Улучшая дыхание в глубоко согнутые положения ног (сжатия диафрагмы?)

Я не знаю, если это что-то своеобразное или просто то, что каждый занимается, но мне трудно дышать, когда моя диафрагма сжимается, например, когда я сижу (который делает вещи более трудным для капоэйры) или когда я наклонилась, как в Щуку стрейч или йога плуг позиции. Я получаю меньший эффект, когда в глубокий выпад. Я думаю, что происходит это в тех ситуациях, ноги не давит на диафрагму, ущерба, насколько хорошо он может работать, но лучшее, что я могу управлять-это поверхностное дыхание, не самые благоприятные условия, чтобы оставшиеся длинные позиции, особенно поскольку у меня есть трудное время тряски мысль, что я просто не хватает кислорода.

Есть любые уловки, чтобы улучшить это другое, чем просто продолжать делать эти упражнения и рассчитывая, что мое тело понимает, что он должен адаптироваться? Я в разумной форме для кого-то в сидячем положении. Я могу подняться на несколько лестничных пролетов в быстром темпе, не теряя дыхание и я не положительный тест на астмы.

+727
Savaiya Jenks 30 нояб. 2015 г., 3:49:35
30 ответов

Плечи не должны быть облом с.

Найти тренера поднимаясь и им взглянуть на вашу форму. Вы можете найти их в местном Олимпийском или пауэрлифтинг тренажерный зал, бокс, кроссфит, или хорошо зарекомендовавшие себя личного тренера. Убедитесь, что они знают, Стартовая сила и как накладные нажмите , прежде чем вы позволите им сказать вам, как это сделать. Платить им за частный урок, если это необходимо. Ваше здоровье плечо стоит пятьдесят баксов или около того.

Возможно, вы также захотите взглянуть на вашу подвижность плеча в целом. Вы можете попытаться самостоятельно диагностировать на поиск таких местах, как Келли Старретт сайта и гимнастика форумы, но лично оценок снова король.

+954
Mehtevas94 03 февр. '09 в 4:24

Ссылки из Т-нации поддержки высыпаюсь.

Вам в 9-12 час ночи, по крайней мере один или два раза в неделю. (Вещи, которые вы не знали о сне)

И сколько?

Ваше тело знает, сколько сна ему нужно. Когда он достаточно будет проснуться самостоятельно. (Большой сон)

Если вы не получаете достаточно сна:

представление о "реальном" составных лифтов, как жим лежа, присед, и тяга будет уменьшаться. (Большой сон, и эффект от частичной депривации сна на вес-подъема производительности)

+953
breq 13 дек. 2017 г., 7:17:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

После развитием технологий у нас есть ряд черт гаджетов с различными типами дисплей(светодиодный, ЖК, диагональ и т. д.). За счет которых мы в основном склонны быть приклеены к экранам и напрягают глаза Глаза-самая важная часть тела, которая получает пренебречь всем(в тренажерном зале, мы нацелены только на конкретные мышцы тела, которая не улучшается, но как насчет глаз ,а жалость к тем, чья работа требует глаза, чтобы увидеть своих экранах). Не существует каких-либо упражнений, чтобы получить облегчение от напряжения глаз и улучшения нашей способности глаза.

Наглядное упражнение для глаз будет дополнительным преимуществом.

Примечание:-пожалуйста, не давайте лекарства, так как этот вопрос является строго restrticted глаза и его совершенствование, а не лекарство проблемы. Я чисто хочу позаниматься

+946
Bennett McElwee 4 сент. 2012 г., 19:31:49

Первые вещи сначала: сделать ваш рацион в порядок. Если вы не едите правильные вещи, чтобы помочь вам потерять жира (жира, а не только вес), никакой тренажерный зал работа будет преодолеть эти калории. Как только вы получите свой рацион рабочих, тогда и посмотрим на что вы способны.

Поднятие тяжестей является мощным средством, чтобы сжечь много калорий, особенно если вы сосредоточитесь на прочность. Кондиционер-это еще один способ сжечь калории. Однако, я хотел бы предупредить вас, что также важно, как и физические упражнения, происходит с целью просто похудеть оставит вас бесцельное и привести к вам наскучил режим.

Я рекомендую вам сделать следующие, пока вы получаете свой рацион в порядок:

  • Придумать свой общий фитнес-целей. Вы хотите пробежать марафон? Соревноваться в поднятии мощности? Заняться спортом (есть несколько мини-футбол, баскетбол, волейбол и бейсбол лиг)? Или просто так сильны, как вы можете быть?
  • Узнайте, как привести себя в форму для этого действия. Я вам гарантирую, что как тренировки с отягощениями и кондиционирования придут играть-даже чирлидеры твердый режим для обоих этих видов деятельности.
  • Оценить ваш текущий уровень фитнес. Если вы не можете делать все упражнения в программе, вы хотите следовать (выше точки), вы должны укрепить ваши слабые места, пока вы не можете.
  • Поставьте себя на работу. Никакое количество планирования волшебным образом превратит тебя в зверя, вам в итоге придется делать то, что план говорит.

Помните, потеря веса делается на кухне. Наращивания мышечной массы и кондиционирования делается на тренажерах-и это лучше всего сделать с реальных и ощутимых целей. Держи свои первые голы разумного. Когда вы достигните этой цели, их немного увеличить. Это процесс взбивания целей, что делает тренажерный зал удовольствие. Если вы идете в без каких-либо реальных целей, или цели, которые находятся слишком далеко на расстоянии, это демотивирует вас и потеряет к вам интерес.

+891
AGX11 23 июн. 2015 г., 9:29:28

Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% - это еда, как незамысловатые, которую мы едим.Я пришел, чтобы задать три вопроса.Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода.В результате ,что о висит тренировки,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину? В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

+854
Michael P 2 июл. 2018 г., 2:42:57

Когда я пошел кататься на коньках, я всегда просто давайте трения в конечном итоге замедлить меня (или стене). Я не хочу больше этого делать!

Что я могу сделать, чтобы тренироваться правильно остановить? Как происходит процесс полной остановки по желанию, форме тела, следует принять, и мышцы, которые активно используются при этом?

+845
lao 1 июл. 2012 г., 22:30:39

Я довольно часто читаю, а я на кросс-тренер. Причина в основном, что мне трудно мотивировать себя, чтобы работать на нем, иначе и читая я остаться на нем дольше, чем если я просто упор на обучение. Также, читая, я чувствую, что я должен работать немного тяжелее, чтобы сохранить равновесие и тем самым поддерживать более сильную основу.

Я не читал ничего об этом, ни хорошо или плохо, но я думал об этом, не приходя ни к какому выводу. С нетерпением жду, чтобы увидеть, что другие думают об этом!

+744
Connor Overacker 20 июн. 2015 г., 21:08:55

Я просто хотела добавить, что делаете гораздо больше, чем 100 отжиманий, вероятно, не сделает ваши мышцы намного больше. Это не как мышцы растут больше, насколько я понимаю...

Привет респ отжиманий основан на постепенном прогрессировании увеличения репутация как работать на выносливость. После того как вы сформируете базовые мышцы, вы будете поддерживать выносливость, и ваши мышцы не будут расти заметно крупнее (если вы не начнете менять виды отжиманий и добавить вес к пуш-ап (например, у кого-то сидят на спине, надавливая, и. т. д)).

+720
mactire 27 июн. 2015 г., 18:31:15

Что сцепление довольно сильно связаны. Большинство из того, что приходит от вашего предплечья. Поскольку мой фон пауэрлифтинг я найду штангу или гантели работа, как правило, чтобы улучшить его. Chinups и вариации, которые помогут много, и помочь с восхождением в целом я представляю.

Опять же это не применимо для скалолазания прямо как общей силы хвата.

+706
Jaga 13 нояб. 2017 г., 15:04:58

Так я заметил, что я делаю далеко за 20 повторений отжиманий и еще, после того как я сделал около 50 из них, или даже 2 комплекта 25 мои руки чувствуют, что они расширяются и растут мышцы, как бицепс и трицепс. Это сбивает с толку для меня, потому что я думал, что по 20 повторений укрепляет выносливость и выносливость, а не сила мышц. Если это так, почему мои руки чувствуют, что они растут? Они?

+665
Arctic Storm Media 6 мар. 2014 г., 16:09:33

Почему на земле вы хотели бы выпить два литра воды в день?

В то время как миф 8 стаканов воды в день увековечивает, вам не нужен рядом, что количество воды с или без креатина. Большинство "8 стаканов" возник потому, что рацион питания стал дефицит фруктов и овощей, которые содержат много воды.

Теперь, как говорится, да, убедившись, что вы хорошо увлажненной при приеме креатина, особенно когда вы находитесь в фазе загрузки, креатин будет действовать, чтобы обратить воду в клетки.

Опасность с креатином, если вы не достаточно увлажненной, что может привести к почечной (почек) дисфункции. Вы увидите это в основном люди, которые сознательно пытаются сбросить вес, такие как боксеры, борцы и штангисты. Но 1-2 литров в день-это как чрезмерное, и может привести к другим осложнениям, таким как водная интоксикация.

Просто выпить, чтобы жажда плюс немного, убедитесь, что ваша моча ясно, светло-желтый и ты в порядке.

+613
nrbrt 25 дек. 2016 г., 13:59:34

Причина, почему доктор не хочу, чтобы ты поезд, что во время тренировки уровень сахара в крови может изменяться. Слишком низкий уровень может быть опасен для вас. Есть диабетики, которые действительно обучают, но это требует дополнительного ухода. Ведь твоя жизнь на кону никто не будет направлять вас через Интернет. Найти людей в вашей стране, которые тренируются, и попросить у них контакты врачей, помощь. Обратите внимание, что врачи люди как мы все. Некоторые из них лучше специалистам, некоторые из них более дискуссионный. Найти то, что может помочь вам, но, пожалуйста, будьте осторожны, и не делайте это за свой собственный. Это очень серьезно.

+579
The Bloodhound user191512 16 авг. 2014 г., 19:25:27

На моем рабочем месте, у нас есть турник. Каждый раз, когда я прохожу мимо него я делаю 5-8 подтягиваний, а затем продолжить свою прогулку. Я могу сделать максимум около 15 строгую форму подтягиваний после разминки.

Он подводит итог около 3-8 микро-сеансы через день.

Это эффективность или прибыль не стоит усилий?

+465
Julius Howard 13 июл. 2017 г., 13:48:11

Мышцы реагируют на стимул: они не знают, или ухода, где стрессоров приходят из - предположим, что не было никаких свободных весов использовать? Поэтому можно построить силу с правильными движениями тела - поэтому нет никаких причин, почему группы не могут делать то же самое.

+463
Matthias Lill 23 нояб. 2014 г., 10:04:43

Что приводит к больше калорий сжигается в минуту во время физической активности? Есть список всех основных факторов? В идеале ответы должны быть научно обоснованы или подкреплены, но если нет, то просто список / идеи что это может быть нормально. (Просто для ясности, по активности я не имею в виду, например, ест, но такие упражнения, как ходьба, бег, велосипед, тренажерный зал, ... .)

Я предполагаю, что самая большая (или только ?) фактором является повышенное сердцебиение, что данный вид деятельности.

Если есть больше факторов, чем это, то каково соотношение, что они способствуют сжигать калории в единицу времени?

+440
Sharon Lomax 11 авг. 2016 г., 2:45:45

ОК. Позвольте мне начать с того; мет ценностей не на 100% правильно. Он иногда завышает или занижает зависимости от индивидуальных особенностей организма (мышечной массы тела, возраста, пола и т. д.), но он широко используется. Однако, он может быть использован только тщательно, принимая все эти соображения во внимание. Дело в том, что все выполнены расчеты включает в себя время отдыха, потому что во время восстановления после поднятия тяжестей, магазины пополняются с помощью кислорода, который может держать встретил большого значения (я имею в виду больше, чем отдыхает стоимостью 1 мет или 3,5 мл/кг/ч). Он может быть под или над 6 встречались, но это грубая оценка, в любом случае, поэтому им можно пренебречь. Я считаю, что все встретили значения рассчитываются на почасовой основе и, наконец, он сжигает примерно 420 ккал

Есть некоторые исследования, связанные с его Цепи силовые нагрузки и ее воздействие на избыточное потребление кислорода после упражнений. Влияние острого сопротивления тренировки после упражнений энергетических затрат и отдыхая метаболически тариф

+418
user256051 28 мар. 2012 г., 8:09:46

Были документированные испытания показывают, что использование стероидов без тренировки будет еще увеличить мышечную массу, просто как кто-то тренировки и не использовать стероиды. Однако, если вы думаете, вы можете получить огромный и измученный, просто принимая стероидов в одиночку вы ошибаетесь.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. приведены значения для сравнения между изменением указанных и изменение ноль. Звездочки показывают, p<0,05 для сравнения между изменением указано и, что в, либо нет-упражнения группы; кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и что в группе в группе плацебо без тренировки; и двойной кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и изменения во всех трех группах.

+405
Yoon 6 сент. 2011 г., 21:19:44

Ваша программа обучения выглядит хорошо, идеально, если вы хотите набирать массу, то вы должны сосредоточиться на сложных упражнений (Не однако компромисса по форме) и как кто-то будет в состоянии сказать вам, 80% из вас прибыли будет зависеть от вашей диеты.

Используйте этот калькулятор , чтобы выяснить, сколько калорий нужно в день приема.

Что касается собственно диеты, наверняка вырезать соды. Акцент на нежирное мясо и диеты с высоким содержанием белка. Вам придется попросить диетолога, чтобы сделать вас диету, в зависимости от ваших вкусов и расписание. Что работал для меня было много колбасы, картофель, макароны и гамбургеры вместе с очевидными нежирную курицу, но тогда мне было плевать набирает жир как я была очень худая :)

Чтобы ответить на ваш вопрос, креатин дает вам подталкивание прочности и по одной порции в день достаточно, вы могли бы рассмотреть добавление порции масс гейнер, сад.

+373
XoR 13 дек. 2017 г., 11:31:26

Я подкачался за последние 5 лет, но я делал длительные перерывы в середине, один из которых был год, а другие-от одного до трех месяцев. Однако, недавно я стал ходить регулярно в тренажерный зал за последние 9 месяцев, но я выглядеть так же, как я сделал, прежде чем 9 месяцев назад. Моих тренировок направлены в основном на верхней части тела и делать выходной после 2 дней тренировки, а также после этого плана за последние 3 месяца. Я ем много овощей и курицы. Я 5.8" в высоту и весит 85 кг, чуть-чуть на стороне слива, я считаю, что это из-за чрезмерного потребления белого риса.

Почему я все еще выгляжу так же ? Это потому, что я спортом в вечернее время (многие люди говорили, для лучших результатов я должна работать с утра) в основном с пустым животом. Я работаю в вечернее время, потому что тренажерный зал находится недалеко от моего места работы и я могу сделать мои тренировки в своем собственном темпе, не думая о опоздание на работу. После моей тренировки, я лишен пищи в течение 2 часов, потому что то время, которое требуется мне, чтобы добраться до дома, я стараюсь избегать каких-либо еду. Также я никогда не пробовал протеиновые коктейли либо, я должен принимать его ? Я вижу результаты в одна моя знакомая, которая недавно начала принимать сывороточный.

Редактировать:

Моя цель-получить мускулистое, но стройное тело. Как этот парень на картинке

https://www.menshealth.com.sg/wp-content/uploads/2010/06/Get-A-V-Taper-With-This-Back-Workout-Shortcut-e1530502378740.jpg

+298
JanBlood 12 июн. 2013 г., 18:23:07

В этом случае я обычно иду на какое-то кардио, что предполагает использование тех мышц, которые болят, но слегка. Что-то вроде длинный медленный расстояние бега или занятия спортом. Это может работать молочную кислоту из ваших мышц (причиной вашей боли) и можно весело отдохнуть.

+294
kkt 5 февр. 2013 г., 14:30:11

Скамья для пресса

  • Можете использовать намного больше веса, поэтому он идеально подходит для низкого анаэробного диапазона повторений. Это для массовой застройки.
  • Может быть оказана помощь корректировщик, так что вы можете пойти на провал. Это хорошо ломать плато и стимулируя рост.
  • Более опасно, если у вас нет корректировщик. Баре могут падать на грудь, если у вас нет больше сил, чтобы получить его обратно.
  • Вы можете делать наклон, падение, или плоская скамья для пресса, которая ориентирована на верхние, нижние и всей грудной клетки соответственно. Пуш-ап такой же угол как плоская скамья для пресса.

Пуш-ап

  • Использует только 50-70% от веса тела в зависимости от пропорций вашего тела, так что вы собираетесь делать выше аэробного диапазона повторений. Это для сердечно-сосудистой системы.
  • Запястья должны сделать немного больше работы, потому что в согнутом положении.
  • Позволяет для ручной варианты установки, чем жим лежа. Например, расположив руки рядом с АБС включить отжимания на трицепс тренировки. Другой пример-алмазные отжимания, которая делает больший упор на внутреннюю груди и трицепсов.
+288
Brad James 24 сент. 2011 г., 12:33:06

Есть приемлемый "молотилки" и недопустимо молотилка, и я не доверяю новичкам, чтобы заметить разницу. Кто-то в вашем положении-который я предполагаю, означает, новичок делает начинающий программу с незнакомой упражнение--не должны пытаться сделать это различие себя, а вам надежным тренер рассмотрения вашей анкеты в лицо, или сделать форму онлайн-регистрации с помощью видео и форум доверяет.

В общем, если молоть просто означает небольшое отклонение от идеальной формы, что может быть штраф. Но шлифовка также может означать не наезд всю глубину, потери герметичности в нижней части, "Доброе утро-Инг" приземистый, огромный "зад Wink", и другие важные и проблемные ошибки форма, и это не хорошо.

+209
MullerA 26 июл. 2013 г., 20:26:10

Я начал свои тренировки еще в июне, а недавно начала увлекаться ходьба/бег вокруг моего района на выходные дни из-за поднятия тяжести. На прошлой неделе я нажал немного сильнее, и теперь у меня небольшие боли, что, кажется, чуть ниже коленной чашечки. Периодически, как я спускаюсь по лестнице дома, моя нога чувствует, как она могла выйти, но не. Все что я читал говорит, чтобы ограничить нагрузку на ноги осуществляется, и стараться избегать лестнице (что не возможно на всех на работе и/или дома).

Если это колено бегуна как долго это в прошлом и что-нибудь еще я могу сделать, чтобы помочь процессу заживления? Мои тренировки и штангой Приседания 3 раза в неделю и некоторые другие упражнения также требуют, чтобы я стоял/стоит на коленях/неглубокое приседание.

+201
Sean Levin 15 июн. 2012 г., 13:33:09

Там может быть много переменных. Двух дней достаточно, чтобы восстановиться, но кажется, вы могли бы быть слишком много в первый день, хотя 6 мин/км, кажется, довольно хорошо, как скоростью, учитывая ваши описанные физической культуры.

Вы должны получать достаточно сна и отдыха.

Еда тоже имеет значение, вы не должны съесть за 1 час до запуска, потому что вы можете получить боли в желудке, но попробуйте съесть что-то с углеводов в течение дня для восстановления (четверг). Правильное питание-это другая тема, которая не связана с этим.

Всегда прогревать не менее 5 минут. перед началом запуска. Это может даже включать в себя несколько 30м спринт. Таким образом вы подготовите тело для более длительных бег и должно предотвратить вас от судорог. Рассмотрим добавок магния, если судороги все еще происходят.

Попробуйте добавить 5-10 50м спринт после окончания работает с интенсивностью около 80%. Это должно дать вам больше дыхания и сердца тренировка на выносливость.

Я не знаю, что приложение учебный план включает в себя, но подумайте о 5 миль на фартлек. Это должно дать вам больше скорости и выносливости.

Источники:

Ультра-марафонец в течение 5+ лет, бега по тропам и горам. Также провели несколько городских марафонов.

+187
Dobrinka Staneva 22 мая 2010 г., 16:07:24

Это зависит от того.

Получаете ли вы достаточное количество белка из пищи? Если нет, то пейте протеиновый коктейль. Лично, так как мне нужно получить около 190 гр белка каждый день, я обычно после тренировки вместе с питание мне нужно есть для того чтобы поддерживать свой ежедневный калорий/макросы.

+178
carol stidham 20 мар. 2016 г., 3:16:32

Я работаю в офисе, в которой нет места для кровати, чтобы вздремнуть. Но я засыпаю после обеда и чувствовать себя усталым во второй половине дня, есть ли хороший способ отдыха для обеда в типичном офисе без кровати ?

+107
ANGELA 2 нояб. 2016 г., 12:31:42

Да, вертикальные ряды являются одним из самых опасных упражнений для плеч, наряду с широким хватом Подтягивания за голову pulldowns и т. д. Я бы настоятельно рекомендуем не делать их. Они могут даже ранить твои плечи до точки, где они страдают от постоянного повреждения, или там, где необходимо хирургическое вмешательство. Если вы хотите укрепить ваши дельтовидных и ловушки, я предлагаю делать пожимает плечами, нажимает на плечо, боковых поднимает, снижение летит, а передние поднимает.

+93
Natalie Lorraine 18 июл. 2014 г., 13:46:48

Я нашел 1 исследование, сравнивающее загрузка и не загружается. К сожалению, исследователи пришли к выводу, что погрузка и стабильное количество креатина не улучшало производительность в своем исследовании. Вы можете прочитать полную статью здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC155521/

Вы можете принимать креатин в течение длительного периода времени. Это делает нагрузку меньше проблем.

+87
martychoke2445 8 апр. 2019 г., 17:45:21

Каждый будет иметь различное влияние на фитнес, но в теории как бы хорошие варианты.

Один длинный 24-26 километров пробега позволит обеспечить вам сойти с дистанции в день соревнований. Три десять миль пробега с перерывами позволит вам работать немного быстрее тренировочный темп за общий пробег.

Это действительно зависит от того, что ваш марафон цели (т. е. пересечения финишной линии, установив PR и т. д.)

Если вы хотите бросить свое время, главное, чтобы тратить время на марафоне темпами. Один из лучших марафон подготовки трасс я знаю-это 20+ км пробег с первым полугодием легко, а вторая половина в цель марафона темп.

+41
user252615 14 мар. 2018 г., 22:34:49

Все, кто скамеек знает и боится разрыв ротаторной манжеты плеча. Поэтому имеет смысл прибегать к избежать. Предполагая, что я здоров и невредим, что одного упражнения я могу сделать, чтобы помочь избежать разрыва? (Желательно сложное упражнение, но поскольку цель заключается в укреплении стабилизатор, я понимаю, что это не возможно.)

Предложенный дубликат вопрос о реабилитации (т. е. ответы ориентированы на людей, которые уже пострадали), а мое-о профилактике у здоровых людей.

+37
Mohsen Parsaeian 3 янв. 2015 г., 12:19:13

Показать вопросы с тегом