Аммиак в пот от тренировки - белок (мышцы) потери?

У меня тренировки рано утром около 1 часа.
Недавно, я начал замечать, как запах аммиака на мое полотенце. Я исследовал и обнаружил, что мое тело горит аминокислот для получения энергии во время тренировки.
Так это значит, что все мышцы я строю, становится сгоревшего во время моей тренировки?

Какую еду я ем примерно за полчаса до тренировки, чтобы смягчить запах амиака? Это столько времени, как у меня утром.
Все советы приветствуются, спасибо.

+914
BenRoe 5 апр. 2010 г., 20:45:02
30 ответов

Вытачки прыгает ваш друг. Также посмотрите на ниндзя вытачки трамплинами, где вы в основном начинаете на колени, пойти в нижнем положении приседа, а затем прыгать.
Эти упражнения сразу пришла мне в голову, когда вы упомянули "взрывной". Классические приседания и становая тяга всегда собираемся, чтобы помочь вам построить силу ног, но эти скачки увеличить "взрывную" силу, так как вы всегда пытаются прыгнуть выше!

Также будьте очень осторожны, чтобы ваши колени согнуты, как вам землю, чтобы минимизировать нагрузку на них. Посмотри видео на Ютубе для этого

Некоторые показательное видео:
Прыжок Жабки
Ниндзя Прыжок Жабки

+997
QuickDanger 03 февр. '09 в 4:24

Для вдохновения, вот некоторые популярные и хорошо проверенные. я закончил первые две и поверьте, они работают!

  • Компании Beachbody Маразм
  • Сайт Beachbody Убежища
  • Компании Beachbody Объем Убежище 2
  • Турбо Огонь

В основном, структура программы ВИИТ требует как много повторений, как вам, в течение определенного периода времени, как сказать...30 секунд (при желании можно сделать 4 упражнения спина к спине, так что вы идете в течение не менее 2 минут без отдыха), а потом приходят на полноценный отдых в течение 30 секунд, прежде чем идти на него снова.

+931
Orny 28 янв. 2019 г., 10:59:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Потребление калорий является Крейцберг ~2000cals для обслуживания и ~1500cals для потери веса (около 1 кг в неделю).

Насколько вы стремитесь к потере веса, я предлагаю отношение 40carb/30protein/30fat макросы. Для вас это означает, 160гр/120г/53gr.

Учитывая, что вы спортсмен, вы должны иметь правильное питание.

Завтрак

  • 1 Целое Яйцо
  • 2 Яичных Белка
  • 50гр овса

После Тренировки

  • 1 мерная ложка протеина

  • 1 банан

Обед

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Средняя Еда

  • 250гр картофеля сырого (или 40гр риса сырого/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)

  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)

  • 10мл оливкового масла

  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Ужин

  • 40гр риса сырого (или 250гр картофель/ или 40гр цельной пшеницы макароны сырые, но что может быть лучше, около 2-3 раз/в неделю)
  • 70г куриная грудка сырая (или индейки/ говядина/телят, но и по 2-3 раз/ в неделю / или свинины, но что может быть лучше, около 1 раз/2недели / можно также добавить рыбу как свежий тунец/лосось/тилапия/треска / или вашего любимого бобовые)
  • 10мл оливкового масла
  • Салат ( предпочитаю зеленые салаты или овощи, такие как салат/брокколи и капуста/ цветная капуста, В общем есть салат с едой, не думай слишком много о Часть, сколько съесть, как вы хотите - в общих чертах)

Перед Сном

  • 200г греческого йогурта

  • 20гр миндаля (или орехами/грецкие орехи/арахис насколько они обжариваются-не малосольные)

Что диета будет около 1500cals 160grs карбюраторов / 120 г белка / 55grs жира.

Примечания:

  • Организовать свое время и свое питание, принимать пищу примерно каждые 3-4 часов. Вы можете Чанда после тренировки еду в любое время вы работает.
  • Только не сходи с бабулей и макросы, насколько вы уверены в около 90%.
  • Измерить вашу еду и вес сумм, которые вы едите.
  • Быть хитрым и играть с комбинациями, чтобы не заскучать и отказаться от него.

Подготовка:

Вы можете провести один день, когда у вас есть время в воскресенье, и приготовить еды на неделю или на 3-4 дня. Затем вы должны быть гибкими и вы сможете носить вашу еду в любой момент.

Важно

Следовать этой диеты, пока вы продолжаете терять вес, только когда вы нажмете на плато, и вы не можете потерять больше веса (если вы хотите), то мы можем снова это обсудить. До сих пор хорошо питаться и хорошо тренироваться.

Вы должны быть уверены, что вы делаете кардио по крайней мере 4 раза в неделю. Также Тяжелая атлетика или силовые тренировки 3-4 раза в неделю обязательно.

+905
Daniel Dawson 20 окт. 2018 г., 1:53:05

Для начала, я бы не слишком беспокоиться об этих деталях. Просто выйти и (разминка а) начать работать!

  1. В любое время вы чувствуете себя комфортно. Если вы не утренний человек, пойдите рано утром. Вы будете чувствовать себя свежей в течение всего дня.

  2. Вы не можете работать быстрее, чем ваша максимальная скорость.. попробовать работает немного медленнее, чем ваш максимум, так что вы можете сохранить его на более длительный срок.

  3. Это помогает пить воду немного, энергетический напиток больше помогает :) не пуста, хотя больше одной бутылки за один проход.

  4. Пока они удобны, любая обувь нормально. Вы можете тоже попробовать стельки. Они очень мягкие.

Убедитесь, чтобы насладиться его. Создайте плейлист из ваших любимых песен/ аудио-книги.. вам приятель, чтобы работать с вами.. поставленных целей, соревноваться с самим собой.. что-нибудь вам нравится, и вам будет весело :)

+871
Durairaj P 19 янв. 2018 г., 15:45:38

Проблема очень очевидна, по крайней мере для меня. Ваш рацион не достаточно для тренировки.

Есть два фактора, которые вы должны рассмотреть: белков и углеводов. Для тренировки вам здесь показать и свой вес вы упоминаете, я рекомендую эти значения:

  • 200 грамм белка в день (каждый день)
  • 350 - 400 граммов углеводов в день (каждый день)

Я не буду вдаваться в проблему питания. Я надеюсь, что вы хотя бы знать основы, а если нет, возможно, вам следует прочитать об этом в другие темы, или создать новую тему специально для этого.

Удачи вам в ваших тренировок!

+871
Sasha Rihter 15 сент. 2017 г., 7:20:17

Я понятия не имею, где вы получаете ваш имидж тела от мужского балета исполнителей (как пример) быть ничем иным, кроме гигантов. Они не готовят для гипертрофии, но много мужской танец (контемпорари, балет и т. д.) имеют очень мускулистого телосложения.

Я рискну предположить, что парень ниже (современный танцор) имеет гораздо лучшие показатели прочности и мышечной массы тела, то ваш типичный дурня в тренажерном зале с бейсболкой на. Фунт за фунт, спортсменов, которые требуют много сил на различных должностях, как правило, оптимизировать свои мощности к весу, насколько это возможно.

enter image description here

Большинство мужчин гимнастов короткие, но мышцы и сила мудры, они феноменальны. Если вы тусоваться с какими-то современный танец, ребята, вы начинаете замечать, что хорошие парни чертовски разорвал. Эстетика играет важную роль в этой области, так что быть толстым-сигналы не работают, Они танцуют в течение нескольких часов в день, и если их испортить ход они могут поранить себя или кого-то другого.

enter image description here

+859
yoppuyoppu 26 июл. 2019 г., 5:48:02

Во-первых, я хотел бы повторить то, что уже упоминалось, а именно, что питание играет чрезвычайно важную роль и что компенсировать недостаточное питание с помощью дополнительного упражнения это вообще очень сложно и не совместимы с образом жизни большинства людей. Например, если вы (ФП) были потреблять еды на сумму 500 калорий, вам пришлось бы ходить быстрым шагом около часа лишь для того, чтобы нейтрализовать эти калории (по оценкам, будет варьироваться в пределах некоторой погрешности и, как следствие, генетические факторы, диета, лекарства использовать, интенсивности деятельности и т. д.). Следовательно, стратегия включения физических упражнений в ежедневный режим без изменения диеты обречена на провал в подавляющем большинстве случаев. Лично я нашел следующие стратегии полезны в борьбе с моей диеты:

  • Поддерживать ежедневный журнал все, что вы потребляете, а также все упражнения, которые вы выполняете. Установить ежедневный лимит калорий такая, что вы создаете дефицит калорий, и сделать это вашей целью, чтобы не превышать этот предел (т. е. calories_consumed - calories_expended < caloric_limit). Чтобы оценить калорийность вашего питания, проконсультируйтесь с http://www.nutritiondata.com/и использовать один из многих БМР/РМР калькуляторов (см., http://www.bodybuilding.com/fun/calrmr.htm), доступный в интернете, чтобы определить ваш базовый уровень суточной калорийности должен.
  • Рассмотрим практикует периодическое голодание в той или иной форме, если здоровье и образ жизни позволяет. Занимательно, я нашел это, чтобы быть эффективным в ограничении моей потребление калорий, не вызывая каких-либо побочных эффектов, и есть достаточно доказательств того, что оно дает другие общие преимущества для здоровья (см. сноски на Википедию странице Я связан, или сделать поиск по базе данных PubMed).
  • Акцентируем наше внимание на общей калорийности, а не источник отметил калорий (т. е. типы пищи, которую вы едите). Это может быть верно, что придерживаясь примерно сбалансированная диета, или белковая диета, или палеолитическая диета, или кетогенная диета, или [INSERT_FAD_DIET_OF_CHOICE_HERE] может дать определенные преимущества, но эти преимущества всегда будут маргиналы в значение по сравнению с общей калорийной нагрузки. Если вы превысите ваши ежедневные потребности калорий, вы будете набирать вес. Если вы постоянно поддерживать дефицит калорий, вы будете терять его. Пока ваша диета позволяет вам получить минимально достаточное количество белка (1 г/кг массы тела часто является хорошим приближением для большинства людей) и все необходимые витамины и питательные вещества, он будет адекватен. Микро-оптимизации диеты, особенно если она требует кабальные изменения образа жизни, как правило, обеспечивает очень малый доход.

В конечном счете, для того, чтобы существенно уменьшить жировые отложения, вам нужно работать в условиях постоянного дефицита калорий. Если вы сделаете этот дефицит очень экстремальный, вы, безусловно, теряют жир быстрее, но вы также начинаете терять мышечную ткань и сила в ускоренном темпе, а также. Вообще говоря, позиция консенсуса среди экспертов, кажется, что некоторые суммы утраты прочности практически неизбежна при проведении калорийно-ограниченной диеты, но это может быть сведено к минимуму за счет включения некоторых тяжестей и/или сопротивления тренировки в ваш режим тренировки. Мышечной ткани накладывает свой дополнительный пассивный теплорода требует, и, следовательно, поддержание мышц в конечном итоге принесет пользу потеря веса даже за пределами калории сразу расходуются сами упражнения.

Наконец, культивировать отношение крайнего скептицизма к агрессивным разносчиков добавки. Некоторые добавки действительно полезны в потере веса, но большинство из них либо сильно завышенная цена относительно выгод, которые они предлагают, опасной, неустойчивой в долгосрочной перспективе, или полностью неэффективными. Наиболее важное значение имеет потребление калорий, то упражнения, а затем, наконец, наименьшего значения (и с очень большим отрывом) добавки. Единственный, кого я могу рекомендовать без оговорок, особенно, если вы намерены проводить тренажеры для похудения, креатин моногидрат. Теперь существует довольно огромный корпус свидетельств того, что она предоставляет многочисленные и разнообразные льготы в отношении силовых тренировок и поддержания состава тела и мышечной массы (опять посмотрите Google или PubMed для соответствующего исследования). Если общее состояние здоровья хорошее, он также почти полностью доброкачественная и очень рентабельным. Что сказал, польза креатина далеко не важно, поэтому не считаю, что касается его использования (или каких-либо других добавок) в качестве первоочередной задачи.

+843
Adam David Hooley 26 мар. 2018 г., 18:45:14
  1. Да, толстый человек может набрать мышцы без потери жира, если они резко увеличивают потребление пищи наряду с началом силовых тренировок. Это похоже на то, что бы добиться хотя аварии сложно. Например, скажем, вы были потреблять 2500 ккал в день без тренировки, и тогда вы одновременно начал обучение веса и увеличение вашего рациона питания до 3300 ккал в день, то вы, скорее всего мышцы без потери жира, что приводит к увеличению веса весы. Но если вы только увеличили свой рацион питания на более умеренный 2800 ккал в сутки, то в первые несколько месяцев вы, вероятно, обнаружите, что вы были сильнее, но не становится тяжелее, как вы, как приобретать мышцу и терять сало. Если вы не увеличили свой рацион питания, то вы, скорее всего, похудеть в целом, набрав немного мышечной массы, но не так сильно, как вес жира, что вы потеряете, и ваша прибавка силы будет тормозить достаточно быстро. Это также происходит в пауэрлифтеров в верхней весовых категориях, где это обычно для них, чтобы нести большие количества жира в дополнение к много мышц.

  2. Это очень маловероятно, что ваш abdomminal жир стал жестче. Более вероятно, что у вас есть мышцы под ним, или же вы потеряли некоторые из жира и поэтому там просто меньше есть, чтобы пощупать. Если вы хотите получить худой и сильный, вы можете начать тренировки с калорийный дефицит (т. е. регулируя ваш рацион питания так, что вы теряете вес), но в конечном итоге нужно оседают на либо с акцентом на похудение сначала, а потом становится сильнее после того, что сделал, или становится сильнее первого, а потом резать сало на более позднем этапе обучения. Как изменить свои тренировки, мы не можем прокомментировать, что если вы не описал, что они в настоящее время, но вы должны знать, что Ab упражнения, как V-UPS и планка только укрепить мышцы живота, они не сожгут жир с живота.

+801
Chris Mathews 21 окт. 2010 г., 13:53:58

Я сделал небольшое исследование на нем и видел несколько ссылок про креатин запрещен в Австралии. Это правда? Мне нужно взять здоровья-осмотр, прежде чем я вернусь в Австралию, они намерены отказать мне в этом?

+739
asiansaga 9 сент. 2015 г., 5:18:25

"Если съесть один грейпфрут в день в течение целого месяца вы потеряете 3 кг".

Не совсем. Однако, ниже 2 исследования, глядя на грейпфрут употреблять до еды. Они смотрят на потерю веса, а также факторов, влияющих на здоровье, таких как уровень холестерина и резистентность к инсулину. (Примечание: это не то, что обычно воспринимается как "грейпфрутовая диета".)

  • На 12-й неделе исследования от Vanderbilt сравнивает потери веса в брюзглых вопросах потребления либо грейпфрута (ГФ), грейпфрутовый сок (GFJ), или воды за 20 минут до их малокалорийной пищи. Кроме того, испытуемые были проинструктированы носить шагомеры.

Исследование показало, что это не имеет значения, является ли грейпфрут в виде фруктов или сока (даже воды для достижения той же потерю веса), поскольку они были "поджатый" смысл употреблять перед едой. С предзагрузки:

Скорость потери веса значительно увеличилась на 13,3% (Р < .0001) во время ограничение калорийности питания + натяг участок для дополнительного убытка в размере 5,8 ±± 3.9, 5.9 ±± 3.6 и 6.7 ±± 3,1 кг (ГФ GFJ и воды, соответственно).

Испытуемые испытывали 7.1% потери веса в целом, со значительным уменьшением доли тела, багажник, Андроид и гиноид жира, а также талии (-4.5 см).

Один пользы для здоровья, что GF и GFJ сделали шоу над водой поджатие было повышение ЛПВП.

Поразительно, что ХС-ЛПВП уровень увеличился до 8,2% от исходного уровня в ГФ и групп GFJ, существенное изменение по сравнению с ХС-ЛПВП в натяг группы воды.

Там было увеличение ХС-ЛПВП от исходного уровня на 6,2% в ГФ группе и 8,2% в группе GFJ - которые существенно отличались от среднего снижения на 3,7% в воде группы (Р = 0,003 и 0.009 соответственно).

Так с этого исследования, было поджимать, то ли с водой, соком или фруктами, что увеличило потери веса людей по калорийности диету с пониженным (которые также были носить шагомер).

Однако, если вы заинтересованы в улучшении вашего уровня ЛПВП, добавление грейпфрута или грейпфрутовый сок перед едой поможет по данным этого исследования.

  • Другое исследование изучает влияние грейпфрута на вес и инсулин: взаимосвязь с метаболическим синдромом заключил:

После 12 недель, грейпфрутовый фреш группа потеряла 1,6 кг, грейпфрутовый сок группа потеряла 1,5 кг, грейпфрут капсулы группа потеряла 1,1 кг, а группа плацебо потеряла 0,3 кг. Свежий грейпфрутовый группы потеряли значительно больше веса, чем группа плацебо (P < .05).

Половину свежего грейпфрута, съеденная перед едой было связано со значительной потерей веса. В больных метаболическим синдромом эффект также был замечен с грейпфрутом продукты. Резистентность к инсулину была улучшена со свежего грейпфрута. Хотя механизм этой потери веса неизвестна представляется целесообразным включить грейпфрут в диете снижения веса.

У меня есть доступ только к абстрактному, который не сравнить половину свежего грейпфрута с любыми другими фруктами.

Минусы: грейпфрут имеет потенциал, чтобы взаимодействовать с наркотиками. Докторов предостерегает беременных женщин, в постменопаузе женщин, или женщин с раком молочной железы о чрезмерное употребление грейпфрутового сока грейпфрута или принимать добавки. Я не знаю ни одного исследования с едой более полутора грейпфрутов в день.

+738
inspiredbylife 19 июл. 2012 г., 12:18:36
  • Вместо бара, использование гантелей , который будет обеспечивать каждой стороне вашего тела, чтобы подтолкнуть самостоятельно (с помощью шкалы, тем сильнее Мышцы, будет помогать вам и будет толку больше) и помогает изолировать мышцы

  • Вводить вес тела Упражнения для тренировки, как отжимания, подтягивания,отжимания . Эти упражнения развивают общий мышечные волокна и сила будет больше и добавить сил вашему организму, чем регулярное поднятие тяжестей

  • Для боль в плече, всегда разминаться : лично я делаю 3-4 минут скакалка, так как не только согревает тело, это тренировка всех мышц тела и особенно плеч, если все сделано правильно ( это разминка плеча и минимизировать боль)

+729
Kohki Mametani 31 авг. 2013 г., 9:40:23

Я думаю, что вы могли бы сделать что-то.

Точки пота, чтобы охладить себя, чтобы противостоять увеличению производства тепла, вызванного тренировки, тело нужно поддерживать очень точную температуру. Пот охлаждает вас, как это испаряется. Что происходит физически, что молекулы пота (воды), имеющего наибольшую скорость (температура в макроэкономической точки зрения) будет испаряться, оставляя то, что осталось с немного более низкой температуре, в среднем, это охлаждает вас.

Если вы вытереть пот, прежде чем он успевает испариться, то он вполне может быть заменен 1-1 с новой пота, поскольку надо точно так же, как и раньше. Так что не вытереть его, если он попадает в глаза, и сделать лучше внешний охлаждение, если это возможно.

+699
Colton Boyer 10 сент. 2016 г., 16:29:56

Я не носитель английского языка, поэтому я не мог найти правильное слово для состояния здоровья.

У меня ДЦП, я плаваю, но в основном руками. Мой желудок чувствителен, у меня высокий уровень кислотности, у меня язвенная болезнь, когда я ем что-то, что не могут быть переварены легко или иногда при езде на дальние расстояния, мой желудок оказывается, я могу контролировать его, но я все еще чувствую его.

Я чувствую то же самое во время купания из-за вдох и выдох несколько раз , сунул голову в воду и, то трясет мой живот, плюс когда у тебя нет кислорода, это хуже, а у вас есть меньше секунды, чтобы вдохнуть так это быстрое движение, это даже хуже, при купании, потому что вы не можете остановиться, взять паузу, пока чувство уходит.

Я не ем ничего перед купанием и я принимаю Нексиум, которые, возможно, де-факто лекарства. Я только принять его, когда я хочу поплавать, но это не помогает.

Моя техника плавания тоже незрелые, я использую так много сил, чтобы подняться и дыхание, я думаю, что это один из факторов.

Есть некоторые вещи, которые можно сделать, чтобы убедиться, что его желудок не будет беспокоить его во время купания?

+671
J Fu 2 сент. 2018 г., 11:30:04

Основные исправления болезненность риса.

  • Р - остальное - Если вы не в серьезных тренировок, отдыха воспаленную область в течение 24-48 часов минимум
  • Я - Лед - использовать холодные компрессы на болезненные участки. Холод уменьшит воспаление.
  • С - сжатия - используя специальные компрессионные рукава-носочных скорости восстановления мышц.
  • Е - поднять - сидя или лежа вниз с вашей ноги поможет уменьшить жидкость и воспаление в ногах.

Находясь на ногах весь день, не помогает. Вы могли бы рассмотреть хорошее противовоспалительное, такие как ибупрофен, чтобы помочь.

Растяжка до и после бега может помочь.

И наконец, хорошая обувь может помочь уменьшить влияние работы. Если вы не используете

+622
fjaguero 9 июн. 2017 г., 16:58:54

больше габариты-больше массы. Сделать нижней части спины упражнения bodywieght, как лежа на животе на полу с руками в разных положениях и поднимая ствол. Кроме того, и это касается wieghted приседания и приседания bodywieght, не блокируйте колени и идти только до тех пор, пока вы начинаете чувствовать облегчение в напряжении. Вы хотите напряженность в ваших ногах все время, а не только части респ. Идти только между 3-7 дюймов, если это необходимо для полноты респ. Его наука и его называют время под нагрузкой.

+611
Cj Barkley 29 янв. 2011 г., 0:03:33

Я никогда не использовал ни анаболические препараты/и т. д. но воспользовались многих добавок.

Я не в состоянии успешно достичь "насос" без добавок, однако.

Я использую очень высоких доз оксида азота стимуляторы, креатин, бустеры теста (не стероиды-в основном все просто плацебо), сахар (да, сахар), кофеина и высоким содержанием белка/калорий ... потом начала подниматься и толкать так сложно и долго, как это возможно. Я получаю "насос" такой, но без предыдущих упомянутых материалов, я не могу сделать настоящий насос. Я знаю, насосы не очень показателен много, но я люблю зная, что я могу получить стероидный насос без стероидов/прогормоны, но я хотел бы получить его без каких-либо добавок.

Я тренировался около 8 лет и я очень, очень далеко от начинающего или даже промежуточными.

Я перепробовала очень большое количество повторений, низкое число повторений, повторений, средних, и низких и высоких повторений-каждое комбо, каждый угол, и не может сделать "насос" неправильно, если я не принимать добавки и т. д.

Я не прошу конкретных советов тренировки-более того, только о том, как я могу получить насос профессионально-Санс.

+577
ricksmt 16 апр. 2016 г., 19:55:38

Вы цель должны быть более ориентированы на состав тела против численного веса тела. Как таковой, нет никаких причин, чтобы не делать сопротивления или силовые тренировки.

Ответ Флегонта о начиная с сопротивления тела вес через то, что обычно считается художественная гимнастика-хороший. Это также способ сделать некоторые упражнения дома и создать какую-то силу и фитнес если вы застенчивы о том, сколько веса вы бы нажали в оздоровительном клубе.

Так.... выполняют упражнения сопротивление не обязательно означает развитие массового, если это то, что тебя беспокоит. Меньший вес, выше наборов повторения будет развиваться какая-то сила, но будет развиваться фитнес, тонус и выносливость, что также поможет с вашей общей выносливости для других аэробных деятельности.

Разнообразие это хорошо, так почему бы не сделать больше типов упражнений? Это лучше, психически, чтобы держать вас от получения несвежим, и сечением упражнения и типы тренировок дает хороший функциональный фитнес, где преимущества и недостатки какого-либо конкретного упражнения даже с кросс-тренинг с другими методами.

+554
set1988 26 мая 2019 г., 0:08:26

Какую обувь ты носишь? У вас есть какие-либо вставки? Если ваша походка или био-механики не правильные можно бы подчеркивая мышц и сухожилий, которые стабилизируют нижней части ноги, как вы Прогресс через движение естественную ходьбу. Звучит, как вы на ногах если вы ходите 1-2 часа в день. Вы должны убедиться, что вы либо 1) иметь вспомогательный состав мышц/сухожилий, укрепить или 2) имеют надлежащей поддержки в вашей обуви. Это звучит как это может быть подошвенный фасциит, но я точно не уверен, где вы говорите, что это больно. Можете ли вы уточнить, что вы подразумеваете под "лезвие" вашей ноги.

+536
Jay Lord 16 мар. 2011 г., 5:35:38

Я обнаружил, что работает минималистский/босиком поправил мою запущенную форму довольно быстро и, естественно, без каких-то особых усилий с моей стороны.

Ваше тело просто не даст вам стукнуть пяткой в землю, как вы можете, когда вы носите обычную обувь. Если вы это сделаете, вы будете чувствовать кости-толчок, весь путь вверх по вашему телу и она потрясет ваше коронок!

Кроме того, работает минималистский/босиком делает вас Земли ваших ног мягче, почти интуитивно. Вы часто читаете о 'работает софт' как цель, форма и минималистский/босиком, кажется, чтобы помочь с этим.

Это займет немного времени, прежде чем все Сиси-слабая-обувь-атрофи-мышцы (да, это реальный мир!) укреплять, но как только они это сделают, вы будете поражены тем, как много мышц вы не использовали раньше, когда ноги были пойманы в ловушку в зашнурованной до ног гробы.

Хотя и не напрямую связанные с вашим вопросом в запущенной форме, я бы предположил, что следующим шагом после минималистский кроссовки-это какой-то ультра-минималистский обуви. Две мои любимые пары 6 $из воды носки от Walmart и Huarache сандалии с 4мм подошва. Это непередаваемое ощущение, когда ветер дует через ваши голые ноги. Зимой я обычно бегут в воду носки с дополнительной парой хлопчатобумажные носки на ноги.

После того, как все мышцы в ваших ногах и ногах усилились, тогда ты будешь в лучшей форме для окончательного толчка, чтобы босиком, где все, что вам придется волноваться-это усиление днища ваших ног.

Для этого лопать обувь ближе к концу бежать и бежать, остальные босиком. Или поп обувь после бегать и ходить босиком во время восстановления способности ходить. Просто взять его легко, потому что асфальта/бетона могут волдырь, довольно быстро, пока ваши ноги не жестче.

+518
nit115 1 мая 2017 г., 6:33:22

Мышечная память-это реальность, более чем когда-либо.

Я возвращаюсь к тренировкам после долгого периода бездействия, что заставило меня потерять все адаптации с точки зрения размеров, прочность и кондиционирования.

Я тренируюсь уже 5 лет и прежде чем мне пришлось остановить мой вес был около 92 кг и сейчас составляет ок. 81кг. (У меня нет точной мерой жира в организме, но его так же).

Как я могу увеличить мышечную память, чтобы вернуться на мой прежний уровень, и как перевести это в эффективный периодизации?

+494
Jim MacKenzie 1 июн. 2019 г., 19:16:41

Некоторое время назад я бы сказала, что негативные подтягивания-вспомогательное упражнение, которое следует использовать при старте. В вспомогательной версии у вас одинаковые движения, поэтому ваш организм узнает точное движение, и вы развивая мышечную память.

Однако из этой презентации можно узнать, что там нет ничего, как мышечная память. Вы не только строить мышцы, нервную систему, и вот оно.

Обратите внимание, что вы можете получить помощь с группами, специальных машин, а от другого человека. Чем длиннее полосы, тем больше сил дается, так что в нижнем положении они помогают более на самом верху. Машины, как правило, дает одинаковой силой все время. Люди... зависит :) с этой точки зрения негативных версия дает лучше отслеживать прогресс. Также требования к оборудованию гораздо ниже.

Как Примечание стороны - это отправная точка, так что я бы не думать об этом слишком много. Разница не такая большая.

+466
Myriam Ben Souilem 23 июл. 2015 г., 12:45:23

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+417
Agen QQ Online 30 янв. 2014 г., 0:02:48

Давайте начнем с вопроса, и в своих подозрениях.

Насколько Важен Кондиционер Для Штангистов?

Тяжелоатлет, я полагаю, вы имеете в виду человека, который работает с отягощениями для увеличения силы.

Вот оно! Если вы заботитесь только о том, что кондиционер, а именно кардио, не очень важно и не влияет на прирост силы.

Стартовая сила книга рассказывает о нем и это, как правило, хорошим источником для укрепления для начинающих (и если вы на самом деле сила соревнования - вы новичок).

Сейчас, здесь очень много неизвестных. Мы не знаем вашего программу, вашего диапазона повторений, ваш график, ваши рабочие веса и т. д. Это может быть то, что вы делаете неправильно некоторые движения, или работать в диапазоне повторений, что не идет на пользу прочности в определенных местах. Вы также упомянули, что у вас есть проблемы поднять больший вес с латов, но хорошо с "верхняя часть спины". Это немного запутанным, потому что, вообще говоря, позволяет являются частью вашей верхней части спины.

Тем не менее, я подозреваю, что вы заботитесь не только о прочности, но и для других вещей, таких как гипертрофия, здоровья, мобильности, общей физической подготовки и т. д. Кардиотренировки могут быть полезны в некоторых из этих направлений фитнеса и благополучия. Но это другой вопрос :)

Для того, чтобы исправить какие-либо плато, которые вы можете иметь в силовой тренировке, я настоятельно рекомендую эту книгу в ссылке. Это очень подробный и обстоятельный с основной штангой движений и программирования.

Удачи!

+376
sOfia JJ 19 сент. 2016 г., 16:59:00

Я смотрел на дверную коробку вчера смотались бары. Теперь я стоял в моей двери и пытался представить, на какие высоты бы и казалось немного низко (хотя я немного меньше среднего).

Какова рекомендуемая высота для подтянуть бар? Мои руки должны быть слегка согнуты, когда стою, они должны быть прямыми? Я должен быть свободно висящий (например, прыжок вверх, чтобы добраться до бара)?

Я знаю, что я мог согнуть колени, когда планка слишком низкая, но я хотел бы знать, если есть что-то вроде ориентира, монтаж рекомендацию или даже что-то вроде стандарта.

+299
Neyt 22 июн. 2011 г., 7:24:24

Когда пытаюсь подсчитать, сколько мне должны съесть для снижения веса какая должна быть база калорий на основе? Мой нынешний вес или мой вес? Я 5'8" на 240 фунтов желая опускаться до 180lbs или меньше, если вообще возможно.

+183
Borrey 14 июн. 2019 г., 14:38:14

Точки штангой Приседания-Это упражнение ваше тело через все формы, что Смит машина забирает от вас.

  • Да, вы вернетесь к 20kg в первую очередь.
  • Да, вы должны оставаться там, пока мышцы готовы к большему, но пока остальнои вашего тела, включая ваше ядро для устойчивости, руки, и общее чувство равновесия, готовы работать.

    Никогда не увеличивайте вес без улучшая форму. Значит у тебя плохие (и опасно) форма и некуда улучшать. Вы не можете улучшить форму слишком много веса, но вы можете увеличить вес, когда у вас есть хорошая форма.

Штанга совершенствуют формы и общей тренировки тела. Машины о пропуске форму и становится изолированной тренировки мышц. Вы можете угадать, какие лучше упражнения для большинства человеческих существ.

+158
Golar Ramblar 10 мар. 2014 г., 9:58:29

Я не думаю, что есть большая разница между 2х и 1х. Обе сосредоточены на крайних сил. Я лично предпочитаю делать 1х только потому, что больший вес (по сравнению с 2) повышает мое эго, и снимает всякую двусмысленность, когда я хочу посчитать набор веса, основанные на мой 1 ПМ.

Что сказал, Вы, вероятно, сделать лучше применять стимула в чем-то больше понравился ассортимент 4 рэп, и просто использовать 1 или 2 рэп наборы, чтобы проверить ваш прогресс. Например, моя нынешняя неделю (ну, я использую 8 дня недели, чтобы получить 2 дня отдыха между каждым циклом) тренировки (на основе Техасского тренировки, описанные в практическом программировании) это:

  • Понедельник: 6 комплектов 4 на 80% 1ПМ
  • Среда: зажигалка дополнительных упражнений, становая тяга.
  • Четверг: 3 комплекта 4 на 65% 1ПМ
  • Суббота: 1ПМ на 100% (попробуйте на личный рекорд каждую неделю)

В расписании такой, можно чередовать 1ПМ или 2RMБЫЛ в последний день. В reccommendion в практическом программировании было чередовать 1 и 2 каждую неделю.

+126
user713124 26 мар. 2018 г., 6:40:19

Итак, ваша цель-нарастить мышечную массу, в этом случае ягодицы.

Чтобы нарастить мышцы нужно подчеркнуть эти мышцы должным образом. В данном случае, правильный способ будет достаточным повторений (8-12) и адекватные серии (4-5), следовательно, определение веса в зависимости от тренировки. Это до вас, чтобы определить. Выбор упражнений вы предоставили адекватный, хотя вы, возможно, захотите, чтобы испытать некоторые спринте ориентированные тренинги (так ... бег на короткие дистанции, прыжки, ...) или другие глют-фокусируется упражнения, как раковины моллюска, ...

Второй параметр вы можете играть с Вид мышечных сокращений. Для наращивания мышечной массы, акцент на эксцентрики (эксцентрики имеют тенденцию к увеличению гипертрофии) так что медленный темп на эксцентричной части и затем быстром темпе на других частях (изометрических и концентрических). На корточки, это будет означать что-то вроде 4 секунды на спуске, 0 секунд изометрический, концентрический 1 секунду, 1 секунда пауза и сделать это все снова. Теперь на тренировке, рутина, как правило, является врагом так это смешать. Менять темп, делать 1 неделю эксцентрика, 1 неделю изометрический, концентрический 1 неделю

Третье, что имеет право частота тренировок слишком много или слишком мало, и вы не получите те выгоды, которые вы хотите. Опять же, до вас, чтобы определить, что. Также обратите внимание на все другие тренировки вы делаете. Выполнение аэробных упражнений в течение/возле ваших силовых тренировок, как было показано, чтобы препятствовать сигнальных путей для увеличения прочности.

Наконец, убедитесь, что вы используете ваши ягодицы во время движения, а не с помощью других мышц. Это требует осознания и внимания с вашей стороны. Или вы могли бы использовать другие упражнения, чтобы усталость мышцы вокруг ягодиц, затем выполнить ягодицы ориентированные упражнения, чтобы убедиться, что они на самом деле делают работу. С помощью электростимуляции во время выполнения упражнений может помочь немного, но это дорого и не на 100% уверена, что это будет работать.

+114
rumburak 14 дек. 2017 г., 13:21:35

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+110
zigs211567 14 июн. 2019 г., 0:30:34

Я нашел отличные результаты в выносливости, как таковой, с ти ходов, но как я видел там большие успехи, моя скорость оставалась относительно постоянной.

Что лучше сосредоточиться на том, чтобы включить самолеты с TI?

+94
Pshtiwan Faraj Mohammed 18 нояб. 2017 г., 10:34:43

Показать вопросы с тегом