много белка, лифт большими объемами, выполнять кардио (чтобы дать ваши легкие/сердце больше выносливости), а остальное ваше тело.

Редактировать

Основываясь на новой информации, добавленные в вопрос, мне нужно добавить немного информации:

На основании ответа второй тренер дал вам, есть две возможности для того, что происходит:

  • Вы выполняете те упражнения, используя плохой формы. Это возможно, особенно если у вас нет корректировщик. Это также может быть причиной вы не устали после завершения упражнения.
    Решение: либо сделать видео, на котором вы выполняя эти упражнения и сравнить свои формы с онлайн видео люди, выполняя упражнения, отлично. Это позволит вам знать, если форма или нет. Или вам тренер (возможно, от разных тренажерный зал - 2-ой теории по той причине) , чтобы разыскать вас и сказать вам, если ваши формы не горят. Если вы обнаружите, ваши формы, вы можете заполнить график тренировки вы получили, используя правильные формы. Это поможет вам в долгосрочной перспективе. Если ваша форма идеально подходит, чтобы начать с, то, просто скажите вашему тренеру, чтобы перенести вас на более высокий уровень. Ваши мышцы должны быть оспорены; в противном случае, все ваши нынешние достижения и сила будет уменьшена.
  • Вторая возможность состоит в том, что тренеры могут просто хотите начать с базового уровня, такого же уровня дается тому, кто работает впервые. Это сделано для увеличения времени вы будете проводить с ними в тренажерном зале, которые переводят больше денег для них. В конце концов, тренажерный зал работает в бизнесе, чтобы получать прибыль.
    Решение: если ваша форма-это уже хорошо (после подтверждения), Вы не должны начать с базового уровня. Просто продемонстрировать свои формы к ним как доказательство, что вам нужен более высокий уровень. Если они настаивают, несмотря на то, что ваша форма-это хорошо, это может быть время, чтобы найти другой спортзал. Вам не нужно тратить время и деньги на вещи, которые вы уже можете делать вполне.

Держите вызов ваше тело и стану сильнее, быстрее и ловчее.

Сохранить хорошую работу вверх! :)

+188
Moduler 19 июн. 2014 г., 8:39:46

Одна из моих целей-набрать мышечную массу, чтобы увеличить тучн-гореть.

Что бы быть хорошим способом, чтобы этого добиться?

Он должен быть естественным, чтобы сконцентрироваться на большие мышцы, но насколько я понимаю ноги например не так просто увеличить, как мы используем их много (хотя это легко увеличить рук мышц, но это не внесет огромный вклад в общую массу).

Насколько важны "основные мышцы" с точки зрения массы тела? (Я думал, что пилатес может быть хорошо, потому что это дает относительно небольшое увеличение большой массы мышц?). Верхняя часть тела в целом?

Существуют ли конкретные упражнения, которые позволят быстро увеличить массу, потому что мышцы используются по-разному?


Цель состоит в том, чтобы иметь довольно умеренная программа, в основном дома, чтобы быть просто немного сильнее / больше домовой мыши, чем я бы в противном случае. Я смотрю на высокое увеличение/боли, желательно только один комплект PR-акцией.

добавить 1: относительно быстрый возврат

+43
Robbie Edson 1 нояб. 2017 г., 5:11:13

Я начал пользоваться довольно много скалолазания, но я понимаю, что моя гибкость оставляет желать лучшего. Одна из моих проблем заключается в том, что я не могу поднять ногу так высоко, как я хочу, чтобы шаг на относительно высокую опору.

Я не верю, что это проблема растяжения, потому что, когда я лежу на земле и использовать свои руки, чтобы вытащить мои колени до моей груди, я не чувствую себя типичной ощущение растяжения, которое я получаю, когда делаю "Реал" тянется.

Поэтому я не знаю, что я могу сделать, чтобы увеличить эту ногу-высота подъема.

+39
tako 22 авг. 2013 г., 19:17:47

Показать вопросы с тегом