Идеальная мишень веса начать бегать (C25k)

Я 24-летний мужчина, приблизительно 6'0" и 235 фунтов. Я был более активным в прошлом, но аспирантуру и недавней операции на плече, плюс полностью сидячая бумажная работа, вызвали меня, чтобы получить хороший вес.

Я делала диван для 5K раньше, и я хотел бы сделать это снова, чтобы вернуться в бег и прийти в форму в целом. Однако, я слышал, что избыточный вес не является идеальным, и, конечно, я хотел бы избежать больше травм, чем я уже есть.

Бы начиная c25k быть хорошо для кого-то мой вес, если я взять его медленно? Если нет, то, возможно, целевой вес быть, я должен искать, после чего он должен быть "безопасным" для меня, чтобы начать снова?

+990
Yaz 22 дек. 2013 г., 14:09:05
33 ответов

Режим голодания-это реакция вашего организма на отсутствие пищи, а не отсутствие. Организм регулирует ваш метаболизм в целях экономии энергии. Этот ответ является способ вашего тела сказать: "я не знаю, когда в следующий раз приедет, мне нужно сохранить".

Я не думаю, что вы находитесь в "режим голодания". Я думаю, что вашему телу не хватает энергии, а поскольку вы не ели долгое время ваше тело просто чувствует себя заброшенным. Однако, если вы чувствуете, что это становится все более и более вопроса, Вы должны обсудить это с вашим лечащим врачом или диетологом.

+992
kauko putki 03 февр. '09 в 4:24

У меня было много успехов в Про

Он поставляется с некоторыми предустановленных тренировочных программ, и вы можете настроить их самостоятельно. Согласен, сами программы только на одном беге, в отличие от долгосрочного плана. Есть также программы тренировок (фитнес-классы), доступные через сайт, хотя вам придется покупать их. Однако, вы можете задать их, а также самостоятельно.

enter image description here

На Runkeeper Pro доступен бесплатно на iPhone и Android. Которая использует GPS, чтобы отслеживать скорость бега и дает вам обратную связь во время тренировки по бегу. Результаты будут автоматически загружены на их сайт.

enter image description here enter image description here

Когда вы зайдете на их сайт, вы можете увидеть отчеты о вашей проделанной работе/деятельности с течением времени. Есть также варианты, чтобы добавить отчеты для других тренировок, как плавание или гребля, а также загрузить отчеты пульса и Polar, чтобы получить более полный обзор ваших тренировок.

enter image description here

Там же платную элита (19$/год) предоставляет доступ к более расширенные функции.

+884
gendragongfly 1 нояб. 2014 г., 10:36:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вы, вероятно, следует сходить к врачу, просто чтобы убедиться, что вы не имеете любой тип болезни или недуг, который нужно лечить медикаментозно; есть некоторые неприятные вещи, там, что может представить себя как тяжесть в ногах.

Предполагая, что вы получите зеленый свет от вашего врача, возможно, вам придется скорректировать свои тренировки немного. Вы, вероятно, либо над или под обучение. Трудно сказать, только услышав вашу ситуацию, потому что много бегунов управлять (и делать хорошо) запущенных шесть или семь дней в неделю, и много других работать каждый день, чтобы дать их тела какое-то время, чтобы восстановиться.

Некоторые варианты вы можете хотеть рассматривать:

  • Взять неделю отпуска. Ходим гулять, но ничего не играть или тренироваться все что угодно. Часто времена, когда вы тренируетесь в неделю, может творить чудеса для решения острых проблем.
  • Спринты / трансфер. Это очень трудно на вашем теле, но и в частности гору разгоняется действительно может превратить тебя в космического корабля, когда пора нажать педаль газа.
  • Плиометрика поможет с вашим выходная мощность.
  • Скакалка будет низкой инвестиций.

Вы хотите избить своего тела достаточно, чтобы вызвать адаптацию, но не на столько, что вы за стресс, за то, что вы можете физически ремонт. Если вы начнете тренироваться усерднее, оставаться на безопасной стороне и поставить в более полных выходных дня.

Стоит помнить, что вы получаете медленнее и слабее, когда обучение, вы получите быстрее и сильнее восстанавливается после тренировок.

+881
ann050 27 июн. 2012 г., 4:27:56

Стартовая Сила

Потому что это лучшее знакомство с наиболее производительной, но игнорируемый аспект фитнеса: сила.

Воспитывать веса для большинства людей, и они думают о машинах и кудри и бодибилдинг. Стартовая сила выкладывает убедительный альтернативный, ближе к цели много людей.

Многие люди до сих пор думают о "фитнесе" как синоним "кардио" или бежать. Стартовая сила напоминает нам, что сила-это гораздо важнее для повседневных задач, таких как сбор вещей и стоя.

Критика программы

Все упражнения имеют свои недостатки, но тех, кого ты критикуешь это, бесспорно, самый быстрый путь к сильной груди, спины и тела. Тот факт, что они должны быть сделаны должным образом не является недостатком: это почему книга так рекомендовали. Многие знают, что стартовую силу (книга) - это лучший способ общения для страстного фитнес-новичка, Как правильно поднимать.

Идея о том, что многие люди не добиться двойного веса становая тяга является несущественным. Ну и что? Если человек не хочет быть большой и сильной, так как люди нередко делают, то начиная силу, пожалуй, наиболее подходящее рекомендацию. Если этот человек не хочет, что двойной вес тела Становая тяга, они его не получат...но книга (и программы) по-прежнему чрезвычайно полезным как явное введение для силовых тренировок и основных движений приседания, тяги, прессование и очистку. Эти методы или очень похожие, имеют основополагающее значение для здорового человека.

Я не согласен с рекомендациями книги множеством способов, но он по-прежнему лучший способ общения ", как лифт и почему". Вот почему его так часто рекомендуют.

+827
Oleksii Matiiasevych 28 окт. 2011 г., 7:28:50

Я всегда находил что-то нравится работать на антагонистические группы мышц, растяжку плотных групп мышц или просто наводит порядок в тренажерном зале немного, как правило, держит меня развлекали.

+820
Terrry 19 сент. 2018 г., 1:37:30

Да, сидя в конечном итоге грубеют и снижают ваш диск, только если вы не делаете мобильности работы. Растяжку каждый день и йоги бросили в микс, скорее всего, свести на нет любые негативные сидит последствий. Говоря по опыту, я работаю 9 часов в день в офисе, и если я пойду даже 2-3 дня без растяжения я начну подкручивать и мой диск будет сильно снижается.

+699
Adam Saltiel 3 февр. 2013 г., 16:09:53

Фон:

За последние 6 месяцев, я ушла от 89 до 81 кг веса, а делать в основном 8-рэп устанавливает на большинство упражнений. Имейте в виду, прежде чем я начал работать пару лет назад, я был в 65кг, так что я худой/слабый, и не страдают ожирением, хотя последние несколько месяцев были ориентированы потери веса.

Прямо сейчас, я хочу остаться при собственном весе от 80-85кг, но я готов начать менять мои тренировки немного. А именно, я хотел бы начать поднимать более тяжелый вес на меньшее количество повторений.

Вопрос:

Как и предполагает название, я хочу остаться в этом весе (или близко к этому), одновременно опуская мое тело процент жира и стать стройнее.

Обычно, когда я слышу о людях, которые поднимают тяжелые веса для нескольких повторений, их ссыпать, и одной из их основных целей является увеличение их веса.

По сути, я ищу некоторые советы, руководящие принципы и/или правила, которым нужно следовать в этом начинании. Бонусные баллы, как всегда, для надежных источников, но опыт тоже ценный, конечно.

+683
Nader Elmasry Mohamed 7 нояб. 2014 г., 7:33:32

Я постараюсь ответить на ваш вопрос из моего собственного опыта.

Я раньше курил много, почти пачку сигарет в день. Я все еще имел достаточное количество сил, и я Тонкий человек естественным.

В какой-то момент, я решил поработать над выносливостью, выносливость. Я выбежала на беговую дорожку рядом с полной женщиной, и не смог выполнить более пяти минут, не задыхаясь. Мое сердце так колотилось так сильно, что у меня закружилась голова. Что заставило меня понять - будучи 24 лет, в то время, что настало время кардинально изменить свою жизнь.

Как мне достичь этого?

Наращивать постепенно, и будет определяться. Психическое завоевание было - для меня - гораздо больше, чем физических, так как вы должны продвигать себя дальше, даже если она болит, горит в ваших легких.

Я начал ездить на велотренажере, как бег был сначала слишком интенсивным. Не ездить на нем ежедневно, но каждый день, как я хотел, чтобы мои медленно восстанавливается телосложению и мышцам полностью восстановиться до следующей тренировки.

Через два месяца, я начал заниматься бегом на беговой дорожке, делают интервалы. Таким образом, я мог продолжить свою выносливость и дальше, в то время давая себе время, чтобы восстановиться. Я следовал этой схеме:

  • 3 минуты ходьбы ( разминка предотвращает судороги в икрах )
  • 2 минуты бега
  • 1 минута ходьбы
  • 6 минут бега
  • 1 минута ходьбы
  • 10 минут бега
  • остыть

Как недели и месяцы, я увеличил скорость и бежал дольше, прежде чем замедляется темп до скорости ходьбы. Я всегда держал этот интервал Основные, как это позволяли мои восстановления, чтобы улучшить. Я думаю, что это важно, чтобы подтолкнуть свои пределы, но не преувеличивай, как он будет делать вам больше вреда, чем пользы.

Я бросила курить за 8 месяцев теперь, и я в состоянии работать 45 минут в среднем 12км/ч. Я много пота, однако я выздоровел в течение десяти минут отдыха. Это улучшение я решил держаться от сигарет и жить здоровой жизнью.

+663
udeme friday 29 апр. 2016 г., 23:33:25

Я предлагаю вам некоторые диетические советы:

  • При расчете вашего RDA (рекомендуемая дневная норма) количество калорий, белков, углеводов, жиров, клетчатки, соли и т. д. первый проверить эти факторы. Потому что РДА всегда меняется с этими факторами
  • Возраст, пол
  • Рост, вес
  • Любое заболевание (нарушение обмена веществ)
  • Привычки кишечника
  • Физическая активность (упражнения)
  • Образ жизни (сидячий, умеренной или очень активный)

    Затем выполните следующие инструкции

  • Умножьте ваш ПОВ с Коэффициент активности е.г.20%, 30%, 40% соответственно и добавить это значение в БМР.Это ваше основное требование (РДА)
  • Потом вижу, что ваша цель для похудения. Если он составляет менее 10 кг , не нужно сокращать 500 ккал напрямую
  • Изменение состава:углеводов 65-70% от калорийности Белка 15-20% Жиров 15-20% Простые сахара-25 г/сутки Соли-4-6 ГМ в зависимости от состояния климата
  • Добавить постепенно волокна (сырые овощи,низкокалорийные фрукты)
  • Увеличение белка постепенно от 12%->15%->20%
  • Уменьшите количество насыщенных жиров
  • Сначала думаю, что поддерживать достигнутый вес и не опускаться ниже 1500 ккал в течение длительного времени. Между плато диеты меньше калорий в течение 2-3 дней могут быть приняты, но приходят в норму (1500 ккал) после этого.
+654
Old Tablet User 20 мар. 2010 г., 1:41:16

Вы не хотите ложиться спать голодной, потому что ваше тело не будет топлива к самовосстановлению, но в то же время вы не хотите переедать, либо так как ты не сжигает столько калорий, пока вы спите.

Я рекомендую легкую, здоровую закуску, чтобы обеспечить источник энергии для организма, без упаковки на фунтов. Считаю, что когда вы голодаете, это ставит ваше тело в режим хранения, замедляя ваш метаболизм. Сам акт еды частое, дробное питание действительно помогает увеличить ваш метаболизм.

Обновление: вот лишь один из многих ресурсов на тему Еда более часто, чтобы увеличить ваш метаболизм:

Правильное питание позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм. Важно не пропустить прием пищи или перейти на какой-либо голодной диете. Вы всегда должны съесть здоровые закуски между приемами пищи. Идея в том, чтобы часто питаться, чтобы предотвратить муки голода, и чтобы сохранить ваши энергетические уровни соответствуют которые, в свою очередь, позволит увеличить и ускорить ваш метаболизм.

Источник: Обмен Веществ

Питайтесь часто и небольшими порциями. Увеличение промежутков между приемами пищи заставляет ваш организм перейдет в "режим голодания", который снижает ваш метаболизм в качестве средства для сохранения энергии и предотвращения голода. Пропуск питания не поможет вам сократить количество потребляемых калорий и потерять вес, на самом деле, люди обычно едят меньше, когда они едят часто и небольшими порциями. Помимо четырех до шести небольших приемов пищи в день[6], едят здоровые закуски также повысит метаболизм.[2]

Источник: Увеличить Ваш Метаболизм

+592
Isabelle C 24 мар. 2017 г., 8:56:32

Задать здорового образа жизни называет это мышцы дрожат и перечислены три причины:

  • обезвоживание
  • недостаточное время для восстановления после последней тренировки
  • мозг не в состоянии контролировать мышцы через нервную систему:

    "Если ты не контролируешь активации мышц зависит от правильного подбора нерва и еще это нагрузка на те мышцы, затем контроль будет нарушена", Гольдфарб, профессор Университета Северной Каролины, Гринсборо, сказал HuffPost здорового образа жизни.

В качестве решения последней проблемы, у кого-то массаж мышцы для вас, или сделать это самостоятельно. Обеспечение головного мозга с обратной связью от нервов, которые иннервируют кожу может сделать его проще для нее, чтобы отправить нервные импульсы в мышцах, вместо того, чтобы предупредить другие, он имеет более сильную связь и привыкли полагаться на. Источник: Мышечная активация методов терапии. Когда это работает, это займет всего одна попытка для вас, чтобы перейти от зыбкой движения (за счет стабилизации с неправильным мышц) для плавного движения (например, сгибание бицепса). Это может работать лучше с тестовой терапевт, какие именно мышцы не набираются правильно.

Массаж также помогает получить кровь течет через мышцы, как разминку, если бы Вы были на самом деле использует эти мышцы, когда вы делали лифт.

Наконец, если вы не наложили на отрицательную часть рэп, попробовать активно контролируя движения с помощью антагонист мышцы вместо того, чтобы вес толкать свои конечности вниз.

+566
Tanya Parrish 28 сент. 2013 г., 22:22:32

Вот мой совет. Он уже сказал, но я хотел бы сказать это иначе.

У вас действительно пытались катится? Как на самом деле делать это правильно? Вот как это сделать. Вам нужно свернуть до и после тренировки. Прокатки до еще более важных, чем после. Кроме того, попробуйте войти в привычку, переходящего в течение нескольких недель, прежде чем пытаться снова запустить на бетон. Роллинг можете сделать несколько вещей для вас. Очевидное это он может свернуть ваши мышцы и сделать их более гибкими и гладкими, чтобы они не корчу и чудить...рвать или тянуть. Если вы на самом деле делаете это, хотя на кости, он может укрепить кости (ну вроде как, но думаю об этом, правда вы можете успокоить нервы вокруг кости)! Как вы думаете, бойцов UFC принимают такие жесткие удары по их голени постоянно? Такие удары иногда могут разорвать обычного человека Син. Они сила обучать своих костей, поэтому она не так сильно ломаются. Конечно, есть множество упражнений для этого, что я не думаю, что нужно увлекаться, но катится по вашему шин может успокоить нервы и укрепить те области, которые вызывают боль в голени.

Так что если вы еще не пробовали посвятить себя на несколько недель, сделать это. Это единственное чем я могу думать.

Кроме того, это хорошо известный факт, что бег по бетону является абсолютным худшим для коленей и голеней. Тренеры не позволяют своим бегуны бегут на бетон, это так ужасно. Я имею в виду, я знаю, что ты хочешь дорогу бежать, но я уверен, что вы можете избежать бетона. Асфальт по-прежнему не велик, но это лучше, чем бетон и должен существенно помочь.

+549
Veovis 9 июн. 2017 г., 16:33:39

В какой-то степени, длина ног и рук по отношению к общей длине повлияет легкий добавить вес в разных подъемников, но поскольку есть такая большая разница, в "неправильном" направлении, я не думаю, что это основной вопрос здесь.

Я бы для начала убедилась, что моя техника-это хорошо. Либо найти кого-то, кто знает, что они делают и заставить их взглянуть на ваши лифты, или фильм себе и разместить где-нибудь для обратной связи. Одна из распространенных ошибок-это самозахват слишком низко, еще не хватает на корточках.

Кажется, что будет ограничивающим фактором в вашей тяги? Как далеко вы получите, прежде чем вес больше не двигается?

+512
TBL 22 окт. 2016 г., 14:13:56

Я в последнее время пытаются похудеть. Я хожу по 20 км в день и я, как правило, теряют больше калорий, чем я есть. Ходьба-это мое хобби и я хожу около 3-х часов в день без перерывов. Мне было интересно, потому что я читал некоторое время назад, что пока вы ходите или бегаете много при использовании сывороточного протеина, вы можете похудеть, потому что видимо сывороточный протеин может увеличить метаболизм. У меня замедленный метаболизм и мне сложно худеть и я надеялся, что сывороточный белок может помочь в этом. Я 5'7" и я вешу 170 фунтов. Я хочу упасть до 150. Любые полезные советы будут оценены и спасибо

+498
Hymnself 25 нояб. 2018 г., 0:50:45

Если вы имеете в виду без платный тренер, да это действительно возможно. Учимся плавать самостоятельно в одиночку тоже можно, но не желательно. Я думаю, следующий способ-самый быстрый, легкий и безопасный способ научиться плавать.

1.) Идти со взрослым и быть на глубине около высокой талией взрослого и поверхности ниже песок или гладкая поверхность (это важно, так что вы не получите травму, если вы случайно поцарапаете поверхность ниже с вашей руки или ноги).

2.) Стоя, согните ноги в коленях так, что вы будете ощущать на своем теле и подбородок чуть выше поверхности воды. В то время как в этом положении, поднимите правую руку к передней части вашего тела о поверхность воды, тогда ваш открытой ладонью (ладонь направлена вниз и параллельно поверхности воды, пальцы вытянуты и вступил вместе) нажмите эту руку вниз (вы будете чувствовать, что вы толкаете вниз много воды). После правая рука потянулась вниз, немедленно сделайте то же движение левой рукой. После этого такие же движения попеременно правой и левой рукой по 10 раз.

3.) Движение толкает воду вниз, чередуя левую и правую руку-это тот, который поднимает голову на плаву. Затем спросите взрослого человека, чтобы поднять вас (просто о поверхности воды) по пояс и в положении лежа (голову над водой). Затем в этом положении проделайте то же самое упражнение (движения) в шаге 2. Обратите внимание, что каждый раз, когда вы делаете ход (отталкивание воды) вы будете чувствовать себя ваша голова/тело движется вверх.

4.) Тогда когда вы привыкли к переменным движением толкает воду вниз руками, “в то время как вы делаете это упражнение (движения)”, попросите взрослых, чтобы переместить его, удерживая от талии до ноги (держать обе ноги на приблизительно 6 дюймов ниже поверхности воды). Это означает, что если вы не сделаете переменный ход руки, голову войдет поверхности воды (поэтому вы должны продолжать движение). Если вы не можете держать голову над водой, просто практикуйтесь больше со взрослыми, держа вашу талию, а затем, если вы чувствуете себя уверенно, попросите взрослых, чтобы держать ваши ноги. Кстати, когда вы поднимаете руку на поверхность, сделать вашу ладонь/пальцы направлены вниз так, что вы будете давить, как мало воды, сколько возможно вверх (в противоположном направлении). Также для новичков, не нужно поднимать руку над поверхностью воды, и даже не желательно, потому что если вы поднимите руки над водной поверхностью тенденция вы будете всплеск воды и вода может попасть в глаза или нос и мешают вам. Вы также не должны быть супер быстро с движения руки (достаточно быстро для вас, чтобы не потерять дыхание). И при выполнении этих движений руки, старайтесь дышать (не задерживать дыхание; но вы можете задержать дыхание в этот шаг; однако надо не задерживать дыхание в шаге 5).

5.) “Руки-это те, которые будут держать голову над водой, а ноги-те, которые будут двигать вас вперед”. Это делается путем пинания ногами (любой тип будет делать, но чередовать будет легче), чтобы подтолкнуть сзади воды. Когда вы можете постоянно держать голову над водой в то время как взрослый держит ноги, попросите взрослых, чтобы отпустить ваших ног, а потом пинать (пока руки делают мазки сверху вниз). Убедитесь, что направление идет в сторону меньшую или одинаковую глубину воды. Также убедитесь, что вы дышать (не задерживать дыхание).

6.) Если вы можете держать вас голову над поверхностью примерно на 5 секунд никто не держит тебя, и ты делаешь движения, описанные выше, с руками и ногами, то вы уже знаете, как плавать. Вам только нужно больше практики для того, чтобы плавать на более длительный срок.

7.) Вам нужно узнать, как начать самостоятельно плавать в мелкой воде без помощи. Сначала встаньте прямо, затем согните ноги в коленях, чтобы опустить свое тело так, что уровень воды находится примерно на диафрагму. Поднимите одну руку вперед над водой, другая рука опущена. Затем наклонитесь вперед, и когда уровень воды достигает чуть ниже уровня плеч, делать “мягкий” удар с ноги (как легкий прыжок), чтобы запустить себя вперед и немного вверх. В то же время сделать ход вниз с поднятой рукой, и продолжить плавательных движений, как в шаге 5. Убедитесь, что вы плаваете в сторону более мелкой воде.

+488
Noah Dolph 12 янв. 2011 г., 1:17:50

"Глядя мускулистые" во многом зависит от вашего жира в процентах, которые вы знаете. Сетов из пяти повторений это хорошо для стимулирования развития силы и размера, но в конечном счете, чтобы "выглядеть мускулистым", вы, вероятно, нужно будет продолжать терять жир.

+472
Jimmy Fortune 4 нояб. 2014 г., 4:57:25

Это обычное дело, и в большинстве случаев легко исправить.

Наклон на беговой дорожке оказывают большую нагрузку на нижнюю часть спины

При ходьбе или беге в гору, нагрузка на изменение мышц. Вы вынуждены наклониться вперед, мышцы спины должны компенсировать намного больше, чтобы держать вас прямо. На сгибатели бедра также должны работать больше, потому что вы должны поднимать колени выше. Поясничной, следовательно, оказывает более сильное вперед тянуть поясницу. Вашей задачей также становится короче и быстрее, поэтому ваши мышцы устанут быстрее. В результате сдавления нижней части спины, что может привести к боли.

Как избавиться от боли

  • Дайте себе больше времени для адаптации. Уменьшить наклон. Ходить, а не бежать в гору, во-первых, так будет меньше последствий. Вы даже можете проводить на беговой дорожке.
  • Получить некоторые формы силовой тренировки. Взвешенные приседания, жим шаг-ИБП, являются лучшими кандидатами, так как они нацелены на самые мышцы, которые получают большую нагрузку бег в гору.
  • Больше гибкости также поможет. Жесткие подколенные сухожилия, икры, низкие мышцы спины повышают вероятность боли. Кроме того, я хотел бы также специально растянуть сгибатели бедра после сеанса третбан уклона, стеснения в этой области может легко перерасти в боль в пояснице чуть позже.
+444
Cool Hand Luke 23 июл. 2018 г., 3:38:59

Ну, если все, что вы планируете на 6 недель напряженной работы, вы можете даже не начинать. Я был в таком же положении, как вы несколько лет назад, но я был 33, а не 37. Первые 6 недель? Я просто чувствую свой путь вокруг тренажерном зале, понимая, в медленном темпе, что мое тело было способно, и разработка диеты я могу остаться с для остальной части моей жизни.

Поэтому, честно говоря, я не думаю, что я что-то потерял в первые недели. Смотрите, как упражнения, диета требует определенного медленное постепенное нарастание тоже. Вы не можете просто Двигай телом, полный газ в быстрое обратное. Вероятность отказа слишком высока.

Если вы собираетесь “быть в форме”, нужно думать гораздо более длительный срок. Фитнес и здоровье и даже потеря веса является не то, что приходит в несколько недель. Пожертвовать короткого боя на долгосрочную перспективу войны.

Я рекомендую в ближайшие шесть недель, чтобы плескаться с каждый кусок тренажерами, выполняют различные кардио-упражнения, которые вы хотите, и найти “вещи”, которые вас интересуют. Скажите вам очень нравится тяжелая атлетика, но не кардио вещи: затем сосредоточиться на “основных” быть тяжелой атлетике с “малой” в ВИИТ.

Выяснить, что будет держать вас возвращаться обратно в течение ближайших шести недель и тренироваться там. Ваши вкусы могут измениться, как вы прогресс, но вы будете чувствовать себя намного меньше, как ты просто переживает движений, и многое другое, как удовольствие. Когда вы развлекаетесь, ваш интенсивность идет вверх и вы делаете больше прибыли. Это очень просто.

Что вы можете ожидать, возможно, в 12 недель Допустим, первые 6 недель-это баловство? Грубая потеря веса около 6-12 фунтов и, может быть, фунт или два новичка мышечной массы. Это при условии, что вы держать свой рацион под контролем.

+369
jallen0927 21 авг. 2017 г., 10:55:51

Силовые упражнения тянуть плечи назад помогли мне с интуицией программиста. Подтягивания и становая тяга являются особенно полезными, а также приседания.

Силовые тренировки это нормально, почти ни на что: он, убедившись, что силовой тренинг работает, чтобы решить ваши проблемы, а не усугубит их. Например, я бы полегче с отжиманиями, отжимания на брусьях, и жим лежа на данный момент, и сосредоточиться на упражнениях для передвижения (таких как горки пристенные), пока вы чувствуете себя более комфортно с теми, толкающими движениями.

+358
Jack Hack 2 дек. 2015 г., 2:59:31

Ваша способность получить “шесть кубиков пресса” будет ограничена несколькими факторами, некоторые под вашим контролем, и другим вы не можете контролировать.

  • Во-первых, ставьте перед собой реальные цели. Не претендую на АБС вы видите в фитнес-журналы. У нас у всех разные мышцы, так что ваш ABS вероятно, будет выглядеть совершенно иначе, чем в журналах когда лишено жира. Генетика будет играть роль в том, что АБС будет выглядеть.
  • Согласованность – ключ к любой фитнес-программы является последовательность. План на работа на АБС в течение длительного времени. Большой АБС, как правило, занять некоторое время, чтобы достижения.

  • Выбор упражнений – нет идеальная тренировка Ab. Если бы были, мы бы отлично АБС. Поэкспериментируйте с различными Ab упражнения, которые нацелены на мышцы, которые составляют большую АБС: Прямые мышцы живота, внешние косые, внутренние косые и Поперечная Мышца Живота. Большинство людей пренебрегают обучение одного или нескольких этих мышц.

  • Чистой диеты – старайтесь следовать чистой, с низким содержанием жиров. Это не значит нужно кушать строго все время. Выбери один день в неделю, чтобы обмануть и вы съедите чисто 86% времени.

Наконец, поскольку вы не можете определить уменьшить на великолепные мышцы, старайтесь следовать общей фитнес-программы, которая охватывает работу для всех основных частей тела. Ключ, чтобы попытаться непрерывно сжигать калории во время наращивания мышечной массы и поддержания физической формы.

+317
Daniel Koffer 23 февр. 2014 г., 3:31:30

Невозможно сказать, чего и сколько "достаточно" без более подробной информации. Но в целом, если вы упражняетесь с интенсивностью, где вы вспотели, то неспособность пополнять, безусловно, влияют на производительность.

Кокосовая вода хорошо учился и один из наиболее естественное увлажнение веществ. Я просто хотел упомянуть его, потому что никто до сих пор. Из научных исследований я смог найти:

[Кокосовая вода] была значительно слаще, вызвано не столько тошноту, полноту и нет расстройство желудка, а также было легче потреблять в большем количестве, по сравнению с [углеводно-электролитный напиток] и [обычная вода] заглатывания. В заключение приема свежей молодой кокосовой воды, естественный освежающий напиток, можно использовать для всего регидратации организма после тренировок.

Источник

[натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] была похожа по сладости [кокосовая вода] и [напиток], но вызвало менее тошнота и расстройство желудка по сравнению с [напиток] и [обычная вода]. В заключение, глотания [натрия, обогащенные свежей молодой кокосовой воды] было так хорошо, как глотая коммерческий спортивный напиток для всей регидратации организма после тренировки, вызванную обезвоживанием, но с лучшей жидкости толерантности.

Источник

К сожалению, я не нашел, что это дешево, и это является на вкус смешно.

Молоко может также увлажняют лучше, чем модные спортивные напитки или воду. Это удивило меня сначала, когда я прочитал это, поэтому я просто хотел упомянуть это, чтобы люди могли начать исследовать его для себя.
Молоко лучше, чем вода для регидратации детей, исследование находит.
Который имеет смысл, поскольку он создан для того, чтобы сохранить молодняк здоровым без ничего.

Я люблю Тихий Acceleradeбыл здоровья. Это спортивный напиток, так что я понимаю, это не то, что вы просите. Я просто предположил, что это так, вы можете рассмотреть и исследовать преимущества соотношения быстро усваиваемый белок в сочетании с гидратацией ваш выбор, если вы и впредь стремиться дольше или интенсивнее работает. Чтобы ответить на ваш вопрос прямо, вы могли бы сделать нечто подобное, но более естественно себя с некоторыми мальтодекстрин для углеводов, смешать в некоторых ВСАА в протеине и банан или кокосовую воду для калия (электролиты).

Теперь у вас есть что-нибудь выпить...
Начало полной гидратации до тренировки пить много жидкости на несколько часов раньше и регулярно. Ваша моча должна течь очистить, прежде чем вы начнете (витаминные добавки могут сделать этот шаг, трудно сказать, потому что вы можете быть увлажненной, но выделения очень желтые неиспользованный Б). Вы не можете втиснуть гидратации. Затем, когда вы тренируетесь, пейте количестве, как близко, как вы можете оценить, чтобы заменить ваш потерянный вес, как вы его потеряете. Пить, прежде чем вы чувствуете жажду..не выпить столько, чтобы чувствовать себя грязным.

Как носить...
Если вам нужно перевезти жидкие с вами, считайте громкой контейнер, похожий на слегка загруженной резервуар для воды. Это должно позволить вам, чтобы выпить без ничего вас сдерживает.

+304
digitaltara 27 мая 2014 г., 0:56:19

Обратите внимание, что этот вопрос относится к чрезмерному потреблению кофеина влияет на сердце/тело. Однако вопросы и ответы охватывают только долгосрочные последствия использования, я хочу знать о краткосрочные эффекты.

Какое воздействие делает потребление кофеина во время тренировки есть?
Я обычно пью один или два 0,7 л бутылки воды до, во время и после тренировки. Я пью около одной или двух банок чая в день, и было интересно, если это пагубно влияет, когда я продолжаю пить чай вместо воды во время тренировки.
Я также заметил, что некоторые измельчают энергетические напитки содержат некоторое количество кофеина, и было интересно, что влияние потребления кофеина на прочность и кардио упражнения.

Как я регулярно пью кофе, чая или мате, я несколько привык кофеина. Будет ли разный эффект, если бы Я увеличить дозу, или если кто-то, кто не привык к кофеину будет потреблять во время тренировки?

+282
Lost Halo 8 янв. 2017 г., 7:55:56

Я/плохая осанка и я программист, а также.

Лучшие вещи, чтобы сделать, это

Сходить к костоправу

Я никогда не думал, мануального терапевта раньше, но однажды я был на выставке здоровья и вышел один, и все, что он делает, специализируется на осанку. Там, кажется, есть тонны из них, которые делают это.

Получите персональные тренировки

Если вы получаете персонального тренера, который знает, что они делают они сука на тебя с того времени у вас нет хорошей осанки, делать любые упражнения и научит вас некоторые упражнения и тянется, чтобы помочь.

Оба стоят много денег($44/ Чиро сессии и $50+ для личного сессии trainner) но для меня они стоят.

Я вижу большие улучшения в моей осанке года я занимаюсь этим.

+272
Wendy Quant 15 окт. 2012 г., 20:48:16

Да, дельтовидные мышцы участвуют в упражнении. Что касается “дергаться”, вы не должны чувствовать никакой боли или дискомфорта, выполняя упражнение. Если “дергаться” не проходит, обратитесь за медицинской помощью, или попробовать другое упражнение груди. Ссылка, которую вы предоставили для этого упражнения представлены все потенциально затрагиваемой части тела. Вы увидите, что дельтовидные указан. И, положение вашего тела на скамье-это не важно, если вы будете следовать надлежащей форме

+218
Andre Frossard 16 окт. 2012 г., 1:32:42

Вы можете сразу после тренировки, но вы должны тренироваться, чтобы выиграть несколько часов, так что вы потеряете больше калорий, чем вы едите.

+192
qduyang 29 мая 2017 г., 5:39:19

Лучше всего, чтобы получить 8 часов сна в сутки, и постоянно раз вы ложитесь спать и просыпайтесь, помогите этому случиться.

В идеально мире, вы могли бы ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, и, естественно, встать вовремя утром. К сожалению, жизнь это не идеал. Если у вас есть, чтобы держать лишним часов из-за работы, старайтесь минимизировать ущерб. Это когда вы должны рассматривать вещи. Ты не всегда сможешь делать все. Главным приоритетом для работающих людей, чтобы получить работу. Это означает, что в зависимости от того, насколько изношены вы, возможно, придется пропустить тренировку, чтобы вам спать в ... Или вы, возможно, придется корректировать сна к вам вашей тренировки.

Это правда, вы не можете компромисс сна в течение длительного времени. Храните ли вы согласованное время сна или последовательное время пробуждения, если вы не получаете достаточно сна, вы будете просто устал. Это проигрышной ситуации.

+191
Plover 12 авг. 2016 г., 6:58:21

Я делаю очень легкую разминку, например, 10 отжиманий в день. Я хочу знать, что, если я держу мой рацион каш с цельного молока, будет ли это иметь какой-либо эффект на животе жир?

+173
nemgue 28 апр. 2013 г., 16:47:38

Надо не сдаваться. Займитесь поднятием тяжестей. Однако не забывайте о хороших кардио-упражнений. Даже если вашей целью является увеличение мышечной массы.

+168
user285233 2 нояб. 2016 г., 15:54:33

Я не использую долбить палубу машины. Если кто-то скажет, могу сделать 100 кг на пека палубе, сколько он может сделать с гантелями летит?

+132
SashaKritikKinogo 14 июн. 2014 г., 18:02:16

Для самбо вы собираетесь хотите, чтобы сосредоточиться максимально на основные силы. Не изолируйте ваших тренировок...самбо-это вид спорта, в котором используются составные движения, такие как броски и падения, которые требуют мышцы и сухожилия прочность и устойчивость. Если вы сильный мужчина, купите себе пару 16 кг или 20 кг гирями, лучшие спортсмены мира используют их по причине, Федор Емельяненко. ИМО гирями являются единственным способом пойти на невероятные домашней тренировки.Чайник колокола также позволит значительно улучшить вашу силу хвата и ваш общий баланс. Идея подготовки изоляция-Западный...очень редко видишь такое обучение в восточных странах.

Кроме того, не все основные участки. Я не верю, что вы должны принять участие в йога для спорта, как самбо, хотя это не повредит, я думаю, есть лучшие способы, чтобы более эффективно тренироваться. Поддерживать свое кардио на велосипеде и бег.

+100
Philip Rogers 2 апр. 2016 г., 16:37:23

enter image description here

Как построить спуск мышечной разорвал телосложения в домашних условиях?

Я уже знаю, что физические данные, достигнутые на дому не может быть по сравнению с телосложением, достигнутые в тренажерном зале, поднимая тя Весов. Но так как спортзал находится далеко от моего дома, финансовая нестабильность, я не могу ходить в тренажерный зал. И как я уже сказал, Я действительно не имеют много денег, чтобы постоянно покупать гантели дома ради прогрессии перегрузки, я только опирался на работу с собственным весом, упражнения дома.

Кроме того, я остаюсь на месте, где нет парка вокруг тренировки как братья, так что мой дом-моя только тренажерный зал. Я не хочу выглядеть как огромный парень (не возможно быть супер массивных делать только гимнастику) и не хочу выглядеть слишком рваные. Я просто хочу посмотреть довольно приличную и мускулистые, немного скульптор тела, чтобы быть щеголял на пляже и хорошим вооружением.

Чтобы задать вопрос в гораздо более короткий путь, я не хочу быть большим, как Арнольд и я просто хочу быть супер рваные, как Брюс Ли. Выглядел как голливудский актер Тейлор Лотнер будет мое желание.

Я в настоящее время 17 лет, вес около 65 кг и высота 5'11. В настоящее время моя цель-построить побольше массы и выглядеть достойно телосложения...умеренный мышечно-диплом-разорвал телосложения. Я не хочу выглядеть худой! Теперь я знаю, что Лотнер поднял тяжелые веса на 30 килограмм мышечной массы, который он приобрел и у меня нет ресурсов, чтобы работать по весам, но у меня есть некоторые альтернативы, которые я совмещаю с моей нормальной художественной гимнастике.

Мне нужен хороший режим и диета! Для работы на бицепс, я беру рюкзак и сделать бицепса кудри, и это дает огромный насос. Я же для дробилок трицепсов черепа, боковые подъемы на плечи, утяжеленные отжимания, подтягивания, Взвешенные и взвешенные приседания. Я использую пакет для прогресса перегрузки и тренировки в тренажерном зале-уш моде, но и дома с тренировки с весом собственного тела и других альтернативных источников Весов.

В моей нынешней рутины, я мою грудь и ноги три раза в неделю и руки, плечи и широчайшие трижды! Хороший режим поможет мне много и некоторые предложения. Я хотел бы получить очень большие! Фигуру, как Тейлор Лотнер-это моя цель :) фото Тейлор Лотнер может изобразить телосложения я хочу почти как!

+93
iAlexTikhonov 25 апр. 2016 г., 9:40:11

Передней зубчатой мышц, непосредственно отвечающих за штанцы.

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/c/c6/Serratus_anterior.png/250px-Serratus_anterior.png

Википедия:

Передняя зубчатая иногда называется "большие качели мышцы" или "мышцы боксера", потому что она во многом ответственность за затягивание лопатки — то есть выдергивание лопатки вперед и вокруг ребер клетка, что происходит, когда кто-то бросает пунш.

Вы можете увеличить силу передней зубчатой, делая пуловеры.

Я соглашаюсь с некоторыми из других отзывов, говоря, что другие мышцы косвенно связанные с пробивки. Трицепс и грудь, наверное, тоже так же важно, как передняя зубчатая.

+83
user110355 15 авг. 2015 г., 5:26:04

Я не олимпийский стиль стеклоподъемника, но я рядом их много, и от того, что я пытался сделать, и от того, что они сказали мне, олимпийского подъема использует каждую мышцу.

Как Новичок, все они начали на простую программу сила, как и стартовую силу (приседания, становая тяга, накладные пресса, скамья для пресса, и власть убирает). Он должен подходить для первых месяцев вашего обучения.

После того как вы пройти этап новичка в промежуточный этап, когда это будет хорошее время для переключения программ специализируется на Олимпийские подъема.

В практическом программировании для силовых тренировок, Марк Rippetoe и Лон Килгор сказать:

Важной характеристикой промежуточного слушателей, что они имеют конкретные цели обучения [...]. Промежуточная программа должна существенно отличаться от новичка программа.

...

Наиболее важным фактором [...] на промежуточном уровне является подбор упражнений [...]. [По тяжелой атлетике], рывке и толчке лягут в основу программы.

...

Это общие для ограничения выхватывает и убирает в одиночном и парном разрядах.

...

Передние приседания могут быть использованы промежуточные слушателей, заинтересованных в тяжелой атлетике, как приземистый вариант.

+48
Lapanlima 19 янв. 2016 г., 6:22:32

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil