Подошвенный фасциит помогите

Чуть больше года назад я был в первый день второго месяца безумия и почувствовал, как что-то хрустнуло в левой ноге. Это больно, как ад на неделю и осталась кратковременные боли до сих пор.

Я презираю его, потому что я не могу показаться, чтобы сделать любое обучение и положить на много веса. Честно говоря, я ненавижу, как я выгляжу, и, поскольку я также был лысеющий за последние несколько лет, мой социальной тревожности вырос чрезвычайно и моя самооценка настолько упала. Я ненавижу моих фотографий. Я ненавижу видео меня. Я даже не могу разговаривать с женщинами. Я имею в виду, это просто очень, очень жалко и я это знаю.

В любом случае, я снова пытаюсь. Я купила новые весы, новые кроссовки, компрессионные чулки(что очень помогло), я изменил свою диету и записалась в nutrisystem. Я получаю по крайней мере сорок пять минут кардио и полчаса Весов на каждый день.

Моя проблема заключается в том, что, несмотря на компрессионные чулки помочь много, иногда, когда я просыпаюсь нога болит очень сильно и длится несколько часов для того, чтобы чувствовать себя достаточно нормально, чтобы даже рассматривать бег. Это проблема, потому что я люблю бегать рано утром и вечером, честно говоря, потому что там практически нулевой шанс, что кто-то видел меня на тропы.

Есть ли какие упражнения, чтобы помочь с боли или каких-либо рекомендаций, которые могут помочь мне, чтобы облегчить напряжение в ноге по утрам? Я извиняюсь за длину вопроса, спасибо за чтение.

+542
user3887096 24 мар. 2013 г., 16:38:58
40 ответов

Плавание-это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы. Вы можете дать очень сильное усилие, а так как там минимальное воздействие на тело, можно дать довольно интенсивные тренировки почти каждый день. Это определенно поможет с потерей веса, при условии, что вы едите надлежащее, здоровое питание.

Это поможет в наращивании мышечной массы, но только столько, сколько нужно, чтобы преодолеть сопротивление воды. Очевидно, чем быстрее вы плывете, тем больше сопротивления вы будете есть (хотя с хорошим инсульта у вас будет больше на поверхности воды не плохой ход), но вы не получите неповоротливые мышцы.

Если можно, я бы порекомендовал плавание все четыре удара (спина/грудь/бесплатно/летать) в различных количествах, так как каждый подчеркивает организм по-разному.

Как user3750 так загадочно, есть значительный акцент на передней части дельтовидных мышц (мышцы плеча) и грудные мышцы (грудь), которое может пересилить задних дельтовидных мышц и даст вам "круглые плечи" смотрят. Если вы делаете главным образом фристайла, я хотел бы убедиться, что вы добавить некоторые дополнительные упражнения, чтобы сбалансировать ваши дельтоиды.

Хотя многие пловцы, которые вы видите по телевизору довольно мускулистая, помните, что они находятся на заостренный конец палки, и использовать засушливых упражнений и вес процедуры, чтобы максимизировать их потенциал, и они имеют весь день, чтобы поплавать и позаниматься. Вам понадобится баланс Фитнес и веса в комбинации, если вы хотите такого же телосложения, что у них есть.

Что касается ваших коротких интенсивных и долго и медленно, да. Требуется комбинация обоих, чтобы подчеркнуть оба типа волокон в ваших мышцах. Латов будет главным мотиватором в надлежащем фристайл инсульта, а мышцы живота и нижней части спины мышцы будут получать хорошие тренировки, стабилизации мышц.

+994
DLK 03 февр. '09 в 4:24

Саммит медицинской группы имеет некоторые большие реабилитационные ресурсы. Вот некоторые укрепления и упражнения на растяжку, которые они рекомендуют для людей с болями в спине.

enter image description here

На странице, ссылка выше, они также предполагают и спортивных мероприятий, чтобы избежать, а также мероприятия, которые хороши для людей с нижней части спины проблемы.

+963
jakekovoor 28 дек. 2013 г., 20:17:35
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я использую в Nike+sportband на (шагомер) и я получил около 262 nikeFuel за километр. У моего друга есть Nike+запуск приложения (отслеживание с помощью GPS) в его телефон, и он получает 207 nikefuel за километр.

Он имеет разный вес (я на 20% тяжелее) и он работает быстрее (на 20%). Я пробовал сегодня установить разный вес и работать быстрее, и я получил столько же очков nikefuel, как раньше.

А в чем разница? (Мне просто любопытно и путать).

+955
user6613409 29 июн. 2014 г., 5:07:03

Это, действительно, можно тренировать части тела каждый день. Разница в необходимых остальное-интенсивности, которые вы тренируете. Если часть тела тренируется сопротивление, что вызывает отказ в произвольной мин-макс 6 - 15 повторений, что части тела не будут иметь достаточный отдых в течение 24 часов из-за влияния на нервную систему, например. Однако, если интенсивность набирается достаточно, можно каждый день тренироваться и опыт кумулятивный эффект со временем увеличивается сила и объем мышц.

Еще один важный вопрос, Является ли ваша цель-увеличение силы и размера. Учитывая тех, кто хочет эффективно тренироваться каждый день, ибо сила, интенсивность должна быть около 80%. Для размер, интенсивность должна быть около 70%, чтобы больше комплектов будет завершена в тренировки.

+920
James Baugh 30 июн. 2017 г., 17:32:58

Попробовать Орлов: успокойся - после корректировки = 176 СПМ Миранда Ламберт - белый лжец. = 186 СПМ

Я использовать Audacity Adobe, чтобы отрегулировать песни, близкий к 180 СПМ, сохраняя тон и высоту

Его сложнее использовать бьют каждый третий шаг, 60bpm (получение 180spm). Больше песен с 60bpm (р&б) но 3-2 - левый, 3,2,правильной последовательности я найти сложно.

+913
Corentoulf 7 авг. 2014 г., 21:39:48

Мой ответ "Да, пока вы не планируете провести все 5 дней в тренажерном зале, поднятия тяжестей".

Хотя на мой взгляд, полную тренировку тела-это путь для начинающего, попав в штанги 5 раз в неделю, возможно, не самый разумный выбор. Средний новичок занимает 24-72 часов, чтобы полностью восстановиться и supercompensate от адекватной подготовки стимула. Работать по пять дней в неделю оставляет вас с несколькими периодами отдыха, на очень низком конце спектра. Это может работать, если вы находитесь в начале двадцатых годов, только начал работать, и куча других факторов (генетика, питание, образ жизни,...) играют в вашу пользу. Но для обычного новичка, это не устойчивого курса. Максимум, что я бы порекомендовал-это 3-4 дня в неделю (т. е. через день) или 3 дня в неделю режим, если вы предпочитаете, чтобы ваши тренировки всегда на одном будние дни.

Однако это утверждение ограничивается только тренировки вес после установленную программу, как стартовую силу. Вы можете дополнить ваш силовой тренировки с днями, которые сосредотачиваются на других качеств, вообще говоря: аэробные упражнения, как плавание, анаэробные кондиционер обновлений,... было доказано, чтобы хорошо сочетаться с классической силовой тренировки.

Большинство людей рекомендуют начинать сила, как начинающих программа силовых тренировок. Лично я хотел бы предложить, чтобы взглянуть на Джонни боли Greyskull линейной прогрессии (не отталкивала глупое имя). Это производная от начальной прочности, что снасти больших слабостей СС', и придумывает множество вариаций и "плагинов", чтобы настроить вашу тренировку для ваших личных целей.

Редактировать: Ну, после просмотра дополнительной информации, которую вы предоставили, ты явно мимо начинающий этап. Greyskull LP будет довольно неподходящим для вас.

Более подходящего продвинутая программа будет уничтожить оппозицию (еще одно дурацкое название, я знаю). Это "вроде" полного тела 5-дневный режим. Она сильно ориентирована на пауэрлифтинг, если это ваше дело. Лично я не пробовал это сам, но слышал только хорошие вещи об этом

+910
Phil Winder 28 февр. 2015 г., 7:04:19

Я хочу научиться гимнастике: сальто, щука, планш, мост и т. д. Есть крошечная группа гимнастика в моем городе, но мой график не позволяет мне тренироваться с ними. Я могу использовать свое оборудование по мере необходимости.

Что бы быть хорошим выбором книги или сайта, что помогли мне научиться гимнастике? Я хочу тщательной инструкции, советы форма, и предложил прогрессии.

Для уточнения: я буду в состоянии иметь людей проверить мою форму, и сейчас и потом, но не так часто, как хотелось бы, поэтому я собираюсь сделать большинство учится сам. Мне 21 год и вполне годные. Я могу на пару секунд на наибольшее количество попыток.

+887
richcat 14 дек. 2015 г., 15:29:34

Если вы ищете способы, чтобы увеличить вашу скорость на заданном расстоянии, я бы посоветовал бег на расстояние. Мы мчались 5к, так мы бегали где-то от 1,5 х до 4х, что расстояние. Если это проблема для вас (из-за травм или еще чего), посмотрите в другие виды кардио, которые ниже воздействия. Езда на велосипеде, плавание, гребля приходят на ум. Имейте в виду травмы, которые вы понесли на долгосрочной перспективе, возможно, не всегда были из-за дополнительного расстояния. Это может быть что угодно, от плохой обуви до перетренированности, плохо работает форма.

+878
Guohong Li 13 дек. 2018 г., 8:30:43

Там собираются быть несколько другие вопросы, которые будут несколько диктовать время, необходимое для обучения.

  1. Сколько вы в прошлом? - Если вы не сильно запустить, то добраться до точки, где вы можете сделать 50 миль (примерно 80к) собирается взять больше, чем кто-то, что имеет более широкий фон. Вы также должны развиваться медленнее, так как ваше тело будет адаптироваться к как работает, как новый вид деятельности, увеличивая расстояние. Более опытный бегун будет иметь некоторые уже этих приспособлений.
  2. Насколько последовательны вы можете быть в ваших тренировках? - Бег-это одна из тех вещей, где это не несколько месяцев работы вы получите все, что вы хотите, но длительное сроков ввода в работу и пробег с каждым днем.
  3. Как далеко вы можете запустить сейчас? - Если вы уже легко пробегал 10 километров (чуть более 6 км), затем вы вместе и можете ярлык ранних строить работу.
  4. Какова ваша цель на гонку? - Если ваша цель просто, чтобы закончить его, тогда и времени на тренировки будет значительно меньше, а тип обучения может заметно отличаться.

Я рекомендовал этот план раньше, и той простой причине, что я продолжаю делать так, что он работает. На многих уровнях от любительского до весьма конкурентоспособных. 3-2-1. Бери, что расстояние-это ваш самый длинный достижимо. Для этого примера мы будем использовать 10k перспективе, и теоретически это насколько в настоящее время вы можете запустить в один выстрел. Чтобы завершить этот пробег займет у вас 45 минут. Это будет 1 из 3-2-1. Для других трасс, 2 трассы будет 30 минут каждый, и 3 трассы будет 15 минут каждый. Не беспокойтесь о темпе слишком много, просто работать легко. Тяжело придет позже, и как вам больше подходят, свой темп, естественно, будет увеличение собственной воле.

Структуры вдоль линии короткие (15 мин), средние (30 мин.), короткие, средней длины, короткие, длинные (45 мин.), выходной. Это дает вам отправную точку около 33 К или так на неделю. Вы хотите, чтобы постепенно построить это, как правило, увеличение 5-10% на расстоянии каждые пару недель, в зависимости от интенсивности тренировок, ваша собственная терпимость, и тому подобное. Это где ваши собственные личные наблюдения, вы должны быть в состоянии чувствовать, если на прошлой неделе оставил тебя избили, или если вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы добавить немного дополнительной подготовки.

Сначала вы будете хотеть, чтобы просто сосредоточиться на построении расстояние до места, где можно завершить 80к пробега. Это может занять год, это может занять 5, в зависимости от того как вы отнесетесь к подготовке, и сколько внимания вы уделяете вещи, как отдых, восстановление, питание, оборудование и т. д.

Когда вы находитесь в точке, где вы можете завершить дистанцию, затем вы можете начать, глядя на добавление в показатели продуктивности и других высших интенсивности тренировок, чтобы иметь возможность конкурировать в гонке, а не просто завершить его.

+864
user3226092 10 мар. 2011 г., 4:39:43

Делает кардио ухудшают рост мышц?

Может быть. В случаях силовые тренировки стихах сердечно-сосудистой деятельности к конфликту степени. (1)(2) Вы не можете быть элитным культуристом и элитный марафонец. Окончательный ответ зависит от вашей подготовки, состояния и модальности, объему, интенсивности и времени вашего выносливость и сила работы (3).

Если общее состояние здоровья и фитнес-это ваша главная цель, то включая обе формы физических упражнений-это хороший ход. Если максимальное увеличение мышечной массы за счет все еще является вашей основной задачей, то работа на выносливость должны быть сведены к минимуму или полностью исключены.

Также см. Этот вопрос: какой эффект ограничен кислорода в кардио на мышцы повреждение & ремонт?

+840
arsenalist 11 окт. 2016 г., 16:35:32

Сайте ExRx (http://www.exrx.net) имеет длинный список упражнений и описаний, которые вы можете сортировать на группы мышц. Здесь есть список упражнений, которые работают приклад (ягодичной): http://exrx.net/Lists/ExList/HipsWt.html#anchor169231

Ничего из этого списка должно помочь в работе этой области.

+832
Allen Hoke 7 мар. 2017 г., 1:49:14

Я думаю, что комментарий о запущенных прежде чем хороший совет. Я обычно делаю хороший 40-60 минут в помещении велопробег перед плаванием и у меня нет никаких вопросов. Я начал тренироваться за Аквабайк гонки, поэтому я решил начать делать первый заплыв тренировки. Это когда я заметил эту проблему. Иногда так плохо, я чувствую, что я не могу закончить тренировки до после 10 или 15 кругов. Это расстраивает меня так сильно, я был обеспокоен, что не смог сделать гонку с первой ногой-это плавание. Но прочитав пост выше заставил меня задуматься о том, что изменилось в моей тренировки. Я думаю, что ключ действительно разогревается, прежде чем отправиться в бассейн..

+822
Druzil 12 авг. 2011 г., 20:06:18

Да, это формула, когда вы не знаете VO2max (максимальное потребление кислорода)

Мужчина:

((-55.0969 + (0.6309 х ч) + (0.1988 х W) + (0.2017 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-20.4022 + (0.4472 х ч) - (0.1263 х W) + (0.074 х))/4.184) х 60 х Т

ЧСС = частота сердечных сокращений (в ударах/минуту)

W = вес (в килограммах)

В = возраст (в годах)

Т = длительность упражнений (в часах)

С известной иначе VO2max вы можете рассчитать количество сожженных калорий такой:

Мужчина:

((-95.7735 + (0.634 х ч) + (0.404 х VO2max) на + (0.394 х W) + (0.271 х))/4.184) х 60 х Т

Женщина:

((-59.3954 + (0,45 х ч) + (0.380 х VO2max) на + (0.103 х W) + (0.274 х))/4.184) х 60 x Т*

Источник: http://www.shapesense.com/fitness-exercise/calculators/heart-rate-based-calorie-burn-calculator.aspx

У вас есть инструмент онлайн-калькулятор на сайте, если вы не хотите, чтобы рассчитать все по своему усмотрению.

На этом сайте вы также имеете какие-то расчеты о уравнения для определения максимальный пульс в зависимости от возраста и уравнения для осуществления преобразования интенсивности в %mhr к %иначе VO2max. Но я не знаю, что делать с этими Формуле 2, так что я не выложу их.

+811
David Garber 21 мар. 2012 г., 4:06:28

Правильное питание-это сложно определить как таковой для каждого человека. Если вы слишком ленивы, вы можете использовать эту ссылку: http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/BMI/bmicalc.htm. Это будет просто сказать вам, если у вас избыточный вес или нет. Я считаю, что лучше иметь тренера/инструктора, чтобы направлять вас неправильно, если вы не потерять свою форму при выполнении каких-либо упражнений или использовать зеркало. И, диетолог предлагаю вам, что есть по вашему баланс между работой и личной жизнью и количества тренировки вы делаете. Когда я начал тренировки в тренажерном зале, я использовал книгу Крис Джетин, как мой гид [в Bodybuilding.com: руководство по ваш самый лучший тела] и здесь Н там приняли помощь от тренеров, что вполне хорошо, поскольку он также предполагает варианты диеты.

+803
Bawss 23 июл. 2014 г., 19:09:16

Это может звучать неестественно, но сжать ягодицы (ягодицы) как сложно, как вы можете во время подъема. Это предотвратит вас от изгиба. Либо объясняет это очень хорошо. Секция "общей боли", объясняет, как избежать травм.

+795
Jaap van Hengstum 4 авг. 2019 г., 1:15:18

В общем, вы не собираетесь быть, чтобы перехитрить проверенной программы с тем, что вы собрали сами. Если вы могли бы разработать программу обучения, которая работала лучше, чем Стартовая сила или сильный лифты тогда каждый примет его.

Вы делаете (возможно, неверное) предположение, что программа у тебя, изложенные выше, будут получать больше результатов за меньшее время. Это возможно, но вы действительно должны спросить себя, если вы чувствуете, что вы придумали что-то лучше, или если это больше нетерпения.

Я надеюсь, что это не слишком грубый ответ, но вы были бы гораздо лучше придерживаться установленной учебной программы, чем пытаться сделай это.

+786
Erisan Olasheni 23 февр. 2017 г., 6:23:58

Во-первых, поздравляю с решив вести здоровый образ жизни. Учитывая, что решение и ваше прошлое, вы должны рассмотреть возможность приобретения физический экзамен, чтобы убедиться, что вы в состоянии начать программу упражнений, предназначенный для улучшения вашего здоровья сердечно.

+749
aumkmk 17 апр. 2016 г., 2:19:24

Ключ к постоянному прогрессу

...различия. Как сказал TestWell в комментарии, "после года любую программу, пришло время, чтобы включить его", и это честно лучший ответ. Но позвольте мне уточнить.

Варианты

Есть достаточно вариантов, чтобы заполнить целые тома книг. Это не правильный выбор. Это больше дело найти то, что вам нравится.

Все зависит от того, где вы хотите быть через 5 лет. Больше власти? Стройнее? Больше? Высокий вертикальный прыжок? Делаем Олимпийских подъемников? 100м тире? Или, может быть, просто...

Становится лучше в то, что вы уже делаете

Вы уже делаете большие сложные упражнения, и это хорошо. Riptoe является очень хорошей отправной точкой.

С вашими проблемами плеча, возможно, вы захотите начать приседать, пока ваши плечи исцелить. Есть несколько алгоритмических подходов к этому в результате (и это просто пример) вы можете приседать три раза в неделю, 5х5, используя процентах от 1ПМ, и прогрессирует в течение 6-недельного периода, по окончании которого предполагается, что вы будете добавлять 10-12% вашего 1ПМ.

Опять же, это всего лишь пример (и дайте мне знать, если это звучит интересно), но нет действительно никакой проблемы настройки вашей деятельности тренажерный зал вокруг вашей травмы и предпочтения.

Но первые вещи сначала

Вы, очевидно, нужно поговорить с врачом (если вы еще этого не сделали), прежде чем продолжить работу с весами, учитывая ваши травмы. Вы могли бы даже в конечном итоге с физиотерапевтом, который будет даже более квалифицирован, чтобы помочь вам.

+705
Sameer Mittal 20 дек. 2018 г., 16:20:49

Во-первых, я повторю комментарий Алека. Если вы были диагностированы с спинальный стеноз, вам следует обратиться за консультацией к квалифицированному терапевту. Кроме того, вы можете получить еще одно мнение и МРТ, так как рентген не лучший показатель спинального стеноза:

Рентген может показать врачу различные признаки, связанные с позвоночника стенозом, включая потерю нормальной высоты межпозвонкового диска, наличие костных наростов (остеофиты), и нестабильность позвоночника (нарушение движения между позвонками). Окончательный диагноз поясничного отдела позвоночника стеноз сделана МРТ (магнитно-резонансная сканирование) или КТ (компьютерная томография или компьютерная аксиальная томография). Это больше дополнительные тесты, которые используются для визуализации нервов в нижней части спины и обнаружить, если они сжимаются с поясничным спинальным стенозом. (http://www.medicinenet.com/lumbar_stenosis/page4.htm)

Однако, сказав это, и, как кто-то, кто имел опыт с свое состояние, я могу предложить вам несколько советов. Я хотел бы предостеречь вас, чтобы не быть слишком агрессивным в своем выздоровлении. Как я указывал в своем предыдущем вопросе, спинальный стеноз-это общий термин для сужения спинномозгового канала. Она обычно представлена как грыжа, или выпячивание диска. Диск выбухает в спинномозговой канал, вызывая компрессию нервных корешков. В результате симптомы могут быть изнурительными.

По моему опыту, бег может быть противопоказан в своем нынешнем состоянии, потому что сила, действующая на позвоночник и в дальнейшем будет добавить к любой существующей компрессии позвоночника. Я бы посоветовал вам искать менее агрессивные упражнения, как плавание или ходьба. Кроме того, если вы еще не запустили программу, лечебные растяжки, это то, что вы должны рассмотреть, под руководством физиотерапевта.

+636
HoneyDay 24 нояб. 2015 г., 1:52:54

Раньше я делала обычные отжимания около 30-40 и был способен выполнять около 5 chinups каждый день. Я оставил обучение, а потом за последние несколько недель приступил к тренировкам с 10кг гантелями. Около 40 завитки молотка и еще 40 односторонние завитки один или два раза в неделю. Теперь я определенно иметь больше определенными плечей, чем раньше, но я не могу выполнить даже один chinup даже через 4-5 дней после тренировки. Я не принимать добавки, но верю, что у меня заполняют белка от яиц и т. д. Я не чувствую каких-либо повреждений в мышцах или любое другое мешает, поэтому не могу понять причину. Мой вес был постоянным на протяжении 65kgs т. е.

+625
supersize 23 сент. 2013 г., 20:54:26

exrx.net очень много лучших ресурсов. У них есть клип-арт, фото в стиле и соответствующей платной ресурса.

+598
Kestutis Vinciunas 19 апр. 2013 г., 2:18:43

Я сделаю вес, что вы знаете, вы можете держать свою осанку максимально ровно. Если все тело дергая слишком взад и вперед, вы не будете класть столько напряжения в мышцах, средней части спины, широчайшие, бицепс, и вы начнете включать "вспомогательные" мышцы или близлежащих мышц, чтобы помочь вам завершить это движение.

Изоляция и хорошая форма даст лучший результат, чем плохая форма и создавая составное движение из чего-то, что должно остаться, а значительно статическое.

+587
Gary Davey 21 мая 2015 г., 3:20:06

При жиме лежа очень важно, чтобы попытаться сохранить ваши запястья от отгибая от веса в ваших руках. Другими словами, вы хотите, чтобы ваш локоть встроенное вплоть кулаком. Если это слишком трудно сделать, что с весом вы используете, чем это признак того, что вы используете слишком много веса.

http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique-avoid-shoulder-injuries/#bench-press-grip

Эта страница должна помочь вам понять правильную форму и технику на скамейке смело отжимать. Есть также видео Мехди, демонстрирующая правильную форму. Если вы будете обращать внимание на свое запястье, вы заметите, что он держит их почти идеально в линию с локтями.

+550
KaK 19 июн. 2019 г., 7:20:07

Я думаю, вам нужно проверить свою математику. В его питания раздел, он говорит, что вы будете получать 6 приемов пищи в день, с 35 - 45г белка за один прием пищи. Что составляет 210 - 270 граммов в день.

На ваш вес (139lbs), он говорит вам 2780 калорий в день. Его соотношение макро дает вам протеин 973 калорий, 1390 калорий и жира 417 калорий.

Белка содержит 4 калории на грамм, углеводов содержат 9 калорий на грамм, и жира содержит 4 калории на грамм. Зная это, исходя из вашего веса, вы будете есть 243.25 граммов белка, 154.4 граммов углеводов, и 104.25 граммов жира в день.

Ключевым здесь является соотношение. Если вы едите 2780 калорий в день, эти калории будут приходить от белков, углеводов или жиров. Так что даже если вы уменьшили белок, вам нужно добавить углеводов или жира для получения калорий. 243 граммов белка-это, наверное, немного высока для кого-то свой размер, но это тоже только 4-недельную программу, так что все нормально.

+528
Tim Dong 3 окт. 2012 г., 14:32:03

В возрасте 24 ваш физический рост более или менее улажены, так что "нет" не существует легких способов роста, я боюсь. Я слышал историй, когда люди работают на своих костях, чтобы заставить их сломать и исцелить, сломать и исцелить... набирает может пол сантиметра каждый раз. Я не знаю, что это правда, но я могу только предположить, что это вовсе не обычная, она не будет покрываться медицинской страховки и, что это, наверное, больно до крайности.

Возвращаясь в "нормальный" рост, рост в высоту происходит вокруг хряща концы длиннее кости, которые составляют скелет (например, бедренной). Хрящевая ткань постепенно накапливается кальций, а в конечном итоге превращается в кость, этот процесс называется "несовершенный" (отметим, что это описание процесса упрощенно). Это происходит, как правило, с детства и до подросткового возраста, а иногда связаны с боли в суставах у детей. Когда тебе 18-20 каких-либо серьезных изменений, которые должны были произойти, уже произошло в департаменте по высоте, и организм начинает "заливать" кости и построить в толщину, а не длину (опять же упрощенно).

Есть несколько вещей, которые, по слухам, вызывать или стимулировать рост в высоту, одним из таких примеров является рыбий жир. Я не использовал их сам, как они довольно дорогие, но я знал некоторых людей, которые сделали, когда мы были меньше (~14-15 лет). Правда, некоторые получали значительно выше, но еще раз вы никогда не знаете, если это из-за рыбьего жира, или то, что таблетки, которые они принимают, или их естественный рост ногами на более высокой передаче. Исследование близнецов было бы интересно прочитать, где генетические факторы, можно предположить, быть равным среди субъектов. Я, к сожалению, никогда не попадались такие статьи.

Наконец, диета тоже важна, конечно. Потребление молочных продуктов связано с ростом детей и подростков, однако вполне вероятно, что отношения больше субстрата, чем активный компонент. Другими словами, молоко не может привести к вам выше, чем то, что вы должны быть (исходя из ваших генах) но употреблять в хороших количествах он, вероятно, помочь вам достичь своего потенциала роста.

+525
user43921 7 сент. 2015 г., 3:51:34

Кто-то выше описал доски как "постуральная гимнастика". Это может быть верно в теории, но на практике-это другой вопрос. Посетите ваш обычный тренажерный зал и просто наблюдать за людьми, делать свои доски. Все они делают ужасные вещи по их позе. Их лопатки импровизируют, их грудной отдел позвоночника в кифоза (горба), и их шейный отдел позвоночника является затяжная (переднее положение головы). Это особенно тот случай, когда люди пытаются сделать планки на максимальное количество времени, которое модно на facebook и YouTube.

Если вы собираетесь сделать доски, кто-то следит за вами и корректировать вас и держать вас честным. Как только ваша форма показывает никаких признаков ухудшения, остановка. После этого вам будут отпечатывать плохая осанка в вашей нервной системе (инграммы).

+514
A Azran 28 мая 2014 г., 11:56:12

Я лифт для персонала. и пол каждый день... я заметил, что, как я понимаю далее в(после 1 час. поднимаясь, я нарушая пота...) мое лицо становится красным и я потею. Если это произойдет с весами? Я думал, что это только кардио.

+513
Finny 29 июл. 2019 г., 3:41:24

Я думаю, что у меня есть некоторые проблемы с коленями, как я обычно чувствую, что есть боль после интенсивной Нижнего рабочего дня тела. Также я заметил, что у меня есть некоторые симптомы стук колена,поэтому я хочу знать, лучшая позиция ширина и ног позиции по крайней мере боль.Я заметил, что боль в основном когда колено идет вперед, поэтому у меня нет много проблем в тяжелой тяге, но много проблем в спине приседать,даже значительно меньший вес по сравнению с DL.

+492
lostgrail 12 июн. 2010 г., 14:11:47

По данным Гарвардской Медицинской школы, в 155 фунтов (70 кг) человека во время умеренная езда на велотренажере в течение 30 минут теряет 260 калорий (велоспорт вне 12-14 миль в час или ~20 км/ч = 300 калорий). Так что, даже если эти ценности не такие, как в жизни, они кажутся похожими.

Во время езды на велосипеде на улицу, ветер может сдуть попотеть, прежде чем вы даже заметите его, так что вы не можете быть в состоянии оценить усилия, тренировка по степени потоотделения.

Вы можете также избежать 260 калорий , употребляя в пищу один продукт:

Итак, почему бы не попытаться похудеть относительно легко, остановив едят одну еду?

+477
user331523 22 февр. 2019 г., 23:22:48

Что такое правильная форма и техника для одной ноги становая тяга деталь в БД? Я также хочу знать, почему человек должен делать это вот так, а не иначе. Какие типичные ошибки при этом, почему они вредны и как их исправить.

Если есть разумные варианты техники, также, пожалуйста, укажите его и объяснить, как и почему.

Через интернет там можно посмотреть фотографии нескольких различных формах, что делает вы уверены, что правильно, а что нет. Возьмем к примеру эту картинку:

Вы можете увидеть, что стоя ноги слегка согнуть и, что оружие не перпендикулярно земле (как было бы в случае нормальной тяге). Однако, возможно, это имеет смысл для одиночной тяге ноги, я не знаю.

На следующем рисунке руки перпендикулярно земле:

enter image description here

В следующей картине используется только одна гантель и стоящая нога прямая:

Однако я также обнаружил кадры, где гантель в руке на стороне опорной ноги:

Я также нашел этот вариант, который, кажется, похожа на обычную становую тягу:

Есть грубое эмпирическое правило, которое дает соотношение между весом можно использовать в обычной становой тяги и что вы можете использовать в БД один становой тяге ноги?

+474
Araragi Slave 12 сент. 2018 г., 23:57:57

Мне нужна консультация специалиста по поводу многоборья, который я решил следовать неукоснительно, пожалуйста, укажите на любые несоответствия.

Цель: нарастить мышечную массу и потерять жир. (можно, пожалуйста, посмотреть)

Текущая статистика: мужчина, 23-летний, рост 175см, вес 67кг

Оценок: ~ 20% жира, TDEE на (онлайн калькулятор) ~ 2400

Прошлый опыт: поднимали умеренного до тяжелого веса за последние шесть месяцев. Однако, отдыхая на данный момент за один месяц, потому что мне сделали операцию (все ОК).

План Тренировки:

5 дней в неделю (1 час максимум/сессию), попадания частей тела дважды в неделю в вечернее время (кроме АБС), и будет поднимать тяжелые.

АБС (целые ядра): ежедневно, утром (по частоте, пожалуйста, см.); 6 упражнений (для разминки, пожалуйста, смотрите)

План Кардиотренировок:

45 минут ходьбы в дни тренировок, сразу после утренней АБС тренировки.

20 минут ВИИТ в не тренировочные дни, сразу после утренней тренировки.

План Диеты:

7:00 утра (после утренней тренировки и прогулки): трясти (4 банана, 1 стакана молока, 25г сыворотка)

11:00 утра: 3-4 вареного картофеля, шашлык из телятины, 25 г сыворотки.

1:30 вечера: 2 чапати или белый рис с овощным карри или говядина или курица.

7:00 вечера (перед тренировкой): 4 банана, 4 даты.

8:45 вечера (после тренировки): сывороточный 25г.

10:00 вечера: 3 вареных яйца со стаканом молока.

Примечание: диета будет нарушена, нет обмана пищу, не обработанных пищевых продуктов, минимальное использование сахара и полное воздержание от софт-напитки/соки/фаст-фудов и т. д.

Я надеюсь набрать мышечную массу и избавиться от жира, я бы в этом плане быть полезен?

+425
Spider Jerusalem 19 окт. 2012 г., 0:41:16

Я должен согласиться, что на данном этапе, из того, что вы описали, переход от 1 час ходьбы каждый день, что высокая интенсивность интервал учебный план является, вероятно, не для вас в это время. Лучший способ потерять вес с помощью диеты, Начните с записывая, что вы едите ежедневно в течение 2 недель (без читов/ничего кроме) - взгляните, добавить калорий и выясните, где вы должны быть. Вот ссылка на ежедневное потребление калькулятор, чтобы помочь определить, где вы должны быть: http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Следующий шаг-увеличить вашу выносливость и силу. Ваш подход к добавлению спринт на прогулку прямо на. Я хотел бы предложить 5 день тренировки Неделя - 3 ходьба и начать добавлять некоторые простые вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, приседания - все веса тела.

Удачи.

+335
ZeNNa 18 мая 2018 г., 18:47:04

Мне было интересно в спортзале сегодня "тренажерный зал бро" что делать давит плеч со штангой в 50кг штангой + weigths опасно и никто не должен делать это. Я делаю повторений 5х5 и я найду 50 кг вес комфортно. Я должен беспокоиться о чем-то ? Это слишком утрировано, чтобы сделать плечи жим с 50 кг?

+287
Atir Naeem 16 мая 2014 г., 14:39:00

просто вопрос из любопытства!

Я пошел в науку прямую событие на прошлой неделе, и одна из вещей, которые они говорили о том, что гибель клеток необходим для роста и замены клеток.

Означает ли это увеличение скорости гибели клеток в определенных участках нашего тела будет означать, что мышцы будут разрушаться быстрее, и, следовательно, более восприимчивы к гипертрофии с меньшими усилиями?

Спасибо!

+257
jdep 25 сент. 2014 г., 7:30:02

Мне кажется, что интервалы ограничить время для восстановления перед следующим трудом, и повторяет, что вы полностью избавитесь от от каждого больших усилий. Ive видели интервалов чаще в учебных программах в интернете, где ваш дом фитнес для запуска 5K или 10k, и повторяет в основном за скорость работы, которая, вероятно, помогает избежать травм.

На самом деле я просто начал читать на быстродействие, когда я задал этот вопрос...

+170
Tob 12 окт. 2017 г., 1:50:19

Для снижения жировых отложений, питание Правильное: калорий должно быть меньше калорий.

Что я должен съесть для похудения? Есть меньше. Различные диеты могут сделать это проще, поэтому выбрала то, что лучше подходит для вашего образа жизни. В конечном итоге, вам необходимо уменьшить калорийность питания.

Источник: examine.com

Упражнение поможет вам достичь этой цели, но ваш фокус для потери веса должна быть диета. Мнение о том, что баланс силы и выносливости выглядит очень субъективное, так что вы не получите ответа на этот вопрос.

+161
user7487 5 февр. 2013 г., 0:19:35

Через принимая один протеин не хватит, чтобы набрать вес (если это ваша цель), когда вы тренируетесь ваш организм нуждается в энергии и сжигание калорий. Вы должны убедиться, что вы едите много калорий в окне, которое у вас есть, чтобы держать свои мышцы и убедитесь, что у вас есть достаточно энергии. Сывороточный протеин явно собирается помочь вам сделать потребление белка, что вы требуете, тем более в ваших конкретных условиях

С другой стороны, если вы пытаетесь сбросить вес, то принимая сывороточный в Windows, чтобы доза может быть хорошим дополнением, чтобы помочь увеличить ваш метаболизм тоже.

+133
Parameshwari J 16 июл. 2012 г., 7:21:25

Используя приложение, как DailyBurn или потерять его! которые имеют встроенный калькулятор калорий для типичных упражнений может быть полезным для вас. Я не уверен, насколько они точны, но это делает его более легкую работу.

+108
Maggie2948 25 сент. 2019 г., 15:14:43

Вот как я делаю это (у меня Fitbit одной).

Когда я делаю действие, я думаю, производитель не отслеживать правильно (езда на велосипеде, или спорт), я переключаюсь на запись/спящий режим (они одинаковые). Я только делаю это так, что я могу вспомнить, как долго, что экономическая активность.

Потом, позже, через веб-интерфейс, я вхожу в реальной деятельности, время и продолжительность (используя информацию из мой режим записи, чтобы иметь точный старт/стоп раза).

Деятельность секции инструкции написано "все шаги и калории, записанные на ваш трекер переопределяются на время вручную регистрируется активность за счет действия введенных значений. Это гарантирует, что ваши шаги не засчитываются дважды, как вручную регистрируется активность правильное время начала и продолжительность."

+99
EaranMaleasi 10 сент. 2015 г., 14:34:02

Я не думаю, что при отсутствии четких доказательств причинно-следственной связи, основывая советы о сильной корреляции будет квалифицироваться как Вредные советы или как "экстремистские".

Мы знаем, что есть сильные корреляции на уровне популяций между едой относительно "много" сахара "много" очищенного зерна и относительно мало липидов и много заболеваний. У нас нет никаких данных, указывающих, что есть очень низкий уровень зерна и сахара коррелируется с какими-либо негативными последствиями.

Корреляции могут вводить в заблуждение и не Арн определенных доказательств, его разницу между подозреваемым и осужденным. Но идея в том, что его не неразумно арестовать подозреваемого, пока вы продолжаете искать конкретные доказательства.

На данный момент, с учетом имеющихся данных, сокращая потребление сахара и зерна кажется безопасным ставку.

+67
R Day 14 дек. 2018 г., 16:42:38

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil