Повторяющиеся Спортивных Травм

Я спортсмен для профессионального футбольного клуба. Тем не менее, я чувствую, что я с физио больше, чем травы. Когда я получаю над моей подколенного сухожилия штамм, я не хочу снова сидеть на скамейке. Я хочу, чтобы держать себя в пиковом состоянии, чтобы избежать травм. Я вам через большое всплески роста, и я бы посоветовал делать больше растягивая таким образом мышцы легче адаптироваться. Я хочу стать сильнее в тренажерном зале с головы до ног. Каковы основные вещи, которые я должен сделать, чтобы сделать меня сильнее и избежать травм? Пожалуйста, помогите. Я хочу, чтобы моя карьера продлится гораздо дольше, поэтому, пожалуйста, придумать какие-нибудь идеи товаров.

+510
Persophone Gonzalez 12 мая 2016 г., 23:07:50
35 ответов

Мой нынешний вес составляет 65кг и я делаю либо 5х5 за последние два месяца. Я застрял между 70-75кг присед. До 65кг присед это не очень важно, как моя форма была. Я знаю, что я использовал, чтобы не привлекать моего брюшного пресса & косые мышцы живота, задерживая дыхание ни использовали, чтобы держать меня на груди и держать свою верхнюю часть тела туго. В результате, мой присед используется больше похожи на семье приседания. Но я продолжал сидеть на корточках с такой страшной форме до 75кг. Но тогда я не мог добиться какого-либо прогресса.

Осознав свои ошибки (на основе formcheck на reddit), Я deloaded до 67,5 кг и начали включать 'сундук' & 'затаив дыхание'. Моя форма очень улучшилась. Но я был не в состоянии (я стараюсь), чтобы сохранить 'грудная клетка' в течение последних 2-3 повторений из 3, 4 и 5 комплекты в 70кг. Я попробовал на следующий день тренировки, но лицо же вопрос. Я еще deloaded до 65кг и начал работать свой путь вверх. Я мог держать его в 65кг & 67.5 кг, но в 70кг я столкнулся же вопрос. Потом я начал делать приседания 70кг за первые 2 комплекта и 65кг за последние 3 комплекта, но я все еще сталкивается с той же проблемой за последние 2 повторения 4-го и 5 наборы.

Вопрос: Однако жесткий я стараюсь держать 'грудная клетка' мой upperback рушится и округления при движении вверх во время последних повторений из последних наборов. Что мне делать? Я должен делать какие-либо дополнительные упражнения? Эта проблема исчезнет? Я буду добиваться дальнейшего прогресса? Я достигну своей мечты самозахватов удвоить свой вес?

Также я начинаю недолюбливать приседания. Я на самом деле хочу любить их, но я получаю, что сопротивление в моем мозгу.

Редактировать: я вполне доволен своим прогрессом в других упражнениях. Становая тяга: 95кг, ОНР: 33 кг, жим лежа: 42.5 кг, штангой строк: 45кг.

Я не знаю, если это является актуальным, но при становой тяге, в то время как потянув, моя верхняя часть спины округления, но если я попаду в топ-позиции, все заблокировано и я достигну идеального 'сундук'

Правка 2: обновление после сегодняшней тренировки, включающий советы, данные в ответах

Сегодня у меня была замечательная тренировка.Я deloaded мои приседания до 62,5 кг, как полагают приложение либо и впервые, приседания чувствовал себя как тренировки, когда я включил следующие предложения в них:

  1. Я не слишком опираться на дно задница-в-траве на корточках. Только около 30 градусов
  2. Я не поднимаю свои локти за спиной как можно выше. Я остановился, где я чувствовал, было достаточно.
  3. После проведения воздуха внутри моего живота, я сжал мою АБС в максимально возможной степени.
  4. Когда я изо всех сил пытался подняться, в этот короткий период борьбы, я сдавил баре в мое тело, как будто я режу свое тело с бара, и одновременно, я толкнул мою грудь к подбородку, с силой (если честно, все это происходило, естественно). Я чувствовал, что это действительно помогло в предотвращении верхней части спины от округления.
  5. Еще один сигнал, который случайно так получилось, но действительно помогло, за 15 секунд до подлета баре для набора, я встал с сундука, и я встал за 5 сек напротив бара с груди вверх, а затем начал набор. Я не знаю, как-то она очень помогла мне.

Я почувствовал жжение в АБС после каждого сета. Я тоже за-голову-присед на 30кг @ 3наборы х 8reps, только после приседаний. Они просто вынуждают меня держать все в порядке. Я действительно любил их.

Я снова обновление, когда я достигну 75кг присед.

+961
cirithutro 03 февр. '09 в 4:24

Пойти на тренировки ВИИТ, которые являются интенсивными и не требует никакого оборудования. Акцент делается на короткую вспышку высокой интенсивности, а не скучные длинные упражнения.

Одна вещь, люди часто забывают, что неважно, что вы делаете питание-это залог.Если у вас есть ваше питание правильным и кушать правильно, то вы не должны слишком беспокоиться о том, чтобы остаться худой. Помните, алкоголь, как известно, увеличивают мозги чувствительность к запаху и вкусу, который приводит к расходованию более жирная и соленая пища.

+953
Poison Oak 22 нояб. 2012 г., 9:23:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Для новичка, принято отвечать-это, наверное, хорошо.

Но для продвинутых спортсменов, с высоким уровнем громкости может быть очень эффективным. Например, Стивен Прото (бывший взвешенный подтягивающие рекордсмен мира) только что закончили делать 100 отжиманий каждый день в течение 100 дней. Вскоре после этого, он раздавил его шесть-летний подтягивающие рэп пр 36 с набором 40 (при этом вес тела).

+936
Jt Taylor 26 окт. 2010 г., 7:45:34

Вы должны проанализировать сочетание тяжелой тренировки с отягощениями (приседания, выпады, икры с legpress) и взрывной подготовки (коробка прыжки, спринт), чтобы увеличить ваши быстрые мощность и улучшить координацию мышц

+896
Turki Ebraheem 2 окт. 2013 г., 7:38:11

Фон

Я заметил, что мои Передние приседания серьезно отстает. Я знаю, что большинство людей имеют более слабую передней приземистый, чем обратно в нору, но у меня это около 50-60% по объему 5-8RM.

Я подозреваю, что среди всех групп мышц, которые работали как вариаций, существует группа мышц, которые держат меня обратно.

Вопрос

Какие группы мышц расположены ближе к центру в передней приземистый, чем обратно в нору? Какой аксессуар упражнений будет помогать мне в развитии более сильной переднем сидении на корточках?

Как я это делаю

С точки зрения позиция, у меня полу-широкая стойка, ноги указывая лишь слегка наружу. Сродни езде на лошади.

Я скрещиваю руки на груди, со штангой, а не отсталых запястье согнуть. Я считаю, у меня нет проблем держать планку на мои плечи, как я поднимаю локти в передней, так что они всегда параллельно земле.

I место в баре, который расположен внутри передней дельтой, так что бар находится очень близко к моей шее, и с передних дельт сгибании, поднимая локоть, в баре есть дополнительная поддержка, которая мешает ей идти куда угодно.

+890
Amarianna Powell 1 июн. 2018 г., 15:09:43

Если вы только начинаете, то это не так уж важно, если вы берете пауэрлифтинг или бодибилдинг подход. Вы будете становиться больше и сильнее, независимо от того, какой тип схемы вы будете следовать.

Я бы сказал, что вопрос является преждевременным. Когда вы работали в течение года или двух, вы можете решить, какой ветви следовать. Сейчас, придерживаться какой-то программы, которые вы любите делать.

+880
DerBringer 18 апр. 2016 г., 11:24:37

Это зависит от вашего существующего мышечного тонуса, но учитывая, что у вас будет масса тела и кардио тренировки, это может даже улучшить. Кроме того, учитывая общую картину обслуживает 2 года минимальное время в ВМС США ВМС США заинтересованность, наличие тяжелой атлетике для остальных 95 недель должно быть более важным для вас.

+871
Radmir Sultamuratov 2 апр. 2014 г., 5:15:23

Я женщина и я тренируюсь, чтобы набрать вес. Это включает в себя поднятие тяжестей и я начинаю показывать бицепсы. Мне не нравится мускулистый вид. Есть ли способ я могу избежать этого и все-таки набрать вес?

Редактировать: У меня обычно получается 3-4 дня в неделю, чередуясь между верхней и нижней части тела, с 3 сета 12-15 повторений для каждого упражнения.

+853
Solen win 10 окт. 2016 г., 18:56:33

Организм "выбирает" субстрат для топлива на количество времени, которое он имеет для того чтобы обеспечить энергию для поддержания физических упражнений, и количество кислорода, доступного для использования в процессе преобразования. На низких интенсивностей, жирное (как хранящихся и циркулирующих СЖК {жирные кислоты}) является предпочтительным источником, с углеводы в минимальных пропорциях.

Как вы получаете большую интенсивность и частоту сердечных сокращений, пропорции начинают переключаться, пока на всех максимальных уровнях (анаэробные), вы получаете 100% от запасов гликогена.

Все хотят знать, что их "зону сжигания жира", и ответ-это их все. Упражнения в течение 30 минут на Х уровне, и вы получите 75% от жиров. Однако, если вы занимаетесь спортом для той же промежуток времени на уровне Z, вы получите 45% из жира, а из-за странности проценты и тренировки и калорий, вы можете сжечь немного больше жира, калорий и со вторым.

Суть, однако, заключается в том, что снижение веса является функция потребления калорий, по сравнению с сжигания калорий и потребление качественных калорий (а не фастфуд). Исследования доказали, что это не особый вид диеты (Палео, Аткинс и т. д.), Что делает так много разницы, как простое сокращение калорий.

Это также зависит от типа упражнений. Например, бег на 10 мет уровне будет сжигать больше калорий, чем езда на велосипеде по 10 встретил уровне (НДПИ = метаболический эквивалент, он использовал для того, чтобы выяснить, энергии сжигается во время тренировки).

Так что если вы хотите, чтобы максимизировать потерю жира, выяснить ваши цели вес, едят чистую диету и сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Намылить смыть повторить.

+849
twohats 27 июн. 2018 г., 10:24:09

Во-первых нет ничего плохого в том, что ваши мышцы дрожат. Вы делаете их работу и хорошую интенсивность. Это здорово.

Некоторые причины мышцы качает:

  • Балансировка мышц (фиксатор), используемые для стабилизации подъемника не может нести нагрузку. Поднятие тяжестей-это не общий естественный. Есть много балансировки мышцы привыкли, что вам практически не используем в повседневной жизни, особенно современной жизни. Примером этого является скамья для пресса. Трицепсы делают много балансировки. При первом запуске жима вполне естественно, что грудь гораздо сильнее. Так что ваши большие группы мышц начнут давить, но балансировка мышцы трясутся.

  • Дисбаланс сил. Когда у вас есть группа мышц, которая превосходит другого и низшей группы, старается перенести нагрузку в вышестоящую. Скамейка опять же отличный пример. Так что вы сломали левую руку (которая уже была твоя слабая рука, потому что вы правша). Вы начинаете жима. Вашу левую грудь и дельтоиды будут пытаться перенести вес на правую сторону. Так что ваша левая сторона начнет дрожать, потому что оно выходит из равновесия, потому что он может не выдержать половину веса. Тогда ваше право выходит из равновесия, потому что позиция на вес изменился.

  • Не хватает мышечной силы. Когда вы начинаете новый лифт или если вы новичок в поднятии больших мышц, которые хотели бы взять на себя. Не только это, но вы, вероятно, не использовать мелкие мышцы, гораздо в повседневной жизни, потому что они обычно укрепляются, когда большие мышцы устали или вам выполнить очень конкретные движения, чтобы использовать их. Пример для этого-приседания. Как ваши бедра рулон вес начинается через большая ягодичная мышца (задница) и бедра (я вот очень общие), а вес переносится на квадрицепсы - больший вес, если сделано неправильно. Квадрицепсы сказать - Черт, нет, я не могу нести это бремя - так передает вес нагрузки взад и вперед.

  • Усталость - Если вы просто отработали свой трицепс тяжело и идем к скамейке есть большая вероятность их разрушения и тряска во время подъема.

  • Недостаток кислорода - это действительно в той же категории, что усталость, но она является общей для новых строителей. Вы должны получить кислород в мышцы во время тренировки. Неважно, насколько глупо ты думаешь, что ты выглядишь, когда тяжело дыша, он является частью процесса. Недостаток кислорода может мгновенно усталость самый опытный атлет и начните их трясти.

В общем вы должны быть в состоянии взять тряски и использовать его для благих целей. Сначала скажите себе я пил/мало ест и я достаточно дыхания во время моей рутины? Если да, то вы можете начать работать на мышцы, когда они трясутся. Например, если ваш трицепс встряхивали в течение скамейке я бы вам скамейку, чтобы ваши трицепсы были наименьшим количеством усталости и затем нажмите жесткий трицепс после.

Если вы опытный атлет и вы испытываете большое сотрясение (с учетом хорошего питания и дыхания), то я хотел бы посмотреть на ваш режим. Вы не можете давать вашему организму достаточно отдыхать между сетами. Возможно, вы пытаетесь прорабатывать противоположные группы мышц, вызывающие баланса усталость. Опять же нет ничего плохого трясло, как долго, как вы можете получить работу! Может быть как простой, как снижение веса, пока ваш организм хорошо с ним.

+814
Jan Mertens 30 нояб. 2019 г., 2:12:13

(Предположим, что мы находимся вблизи поверхности Земли, так что и центр тяжести и центр масс совпадают.)

Я слышал, что

Это правда?

У меня было понимание, что центр тяжести находится в одной точке, что он закреплен, и что он будет находиться в среднем все массы в штангу или гантели. Я тоже думал, что положение рук на штанге не меняется его центр тяжести.

+768
nebiyu daniel 26 мая 2012 г., 0:35:40

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+622
Saman Osmanpoor 15 апр. 2012 г., 16:43:04

Лучшие натуральные добавки я могу порекомендовать-это ОМГ-3 (3 гр/день). Это поможет вам уменьшить воспаление и боль вашего тела.

Как бывший спортсмен, вы бы знали льда терапия-ваш лучший друг. Не забудьте положить лед на колени после тренировки.

Наконец, постарайтесь сделать занятия физическими возможностями. Фокус на основной баланс и гибкость. Даже если вы можете сделать единственный сеансов мобильности, пытаемся провел последние 10-15мин тренируя свои навыки.

+582
Sukanya 2 февр. 2013 г., 17:03:04

Я бодибилдер, и может дать вам некоторые советы по форма в прессе движения грудной клетки, что поможет вам сосредоточиться на работе к Печ. Конечно, в актуальной движение нельзя строго изолировать грудь, но эти советы помогут вам свести к минимуму вовлечение плечи и трицепс и лат.

Изолировать как культурист будет, вы хотите делать противоположное тому, что спортсмен-пауэрлифтер делает. Пауэрлифтеры стараются набирать как можно больше групп мышц, как это возможно, чтобы переместить большую массу можно.
Выгибая спину позволяет набирать свой латов в движение. Чтобы не через спину, держите ее ровно на скамейке. Если у вас есть проблема, делая это, поднять колени и положить ноги на скамейку, и это позволит сгладить низкий обратно. Вы даже можете поднять ноги вверх и принести колени к туловищу во время выполнения упражнения. Узким хватом на турнике позволяет набирать трицепсы. Чтобы сохранить ваше участие трицепс к минимуму расширить свою власть, пока предплечья не окажутся в состоянии оставаться перпендикулярно земле на протяжении большей части движения. Утопив свой лопатке и подвижного плечо вперед позволяет набирать плече мышцы больше. Чтобы избежать этого, вам нужно сделать две вещи. Во-первых, начать каждый комплект сжимая ваши лопатки вместе. Оставить их вместе на протяжении всей партии, и сохранить ваши плечи назад. Не толкайте плечом вперед, как вы вытяните руку. Другая вещь, вы должны обратить внимание на ваше положение локтя. Ваши локти должны быть слегка подвернуты на ваш торс, больше в соответствии с вашей груди, чем твое плечо. Это также позволит вам положить ваши вращатели в затруднительное положение.

Другой метод, который можно использовать для предварительного выхлопных груди с движением изоляции (машина летит) перед составное движение (жим лежа). Не обращайте внимания на количество веса вы поднимаете, а обращать внимание на то, вы чувствуете Печ работает.

Одно упражнение, которое сильно недозагружены-это гантели пуловеры. Лежат перпендикулярно к скамейке с вашей грудной клетке поддерживается на скамейке, ноги на земле, и колени полусогнуты. Вы можете скользить вниз так, чтобы край скамьи поддерживает часть вашей шее, Если вам нужно. Позвольте ваши бедра, чтобы сбросить пару сантиметров ниже груди. Держите гантель вертикально на один конец выше груди с вытянутыми руками. Переместите гантель обратно на вашем лице и к земле, пока ваши руки параллельно земле вращение в плече и держа локти прямо, затем поднимите гантели обратно в исходное положение. Пуловер целей в области грудной клетки, которые крепятся на ключицы, выделенный во втором мышцы картинки. Он также нацелен на малой УИК, и зубчатая.

+559
samjk 18 июл. 2013 г., 9:23:58

Ну, делаешь пуш-ап не так сложно :) если делаем правильный пуш-ап-это слишком сложно для вас, попробуйте изменить кредитное плечо.

Когда делаю отжимания на ровной земле, вы lifiting определенный % от вашей массы тела. Если вы поднимаете вашу грудь, руки и голову выше, вы изменить кредитное плечо, поэтому вы будете подниматься более низкий % вашей массы тела, и делать отжимания будет проще.

Вы можете начать с Уолл-отжимания:

enter image description here

И в конце концов можно попробовать склонить отжимания:

incline push up

После того как все действительно удобно с отжиманий уклоном, вы можете уменьшить угол наклона, пока вы не начнете делать обычные отжимания. Когда обычные отжимания становятся слишком легко, вы можете начать делать толчок падения взлеты.

Другой вариант заключается в работе по проведению установки планки, либо локти или колени. Это поможет вашему пуш-ап сила.

Просто всегда помните, чтобы упражнения с правильной формой!

+550
Ashings Total 3 мая 2015 г., 19:28:25

Обычно я делаю плоский череп дробилки для трицепсов, но я видел, как некоторые парни делают это в наклон и сторону снижения.

В чем разница между наклон, падение и плоские режимов?

Это так же, как мы делаем наклон/снижение (гантели/штанга) нажмите для груди?

+541
Kyree 23 июн. 2010 г., 15:08:45

Поскольку у сердца есть мышцы....не принимая сывороточный протеин увеличить размер мышцы сердца, таким образом, увеличивая вес сердца...так что это плохо для здоровья?

+519
ZungBang 26 янв. 2014 г., 6:41:32

Фруктоза является основной причиной, просто держать их под контролем. Банан в день не плохо, 30 в день-это не путь, чтобы пойти на низким содержанием углеводов.

+498
Logesh P S 19 сент. 2010 г., 9:59:34

Простой ответ: упражнение, если вы хотите потерять вес.

В Нью-Йорк Таймс имеет несколько статей, ссылаясь на исследования по этой теме

В статье "Что такое лучшее время дня для тренировки, Если моя цель потери веса?", с 2015 года. Цитирует бельгийское исследование, в котором 3 группы молодых мужчин было предложено съедать 30% больше калорий в день. Первая группа не делала упражнений, вторая группа осуществляет после завтрака, последняя группа осуществляла до завтрака. Цитата:

Вы можете попробовать настройки вашего будильника раньше и тренировки перед завтраком. Есть некоторые свидетельства того, что работали на совершенно пустой желудок — или, как ученые называют эту слабость, предрассветные часы состояние, в "голодном состоянии” — побуждает организм сжигать больше жира и потенциально предотвратить увеличение веса, по сравнению с упражнения в другое время.

...

В конце шести недель, малоподвижный группы предсказуемо был большой и нездоровый, получив шесть фунтов каждый. Они также развили резистентность к инсулину и нашпигованы их мышцы с новых жировых клеток. Мужчины, которые осуществляются после завтрака были также упакованы на фунтов, около трех фунтов каждый, и вырабатывать инсулин. Но человек, который воспользовался первым делом с утра, прежде чем что-то ест, приобрел практически никакого веса и сохранить здоровый уровень инсулина.

Эта "физкультура: преимущества использования Перед завтраком", с 2010 года. Цитирует австралийское исследование. Три группы молодых людей, один осуществляется перед завтраком, а другая после. Они сделали изнуряющие упражнения. Последняя группа никак не проявлять. Все они ели паршиво и нездоровый завтрак. Цитата:

Эксперимент длился шесть недель. В конце концов, группа nonexercising был, никого не удивило, супер-размера, собрав в среднем больше чем шесть фунтов. Они также развили резистентность к инсулину — их мышцы перестают хорошо реагировать на инсулин и не потянуть сахар (или, более технически, глюкозы) из крови эффективно — и они начали хранить лишний жир внутри и между их мышечными клетками. Как сопротивление инсулина и жир-мраморная мышцы являются метаболически нездоровые условия, которые могут быть предвестниками диабета.

Люди, которые ели завтрак до тренировки набрала вес, тоже, хотя и вдвое меньше, чем в контрольной группе. Как те, сидячий большие едоки, но они стали более инсулинрезистентный и хранение большого количества жира в их мышцах.

Только группа, которая осуществляется перед завтраком получил почти никакого веса и не проявлял никаких признаков сопротивления инсулина. Они также сжигают жир, они принимают более эффективно. “Наши текущие данные,” авторы исследования написали, “свидетельствуют о том, что тренировки в голодном состоянии является более эффективным, чем упражнения в углеводном вскармливании государства по стимулированию толерантности к глюкозе, несмотря на высококалорийное высок-тучное диетпитание.”

Последние ныть статьи: "завтрак переоцененный?", с 2014 года СИТЕС 2 исследования. Каждое исследование было довольно краткосрочным, и участие ограниченный круг добровольцев. Никакая тренировка не была задействована. Результаты:

  1. Для потери веса, никаких физических упражнений, это не имело никакого значения.
  2. Другая исследовательская группа, которая съела завтрак были немного более активными в утренние часы, но и также употреблять больше калорий.
+484
Xejpa 13 июл. 2015 г., 11:20:35

Согласно тому, что я читал перед выполнением тренировки оценки с моими, интервалы определяются следующим образом:

  • 3 / 10 – быстрая ходьба. Вы можете вести разговор и даже петь.
  • 4 / 10 – легкую пробежку. Вы можете вести разговор, но вы не можете петь.
  • 5 / 10 – Средний изгиб. Вы боретесь, чтобы проводить беседу
  • 6 / 10 – вы можете сказать пару слов, но не может вести разговор. Это будет ваш темп, темп.
  • 7 / 10 – спринт. Трудно сказать пару слов.
  • 8 / 10 – очень неудобно и не может поддерживаться долго
  • 9 / 10 – беги как лев после тебя

(Источник)

Было бы невозможно сказать, шагов/мин, поскольку оценка каждого человека будут разные, выше диаграмма дает хорошее представление о том, где вы должны быть в каждом интервале.

Иноходец может посоветовать вам:

  • Начало на 3/10 темпе в течение 2 минут
  • Увеличение 4/10 за 2 минуты
  • Увеличить до 5/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 6/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 7/10 за 1,5 минуты
  • Увеличение 8/10 за 30 секунд
  • Бег на предельной скорости (9/10) за 45 секунд
  • Остыть с 2,25 минуты 3/10 темп интервал

Мой опыт с этим был, что это было очень сложно "тренировки" хотя это было всего лишь 12 минут, но, что эта оценка представляется точно в цель для меня. Я сделал немного трудное время неуклонно растет мой темп в медленных часть оценки, но тест довольно хорошо с поправкой на это.

My first assessment workout

Как оказалось, после выполнения оценки, а затем, глядя на моих предыдущих тренировок, я бежал немного быстрее, чем я должен был быть на большинство моих интервалов для моего текущего уровня подготовки (необрезной в желтый часто, и оставаться на вершине зеленого вчера, хотя я очень стараюсь, чтобы замедлить). Получение Иноходец настроен правильно должны реально помочь с получением уровней вниз, чтобы мой пульс не 190 уд. в то время как я бегу.

+436
Serjik 20 мая 2013 г., 17:10:30

Это не "воспаление надкостницы". Ваши голени на передней части ноги. Еще более описательный термин для воспаления надкостницы является медиальный большеберцовый стресс-синдром. Голени в передней части ног, а не спины.

Так, что вы чувствуете, скорее всего, теленка или Ахиллес вопрос, возможно покушение. Все болит, это может быть вытащил, рвется, воспаляются (тендинит), синяки... много возможностей, мы не можем диагностировать у вас здесь.

+424
Alan Go 1 мар. 2013 г., 8:07:58
Штангой Приседания являются одним из трех лифтов в пауэрлифтинге. Вопросы об эффективном методе, вариаций и программ для приседа с или без сопротивления.
+416
Makito 27 мая 2017 г., 17:05:07

Звучит так, как вы может быть просто развивается непереносимость лактозы. Люди не просто начинают с непереносимостью лактозы. Люди развивают его, поскольку они стареют. Ведь все дети начинают пить молоко. То же самое случилось со мной. Выпил молока и белка все время, и вдруг начал получать расстройство желудка. Там лактоза в сывороточном протеине, даже без молока. Однако, если вы получаете изолят сывороточного белка, почти нет лактозы. Попробуйте изолят сывороточного протеинового порошка без молока. Если вы не получили расстройство желудка, вы, вероятно, развилась непереносимость лактозы.

Просто обратите внимание, если вы решили попробовать изолят сывороточного протеина. Многие компании рекламируют как изолят сывороточного протеина, хотя они на самом деле смесь из изолята и концентрата. Концентрат сывороточного протеина не содержит лактозу. Поэтому убедитесь, что вы посмотрите на список ингредиентов и убедитесь, что это только содержит изолят сывороточного протеина.

Редактировать

Вы не можете развивать нетерпимость к изоляции, как вы могли бы развиваться непереносимость лактозы. Я полагаю, вы могли бы разработать какую-то аллергия на молочные продукты, как казеин аллергия, но это не совсем то же самое, что непереносимость лактозы. Если у вас выработалась какая-то аллергия на сывороточный или молока, чем он будет представить по-разному. У вас будет расстройство желудка, ваши губы будут чесаться, вы получите крапивница и др. Как и любая другая аллергия, симптомы будут варьироваться от человека к человеку в зависимости от тяжести аллергии.

Я полагаю, вы могли бы также быть какого-либо вида аллергической реакции на некоторые другие ингредиенты в протеин вы покупаете. Например, возможно у вас аллергия на арахис и новый протеиновый порошок вы покупаете содержит арахис. Это может быть что угодно. Но в моих глазах, его, скорее всего непереносимость лактозы.

+396
TheKazakhBoy 19 нояб. 2018 г., 12:40:57

Короткий ответ: линии на такой схеме будет просто прямой горизонтальной линии. Работает быстрее, не значительно увеличить количество сожженных калорий.

Длинный ответ: в "калория" в контексте пищи и физических упражнений на самом деле не хватает для "килокалория", которая является единицей измерения энергии (или "работы", как некоторые говорят).

Так как 1 миля равна 5280 футов, 1 килокалория равна 4,184 Джоуля, который является то же самое количество энергии/работы, необходимой для повышения температуры 1 кг воды на 1° по Цельсию.

Допустим, вы вытащили 100фунта Боулдер 20 футов над землей. Независимо от того, как быстро вы тащил этот камень, он всегда будет тот же объем проделанной работы: 100фунта перенесена на 20 футов.

Так, исходя из того, сколько вы весите, количество калорий вы сжигаете забег на милю будет примерно такой же независимо от того, как быстро ты бегаешь. Я знаю, это звучит контринтуитивно, так как быстро бегать труднее, чем работает медленно, но это наука.

Вы могли бы сжечь больше калорий в ветер С ветер сопротивление увеличивается быстрее вы идете, но это не очень значительное, если только вы не абсолютно спринте.

Именно поэтому калькулятор на этом сайте всегда будет давать вам то же количество калорий, независимо от того, как быстро время вы положили на "как долго вы бегали" коробки:

https://www.runnersworld.com/training/a20801301/calories-burned-running-calculator/

Нюанс: расход калорий при беге всегда будет одинаковым, но может быть увеличена после-сжигать калорий как если бы вы пробежали милю очень быстро в отличие от нормальной скорости, так как ваше тело должно работать тяжелее, чтобы отдышаться, остыть и т. д.

+395
Akki Thakur 18 авг. 2016 г., 17:13:54

Вы не можете уменьшить жир в конкретном месте. Ваша генетика определит, какие места вы приобретете и потеряете жира.

+375
Rohitsv 7 авг. 2012 г., 14:39:08

Лучший способ-это носить то, что чувствует себя комфортно.

Но это то, что я обычно вижу в тренажерном зале:

Верх: футболки и топы

Ниже: шорты

Влаги влагу передач-большой плюс, особенно если вы много потеете, но не требование.

Обувь: удобные кроссовки.

+330
Kyron 5 окт. 2010 г., 19:13:53

Во-первых, визуализации, такие как рентген и магнитно-резонансную томографию, чтобы определить причину болей в пояснице является проблематичным, поскольку бессимптомные люди стремятся иметь все виды спинальной дегенерации, которая на самом деле не вызывает никаких проблем, с распространенностью около 70% лиц моложе 50 лет >90% лиц старше 50 лет.(1) это означает, что вы действительно не можете быть уверены, что все, что будет найдено посредством визуализации является действительно причиной боли в пояснице, как вполне вероятно, что это было на самом деле существующего, бессимптомно, и связаны. В 2018 резюме различных международных руководств по клинической практике даже настоятельно рекомендовала против рутинной визуализации.(2)

Исследования решительно поддерживает физические упражнения как средство лечения хронических болей в пояснице, и во многих случаях конкретно рекомендует силовые тренировки.

Упражнения в лечении хронических болей в спине, Томас Е. Dreisinger, 2014: "Цель терапевтического вмешательства, чтобы вернуть пациентов к нормальной деятельности в повседневной жизни—сидит, растет, изгиба, скручивания, подъем, ходьба и скалолазание—повышение силы, гибкости, выносливости и баланса. Только сопротивление (прочность) обучение, как было показано, приведет к увеличению все 4 из них в то же время".(3)

Исследование 2015 специально исследовали свободного веса тренировки с отягощениями, и обнаружил, что "бесплатный-на основе веса тренировки с отягощениями вмешательства могут быть успешно использованы для улучшения боли, инвалидность и качество жизни у пациентов с болями в спине."(4)

Если бы я был на вашем месте, я бы, наверное, просто идти вперед с тренировками, но тогда я уже регулярно практиковать силовые тренировки, так что я в немного другой стартовой позиции. Если вы беспокоитесь, я настоятельно рекомендую получить второе мнение врача, который имеет знания об обучении сопротивления, а кто не использует визуализации в качестве инструмента для диагностики болей в пояснице.

+296
DakkyDak1 21 июн. 2017 г., 15:48:14

Моей целью было создать программу, которая выполняет несколько целей:

  • Нажмите все группы мышц дважды в неделю (соединения + аксессуары)
  • Используют агонист антагонист суперсеты (в шахматном порядке) для того, чтобы увеличить эффективность гимнастика + для улучшения.
  • Включает ядро каждой тренировки.
  • тренировки по 50 минут.

День 1 - Горизонтальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Штанга жим лежа - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Штанга Бент-более строк 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА B

  • Наклонной Жим гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель строке - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Повышение икры штангой - 3 подхода х 12-15 повторений
  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений

ГРУППА D

  • Румынская становая тяга - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд

День 2 - Вертикальный Двухтактный

ГРУППА A

  • Взвешенный потяните вверх - 3 сета х 6 повторений
  • Накладные пресс - 3 подхода х 6 повторений

ГРУППА B

  • Лат Пулдаун - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Жим от плеч гантелей - 3 подхода х 8-12 повторений

ГРУППА C

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Гантели боковые поднимите - 3 подхода х 12-15 повторений

ГРУППА D

  • Машина хруста Ab - в 3 подхода х 8-12 повторений
  • Гантели поднимать спереди - 3 подхода х 12-15 повторений

3 День - Руки + Ноги

ГРУППА A

  • Висит ногу поднять - 3 комплекта х 5-12 повторений
  • Приседаниях со штангой (тяжелые) - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА B

  • Длинная планка рычага - 3 комплекта х 60 секунд
  • Штангой становая тяга - 3 подхода х 5 повторений

ГРУППА C

  • Эз-бар проповедник завиток - 3 сета х 10-12 повторений
  • Французский жим - 3 подхода х 10-12 повторений

ГРУППА D

  • Завиток Молот - 3 подхода х 8-12 повторений
  • Кабель передача - 3 комплекта х 10 - 12 повторений

Я предполагаю, что это собирается быть довольно интенсивным, так что я буду опускать свой вес немного, пока кондиционер улучшает. Цель состоит в том, чтобы сбалансировать прочность, кондиционер, ядра и т. д..

Я поставил аксессуаров ногу с верхнего соединения тела и верхних аксессуары для тела с соединений ноги. Собираюсь запустить эту 3/6 дней подряд с перерывами через каждые 3 или после 6 в зависимости от усталости.

Мысли?

+287
Grzegorz Jackowiak 7 янв. 2014 г., 17:40:07

Работать по 2-3 часа. Если не работает с прямой осанкой вы получите боли в шее или спине. Долгое время позволяет сосредоточиться на оставаясь прямой как. Движение позволяет запрограммировать эту позу на ваш склад ума больше. У меня проблемы с осанкой, которые я игнорирую и больше у меня не работает, тем хуже становится. Я знал, что его не так плохо, когда чат работал, а сейчас знаю это, так как я получил комментарий типа "Вау, вы действительно Встаньте прямо, когда ваш ход". Чтения и работы на компьютере, кажется, отменить хорошую осанку, я получаю от работы. Надеюсь, что помогает.

+271
Alexandr Tempus 16 янв. 2018 г., 18:27:43

Я 23 летний мужчина и вешу 62 кг на высоте 5.1. Я хочу похудеть; как я могу изменить свою диету, чтобы лучше достичь этого?

Мое потребление пищи и физические упражнения:

  • Завтрак: несколько граммов нута с 2 чапати
  • В 11:30: чай с лимоном
  • Обед: 2 яичных белка, 5 чапати, овощные салаты (морковь,редис)
  • 4 часа дня: чай с лимоном
  • 6 вечера: тренировки - аэробика, качание пресса, пропуская
  • После тренировки: 1 яблоко
  • Ужин: 5 чапати с ООО
+259
martik2002 17 мар. 2013 г., 22:37:20

Как уже упоминалось в комментарии @Дэйв Liepmann, вы можете попробовать тренера с индивидуальной оценки вашего уровня и индивидуальный учебный план. Но это будет стоить довольно много денег.

Я рекомендую попробовать некоторые книги (и приложений и видео), которые я очень люблю. Как @Алекс я упомянул YAYOG Марка Lauren хорошая отправная точка, которая считает всех частях тела, с силой и силовой выносливостью.

Мне тоже нравится программа-зонный осужденного по пол Уэйд. Забыл имя и "историю" вокруг него, я думаю, это только для маркетинга. Он имеет 4 (соотв. 6) больших движений, которая звучит безумно тяжело, но вы начните на низком уровне и прогресс, например, от стены отжимания на одной руке Отжимания.

Вы можете проверить на первых уровнях, где вы находитесь прямо сейчас, и начать оттуда, или вы можете попробовать начать все упражнения из 1 уровня и сосредоточиться на надлежащей форме. Стены отжиманий будет звучать легко, но 30-50 лиц с надлежащей форме и очень медленно и надеру тебе задницу (или в данном случае руки и плечи).

Другие места, чтобы начать с гимнастики будут:

  • Аль Kavadlo (раздвигают границы)
  • Келли Starett (становится эластичной Леопард)
  • В Barbrothers
+201
Jeremy Knight 20 апр. 2013 г., 10:22:09

Я начал тренироваться примерно 3 месяца назад. Я забыл мою поясницу обучение на некоторое время, прежде чем начать обучать его.
Теперь, мое тело процент жира составляет около 10% и мой позвоночник в середине спины .
Это из-за отсутствия мышечной массы в нижней части спины ? если нет,то какие мышцы надо тренировать, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу ?

Примечание: Я делаю подтягивания, вес тела строк и арки окон для тренировки всей спины.

+198
user253065 6 авг. 2012 г., 11:25:47

Таким образом, "Син" мышцы все, как правило, относится к передней большеберцовой. Вот некоторые тянется:

http://walking.about.com/od/stretching/a/shinstretch.htm

http://healthyliving.azcentral.com/stretch-anterior-tibialis-muscle-8489.html

+192
mancoast 25 апр. 2014 г., 6:21:08

Так, потому что я немного глупо и я думаю, я неправильно прочитал описание и не посмотрел ни одного видео для этого, я наклонился над рядами совершенно неправильно. Вместо того, чтобы иметь мою спину в основном параллельно с землей, я наклонился примерно на 45 градусов и делать это таким образом.

Мой нынешний вес составляет 115. Я должен бросить это 10-20% и начать там (90-105)? Или...?

+30
perieay 29 янв. 2019 г., 23:54:49

Я, как правило, едят один небольшой прием пищи/перекус и один очень большой еде каждый день, в отличие от типичного breaskfast, обед и ужин.

Я всегда чувствую, что я достаточно ем, и мое тело, кажется, хорошо подходит к этому режиму. Это в любом случае вредно для упражнений? Я бы что-нибудь получить, переключившись на завтрак, обед и ужин рутины?

Я в основном заинтересованы в наращивании силы, хотя мне интересно, если там может быть влияние в целом.

+18
Graham Kaemmer 29 мая 2016 г., 14:36:06

Показать вопросы с тегом