Улучшает стиль

Я недавно начал бегать (раньше не встречались дольше, чем 1 или 2 км, или, может быть, всего несколько раз). Через 2 недели 3х5 км плюс последний раз 8 км начали болеть правое колено, так что я остановился. Боль исчезла через несколько недель не работает, но сразу вернулся, когда я снова побежал сразу за 4 километра. Потом я обнаружил, что обувь, которую я причинил эту боль даже тогда, когда я использовал их для прогулок на следующий магазин. Поэтому я пошел на сайт Asics магазин, сделал ноги тест и обнаружила, что у меня был тяжелый overpronation в сочетании с пятки. Я купил стабилизирующую обувь и попробовал их один раз, но некоторые из боль вернулась во время бега. 2 дня я пытался работать и сосредоточиться на приземление на стопы . Результат был отличным, бегала по 3 км и никакой боли вообще.

Теперь мой вопрос:

Я хочу принять этот стиль, но когда я запускаю его, я не могу контролировать свою скорость и начать работать немного быстрее, что делает меня устал быстрее. Так как можно менять стиль движения без того, чтобы сосредоточиться на нем во время работы. И есть ли способ уменьшить overpronation?

Я 187 см и мой вес составляет 91 килограмм.

+963
user239315 3 мар. 2010 г., 14:35:11
32 ответов

Праймер для потери веса меньше есть, чем то, что вам нужно с точки зрения энергии, чтобы поддерживать ваш текущий вес.Калькуляторы советуют ваши текущие энергетические потребности на текущий вес у вас. Поэтому и впредь больше упражняться, а также добавить низких энергетических продуктов в вашем рационе, такие как овсяные хлопья, фрукты, овощи и цельные зерна, так что потребление энергии может снизиться, пока ваш чувствовать себя сытым в течение всего дня.И вы будете продолжать терять вес, как ваше желание.

+999
Marlon van der Linde 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ: вы должны учитывать фактическое калорий (сумма остатка после сжигания калории).

Пример: Допустим, я съел 2800kcal, сожгли 500kcal, и мне нужно рассчитываться 3100kcal, чтобы набрать вес. В этот день я не теоретически набрать мышцы, потому что 800kcal не хватает для этой цели.

Но однажды, не важно. Всегда Талк вашей еженедельной среднем калорий в счете!

+977
Anesh Govender 12 нояб. 2016 г., 4:09:21
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я встречал такие программы, как Крис джетин и тренажерный stoppani....Я хочу, чтобы потерять жир и нарастить мышцы...мне нужна потеря веса около 20kilos тоже....Я хотел спросить будет ли программа помочь мне с моей целью...потому что я буду вступать в тренажерном зале впервые и не имеют опыта с обучением веса перед.

+931
nmelih 5 сент. 2019 г., 3:19:08

5'9 и весит 139 килограммов. Я решил Навальный и нужна помощь на моей диете. Вот что я ела сегодня, и мне стало интересно, должна ли я есть больше, или меньше, чтобы нарастить мышцы и при этом не набрать столько жира. (Некоторые жиры, очевидно, могут быть получены в результате ссыпая)

Завтрак: мюсли с 2% молока = 400 калорий Обед: индейка/сыр в булке с салатом и греческим йогуртом: 600 калорий

Потом я пробежал 2 км и качался около часа, прямо.

Ужин: съела две самодельные фасоли и сыра буррито с черной фасолью, Салат-латук, из цельной пшеницы тонкие лепешки, и нежирного сыра. - (500-600 калорий)

Десерт: шоколадное мороженое Баскин Роббинс (400-500 ккал) (шоколад-моя слабость :'( )

Спасибо заранее!

+905
Makhlouf GHARBI 8 мая 2014 г., 5:43:01

Я купил мои свадебное платье еще в декабре, и это прекрасно вписываются. Я был далеко в течение 4 месяцев для лыжного сезона и пришел домой, чтобы найти мое платье слишком мал вокруг моей грудной клетке и ничего не делать. Их ничего, что портной может сделать, так что в принципе мне нужно, чтобы потерять его или я не буду платье носить. Поэтому мне нужно, чтобы потерять 2 дюйма вокруг моей грудной клетке в 5 недель!

Моя вторая половина предложила низкой интенсивности упражнений в течение длительного иш периодов времени, чем я согласен, это хороший план. Я сейчас делаю примерно 1-1.5 часов в день, состоящая из 50% стэп-апов и 50% гребут.

Я боюсь, что гребля может иметь обратный эффект, в том, что я боюсь, что это не жир вокруг моих ребер, которая является проблемой, но мышцы от 4-х месяцев катания на лыжах и теперь гребет 4 раза в неделю. Моя вторая половина совершенно не приемлет, как он говорит, это не возможно для женщин, чтобы набрать мышечную массу из-за наших гормонов, поэтому он думает, что гребет нормально. Обратите внимание, что он имеет опыт работы в качестве персонального тренера, хотя не работаю в этой области.

Я поставил на определенный вес, пока далеко (1,5 кг) и немного жира. Однако Я борюсь, чтобы увидеть, как я приобрел 2 дюйма вокруг моей грудной клетке (который, кажется, не жир), когда я приобрел такой маленький вес?

Любые советы будут очень благодарностью!

Я должен придерживаться гребли или я бы лучше с упражнений, которые не используют мои мышцы спины?

+877
blake305 11 мая 2018 г., 19:34:09

Лучший способ иметь тело использовать накопленный жир для упражнения.

Однако, есть совет, который я часто вижу, что кончик голодном кардио.

Это состоит в выполнении той или иной форме кардио рано утром, после пробуждения. Причиной этого является, когда вы спите ваше тело будет сохранять свое карбюратора отложений и, когда вы начинаете вашу тренировку перед употреблением все тело будет, как правило, сжигают в основном жира и потенциально могут потреблять мышцы, а также энергии.

Именно поэтому (добавки ВСАА) часто рекомендуется, когда вы постились кардио, так как он подавляет ваш организм от разрушения мышц во время тренировки.

Еще одна "подсказка" - бодибилдинг. Как ваши мышцы растут, они начнут потреблять больше энергии только для поддержания их. Что это означает, больше мышц = больше калорий сжигается в течение дня. Это долгосрочный совет ты :).

+873
Yral 10 мар. 2016 г., 22:42:32

Сделали операцию и облучение 3 года назад на опухоль внутри спинного мозга в моей грудной отдел позвоночника. Это вызывает слабость, онемение и неконтролируемое движение в левую ногу до точки, где люди часто комментировать, но я могу жить относительно нормальной жизнью. Еще молодой (23), и предпочел строгие учения с участием прогрессивной перегрузки, чтобы помочь восстановить. У меня есть абонемент в спортзал, так у меня есть доступ к стандартным спортивным оборудованием. Какие упражнения я могу сделать, чтобы помочь оправиться от этого?

ПС. Я различных форм физических упражнений с разной степенью успеха, но ничего не получалось 100%.

+826
NASHATILUS 22 апр. 2015 г., 11:17:12

Нет, 5000 калорий в день-это почти так же плохо, как есть 500 калорий в день. В вашем возрасте вы должны есть немного больше калорий, чем средний взрослый, если вы очень активны, но это должно быть максимум 3200 калорий, а не 5000. 5000 калорий может также сделать вас сильным, но он будет Вам сало в то же время, как заявил Алек. Если вы режете много калорий, вы не будете расти в высоту. Если вы едите примерно 2500-3000 калорий в сутки, она поможет вам с ростом мышц, и вы по-прежнему будут расти, предполагая, что диета является чистым. Если хочешь знать, я бы сказал, что 5000 калорий в день наклоняется ближе к "ссыпать и резать", чем "размер здания". Если люди едят столько и мышечная и растрепанные, они, вероятно, сделать карьеру, поднятие тяжестей или проводят все свое свободное время в спортзале, тот или другой.

+727
Sajin Shereef 2 июн. 2013 г., 3:39:49

Состояние после тренировки усталость (и из предыдущего вопроса Вы выложили - усталость во время физической нагрузки) может быть связано со многими причинами. Наилучший подход заключается в том, чтобы немедленно обратиться к врачу, поскольку причинами могут быть сахарный диабет, больное сердце и т. д. Это также может быть что-то же просто перед тренировкой питание. Быть безопасным и доктору

+686
Diego Diaz de Rivera 15 февр. 2019 г., 17:06:21

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+680
Feishi 18 нояб. 2015 г., 1:08:12

Одна неожиданная вещь, которая работает очень хорошо для моей трапеции нес тяжелый рюкзак во время моей учебы в Университете.

У меня был бизнес-стиле рюкзак с плоской спинкой, с твердым, удобные и тонкие ремни, которые будут пользоваться ключицы как крючок и все Вес от рюкзака на плече, который я считаю, не предназначен для тяжелой нагрузки я должен был носить. Я обычно носил ~15кг/~33lbs алюминиевый: мой 17" ноутбук, это адаптер переменного тока и много тяжелых книг. Каждый день, я бы стоять несколько часов и провести час или два ходьбы в быстром темпе.

Я бы рассматривал это как дополнение к вашей тренировки плеча. У меня болели мышцы первый месяц, но потом я бы никогда не заметит нагрузку я нес и он почувствовал, что я могу пойти на многое, многое другое, прежде чем я буду чувствовать себя надрыва.

+668
Irene Cheruiyot 10 февр. 2010 г., 6:17:52

Эффект тренировка без диеты и кардио:

сильнее АБС

Вот именно. Если у вас уже есть минимум жира (8-12% для мужчин), вы начнете видеть более четкое определение в брюшной области. Однако, если у вас есть значительно больше жира, единственное, что вы должны показать ваши работы на силу, которую вы получили.

Причина банальна поговорка "АБС сделаны на кухне", так это потому, что вы должны потерять жир тела, чтобы выявить АБС у тебя под слоями жира. Номер один инструмент, чтобы избавиться от жира-это правильное питание. Диета является настолько важным, что его козыри кардио и другие физические нагрузки, чтобы сжигать жир.

К сожалению:

  • Вы не можете работать из-за неправильной диеты. Период.
  • Правильное питание улучшает гормональный профиль, а также снижает системное воспаление, что значит, что становится легче сжигать жир.
  • Изоляция упражнения сжигают гораздо меньше калорий, чем всего тела упражнения
+652
stckvrw 3 мая 2016 г., 2:16:53

С Нового года, я занимаюсь 2-3 часа гулять каждый вечер, во время еды меньше. Люди отмечают, что выгляжу я на 30 фунтов легче, теперь в апреле. Я чувствую себя хорошо, но не что хороший ...

Мой вопрос: вся эта ходьба дает мне больно ногами, а именно мозоли, мертвую кожу, засохшую кровь.

Я сменила туфли 3 раза теперь и я в настоящее время носить Суперстар Адидас, которые якобы шире и комфортнее, но проблемы сохраняются.

Я должен сделать стельки? Какие бы хорошо, чтобы справиться с длительных прогулок?

+639
chooobagg 20 июн. 2017 г., 16:04:33

Я ищу позы йоги, такие как мост глют, которые я могу использовать гирями и эспандерами, чтобы сделать их более сложными. Любые советы будут оценены.

+606
Gui 5 июл. 2013 г., 16:18:03

У меня разрыв мениска в правом колене, сам предмет из списка ACL восстановить 20 лет назад. Я не думаю, что у меня будет ОП, так как он не полностью разорваны. Так я знаю, что мне нужно укрепить мои квады.

Какие упражнения, когда отеки и боль ушли, я могу сделать, чтобы укрепить мои квады, чтобы снова уменьшить шансы, что это произойдет. Я знаю, что они очевидны, но есть ли я мог бы провести сидя за своим столом на работе? Я знаю, что я должен ждать, но нет ничего, что я мог бы знать, чтобы уменьшить влияние на мое каре, как в случае неактивна, тем более мышечный тонус я потеряю от этого.

Спасибо

Редактировать

Это на данный момент остро болезненна, поэтому я знаю, что я должен дать ему время отдохнуть, а не метаться туда слишком быстро. Я получил травму 2 недели назад, но потом стало еще хуже, повернув его на весь день.

Упражнения будут завитки ноги, приседания и выпады, но, очевидно, только тогда, когда исцелены. Я надеялся на некоторые советы, о, возможно, некоторые ультра низкие упражнения воздействия, как просто напрягая мышцы и т. д. У меня ребенок родился на 4 недели, и я в отчаянии, чтобы быть мобильным, и справедливо, как это выглядит, как будто он может быть в разделе ceasarian рождения, что означает, что жена может сделать почти ничего в течение нескольких недель. Извиняюсь за отчаянный характер поста, но уже поздно!

+577
user13246 4 мар. 2018 г., 6:07:51

Работает в течение 10 минут подряд-это нормально для новичка. Вы можете легко построить на том, что (при условии, конечно, у тебя был проверить врач, что нет ничего плохого в суставы, кости или мышцы).

Баллотироваться потом в 8 минутах ходьбы в течение 2-3 минут. Никаких проблем, чтобы ходить дольше, если вам больше не нужно вернуть свое дыхание. Бег 6 минут. Снова ходить. Бегать 5 минут. Иди домой. Стрейч.

Этого от 3 до 5 раз в неделю в течение 2 недель. После этого сделайте то же самое с управлением 10, 7 и 6 минут в течение 2 недель. Попробуйте сократить части пешком несколько секунд. Если это не сработает - нет. Продлевать маршруты каждые 2 недели. Играть с ритма бега и ходьбы. Не переусердствуйте. Если вы будете придерживаться этой программы вы должны иметь ту побегал полчаса в течение трех месяцев. Удачи!

+571
Iulian Ogararu 17 окт. 2015 г., 8:04:09

Просто интересно, если время дня, когда вы работаете, влияет на сколько калорий вы должны потреблять в течение дня? Так что я, по сути, интересно, если я сменю время обучения, это меняет сколько калорий я должна съесть в течение дня.

Пример: завтрак, тренировка, обед, полдник, чай, Ужин Пример B: завтрак, обед, полдник, тренировка, ужин

Когда я примеру следовать, я всегда в конечном итоге едят меньше во второй половине дня, потому что я чувствую, что мне не нужно есть столько, так как я уже сделал мое обучение.

+557
Yo Hsiao 2 сент. 2014 г., 22:51:35

Если ждать = смотреть телевизор (1 мет), тогда да, согласно встретились формуле:

Мет = vVO2Max = по2 / 3.5 ~= сожженные ккал / (bodyMassKg * timeHours )

Так как вы заявляете:

3 * 9 мет (тренировки кардио) = 27 Мец

что эквивалентно:

27 * 1 встречал (смотрел ТВ) = 27 Мец

+526
Amit Rastogi 28 июл. 2018 г., 4:51:19

ИМО, ремень не должен быть необходимым, пока вы доберетесь до веса примерно в 2 раза своего веса, если даже тогда. Исправить вашу форму, не пытайтесь исправить проблему с ремнем. Если ваша спина болит, вы, вероятно, наклоняясь вперед и округляя спину, чтобы компенсировать жесткие сгибатели бедра или ограничено сгибание лодыжки. Видео или попросите кого-нибудь видео, когда вы корточки и рассмотреть форму.

И помните, что рэп с дурным тоном не считается, и что на СЛ не подходить, если вы не выполните всех повторений. Так что не поднимусь, пока вы не устраните проблему. Я предполагаю, что это может быть проблемой ваших ног опережая ваш основной. Но способ СЛ замедления или deloading должны дать ваши основные время наверстать упущенное, если вы честны с самим собой, когда ты скучаешь по респ.

Но, в конце концов, это все о вас и вашем теле. Если выяснится, что ваша форма является безупречным, и вы по-прежнему испытываете боль и повторяя вес или deloading не помочь, то все средства, использовать пояс. Но постарайтесь ограничить его только когда это абсолютно необходимо.

+507
FidaHaqSA 21 февр. 2014 г., 13:22:46

Я бы сократил кардио и делать более тяжелых составных движений и веса тела упражнения, т. е. приседания, становая тяга, Тяга штанги в наклоне строк, стоя под штангу для жима от плеч, Жим лежа, отжимания на брусьях, подтягивания и т. д. Как вы будете делать кардио (VO2 от работы) в любом случае при выполнении этих упражнений.

Вы не только правильно делать эти упражнения, Если вы довольно сильно запыхался после установки, убедитесь, что вес достаточно тяжелые.

Кроме того, забудьте упражнений изоляции или машины, сосредоточиться на штанги или гантелей. Например для бицепса сделать что-то вроде следующего, что цели спины:

тяга штанги в наклоне строк

подтягивания

подтягивания

нейтральным хватом, Подтягивания

Красота движений смеси, в которых обучаются более одной мышцы, например у меня видны АБС не делаю ни одного упражнения для пресса. приседания, тяжелая стоя плечом пресс и несколько других АБС жесткий. Большинство обратно работать (как выше) будет работать бицепс, так вы тоже экономите время.

Я могу предоставить мой 3-дневный тренинг сплит, если вам нравится, дайте мне знать!

+491
Slezan 3 авг. 2014 г., 6:47:20

Я просто начал делать сильные-лифты программу на этой неделе, и когда я исследовал правильные движения для каждого упражнения, я немного запутался со штангой строк. в некоторых видео я видел, как это делается с исподтишка сцепление, а в других с сверху захват. Есть ли разница между ручками? Если нет, то что рекомендуется делать для того, чтобы получить лучшие результаты от сильного-лифты программу?

+451
Dunebilly Dave 30 июл. 2011 г., 23:12:41

У вас есть несколько вариантов, хотя, честно говоря, никто из них не собирается соответствовать вашему идеальному сценарию.

1) Кевин Ли предложил, только не 30 секунд спринт, давайте его замедлить и сделать 30 секунд ходьбы. Вы все еще делаете интервалы. Если вы беспокоитесь о времени, что беговая дорожка расходы меняя скорости, затем сократить период ходьбы, чтобы принять это во внимание.

2) сойти с беговой дорожки и пойти спринт снаружи (вверх по холму лучше). Нет, вы не можете вести точный учет скорости, но это, вероятно, не имеет большого значения, как долго, как вы до сих пор все происходит во время бега периодов. Это имеет дополнительное преимущество, будучи уверенным в ограничении, так как вы получаете больше устал, вы, естественно, спринт медленнее, вместо того, чтобы наткнуться на беговой дорожке и заканчивая встроенный в торговый автомат напротив.

Также, если вы используете беговая дорожка на наклонной поверхности, бег вне новобранцев бедра гораздо больше, и поэтому гораздо более полной реализации.

3) Используйте прыгать на / отрывайтесь способ. Сделать беговую дорожку для спринта скорость, спринт на 30 секунд, затем через стороны / рукоятки / ручки / неподвижные части-в пределах досягаемости биты беговой дорожки, отрывайтесь так, что вы стоите с вашими ногами по обе стороны от движущейся ленты. После периода отдыха (медленно!) опустите себя на движущейся ленте и снова спринт.

Я видел несколько людей используют этот метод, и это, кажется, достаточно хороший вариант. Очевидно, ты не получишь свои периоды ходите, вы только получаете спринте части, но они, возможно, самый важный бит ВИИТ.

4) использовать другой машине, что делает его легче регулировать скорость, например, велотренажер или Гребец (как предложено в комментариях). Если вы хотите максимальную отдачу от затраченных средств и вызов, делать Табата Передние приседания. Если вы все еще можете ходить после этого, вы не будете достаточно трудно :)

+417
PG04 10 янв. 2010 г., 8:32:36

Чтобы мои знания не существует формула для расчета мышечной массы в организме. После того как вы рассчитали процент жира в организме, остальное является сухопарой массе тела, состоящего из мышц, костей, органов и жидкостей.

  • Если ваш процент жира в организме снижается, то ваш постный массы тела процент увеличивается. Однако, если вы не едите достаточного количества питательных веществ и ваш вес уменьшается, но процент жира в организме нет, то вы можете потерять вес от мышечной тканях тела, таких как мышцы. В крайнем случае вы могли бы быть потери костной массы.

Два способа отслеживания роста мышц и определение с измерения обхвата и фото:

  • Обхват или антропометрические измерения: один из способов отслеживать рост мышц путем измерения обхвата мышц в определенных местах и повторного измерения с течением времени. Конечно, ограничение этого метода является то, что он просто указывает на увеличение (или уменьшение) размера, а не состав. Однако, если определение мышц улучшается вместе с увеличением мерка обхвата, то увеличение размера может быть связано с увеличением мышечной массы.
  • Фото журнал: Другой метод отслеживания прогресса является сохранение Фото журнал. Удостоверьтесь, чтобы держать одну и ту же камеру настроить и стоять в том же месте каждый раз.

Поэтому перефразирую ваш вопрос: "что является хорошим мышечной массы тела процент?" Рассчитать свой процент жира в организме и вычесть этот процент из 100. Например, если вы не достаточно подходит мужчина и ваш процент подкожного жира составляет 14-17%, то ваш Lean массы тела будет 86-83%. Вообще говоря, тем не менее, процент подкожного жира ссылается. (См. % жира графика - на нашем сайте). И да, как ваше тело процент жира уменьшается, ваш постный массы тела увеличивается пропорционально.

+370
bohoomil 21 окт. 2013 г., 10:17:45

Вы, вероятно, хотите сделать первый хруст машины. Машина использует более тяжелый вес, нежели просто ваш вес на приседание (я предполагаю, что вы не более 8-12 приседаний в течение этого набора), так что вы на самом деле использовать эту машину для того чтобы построить прочность и приседания на выносливость.

Если вы будете делать приседания во-первых, вы можете исчерпать ваши мышцы за пределы точки, где вы действительно можете воспользоваться лишний вес на машине и развить силу.

+357
Jay Stanley 5 сент. 2011 г., 11:51:08

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+319
user10415 14 мар. 2019 г., 9:27:33
  • "в середине 30-х годов теперь", "Прошли времена"....

    Ваше тело имеет длинный путь, чтобы пойти (надеюсь). Это хорошая идея, чтобы сделать время, чтобы создать упражнения/программу отдыха, что увеличивает ваши шансы для здорового, долгосрочного активный образ жизни. Ваша шея-это знак предупреждения, "канарейка в угольной шахте", указывая на больше проблем опорно-двигательного аппарата с возрастом.

  • "хронические проблемы с шеей", "что я могу сделать самостоятельно, чтобы исправить эту проблему?"

    Да, но вам может потребоваться профессиональное руководство.

    Хронический говорит о том, что вы хронически вызывает у вас проблемы с шеей. Профессиональная оценка. Во-первых обратиться к врачу или физиотерапевту, чтобы оценить причину, а затем планировать стратегию, чтобы отменить свои хронические проблемы.

    Если ваша боль в шее-это проблемы опорно-двигательного аппарата, ваш терапевт может:

    • относиться к тому, что это неправильно (мышц, суставов, нервов, фасций, поза и т. д.) в любом месте тела, включая ваши бедра и спину,
    • помочь вам определить, что вы постоянно делаете, что усугубляет вашу шею,
    • дайте ваши тренировки (растяжка, укрепление и постуральный) или способы, чтобы исправить эти проблемы самостоятельно на ежедневной основе, и

    • надеюсь вернуть вас в тренажерном зале!

      Массаж может быть частью лечения. Ваше физическое/физиотерапевт может также показать вам способы, чтобы использовать теннисные мячики, а theracane, поролоновый валик или другие методы самомассаж с лучшими результатами, чем вы имеете сейчас. Они могут также дать свой короткий срок, корригирующих упражнений или движений делать во время работы.

      Физические упражнения - хотя массаж может быть полезен, упражнения, вероятно, даст вам лучшие долгосрочные результаты. Опять же, профессиональное руководство может быть полезным, экономя ваше время и энергию, чтобы найти конкретную комбинацию упражнений, которые работают для вас.

      Ваш терапевт может дать вам объяснение правильного эргономичный рабочий стол настроен как этот ОШЕЙ диаграмма шоу. Настройки вашей рабочей станции настройка может сделать большую разницу в вашем положении шеи, суставов и мышц.

Однако вы решите заняться этой проблемой, убедитесь, что следовать-через. Удачи.

+300
Youngkook Choice 21 апр. 2015 г., 22:02:28

Несколько лет назад я занимался бразильским джиу-джитсу. В ходе конкурсной ролл, я выскочил ребра на месте, когда мой оппонент поставил колено (и вес) на моей стороне. Эту травму пригласил меня на три месяца, поскольку в любое время я буду делать приседание тип движения у меня будет боль. Я никогда не пошла, но я хотел бы.

В последнее время, я делаю много силовых тренировок. Мне интересно, какой тип тренировки я могу включить в моей текущей подготовки, чтобы не допустить еще раз такого рода травмы. Это так просто, как укрепление мышц живота? Ребра выше, чем у АБС так есть ли способ, чтобы укрепить вашу грудную клетку?

+294
Stevie Howard 10 дек. 2018 г., 4:05:49

Один немного нестандартный способ смотреть на это, что ты худший в? Потому что лучше вас в чем-то, тем более легко вы можете сделать это с меньшими усилиями, и поэтому в качестве тренировки вы можете получать меньше пользы от него. (Конечно, вы можете заставить более высокой интенсивности, но это требует умственной концентрации).

Другими словами, предположим, что вы отличный бегун, но только средний пловец, я бы сказал, что 30 минут плавания дали бы лучше улучшил свою физическую форму, чем эквивалентное время работает.

+250
Robert Steinhilber 13 сент. 2010 г., 15:50:46

Это означает, что существует 100 гр. жира всего, и из этого, 30г насыщен.

+185
DeadMan 5 апр. 2014 г., 2:50:55

Везде в интернете, если вы ищите программы для тренажерного зала для стимулирования гипертрофии вы увидите 3 комплекта повторений 7-10 и т. д. Персональный тренер в тренажерный зал я пойти в предупредил меня не верить в большую часть того, что пишется в интернете по поводу гипертрофии.

+148
Mike Martinius 28 окт. 2015 г., 8:47:17

Я в ближайшее время начать подготовку, чтобы запустить в свой первый марафон. Говоря с другими людьми по поводу их подобный опыт, я сейчас очень обеспокоен тем, что я мог бы в конечном итоге делает некоторые повреждения колена во время тренировки и после проведения гонки.

Я веду довольно активный образ жизни: бег на короткие дистанции (10к), играть в футбол (футбол) и нечетные игры в баскетбол. Не говоря уже о я работаю в тренажерном зале за последние 4 месяца делаю прочность и кондиционирования работы по подготовке по подготовке.

У меня нет истории плохой коленях... но тогда не мои друзья и они все же удалось поранить себя.

Как я могу сделать все возможное, чтобы избежать подобных проблем?

+124
Kyle Brantley 8 окт. 2014 г., 16:56:02

Я делал эту процедуру на некоторое время и высокая интенсивность и концентрируется на живота жир:

  1. 30 секунд взлетать отжимания
  2. 30 секунд планка
  3. 30 секунд раскряжевки хмеля
  4. 30 секунд боковая планка (левая и правая)
  5. 30 секунд собаки птица
  6. Я подтягиваюсь, пока вы не можете тянуть вверх.

3 или 4 комплекта

+121
rpadn 9 июн. 2010 г., 21:45:41

Показать вопросы с тегом