Действительно, ежедневное употребление свекольного сделать вас зависимыми от него для нормального производства красных кровяных клеток?

Свекла, похоже, ЭПО-как влияет на выработку красных кровяных телец. Регулярное использование EPO также, кажется, делает ваше тело зависит от него для нормального производства красных кровяных клеток. Способно ли регулярное потребление свекольного потом иметь тот же эффект на основное производство красных кровяных клеток, когда вы перестанете употреблять его в пищу после длительного периода регулярного потребления?

+362
Anusha 12 окт. 2012 г., 6:17:29
27 ответов

Я работаю в 8,5 км от дома. Я часто беру велосипед (около 30-35 минут), но когда сама погода, похоже, будет дождь, я сесть на автобус или поймать попутку от моих родителей.

В автобусе по дороге домой останавливается на полпути, 4 км от моего дома, который я и ходил раньше. тропа идет через довольно оживленную дорогу, но у него есть тротуар около 90% пути, и велосипедных дорожек, на оставшиеся 10%, и каждый оживленном перекрестке мне нужно крест светофоры. сама дорога в основном уровне, хотя последний км был небольшой спад. Я сделал карты гугл, что показывает путь (не совсем в моем доме, я не настолько глуп): https://www.google.be/maps/dir/51.1571561,4.4154346/51.146091,4.4465674/@51.1521886,4.4352632,15 z/data=!4m9!4m8!1m5!3m4!1m2!1d4.44544!2d51.15539!3s0x47c3f0982c5624f9:0x31820bda1d367bae!1m0!3e2?hl=en

Мой автобус останавливается в больнице. Можно ли сделать перевод там на автобус, который следует той же траектории, но в зависимости от времени, когда я приехал в больницу, это чаще всего так быстро ходить. Однако, я думаю, что бег может даже быть реальной альтернативой, учитывая относительно небольшое расстояние и приемлемые дорожные условия. Что меня интересует, если мне понадобится никакого специального оборудования или обучения, чтобы освежить эту часть. Нужна ли мне специальная обувь и одежда, или я могу сделать это в моей обычной рабочей одежде (рубашка на пуговицах, джинсы или другие удобные брюки, красивые туфли)? Мне нужно особой тренировки или отрабатывания прежде чем я сделаю это (я не имею удивительный или даже отличном состоянии, но я могу сделать несколько часов кататься на велосипеде 40-50 км)? Это нормальный для начала с 4 км пробежки сразу, или я должен начать с сесть на автобус и едем где-то на полпути?

+1000
Cp Shamseer 03 февр. '09 в 4:24

Я не пробовал 5х5 обучение себя, но это

состоит из двух боди-тренировок:

Тренировки: Приседания, Жим Лежа, Штанги Подряд
Тренировка В: Приседания, Накладные Жим, Становая Тяга,

Вы тренируетесь три раза в неделю, чередуя тренировки а и Б, и отдыхает по крайней мере, один день между тренировками. Вы никогда не тренироваться два дня строки, потому что ваше тело нуждается в выходных, чтобы стать сильнее.

Поэтому частота тренировок, необходимо отрегулировать только/повышению интенсивности/вес.

+724
Lalith H 23 июн. 2014 г., 21:03:12
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть в Википедии статья о упражнения-индуцированной тошнота , где они предполагают две возможные причины: эндорфины и слишком много воды. Есть также исследование , которое показало, что тренировки вскоре после еды скорее всего причина в этом. Которые поддерживаются в данной статье о "тошнота во время силовых тренировок Тренировка", что позволяет выделить три общих факторов, которые способствуют тренировки тошнота:

  • Слишком много пищи или воды в желудке, что скорее всего дело просто после еды или питья слишком много воды (см. выше)
  • Высокая или максимальная частота сердечных сокращений и неконтролируемое дыхание, которое возвышает артериальное давление на высотах, что может давать больной в чувство желудок'.
  • Наклоняясь в период максимального сердечного ритма во время вдоха. Это заморочки с мышц, которые закрывает верхнюю часть живота и не под такой нагрузкой.

Они также дают несколько советов, чтобы предотвратить это:

  • Достаточно отдыхайте между сетами с очень высоким ЧСС
  • Не наклоняться для регулировки веса, это позволяет избежать сжатия желудок
  • Пейте минимальное количество воды, которое вы чувствуете, что вам тоже нужна (не много, но и не слишком мало)
  • Не пью газированные напитки!

Кроме того, не поддавайтесь искушению глоток воды, когда хочешь пить. Пить воду глотками и пауза на мгновение, чтобы позволить вашему телу поглощать. Удовлетворение жажды вашего мозга не мгновенно реагируют.

Становится все более осуществляется или в лучшей форме, не поможет, потому что вы всегда будете иметь максимальную и если вы нажимаете на это, вы достигнете его.

+709
lptelloq 15 мар. 2014 г., 9:35:32

Около года я занимаюсь либо программу подъема веса 5х5. Это было около 6 месяцев, что я начал есть, иногда паузы у меня за небольшой холод - я думал, что это просто сезонное явление, как зима вступает в свои права.

Через некоторое время я поправилась, вернуться в спортзал на пару недель и ситуация будет повторяться. Осознав ссылке я бы взял длительный перерыв от спортзала вообще и перезагрузка с большой подвох (~20%), но через месяц или два моя иммунная система может ослабить до точки, где процесс начался снова.

Я в настоящее время обратиться за медицинской консультацией, но после некоторых первоначальных анализов крови и физическое обследование нет ничего очевидного.

Я думаю, что я будучи человеком здравомыслящим, когда я делаю упражнения, увеличивая в 2,5 кг этапа только после того, как успешно поднял 5 наборы 5 Репс, обеспечивая 48 часов между посещениями спортзала и употребление белка после тренировок, дополнительных углеводов до, и фрукты и овощи все время. Я даже не поднимая особенно тяжелые грузы - жим 60кг, 110кг становая тяга, и приседания 80кг мои личные рекорды.

Может кто посоветует, как укрепить свою иммунную систему?

Редактирование (для устранения замечаний): Спать - я работаю допоздна, когда в тренажерном зале меньше занят, скажем 9-10. Я получаю в среднем 8 или более часов сна в сутки, не менее 7. Никогда не было проблем со сном. Диета - Завтрак с хлопьями или другая каша из цельных злаков и цельного молока, часто мандарином или похожие маленькие оранжевые фрукты. Обед обычно суп и хлеб. Ужин в основном мясо, овощи и макароны/рис/картофель. В дни, когда я работаю, я ем большие порции, чем обычно. Дней после тренировки я ем дополнительных курица/тунец на протяжении дня, т. е. а также нормальное питание.

Почему я думаю, что работает, делает мне плохо? Я прошла тот же цикл слишком много раз, чтобы понять, что это не совпадение. Я жду, пока я задолго до возвращения, но я снова потекло только после нескольких сеансов. Мой предыдущий режим здоровья был футбол и бег и это никогда не произошло после того, как физически требовательных игр.

+694
joneric wennerstrom 18 окт. 2018 г., 10:17:38

Я занимаюсь фитнесом и бодибилдингом в течение многих лет и слышал, как люди говорят о "удивительные" эффекты растяжения. Я хотел бы знать, если они истинны и основаны на каких-либо научных фактов.

  1. растяжка до и после тренировки предотвращает асимметричный.

  2. стретч после тренировки бедра помогает сделать их стройными, а не мышечной. Азиатские девушки считают, что тонкая красота.

  3. стретч после тренировки уменьшает боль в мышцах и уменьшить время восстановления. Я имею в виду мышцу дней употреблять белок и исцелить его волокна.

+682
Velaj1on 25 окт. 2014 г., 18:48:16

Я читал где-то ( почему мышцы размер не пропорционален силе?) что при нормальных обстоятельствах, даже когда мы попробуем наше самое твердое, мы можем использовать только 20-30% нашей силы.

При каких обстоятельствах мы можем использовать более высокий процент наша сила?

(Мой вопрос предназначен для подтягиваний и подтягиваний, но, конечно, я считаю, что концепция применяется везде).

+654
noko 27 апр. 2010 г., 17:06:49

Я уверен, что ваш учитель говорит вам, чтобы сделать ваши плечи (не горбиться) и выпрямиться. Вам не надо ничего сгибать. Но когда вы делаете что-то вроде походного (думаю, Армия), нужно иметь спину прямо, а перпендикулярно земле, ваши шаги должны фирме.

Если ваша осанка-это плохо, когда вы обычно это займет практике. И вы должны чувствовать себя немного запыхавшись держать ваше тело в таком положении вы не привыкли, особенно, когда делаешь что-то другое.

+628
MoZarT 19 нояб. 2017 г., 2:22:32

Если вы хотите пристрелть латов в частности, попробуйте переключиться на pulldowns вместо строк. Строки являются более осуществлять соединение, тогда как pulldowns, особенно широким хватом, нацелит латов. Вы также можете попробовать широким хватом Подтягивания за тот же эффект.

Если ты просто для эстетики, это должно быть хорошо, но понимаю, что вы может в конечном итоге вызывает мышечный дисбаланс, что может привести к осанки и других проблем со здоровьем в будущем. Это всегда хорошая идея, чтобы выбрать комплексы упражнений для того, чтобы убедиться, что все мышцы осуществляется, чтобы избежать травм.

Мое предложение было бы придерживаться строк, но добавить pulldowns для того чтобы пристрелть специфические мышцы, которые вы хотите. Не пренебрегайте своей груди или упражнения как тяга и нажим мышц, чтобы избежать проблем со спиной.

+590
Keva161 29 мая 2013 г., 20:24:57

Вот мой план - каждую неделю, по крайней мере два из следующих:

  • тренажерный зал, один раунд верхней части тела, притягивание и отталкивание, нога тренировки по 6 повторов/3 сета в диапазоне (отредактированный, чтобы добавить: все изоляции движений) + ядро
  • парк, дорожки для бега, взрывная сила (хил разгоняется, колено подворачивается, хлоп-руки Отжимания и т. д.), основной
  • парк, бег, силовая выносливость (отжимания, приседания, подтягивания, когда они больше не максимальная сила вещь для меня), ядро
  • парк, беговые и кондиционирования (20-30 мин высокой интенсивности вещи, как intervalls, отжимания и т. д.)
  • Йога и/или пилатес
  • длинные поездки на велосипеде

В силу части выносливости и кондиционирования может стать финишером после одного из других наборов (предпочтительно какой?) когда я слесарь.

Я только дал несколько упражнений для каждого блока, из Себ я планирую смешать его немного. За все за пределами спортзала твоих я планирую придерживаться Росс Enamaits никогда не Gymless для упражнений.

Цель общей физической и функциональной силы. Я не уверен, почему я хочу больше мышечной массы. Потеря веса не повредит мне, но это не большая проблема для меня сейчас. У меня нет много времени или дисциплины, так еще и упражнение будет сложным, и мне нужно оживить, чтобы держать меня интересует.

Редактировать 2.6.12

Очевидно, мне нужно заявить о своей цели и в каком я состоянии яснее: Я нахожусь в моих ранних тридцатых, работаю в офисе и занимаюсь муайтай и выключается в течение последних десяти лет, а также немного общей физической вещи, как бег и упражнения с весом собственного тела, или йоги. В течение нескольких месяцев теперь, я хожу в тренажерный зал более или менее regularley (где я до сих пор следовать их советам, делаю все упражнения в 3x15 наборы. До сих пор я заметил, что вряд ли какой-либо успех (только на мышцы, которые я действительно никогда не тренировался раньше)) Мои цели сложнее определить, и очень широкая (отсутствие реальных приоритетов в их числе):

  • Кондиционер
  • Долговременная выносливость (в масштабе больше ездить на велосипеде или поход, не полумарафон)
  • Исправляя некоторые офис-убытков и в целом держать мою задницу в движении
  • Функциональная сила: может поднять тяжелые предметы и носить его на некоторое время. Я хочу быть сильнее, чем я сейчас.
  • повышение скорости/взрывная сила и ловкость (в случае, если я хочу снова муайтай)
  • Чтобы прояснить мою точку зрения на набрать вес/мышечную массу: это не самоцель для меня, а не то, что я хотел бы избежать.

Что я ищу-это советы, если мой план в целом звук для этих целей. Я уверен, что есть лучше схемы, но имея небольшой каталог и придерживаюсь "не менее 2 в неделю" мне кажется, что я могу придерживаться на некоторое время. Мой второй вопрос если отдельные блоки могут или должны быть изменены или обменять.

Я надеюсь, что это делает его проще для вас, чтобы помочь мне.

+583
Maxim Kruglov 26 авг. 2014 г., 5:20:17

Если целью является набор мышечной массы и план диеты, вы окажетесь в дефицит в 800 ккал/сутки, тогда ваша диета неправильная.

Я не знаю, как ты придумал этот план, но при планировании рациона обычно выбрать дневной калории сначала, а затем определить минимальное ежедневное потребление белка (обычно 1.5-2г на кг массы тела для non-брюзглым численность обучающихся), затем распределяют оставшиеся калории из жиров и углеводов.

Итак, давайте сначала предположим, что ваш рассчитывается TDEE на 3000kcal является точной. Если вы просто "ходить в спортзал", то может и 200 ккал/сутки избыток уместно. Или если ты честный программу силовых тренировок (т. е. приседания, становая тяга и жимы основные упражнения вашей программы, и вы увеличиваете вес на них каждую тренировку), то 500+ ккал в день будет полезно. Начнем с 3200 в Ккал/день.

На 80 кг веса, если вы хотите съесть 2г/кг/сутки белка, то это 160г, в котором содержится 640 ккал, так как 1г белка содержится 4 ккал. Что листья 2560 ккал для распространения среди жиров и углеводов, как вы хотите. Это действительно не имеет значения, какое соотношение вы едите жиры и углеводы, поэтому вы легко можете просто остановиться здесь и сделать ваш ежедневный план "3200 ккал, в том числе как минимум 160г белка". Но если вы хотите разделить жиров и углеводов, скажем, 50/50 по содержанию энергии, что будет 1280 ккал каждый. Поскольку плотность энергии из углеводов составляет 4 ккал/г, а жиры 9 ккал/г, ваш углеводов и жиров потребление бы оказаться 320g и 142 грамма соответственно.

Далее вам нужно определить, будет ли рассчитываться 3000kcal TDEE на самом деле точный. Кстати для этого можно было бы попробовать его на пару недель и Регулярно взвешивайтесь, наблюдая, как ваш вес меняется. На 500 ккал/сутки избыток обычно думал добавить про фунт (454 гр) веса в неделю. Так что если вы думаете, что вы на 200 профицит ккал и вы получите 1 кг в неделю, то ваш TDEE на самом деле гораздо ниже, чем вы думали, и вы должны пересчитать свой рацион с более низким целевым показателем потребления энергии. Или если вы теряете вес или не набрать вес, то вам необходимо увеличить потребление энергии. Если вы набираете вес, но это, кажется, быть жир, а не мышцы, или если вы все еще набирают вес, а лифты не растут в тренажерном зале, то это означает, что вы не делаете достаточно объема в тренажерном зале, и вы должны делать более продолжительные и более частые тренировки.

+571
user297827 20 апр. 2019 г., 9:58:48

Если вы по "улучшению их работы" значит, бежать быстрее, то я бы сконцентрироваться на интервальных тренировок, основанные на Джек Дэниэлс работу (а также в Википедии).

Вы можете найти страницу, которая поможет вам со всеми соответствующими номерами здесь. Е. Г. если вы запустите 7:15 на милю, то вы должны рассматривать обучение интервалов, где выполняется 400М в 1:55 После пробежки 1 минуты и повторите 4-6 раз. Которые должны улучшить вашу скорость бега довольно резко в течение 4-6 недель.

Удачи!

+570
M Richards 8 июл. 2016 г., 2:16:08

Неа, это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть и уменьшить жир в одном месте на вашем теле. Единственный способ потерять жир в ваших бедрах, чтобы терять жир везде.

С другой стороны, вы можете ориентироваться и улучшить внешний вид конкретной части тела. Для бедер я бы посоветовал приседания (но я предлагаю для просто ни о чем). Просто бег поможет стройность ваших ног в целом.

+549
Parth Kumar 15 мар. 2015 г., 20:12:27

Я на растительную диету и принимать 5 г креатина моногидрата каждое утро, чтобы компенсировать отсутствие естественного потребления. Я работаю 4-5 дней в неделю, но теперь я скоро собираюсь в отпуск на 8 дней, что означает, что там будет около 10 дней без тренировок. Я должен принимать креатин в этот период, чтобы "поддерживать нагрузку"? Или это лишнее?

+491
Andy Luis 21 окт. 2013 г., 22:32:35

Когда я был моложе, я мог бы играть на гитаре весь день без боли в спине (мышечной). Я прекратила играть и работать в течение многих лет, это связано с увеличением веса. Теперь я хотел бы снова играть в одной и той же гитаре, но боли в спине не позволяют мне больше (каждые 5 мин мне придется прекратить). Я хочу знать, если есть решение, и если физические упражнения помогут. Что является лучшей практики для силы моей спиной и уметь делать то, что я привык делать. Есть деталь, мой сон не очень хороший (несколько часов) и я не могу изменить это.

+433
JulyK 3 окт. 2012 г., 16:13:40

Это руках и плечах, которые вызывают рубашка для перемещения и вызвать раздражение. Мне нравится носить плотный полиэстер майка рубашка под другую рубашку, когда работает. С нижнего белья и чулочно-я просто перепробовала много видов, пока я не нашел некоторые, которые были достаточно туго, чтобы оставаться на месте, но комфортабельный.

+431
Stefano Torresi 25 авг. 2019 г., 5:17:05

Я довольно активный 45-летний штангист. Здесь в середине Атлантического наши зимы очень раздражает. И, когда идет снег, у меня много белых вещей, чтобы двигаться через снегоочиститель и лопатой. Что я нахожу очень много предплечье дискомфорта после целого дня в холодной грязи. Я получаю боль от плеча до середины руки вдоль кости между бицепсом и трицепсом.

Я думаю, что мне нужно изменить мое обучение, так что я могу разместить штамма лучше для удаления снега. Но какие упражнения будет лучше? Конечно, я становлюсь старше и не вернуть как раньше... но это просто еще одно дело. Мысли?

+429
Dhairya 16 авг. 2010 г., 17:52:35

От сюда:

"Тим Феррис рассказывает, как там должно быть больше причин, чем регенерации тканей для сна. По данным Sapolsky (2004), многие ученые и врачи считают, что нужно спать, чтобы мозг может пополнить свои запасы энергии. Мозг весит всего около трех процентов от общего веса тела, но потребляет 25 процентов всей энергии тела расходами! Глубокая волна сна, когда восстановление энергии происходит (этапы три и четыре РЭМ)".

"Очень важно, что вы не смотрите телевизор или сделать вещи прямо перед сном, которые стимулируют симпатическую нервную систему (СНС). Раз в некоторое время, вы можете остановиться в конце игры, но вы не будете иметь никаких выстрела при поступлении глубокая волна сна в то время как СНС проворачивается. У меня всегда есть мои спортсмены стрейч, медитировать, ходить на легкую прогулку, или послушать успокаивающую музыку перед сном. Эти виды деятельности помогают активизировать парасимпатическую нервную систему (ПНС). Для того, для выздоровления принимать, вы должны быть в доминирующем режиме ПНС".

"Если вы или ваши спортсмены лишают себя сна, снижение гормонов стресса не происходит. Вместо этого, они увеличивают. Чтобы сделать дела хуже, недостаток сна будет вызывать обоих гормонов роста и половых гормонов в сторону уменьшения".

От сюда:

"Как сон делится на этапы, роли сна, скорее всего, зависеть от этапа. Не быстрого движения глаз (медленного) сна, кажется, играют важную роль в восстановлении нервной системы и энергосбережения. Быстрое движение глаз (REM) сна представляется важным в местных регенерация мозга и модулирует эмоции. Быстрый сон появляется, чтобы подготовить животных к поведению наяву; животные пробудились от сна NREM продемонстрировать нарушениями сенсомоторной функции по сравнению с теми, пробудившись от сна (Хорнер и соавт. 1997)."

"В начале работы предположили, что лишение сна может повлиять на переменные, связанные с составом тела. От одного до двух дней полного лишения сна было связано с повышенными 24-часовая экскреция азота (Скримшоу и соавт. 1966), который можно было бы ожидать, чтобы ослабить мышечной массы тела. Лишение сна также появляется, чтобы вызвать изменения в аппетите, связанных с гормонами, которые могут повлиять на рацион питания и состав тела".

"Четыре дня продления спать до десяти часов в сутки уменьшается дневная сонливость (Carskadon и Дементьев 1982), который можно было бы ожидать, чтобы снизить производительность. Kamdar и коллеги (2004) также обнаружили это, а также более быстрое время реакции и улучшение настроения после расширения сна".

"Лишение сна было показано, чтобы ослабить иммунную и эндокринную системы (Рейли и Эдвардс 2007), которые имеют решающее значение для восстановления после тренировок. Острое лишение сна было показано, чтобы снизить тестостерон и агрессия у мужчин (кот и соавт. 2012), что приведет к снижению мотивации в обучении и адаптации тупить из-за стимулирующего эффекта тестостерона на синтез белка в мышцах. Нарушается сон был связан с сокращением ЧСС и температуру (Ваар и соавт. 2009), аэробной емкости и аэробной активности ферментов (Вондра и соавт. 2001)."

"Национальный фонд сна предлагает следующие общие рекомендации:

•В возрасте 1-3 лет, 12-14 часов в сутки •В возрасте 3-5 лет, 11-13 часов в сутки •В возрасте 5-10 лет, 10-11 часов в сутки •В возрасте 10-19 лет, 8.5–9.25 часов сна за ночь •Взрослые, 7-9 часов сна за ночь"

Также искать Aichs Чад. Он написал много на сон и подъем.

Возможно, вторая статья закрывает лучшей, "сон-это то, что мы все должны стремиться к улучшению, если мы ценим наше здоровье и производительность."

+426
SajeshBahing 26 дек. 2012 г., 2:26:54

Я хочу улучшить свои гибкости, чтобы иметь возможность в центра и передний шпагат. Есть ли безопасная программа упражнений, которые приведут меня к этой цели?

В течение недели у меня есть время, чтобы растянуть на 10 мин в день (возможно, иногда даже 2 сеанса в день). В выходные у меня будет больше времени для длительных сессий.

  • Итак, какие упражнения я должен делать?
  • Как долго я должен держать тянется? Как часто повторять?
  • Насколько интенсивным должен быть стрейч? (Я должен сделать несколько раундов с увеличением интенсивности в каждой сессии?)
  • Никаких специальных растягивающих техник, которые помогут?
  • На какие дни мне следует делать, какие упражнения, в каком порядке?

Для измерения текущее состояние по отношению к передней сплит я измерил угол в этом положении (это не я на картинке) и получил около 135 градусов.

enter image description here

+406
przRocco 30 дек. 2015 г., 11:15:51

Есть много мер предосторожности, вы должны принять за первый день в тренажерном зале.Когда вы собираетесь присоединиться к гимнастике после долгого времени, то у вас есть кое-какие меры предосторожности.Вы должны попробовать менее dumbles вес. Идите медленно, когда вы идете в торговый стан.Не менее тренировки и упражнения в первый день.Если вы решили сделать один час тренировки, потом вы идете медленно к все ваши упражнения делать.Не ешьте слишком много воды и пищи, прежде чем идти в тренажерный зал.

+393
adsamcik 29 авг. 2018 г., 12:36:05

Существует ограниченное количество упражнений. Ключ в том, чтобы изменить порядок, как упражнений и дней, в котором вы делаете упражнения. Чем больше вы смешивать и сочетать, тем лучше общие результаты. Кроме того, если вы запишите на каждой тренировке и построить план, более вероятно, что вы останетесь более активным психически. Вы сможете отслеживать Ваши тренировки, вес и видеть улучшения.

Например, 4 день тренировки 5 неделя блок № 1:

День 1 - Грудь Спина Плечи:

Плоской скамье 5х10; Наклонной 3х10

Переводом 5х10; Наклонился над рядами 3х10

Военно-3х10; Стоя бок широта поднимает 3х10

День 2 - Ногах И Руках:

Присед 5х10; окоченевшие ноги становая 3х10 Стоя штангой 5х10; проповедник гантелями 3х10

День 3 - Грудь Спина Плечи

Наклон ДБ пресс 5х10; палуба уик 3х10

Подтягивания 5х10(до отказа); усаженные рядами 3х10

Сидящий гантели пресс 5х10; пожимает 3х10

День 4 - Ноги И Руки:

Жим ногами 5х10 санки; поджилки машина скручиваемости 3х10

Сидящий гантели завиток 5х10; кабель кудри стоя 3х10

Блок #2

День 1 - Спина И Руки:

Становая 5х10; склонился над штангой 2х10; на негнущихся ногах Мертвая тяга 2х10

День 2 - Грудь И Плечи:

Скамейка снижение 5х10; наклон гантелей 3х10 пресс

Сидит военный 4х10; стоя спереди, широта поднимает 3х10; вертикальные ряды 3х10

День 3 - Ноги И Руки:

Присед 5х10; нога доб 3х10; поджилки машина скручиваемости 3х10

Стоя гантели кудри 5х10; усаженная машина скручиваемости 3х10

День 4 - Спина, Грудь И Плечи:

Супер-сет - подтягивания 5х10 (до отказа); дипы 5х10 (до отказа); отжимания 5х10 (до отказа); пожимает плечами 5х10(до отказа)

+216
dorubi 20 дек. 2012 г., 18:09:46

Обратно приседания, низкий-бар или нет, предпочтительно, чтобы Передние приседания, поскольку они позволяют более тяжелые грузы. Некоторые говорят, что обратно приседаний использовать более подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, чем переднее сидение на корточках, но я нашел это не вызывает серьезную озабоченность.

Передние приседания прекрасное упражнение, и я уверен, что они будут почти так же как приседания. Вы не будете продвигаться довольно быстро, но я сомневаюсь, что вы сможете заметить.

Сейчас я заменяю Передние приседания для приседания из-за проблем, гибкость в спине, плечах и бедрах. Это нормально. Но избежать обратно в нору навсегда, потому что это много работы, чтобы исправить эти проблемы-это не очень хорошая идея, и не входило в мои планы. Я абсолютно планируете вернуться еще раз на корточках, и я работаю над восстановлением этой способности, потому что, избегая упражнений, благодаря поправимо вопрос не самый эффективный способ жить.

+144
user3042719 19 авг. 2016 г., 21:08:13

Я бы порекомендовал общий штангой программа силовых тренировок, таких как Марк Rippetoe это Стартовая сила (Альтернатива - либо 5х5, но его тренировки проходят немного дольше, и вы выразили желание на короткие тренировки).

Стартовая сила строится на 5 основных подъемников штангой: присед, жим лежа, накладные жим, становая тяга, мощность и чистый.

Я рекомендую ее по трем причинам:

  • Это очень простая программа, с четкой структурой. Ваше время важно, и такая программа, как стартовую силу, вероятно, наиболее эффективно использовать свое время в тренажерном зале.
  • Вы увидите прочности между каждой тренировки.
  • Все тело силовые тренировки с использованием штанги является одним из лучших способов изменить свой состав тела, снизить жир и добавить мышц, что имеет значение.

Каждый раз, когда вы идете в спортзал, вы будете точно знать, какие упражнения вы будете делать, какой вес выставить на штанге, и сколько повторений вы будете делать. Нет больше бесцельного дрейфа. Нет больше впустую время.

Вот несколько ресурсов, которые помогут вам начать эту программу. Я действительно призываю вас, чтобы занять время, чтобы понять программу, прежде чем прыгать в него. Вы не можете просто взять биты и куски от него и ожидать результатов.

+121
Sandy Gettings 9 июн. 2012 г., 2:22:38

С двумя неделями, чтобы пойти, стремиться к долгосрочной перспективе, 20 миль или около того. Увидеть, как он чувствует, и быть готовым, чтобы сократить его коротким. Бегите медленно, но пытаются сохранить хорошую запущенная форма, высокие частоты педалирования и т. д. В последние две недели адаптировать свой обычный режим тренировок 60% дистанции на этой неделе. 40% от нормальной на следующей неделе. Я не один работать свыше 7 километров. День перед гонкой выкл. День перед Что делать 3 мили интервалов или повторяется. Удачи.

+77
tryer3000 24 мая 2018 г., 1:21:54

Я хожу в тренажерный зал 2-3 года назад. Но сейчас я редко хожу, потому что после перерыва я не могу делать любое кардио: через 7-15 минут на беговой дорожке, я получаю очень устал. Я обычно иду 10-14kmph и идут медленнее неправильно. Через 15-20 минут после того как у меня закружилась голова и больно дышать, но я шел чуть быстрее, чем обычно. У меня тоже очень высокий пульс, когда я запускаю

Итак, моя проблема заключается в том, что для того, чтобы чувствовать себя менее уставшим бежать, мне нужно бежать. Но максимум, что я могу сделать, это 15минут. Я недавно пробовал 5-6 раз, но это всегда то же самое.

Как вы справляетесь с этой истощения? Какие приемы, чтобы быстро сделать вашу выносливость после длительного перерыва. Может быть, я должен попробовать что-то другое, а не беговые дорожки

Я хочу вернуться к весам, но перед этим сделать мою выносливость обратно. Мне 21 год, весом 105 кг, рост 192см. Поэтому я хотел бы избавиться от 5кг, прежде чем я начну снова делать вес. Я использовал, чтобы быть в состоянии comfortly бегать 30мин перед Весами и после еще 30мин. Весом 90кг на комфортном этапе, без четкого прицела избыточного веса.

В ответ на дубликат - мой вопрос не в том, как похудеть быстро, но как быстро восстановить выносливость (возможно, когда состояние здоровья не идеальное).

+69
Jakz Aizzat 7 июл. 2018 г., 15:53:31

Я услышал это также, и, честно говоря, как человек, который действительно хочет получить разорвал и все, что я могу сделать, это попробовать в 16 час быстро и убедитесь, что мое питание здоровое.

Я пробовал эту программу голодания в течение только одной недели. Я тренировки постился и делать низкоинтенсивное кардио постился и потом потреблять пищу в течение 8 часов.

Честно говоря, я сильнее и стройнее выполнять эту программу в течение одной недели. Я могу увидеть результаты.

Тем не менее, ваше тело отличается от других, так что все вы можете сделать, это попробовать программу в течение нескольких недель и посмотреть, что ваше тело выглядит и как вы себя чувствуете.

Это все о питательная времени на мой взгляд. Удачи!

+38
William LeGate 24 авг. 2016 г., 3:38:53

Я слышал что-то об одновременной практики. В меру моих знаний, это означает, что можно делать некоторые упражнения после бодибилдинга потерять больше жиров. Это правда? Что является лучшим способом? Я 81 кг и я хочу быть 75 кг.

+38
Dayog Spedd 25 окт. 2014 г., 8:43:59

Обратите внимание, я предполагаю, что вы уже отклонили идею велоспорт.

Мое предложение было катание на коньках, ака кататься на роликах. Большой кардио тренировки и просто на колени. Единственным недостатком является то, что он не горит как будто работает столько же калорий.

Вы также можете посмотреть на:

  • Плавание
  • Бокс
  • Гребля
+35
Simon C Smith 7 сент. 2013 г., 9:40:11

Показать вопросы с тегом