Как тренировать грудные при травме плеча?

Я считаю, что я вытащил какую-то мышцу в плече.

Я не знаю, что мышцы это, но он чувствует себя "маленьким" - боль очень локализована, и я чувствую боль, когда я массировала мышцы.

Я думаю, что мышцы передняя дельтовидная мышца.

Я чувствую боль, когда делаю какой-нибудь сундук толкающие упражнения - боль, когда делаешь наклонной скамье, боль, когда делаешь наклонную скамью.

Много боли, когда делаешь плечи жим, я даже не могу сделать это упражнение из-за боли.

Я до сих пор ограничиваю себя в упадок скамейке и летать машина участковой избирательной комиссии (УИК лету машина, кажется, чтобы держать боль в страхе, потому что это ограничивает мою форму и изолирует мою грудь исключительно, никакие мышцы рук на всех).

Я был агрессивно упражнения грудь, и видя результаты.

Я хочу вернуться в это, но я не могу с этим боль в плече.

Я дал ему одну полную неделю отдыха - нет тренажерный зал на 7 дней. Я вернулся в спортзал после времени, неудачница, и боль возвращается!

Какие еще упражнения груди я могу сделать без отягчающих (я думаю), передняя дельтовидная?

+751
Raviraj Hegde 4 нояб. 2012 г., 11:08:04
37 ответов

Некоторые вдумчивые ответы уже даны, так что я просто собираюсь сосредоточиться на одном аспекте -- задачи наращивания мышечной массы как вегетарианец. Важно знать, что потребляя белок необходим для роста и восстановления мышц. Вы также должны знать, что не все белки равны. Большинство бодибилдеров скажут вам, что животный белок превосходит все другие формы. Вы когда-нибудь видели большие дикие кошки? Некоторые большие кошки могут съесть до 20 кг мяса в день и если ты когда-нибудь видела их так близко, вы заметите, как худой и мускулистый они. Они не едят углеводов. И я бы поставил эти кошки, в отличие от их более пухлыми отечественные аналоги, не пьют молоко, либо. Поэтому, я согласен с теми, кто считает животного белка превосходит, но это не значит, что вы не можете нарастить мышцы как вегетарианец.

Как вегетарианцы, животный белок-это не вариант, но есть способы обойти это. Я не уверен, какой тип вегетарианское, но если вы лакто-ово вегетарианец, к примеру, вы можете употреблять молочные продукты и яйца, которые являются отличными источниками белка. Молоко, творог и йогурт содержит достаточное количество белка и яиц-это протеин легче всего усваивается организмом.

Если молочные продукты и яйца вам не подходит, вы можете комбинировать определенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете полный аминокислотный дополнить или то, что некоторые называют "полного" белка. Аминокислоты являются строительными блоками белка. Девять из 22 аминокислот называются "незаменимыми", потому что человеческое тело не может произвести их; они должны быть получены из пищи.

Некоторые вегетарианские продукты (кроме молочных продуктов и яиц) являются полноценные белки сами по себе. Киноа-один из таких примеров. Многие вегетарианские продукты, однако, не законченные сами по себе. Например, фасоль не содержит полноценный белок, сами по себе, как и рис, но фасоль и рис вместе образуют полный аминокислотный профиль. Другие примеры вегетарианских сочетаний пищи, которые содержат полный аминокислотный профиль посетить: http://www.builtlean.com/2012/10/03/complete-vs-incomplete-protein-sources/.

Что касается количества приемов пищи, вы едите, я думаю, что это хорошо, чтобы съесть меньше пищи в течение дня. Я слышала, что некоторые едят раз в три часа и даже каждый час, если вы можете в это поверить! Если вы собираетесь сделать это, вы должны выяснить, что общее количество калорий за день и разделить на количество раз, которые вы планируете съесть. Лично я считаю, что немного сложнее. Я ем, когда я голоден и попробовать получить белок (курица) и клетчатка (овощи) в день с каждым приемом пищи, избегая пустых углеводов и продукты с никакой питательной ценности. Я предпочитаю тренировки на пустой желудок и поздно, но верно перейдут на эту вещь под названием "голодном кардио". Вы можете прочитать об этом здесь: http://www.bodybuilding.com/fun/is-fasted-cardio-the-best-for-burning-fat.html. Если мне придется съесть до тренировки, я предпочитаю то, что я называю "здоровые коктейли". Некоторые могут назвать эти "коктейли", но я найти здоровый молочный коктейль просто звучит гораздо более аппетитно. Плюс, моя всегда делала с молоком, так что, в некотором смысле, они действительно являются молочный коктейль. Я обычно просто смешать молоко с бананом и протеиновый порошок. Это так просто и легко. Тем не менее, если вы хотите больше разнообразия, проверьте следующую ссылку для некоторых вкусных альтернатив: http://www.health.com/health/gallery/0,,20356969,00.html.

Последнее, но, пожалуй, самое важное, это количество белка вы потребляете. Я где-то читал, что Арнольд Шварценеггер считал, что правильная формула для наращивания мышечной массы был один грамм белка на каждый фунт веса, но я видел другие предполагают употребление протеина как высоко как 2.2 грамма на каждый килограмм веса. Рекомендованная дневная норма составляет всего .8 грамм. Читать о интересное исследование на потребление протеина, посетите следующую ссылку: http://www.bodybuilding.com/fun/maki1.htm. Исследование не ориентирована на вегетарианскую, но эта статья посвящена этому вопросу с этой точки зрения: http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet. Лично я нахожу его очень трудно даже потреблять 1 грамм белка на каждый килограмм я вешу, но несколько лет назад я узнал, что один культурист девиз был "белок при каждом приеме пищи." Я пытался принять этот девиз себя, но легче сказать, чем сделать.

Я думаю, вы найдете, сверхурочно, что то, что работает для одного человека не работает слишком хорошо для вас и наоборот. Найти формулу, которая работает лучше для вас и наилучшими пожеланиями, как вы берете его на следующий уровень.

+997
Kelson Silva 03 февр. '09 в 4:24

При просмотре культуризма показывает, с любовником я занималась, я всегда замечал, что культуристы, кажется, сгибать очень сложно я не могу понять их физической силой. Но, я заметил, сколько их тела начнут трястись, они кричат и кричат, как бывает, когда человек испытывает боль и даже их лица деформируются от, казалось бы, крайнего напряжения физических сил с каждой позы. Хотя культуристы, кажется, любят сгибание больно, как он может изнашиваться мышцы.

Как кто-то, не хватает драйва для экстремальных телесность, мне любопытно знать, если изгибать как штангисты делают больно, или, если это просто появление болей.

+987
Daniel Imms 12 июн. 2014 г., 0:45:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Так что люди (включая меня), очевидно, говорить о покоящийся между двух наборов одного и того же упражнения и как долго они должны быть. Вот мне интересно, а что насчет отдыха между двумя упражнениями (помимо небольшого отдыха вы получаете от разминки-набора, переключения пластины или убрать за собой).

Для начала, понятно, что вы на самом деле не нужен период отдыха между скажем жим лежа и подряд, потому что они работают абсолютно разные мышцы. А как насчет комбинаций упражнений, таких как присед + выпад, становая тяга + завиток ноги или подтяжка + подряд?

Период отдыха между двумя упражнениями, которые работают аналогичные мышцы, как приведенный в примере выше, рекомендуется? Если да, то как долго они должны быть в отношении между-набор-период отдыха?

+951
Global007 3 июл. 2012 г., 1:42:07

Я согласен с предложениями по BenWillkommen.

У меня есть еще два, которые не требуют спортивном зале стойки для приседаний...

  • Выпады - после того, как они становятся слишком легко, начать носить пару гантелей, а делать их.
  • Спринт - спринт 100 метров, вернуться на старт и повторить. Делаем это несколько раз-это удивительный тренировки и хиты каждую мышцу в ногах.
+864
Bhagyashri Sarda 22 апр. 2013 г., 11:31:45

Я только повысить свой жим на 2,5 кг в тренировки, и только если я делал три сета из пяти повторений в предыдущем тренировки. Так, я знаю, я могу определенно сделать несколько повторений, заполненную до отказа. Я знаю, что мой второй-до отказа рэп похоже, а не другой рэп, если я думаю, что может не на него.

Если я получил 2 комплекта из 5 сделала, и я очень хочу попробовать на новый 3x5 и не хочу, чтобы какой-либо неопределенности по поводу последнего рэп, я просто прошу, чтобы другой случайный человек, который смотрит, как они отдыхают, чтобы мне на мой последний набор.

+852
Akshay Desai 31 янв. 2016 г., 21:03:01

Можете ли вы рассказать нам что-нибудь о вашей обычной тренировки? Ваш обычной тренировки включает в себя тяжелых тяжестей и интенсивных интервальных тренировок или ты пробежать несколько километров или делать упражнения йоги?

Причина, почему я спрашиваю это потому, что я думаю, что есть большая разница в тяжелых интенсивных тренировок или тренировок с меньшей интенсивностью.

Абсолютное Pro в утренних тренировок заключается в том, что твой обмен веществ становится ранний импульс, который идеально подходит для использования в fatburning.

+809
paddypower 14 сент. 2015 г., 3:33:32

Если вы ищете, чтобы уменьшить воспаление, диеты и окружающей среды так же важны, как тренировки. Минимальный углеводов/сахар, тонн овощи, и холодный душ, безусловно, поможет.

+799
xufan6 22 июн. 2017 г., 3:57:58

Быстрый поиск Google для «прием железа и кальция вместе» появляется много результатов, которые согласны друг с другом на эту тему:

  • http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/912.html говорит: кальция делает его более трудным для тела, чтобы поглощать железо из пищи или добавок. Однако, у людей, которые имеют достаточно хранить железо, это не проблема. Но если вы не утюг deficiWait не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо. лор или может стать дефицит железа, минимизировать это взаимодействие, разделяя потребление кальция и железа. Не принимайте добавки кальция во время еды или когда вы принимаете железосодержащие добавки.
  • http://www.wikihow.com/Best-Absorb-Calcium-Supplements говорит: Подождите не менее двух часов до или после железосодержащих добавок, прежде чем принимать добавки кальция, если вы принимаете железо.
  • http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/iron-supplement-oral-route-parenteral-route/precautions/drg-20070148 говорит: Не принимайте железосодержащие препараты и антациды или препараты кальция одновременно. Лучше всего доз пространство этих 2 продуктов 1 до 2 часов, чтобы получить полную отдачу от каждого лекарства или пищевой добавки.

Для меня Клиники Майо-очень авторитетный источник.

+748
EpicVoyage 7 июн. 2018 г., 12:56:36

У меня есть привычка использовать парная (влажная жара) после того, как я позаниматься в тренажерном зале. Я делаю это еженедельно.

Это полезно для восстановления? Я должен использовать парную сразу же после тренировки, или я должен ждать?

+739
John Worthington 7 янв. 2014 г., 8:58:16

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+692
fbr 9 сент. 2018 г., 15:10:04

Если вы не набирает вес, несмотря на питание с повышенной калорийностью, высоким содержанием белка с регулярными интервалами в 2-3 часа:

  • Прежде чем думать о прибавке веса с помощью диеты, проверьте другие медицинские проблемы.
  • Анализ крови для проверки-гипертиреоз или любой другой болезни состояние.
  • Экспертиза табурет для любой проблемы, червей и т. д.
  • Для этого обратитесь к врачу (врач-терапевт), подтвердите, что вы не имеете любые медицинские проблемы. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, то начать лечение с правильной лечебной диеты. Вашу проблему увеличения веса будет решена.
  • Если у вас нет никаких медицинских проблем, то сходите к диетологу для увеличения веса, потому что набрать вес не так-то просто сделать самостоятельно.
+620
user3242295 25 янв. 2016 г., 6:10:07

Я часто получаю очень локализованная боль в правой части живота после тренировки (не важно, какой группы мышц работали). Местность становится чувствительным в течение нескольких дней, заставляя меня остановиться тяжестей в то время.

Это распространенный симптом среди культуристов и если так в чем обычно причина? (Я в Великобритании так терапевт не будет ничего делать, кроме как прописать парацетамол)

+617
cristianoms 5 апр. 2011 г., 23:16:45

Rippetoe & Килгор описать в практическом программировании, почему многие тренеры, особенно тренеры сила, и в особенности тяжелая атлетика--тренеры избегают хрустит:

Нижняя часть спины поддерживается из Передней с АБС и АБ проделанную работу правильно, защищает и помогает поясничного стабильности. "Все сделано правильно" означает, что ABS-это сила обучены, в отличие от выносливости-обучение с высокой повторений и низким сопротивлением. Взвешенные приседания или иные их версии, колени-на локти из висячем положении на перекладине, и упражнения, которые изометрически нагрузку брюшного пресса в способе подобном к своей обычной осанки-поддержка функции, предпочтительнее упражнения (например, сухарики), которые не должным образом подчеркнуть мышцы таким образом, что на самом деле относится к своей роли позвоночника сторонников.

Из стр. 102. Положение о том, что функция брюшного пресса-это не только скручивание туловища вперед и в, а, в первую очередь, обеспечить изометрическое сокращение для постуральной поддержки, является ключевым. Многие люди отмечают, что мышцы брюшного пресса необходимы для фиксации туловища во время поднятия тяжестей, например, тяговых движений становая тяга, убирает, и обрывки, а также приседания и накладные работы как давления и рывков.

Есть много поддерживающих причин: хрустит обеспечивают очень маленькое сопротивление, они часто созвучны ошибочное убеждение в место сокращения или их использование сигналов ошибочной приоритет развития упаковку без внимания фундаментальные силы, кондиционирования и мобильность. Однако эти причины являются вторичными по отношению к центральной утверждают, что пресса в основном используются для фиксации ствола, чтобы сопротивляться движению (то ли под штангу или для поддержания хорошей осанки во время обычной повседневной деятельности), а не сгибая туловище, чтобы переместить груз.

+603
Sasuke Uchiha 27 апр. 2019 г., 18:32:08

Я восстанавливался в случае сдавления ротатора плеча уже несколько месяцев... у меня было пару заходов на физио после ранения, и он чувствует, как это практически лучше. Изначально я не мог делать никаких движений гребли или упражнения груди, но теперь я справлюсь со всем этим при условии, что я не слишком тяжелый.

Единственное упражнение, вроде бы именно он сейчас вернулся приседания, даже если просто приседая без веса на турнике.

Я по электронной почте мой врач с обновлением и он сказал мне, чтобы попробовать короткий рычаг учения, в которых чувствую себя прекрасно... и мой наброс, кажется, уйти временно после пару наборов из них.

Дело в том, что было 2 месяца назад и мое плечо не сильно улучшилось. Она будет казаться для улучшения временно, но как только я делаю приседания назад возвращается боль, и остается на несколько дней.

Может ли быть, что приседания предотвращают плечо от полного исцеления? Я действительно не могу думать о каких-либо упражнений, что, может быть, делает это хуже, и многие упражнения я делаю чувствую себя прекрасно на моем плече, но он просто не кажется, чтобы вернуться к 100%

Причина, я отправляю это, потому что там, кажется, не быть много информации в интернете касаемо приседаний и сдавления

+590
kaelhop 4 апр. 2010 г., 17:42:16

Ответ Дерека звучит, но я лично нашел следующую иерархию в ремонт свою технику подъема:

  1. Используя слова для описания проблемы
  2. Используя видео, чтобы люди покритиковать мою форму (см. Rippetoe форум и кроссфит форумов, на двоих)
  3. Получение личной форме проверить от кого-то, кто поднимает
  4. Попадая в лица коучинг от квалифицированного, активного тренера

В частности, я обнаружил, что последние два почти эквивалентны в услужливость, а разница между 1 и 2, и между 2 и 3, огромна. Получая индивидуальную помощь на порядок более актуален, чем любой ответ в интернете, видео или не.

+563
Jihad Daana 8 авг. 2019 г., 5:16:49

Я сейчас работаю над добавлением мышцы и были очень успешный в течение последних 6 недель (добавив больше камень в весе, хоть и немного жира, а также мышечной массы).

На прошлой неделе я повредил мое плечо. Я испытываю незначительные боли в задней части моей лопатки при движении руки и, наклоняясь, чтобы чего-то достичь.

В то время как я получил травму и явно не поднятие тяжестей, я не хочу, чтобы мое тело, чтобы начать линять мышцы, которые я так упорно работали, чтобы достичь. Потому что у меня такой высокий метаболизм, вероятно, чтобы это произошло? Если это так, что я могу сделать, чтобы остановить мое тело от пролития мышцы?

До сих пор я придерживался моей диеты, который я поменял по совету этого сайта (с высоким содержанием белка питание около 200 калорий каждые 2-3 часа). Я также добавил дополнительный протеиновый коктейль в день, чтобы сделать некоторые более здоровыми калорий и много рыбы.

+546
Suranjaya Vishvajith 25 сент. 2014 г., 3:01:58

Это был ответ вот и коды на Java и Objective-C с помощью исследования компендиум физической деятельности.

+510
jaorizabal 27 нояб. 2013 г., 2:16:46

Он будет строить мышцы? Может быть очень немного, но, конечно, ничего не заметно. Мышцы строятся за счет разрушения мышечных волокон, представив достаточно сложной, и затем дать им время и топливо, чтобы восстановиться. Может прыжки со скакалкой это сделать? Это, конечно, возможно, но по сравнению с что-то вроде поднятие тяжестей ты получил только малую часть результатов, наращивания мышечной массы (и даже это занимает много времени, чтобы быть замеченными).

Почему прыжки со скакалкой настолько неэффективен для наращивания мышечной массы? Одним словом, провал. Работать ваши мышцы или близко к провалу гарантирует, что вы нарушаете их вниз достаточно, чтобы произвести хороший ответ гипертрофической из организма. С прыжки через скакалку, конечно, вы можете сломать несколько мышечных волокон, и вы, безусловно, может сделать сильнее, но это просто не будет ничего заметно.

Который не должен сказать, что прыжки через скакалку-это негоже, это не так. Прыжки на скакалке-это отличное упражнение кондиционирования, которая привлекает многих частях тела и укрепляет сердечно-сосудистую выносливость. Тем не менее, он является оптимальным для наращивания мышечной массы. Если вы хотите построить мышцы, вы все равно можете наслаждаться этим, но вы хотите, чтобы включать в себя другие вещи в вашей повседневной жизни.

+493
Dascha Block 30 мар. 2019 г., 6:11:47

Взгляните на "постоянные усилия" таблица калорий бег и ходьба на странице FellRnr.com. Этот сайт является кладезем всякого рода запуска о данных

+489
Thomas Nichols 7 мая 2018 г., 4:16:25

Номер: вы должны съесть небольшой профицит калорий и поднимать тяжелые веса.

Если вы сократите до 10% жира сейчас, и начать добавлять калорий позже, чтобы набирать массу, еще раз увеличить ваш жир. Даже если он не будет много жира, вы также приобретете немного жира.

Было бы лучше иметь небольшой профицит калорий, скажем около 200-300 калорий превышает количество калорий, необходимое для проживания на ваш текущий вес. Это позволит вам набирать массу, при этом не переусердствовать и набирает много жира, делая так.

Вы должны также ударить больших лифта, и ударил их тяжелыми. Не просто делать движения изоляции на 12 повторений, это не сделает вас, как эффективно выращивать как естественный атлет. Совмещать тяжелый вес и низкое число повторений движений на смесь с меньшим весом и большое количество повторений на изолированность движений, так что вы будете набирать мышцы и сжигать калории во время тренировки, а также (такие вещи, как становая тяга на самом деле сжигают довольно большое количество калорий).

Пример: когда вы тренируете ноги, делать 5 сетов по 5 повторений на приседания, после этого, делать выпады или расширения ног по 4 подхода из 8-10 повторений.

Пример 2: при тренировке спины, делать 5 сетов по 5 повторений в тяге, после этого, делать вещи, как подтягивания, строк, широта-пулдаун для 4 подходов по 8-10 повторений.

Я надеюсь, что это помогает, это определенно помогло мне.

+476
D gray 12 сент. 2014 г., 23:00:00

Лично я загружаю первые 45# тарелки в мою стойки для приседаний и ходьбы на мой уголок становая тяга. Я недостаточно силен, и есть достаточно других плит, для последующей пластины должны быть достаточно большого диаметра, чтобы быть хлопотно, чтобы надеть. Но важно иметь последовательную и правильную высоту для того, чтобы сохранить правильную форму.

Тяга Джек

Они делают инструменты для этой ситуации. Подвижного погрузочно ldeadlift Джек-это специально разработанный рычаг, который поднимает планку немного, а остатки в поднятом положении.

deadlift loading jack

Использовать его так же просто, как лом. На Западе Кэри Штангой:

Просто подключите его под бар и тянуть после авиакатастрофы ручку. Добавить свои тарелки, затем поднимите ручку, чтобы поставить номинальной обратно на землю.

+472
Alexander Vlasov 29 окт. 2017 г., 14:34:06

технику я использую ... я пытаюсь стать лучше в строгих подтягивания себя:

практика, практика, практика:

  1. обвязываем подтягивания (вы можете купить диапазон в roguefitness.com -они сделают его легче, чтобы начать с)
  2. прыжки подтягивания
  3. негативные подтягивания (я думаю, что это правильное название, или обратные подтягивания) ( у в принципе спрыгнуть с окна(аккуратно) в подбородок над перекладиной положение и сжимают мышцы, и против силы тяжести, медленно подвел себя к ВИС. Итак, вы сопротивлять осенью как можно больше
  4. коробка тяги ИБП (найти коробку и бар) коробке в Таким образом, колени согнуты и окна эффективно снизить нагрузку на подтянуть, чтобы сделать вас легче.
  5. кольцо строк (под разными углами)

вуду нитью мышц вокруг локтя и помогает

+456
Rooolyka 21 сент. 2012 г., 23:57:44

Предполагаю, что тренировки на регулярной основе, и я в постоянно требуется белок для восстановления.

+399
Bluepulsar971 14 дек. 2011 г., 18:18:17

Лично я согласен, что свободные веса дадут вам больше прибыли в общей схеме поднятия тяжестей. Причина в том, вы должны использовать другие более мелкие группы мышц, чтобы помочь стабилизировать и сбалансировать вес поднимается. Это, как говорится, вот мое решение на ваш вопрос, если вы настаиваете на использовании кабеля машины...

Негативы! (или эксцентрика мышцы удлинение)

За последние несколько десятилетий многочисленные исследования установили, что эксцентрические сокращения смогут увеличить силы и работы мышц; что они связаны с более высокой механической эффективности; что они могут уменьшить механические воздействия ударных сил; и что они усиливают повреждение тканей, связанное с физическими упражнениями. (в рецензируемых статьи Роджера Enoka право эксцентрические сокращения требуют уникальных стратегий активации нервной системы)

"Негативы" заставить ваши мышцы работать по-другому и ломает их больше (в хорошем смысле). Я часто буду играть в мой супер сетов (два упражнения спина к спине, что может или не может включать в себя те же группы мышц) с той же мышечной группы. Если я не могу закончить мой второй набор, я чит веса и выполнить негативы, пока я просто не могу сделать их эффективно.

+374
user176212 20 апр. 2018 г., 17:33:13

Тысячи бездумных повторений неэффективная траектория движения как признак абсолютной приверженности и невежество.

Я понял ваш вопрос. Мой ответ?

Не сфокусировать тренировки на неэффективное движение модели с помощью dumbles и штангами, чтобы тренировать каждую мышцу отдельно. Вы потеряете вашу способность эффективно двигаться, и вы создадите тело, которое является слабым и рваным.

А акцент на качество движения и попытаться создать связь между нагрузкой и перемещением. Старайтесь всегда двигаться во всех 3-х измерениях. Старайтесь сделать вашу тренировку как весело и провокационно, как можно и избежать скучной рутины 2Д упражнения.

Если вы хотите изучить этот вид тренировок и я настоятельно советую вам взглянуть на эти сайты:

+317
Zac Mak 11 июл. 2016 г., 6:57:00

Без подробностей трудно понять, что ваши недостатки. Но то, что работал для меня было три вещи:

  1. Подъем штанги в целях достижения базового уровня прочности
  2. Олимпийских подъемников, а конкретно власть убирает, чтобы преобразовать силу в скорость-сила, называемая силой
  3. Спринты и другие кондиционеры работают (гири качели или чистые-и-рывки на время, отжимания, 20-рэп штангой приседания), чтобы удержать меня от устали.

Без этих трех основных физических качеств: сила, мощность, кондиционирование--время реакции менее генетически одаренных всегда будет недоставать, потому что они оказываются не в состоянии применить свои спорт-конкретных навыков, из-за слабости, медлительности, или усталость.

Если у вас есть эти основания покрыты в вашу тренировку, занятия по специальной ловкости упражнения будет гораздо более полезным и настоятельно рекомендуется.

+307
HideAndSeek 31 июл. 2018 г., 14:36:36

Я нахожу вашу диету и тренировки в порядке. Однако имейте в виду, что вес тела может быть предоставлено жира, воды в организме и мышцах. Я предлагаю вам сосредоточиться не только на снижение веса, но и сжиганию жира.

Возвращаясь к вашему вопросу. Я предлагаю вам переключить ваши тренировки и диету каждые 2 или 4 недели. Если вы делаете то же тренировки или же диеты ваш организм будет попасть в плато.

Я не уверен о точном фигуру тела, но я предполагаю, что вы эндоморф, основанные на вашем описании себя. Как эндоморф это лучшее, что вы включать кардио в каждую тренировку. Это скучно, но это помогает.

Также, если вы еще не начали его делать. Зная ваш ПОВ, DCR и подсчет калорий, безусловно, полезно тоже.

+299
Eric Andrade 17 июл. 2014 г., 20:29:57

Ответа на этот вопрос похож на тот, что на триатлоне, что вы получите быстрее, делая его более. Однако удар является одной из частей мазка, что если вы не "получить это", то трудно быть в состоянии сделать это правильно, без кто-то показывает вам.

Я бы рекомендовал вам поплавать с инструктором посмотри на свой ход и убедитесь, что вы делаете это правильно. Она должна течь почти в "волну" от бедра через ваши пальцы, с минимальными согните в колене. Ваши ноги также должны быть указаны, в идеале вы хотели бы прямая линия от верхней части голени вниз через ваши пальцы. Лучшие засушливых сверла для пинков-это сидеть на заднице, точки ваших ног, поднимите ноги примерно на 1' с земли и удар ножницами (держа ноги прямыми, не сгибать).

Однако, для долгих заплывов в бассейне, удар все менее и менее важно для движения вперед, и в основном для равновесия и дыхательного цикла. Кроме того, мышцы ног довольно крупные и занимают много энергии/кислорода, поэтому если вы используете их в качестве основного источника тяги для триатлона плавать, то вы уменьшаете свою трудоспособность на более поздних ногах.

+267
user37661 4 июл. 2010 г., 20:46:47

При выполнении расширения трицепсов, это лучше лежа на скамейке или стоя на ногах?

Есть плюсы / минусы, которые поддерживают любом случае?

Я обычно их выполняют обеими руками одновременно, держа тарелку, если это делает никакой разницы.

+207
drew1982 10 июн. 2013 г., 18:11:54

Ешьте больше жира. Пищевой жир не является такой же, как жировые отложения, так что не беспокойтесь о потолстеть от употребления в пищу масло, молоко, оливковое масло и тому подобное. (Диетических углеводов и калорийности избытки играть гораздо более значительную роль, когда дело доходит до хранения жира на теле.) Ем достаточно жира имеет важное значение для нормального функционирования организма, особенно убедившись, что все ваши гормоны были произведены правильно.

Попробуйте употреблять меньшее количество пищи. Мартин Berkhan делает хорошую работу по сбору улик против идеи, что нам нужно есть много небольших приемов пищи для того, чтобы высунуться или набрать мышечную массу. Большой завтрак, средний обед, и огромный ужин хорошо работает для некоторых людей.

Один метод, который работает для некоторых людей, если они переносят молоко и может принять небольшое увеличение жира, так как они нарастить мышцы и сделать больше, чтобы сделать твердую цель выпивать один литр молока в день в дополнение к их трех больших приемов пищи. Это может не быть правильным для вас.

Интересно, если ваши тренировки подрезание вашего веса цели. Стационарный кардио (например, бег или езда на велосипеде) или высокой интенсивности metcons (как CrossFit или интервалов) заставит вас похудеть, а не набирать его, и низкой интенсивности подъема (бодибилдинг-стиль изоляцию работу) будет делать плохую работу по сдачи на мышцы по сравнению с тяжелых сложных упражнений сделать для нескольких повторений. Три раза в неделю приседания, тяги, подтягивания и отжимая как можно тяжел для наборов из пяти-это стандартная процедура для запуска роста мышц. (Полный план увеличения веса основы можно найти в этот ответ мой.)

+201
Lesley Curry 30 сент. 2019 г., 18:43:35

Я начал с тренером несколько месяцев назад и начинаете, я заболела. Используя поролоновый валик реально помогли (до и после).

Вы можете найти различные упражнения с пена ролик здесь.

+143
David Kelley 21 мая 2011 г., 21:41:41

Вы не можете "целевой" части тела для потери жира. Тело будет определить, где добавить или убрать жир. Просто придерживаться свой рацион и убедитесь, что вы сжигаете больше калорий, чем вы возьмете в каждый день, и вы будете уверены, чтобы в конечном итоге потерять живот. Это просто занимает время.

+140
optimus2016praim 17 апр. 2011 г., 13:58:21

Мне 20 лет и не нужно много места или времени для большей части оборудования или абонемент в спортзал. Когда я был в школе около 10 кг назад у меня 6 кубиков, но так все работает я поставил на 10кг сидя за столом весь день. Я привык быть очень активным во время учебы в школе (бокс, гири, беговая дорожка и всегда вставать и ходить), но сейчас я просто не могу получить все это.

Это было неприятно, меня на некоторое время так что я пошел и купил грушу, чтобы начать тренировки после работы. Я медленно вновь отстроенный мою выносливость (первый день я получил его, я получил изношены на 30 секунд - до около 45 минут до часа). Я также начал делать некоторые вес (я при 65кг я использую 6кг гантели) и много основной работы (различные виды упражнений на пресс).

Цель для меня в первую очередь, чтобы потерять жир вокруг моей талии/живот/поясницу, что я построил.. я перестал пить алкоголь, который, вероятно, сделал большую часть войска. У меня нет беговой дорожки и я не очень хороший бегун (я так и не смог построить выносливость для бега больше чем на 15-20 минут). Я попробовал пропустить, но это также, кажется, меня изнашивается слишком быстро.

Это возможно, чтобы получить мой пресс (и хорошо) в основном (наверное только) ниже:

  1. Пока я могу на тяжелую сумку (пока я буквально не могу качать еще один удар).
  2. Хрустит / велосипедов хрустит / обратный хрустит.
  3. Некоторые рэп свободными весами.

Или бокс не очень хорошая Жиросжигающая тренировка по сравнению с работой на беговой дорожке?

Я использую мешок около часа каждую ночь с еще 30-40 минут на весы и основной работы в течение приблизительно 2 недель теперь, и там, кажется, видна разница вокруг мое чутье - просто интересно, если есть что-то лучше, чем бокс, и если это смешно уступают другие вещи, которые я мог сделать.

Я люблю врезался в тяжелый мешок и каждый день после работы, так есть ли способ я могу сделать это и добиться действительно хорошей потере веса / АБ работает, то дайте мне знать! Любые упражнения со свободными весами или собственным телом (отжимания / хрустит), что максимальной эффективности в бокс-сумка-ориентированной тренировки также будут оценены.

Действительно ценим любую обратную связь или советы.

+125
user274940 23 янв. 2010 г., 2:27:40

Я считаю, что приведенные ниже упражнения-минимум для подготовки наибольшее количество мышц, что также требует минимального оборудования:

  • Тянуть ИБП (требуется только крепкая ветка дерева или аналогичных)
  • Приседания
  • Соусы (можно сделать между стульчики, или на углу скамейку)

Так как ваша цель, чтобы получить подтянутое, я бы посоветовал делать одно упражнение до отказа, а затем перейти на следующий (короткий перерыв, или даже не лучше), пока вы не сделали все из них. Повторите это каждый 2-ой день, если ты тело по-прежнему болит, вы должны рассмотреть возможность отдыхать немного больше.

Поскольку вы, кажется, хотите сохранить как можно больше времени, может быть, стоит делать упражнения более трудный, если вы сочтете их слишком долго, или если они кажутся слишком простыми. Вы можете легко сделать любую из этих упражнений более трудных, одев рюкзак с заполненными водой бутылками.

Также как Примечание стороны, если вы ищете, чтобы получить тонированное необходимо также, чтобы похудеть если у вас избыточный вес. Лучший способ сделать это, употребляя меньше калорий.

Просто мое мнение на основе моих знаний, надеюсь, что это несколько полезно.

+116
user20519 27 февр. 2013 г., 13:18:46

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+76
Emre Basci 29 июл. 2013 г., 22:32:46



Отказ от ответственности: Этот ответ основан на моем опыте с упражнениями. Убедитесь, что он работает для вас (и адаптировать по мере необходимости).

Я не делал кабель хрустит до того; как следствие, я не уверен, насколько она эффективна. Но судя по видео, диапазон движения показывают (для меня) , что последствия будут ощущаться наиболее По руками, а не АБС (я хотел бы кто-то опытный, чтобы подтвердить или аннулировать эту теорию).

Я привык выполнять висит ногу поднимает ежедневно, пока не понял, что это не очень эффективно для ABS; она более эффективна для нижней бедра. Итак, я переключил его на другой тип висячие ногу поднимает. Осанка осталась такой же, как обычные подъемы ног, но вместо того, чтобы поднимать колени, вы поднимаете ноги вместе в L-сдают позиции. Чем медленнее я иду, тем сильнее я чувствую, что мое ядро затянуть. Вы можете начать с 5 повторений и увеличьте его, если у тебя еще остались силы для продолжения. Я занимаюсь этим ежедневно, с тех пор (я до сих пор выполняют обычную висит ногу поднимает, если у меня есть время для них).

В дополнение к вышесказанному, я выполняю обратные хрусты. Убедитесь, что ваши окурки поднял с пола и ваши руки закинуты за голову (это гарантирует, что только АБС, участвуют в деятельности). Начните с 20 повторений и вы должны почувствовать эффект на каждую часть вашего АБС.

Кроме того, я выполняю стоя хрустит (тот, в котором ваш правый локоть касается левое колено, и наоборот). Старайтесь держать туловище как можно более прямой (без изгиба). Начиная с 30 повторений должно влиять на АБС.

Я также выполнять подъем ног. Он похож на висящую ногу поднять, описанных выше, но и ваша спина находится на полу. Поднимите обе ноги вместе и опустите их вместе. Кроме того, убедитесь, что единственный раз, когда ваши ноги касаются земли, после того как вы завершили набор. Некоторые люди поставили свои ноги вниз после каждого рэп, но я не призываю, что так как он снижает эффект.. Начинать с 10-15 повторений и работать ваш путь вверх.

Я не знаю как это упражнение называется, но я недавно добавил его в мой список. Регулировка обычного жима такие, что туловище регионе ниже, чем сидя области и начиная из положения лежа, я регулярно качаю пресс, поднимая все туловище от депрессивного региона до полного сидячего положения. Затем, я осторожно вернуться в исходное положение. 15-20 повторений этого можно попробовать. Это, безусловно, дает мне такой же эффект, как обратная хрустит.

Я закончу с простой хрусты всего, обычные сухарики. Я заметил, что это в основном работает только мой верхний пресс. Итак, я обычно не чувствую эффект на весь АБС.

Если вы попробуйте эти упражнения и увидеть результаты, которые вы хотите, убедитесь, что вы увеличить повторений периодически. Смешивать и сочетать их, как вы хотите (я до сих пор их ежедневно)

Результат

Хотя я регулярно по тяжелой атлетике, я не поднял достаточно весами (становая тяга ПР в настоящее время 270lbs - 1 х 5, Приседания-это 220фунтов - 5 х 5, Жим 160 - 5 х 5) утверждать, что мой АБС пришел из тяжелой атлетики. Я только 3 дня в неделю против моих ежедневных хруст-Атон.

Используя фотографии по данной ссылке, мой нынешний АБС ближе к парню в 11-12% жира в организме, чем на правой.

Итак, я могу засвидетельствовать, что это работает для меня.

Спасибо.

+65
user21747 25 дек. 2013 г., 3:36:07

Одной из возможных трудностей я вижу-это перетренированность, физическое состояние, где ваше тело - либо в целом или отдельных групп мышц - это еще слишком много или слишком частых стрессов для оптимального роста.

Слишком много повторений, слишком низкая интенсивность

Если бы я был тобой, я бы начал обучение гораздо меньше, и, в свою очередь, увеличение интенсивности, как описано здесь Джефф Кавальер. Причина в следующем: если ты делаешь 5 подходов на 8 (?) повторений любого упражнения, вы положили слишком много стресса с точки зрения продолжительности и слишком мало внимания в плане интенсивности на мышцы. Если вы можете сделать 5 подходов по 8 подтягиваний, например, вы были бы гораздо лучше, делать 1-2 комплектов 6-8 взвешенные подтягиваний (скажем, 5-10кг). Дополнительное время обучения вы положили в не поможет, он может даже повредить ваши доходы.

Слишком мало дней отдыха

Второй аспект-это время отдыха. Как я понимаю, вы включаете упражнения каждый день. Это очень хорошо в начале, но, как вы становитесь более опытными и поскольку у вас уже есть последовательно обучение в течение года, вашим мышцам нужно больше времени для адаптации. Я не могу сказать, будет ли этот этап для вас, но это обязательно нужно иметь в виду, если вы видите, что ваши доходы значительно замедлить.

Работает

Мое последнее замечание о вашей беговой тренировки. Вы пишете, что вы бегаете 1-2 мили каждый день. Это хорошо до тех пор, как вы весело с ним, но это не ясно, будет ли он что-нибудь достигает. Выносливость-мудрым было бы более эффективным, чтобы просто пойти один раз в неделю, но потом бег не менее 40-50 минут. (Это же слишком много повторений, слишком низкая интенсивность-принцип здесь.) Если вы работаете только 1-2 км, потому что вы хотите, чтобы увеличить вашу скорость, было бы лучше, если бы вы сделали один интервал (скажем, полумили, быстро по 5 раз с перерывами медленного бега между) тренировки в неделю, а не 7 1-2 мили сеансов. Но здесь это действительно ваши цели/мотивация для беговых тренировок.

+63
Missa 5 июл. 2017 г., 10:12:41

Показать вопросы с тегом