Какой хороший план для потерять 50 кг за 3 месяца без диет?

Я 5"10 16-летний мужчина весом в 180 фунтов (81,6 кг). Я не очень толстый, однако мне представляется более широкой парня, когда по сравнению с большинством моих друзей. Я начала работать полный рабочий день этим летом (с 7:00 до 4:00 вечера, 5д/нед) и я хочу выжать план, чтобы потерять около 50 фунтов в этот график. Однако, я также не хочу, чтобы сесть на диету.
Я готов делать любые физические упражнения, необходимые для достижения своей цели, но я бы предпочел не придется сидеть на диете. Вот почему:

  • Мои родители за мой ужин и завтрак, и я не хочу, чтобы сделать их получить другие продукты, чтобы соответствовать моим диета.
  • Я не могу позволить себе купить здоровое на завтрак, обед и ужин каждый день.
  • Я хочу провести абсолютную минимальную сумму денег на этот план потери веса.

Я не всегда едят плохо, каждый день на обед я получил 6-дюймовый сэндвич с индейкой (сыр, оливки, листья салата) с колой от метро. Я обычно гренки на завтрак и ужин я ем только то, что есть. Я не слишком часто перекусить, и я ем немного фруктов.

Какие упражнения вы могли бы порекомендовать для этой цели?

+571
airwash3008 18 мая 2011 г., 5:28:48
33 ответов

Я бы предположил, что в дополнение к регулированию мышечных групп, соответственно, вы убедитесь, что вы разогреть и растянуть тоже, очень важно, чтобы вы не пораниться.

В противном случае поднятие тяжестей хорошо для вас.

Взгляните на muscleandfitness.com для некоторых хороших тренировок и сделать их аккуратно и безопасно.

Удачи

+989
harmothic 03 февр. '09 в 4:24

Вам следует правильно дышать при выполнении кардио, через нос и выдох через рот. Когда вы читаете, вы часто забываете дышать. Это причина, почему вы не должны читать, а делать кардио.

Конечно, если вы можете делать все одновременно, то идите к нему.

+850
Kev Wells 14 дек. 2017 г., 4:53:31
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я сильно дымить (по пачке в день). Чуть больше года назад, когда моя подруга забеременела, я бросить эту пагубную привычку. С тех пор Я заменил курение с перекусами, и с тех пор набрала около 30 кг.

Я хочу перестать набирать вес и, возможно, даже потерять некоторые. Я не очень активная или, я работаю на компьютере весь день и не много активности в ночное время. Я не ленивый, мне просто нечего делать в этом маленьком городке и ухода за ребенком занимает много времени.

Я хочу начать упражнения, даже просто прогулки с коляской вокруг ходить на прогулки. И делать отжимания, приседания и т. д. дома. Не уверен, насколько это поможет?

Что бы быть реалистичный план?

+786
Eli Duncan 5 июн. 2019 г., 17:21:01

Мне 18 лет и Моя нижняя часть тела шире, чем верхняя часть тела .когда я одета моя рубашка выглядит короче, чем мои брюки и мои бедра шире, чем мой выбор. Моя грудь 36 дюймов живот на 39 дюймов ,база 41 дюймов И мои бедра 42inches Пожалуйста, помогите мне, я нахожусь в глубоких глубокий проблему... Спасибо☺

+732
Kwakou Steve 3 дек. 2015 г., 20:48:01

Использовать стул, чтобы сделать помощь подтягиваний.

Поставьте стул под турник, поставить одну ногу на стул и толкать его, чтобы помочь в вашем подтягивающие движения.

Используя этот метод, вы можете выбрать, сколько помощи вы хотите, и немного увеличится с каждого подтянуться. Это позволяет сделать гораздо больше повторений, чем было бы возможно без помощи.

+731
Hans Vonn 24 окт. 2016 г., 11:14:22

У меня точно такая же проблема, но без боли. По сути, моя нижняя нога слегка повернута означает, что если я выровнять ноги так что мои колени были направлены прямо вперед ноги, особенно левую ногу, очки слегка. Его физический недостаток, который не может быть "исправлена". Однако, я обнаружил, что бег в обуви стабильность улучшается походка и останавливает чрезмерное безбарьерной. Я не получаю любой боли в колене, не имели никаких серьезных травм и регулярно бегать марафоны за 2:50. Не позволяйте ему остановить вас!! Попробовать некоторые ботинки стабилности и посмотреть, если это помогает (я бегу в структуре Найк 17) и держаться подальше от всего, минимальный.

+624
hii 22 дек. 2011 г., 11:54:51

Я рекомендую ВИИТ силовых тренировок, может быть, 3-4 дней в неделю. Таким образом, вы получите достаточно кардио (как вы работать до усталости) и достаточно силовые тренировки, чтобы повысить выносливость, сила и размер (каждый хочет больше размер).

Вот занят человек полный тела тренировки от Фитнес для мужчин

Вот 3 цепи рутины (личный фаворит)

Я бы порекомендовал вам подписаться на мужском здоровье и мужской фитнес и регулярные проверки процедур в соответствующих местах, чтобы сохранить его свежим.

Счастливой Охоты.

+596
davyCode 15 февр. 2013 г., 2:56:15

Ну первая часть является правдой для некоторых людей. Это факт, что не все реагируют на диету и упражнения таким же образом, и это разумная гипотеза, почему некоторые люди реагируют определенным образом.

Последняя часть о чередовании высоко и низкокалорийных диет является единственным способом, чтобы похудеть и набрать мышечную последовательность не соответствует действительности. Для потери веса это может быть, конечно, способ, который работает для некоторых людей, но это не будет единственным способом, который работает либо.

Как потерять вес стабильно уходит, я видел цифры как высоко как 95% людей, которые теряют вес, возвращаются к своей первоначальной массе (или выше!) в течение года, и это независимо от конкретного используемого метода.

Как набрать мышечную едет, вам не надо поменять. Есть наука и доказательство довольно твердой. Прогрессивная перегрузка приводит к постепенному увеличения прочности и прогрессивного увеличения прочности приведет к прогрессивному росту мышц. Если вы поднятие тяжестей, получая достаточный отдых между сеансами и постепенно увеличивая объем, который вы поднимаете, вы будете становиться сильнее, и ваши мышцы станут больше. Сколько сильнее и на сколько больше будет зависеть от вашей генетики, как и любой метод вы используете, но принцип остается прежним.

Самым большим препятствием, в сторону от перетренированности, устойчивой прогрессивной перегрузки веса заключается в том, что в определенный момент в 5 фунтов или ниже 10 фунтов скачок веса становится слишком много немного. В итоге вы будете увеличивать с шагом в 2кг, 1lbs или даже 8 унций, а затем, наконец, на свой абсолютный максимум ты перестанешь делает успехи на всех. Как только вы нажмете, что-то меняют не поможет для прочности, но это не значит, что вы должны разветвляться. Это не будет через 2 недели, что вам потребуется изменить вашу силу жизни, хотя.

+514
Pima Fostero 31 авг. 2014 г., 23:24:26

Я люблю приводить кучу научных журналов и исследований, чтобы поддержать это, но к сожалению большинство из того, что я знаю о эффективное обучение происходит через сертификаты, которые я получил, работая с успешными тренерами, и годы обучения клиентов сам. Что я нашел в этом опыт, что новички выиграют от полной тренировки тела процедуры. Есть период обучения, когда вы впервые начать обучение веса и Ваше тело готово реагировать путем наращивания мышечной массы - большое феноменальные успехи вы видите, исходит от людей, обучение в первый раз, и кажется, что полное тело тренировки с помощью составных движений (жим, приседания, поднимать и т. д.) можем обеспечить самое лучшее основание для этого.

Как ваш опыт растет, вы найдете, что вы можете начать, чтобы выйти и работать на группы мышц и в итоге очень опытных тренеров (5 - 10 лет) считают, что сосредоточение на специфические мышцы и даже разбивки по сегментам (т. е. руки один сеанс, еще один сеанс, плечо один сеанс) обеспечивает значение. Наиболее успешные долгосрочные тренеров я знаю фазе их подготовки, чтобы вместить все эти модели, используя периодичность - то есть у них фаза сила, которая фокусируется на все тело и сложных движений, и другую фазу, они позвонят "ваять", но на самом деле просто сосредоточиться на конкретных частях тела и, возможно, более изоляции движений.

+484
Daniel Bogdzia 24 окт. 2011 г., 16:36:51

Я 22-летний мужчина-175см высота. Я был 103kg, но сейчас я 75кг в течение прошлого года. Я потерял около 27kilos по диете и программе упражнений. Учения были направлены на нижнюю часть тела (например, 100 корточках/день 5 дней в неделю), потому что я почувствовал, что у меня много жира на заднице и бедрах. Проблема в том, я все еще чувствую диспропорция между верхней и нижней жира. Моя нижняя часть больше, шире, и более жирные. Я чувствую мышцы на нижней части тела, но все равно жир. Мой живот и грудь не жирные, так что мою рубашку меньше по размеру, чем штаны должны быть. Моя узкая талия обхват 78см и широких бедер 100 !!!!

Я не знаю больше, если я потеряю больше жира, где он может быть с верхней или нижней части тела.

И, кроме того, я использовал много различных типов жира% калькуляторов в Интернете. Все они имели одинаковый процент 12.7%. Я совершенно не доверяю.

Любая идея, как я должен уменьшить мою нижнюю часть тела жира и размер?

+461
Sam Doehren 24 июн. 2018 г., 21:57:54

Я много сальсы и других латиноамериканских танцев, которая Зумба основана на. Заметь, я делаю около 3-4 часов в неделю. И это вовсе сжечь много калорий.

Если вы получаете действительно хорош в Зумба с правильного распределения веса и баланса и может следовать музыке, то вы будете действительно наслаждаться этим и вес почти упасть на свой собственный. Зумба, как и любые другие танцы-это все о наслаждаясь себя. Заставлять себя делать более сложные узоры танца и движения.

Фокус заключается не в том, чтобы установить цели потери веса, это установить танцы достижения цели, таким образом, вы будете зависимы и никогда не перестаем наслаждаться. Тогда может пойти классы настоящая Зумба, чтобы бросить вызов себе, профессиональных советов и т. д. Следующая вещь вы знаете, вы могли бы стать инструктором Zumba. Все дело в правильной мотивации. Вы не хотите стать инструктором, но все равно стремится к нему, так что вы никогда не остановить.

Помните, шаг на носочках во-первых, укрепить ядро, чтобы помочь с переводами вес.

+402
Jeevan Patil 6 сент. 2014 г., 13:23:55

Какие упражнения и системы упражнений лучших дополнительных упражнений для Йога для снижения напряжения (мгновенный эффект)

Я думаю, не энергичные упражнения, как пена прокатки.

С йогой я имею в виду асаны йоги как в хата, Ingyear или Бикрам.

Моя нынешняя практика йоги асаны на полу, иногда с поясом, иногда переворачиваться на спину (лицом вверх)

+384
Huu Phong Nguyen 1 дек. 2017 г., 21:32:23

Если я протягиваю руку прямо и поместите ладонь на поверхность, я могу повернуть мой локтевого сустава относительно оси рукоятки, при этом держа руку неподвижной. (т. е.: я могу повернуть мой локтевой сустав не поворачивая мою руку)

Какие названия мышц выполнять это вращение? Спасибо.

+356
Yeti303 4 февр. 2014 г., 3:40:53

Перед моей тяжелой тренировки с отягощениями я принимаю креатин за час до, и съесть банан за 30 минут до. Я интересно, если это было бы выгодно, чтобы иметь право таблетки глюкозы перед (или во время) тренировки.

Обычно я тренируюсь в течение часа, начиная с комплекса упражнений.

Когда я делаю аэробные упражнения, такие как занятия на велотренажере, мне сказали, что нужно только что-то кроме воды, если вы тренируетесь больше часа (ваше тело не нуждается в дополнительной энергии, так что это просто лишние калории). Когда бежишь в марафоне, конечно, мы будем благодарны за мармелад и другие сладости на свете :)

Кто-нибудь имел успех с таблетками глюкозы для поднятия веса??

+335
thebjorn 5 дек. 2011 г., 13:04:42

Если ваши ноги чувствовать боль, я думаю, что это нормально идти без перерыва.

Если ваши ноги болят, перерыв на денек и догнать остальных :)

И нет, это не достаточно, чтобы увидеть результаты. А идти на расстоянии, перейдите на сожженных калорий, которые ваш беговая дорожка расскажет вам. Попробуйте снимать на 300 минимум калорий, и если вам нравится смешивать его с различных машин, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер и т. д. :)

Но если вы просто хотите запустить и увеличения количества сожженных калорий, вы должны повернуть склоняюсь к максимум, и работать дольше/быстрее. Если это слишком интенсивным, сделать перерыв, когда вы обычно делаете, за несколько минут, есть пить и т. д., затем попробовать запустить еще одну милю

+320
user193121 14 янв. 2017 г., 20:38:26

Это зависит от схемы вы. Вы могли чередоваться схема такая, что вы не делаете те же группы мышц в последующие дни, если вам нравится работать каждый день. Если вы работаете ваши мышцы тяжело, вы наверняка хотите 48-часовой срок восстановления каждой группы мышц.

Я сделал довольно интенсивные программы Circuit 3 дня в неделю (М-Ж-Ф), так что я мог бы по выходным бесплатно. И если вы все сделаете правильно, вы обязательно оцените те дни. Но иногда из-за планирования, я сделал цепи последовательно. Так долго, как вы знаете свои пределы и держать себя в форме, вы можете избежать травм.

Вы всегда можете заняться другим видом деятельности в течение дня. Я бы посоветовал, Если вы работали в день ноги до не запустить очень дальние расстояния на следующий день. Более низкий уровень интенсивности, как неторопливой ходьбы, плавания или езды на велосипеде-это хорошо, но это все относительно вашего уровня активности. Прислушайтесь к своему телу.

+306
user145914 7 нояб. 2015 г., 11:16:53

Я предполагаю, что это очень нетипичный вопрос для этого сообщества, но я считаю, что это по-теме, а значит, я буду идти вперед с этим.

Я надеялся, что кто-то может помочь мне решить проблему преодоления страха. Чтобы быть более конкретным, я, как правило, имеют проблемы при обучении сальто назад или назад handsprings. Я всегда тренировать их в спортзале на очень мягком матрасе, где я не могу причинить себе боль. Нет действительно никакого вреда на кону. Когда думать об этом рационально, я понимаю этот факт. Кроме того, я уже в той стадии, когда я могу проанализировать их, по крайней мере так, чтобы я не ударился о землю в ту сторону, так что, по сути, нет никакой причины, почему я должен беспокоиться при обучении.

Но, когда стоишь на месте, секунд до выполнения определенных прыжок, я чувствую страх и я никогда не даю свой максимум силы для прыжка, поэтому никогда не делаю это так безупречно, как я физически способен.

Я знаю, что если я поставлю максимальный, я могу творить чудеса, но мой мозг не дает мне.

Любые идеи, как преодолеть этот страх?

С. П.: Мне 22 года, я начал поздно. Я думаю, что это связано. Я уже не так проворен, как раньше, так, может быть, это причина, почему я не просто "бросить себя в опасности", как 15-тилетние.

+304
fatikled 14 июн. 2017 г., 23:26:24

У меня хондромаляция надколенника , под которым хрящ становится намного тоньше , чем у нормального человека.

Я понятия не имею, почему это происходит с молодыми людьми, вроде меня.

У меня не было никаких внешних повреждений. Однако, я все-таки надеюсь на осуществление моей ноги.

Приседания тренировка ног, я думаю, не подходит мне на данный момент, поэтому я попробовал сидя Жим ногами.

Это правильный путь, чтобы начать ?

Потому что мои коленные чашечки действительно не чувствую себя хорошо и я слышу "щелк, щелк" на всем пути во время тренировки. Это немного пугает меня.

Я хочу спросить, в моей нынешней ситуации, что может быть лучшим способом, чтобы постепенно увеличить мышцы ног, не задев Мой бедный хрящ?

+293
BrainWorx 31 янв. 2012 г., 8:11:50

Я собираюсь начать работать, я купил себе кроссовки для Над pronators меня на пятке(до сих пор не слишком уверен, что это значит при запуске). Но у меня есть несколько вопросов о беге.

  1. Я буду вставать рано, чтобы сделать мой работает (как только я буду чувствовать себя более комфортно, зная, что не много людей там, чтобы смотреть меня :P) около 6:30 утра. Было бы лучше завтракать до или после бега? Если раньше, как долго, прежде чем я должен съесть перед бегом?

  2. Я еще не осуществляется в течение длительного времени, и когда я сделал свою выносливость, был ужасно тогда. Так что хороший способ быстро наращивать выносливость, чтобы иметь возможность работать дольше? На данный момент я сомневаюсь, что может работать без остановки дольше, чем 3-5 минут.

  3. Другое дело, что я хочу, чтобы улучшить мое гибкость, это очень плохо. Что есть лучше в этом простые способы?

Если это помогает, я не особенно хотите похудеть, но просто, как правило, увеличивается, хотя это будет бонус. Я бы не сказала, что я огромная, но, безусловно, на размер коренастый, я 5'7 и вешу около 80кг...

+279
ZoomRui 22 мар. 2018 г., 15:15:24

Между прочим, потерь сна повлияет на обмен веществ, глюкозы и выработку гормонов.

Если Вы резко снизили сна (менее 4 часов за ночь) ваших гормонов будет недостаточно, чтобы восстановиться от стрессовых и сохраненные уровень глюкозы будет слишком низок для значительного повышения выносливости (>60 минут).

Вы можете тренироваться под эти условия, но вам придется серьезно ограничить вашу активность, чтобы избежать больше вреда, чем пользы. Нацелены на ремонт, а не улучшение состава тела и держите сессий короткий (30 минут).

Я работаю с первого отцов время через больницу и упражнения-это третья вещь, которая падает после рождения ребенка (пол первого, ночью с ребятами уже второй). Я обычно рекомендую, что оба родителя найти социальное спорта они могут участвовать в один или два раза в неделю (теннис, баскетбол, софтбол) как способ сохранения определенного баланса.

Я не присутствовал на младенческий сон или метод воспитания, так что я буду держать свое мнение при себе есть.

+276
Mohit Rajput 9 нояб. 2014 г., 15:56:43

У вас есть несовместимость программы, расплывчатые цели, и не хватает веса, чтобы бросить вызов ваши старые уровни прочности. Так что...нет, вы не сможете соответствовать ваш старый ПРС.

Есть ли какие-либо выгоды? Конечно, любая деятельность полезна.

С этим снаряжением, я бы концентрировать внимание на чистоте-и-прессов и видя, как много я мог сделать, сколько отжиманий я могу сделать в одном наборе. Поскольку вы не можете действительно сделать, правда не гимнастическую силу работы, я работаю много чаще, чем 3 раза в неделю.

+251
Sankha Narayan Guria 28 мар. 2012 г., 16:34:24

Как можно произвести мощный удар.Какие нужны мышцы? Я тренировки бицепсов и трицепсов,это играть роль или явно о технике.Что я должен улучшить?

+221
mr51m0n 31 мар. 2011 г., 8:25:39

Если вашей целью является общая выносливость, то вы делаете много бег, ходьба, и плавание, но твоя тяга достаточно света. Шестнадцать повторений тоже много для становой. Если это возможно, чтобы использовать больший вес, но меньше повторений в сете, сделать это. 60кг до 100кг должны быть полностью выполнимо для вас в течение нескольких месяцев.

Другие способы, чтобы получить хорошее использование из вашего ограниченного веса турецкого окон, накладные прессов и гиревого качели и урывками. Качели являются хорошей альтернативой, если у вас нет оборудования для становая тяга тяжелая.

+213
Akshay Bande 6 дек. 2017 г., 9:55:05

Спасибо всем, за ваши ответы и советы!! Сначала я хочу отметить, что я сторонник измерять все. Я использую пищевые весы, мерные чашки/ложки и т. д., Так что я знаю точно, сколько пищи я ем. Не только ради подсчета калорий, но также контролировать и отслеживать мои макросы внутрь, как я собираюсь терять вес здоровым образом, а не просто "авария" диета. Поэтому шанс, что я прогадать и над едой был очень тонкий. Я потерял 20-30 фунтов несколько разных случаев в моей жизни, поэтому я не чужд, как это работает. Однако в прошлом я был не так активен, как мне было в этот раз. Поэтому, 1100 - 1200 это время просто не хватает топлива. Я воспользовался советом @AlexL и увеличил калорийность до 1400-1500 в день. С тех пор 4 дня назад, я потеряла 4.5 кг. Каждое утро я просыпаюсь в другой фунт. Я не ожидаю, чтобы остаться на эту тенденцию ежедневно, но по крайней мере масштаб движется сейчас!! Я также добавила протеиновый коктейль в моей повседневной жизни. Пока все хорошо и я чувствую себя очень оптимистично!!! ☺️

+204
Snigdha 27 июн. 2018 г., 2:49:53

От того, что я могу найти о книге 'нет потовых упражнений план: похудеть, стать здоровыми и жить дольше, он ориентирован на лучшее питание и умеренное количество упражнений - лучше ешь тогда теперь вы находитесь и больше практиковаться, тогда вы в данный момент занимаетесь. Обе в сочетании обеспечит план потери веса, которая является эффективной. Как с любой другой 'нет проблем', акцент делается на людей, которые в настоящее время не здоровое питание и не (или очень мало), осуществляющих....за это сообщество людей, все работает, на некоторое время.

Ваш вопрос: имеет ли значение, что упражнения для здоровья/похудение - да и в книге тот же совет в отношении этого (там вроде бы один раздел в книге, где высокая metobolism тип упражнений рекомендуется - например, бег, который вызывает большинство людей в поте лица..). Чем больше вы нажимаете, тем больше пользы вы получите. Моя рекомендация состоит в том, чтобы установить некоторые цели для себя и ориентируясь на доступное время и ресурсы, разработать план для достижения этих целей. Я уверен, что надежная программа поднятие тяжестей обеспечит большинство людей с потерей веса и основных сил, которые нам всем нужны. Если ваша цель-попасть в конкурс Железный человек, то тренировка выносливости-это лучшие. Простой потери веса? план диеты, вы можете жить и ходить 1-2 часа в день.....Итак, шаг первый: ставить какие-то цели...перечислите их здесь и посмотрим, что мы можем сделать, чтобы помочь

+159
rtindru 15 сент. 2014 г., 17:27:39

Я делаю обратный на один ПМ формула. То есть, если меня одного ПМ в определенном упражнении составляет 30 кг, а затем после 1ПМ = М(30 + р)/30 формула, вы получаете Р = 30(ПМ - м)/м .

Но это также подразумевало бы, что в этом случае максимальное число повторений с 4 кг должен быть 195, а с 2 кг стоит 420 повторений. Однако, разминка с 28 повторений с 2 кг с последующим 26 повторений 4 килограмм делает меня устал уже. Я могу один раз нажать на 30 кг, но я не вижу никаких шансов, чтобы когда-нибудь 195 повторений с 4 кг (не говоря уже о 420 с 2 кг) после этого.

Что я делаю не так? Где мои расчеты идут неправильно? Как могут эти цифры быть улучшено?

+148
Zeuan 18 окт. 2012 г., 5:58:39

Я обычно сплю по утрам до полудня, это очень важно, чтобы спать по ночам, а не утром или другой раз в день?

Есть ли документально исследования о том, когда спать?

Согласно этого ответа, влияет ли это на процесс похудения?

+128
abc905 20 февр. 2014 г., 6:05:29

Для того, чтобы похудеть, вы должны быть в дефицит калорий, то есть расходовать больше энергии из сочетания вашей повседневной деятельности плюс тренировки, чем вы едите.

Если вы не отслеживаете как ваш вход и свой выход, вы будете иметь никакого способа узнать, если вы делаете 'достаточно', чтобы похудеть.

Есть много онлайн калькуляторы, которые могут помочь вам рассчитать вашу суточную калорийность сжечь, просто Google TDEE на(суммарного суточного расхода энергии) калькулятор.

Я не рекомендую вам пытаться создать дефицит калорий с помощью упражнений, так как вам нужно будет делать кучу упражнений (которые также могут оказать отрицательное воздействие на ваше тело) каждый день.

+121
Pakelman 4 мар. 2011 г., 16:04:59

Я большой поклонник пальца отжимания:

enter image description here

Они, кажется, чтобы построить бицепс, а также более стандартные отжимания, и они строят рук, пальцев и предплечья.

+115
Matt Cieslak 26 мая 2019 г., 12:19:26

Я недавно потерял много веса (от 107kg до 90кг) с использованием комбинации много езда на велосипеде и некоторые изменения питания, но я не вижу никакой разницы в моем теле размер - моя интуиция, кажется, одинаковый размер и обхват рук и ног.

  1. Это нормальная и здоровая?
  2. Я должен обучить конкретной области я хочу похудеть?
+107
user3455061 6 дек. 2014 г., 20:58:20

Я наука и техника "выродок" (мне нравится изучать вещи сам, используя мой компьютер в продвинутый способы, как программирование собственного аналитических решений) и мне нравится бегать. Так я готов купить гаджет (вроде часов или так) что бы не только предоставить мне с видео данными, основанными на мой пульс, когда я бежать, но позвольте мне также загрузить динамикой сердечного ритма (я имею в виду так как ЭКГ) данных, "временные ряды" для моего ПК так, что я бы мог его сам проанализировать.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо конкретные модели? Я не знаю точно. Многие USB-включен и может передавать данные на ПК, но я не смогла найти информацию о том, что именно они передают и я не уверен, если они могут записывать и дай мне сердце, история которой.

Другие функции не очень важны. Единственная особенность, которую я действительно хочу, так это то, что я описал, все остальные будут просто приятные "бонусы".

+106
jaudo 9 июн. 2018 г., 2:51:41

Я закончил и обучение людей в несколько высокая интенсивность интервал подготовки (программ ВИИТ).

В зависимости от того, что вы тренируетесь, или каковы ваши цели только обучение, используя программы HIIT может удовлетворить ваши потребности. Программы я использовал, и мои клиенты используем, мы тренируемся 6 дней в неделю около 30 минут в сессии. Звуковой протокол должен включать вес тела упражнения, которые работают различные мышцы, а также предоставляет некоторые вариации на каждый день в программе Вести заинтересовал ваш разум и тело и всегда работать новые мышцы / группы мышц.

Только вам ведь это не тяжелая атлетика или бег не означает, что вы не можете включить прочности тип тренировочные упражнения в ваш режим ( думаю, отжимания, подтягивания, планки, Планка-прогулки и т. д.. )

Программы ВИИТ являются отличным способом, чтобы получить большую полную тренировку тела. 15 минут-это далеко, то нет ничего лучше, лично я стрелял бы на немного дольше, но, похоже, ты отлично справляешься.

Следите за большую работу!

+48
Thuan Vu 2 июн. 2015 г., 10:27:20

Приседания хорошо, если вы не очень тяжелым, и они являются достойной и простой способ, чтобы сжечь калории, но не сжигаете много.

Для кого-то, кто имеет избыточный вес, снижая потребление калорий до 1800 в день работа на кардио и мышц будет лучшим.

Бег лучший способ похудеть, и это помогает ваш метаболизм работать быстрее. и мышечной и потребление воды поможет ваш метаболизм, а также.

Я бы предложил 8-15 вес фунтов 3 подхода по восемь, чтобы начать и сделать, либо лыжник или гири качели, так как они работают всего тела и построения мышечной массы.

Вы можете начать с 15-фунтовых орудий, а затем работать ваш путь вверх, как вы наращивать мышечную массу и терять больше вес; как только вы привыкнете к его веса и делать это от 10-20 минут за один раз, но не активно.

Также вырезать сахар и только здоровое питание и только потреблял 1800 калорий в день может помочь вам потерять вес. Лично я потерял 18 килограммов, просто вырезать сахар и ест меньше, и теперь это легче для меня, чтобы тренироваться, и питаться только здоровой белков, таких как яйца и чуть-чуть сыра и курицы.

+45
Durmus 25 февр. 2012 г., 19:36:44

Показать вопросы с тегом