Каково влияние алкоголя на организм?

Каковы последствия на организм из-за алкоголя? Я должен рассматривать это как карбюратор в мои макросы или что-то другое (хуже?) чем что?

Я бодибилдинг в течение полутора лет и я не зря так, но, возможно, в эти выходные я буду. Я хочу знать, сколько я могу потреблять без ущерба слишком много моих доходов.

+597
user75004 17 июн. 2013 г., 7:32:12
36 ответов
  • Не держите нездоровую пищу в вашем холодильнике

  • Держите фрукты и салат в вас холодильник

  • Пить много воды ад

Я делаю это

+995
akandedayo oluwasegun 03 февр. '09 в 4:24

На мой взгляд, этот план не является эффективным, и поэтому вы должны изменить его. Есть несколько причин для этого:

  • Ваша программа должна быть прогрессивной, а не статический. Есть несколько способов добиться прогресса от одного упражнения к другому:

    • Увеличение веса за комплект

    • Увеличение повторений в сете (или добавления комплекта)

    • Сократить время отдыха между сетами

    Каждый набирает-массовая программа там прогрессивные для разума; Если вы выполните те же упражнения с теми же номерами снова и снова, ваш организм привыкает, упражнения будут легкими и в итоге вы не сможете повредить свои мышцы, что означает, что тренировки будет бесполезны.

  • Большинство задает слишком много повторений. Общее правило таково, что для получения мышечной массы, особенно в одном-объединить упражнения, вы должны стремиться к 8-12 повторений в сете. Как я уже говорил, это общее правило и не должно быть слепо, но на мой взгляд ваше количество повторений слишком высоко в большинстве упражнений.

  • Этот план ставит акцент на неправильных мышц. Приятно и наглядно-действенное работать на твоих руках много, но это плохо в долгосрочной перспективе. Я в настоящее время сталкивается с серьезным дефицитом в ногах силы, чтобы из-за несбалансированных планов в прошлом. При ранжировании наиболее часто подготовленных групп мышц в порядок "как важно должно быть в вашем плане", руки в конце концов после ноги, нижняя часть спины, верхняя часть спины, грудь и плечи, может быть, рядный с телятами и прямой брюшной мышцы.

  • После предыдущей причине, вы должны проконсультироваться с врачом о том, как начать добавлять подъемников, которые давят на позвоночник в ваши регулярные тренировки, поскольку они имеют жизненно важное значение для общей прочности. Рано или поздно вы будете готовы добавить приседания, становая тяга и т. д. К вашему плану (я предлагаю рано).

В стороне записки, как ваша цель состоит в получении мышечной массы, помните, что питание имеет решающее значение, и практически никакой выгоды не будет с плохим питанием. Удачи!

+977
LambdaBeta 21 нояб. 2012 г., 13:37:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не буду диагностировать, но это, конечно, звучит, как подошвенный fascitis, или воспаление подошвенная мышца. Это, вероятно, из-за чрезмерного использования. Вы также можете попробовать теннисный мяч таким же образом, как бутылку с водой, и попробовать потянуть полотенце с ваших ног, пока он мимо ног.

Чтобы залечить микротравмы от чрезмерного использования, вы должны позволить подошвенная мышца отдыхает. Потому что у вас высокий свод, я считаю, видя ортопед (и наоборот pedorthist) будет в ваших интересах.

Магазине купила решений, как правило, не очень хорошее решение, если ваши ноги находятся в идеальном биомеханическом состоянии (большинство людей не являются). Будьте уверены, чтобы искать правильное обычай (сделано для вас, и вы в одиночку) ортопедические стельки, и от pedorthist, кто делает стельки в дом-будьте осторожны, так как многие pedorthists отправить свои вещи. Пользовательские ортопедии, как правило, не дешево, но ваши ноги будут вам благодарны. Ваш ортопед должен иметь pedorthists рекомендовать, но опять же, будьте осторожны-я слышала ужасные истории.

Правильная обувь должна чувствовать себя лучше прямо сейчас-вы обычно не должны к нему приспособиться, если есть что-то еще, как вы пытаетесь пальцами ноги (с уверенностью сказать те, которые противопоказаны для вас; больше для тех, у кого красивые ноги раз)

Полное раскрытие, мой отец pedorthist. Он делает вещи его в доме. Это не я, хотя я большинство моих данных Я профессионал в физической науке.

+926
Paride Martino 7 дек. 2013 г., 6:25:09

Как вы разграничиваете между йога и питание-йога? Каковы основные различия между ними?

Как нужно поддерживать потребление пищи до и после занятий йогой? Можете оба типа быть сделано в тот же день?

Где в интернете (или от любого другого автономного источника) я могу научиться силовой йогой самостоятельно?

+895
Derrick Xu 24 апр. 2014 г., 10:36:34

Есть разные причины, вы начинаете трястись при выполнении упражнений.

  1. Дисбаланс сил.
  2. Не хватает мышечной силы.
  3. Усталость.
  4. Недостаток кислорода к мышцам.

Подробнее

+890
Jason Anthony C Labay 10 мар. 2014 г., 23:48:48

Вероятно, самый простой формой 'стойку пресс' начинает с ноги на полу, широко ноги, положив руки между ног, и лифт оттуда. (Эта версия называется 'наезжать пресс'.) Есть много учебников на YouTube, посмотрите к примеру. это.

Чтобы добиться этого, вам потребуется: основная сила, сила плеча, бедра и подколенного сухожилия гибкости, силы кисти и гибкости.

Вы можете работать отдельно конечно. На воедино движение: для меня наиболее полезной была войти в стартовую позицию, снимите каблуки, активно нажимать на местах, лифт между лопатками, подтянув колени к груди и оставайтесь там. Делаешь это право, в конце концов, ноги просто хотите поднять. Вы можете сделать то же самое с ногами близко друг к другу, а затем поднимите одну ногу, потом менять и т. д.

Это все немного сложно, потому что торчали таз в воздух не поможет, на самом деле нужно нажимать вниз, а пол будет давить вас.

+869
Dara Clark 16 окт. 2014 г., 0:40:57

Биологически говоря, вы может и потеряете мышечные волокна как часть регулярного старения или если вы становитесь застойными. Однако, вы всегда можете построить мышечную массу.

Ркомендации: био 101 в колледже

+829
CodeZander 26 июл. 2019 г., 16:54:21

Теория воздержания от сексуальной активности постулирует, что повышает сексуальную фрустрацию агрессия с тестостерона будет все еще находиться в теле, а не выгнали из-за семяизвержения.

В "Клиническом журнале спортивной медицины" статью Samanatha Макглоун и Ян McShrier, под названием Секс в ночь перед соревнованиями снижать производительность? и опубликовано в 2000 году, свидетельствует о том, что секс в ночь перед никак не влияет на производительность.

Одним из примеров авторы приводят три физиологических исследованиях участвовали 14 женатых мужчин, чтобы проверить их прочность сцепления после не менее шести дней воздержания. Это исследование показывает, что секс не оказывает влияния на прочность или выносливость в тесте. Другое аналогичное исследование, испытания "на прочность сцепления, равновесие, боковое перемещение, время реакции и аэробная мощность" на 10 подойдет и женатых мужчин с аналогичными результатами. Последняя ссылка, влияние полового сношения на максимальную аэробную мощность, кислородный пульс и двойное произведение у мужчин сидячий предметам, также производится аналогичным выводам.

Поскольку это физиологическое исследование, производительность будет деградировать, если сексуальная активность приводит к полному истощению. Максимум 250 калорий сжигается в час во время (агрессивный) секс по д-р Гейб Миркин. Исследование пульса, уровень давления продукта и поглощение кислорода в течение четырех сексуальной деятельности показывает, что максимальный пик физической нагрузки происходит во время оргазма, но быстро спадает до исходного уровня в дальнейшем.

Однако, это не означает, что эти исследования являются абсолютными. Авторы предполагают, что влияние агрессии на физиологические переменные, такие как настрой и мотивация должны быть измерены. Кроме того, существует целый ряд факторов, таких как время дня, стресса, усталости, частоты и длительности секс, диеты, сексуального партнера, и индивидуальных сексуальных реакций, которые сложно контролировать в исследовании.

В статье не убедительны, но и не погружаться в менталитете вообще. В общем, секса, кажется, не имеют каких-либо существенных физиологических эффектов.

+827
Gimhana Jayasekara 24 нояб. 2019 г., 12:38:40

Это общий вопрос, но вы могли бы попробовать 'Стартовая сила' или 'либо 5х5 за все учебные планы.

То, что вы описываете звучит как бодибилдинг сплит подготовки, которая предполагает обучение разных групп мышц в разные дни.

Когда вы работаете вы ломаете мышцы через микро-слезы и только через остальные будут его "построить".

Только тренировки бицепса в день, звучит как broscience.

+645
Muskan Steiner 16 окт. 2014 г., 7:54:40

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+616
user8517382 20 июл. 2014 г., 0:05:27

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+565
Holland Wilson 1 окт. 2018 г., 23:41:46

Одно из предложений я бы падает на грудь полностью пролетает. Несколько фитнес-тренеров (Джефф Cavaliere из Athlene-х на YouTube за один), утверждают, что делают мухи имеет очень минимальное влияние на рост груди, при размещении значительных нагрузках на соединительную ткань из-за чрезмерного растяжения сухожилий на груди.

Я не буду поднимать в любом месте рядом с вашим весом (ПБ 140kgs @85кг веса) но у меня были подобные травмы в прошлом, и, поскольку падение летает вопрос, кажется, гораздо реже.

+546
LinuxBoy 30 мар. 2010 г., 1:14:54

Я видел разные вопросы о получении в форму, как значение возраст, или сколько времени до тренировки, или похожие вопросы.

Однако, мой вопрос о еде. Недавно я начал ходить в тренажерный зал с другом, который действует как мой тренер.

Он и другие продолжают говорить мне, чтобы использовать яйца, картофель и красное мясо, и употреблять белок/ссыпать порошки и иметь здоровый план еды/еды.

Из-за моей работы, я не могу выйти за пределы моей рутине: повседневной еды/питания. Например. ест домашнюю еду один раз в день, ем готовую еду на работу, и съев простой завтрак.

Я беспокоюсь о потере мышц вместо их роста, или даже если не растет, по крайней мере, учета их размера они сейчас, и только форма их, чтобы получить более и более округлыми.

Они говорят о катаболизме и скажи, что твоя мышц может не хватает энергии, через некоторое время и вместо того, чтобы формировать или растет, подвергнуться разрушительной фазы. Таким образом, если вы не можете изменить свой план питания, лучше не тренировки.

Пожалуйста, мне нужна ваша помощь и научное объяснение. Давайте забудем про меня растут мышцы. Можно ли только форма моих мышц с моей повседневной плана питания? Без еды более раз, или более конкретные продукты. Моя повседневная пища содержит фаст-фуд и здоровая пища-овощи и прочее, как и любой другой парень.

+525
Harper Lee 31 мая 2018 г., 14:50:07

Большая вещь, чтобы убедиться, что вы сделать в этой ситуации 1) убедиться, что вы в правильно подобранной обуви и 2) имеет хорошую био-механики. Если вы сделаете это, вы можете работать практически на любой поверхности (бетон, если исключение. Бетон всегда немного грубая из-за его плотности).

Чтобы дать вам идею, я бегал по асфальту около 75% миль за последние 7 лет с еженедельные итоговые пробег будет за 100 км/неделя. Если вы делаете ежедневный ремонт, асфальт может быть ОК. Это включает в себя:

  • хорошая обувь
  • хорошая форма (может быть, делать раз упражнения в неделю, если нужно)
  • растянуть и держать себя передок
  • гидрат

Выше 4 необходимы в любой запущенной рутины на самом деле, но важно, если вы работаете не на идеальных поверхностях.

Обновление:

В комплекте идут несколько ссылок, которые пишут о хорошей био-механики и/или важности. Погугли сроки предоставим вам множество результатов. Пока не все институты одинаково, есть много общих тем и несколько общих идеалов, к которому они стремятся. Например, существует идеальное количество шагов/минуту большинство людей говорят, является правильным (170-180). Другие вещи включают позиционирование бедра, колена лифт, пешеходная дорожка и т. д.

Просто "осознавать", " как " одна форма может быть неправильно/неэффективно/тормозят-это первый шаг. Каждый человек должен решить, как изменить соответственно форма и механика и обратите внимание, что не обязательно "правильная" форма, но есть много механических методов, которые считаются неправильными.

http://www.ultrarunning.com/ultra/8/8_2/running-form-biomechanics.shtml Хороший пример здесь включает в себя: "правильной механики связаны с перемещением тела вперед, с минимумом вертикального движения ствола организм в целом. Сохранить как психическое изображение способ, в котором в верхней части головы Альберто Салазар остался параллельно верхней части стены моста Куинсборо в Нью-Йоркском марафоне. Ноги на каждой ноге оппонента должна быть прямой и в соответствии с направлением движения вперед. Если стопы повернуты наружу на расстояние, пройденное каждым шагом уменьшается, и больше стресса возникает на голени и колени (Уильямс, 1990)."

http://www.active.com/running/Articles/Check_your_form__Running_with_correct_biomechanics.htm

http://www.wired.com/playbook/2012/03/the-biomechanics-of-good-running/

+523
Olivvia22 3 окт. 2015 г., 1:41:40

Короткий и содержательный ответ на ваш вопрос "так же, как вы теряете жир, даже если вы не подходят". Что это сводится к получать вашу еду и упражнения по плану, который будет работать для вас. Есть несколько способов подойти к этому:

  • Высокое диетпитание протеина: в то время как в некоторых докладах государства вы не нуждаетесь больше .82 г белка на кг веса (для бодибилдеров), белка делает держать вас сытым дольше и требует больше калорий, чем для обработки любых других макро-питательных веществ.
  • Увеличение кондиционирование: кондиционирование-это все, что получает ваш сердечный ритм и улучшает сердечно-сосудистую систему. Это включает такие вещи, как наезд покрышка с кувалдой, бег холм спринт, штанга комплексы. Я нахожу более удовольствия, чем бег на беговой дорожке как будто часами.
  • Увеличить работу: является ли масса тела работы или Смолов приседать программирования, несколько человек испытали свои жирные обрезки вниз, даже если они не изменили свои привычки в еде.

Чад Уотербери статья на подтяжки/выпад/отжимания 60-дневный вызов проливает больше света на последнем пункте. Короче, все началось, когда парень Чад был на тренировке сказал, что больше отжиманий он делает, тем стройнее он получает. По сути, обучение высокой частоты (КВЧ) является очень эффективным для преобразования тела. Задача ПЛП предназначен для поддержания достойного здоровье плеча и общую работу организма. Как она работает: вы начинаете с набором 1 или 10 (в зависимости от того, сколько повторений вы можете сделать сразу).

  • День 1: начальный количество повторений: Подтягивания, обратные выпады (на каждую ногу), отжимания
  • День 2: увеличить количество повторений: Подтягивания, обратные выпады, отжимания
  • .... продолжаем добавлять по одному в день, пока
  • День 60

Если вам нужно разделить работу на наборы сделай это. Вы просто должны получить общее количество повторений в тот день. Вы начните низко и держать здание. К концу испытания у вас будет делать 60 или 69 повторений на 60-е сутки (в зависимости от вашей отправной точки). Другая важная часть проблемы-не более, чем предписанную повторений.

+515
Sammi 24 мар. 2018 г., 7:22:46

Если ноги и руки ветра на земле в то же время, это передний переворот. Прошло уже несколько лет, так как я видел, как Пятый элемент, но более вероятно, что она делала переворот вперед, который включает толкая себя вверх от Земли, как ноги сошел. Экс-это вообще демонстрация гибкости и контроля, а последняя считается более динамичное движение, которое требует большей мощности. Он также имеет тенденцию быть быстрее, потому что дополнительный толчок.

И есть множество сайтов, где вы можете просмотреть плане гимнастики. В Википедии, например.

+502
Roman Proshin 10 нояб. 2011 г., 4:52:13

Вы, наверное, считая его неправильным.

Но эй, это не твоя вина. Не существует универсальной системы измерения калорий для еды. Цифры на упаковках должны быть использованы только в качестве руководства, а не как факты.

Мой опыт пока говорит, что статистика Google калории являются хорошими приближениями. Кроме того, калорийность ценностей предложил в продуктах крупных компаний были хорошие. Это наблюдение связано с тем, что я похудела, когда я рассчитывал 1800/1900 и перестали терять вес, когда я увеличил его до 2100/2200. Когда я попробовал то же самое с продуктами от небольших компаний, я не мог управлять такой прогресс. Я 171 см/66 кг.

Если у вас были серьезные недоедания, вы это почувствуете. Вы бы спать намного дольше, чувствовать себя крайне истощены, испытывают потерю волос наряду со многими другими вещами.

+457
Ncelebana Umdhlebe 22 окт. 2017 г., 22:11:17

Я не в состоянии научить, как я все еще новичок в гибкости и мобильности, но эти ресурсы помогли мне:

https://www.reddit.com/r/flexibility/comments/2j8sup/dont_know_where_to_start_click_here/

Это "начало" страница сообщества людей, преследующих те же цели вы

Между прочим, она связана с обычной шпагат и ног касаясь прогрессии. Он также рекомендует рутинный начинают протягивать в качестве базового упражнения на растяжку для гибкости в целом. Надеюсь, что это то, что вы ищете.

+435
ubadub 19 окт. 2010 г., 7:48:07

Хотя плеваться противно, лучше выплевывать слюну. Как указывалось выше, слюна-это способ для тела, чтобы оставаться постоянной. (Гомеостаза), когда вы тренируетесь, вы станете очень жарко, потому что ваши клетки дышит быстрее, чтобы произвести энергию. Пот-это способ для вашего тела, чтобы стать еще холоднее, это работает, воду везут на поверхности кожи после испарения и переноса тепла с ним. Коса содержит много воды, но также и ферменты, которые бы использовались для переваривания пищи в рот. Так что лучше, (хотя немного противно), чтобы выплевывать слюну. При осуществлении вы вдыхаете много воздуха сразу, это должен быть очищен перед входом в ваше тело, иначе есть риск инфекций, поэтому ваше тело вырабатывает слизь и слюна, чтобы удалить большие молекулы пыли и бактерий. Когда вы тренируетесь ваш организм получает намного больше воздуха в быстром темпе, так что вы производить больше слизи, чтобы помочь очистить его. Важно, чтобы вы регулярно сморкаться/ слюну, чтобы избавиться от лишнего и старого слизи, которая полна бактерий и частиц пыли из воздуха. Глотание слюны полностью противоречит точке слизи, а затем пыль и бактерии могут вообще войти в ваше тело! Поэтому убедитесь, что вы не глотать ваши плевки и вы регулярно сморкаться при физических нагрузках. Убедитесь, что вы также пить жидкость во время/после тренировки, чтобы заменить уровни воды, которые прошли. Вы должны быть изготовлен из около 80% воды, поэтому важно, чтобы вы пить воду, чтобы активировать все процессы в организме, чтобы работать должным образом. Надеюсь, что это помогает!

+384
Emich Szabolcs 8 авг. 2018 г., 21:48:35

Креатин, как и любой другой добавки; принимая megadose сразу даст вам все хуже и хуже всасывания, поэтому смешивать его с другими вещами это полезно, чтобы помочь вам получить больше. Это не должен быть сок. Это может быть молоко или любые другие жидкости, вам понравится. Я знаю некоторых людей, которые ставят его в чай. Я лично думаю, что текстура это довольно мерзко, но все, что работает для них.

А когда принимать, до и после общепринятой мудрости, потому что это время ваше тело будет полезного питания вы обеспечиваете его. Принимать его, когда вам не нужно это только делает его более вероятно, что он вам сдал с вашей мочой.

Кто-то должен будет решить вопрос на велосипеде; у меня есть только мой собственный опыт, чтобы почерпнуть там и я считаю, что слишком мало, чтобы сделать заявление.

+349
Geeffrey Mitchell 13 мар. 2016 г., 6:02:33

Действительно ли это "улучшенный", наверное, несправедливый вопрос--это разные, будь то высококлассный больше зависит от ваших целей/потребностей/и т. д. чем любые объективные измерения.

Теория о том, что это один набор интенсивной работы вполне достаточно, чтобы привести мышцы в достаточной истощения, что она вынуждена приспосабливаться. Для того, чтобы это было так, вы должны быть очень строгим о вашем повторений, запретить любую помощь от импульса, идут тяжелые, и так далее.

Для deconditioned лиц, ИМО это немного рискованно, если вы не начнете достаточно легкой и сосредоточиться на очень строгой форме и технике безопасности, прежде чем тяжело-это не то, что я хотел бы начать с людей.

Лично, с учетом ваших целей и истории, я бы рулить в сторону легким весом, обычный набор/респ структуры и т. д. пока вы не в точке, вы можете идти тяжелее, не рискуя поражением соединительной ткани.

+334
Captain Furious 7 нояб. 2018 г., 16:17:55

Можно конечно, но ИМО имеет очень небольшое практическое значение, так как рабочие руки отдельно ограничивает вас пару упражнений. Плюс, это может быть труднее удерживать груз сбалансирован так, что ваши руки прогресс в том же темпе.

Убедитесь, что вы хорошо питаться и высыпаться. Усталость накапливается быстро, если любой из этих не хватает.

+329
Gregg Hughes 5 нояб. 2012 г., 13:07:21

На босу можно использовать с обеих сторон - стоя на округлые боковые или плоские черные стороны. Обе стороны оказывают "нестабильной" поверхности, что делает ваши лодыжки мышц отрегулировать, чтобы контролировать свои движения и стабильности голеностопного сустава.

  • Идет от сидения к неподдерживаемым стоя

    Это видео показывает прогрессирование голеностопного упражнения начинаются в положении сидя, продвигаясь к поддерживается постоянной, а затем поддерживается постоянной. Демка на доске раскачиваться, но босу работает аналогично. На видео показано использование стула для поддержки, но вы можете также использовать дюбеля, чтобы дать вам поддержку.

    Как вы прогресс, вы должны быть в состоянии выполнять круги ногами, стоя на босу без поддержки. Следующие два видео являются специфическими для голеностопного реабилитация (после того, как ваш терапевт разрешил тебе это сделать). 1. Лодыжки круги по обе стороны босу, 2. Добавление движения - из стороны в сторону и вперед назад.

  • Проприоцептивная тренировка в положении стоя

    Вот видео из закрытой кинетической цепи упражнений , которые укрепят ваши лодыжки, делая ее более стабильной и гибкой в движениях во всех плоскостях движения. Как только вы можете сделать это на стабильный пол, вы можете сделать это на босу для проприоцепции обучения.

Что касается позиции вашей стопы, ближе к середине бала, чем больше стабильности вы должны иметь если вы не имеете других проблем баланса. Чем дальше от середины, тем больше диапазон движения лодыжки будут требовать, поставив большую нагрузку на ваши лодыжки. Если вы ограничены движения, вы не можете быть в состоянии терпеть внешние границы. Надеюсь, что помогает.

+325
AussieGreg 29 апр. 2017 г., 3:04:58

Я смотрел эпизод "наука рукопашного боя" на "Нэшнл Географик", который показывает элитным солдатом быть в состоянии поддерживать высокую боевую производительность в среде с низким уровнем кислорода. Этот солдат протестированы, имеют более низкий пульс, чем средний человек.

Как тренироваться, чтобы добиться низкого пульса как элитного солдата? Такое обучение позволяет контролировать сердечный ритм, чтобы продлить симуляция смерти?

+304
Julian Suggate 16 июл. 2011 г., 7:47:06

Я хожу в тренажерный зал в течение 4 недель теперь, и я заметил, что есть много людей там, которые поднимают намного больше, чем мне, но они меньше, чем меня. Я вкратце побеседовал с некоторыми из них и их целью является определенно размер (и они на самом деле делать 6-10 повторений в среднем). Они делают что-то неправильно или это просто разница в генетике?

+283
Pat Brownless 12 сент. 2016 г., 0:08:52

Гипертрофия-это единственный феномен мышц становится больше. (Это можно считать особым физиологическим процессом, но это трудно, если не невозможно, чтобы вызвать отдельно от увеличивает силу, выносливость, и так далее.)

Гипертрофия сама по себе немного повышает прочность из-за использования преимуществ, которые приходят с большей площадью поперечного сечения, производя превосходный угол сужения.

Гипертрофия сама по себе ничего не говорит о гибкости. Гипертрофия обучение может привести к снижению или повышению гибкости; это определяется программа использует.

Один гипертрофии может приводить к повышению метаболических потребностей, то есть, это труднее, чтобы топлива побольше тела во время длительных кардио эффект. Но другая тренировка может устранить этот эффект.

Но в целом, гипертрофия получает плохой рэп. Чрезмерное внимание по бодибилдингу в популярной западной культурой вызвало поднятие тяжестей быть связаны с перегибами культуризма, но дело в том, что гипертрофия, как правило, следует желаемой всеми. Это рациональная цель работы, что несет исчезающе мало отрицательных последствий какое-то значение.

+272
Arockia Raj 5 янв. 2013 г., 21:50:11

Если вы едите в условиях дефицита калорий вы будете терять вес.период Учитывая вашу статистику, есть определенные основания предполагать, что вы будете худеть на 1800 калорий, конечно, если вы едите меньше, то ли это все углеводы или все жиры, это делает никакой разницы(очевидно, по другим причинам вы хотите получить достаточное количество макроэлементов) Вы действительно ест эту сумму? Продукты, которые вы перечислили на самом деле не ясно, сколько калорий вы принимаете в день. Куриный салат или, например, карри может быть 1000 калорий для всех мы знаем Вы взвешивания (не для измерения объема) и отслеживать каждый ингредиент? Также важно, чтобы взвесить себя в то же время (предпочтительно утром после похода в туалет)раз в неделю в тот же день, чтобы точно измерить прогресс, как ваш вес будет меняться изо дня в день

+263
abun 15 мар. 2015 г., 13:00:33

Вес: 80 кг / 176 фунтов
Высота: ~192см / 6 футов 4
Возраст: 19

Я пытаюсь улучшить мои кости/суставы и очень переживаю, что из-за недостаточного питания, это тяжелая пробежка. Я прошу советы по улучшению моей диеты.

Я стал спортсмен в возрасте 15 лет, и не позволю себе зайти так. Я сделал боевых искусств, плавания и регби. В течение последних двух лет, я в основном работаю на мой собственный, делая обучение сопротивления, пытаясь улучшить баланс мышц антагонистов, интервальный бег и кардио. В целом, я ставлю прочность связок и суставов стабильность/безопасность за мышечную силу (если это имеет смысл) и массы тела.

О моей диете: в основном (80%+) углеводы в виде круп(широкий выбор), иногда макароны. Оливковое масло везде. Очень мало мяса или рыбы: 3-5 раза в месяц; я несколько игнорировать другие источники белка, чем другие зерновые. Мало овощей в зимнее время, в основном: лук, острый перец, чеснок, много разных там летом. Минимум 1л воды в день. Не злоупотребляйте алкоголем или сигаретами.

Я строгий и консервативный с моим выбором продуктов питания, не потреблять консерваторов, и в основном придерживаться минимально обработанные продукты. Кулинария-это своего рода моя страсть. Если я установил мой разум на определенный режим питания, я могу сохранить ее. Поэтому я бы хотела узнать следующее: Какое питание способствует здоровью суставов? Или может у вас есть комментарии по поводу моего режима питания в целом?

+257
Natasa Bozic Grojic 4 февр. 2012 г., 5:37:10

Ваш фитнес-стратегия должна иметь 3 равноценных частей:

  • сила
  • мобильность
  • кардио

Для мобильности нужен только коврик для йоги как технику и, возможно, некоторые резинки. Для кардиотренировок вам нужна пара хороших кроссовок для бега или велосипеда.

Когда дело доходит до прочности вам нужен какой-то тяжелой техники. Однако этого не нужно занимать много пространства.

Упражнения в начальной силовые программы являются самыми "удар для доллара" силовые упражнения. Вы можете использовать тяжелые гантели, чтобы сделать гоблет приседания вместо backsquats. Также вы можете делать отжимания (с весом плиты) на спине, а не жим лежа. Самая большая проблема будет становую тягу, который также, случается, один из самых важных силовых упражнений. Для этого вам понадобится штанга и много веса. Я думаю, что вам нужно это:

  • 2 x регулируемый гантели до 40 кг с одной гантелей
  • штангой + минимум ваш вес в вес плиты

Может быть, его хорошая идея, чтобы получить 50 мм (олимпийский) гантелями, так что вы можете использовать те же пластины для гантелей и штанги. Короче 10 кг гантелей будет вполне достаточно, если вы не очень сильны.

Резинки хороши для мобильности и физиотерапевт стиле реабилитация/предреабилитационный но бесполезной силы в одиночку.

+240
Kim Kessler Thompson 14 апр. 2016 г., 2:24:15

Я на среднем уровне, когда вы говорите о тренировках. Я работаю из последних двух лет, но вкл/выкл, как я получаю время.

Я 72kgs прямо сейчас и с типом атлетического тела, но выглядит слишком худой. Вы можете сказать эктоморфа.

Я сейчас снова начал тренировки с двух месяцев и планирования на хороший протеин.

Что меня беспокоит это

  • Набрать вес до 80-85 кг, чтобы избавиться от этой тощей выгляжу
  • Увеличить размер мышцы в то же время без лишнего жира
  • Сделать это в промежуток от 6 месяцев

Я последовательна в тренировки и делать это 5 дней в неделю.

Может кто-нибудь пожалуйста, предложите мне хорошую протеиновую добавку, которая увеличивает свой вес, а также мой размер мышцы и увеличить мои тренировки

Спасибо.

+130
Clong 4 авг. 2019 г., 8:15:28

Я делаю маразм Фитнес и я себе в первый месяц. Это будет довольно большой.

Они держат толкает shakeology как результаты и восстановления напиток довольно трудно. Но дело в том, что она составляет $129 в месяц. Это стоит-в то время как инвестиции или есть лучшие альтернативы с более удар для доллара?

+129
Anjani yetra 9 июн. 2014 г., 1:18:39

В моей лестнице, я могу определенно чувствую разницу в температуре между нижней и верхней (5 смехотворных историй : р), но его определенно есть (особенно летом), и насколько я знаю, его не хорошо, чтобы тренироваться в сильно разных температурах. Возможно, висит куртка/толстовка на 13 этаже, когда вы идете вниз, и оставить его там, когда вы идете вверх.

Интересно, если вы чувствуете эту разницу, как хорошо : )

+100
DEVELOPER29 30 авг. 2017 г., 21:13:45

Поддержание вашей руки на вашей стороне во время поднятие ног (лежа на спине) или обратный хрустит позволяет ваши руки, чтобы поддержать мышцы живота и это снижает эффективность упражнений.

Положив руки за голову позволяет только мышцы живота мышцы (вместе с мышцами бедер) выполнять упражнения. Это гораздо эффективнее, однако, это выполнить сложнее.

Насколько я знаю, нет никакого побочного эффекта, чтобы делать это таким образом и (предполагая, что вы используете правильные формы) вы должны почувствовать эффект гораздо лучше, чем поддерживать мышцы АБС своими руками.

+61
Pesto 5 апр. 2019 г., 7:30:09

Я думаю, что вы спрашиваете, крупные мышцы, и в частности, какие мышцы сделает меня более привлекательным для женщин? Это не тот вопрос для этого сайта, так как он так много о отзыв. Однако по моему опыту, для большинства женщина, да большие мышцы делают мужчин более привлекательными. Но это масштаб и большинство не нравится, слишком много мышц и предпочитаете более спортивный вид.

С точки зрения, что это твоя цель - я не думаю, что вы должны сосредоточиться на одной области - вместо того, чтобы сосредоточиться на создании общую прочность и размер.

+40
JEGADEESAN 15 сент. 2011 г., 0:12:47

"Я где-то читал, что ультра работает-это плохо для вашего тела"

Откуда? Это источник заслуживающий доверия?

Вообще говоря, я думаю, что есть мнение, что бег на длинные дистанции-это плохо для вас. Однако, я никогда не видел каких-либо достоверных науки закрепляю это - и я держать глаза на науку.

Имейте в виду, что есть веские доказательства, что бег на длинные дистанции, как наши предки получили, чтобы поесть, мне трудно поверить, что он наносит серьезный урон.

+23
chromechris 4 мая 2017 г., 4:03:57

Я бегал на длинные дистанции в течение двух лет в минималистской обуви, и только теперь понял, что да, минималистский обувь отлично подходит для улучшения формы и уменьшения травматизма, но они все равно маска достаточно чувств, чтобы сделать это тяжелее, чтобы усовершенствовать свои формы,—а конкретно, работать эффективно с минимальным влиянием, насколько это возможно. Кроме того, минималистский обувь нужно довольно плотно, чтобы предотвратить пузыри, поэтому я чувствую большое давление на вершинах и по бокам от моих ног, даже на мягких поверхностях, поздно в долгосрочной перспективе. Я попробовала правда босиком в последнее время с хорошими результатами.

Я бы посоветовал посетить некоторые босиком веб-сайтах или форумах, или читая книгу или два, чтобы научиться совершенствовать свою форму. Вы можете увеличить вашу каденцию или работать на более легкой посадку ноги. Я думаю, два самых важных советов для бега более легким для согните ноги в коленях больше, чем вы думаете (в смысле тонуть ваши бедра вниз, а не бежать с "высокие колени") и сосредоточиться на подъеме ноги от тротуара, а не отталкивания. Когда я досчитаю каденцию во время работы, я рассчитываю каждый шаг, как ноги поднимите с земли, а не считая, как они коснуться земли.

В конечном итоге вы должны прислушиваться к своему организму, как упомянул @Igaud.

+14
carrdelling 27 июн. 2017 г., 13:16:44

Показать вопросы с тегом