После напряженных упражнений, может сердце остановиться повышенной ставке, даже во время сна?

Вчера я провела пару часов в горы, носить тяжелый рюкзак. Мой Microsoft группа пассивно измерил мой пульс и сказал, что я сжег в течение всего дня более 4000 калорий. Учитывая мои исходные 2000-2400 калорий в день без физических нагрузок, вероятно, это правильно.

Но сегодня, когда я встала, группа сказала, что я уже сжег за 2000 калорий...хотя я спал с полуночи до я вставала в 9 или 10 утра!

Это физиологически возможно, что после аномально напряженной деятельности, мой пульс будет оставаться повышенной еще, пока я спал? Конечно, я не крепко спал, и я проснулся несколько раз, но я еще лежал в постели все время.

+704
Chams Eddine 13 сент. 2017 г., 15:03:49
28 ответов

Как воспаление представить себя в программы обучения сопротивления (в настоящее время я использую стартовую силу)?

Если это катаболический (я спрашиваю, потому что подозреваю это), как можно уменьшить его последствия через планирование, отдых, питание, добавки, или иначе?

Пожалуйста, поправьте меня в комментариях, если я неправильно понял вопрос.

+989
Lofty 03 февр. '09 в 4:24

Если вы чувствуете, что ваш метод работает и дает вам результаты, которые вы хотите, просто продолжать делать это. Это действительно неважно, кто что думает по этому поводу.

Если вашей гибкости голеностопного мешает вам делать правильный присед, то вы должны посмотреть в покупке штангетки с высоким каблуком. Это позволит вам приседать более вертикально без большой гибкости голеностопного.

+987
Janis Veinbergs 25 нояб. 2014 г., 12:28:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я согласен с Иво в том, что нам нужно немного больше информации, прежде чем мы сможем правильно ответить. Что сказал какую-то конкретику, что бы помочь нам помочь вам:

Какой вес у "некоторых"? Или если вы не хотите, чтобы сказать точно (что я очень хорошо понимаю), как избыточный вес вы по шкале от 1-10, где 10-это "вы видели самый большой неудачник?" и 1 "Нет серьезно, у меня есть около 5-10 фунтов."

Это важно в запущенной игре. Если вы выше 5 на этой шкале я бы начал с ходьбой и некоторым не влияет кардио перед запуском, возможно, некоторые плавание. После того как вы чувствовали себя комфортно (догадываться 3-6 недель в зависимости от должности, выше по шкале 1-10 выше значит больше) движутся к какой-то бег. Я бы поехал с короткими периодами отдыха - скажем 50-70% своих возможностей в течение нескольких минут, затем столько же времени отдыхать и делать это в течение получаса. Оттуда не стесняйтесь попробовать любое количество запущенных программ, пока не найдете что-то вам понравится.

Это приводит к вторая важная деталь: почему? какова ваша цель? Ты хочешь 5к? Рассмотрим дивана, чтобы 5K программы. Марафон? Просто, чтобы похудеть или оздоровиться? Который определяет, что вы хотите, чтобы перейти после того как вы получили базовые возможности восстановления.

Ура

+838
aung myo 23 мар. 2018 г., 6:54:53

Статические упражнения, такие как планки изометрическое сокращение, которое по сути своей является упражнение, в котором длина мышцы и суставы не меняются.

Обычно считается, что подобные упражнения имеют некоторую прочность выгоды, но также помогают тонизировать и сформировать мышцы. Я знаю несколько тренеров по различным видам спорта, которые используют его для prefatigue мышцы перед тренировками, так что среднее мышцы задействуются более в тренировках, но я не думаю, что есть какие-то исследования, подтверждающие эти преимущества.

Кроме того, он поможет с мышечной выносливости и вовлечения вторичных мышц.

+741
templeorder 20 окт. 2015 г., 10:48:56

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+665
oasieggr 24 июл. 2016 г., 18:26:59

Я не вижу больше белка в пищу. Чтобы похудеть, необходимо употреблять в пищу достаточное количество белка:

  • Белок очень насыщает.
  • Белок имеет высокий ТЭФ

Эти два фактора помогут вам потерять вес за счет снижения аппетита и спонтанно сокращения ваш чистый потребление калорий.

Я хотел бы также добавить тренировки и сократить аэробику.

+638
rafaelzyw 30 июн. 2012 г., 12:21:42

Есть много программ можно найти в интернете, много бесплатно. Когда вы говорите исследований, это где вы входите. Каждый человек и каждое тело по-разному. Наш организм реагирует по разному процедур и весов. Это идет так хорошо для диеты. Никто не знает ваше тело лучше, чем вы. Я бы сказал, найти программу, которая полностью удовлетворит все ваши желания от планирования до результатов. Возьмите это медленный, но постоянный. Есть много планов (тренировки и питание) на Bodybuilding.com для использования в качестве руководства.

+595
tridoof 16 июл. 2015 г., 15:15:26

Около 10 дней назад я начал ощущать сильную боль в правом предплечье при определенных движениях. Я консультировалась с врачом и он сказал, что это предположительно растянутые сухожилия, ожидаемое время исцеления составляет один месяц, и что я должен избегать упражнений, которые включают предплечья стресс в это время.

Как я уже упоминал, это заметно только в определенных движениях, так и в тренажерном зале я столкнулся с этим только на тренировке плечо. Однако, я предпочитаю не рисковать и следовать его приказам. Мой вопрос-какие упражнения верхней тела можно считать "не уделяет внимание на предплечье", если она вообще существует. Например, я сначала подумала, что жим лежа может поместиться в когда сделано с умеренным весом (10-12ПМ), но в конце концентрическая часть движения я делаю растяжку предплечья.

Любую идею для таких упражнений?

+584
prorok84 8 мая 2015 г., 12:39:39

Во-первых, немного предыстории: я 5'9" ишь 22 лет, студент и я верю, что где-то около 5-10 фунтов за вес я бы хотела сохранить. Я активно занимаюсь спортом, особенно длинные дистанции (шкала марафон) работает и хорошо быть в целом намного здоровее.

Однако из-за череды несчастных случаев, оставляя правое колено и левое запястье в состоянии быть полностью использованы. Я также начал проводить гораздо больше времени сидя перед компьютером, в основном, потому что я учусь.

Теперь самое интересное: мое запястье и чувствую себя намного лучше и я только что получил ОК от врача начать работать, а мое колено находится в выигрышном положении. Я очень мотивирован в получении мою форму обратно наверх, где он был, но мне не хватает правильной организации (моей хорошей форме приходили естественно, как я бегала много и практикующих боевые искусства и плавание).

Поэтому я ищу инструмент (возможно веб/компьютер/основе iOS или методологии), которые могли бы помочь мне спланировать мой рацион и мои упражнения. Пару ключевых вещей, которые выделяются для меня:

  • Он должен уметь рассказать мне как можно точнее, что я должна готовить и есть. Это самая важная часть для меня, так как у меня нет опыта в кухне вообще и в области моего здоровья, я уверена, что мне нужна самая помощь. Я не могу подчеркнуть это достаточно (даже если я нахожу это немного грустно), я уверен, как только я начал, я буду в состоянии поддерживать здоровую диету в течение длительного времени.

  • Мне бы хотелось, чтобы он смог сравнить мое потребление калорий/калорий.

Большое спасибо.

+574
citcat 12 дек. 2013 г., 13:29:42

ВСАА расшифровывается как аминокислоты с разветвленной цепью. Согласно этой статье, Из дневника питания:

ВСАА (лейцин, изолейцин и валина), в частности лейцин, есть анаболическое воздействие на белковый обмен за счет увеличения скорости белка синтез и снижая темп белковая деградация в покое человека мышцы. Кроме того, в ходе восстановления от упражнения на выносливость, ВСАА были найдены чтобы анаболический эффект у человека мышцы.

То есть, эти аминокислоты могут стимулировать рост мышц. Согласно этой статье, сроки важно: лейцин может стимулировать синтез мышечного белка в течение короткого периода, но с хроническими добавками, организм быстро адаптируется и синтеза мышечного белка возвращается к норме через 2 часа.

Это хорошо,-цитируется в блоге с обзором последних исследований по ВСАА ВСАА сообщает, что дополнение было показано, чтобы уменьшить мышечную усталость и болезненность во время работы, а также увеличить пропускную способность кислорода в крови и уменьшением мышечных повреждений во время спортивных тренировок. Впрочем, автор ссылается на исследование, которое сообщает, что потребление казеина и сывороточный протеин работает лучше для обучения сопротивления , чем добавки с ВСАА.

Стоит отметить, что вы не должны получить аминокислоты из добавок, они происходят естественно в белок-содержащих продуктов. По сути, аминокислоты добавок имеет некоторые существенные недостатки:

Глотание свободное, кристаллический L-амино кислоты, по мнению многих спортсменов превосходит потребление натуральных продуктов содержащие белок для мышечного белка синтез. Однако, аминокислот, используя той же несущей системы конкурировать с друг с другом для поглощения. Таким образом, глотая одну аминокислоту или определенная группа аминокислот, которые использовать тот же носитель может создать, в зависимости от объема внутрь, конкуренция между аминокислоты для absoprtion. Результат может быть, что аминокислоты, содержащиеся в высокий conentration впитывается, но также может ухудшать всасывание другие, менее концентрированные аминокислоты осуществляется по той же системе. Таким образом, аминокислотные добавки могут привести к нарушения или дисбаланс аминокислот поглощения. Кроме того, поглощение пептиды (полученные из пищеварение натуральный протеин-содержащие пищевыми продуктами) является более быстрым, чем поглощение эквивалентная смесь свободных аминокислот кислот ... тем более, что добавки обычно дороже, обычно на вкус ужасно, и может вызвать желудочно-кишечные расстройства.

(Улучшенное питание и обмен веществ человека)

+570
user8446 31 июл. 2019 г., 17:54:44

26 лет, 160 фунтов, примерно 20% жира.

Я ем обычную вегетарианскую диету. Я избегаю соды, фруктовый сок, что-нибудь с сахаром. Возможно кто-то газировки или шоколадный батончик в неделю. Я ем довольно много сыра, хотя, так что, определенно, какая-то жирная что. Я не уверен, сколько калорий я получаю в день, но я бы оценил где-то около 2500. Я стараюсь и едят морковь, брокколи, шпинат, и капуста каждый день. Я обычно ем совсем немного арахисовое масло тост, всегда на хлеб из цельной пшеницы, яйца и греческий йогурт.

Я также ездить каждый день на моем велосипеде. У меня велокомпьютер, чтобы следить, и это выходит до 5 миль в день за последние четыре месяца, каждый день. Я обычно велосипед на 12-15 миль в час. Иногда до 20 км / ч на плоской Земле.

Я не заметил никаких потерю веса, но мои квады огромные сейчас. Моя главная цель-хотя потеря жира. Сколько мне нужно увеличить кардио? Я должен на велосипеде 10 миль в день, или надо делать бегом, а? Действительно велосипедах кардио? Это своего рода чувствует, как тренировка веса только на мои ноги. Мне нужно отрезать всего сыра? Сколько я должен вырезать с точки зрения калорий? Если я сократить количество потребляемых калорий, это нормально, чтобы чувствовать себя голодным все время?

Спасибо!!

Последующие:

Вау!! Огромное спасибо всем, кто откликнулся. Я очень тщательно отслеживать все мои калории. Сок имеет намного больше калорий, чем я считал возможным. Пора переключиться на кофе без кофеина чай. (Caffine заставляет меня чувствовать себя больным) и я не знаю, сколько грамм сыра был, мне пришлось взвесить, ха-ха! Сегодня я съела 1800 ккал, и добавил 20 минут бега трусцой в моей пригодности. Я думаю, на велосипеде 20 минут на 15 км / ч-это около 200 калорий, поэтому я снимаю на ежедневный "дефицит" 600 калорий. Я ем 1800 калорий, бегать за 200, а велосипед более 200. Таким образом я 4200 калорий короткое в неделю, который я предполагаю, что составляет около 1,25 кг потеряла за неделю. Я также добавление в: 100 отжиманий в день, 10 подтягивания, 10 потягивание, и если это возможно, делая обучение веса в тренажерном зале 3 дня в неделю. Я знаю, что это не кардио, но я обязан сжечь калории с, что дополнительные упражнения.

Мой единственный вопрос сейчас: будет терять исключительно жир? Или некоторые мышцы, что жир так же?

Еще раз спасибо ребята! Теперь это просто вопрос того, чтобы придерживаться моей рутины.

+569
Regrand 24 нояб. 2016 г., 21:00:32

Женщины слабее, чем мужчины, из-за чего-то биологического, или культурных, или как? Мужчины имеют предрасположенность быть выше и тяжелее, но давайте сравнивать в равных весовых категориях (70 кг человек против 90кг человека бывают проблемы).
Культурные причины, которые могли бы сделать женщины слабее:

  • мышцы считается некрасиво на женщин (или, по крайней мере, они так думают и боятся делать физические упражнения)
  • мужчины имеют большое социальное давление, чтобы иметь больше силы в детстве и в подростковом возрасте, поэтому они часто начинают проявлять рано
  • женщины действительно физически легче работать, когда помогаю дома (брат помогает рубить лес, а сестра убирает в доме) и на протяжении многих лет. Это продолжается во взрослой жизни, где мужчины имеют больше шансов работать в физически более трудное.

Женщины набираться сил медленнее, с той же интенсивностью тренировки? Допустим, не было бы двух людей с одинаковыми физическими данными (рост, вес, прочность, возраст), но разного пола. Они обе начинаются на поднятие тяжестей (например) и они работают с такой же интенсивностью и продолжительностью и ел ту же пищу. Они заканчиваются одинаково сильно?

+479
sinisterrook 18 мая 2012 г., 4:42:22

Я шел по этой статье в преимуществах отдых-пауза упражнение и видел эту рекомендацию, которую мне нужно немного помочь, чтобы интерпретировать.

Новый отдых-пауза? Попробовать эту процедуру грудь ... 
Нагрузки наборов повторений/Отдых(секунд)
Наклонная скамья пресс-5RM 4 2/15-20, 2/15-20, 2/15-20, 2
Смит-машина, жим 7RM 4 3/15-20, 3/15-20, 3/15-20, 3
Кабель Кроссовер -- 3 15
Пуш-Ап -- От 3 До Отказа

Я достаточно хорошо знаком с одним-рэп-Макс терминологии, но есть проблема понимания того, что 5RM в качестве нагрузки будет означать. Это как представлять, скажем, 50% одного-рэп-Макс или ?

+477
user261600 30 мая 2011 г., 14:53:13

Я 6 футов, 330 фунтов. Мне 18 лет и я был большой всю жизнь. Я хочу терять жир и наращивать мышцы. Я работаю теперь каждый день. Я не знаю, если я должен больше сосредоточиться на моей тренировки или кардионагрузки... раньше я просто акцентировал внимание на легкие веса и больше повторений, то теперь я делаю больше кардио, чем веса. Я бы поднимать больше веса, чем делать больше кардио. Кто-то пожалуйста, скажите мне, что делать.

+474
user34877 3 мая 2010 г., 21:35:17

чайник колокол руками двойной качели это здорово, потому что она позволяет получить правильное естественное движение тела для приседания и мертвые подъемников.размахивая вес держит ваше тело контролируемые в правильные позы. да просто пусть чайник колокол сделает свое дело. да все работать те же мышцы.

+470
sdoxsee 20 февр. 2015 г., 15:58:08

Вы не сможете избежать потери мышц, если вы принимаете значительных перерывов от тренировок. Это называется дезадаптации.

Болезнь будет вызывать, хотя обучение больше потери, чем просто перерыв, потому что ваш организм может начать расщеплять ваши мышцы для энергии. Чтобы избежать этого, вам нужно очень постараться, чтобы прокормить себя хорошо, пока вы больны.

Перерывы иногда неизбежны, но в долгосрочной перспективе, вы должны быть еще сильнее, так что не беспокойтесь слишком много.

Вот некоторые идеи о том, как избежать дезадаптации во время перерывов:

  • делать некоторые упражнения
  • если перерыв из-за травмы, попробуйте crosstraining с различной активностью
  • сосредоточиться на питание
+451
Jucharko 12 июл. 2015 г., 11:23:10

Вы пробовали их делать с ремнями? У меня была аналогичная проблема, учитывая мою ограниченную гибкость - я также делал их со скрещенными руками перед. Потом я узнал, что делают их с ремнями, резко улучшил свою форму и вес я могу поднять. Таким образом можно удобно делать спереди-приседания с около 25% меньший вес по сравнению с задней приседания. Вот видео, которое объясняет технику: https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0

+451
abel 21 мар. 2012 г., 23:37:42

Есть причина для объема обучения вы используете? Я хотел бы задать вам два вопроса:

  1. ты мир классе Pro (в цель)?

  2. вы принимаете препараты, повышающие (носочки)?

Если ваш ответ нет на оба вопроса, то вы, вероятно, делаете немного больше. Что я предлагаю:

Тренируюсь два раза в неделю в течение 30 минут. Каждый второй-неделя оцените, как вы прогресс с вашими целями и регулировки громкости:

  • прогресс + без боли/боль: здорово! продолжения!
  • никакого прогресса + без боли/боль: добавить немного больше (больше обучения или использовать более длинные тренировки)
  • прогресс или никакого прогресса + боль/боль: делать меньше!

Это не так сложно. Не быть парнем, "все хорошо работает, помогите мне облажаться!".

Дополнительные информация: Существует два основных подхода к настройке громкости.

  1. найти минимальный объем, который обеспечивает результаты
  2. найти максимальный объем, который можно пережить

Большинство людей должны перейти с 1. подход. Исключение составляет, Если вы не генетический урод спорт профессиональный высокий в педиатрии с десяти лет очного обучения. Причины просты:

  • Второй подход-прямой путь получить травму или, по крайней мере, устал
  • Второй подход не должен доставлять никакого прогресса (однако это отнимет гораздо больше времени)
  • Если вы новичок (~6 месяцев), вы можете сделать просто насущная основы с минимальным объемом и вы сможете получить отличные результаты.

Примечание: существует одно исключение, когда следует использовать второй подход: если вы хотите получить впустую на обучение без достижения какой-либо цели, а затем идти дикой природы второй подход. Но будьте готовы пожертвовать своим здоровьем.

+409
fijas 28 апр. 2017 г., 7:33:07

Вот штангой упражнение, которое конкретно работает гипертрофии в мышцах пальцев, которые являются только мышцы запястья / предплечья нижней области руки:

http://www.nicros.com/training/articles/eastern-bloc-training-heavy-finger-rolls/

Я сделал их для спорта конкретных целей, и увидел некоторые улучшения в моей толщины запястья (как побочный эффект). Это, как говорится, ваши запястья похожи на ваших телят с точки зрения построения тела - Некоторые люди просто не смогут добавить много размер. Я пошел от завивки палец 100фунта до 165 фунтов, и оставалось только надеть мое Timex может быть, 1/4" шире, ничего безумного. Но это упражнение вы можете в конечном итоге идут тяжелые за - палец завивки вес для представителей не необоснованные цели.

+380
MacGyver 15 авг. 2015 г., 14:08:08

Я немного в замешательстве, что вы говорите, начались проблемы после того, как вы начали носить очки. Удалось ли вам увидеть дно СЭС до этого? Или вы просто закрываете глаза?

В последнем случае, я бы сказал, Вы должны попробовать использовать очки, но закрыть глаза, как вы привыкли.

Вы видите, одно большое препятствие и на открытой воде, плавание и ныряние с аквалангом является то, что все млекопитающие, включая человека, конечно, есть нырятельный рефлекс. Когда мы получаем воду на наши лица, мы инстинктивно закрываем надгортанника. В бассейне вы уже давно преодолен, но в океан он не вернется. Он возвращается ко мне каждый сезон открытой воды. (Где я живу, открытой воды нет круглый год.) И это обычно требует некоторого привыкания, когда вы практикуете в снимая маску и заменив его во время подводного плавания.

С учетом сказанного, я думаю, что вы должны иметь более легкое время, получая за это в довольно чистое море, чем у нас здесь, в Мутных озер. Так что я уверен, что ты справишься после некоторой практики.

+367
0467 12 апр. 2014 г., 16:03:54

Я был очень истощен большую часть своей жизни (ИМТ 15-16) и набрал немного веса (ИМТ 18.5 сейчас) за последние месяцы через обучение (на дому) и есть больше. Большинство из того, что набрала вес, по-видимому мышцы, процент жира в моем теле по-прежнему низкий и не поднимается. Поэтому, я не беспокоюсь о набирают лишний жир, и этот вопрос имеет смысл только для восстановления мышц и роста.

Я начал ходить в спортзал около недели назад, моя главная цель-рост мышц. Мой тренер сказал мне, что сахар вечером-это плохо, потому что он влияет на процессы мышечного восстановления и роста. Вот как он объяснял это:

  1. Еда повышает сахар инсулин
  2. Инсулин подавляет соматотропин, "гормон роста"
  3. Соматотропин вырабатывается в основном во время сна, тем самым увеличивая инсулина в вечернее время, особенно перед сном, позволит значительно влияют на мышцы регенерации и роста

Я скептически отношусь к двум вещам здесь:

  1. К1. Заключается в том, что инсулин на самом деле Спайк такой большой? Я опоздал на поезд в вечернее время, и после обучения, я впервые съел ужин и только потом едим печенье или шоколад, 100-200гр максимум. (Моя масса тела составляет 63,5 кг на данный момент.) Я думаю, что все, что сахар быстро расходуется, и есть не что большой скачок инсулина в любом случае.
  2. К2. Делает инсулин рост производства в течение всей ночи только потому, что я съел немного сахара перед сном? Я бы предположил, что он быстро угасает, и тогда соматотропин имеет все время, чтобы сделать свои вещи.

Мне очень нравится есть сладкую пищу перед сном, но я не хочу, чтобы подорвать мою подготовку.

+344
iProgrammed 27 дек. 2018 г., 15:03:38

Частоты, веса для использования, подходов и повторений все точки во времени отдельных конкретных параметров. То, что работает для вас сегодня много не работать завтра, или для кого-то другого. Что я бы порекомендовал это:

  • постепенных улучшений - начните легкие и медленно и наращивать
  • если вы не утомились, получить травму и видеть улучшение, продолжайте увеличивать интенсивность
  • если вы начинаете видеть снижение желаемых результатов, истощаются, начинают испытывать травм, сократить

Характерные для застоялось - есть разные способы получить над вашей текущей максимум:

  • слегка измените упражнение - двигать руками ближе, дальше друг от друга, у Т-ИБП, пикирующие бомбардировщики и т. д....варьировать рутину и посмотреть, если это получает вас за 65 #
  • изменить количество подходов/повторений - больше или меньше времени между наборами
  • это табата - 20 секунд отжиманий, затем 10 секунд отдохнуть и продолжить, пока вы не достигните своей цели
  • у 60 (не идет в отказ все время) - перерыв на час, а потом сделать еще 30

чтобы дать конкретные советы, мы должны знать, что происходит после 65 - ты больной? руки онемели? просто устали?

+339
Girish Gopaul 6 мая 2019 г., 16:58:41

С точки зрения основных чертах вашего программирования, выглядит достаточно хорошей. Сила-это очень легко разрабатывать, хотя большинство людей, как правило, не имеют внимания на нем работать должным образом. Сила программ должна быть очень простой и, как новичок, вы должны смотреть в значительной степени увеличить общий вес каждой сессии. Ты правильно фокусировать свое внимание исключительно на составных лифтов (работают много мышц, особенно тех, которые имеют большое непосредственное воздействие на остальную часть тела - приседания и становая тяга). Программ, чтобы посмотреть на это 5х5 и 5-3-1. Очевидно, убедитесь, что вы знакомы с техникой этих лифтов, в частности, как это было сделано неправильно (90% времени) может привести к травмам, особенно, если вы работаете рядом с вашим Максом.

Самое главное, что вы должны сделать, это постепенно увеличивать вес, который вы поднимаете - если ты хочешь, твой организм будет реагировать, и вы получите сильнее.

Я бы также упомянуть о том, что загружается несет служить превосходным отделочники - в тренажерном зале, фермеры прогулки-это самый простой способ сделать это: возьмите 2 гантели (цель примерно 50% вашего собственного BW в каждой руке если вы можете) и ходьбы. Вот оно! Цель, чтобы получить как далеко, как вы можете в срок, либо цель на дистанцию и запишите время. Проверьте мой блог для получения дополнительной информации - http://mmastrengthandconditioning.wordpress.com

+310
a fan 20 дек. 2017 г., 15:41:40

Это видео использует Катч-Макардл формула. Отступлений от этого хорошо положить видео, которое уходит в глубину установив калорий, чтобы похудеть.

+169
Qattaj 3 окт. 2010 г., 11:25:31

Я люблю гимнастику, но, когда я попытался выполнить мышцы и попал с травмой в правом плече.

Есть ли такие упражнения, как становая тяга, что может помочь мне сделать мышцы и пресс стойка на руках ?

Более того за последние 2 недели я начала заниматься тяжелой атлетикой в тренажерном зале, и теперь мое плечо чувствует себя лучше. я читал много вещей, как увеличить свою силу нужное время в супер-компенсации период (когда я могу больше поднимать после выздоровления). я после 3 дней полного тяжелое тело тренировки.

+145
Rajesh Bisht 16 июн. 2014 г., 11:28:11

Мефисто,

Я думаю, передней планки и мост отличные базовые упражнения стабильности. Что я хотел сделать, это использовать их как "разогреть", прежде чем обучать составных лифтов в свой рацион. Хотя другие упражнения вы выполняете использовать эти мышцы, я не исключите их из своего плана. Они все еще имеют значение. Я хотел бы добавить боковой планке в там также. Он активирует больше мышц, чем передней планки делает.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+137
Steven10172 10 нояб. 2017 г., 12:45:06

Может растрепанными тело как у Zyzz было бы достичь без использования стероидов? На самом деле вы можете получить растрепанными вообще без стероидов?

enter image description here

+111
user1943442 19 окт. 2015 г., 12:47:30

Позавчера и вчера. Я сидел в течение длительного времени и теперь спина болит мне. Однако, у меня есть график бега, которым я должен следовать. Я могу запустить ? или работает бы делает его хуже ?

+69
ikegami 3 апр. 2010 г., 9:49:06

Показать вопросы с тегом