В какой момент улучшения от увеличения еженедельного пробега стала маргинальной?

Во-первых, я понимаю, что разные бегунов реагировать по-разному на обучение, и поэтому конкретный случай не может быть сделан для каждого бегуна.

Когда начинал бегать, есть много, чтобы быть получены от постепенного увеличения еженедельных пробег, например с 10 миль в неделю, до 20 миль в неделю. Как правило, улучшение, обусловленное увеличением кардио-фитнес, а также дополнительную прочность из-за увеличения пробега. Тем не менее, там должна быть точка, в которой доходы очень небольшие.

Профессиональные, или олимпийцы, как известно, поезда более 100 км/неделю (мне кажется, я где-то читал, что в среднем неделя Мо Фарах-это ~120-130 миль). На верхнем конце непрофессиональные спортсмены часто поезд в сторону до 100 км/неделю Марк (хотя это должно быть сложно совмещать работу и обучение!).

Мой вопрос таков: на каком этапе улучшения производительности, связанные с увеличенным пробегом, становятся маргиналами? Учитывая 3 Популярные дистанции, 10км, полумарафон и Марафон, и при 80/20 (легко/трудно) тренировочной нагрузки, с простой долгосрочной перспективе, принимая ~30% от недельного километража.

И, по контексту;

Как 22-летний мужчина, в настоящее время сидит чуть ниже 70% на возраст-градуированных раз по 5км, с 10ми и полумарафон, (18:28, 66:38, и 1:28:14 ПБС соответственно [нет 10км гонялся недавно]) я рассматриваю поднимает мои недельные учебные нагрузки от ~50км (31mi) около 50mi в течение 3 месяцев или около того, чтобы попытаться двинуться в сторону 80% возраст-класс раз по 5 км, 10км и HM (16:08, 33:35, а 1:14:04, соответственно). ГМ ПБ был результат хороший 12-недельного тренировочного периода за лето (50км/неделю и в течение примерно 6 недель после), и с 10ми ПБ нажмите в ноябре, однако я сломал ключицу вскоре после и перезагрузки тренировку.

+569
Suprady Ahmad 27 сент. 2015 г., 10:02:03
26 ответов

Я настоятельно рекомендую продукт под названием IdealStretch. Стоя/сидя поджилки техника ок, но в какой-то момент вы собираетесь обмануть и прогнуть спину. В IdealStretch дает вам все преимущества натяжных партнера, который Dougman описывает, но без другого человека.

Я использую это в течение нескольких недель теперь, и я уже не только возможность прикоснуться к моей лодыжки, чтобы быть в состоянии обернуть почти всю мою руку себе на пальцы.

Одна великая вещь о IdealStretch это легко позволяет загружать ваши бедра на обоих концах. Если вы не знаете, что это значит, позвольте мне немного подробнее остановиться. Ваши подколенные сухожилия прикрепляются в двух местах: бедра и колени. Ваши подколенные сухожилия натягиваются, когда колено находится в расширения, и ваши бедра находятся в положении сгибания. Если вы блокировка колено полностью выдвинут, а затем начать, чтобы продемонстрировать свои бедра, вы будете чувствовать, что растягивать целевые высоко на ваши подколенные сухожилия, где он присоединяется к бедру. Если сделать наоборот, сгибая сначала бедра, а затем расширяя ваше колено, вы будете чувствовать себя амбициозные цели нижней бедра, где они прикрепляются к бедру.

+729
Kalu Otaka 03 февр. '09 в 4:24

Мне 15 лет, 5'6" и я вешу 140, и хотите быть 120. Что бы быть здоровым?

+688
prakash kumar jha 23 апр. 2016 г., 11:05:56
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Очень часто я слышу термины "средний назад", а также "нижней части спины" помимо традиционных "Лат" и "ловушки", которые определяются их реальными именами, а не что-то вроде "Стороны тренировка спины" например.

enter image description here

Если я хочу тренировать "ромбами" и "Терес майор", которое было бы синонимом которой...является ромбами "средний назад" и Терес майор "нижней части спины" или это наоборот? Также "Эректор spinae"...это синоним или часть одного из предыдущих мышц? И где бы она подходит..средней или низкой спинкой?

Спасибо.

+677
Yeraze 23 янв. 2013 г., 8:17:24

Бары безопасности должны быть установлены на несколько сантиметров ниже самой низкой в баре может пойти во время успешного корточки. Таким образом, если присед идет не так в любом случае, вы просто опустите себя в нижнюю часть приседе. Сделать это быстро, если это необходимо; снять напряжение в сердечнике, если это необходимо; прыжок вперед (если на спине) или назад (если штанга находится перед вами), если это необходимо, но цель-оставаться как можно ближе к правильному приседания при нагруженной штангой по-прежнему на спине. Если вы падаете или спотыкаетесь, бары безопасности на этой должности будет ловить штангу на достаточно высокое положение, что он не свалится на вас в любом случае.

Это хорошее упражнение психического успокоения установить поручнями на этой высоте и затем практика поддельные провал пустой бар хотя бы один раз. Приседайте правильно, после чего медленно снять напряжение в плохую, круглой спинкой, отвисшей хип положении, чтобы штанга доходит до остальных. Маневр себя из-под штанги.

+622
osullic 19 окт. 2010 г., 8:58:52

Это действительно не так сложно, как требует огромного ответа. Итог: калорий в калориях. Калориях (дефицит) должен быть больше, и вы будете терять вес. Получите ваш жир тела измеряют, а затем ваш TDEE на расчетную. Это скажет вам точно, что вам нужно есть в плане калорийности. Просто ешь меньше (-500 от TDEE это правило общее) и вам будет все готово. Жир, TDEE на, -500 калорий, это действительно не должны быть сложнее. Если вы получите, что вниз, вы будете 80%-90% на вашем пути.

+588
BPB 10 дек. 2013 г., 8:13:42
Сила спорта, который состоит из трех попыток максимального веса на трех упражнениях: приседания, жим лежа и мертвая-лифт.
+561
Autumn Ottenad 13 мая 2011 г., 15:40:03

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+487
bogg 23 июн. 2017 г., 15:33:30

Я считаю, есть две основные причины в пользу более регулярное, дробное питание:

  1. Там меньше шансов, что в любой момент вы голодаете, ваш организм питательных веществ, необходимых для роста и восстановления.

Например, предположим, что вы съели всего один раз утром, содержащую все ваши ежедневные калории. Даже если еда имеет хороший баланс макронутриентов (белков, жиров, углеводов), то ваше тело может только удержать это в течение нескольких часов, прежде чем преобразовывать ее в жир или выделывать его. Если вы не тренируете до вечера, вы не почувствуете энергетический эффект этой еды, когда вы тренируетесь и это будет трудно получить максимальную отдачу от вашей тренировки.

  1. Есть небольшой, здоровое питание регулярно будет держать вас ощущение сытости и помогает избежать перекусов на плохие продукты.

Я знаю, что если я пропущу мой утренний протеиновый коктейль, к 11 утра я жажду пищи, и могут прибегнуть к чипсы или шоколад в качестве закуски. Это разбалансирует мои макросы и делает диету менее здоровыми. Конечно, усилием воли можно избежать перекусов, но если ваше тело говорит вам, что его голодный, то лучше предложить ему небольшое количество полезных калорий, чем вообще ничего.

+481
Seva1108 29 окт. 2013 г., 22:59:45

То, что я предложил на большинство моих постов, чтобы выяснить, что работает лучше для человека. То, что работает для меня, может не работать для вас, так как мы все разные. Некоторые исследования что-то сказать, а другие говорят, что другие вещи, ведь они выполнены на разных людей, и как все отличается, так что эти исследования, если они базируются на некоторых основных правил.

Что касается длины рэп, существует основное правило, поскольку оно зависит от того, что вы делаете. Некоторые люди делают взрывные тренировки(например, кросс-фит). Там каждый рэп-это быстрый и взрывной, но это не может быть сделано с супер тяжелую работу, которая требует должной форме и баланс. В любом случае, вы должны выяснить, что чувствует себя лучше для вас, а также, что ваше тело может справиться. Таким образом, пробуя различные вещи-единственный способ выяснить это.

+430
Monkey Wrench 8 февр. 2010 г., 15:30:32

Я покупаю DVD-диски и семинары Кресси и Робертсон и их друзей - всех функциональных спортивных тренеров и rehabbers. Теперь, когда вы упомянули об этом, я не помню, чтобы их делать любые упражнения икр как бодибилдера сделал бы (различные виды сокращение икроножных мышц). Существует, однако, много мобильности работы голеностопные,. Кресси есть процедуры, где вес упражнения супер выставиться с мобильностью - например, грузная приземистость сразу же следует лопаточного стенка горка, отдохнуть, повторить. Я сделал Тельца работа для бодибилдинга в далеком прошлом, и они занимают много времени (более 20 минут) и усилий (больший вес, чем вы можете приседать) и специального оборудования (бодибилдинг/золотые тренажерный зал такого полно), но меня еще большим нетерпением телят и большинство людей не. Посмотрите на Кресси концерт и Робертсон одной ноги решения и оценивать и исправлять Майк Робертсон, Эрик Кресси, и Билл Хартман не вижу особой изолированной икроножной работать, но вы увидите интегрированный ног и подвижности суставов. Марк Verstegan имеет производительность ядра , которая также интегрирует тренировки мышц и подвижности суставов. Майк Бойл еще отметить прочность и кондиционирования тренер. Эти ребята большой в бейсбол, футбол и хоккей.

+346
user1493844 4 июн. 2011 г., 23:21:43

Для начала, я думаю, что ваша нынешняя программа приведет ни к тебе, сжигая себя, или чрезмерное травм. Проще говоря, 75 (15x5) подтягивался достаточно много, чтобы делать каждый день , когда вы еще новичок.

Прогрессивная перегрузка может работать по-разному. Он может быть использован как для получения мышечной массы (размера) и прочности. Вы можете добиться этого путем увеличения интенсивности (поднятый вес), Объем (Количество подходов / повторений), или оба. Какой вы используете, будет продиктовано вашим целям, и если вы пытаетесь прорваться через плато. Я поговорю об этом немного больше после моей следующей точке.

Гипертрофия может быть разбита на миофибриллярного и саркоплазматического гипертрофии. Миофибриллярной гипертрофии, как правило, быть получены благодаря более высокой интенсивностью (и, таким образом, коррелирует с более высокой прочности), а саркоплазматическая гипертрофия, как правило, должен быть получен путем увеличения объема (и, следовательно, коррелирует с более мышечной массы). Несмотря на различие между этими двумя, они существуют в континууме и поэтому получаются вместе в разной степени. Именно поэтому программы 5х5 весьма популярны, так как они присуждают стеклоподъемника с относительно высокой интенсивности и громкость, чтобы добиться двух типов гипертрофии.

Итак, вернемся к вашим целям. Поскольку вы больше заинтересованы в достижении высших сил, ваш фокус должен быть на их прогрессивной перегрузки. Проще говоря, вы должны пытаться поднять больший вес каждый раз, когда вы касаетесь штангой (по крайней мере сейчас). Как только вы остановились на определенном лифт (вы больше не можете продолжать добавлять вес каждый раз, когда вы выполняете подъем за несколько сеансов), затем переход к объему на основе прогрессивной перегрузки могут помочь вам избавиться от этого.

Например: говорят, что за 2 месяца вы добавляете 5 кг на штангу каждый раз, когда вы приседать и вставать до 100 кг. Допустим, после этого вы застряли и не можете больше добавить вес к штанге, несмотря на попытку в 2 или 3 разных сессиях. В этом случае увеличение объема, что вы приседаете на 100 кг может обеспечить вашему организму стимул для этого нужно поднять более чем на 100 кг. Так что вы могли бы пойти с корточек 100 кг 3х5 до 2х6 1х5 и с 3х8 до 3x10 (например). После этого при попытке поднять более 100 кг, вы успешны. В этом случае, изменив метод прогрессивной перегрузки позволил вам продолжать двигаться по направлению к своей первоначальной цели.

Наконец, в вашей ситуации, я бы настоятельно рекомендуем угробив программу, что ваш тренер дал вам и использовать программы, предназначенные для новичков. Делаете поиск Google для 'начала силовые программы' даст достаточное количество разных программ, все хорошо работать для начинающих. Каждый немного по-своему разные. В сферу будучи новичком, конкретные начале программы сила, что вы выберете не имеет большого значения. Просто выбрать тот, который предлагает график и комплекс упражнений, который работает для вас лучше, чем быть втянутым в мелкие детали, которые лучше, чем следующий, и затем никогда не начинаются из-за не получая четких ответов о том, что вы должны сделать (так как вы можете делать любые). Просто придерживайтесь начинающих программы, Пока вы не срываться, и тогда вы будете иметь прочную основу прочности (и набор реальных одно-рэп Максов), которые можно использовать к вашей цели, действительно ли они меняться в течение этих 6 месяцев (среднее количество времени, которое это берет, чтобы пройти через один).

+322
Axel B 24 сент. 2011 г., 21:05:43

Я полностью согласен, что используемые Весы в порядке. Если она тяжелая, она достигает своей цели! Я не думаю, что бренд имеет значение.

Олимпийский пластин, которые обычно идут около 0.50 $/фунт на Craigslist. Вы должны быть в состоянии сделать приличные тарелки по этой цене (не слишком ржавый), но если вы найдете какое-то ржавое, оно легка для того чтобы очистить от ржавчины и покрасить (сделать их по более низкой цене, в данном случае).

Используется 7' (45 фунтов) штанга олимпийская, вероятно, следует продать за $40-50.

Давая ставка для скамейки сложнее - там просто слишком большая разница в строении, функции и т. д. У (подержанные) скамейке я купил обошлась мне в $25, который я думаю, была хорошая цена. Это крепкий, но тут есть изъян в том, что опоры слишком близко друг к другу, поэтому бар не уравновешен, когда он имеет 45' пластинки на одну сторону (во время загрузки), так что я скользить в бар на плечо, что раздражает. Никаких излишеств, как снижение.

*Примечание: это очень американские ответ. Если вы из других мест, это не может примениться.

+322
hamdi tunisiano 3 мар. 2013 г., 14:06:43

Вы не должны иметь проблемы с кадрами с дверями. Эти бары защелки на дверные рамы, и двери не вмешиваться, если вы держать их полностью открытыми. Просто как ниже. Я использую для этих и у меня нет проблем делать подтягивания, chinups, или ноги поднимает.enter image description here

Есть другой вариант также, как показано на картинке ниже.

enter image description here

Все они доступны в интернете, для очень номинальной цены, но, как вы сказали, что вы хотите построить, первый будет более применимо к вам.

Сказав, что всегда держите факторов безопасности во время их использования.

+300
Jason Slocomb 3 февр. 2019 г., 9:28:04

Дефицит кислорода и кислородный долг реальные вещи в мире мероприятием, а базовая причина-краткосрочного системного энергетического цикла, известного как АТФ-АДФ цикл (аденозин три фосфат - аденозин-Ди-фосфат), и долгосрочные, цикла Кребса.

Базовая причина (т. е. Тл; др;) заключается в том, что расщепление АТФ, чтобы обеспечить энергию для привода клетка представляет собой окислительный процесс, и может происходить только в присутствии кислорода. Нет кислорода к мышце, отсутствие оксидации, отсутствие энергии.

Есть много физиологических изменений, которые происходят с физическими упражнениями, сердце увеличивается, легкие более эффективно переносить кислород, тело будет расти новые кровеносные сосуды в мышцах, больше митохондрий создаются в клетках и т. д. Большинство из них имеют отношение к необходимости, чтобы получить кислород к мышцам.

Теперь для длинных вещей - основной химический водителя функционирования клетки является нарушение фосфатной связи в АТФ, превращение ее в АДФ. Эта энергия используется для привода функции клетки, будь то мышечная или любой другой. В экстремальных нагрузках, клетка также может сломаться АДФ в АМФ (аденозин-моно-фосфат). Это делается с помощью кислорода.

Теперь поверните АДФ/АМФ обратно в АТП, на теле имеется несколько различных методов.

Во-первых, имеется креатинфосфат, которые могут быть немедленно использованы для воссоздания фосфатной связью. Это короткий срок, пока доступен креатинфосфата была использована. (На стороне записки, это почему креатин работает. Он заполняет ячейки с дополнительными СР для использования в этом процессе).

Далее гликоген-молочная кислоты. Это медленнее, но использует гликоген и молочная кислота (да, молочная кислота является топливом в дополнение к своим другим последствиям в упражнении). Эта система фактически не работает в отсутствии кислорода, но только энергоснабжение до 80-100 секунд.

Наконец, аэробные пинками дыхания (цикл Кребса) и начинает поставлять пополнения АТФ за счет распада гликогена из запасов в печени, циркулирующей глюкозы в крови, окисление жира (еще раз обратите внимание на слово окисления), и в крайних случаях распад белков. Последнее может быть опасно, так как именно на начальных этапах развития рабдомиолиза.

Все это обусловлено кислорода, как восстановление. А молочная кислота является топливом, слишком много накопление в мышцах может привести к временной мышечной недостаточности, он подозревается в мышечные судороги (но не доказано), и он выводится из системы с помощью кислорода. Тяжело дыша/тяжелое дыхание помогает вести этот процесс после тренировки. Любое время вы видите что-то, что говорит это окислительный процесс, кислород является движущей силой. Кислородная задолженность-это то, что заставляет вас есть, чтобы остановить, чтобы получить достаточно кислорода для пополнения энергии, вывезти мусор и т. д.

Так в основном, кислород является той искрой, которая ездит почти каждый один энергетический процесс в организме. Когда вы не в форме, ваше тело является не очень эффективной, так как доставляют кислород туда, где он необходим, чтобы сделать все эти циклы работают. В результате вы дышите тяжелее, чем вы могли бы когда вы здоровы, ваша энергия системы не доставит так быстро, и вы устали и рано. Как вы получите слесарем (физиологической адаптации было отмечено выше), ваше тело доставляет больше кислорода, когда это необходимо, и дольше, прежде чем вы закончите.

На окончательной стороне записки, это также влияет на управление двигателем. Вы начинаете терять контроль за мелкой моторикой на уровне около 115 ударов в минуту (BPM) сердечный ритм, и вы начинаете терять брутто управления двигателем на отметке в 145 ударов в минуту. (Вы также начинаете терять некоторые остроты зрения и другие эффекты, но это не совсем уместно). Так что если вам не подходит, ваше сердце пытается кровоснабжение как можно быстрее, и ваш пульс поднимается до небес. Это начинает влиять на вашу игру, вы спотыкаетесь, не так ловок, не вижу вещи так же, и т. д. Длительные тренировки времени может несколько исправить это, но суть в том, что вы выносливее, тем лучше вам будет в вашем виде спорта.

+241
Bahama aboy 27 февр. 2018 г., 6:40:17

Если все, что вы сказали, верно и у тебя просто широкий таз, и это точно не жир, я бы сказал, там не много вы можете сделать об этом. Как вы сказали, Вы не можете изменить структуру костей с помощью упражнений.

Я хотел сказать, однако, учитывая твой рост, ты мог бы собрать еще немного мышц, так что вы заполнить более равномерно. Вы, наверное, можете получить как 5-10 кг мышц и все еще быть в пределах нормального диапазона веса для вашего роста, так что ваше тело выглядит более сбалансированным.

Я думаю, что это может быть единственным способом изменить как вашу талию и тело "смотрит" с физическими упражнениями.

+227
radiodio 23 окт. 2011 г., 2:52:16

Я хочу, чтобы получить мышцы и терять жир на животе, так что я очень хочу совместить эти 2 способа работают, но я не знаю, насколько это хорошо и как я мог сделать рутинную.

+224
Gaara 1 мая 2014 г., 12:19:40

Как и любой другой тренировки - это зависит от человека и каждый должен найти свой собственный уровень путем постепенного структурированной увеличение интенсивности. Лично у меня 1 или 2 тяжелых сессий мешок в неделю, состоящая из 12 х 2 минутных раундов с 30 секунд отдыха. Бокс раундов 3 минуты и MMA 5 минут. В зависимости от вашего внимания, вы можете регулировать по мере необходимости.

Как и для всех упражнений, порядок прогрессия должна быть: техника, скорость, сила, а потом продолжительность. Очевидных местах воздействия тела на часы и защиты: рук, запястий и ноги (если речь идет ногами). Использовать обхватывает запястье и хорошие перчатки.

Вот одна и другая статья по использованию тяжелыми сумками и большим обучающее видео.

+218
Rajinder Grewal 28 мар. 2014 г., 12:44:06

Растет количество доказательств того, что такой подход оказывается полезным для контроля веса и для вашего здоровья. Без калорий, чтобы хранить в виде жира или сжигать в качестве топлива организм начинает целевой поврежденных участков тела для оптимизации выживания, а еды не хватает.

А также контроль веса (и экономия денег), также отмечается снижение уровня сахара в крови, кровяное давление и улучшенное чувство благополучия.

Сам я пробовал только на Диета 5:2, но преимущества неоспоримы ИМХО.

У меня было высокое кровяное давление и этого разобрались почти сразу.

+216
Immanuell Svensson 2 мая 2011 г., 0:06:05

Я потерял значительное количество веса за последние несколько лет. Во время этого опыта, я всегда держал анорексии/булимии в глубине моего сознания, чтобы избежать попадания в какие-либо опасные привычки.

Это, как говорится, есть эмпирически принятый минимум при резки потребление калорий переходит из "сокращение калорий" до анорексии? Я около 220 прямо сейчас и я хотел бы сделать это до 180/190 (я 5 11 мужчин и, как правило, получается 4 раза в неделю, хотя я могла бы работать до 7 дней в зависимости от моего расписания). Я на всякие диеты и подстроится под то, что работает лучше с течением времени.

Поскольку последний вес гораздо тяжелее, чтобы сжечь, я прибегая к резке калорий. Помню, читал статью несколько лет назад (может и страница из Википедии или что-то), что 1200-1400 калорий для такого парня, как я считался экстремальным. Теперь я нахожу такие вещи:

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/tac_1200.htm

Хотя я понимаю, что я мог делать это из контекста, все равно по США Департамент здравоохранения и социальных служб (так что пока он не может быть лучшим источником на планете, я полагаю, хоть какой медицинский работник проверял это).

Так что теперь все связи есть, я могу задать мой вопрос:

Что эмпирически считаются "опасными низкое потребление калорий" в эти дни? На каком уровне потребления калорий бы врачи не говорили, что "это опасно, вы должны съесть больше, независимо от вашей ситуации потери веса"?

Например, когда я пересечь линию от потери веса к анорексии. Это даже можно считать анорексичкой, если я все равно перевесит?

+182
nagaraju ullashgowda 6 июл. 2012 г., 12:00:40

Когда его спросили, сколько вы должны съесть, когда пытался построить силу и размер, вы услышите многие говорят, что 6-разовое питание. Завтрак, Перекус, Обед, Перекус, Ужин, Перекус. Обычно каждые 2-3 часа. Это, чтобы сохранить ваш насыщая свой организм необходимыми питательными веществами. Однако, это не всегда необходимо. Вы едите один большой прием пищи и перекуса в день. Если вы пытаетесь сбросить вес, это будет проблемой, потому что это замедляет метаболизм и вызывает ваше тело, чтобы хранить больше жира в качестве запасов.

Когда вы едите несколько раз в день, ваше тело учится и по расписанию, зная, что она будет получать необходимые питательные вещества для получения энергии и таким, поэтому не держитесь за плохое.

Поэтому, чтобы ответить на ваши вопросы, лучше всего для цели вес и упражнение, поскольку вы держите свое тело подпитывается в течение дня для получения энергии и питательных веществ, если вы будете потреблять несколько раз в день, а не один.

+162
user255979 15 февр. 2011 г., 13:51:26

Варикозное расширение вен вызвано клапанной в сосуде в ноге не работает должным образом. Иногда это вызывает прилив крови туда и делает его выглядеть некрасиво и очень неудобно (вы говорите, что вы хотите, чтобы вены "меньше", вот только лужа крови. Компрессионные колготки помогут циркулировать кровь, выталкивая ее через. Попробуйте низкой отдачей спорта, таких как плавание или езда на велосипеде. Важно оставаться активным несмотря ни на что.

Как и любые советы кто-то дает вам в интернете возьмите его с огромным недоверием и поговорить с кем-то надежным (как... врача). Просто устал от них пытается продать хирургии.

+137
Alessandro Razza 20 июн. 2017 г., 0:12:12

Практика, практика и еще раз практика.

В целом ваш форма развалится почти в любом виде спорта, когда вы начинаете устать. Если это происходит каждый раз на ваш быстрый 100, то вы идете слишком быстро для вашей физической подготовки. Если вы были плавание на год и показывает очень мало улучшений в общее время, то вы можете иметь некоторые изъяны инсульта, которые нуждаются в работе.

Недостатки инсульт может играть роль в расщеплении, если вам приходится бороться свой ход, что усталость быстрее, чем плавание с хорошей форме.

Плавание-это вид спорта, который практически полностью форма, поэтому лучше ваша форма, тем быстрее вы будете ехать при тех же усилиях. Это объясняется большей эффективности в воду, меньше сопротивление, легче дышать и снижает усталость.

Мой разделительная линия находится примерно в 2:00/100м. Предполагая сама, что фитнес-это не ограничитель, если вы можете пойти 2:00/100M или быстрее на 400м или дольше плавать, то более тяжелый труд наверное, то, что вам нужно сделать быстрее. Если вы не медленнее, чем 2:00/100м для такого расстояния, то вы, вероятно, есть некоторые проблемы с формой, что требует внимания. Очевидно, в середине, вы могли бы немного другое.

Так как N=1 пример, я занимался плаванием в течение многих лет, и я не был в бассейне для тренировки около 3 лет. Я все еще могу попасть в бассейн и уметь 100м за 1:30 до 1:15, если я действительно подтолкнуть его. Это все от формы.

+107
Mike Brockington 3 янв. 2010 г., 4:32:13

Я обычный раннер 5К и я бегаю 5 раз в неделю. Я бегал в шортах и футболке и я увидел результаты в области кондиционирования организме в течение 2 недели (конечно со строгой диетой). Через 2 недели вы не увидите больших результатов и в итоге бегом придет к вам с легкостью.

Потом я попытался бежать с джемпер и спортивные брюки следующих 2 недель. Тело нашли его более сложным и сильнее тренировки, чем бегать с просто шорты и Майка. Разница тело было более подтянутым, чем когда-либо. Однако, после 2 недель ваше тело будет приспосабливаться к этому, а также и вы будете пройти через это с легкостью.

Теперь я по-прежнему работать 5к в неделю, но со взвешенными подготовки 2кг. Я чувствую каждый прогон я делаю сейчас-это утомительно и более сложной, чем когда-либо, но тонирование обалденное тело. Все мое тело так тонированные с низким содержанием жира в организме. Фитнес на другой уровень.

Мой совет заключается в том, что вы должны знать свое тело и то, что ваше тело нуждается, но конечный результат является впечатляющим. Удачи!

+50
PCMShaper 21 сент. 2015 г., 17:23:30

Вы забыли основные источники белка...орехи и зерновые. С ними вы уж точно наберете вес, но и построить хорошие мышцы, если вы работаете достаточно хорошо.

+21
lucasoldaini 2 авг. 2016 г., 3:24:10

Упражнения стимулом является про-воспалительным процессом.

Если вы сделать быстрый поиск в научной литературы можно заметить. Лучший способ уменьшить воспаление считается холодная выдержка, но и широко развенчаны в последние десятилетия.

Лучший способ уменьшить воспаление является, наверное, спасения, и с этим я имею в виду всякого рода низкая активная интенсивность восстановления активности.

Это будет на самом деле увеличить приток крови в район и уменьшить воспаление.

Если вы имеете в виду весь воспалительный процесс тела, восточных медитативных дисциплин, как утверждается, быть полезным в этом смысле: но никаких реальных доказательств этого.

+19
Napoleonothecake 18 нояб. 2018 г., 14:35:39

В настоящее время я работаю около 4-5 дней в неделю, пытаясь получить около 6-7 разных подъемников в день. Ориентируясь на основные группы мышц каждый день, например 1 день ноги, день руки 2 день грудь 3 и т. д. Недавно я боролся, чтобы пройти через тренировки и получать только около 4 разных подъемников. Есть какие-либо предложения о том, как омолодить моих тренировок, так что я могу получить обратно все мои наборы.

+11
user2083098 30 сент. 2014 г., 21:27:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil