Как создать диск ноги и держать лопатки вместе при жиме лежа?

Я слышал различные пауэрлифтеров на YouTube, чтобы использовать привод ноге(1) и держите ваши лопатки внутрь или вместе на протяжении РЭП(2) (как мы делаем на низкой перекладине, приседания), а делать жим лежа.

Я на stronglift 5*5, 22/м/58кг/179см, а вес растет постепенно я хочу узнать, как использовать ноги в качестве стабилизаторов на жиме лежа, хотя я их в правильное положение я не в состоянии генерировать силу с ними.

Во-вторых, общая рекомендация-держать ваши бедра прикованы к скамейке, изогнув спину и лопатки как засунут, как это возможно, чтобы предотвратить излишнее использование плеча, я пытался это, но, кажется, я свободно это напряжение в середине пути. Но сегодня я заметил, что это все более, потому что я чувствовал какое-то ненормальное ощущение в правом плече (возможно вращатель манжеты).

Пожалуйста, помогите мне достичь 1 и 2 эффективно.

+232
user136731 8 февр. 2017 г., 17:45:25
29 ответов

Я занимаюсь тяжелой атлетикой и массы тела обучения в течение 1,5 лет. Мне пришлось остановить на целый месяц (за последний месяц) из-за перегрузки работы.

Хотя, осуществляющих чувствует себя хорошо, когда вы делаете это, и выпускает хороших гормонов и поднимает адреналин, я заметил, что в течение месяца, когда я остановился, я стал спокойнее, когда они сталкиваются с внешние раздражения (например, драка или что-то, что вызывает адреналин).

Однако, когда я перезагрузки обучение неделю назад (как 6 дней в неделю) и делаю сбалансированная, но строгая диета, и я чувствую себя более энергичным, чтобы точки, где если что-то вызывает мой самооборона система, я бы быстро и легко раздражается, чем когда я вообще забросил тренировки.

Это из-за уровня тестостерона, что увеличение при обучении? Вы получаете более агрессивным, когда вы постоянно тренируетесь?

+969
Husnain Mushtaq 03 февр. '09 в 4:24

Это зависит от вашего организма и акклиматизации. У меня был друг, который был отличным пловцом, который умер после того, как сели на мель на озере Мичиган, когда он был 45Ф. Я был на 1 и 2-мильной гонке, где температура воды была 68F, и это было в начале сезона, поэтому людей было только акклиматизировался с теплый бассейн поплавать. Из 500 человек, 3 женщины без гидрокостюмов стала гипотермия. Они восстановились с теплым душем и посещений ER. Нет мужчины были проблемы и никто не одет в гидрокостюм были проблемы. Я плавал без гидрокостюма и было хорошо. Мужчины в среднем имеют больше массы и примерно вдвое больше мышечной массы, пропорционально, в среднем, и это помогает им. Люди, которые являются сильными и имеют толстый слой может также иметь преимущество. Я слышал от людей, плавательный расстояние в Сан-Франциско ежедневно без гидрокостюма, и это довольно холодно. Я рекомендую при поддержке лодке вы начинаете с очень короткими заплывами и посмотреть, как вы реагируете, и это также позволит вашему организму акклиматизироваться.

+969
acpilot 8 февр. 2015 г., 0:39:27
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Существует для этого полости теплообменников, см. изображение по ссылке ниже. Я не нашел английские ссылки, но они достаточно легко найти в Швеции (где он может быть очень холодной). Я предлагаю вам посетить магазин, специализированный на обеспечение функционирования оборудования, я уверен, они смогут помочь вам.

Я не считаю, что это опасно (если мы не говорим о серьезной холодной погоды), но вы должны всегда прислушиваться к своему организму. Если это вас задевает или вы можете почувствовать эффект в течение длительного времени, может быть, вы должны быть осторожны.

См. также: дыхание во время тренировки в холодную погоду

http://www.marathon.se/sites/marathon.se/files/imagecache/650-100procent/sites/beta.marathon.se/files/images/upload/lungplus.jpg

+915
slonik311 22 янв. 2019 г., 21:13:43

Силовых тренировок, безусловно, может сделать кости более плотные, а также укрепить связки, хотя фактическая длина кости не изменяется.

+908
user249843 18 нояб. 2012 г., 18:55:18

В YAYOG приложение позволяет определить собственные тренировки. Они имеют несколько типов упражнений, включая Tabatas, которые являются интервалы ВИИТ с нагрузкой 20 сек и 10 сек отдыха. Можно, например, создать табата тренировки с 10 раунда (3 мин) отжиманий и 10 раундов приседаний.

+819
rubdottocom 17 нояб. 2012 г., 0:40:28

Я не могу уйти спать одну ночь, но я старалась. Но 2 из моих друзей утверждали, что они бодрствуют около 30 дней без перерыва! Ничто не может быть труднее верить, чем со мной!

Я нахожу это трудно поверить, но их лица выглядели так, будто говорили правду.

И еще сказал, что он спит около 2 часов в день.

Возможно ли это?

+810
Cristiano Amarelli 18 янв. 2019 г., 20:24:30

я принимаю гейнеры за последние два месяца и ушел с 66 кг до 74 кг. Но проблема в Индии, они довольно дорогостоящие, например, мышечных техник массового технологии 22 фунта стоит 150 долларов США с учетом скидки. 5 scoups в день добавляет 2000 калорий для моего ежедневного потребления. Но я не могу себе больше позволить. Как я должен это воспринимать так, что, по крайней мере, он остается там в течение двух месяцев.

+803
kjkj3456 21 февр. 2018 г., 11:20:48

Известно, что вы должны иметь хорошее время, когда есть белок, потому что таким образом вы добьетесь максимальной мышечной массы. Но проблема в том, что я могу взять только альбумин (без сывороточного протеина), и это медленное поглощение белка. Так что, если я возьму его перед тренировкой? Как она занимает около 2 часов, чтобы быть поглощенным, было бы более эффективным, чтобы взять его до или после тренировки??

+788
SironaDen 8 апр. 2019 г., 10:17:15

Да, это действительно прекрасно ! Что я хотел бы добавить, что вы должны обратить внимание, когда вы делаете это. например, когда вы чувствуете какое-то онемение на плече было бы лучше, чтобы удалить его, так что вы не получите травмы плеча. это случилось со мной однажды

Дерзайте! и будьте осторожны

+783
Greaston Ready 12 дек. 2014 г., 16:49:30

Бег на длинные дистанции-это естественная человеческая деятельность и не inherintly плохо для коленей

Я не могу найти приличного журнала статьи, но общий консенсус заключается в том, что работает не плохо за колени. Он предположил, что выносливость охота (я.е бежит за животным, пока он не умирает от истощения), была первой формой охота на людей.

Плохая обувь приводит к плохим колени, привести к худшему обувь, и т. д...

Есть большая разница между тем, как мы бежали в далеком прошлом, и как мы теперь работать. Рост травм колена произошло вскоре после того, как "вестернизации" и коммерциализации длинные дистанции, таких как марафонцы. В фитнес-мании в 1970-х и 80-х все больше и больше неподготовленных взрослых стали делать весело-бегает и марафоны.

Однако, поскольку они не были использованы для бега, что они будут бегать с тяжелым пятки, вызывая высокое давление и повреждение суставов ног. Это привело к эволюции работает современный 'обувные'. Это в свою очередь приведет к более тяжелым каблуком удары, и внезапное давление их повышения тазобедренного, коленного и голеностопного процедить. В итоге потом обувь смотрела на устранение лодыжки рулона и пронация, чтобы уменьшить повреждение лодыжки, что опять приводит к больше урона. Причиной этого было мало сенсорной обратной связи от стопы и мышц, чтобы знать, что он делал, было небезопасно, пока не стало слишком поздно.

Снизить риск повреждения, используя минималистский обуви.

Чтобы предотвратить риск долгосрочного повреждения суставов Вы можете рассмотреть минималистский обувь. Его только недавно, что современный 'минималист' обуви претерпела изменения, что, как ни парадоксально, безопаснее. Заставляя всю ногу активно валик ноги падать, это приводит к более безопасному, более мягкого среднего удара ногой. Если вы ищете на дистанции вне зависимости от типа обуви, начала медленно, с точки зрения темпа и расстояния, и поезд о том, как выполнить хороший средний удара ногой.

Есть много новых доказательств, что свидетельствует о том, что мускулистое adapatations для работы минималистский обувь обеспечит поддержку и защиту для суставов, поощряя безопаснее бега, что уменьшает силу вбитых в землю. Если вы прислушаетесь к этой науке, и собственное тело, ваши риски повреждения колено от бега, вероятно, будет не больше, чем риск кому-то другому.

+772
Riley 23 авг. 2016 г., 20:53:35

Поэтому одно из предложений я бы пробует кость наушники проводимости. У меня есть пара я использую для работы, и они остаются на хорошо. Они также пот устойчивы. Я не буду рекомендовать конкретный парой ведь это было бы против сетевого стека протокола обмена.

Вопросы, я бы сказал с костной проводимостью, что вы все еще можете услышать все вокруг вас. Это обоюдоострый меч. Мне нравится, что для езды на велосипеде, бег, и так, потому что у меня полной ситуационной осведомленности. Плохая новость-вы можете услышать все вокруг вас, в отличие от большинства наушников.

+710
Kreativik 11 мая 2015 г., 9:49:55

Отказ от ответственности: я не медицинский профессионал. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом перед внесением изменений в свой рацион или осуществлять привычки.

Я хотел бы дать ответ на мой вопрос, потому что в последние несколько месяцев я выяснил несколько очень важных ошибок, которые я делала. Обратите внимание, что эти изменения работали для меня, но они не могут подходить для каждого. Я думаю, что мой ответ может помочь служить, чтобы избежать тех же ошибок, которые я сделал если вы боретесь с потерей веса.

Когда я впервые написал этот пост, я упомянул, что, несмотря на диетические изменения, которые я делал, я был набирает вес. Вы можете увидеть это здесь:

Early weight loss trend

Так, что произошло 17 августа с огромными перепадами в весе (около 7 килограммов)? Это было в начале моей диеты, где я понизил потребление углеводов примерно до 20г в день. Эта быстрая потеря является, скорее всего, отнести к весу воды, и это нормально в начале ограничение калорий (что произошло довольно естественно с потребление углеводов, что низкие) насколько я знаю. Я использовал это, чтобы "завести" свой рацион и не собирался держать это навсегда.

Оттуда, я сделал следующие наблюдения и/или изменений:

  1. Я был подсчет калорий неправильно. Ужасно неправильно. Я был убежден, что я был совершенно подсчитывая калории, но мои прикидки были далеко. Хуже, хотя я упомянул все замеры в моем посте я не очень после него, насколько я утверждал, что на мой вопрос (Извините!) но я не хотел признаться в этом. Смысл в том, что существует огромный психологический фактор для потери веса, что делает это так трудно. Чит еду здесь и там, перекусить здесь, потому что я был так голоден - все сходится! 17-го августа, я начал измерять правильно калорий. Я был в среднем 1200-1500 калорий в день и он показал. Главный вывод таков: Если вы думаете, что вы правильно подсчитывать калории, а ваш вес увеличивается или остается прежним, пересмотреть его. Вы уверены? Вы ходили на ужин, половину еды и сказать: "все это был о наверное 1000 калорий, так что половина это 500, я в порядке." Питание может нанести вред вашему диета и питание может быть в диапазоне от 1000-2500 во многих ресторанах. Не обманывайте себя! Постоянно пересматривать свои стратегии оценки.
  2. У меня был стресс. Пытаюсь писать докторскую диссертацию и передергиваний некоторые личные стресс-это не просто! Я склонен заедать стресс, так что я бы просто быть голодным все время, поскольку он отвлекает меня от работы и сделал меня счастливой. Просто помните, что иногда с упором на потерю веса может быть проект, когда ваша жизнь немного замедлилась.
  3. Я не тренируетесь достаточно. Для потери веса, все что я читал говорит о том, что упражнение не имеет столь большой разницы в качестве диеты. Дело в том, вы можете бегать на беговой дорожке в течение 30 минут и, если вы находитесь на максимальный пульс и вы не держите адвокатские сословия поддержки, вы, вероятно, только сжечь 250-300 ккал в лучшем случае (несмотря на то, что машина говорит). Можно сразу перевестись с протеиновый коктейль, конфеты, и закуски. Для меня тренировки стали инструментом психологического мотивационные и просто заставил меня чувствовать себя великолепно на протяжении дня. Это побуждало меня продолжать диету. Я начал на длительные прогулки каждый день, увеличивается до 4-5 миль. Потом я начал бегать. Сначала медленно, но вдруг я преодолел стену, и в своей лучшей форме, был запущен 16-20 миль в неделю (5,5 миль ПАСЕ). Это, в сочетании с силовыми тренировками, несомненно, поднял свой базальный метаболизм (хотя я его никогда и не было машины-проверено) и очень скоро я заметил, что я могу пробежать 3 км на 5 км / ч темп и едва дыша к концу. Я не могу подчеркнуть невероятные изменения это на мое психологическое состояние и мое желание продолжать свою диету. Я тоже начал подниматься по предложению Brofessor в свой ответ и нашел его очень полезным для поддержания моей физической формы.
  4. Я не готовить сбалансированные блюда, как я думал. Это довольно тяжело, так как найти правильную диету, посмотрев онлайн перенесет вас в кроличью нору противоречивых научных данных и личных воспоминаний. В принципе, я следовал диете, которая была довольно низкой на углеводы (80-120г в сутки) и средние по белков и жиров. Я пытался есть побольше овощей, много рыбы/курица (иногда говядина, но без мясного ассорти), иногда орехи, цельное зерно и пить много воды (80-100 ФЛ. ОЗ. в день). В основном я готовила с кунжутным маслом, маслом авокадо, а иногда и оливковое масло.
  5. Я не привыкла к ограничение калорий. Это самая трудная часть. Я начал голодать на такой график: просыпаемся в 7:00 утра, тренировки, съесть небольшой обед в 2:00 вечера (400-500 ккал), съесть большой ужин около 7:00 вечера (700-800 ккал), и перекусить, если мне это нужно (100-200 калорий). Это ~16 разрыв кадровый голодание привело меня в диапазоне 1200-1500. На мой лучшей недель, я потерял 2 фунта в неделю, но чаще, это было ближе к 1,5 кг/нед. Первые две недели это были убогие. Он был настолько сложным, и я пошел спать голодными каждую ночь. Когда я голоден, это было так легко оправдать иду к холодильнику, а просто имея 300 калорий сразу. Но затем, примерно три недели, произошла удивительная вещь. Я перестал желать вещи и не проголодаться, пока вокруг 1:30 вечера. Я почувствовал невероятное, столько энергии, и спал лучше. Мое питание было намного легче, так что у меня было очень мало после обеда спад. Первоначально калорий ограничительная диета фактическое стал для меня нормой и заставил меня чувствовать себя великолепно. Важное примечание: Я не знаю, если это была безопасная диета; все, что я читал предположил, что это было хорошо, но это заставило меня чувствовать себя очень хорошо, поэтому я упорствовал.

Итак, почти год спустя, вот мой прогресс:

Remaining weight loss trend

И я мог бы сделать лучше. Я потерял большинство веса с августа по декабрь. Тогда я более или менее поддерживался в мае с небольшим количеством потери веса (у меня тоже остановился вес запись в этом). Начиная с июля, я снова начал терять вес, с моей новой целью 150.

Самый важный вывод, который я могу вам сказать: не сдавайтесь, быть дисциплинированным, и не успокаиваться о ваших привычках! Вопрос их реструктуризации, и попробуйте снова. Это была одна из самых сложных проблем, с которыми я уже столкнулся и я одолел его. Удачи всем в их здоровье начинаниях!

+703
Douglas Lovell 28 нояб. 2014 г., 21:41:48

Не дышит вообще кажется плохой идеей, особенно на высоких повторений. При жиме лежа, вы должны вдыхать, как вы опустите планку и выдохните, как вы поднимите его. Так что я бы попробовать вдыхать как ниже себя и так далее, но я хотел попробовать другой путь вокруг и увидеть, что чувствует себя лучше. Если он чувствует себя хорошо, и вам хорошо, это правильно.

+654
IngraK 5 нояб. 2013 г., 6:02:15

Я следую программе силовых тренировок в течение примерно 14 месяцев (либо 2,5 месяца, начиная прочность оставшееся время).

Мне становится немного скучно (ходить в спортзал, чувствует, как муторно) и хотела бы попробовать программу бодибилдинга для разнообразия.

Мне нравится использовать гантели и хотели бы программу на линиях стартовую силу, если это вообще возможно. Только "безопасные" упражнения и если можно быстрее выполнить. Я надеюсь, чтобы быть в и из тренажерного зала через 40 мин.

Любое предложение?

+625
Sam Ryan 3 дек. 2017 г., 21:08:56

[Май 2016]

Майкл спрашивает, Может ли локтевой коготь зажил в комментариях. Короткий ответ-да.

Лучше анализ заключается в том, что локтевой коготь, вероятно, никогда не заживает, что это меры предосторожности. Вы можете чувствовать себя симптомы локтевого когтями в ситуациях, имеющих сверхнормативные потери полезных ископаемых (повреждение нервов ухудшает транспортировки полезных ископаемых на руках), такие как чрезмерное сауна или утомительных теннисный матч: главное, иметь надлежащее гидратации при правильном соли, чтобы избежать судорог и нагрузку на нервы.

Прежде чем симптомы локтевой коготь повторяться, вы можете прекратить действие или изменить технику для менее интенсивных.

Я приписываю первоначальную локтевого когтя, чтобы такие вещи, как плохая циркуляция крови в плечо и перетренированности изменение биомеханики над торсом. Теннис требует асимметричные колебания и чрезмерной потребности во всем теле из-за качелей, любой дисбаланс может хуже ваш метод намного. Вещи, которые я исправил содержать armspan и размахе ног до сих пор-лучше пересечения выстрелов, топспины и менее травмоопасными в игры, потому что поток крови не заблокирован дисбалансы по всему телу. Следующие темы содержат некоторые мои разработки

  1. Крест руку протягивать за спиной, как его улучшить?

  2. Требования размахе ног для разных стилей бега?

где хороший метод диагностики или наблюдения Красная тревога признает ли ваша рука после сна чувствует себя мертвым (крови блокируется где-то в плече скорее всего) или другие симптомы. Они могут быть вызваны несколькими факторами, такими как плохое обучение, плохое восстановление и плохое увлажнение.

Симптомы локтевой коготь также может быть вызван без подготовки, например, в стрессовых ситуациях. Вещи содержат неправильная осанка за чрезмерное количество времени и отсутствие разнообразия.

Моем случае получилось без какого-либо хирургического вмешательства, и я имел теперь никаких симптомов, по крайней мере, за год, почти забыл все дело. У меня есть такие вещи, как бандит и достаточного растяжения инструменты в мою тренировочную сумку и я разработали методы, чтобы облегчить симптомы. Примечание-это самое лучшее: вещи, такие как синяки или болезненные небольшой синяк-как обстоят дела с белым центром в суставах рук красные сигналы.

Я надеюсь, удачи всем дело с локтевой коготь, это возможность сделать вас гораздо лучше в то, что вы любите больше всего :)


[Января 2015] долгое время, пока симптомы после интенсивной сауна и плавательный, которые я отношу к потере минералов и хоть как-то смягчая myofascia, размягчение мышц, нервов и кожи и потери полезных ископаемых в то же время неприятные последствия, потрясающее расслабление, но симптомы снова как парестезия и потеря диапазон движения в пальцах.

[10 ноября 2014] симптомы вернулись после часов игры на фортепиано, техники лечения здесь.

[24 июня 2014] общий порядок врач мне 2 недели отдыха с анти-воспалительных обезболивающих

Медленный процесс диагностики это: информация-это итог моего лечения и помогли лучших нейрохирургов, физиотерапевтов, тренеров и других специалистов. Вы можете читать мой дневник ниже. Мы пытаемся вернуть меня в быстрые игры.

Я сомневался в этом, потому что я не вижу воспаления. Я попробую и пальцев развивает некоторую боль после того, как в прессформе 1-2 дней.

enter image description here

[26 июня] не воспаление вообще так на моем диване поручает мне подготовить меня работает нормально, только рука

Неподвижность в мизинце и звонка пальца и боль в мизинец, когда пытаюсь положить в кулак после того, как долгое время в Молде алу. Слишком жесткой плечи: холод в плечах расслабляет палец кольцо. Горячую руку расслабляет жесткость в мизинце и безымянном пальце.

https://fitness.stackexchange.com/questions/17996/stiffnesses-cured-by-different-methods-such-as-cold-bath-hot-bath-massage-and

Я чувствую себя опять нормально и снова спит с alumium так, чтобы пальцы кислорода во время сна. Цель-поправиться за неделю, как плюсы.

28 июня

Бандит-стиль устройства сделаны мои пальцы неметь. Холод делает моей мизинец и безымянный палец неметь. Так что у меня есть компрессионные чулки для рук, которые увеличивают приток крови и делает предплечье чувствовать себя более теплый, чувствует себя хорошо.

enter image description here

29 июня

Имея алюминиевый плесень на в течение ночи может сделать разгибатель пальцев в мизинец темнее ночи. После отдыха его, тьма уйдет и эта жесткость вам уменьшили, но весной-чувство остается.

enter image description here

30 июня: мизинец начинает чувствовать себя нормально после добавления частью сильного сжатия на предплечье

Я понял, что я могу уйти с нервозность/ширина/stiffiness и бесправие маленького пальца при нажатии на определенные точки На руке. Так я тестировал резинкой: кровь-поток получает полностью перехватили, но мизинец начал работать нормально! Нет wohoo! Цвет моей стороны изменилось и как ни странно мой средний палец начал чувствовать себя странно, я не знаю, как это может работать ... как-то очень туго сжатия в предплечье выпустили какое-то напряжение или что-то подобное, и вы должны быть осторожны, не повредить другие пальцы.

enter image description here

2-го июля: бандит приехал

Резинка способ и бандит примерно тот же метод, но бандит не блокирует поток крови, которая гораздо, оставаясь пальцы белого не становится красным/черный с бандитом. Координации мизинце, вернулся обратно из-за игры с резинкой и я считаю, что бандит является безопасным методом эквивалентного резинкой, которая может быть использована в любом виде спорта.

enter image description here

Смешанная информация

Разных Методах Растяжек

1-й способ

Отжимания с пальцами очень чувствовать себя очень хорошо на пальцах, это потому, что тяга около 90кг требовать правильной разминки.

2-й способ

Подъем-чаша-scrutching-метод, предложенный здесь прогревает всю руку и на самом деле имитирует ручками различных размеров ракетки -- к сожалению, форму разветвляясь риса и разветвляясь ручки ракеток не так же не относящиеся к кольцо-палец-маленький палец-зона.

Способ 3-й: статическое растяжение

Растяжка, как здесь, а как минимум 30 секунд перерыва, так это занимает не менее 20 минут, чтобы растянуть только один руку. Отличная растяжка и вот скалолаз, он чувствует себя отлично!

Различные методы релаксации

Метод И.: отдыхает во время скалолазания

Скалолаз показывает здесь расширенный отдыхает техник для рук. Это может быть возможным, чтобы приспособиться к другим видам спорта: руки медленно вниз, а затем силы здесь разветвляясь нажима руки свежий кровь на руке.

Различные методы координации

Метод А.

Powerball-это недостаточно мощные/большие, чтобы тренировать пальцы на мою порцию силы. Это, безусловно, делает пальцы более гибкими в в ушел, но я думаю главное, это помогает в координации, это активные зоны руки, которые не могут быть при нормальном использовании в течение дня и спорадические спиннинг требует надлежащей координации или плохое звучание шум, создаваемый.

Связанные темы и материал

  1. Как развить чувствительность рук и оружия?

  2. Как лечить лучеплечевой бурсит

  3. Реабилитация локтевого нерва, удивительный растягивающие движения в видео "локтевой нерв зубной нитью упражнения - удивительные результаты - кинетической Здоровья" здесь.

+576
Tim Guo 28 нояб. 2010 г., 20:17:29

Каковы механизмы, которые должны присутствовать для того, чтобы набрать мышечную массу (чисто с точки зрения обучения)?

+565
uday gowda 1 сент. 2017 г., 10:08:49

Обезвоживание

Обезвоживание может быть одной из многих причин.

В рамках статьи от следующих...

"Очень важно, чтобы в организме было достаточно жидкости, когда работает или участвовать в любой напряженной физической активности. Остаться в гидратированных поможет предотвратить вредные потери электролитов, таких как натрий. Электролиты заряжены химических веществ в вашем организме, который функции увлажнения, нервной деятельности и кислотный баланс. Если вы потеряете слишком много соли в пот, у вас может развиться гипонатриемия или дефицит натрия. Гипонатриемия может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как быстрый отек головного мозга, предупреждает MayoClinic.com. Если тошнота сопровождается другими симптомами, такими как усталость и головная боль, обратитесь к врачу".

http://www.livestrong.com/article/423312-why-do-i-feel-nauseous-when-running/

Лично меня всегда тошнит, когда я делаю жесткий кардио и "неуклюже" пришлось бежать из спортзала два раза в последние несколько лет и...ну вы, наверное, можете догадаться, что произошло.

+563
jpmc26 13 июл. 2010 г., 7:42:19

67 кг при 173см дает ИМТ 22, которая находится в "нормальном" диапазоне.

Так что прямые потери веса, вероятно, не в ваших интересах. То, что вы, скорее всего, хотят уменьшить содержание жира в организме, которое может быть сделано либо за счет потери жира, увеличения мышечной массы, или некоторую комбинацию обоих.

На свой вес, сосредоточиться на внесении определенной форме силовой тренировки, чтобы увеличить мышечную массу, либо с весами, такими как штанга, гантели или гири обучение, или с помощью упражнений с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания, приседания со штангой или собственным весом.

Посмотри на внедрение упражнений, чтобы улучшить вашу мышечную массу, и это позволит снизить процент жира в организме, который, вероятно, удовлетворить ваши цели просмотр и чувство слесарь.

+555
fox2012 17 окт. 2013 г., 11:49:29

Свойства мышц заключается в том, что при использовании он становится сильнее. Вы должны понимать, лучшие упражнения для АБС, как штанга стеклоочистителя этаж, набивной мяч шлема, сбоку, согнувшись, флаг дракона, кокон и т. д.

+475
Judy A 5 авг. 2014 г., 17:36:16

Необученные 50 лет хотите наращивать силы с целью сохранения мышечной массы при старении, присоединится тренажерный зал. Не будет ПТ, ищет "нежный" упражнения. Не готов терпеть много боли. Будет что-то построить силу во время (относительно) комфортно? Например, более низкий вес, чем обычно.

Можно ли построить и поддерживать силу для новичка с минимальным дискомфортом?

+469
Michael P Roach 5 окт. 2016 г., 6:13:11

Я не necessarilly думаю, что ты replused от напитка ваш организм отвергает его, а просто тот факт, что белковые напитки часто не очень приятно. Это звучит, как будто вы, наверное, пытаясь получить довольно много белка из этих напитков. Я бы посоветовала увеличить количество белка в вашем рационе в целом для того, чтобы поразить ваше 0,8 г/целевой ЛБ. Делать это, бросая мясо в пищу. Достаточно иметь коктейль сразу после тренировки, но это больше важно правильно питаться в остальное время.

+423
Kenkis 12 янв. 2011 г., 13:37:19

Многое зависит от того, сколько объема вы выполняете и сколько вы поднимаете (интенсивность). Не зная этого, трудно комментировать. Я выполнил 10 наборов 10 повторений на приседе протокол и мне понадобится 5 дней, чтобы восстановиться. Где как я могу выполнить на сплит присед в понедельник 3 подхода по 12 повторений, и я готов пойти еще раз через 48 часов в среду.

Эрик упомянул выше о сне, имеющейся болезни, упираясь уровень гормонов ,белка, тренинги возраст и т. д. Тех, кто будет иметь влияние на вашу способность восстанавливаться. Они не могут быть проигнорированы. Я хотел бы видеть, что типичная тренировка выглядит для вас, тогда я смогу дать вам более точный ответ.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+393
user52277 7 июл. 2012 г., 0:02:42

Я лично не убежден, что остановка-дом-это хорошая идея. Процессы за супер-компенсации (что и делает ваши мышцы сильнее) не совсем понял, и есть некоторые первоначальные доказательства того, что дом является частью этого процесса. Это означает, что снижение Домс позволит снизить вес строительно-эффект.

Я скажу, что из моего личного опыта, больше тренировок снижает Домс. В частности, как ультра бегун, как я начинаю делать спина к спине длинные дистанции (два дня долго работает), то мой Домс начинается снижение - до точки, где я сделал 80км в выходные и не-дом.

Во-вторых, если вы собираетесь использовать НПВС (например, аспирин или ибупрофен), то убедитесь, что вы увлажненной. Появляется все больше доказательств, что они могут нанести вред вашей печени или почек, когда связанные с дегидратацией или алкоголя.

+378
Vitalina zh 5 апр. 2010 г., 23:44:29

Вы конечно можете, но если ваш рацион правильно, вы будете еще набирать массу, даже во время силовых тренировок. Таким образом, вы, вероятно, получить массу везде, но несколько меньше в тех местах, где вы сосредоточены на больше сил.

+259
kcvearner 16 мар. 2012 г., 19:52:37

немного фона: я начал работать еще около 6 недель назад. делаю 30 минут кардио в день и 30 мин. сила в сутки. Так что на мой день руках, я буду поднимать тяжести. В последнее время я чувствовала, будто мои сиськи весят больше и чувствовать себя более полными, чем обычного кесарева Кубок, почти как D - чашки. Дело в том, когда я иду на пробежку и использовать тот же спортивный бюстгальтер, что я ранее использовались для бега,на мою грудь было больно и тяжело. Я думаю, что я хочу знать, если это нормально для женщин, когда они начинают подниматься и что я могу сделать, чтобы сделать работу более удобной. Я тоже не беременна. Мне 28, 61 сантиметров, а весят 130ibs. Пожалуйста, помогите. Спасибо

+251
Drew Bloechl 17 февр. 2013 г., 5:54:39

Я работал сегодня и у меня был сывороточный протеиновый коктейль после тренировки. Я не планирую работать завтра, но мне было интересно, я должен еще протеиновый коктейль, чтобы помочь с боли в мышцах?

Другими словами, Я должен принимать сывороточный протеин только тогда, когда я работаю, или я должен принимать так долго, как мои мышцы болят?

Насчет казеинового протеина?

+244
nick10 19 июн. 2011 г., 10:35:53

Я делаю полный тренировки тела 3 раза в неделю. Моя проблема, я чувствую, как отсутствие рутины, и я хотел бы добавить некоторые формы физических упражнений на мой день отдыха. Как плохой идеей было бы сделать доски в мои дни отдыха?

+238
larcen 5 февр. 2012 г., 21:58:08

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+92
Thanis Prucksikanont 25 янв. 2018 г., 13:25:10

Мне 21 год, ЧСС около 55bpm, я 6'3 и 190 фунтов. Я раньше никогда не обращайте слишком много внимания на мой пульс, но я недавно получил монитор сердечного ритма, и даже во время интенсивной тренировки, я могу только сделать мой пульс в высоких 80-ых, даже когда я пытаюсь сделать мой пульс так высоко, как это возможно. Я в относительно хорошей форме, и согласно тому, что я читал, мой максимальный пульс должен быть как минимум в два раза. Просто интересно, почему это может быть, и нужно ли мне волноваться.

+88
shahrukh javed 16 февр. 2013 г., 7:21:43

Показать вопросы с тегом