"Вся правда о метаболических повреждений" страх?

Т-Нация есть статьи о метаболических повреждений на своем сайте, показано здесь:

http://www.t-nation.com/diet-fat-loss/truth-about-metabolic-damage

Короче говоря, он в основном рассказывает, как ваш прогресс потеря веса может остановиться, если вы делаете какие-то крайние вещи. Тем не менее, это заставляет меня задуматься о мой собственный прогресс. Я уже вторую неделю 5/3/1 и старается изо всех сил заставлять себя так сложно, как я могу с тренировки каждый день(я делаю кардио каждый день и после каждой сессии)и я боюсь, что я поддался на то, что в статье, если я уже не.

Я знаю, что автор технически не продавать что-либо, и это хорошо поступает, но все равно, это заставляет меня чувствовать себя немного страха mongered. Например, он рассказывает о том, как если вы попадаете в один из этапов вам потребуется 2-3 месяца, чтобы вернуться на правильный путь и это не есть хорошо. Я хочу похудеть как можно скорее, и я абсолютно посвященная вводу в работу, чтобы делать это, но я должен действительно дать в этой статье много думал?

+798
Xiodrade 1 янв. 2014 г., 7:41:37
38 ответов

легкая тяжелая атлетика

Это не будет наращивания мышечной массы для вас. Поднимать более тяжелые веса.

некоторые кардио тренировок

Это бои ваши усилия, чтобы набрать мышечную. Рассмотрим делать меньше кардио, Если вы хотите наращивать мышцы.

традиционной индийской диете

Вы не даете много деталей здесь, но больше пищи, особенно белков, почти наверняка помочь.

Резюмируем: чтобы наращивать мышцы, вы должны поднять более тяжелые веса, перестать делать вещи, которые не помогают, и съесть больше.

+972
user3564082 03 февр. '09 в 4:24

С моей новой тренировки, мой тренер держал целый день на груди. До этого я использовал для снижения гантели пресс и делать уклон Смит жим лежа.

Текущая тренировка, спад, плоской и наклонной жимы летать на машине.

Мой вопрос как выбор между гантелями, штангой и Смит машиной. То, что я слышал до сих пор гантелями предложить больше диапазон движения и штанги позволяют поднять больший вес, в то время как машина Смита бесполезно и следует избегать его.

Это правда? Не могу машину оставить на плечах? Может делать плоский жим лежа будет хлопотно для плеч?

Есть это видео, которое дает советы в жиме лежа и государства, чтобы сохранить ваши ловушки плотно, чтобы снять нагрузку плечо, верно? Я должен применить все свои тренировки груди? (Подсказка 2 https://www.youtube.com/watch?v=LaFVV3y-Fr8)

+950
bakht amir 8 мая 2017 г., 2:03:01
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В чем разница между:

  • Глюкоза?
  • Фруктозу?
  • Сахароза?

Я знаю, что они все формы сахара, и Ваше тело нуждается в них.

Но что есть что?

ОК, я знаю, что "фруктоза-это натуральный сахар, содержащийся в различных пищевых продуктах, таких как фрукты, мед и овощи."

Какой нормальный уровень сахара, то, как то, что вы покупаете из магазина, чтобы положить в свой кофе?

Спасибо

+921
LuxoCrypto 9 июн. 2018 г., 22:53:50

Каков ваш целевой вес тела? Вам нужно только поесть 1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела, чтобы набрать мышечную. 120г требуется тот, кто весит 75-100кгс.

Ваше тело восстанавливает и растет каждый день, и потребности в белке равномерно по всей, то избыток белков преобразуется в жир.

Пить по 3-4 стакана молоко и едят яйца, если вы можете, они довольно дешевые. Арахис дешево, как и в большинстве частей мира.

+889
Korn Fed 21 февр. 2013 г., 11:35:16

Крутым быть 12% ранга или еще, где самый длинный крутой запустить в восточной части Соединенных Штатов?

Или в более широком смысле, где лучшее место для тренировок в восточных США для гонок, как хардрок 100 или Пайкс-Пик марафон?

В этих гонках есть длинные участки +12% класс для 3, 4, 5 или больше миль за раз.

+856
Andrew Basile 11 дек. 2015 г., 5:58:27

1.Ну во-первых мы должны понимать, что наш организм не хочет нас терять вес. Накопление жира-это механизм выживания организма. Обратно в каменный век, накопление жира, необходимого для выживания(кто знал, когда был следующего приема пищи!). Так что теперь все, что вам нужно сделать, чтобы потерять жир, чтобы обмануть организм! Да, Чит. Это означает, что после того, как вы выполните несколько обычных в течение некоторого времени, организм адаптируется к нему и пытается минимизировать потери жира. Вы должны постоянно менять свои тренировки как минимум каждые два месяца, чтобы продолжать получать результаты. Если вы: тренажерный зал: меняйте тип упражнений на те же группы мышц Цикл/бег/кардио: сочетание быстрого и выносливость

2.Другая вещь, чтобы отметить, что если есть избыток жира, то тренировки без строгих диет легко помочь в потере первоначального жира... но, как вы прогресс, вы должны поддерживать хорошую диету. Хорошая диета + отличных тренировок = здоровое тело!! и изменении структуры питания каждые два месяца, чтобы не бросить из-за скуки!:)

3.Что касается забора воды, Вода является главным ресурсом для восстановления. После тренировки , во время отдыха организм восстанавливает все мышцы и она нуждается в воде. Кроме того, вода никогда не причинят вреда ни один так пей! ;) Наслаждайтесь вашей подготовки и сделать комментарий, если вы имеете любые вопросы!

+829
Alexandra Moxin 27 окт. 2019 г., 21:35:39

Зайдите в "Адреналин" и сайты под зонтик. Одним из основных путей увеличения подтянуть способен просто получить форму права. Большинство людей думают, что это все в руках, но так же в спине. Статьи объяснит все это намного лучше, чем я, возможно, может. Проверить вещи Тодда Kuslikis'.

+796
user3629509 12 янв. 2010 г., 21:53:33

Так и я про 5 месяцев обучения и я борюсь, чтобы придумать подходящий режим. Мой тренажерный зал приятель предложил мне делать то, что Рок Ли, который просто-поставил, одна группа мышц в день, 2 дня отдыха, повторите (руки/ноги/спина/грудь/плечи).

Но от чего я читал, я найду супер-компенсации путь, прежде чем я повторить мышечную группу в мой график, как я делаю это 1/7 дней. Поэтому, чтобы достичь супер-компенсация, мне нужно, чтобы поразить каждую группу мышц два раза в неделю, но это, кажется, много, чтобы покрыть в день(около 6 разных упражнения для каждой группы). Так что я не уверен, что то, что я делаю сейчас-это лучший график для меня.

Так каким должен быть мой подход, чтобы получить эффективные результаты. Должен ли я считать супер-компенсации в счет? Тренировки нескольких групп мышц и ударил им чаще? Или я должен просто нажмите одну группу мышц в день как рок ли?

P. S Я не принимать белковые добавки и следите за справедливую диету.

Высота - 6', Вес - 173 кг, БФ% - ~15%, Присед - 120 кг, Жим лежа - 135 кг, Мертвые-лифт - 105 кг.

+738
diazwatson 4 сент. 2019 г., 17:18:16

Иногда, когда я встаю после укладки плашмя на кровати или диване я сделать несколько шагов, а затем начать есть туннель/ затемненное зрение, немного болит голова, и иногда теряют равновесие, падают раз и только от удара о землю, инстинктивно, а потом я забыл, как я оставил мою постель в течение нескольких секунд.

Хотя я не парюсь по этому поводу, я хотел бы знать, что может быть причиной этого, так что я могу попробовать, чтобы избежать более серьезной аварии. Обезвоживание может вызвать это? У меня есть несколько друзей, которые сообщают о подобных опытах, но другие отрицают их. Некоторые люди более склонны к головокружение от этого? Я не думаю, что это от нагрузки или еще чего, я убедительно вам и недавно завершил недельный поход, хотя это не то, что я обычно делаю.

+717
Bonnie xie 30 нояб. 2013 г., 19:14:54

Суть в том, что вам нужно, чтобы сжечь калории, и есть способ измерения калорий вы горите. Если у вас есть пульсометр, который откалиброван для того, где вы находитесь прямо сейчас, вы будете иметь довольно приличный показатель прогресс.

Что сказал, наибольшее количество калорий я сжег за одну сессию был около 1400 калорий в течение 1,5 часа. Соответствующие мероприятия включены тяжелую работу с составными лифты, и после его выполнения моего ката для кондиционирования. Это не то, что я могу делать каждый день, но я могу делать это около 3-4 раз в неделю.

Я не могу сказать вам, сколько отжиманий нужно делать в день. Я могу сказать вам, что ваш пульс должен быть в течение длительного периода времени, чтобы сжечь много калорий.

В целом, фунт жира составляет 3500 калорий. Если вы не изменить то, что вы едите, и вы сжигаете 1000 калорий в день с помощью упражнений, вы можете потерять фунт каждые 3-4 дня. Однако, чтобы сохранить его, вам придется либо корректировать то, что вы едите или делать изнурительные тренировки с сегодняшнего дня и до вечности.

+687
Nick Kilian 22 дек. 2013 г., 17:32:41

В ходе прошлой осенью у меня была боль, вызванную геморроем.

Я получил лекарства от врача и изменился мой образ жизни. Я изменил свою диету и начал бегать. Я на самом деле обнаружил под управлением удивительный вид спорта, как я могу делать это как в одиночку, так и с другими людьми, как в парке неподалеку и новые места. Я похудела на 10 кг, стала чувствовать себя счастливее (endorfines!) и менее сонными.

Я уже полтора года без боли вообще, и вдруг он вернулся. Это случилось со мной после более интенсивной тренировки (трасса с множеством подъемов), сопровождается довольно интенсивной ходьбы в горах. Я также выпил много кофе во время прогулки, которая предположительно повышенном артериальном давлении.

Я в настоящее время, следуя моему совету врача, чтобы отдохнуть от интенсивных занятиях спортом, чтобы мой геморрой отступит от 3-й степени. Я принимаю лекарства.

Но потом я хотел бы вернуться к бегу и удивляюсь, как я могу избежать подобных проблем в будущем. Я читал, геморрой довольно распространенная проблема для бегунов, но, несмотря на этот вопрос они до сих пор активно работает.

Что бы вы посоветовали мне? Есть ли какие упражнения, чтобы сделать меня более устойчивы к таким вопросам? Будут упражнения для стабильности ядра поможет?

Пока я делаю следующее:

  • убрали кофе и чая полностью из рациона, чтобы избежать высокого кровяного давления
  • общества остренькое из моего рациона, как перец или лук
  • убрали пиво и любой другой алкоголь почти полностью
  • перестал читать книги в туалете :-)
  • высоким содержанием клетчатки диета (сливы, персики и т. д.) и добавки с клетчаткой
  • пить больше воды и льняное
  • принимать сидячие ванны с ромашкой и корой дуба
+686
David Ward 10 нояб. 2011 г., 15:04:53

Время вы увидите много людей, которые делают это в некорректной форме, особенно если вы поднимаете тяжелые веса, ваши ноги должны быть прочно посадил на пол и поможет вам поддерживать Ваш баланс.

+658
ta9719 11 нояб. 2019 г., 22:28:19

Для любой из двух, чтобы доставить потери веса вы хотите, изрядная часть дисциплины не требуется. Если же уровень дисциплины с другими, я думаю, что покупая велосипед бы доставить наилучшего результата. Это не столько кардио против всего веса, а вы можете четко сделать некоторые кардио в тренажерном зале, но это гораздо легче делать регулярно велоспорт частью вашей повседневной жизни и имеет несколько дополнительных плюсов.

  • Велоспорт является более эффективным, потому что вы не тратить время добраться до спортзала, изменяя, etc ...
  • Езда на велосипеде на работу каждый день упражнения время, которое вы потратили бы на вождение
  • Велоспорт может сэкономить вам деньги, если вы обычно ездите или на общественном транспорте

Вот такой длинный список преимуществ, которые вы могли бы ожидать от набирает велоспорт.

+589
Susannah Grover 26 дек. 2018 г., 17:23:10

Вы, безусловно, можете нарастить мышцы на несбалансированное питание. Один способ думать об этом : есть два человека , с практически идентичной комплекции. Один решает съесть очень высоким содержанием белка , но никак не обучение. Другой придерживается своей "средней" диеты , не делает никаких изменений в его питании , но не интенсивный тела вес тренировки , 2-3 раза в неделю. Через год , у кого будет более развитым телосложением ? Поставил дом на второй человек.

+570
koppo 2 нояб. 2019 г., 21:16:28

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+542
Ekkehart Schlicht 12 февр. 2011 г., 10:28:34

Я сделаю предположение, что вы действительно беспокоитесь о том, сколько будет ваша сила быть затронуты в вашей следующей тренировки. То есть, сколько вы должны подвох, когда вы перезапустите программу подъема?

Я отравился, что повлияло на мою диету на неделю. Когда я вернулся в спортзал, мой приземистый сократилось с 230 до 215, плечи жим с 95 до 85.

Но, ли, что из-за фактической потери мышц, я не знаю. После недели болезни, вы, вероятно, слабо увлажненной, вы будете истощены запасы гликогена, уровень креатина будет низкой, вы пропустили супер-фазы компенсации и, возможно, начали дезадаптации. Вы будете определенно чувствовать себя менее сильными.

+527
dorona 21 июн. 2014 г., 16:04:47

Я постоянно делаю запуске программы Сила Rippetoe каждый понедельник, среду и пятницу в течение двух месяцев. Сегодня (в четверг), у меня назначена встреча с инструктором, пройти какую-то технику, которая будет, вероятно, включать в себя много повторений с умеренными весами во всех основных подъемников.

Я должен сделать в пятницу тренировки в субботу, а?

+489
Thibaut Remy 29 апр. 2010 г., 12:55:36

В Hyperfeel обувь Nike, предназначены для света, чувствую себя босиком. Однако, если они вызывают волдыри для пользователя, тогда можно было бы советовать использовать низкое не-шоу носок с ними, чтобы предотвратить волдыри.

Если вы ищете совершенно уникальное ощущение босиком опыт выезд бесплатно Найк крестом 1.0 бионический

Вот новая обувь, которая может заполнить ваши потребности.

+473
NAY MYO TUN 22 сент. 2018 г., 11:47:47

Плечо (Синовиальное Соединение) "Крекинг"


До недавнего времени специалисты думали, что "взлом" должны были делать с крушением воздушных пузырьков в синовиальной жидкости, которая смазывает суставы. Новые данные позволяют предположить, что звук на самом деле вызваны как раз наоборот формирование газонаполненные полости, когда кости в суставах стрейч врозь.


Там на самом деле показывая процессе совместной кавитации-на что это похоже, когда синовиальное соединение является "крекинг".

В режиме реального времени визуализации совместных кавитации

В качестве костей в суставе раздельные, отрицательное давление означает газ (скорее всего, азота) в синовиальной жидкости собирает вместе, в результате внезапного образования пузырьков вместе с треск.


Источники

+454
Alexander Wu 23 мая 2012 г., 8:51:24

Зависит от того, что вы делаете в тренажерном зале. Йога помогает с баланса и гибкости. Тренажерный зал может помочь с множеством вещей, в зависимости от того, что вы решите делать, когда ты уедешь туда.

Судя по твоему ОП, вы хотите альтернативу малоподвижный образ жизни и благодушно, что результаты от работы в офисе. Думали ли вы об игре организованы спортивные? Они могут делать чудеса для вашего здоровья, при этом никогда не давая вам ощущение, что вы "работаете". Если это не вариант, ходить в спортзал и делать эллиптический, покататься на велосипеде или на беговую дорожку будет иметь тот же эффект.

Конечно, силовой тренинг-это всегда вариант в тренажерном зале, но гораздо более трудоемкой и диеты-стягивающий.

Что приводит к следующему пункту: диета. То, что вы положили в ваше тело так же важно, как и все упражнения вы выберете для проведения. При правильной диете, вы может уйти около 2 часов в неделю тренировки, и по-прежнему поддерживать здоровое тело и вес.

Я работаю в качестве ИТ-специалиста, и вы будете удивлены, если вы видели наш офис и персонал. Мы тренируемся вместе регулярно, имеют команды софтбол, хоккей с мячом команда и т. д. Мы разделяем здоровых рецептов все время, и даже есть удивительный бар протеиновый рецепт , который мы все используем. Его довольно мотивации, если вы получите ваши друзья и коллеги, участвующие в получении здоровой одновременно.

Удачи!

+438
Cyn Lyn 3 мар. 2015 г., 19:50:21

Я понял, что мое дыхание-это очень мелкие, иногда почти не хватает. Как программист я провожу много времени за компьютером. Я делаю регулярно упражнения, хотя, возможно, не достаточно интенсивно.

У меня есть некоторые вопросы, которые могут или не могут быть связаны с ним:

  • Я довольно часто болею
    • несколько раз в год, всегда одно и то же - слизистая течет из носа в глотку. Это несколько постоянных, даже когда я не болею - я болею, когда она течет в больших количествах.
    • Я осмотрел - никаких аллергий, лобных и носовых полостей, ясны, пусты.
  • Я, как правило, плохо себе представляю, что происходит и становится грустно, плохие мысли - теперь я понял, что я, как правило, остановка дыхания, когда это произойдет. Также это работает вокруг. Думать плохие вещи, как правило, неглубокое дыхание и это приводит к более мысли.
    • Я рад, что я по крайней мере понял, что это произойдет и сейчас больше сосредоточен на дыхании сразу, когда я чувствую себя вниз.
  • У меня был разговор с другом, который сказал мне, что доктор спросил ее, если она не испытывает медлительность в социальных ситуациях, не имея возможности следить за происходящим. На ее ответ "да", она сказала ей, что она может быть вызвана как она дышит слишком мелко, что приводит к мозга не хватает кислорода и, следовательно, не работает эффективно и достаточно быстро.
    • Это может быть применена и ко мне.

Я понимаю, что мне нужно работать на свое дыхание, сделать его более глубоким, но это задание я не знаю как оформить - дыхание полностью подсознание, Если вы делаете это в сознании, и я не думаю, что я могу сосредоточиться на дыхании 24/7.

Есть ли что-нибудь, что можно сделать, чтобы исправить это состояние? Чтобы научить подсознание глубоко дышите непрерывно на свои собственные?

+395
Pottypuss 29 апр. 2012 г., 6:45:56

Так я спортсмен новичок, я только пробежал половину марафона, и на беговой дорожке. Я очень увлечен бежать полный марафон, но я хотел узнать об этом у профессионалов в первую очередь. Если вы Google "марафон мировой рекорд", вы увидите Деннис Киметто Кения является рекордсменом по 2 часа и 2 минуты. При этом возникает несколько вопросов-

  1. Как у спортсменов, следить за их бегом, пока они работают?

  2. Откуда эти спортсмены делают свои записи? В помещении, на улице, на трассе или по пересеченной местности?

  3. Как же они не бегут из воды? Они носят эти неудобные топливные ремни, которые едва могут держать несколько глотков?

+395
baig772 3 дек. 2015 г., 22:14:57

Я извиняюсь, если это немного эзотерики. Из-за капризов моей выделительной системы, я склонен к случайным парапроктит, в основном отек вокруг анального отверстия, что вызывает зуд и болезненные на ощупь. Они развиваются и исчезают в течение недели. Загвоздка в том, что я начинаю в последнее время приличный 5к темпами и в последний раз я столкнулся с абсцессом, она стала значительно хуже, на несколько дней, вероятно, потому что это было протирают повторяющиеся движения. Я бы предпочел не отлынивай, особенно поскольку иногда это длится неделями. Я использую крем, чтобы уменьшить отек, но буду признателен за любые рекомендации о том, как я мог бы уменьшить влияние на недуг.

Я нашел некоторые полезные советы по как работать с геморроем?, но во многом она, казалось, о профилактике геморроя, а не как с ними справиться.

+390
Jack Zega 27 янв. 2016 г., 18:27:40

Разница в настройке. Полный присед-это часть чистой тяге, хотя человек принимает слабину из своего тела, прежде чем тянуть, так что различие чистого становой тяги от обычной становой тяги-это больше отговорка, чем ничего. Ваш камень преткновения (или слабое место) в лифте обычно продиктовано положение планки относительно ваших ног, когда вы начинаете:

  • Бар ближе к голеням означает, что камнем преткновения будет получать в баре с пола, но если вы можете получить его, вы можете заблокировать его.
  • Бар ближе к Ваших ног, означает, что камнем преткновения будет больше на локаут.
  • Рекомендуемое положение, если вы новичок в тренировки-бар по середине стопы.

(Эта информация от Пол Картер в свои силы-жизнь-наследие книгу)

Двойной удар или крюк сцепление хорошее на разминочных сетов, но в итоге бар будет слишком тяжелым для вашего сцепления с этими. Вот когда вам нужно перейти на разнохват. Разнохват растягивает бицепс в suppinated стороны (стороны, обращенной в сторону от вас), поэтому очень важно, что вы не пытайтесь Flex, которые бицепса во время подъема. Если вы будете следовать эти шаги, вы не будете иметь никаких проблем:

  • Крепи вашего тела (руки полностью расширенный с не гнуться, спину начинаю чувствовать себя штангу не на самом деле тянет его с пола).
  • Держать жесткой поясничной области (пояснице) во время подъема. Гибкость в грудном отделе (верхняя часть спины) в порядке и на тяжелых весов ожидается.\
  • Держите голову в нейтральном положении. Подняв его вверх или вытянув его из стороны в сторону, оставит вас открытым к деформации шеи.
  • Нажмите ваши пятки через пол.
  • Блокировка: колени, бедра и плечи образуют прямую линию через ваши лодыжки.

Становая тяга является конечной задней цепи движения как набор мышц идет:

  • Подколенные сухожилия
  • Ягодичные мышцы
  • Нижней части спины и мышцы живота
  • Uppper назад
  • Шея
+365
Landoh Clensy 15 июл. 2012 г., 14:07:11

Я снова начал тренироваться (P90X худой) около 2 недель назад и после 3-го дня моей пояснице было очень больно. Я полагал, что это был просто боли в мышцах, так что я продолжил упражнения 4-го дня; что если чувствовать себя лучше в тот день, но еще больше болит на следующий день.

Во всяком случае, я беру его легко в течение примерно 10 дней. Он медленно становится лучше каждый день, но я начинаю очень тошнит от боли. Больно нагибаться или сидеть прямо в кресле. Я могу идти очень хорошо, и уверен, что это мышца, а не что-нибудь более серьезное.

У кого-нибудь есть советы, чтобы ускорить заживление, так что я могу снова работать?

Я должен сделать некоторые упражнения для спины, или уволить сейчас? Нужно ли применять тепло или холодно?

В основном я принимаю легко и лежа на диване (иногда с грелкой) уже вроде бы помогая ему.

Я знаю, что это может занять некоторое время для мышц спины, для исцеления, но любые советы будут с благодарностью?

+349
Nico Robin 4 дек. 2010 г., 12:29:33

У меня тоже есть проблема с коленями. Не уверен, что прыжки через скакалку-это слишком сильно влияет на колени, но я нахожу, что это работает для меня. Кроме того, она легкая и прекрасно вписывается в сумке. Это тип аэробной тренировки, которое позволит вам погрузиться в потрясающий вид, как вы получите в большой тренировки. Прыжки через скакалку также реабилитационных упражнений. Реабилитационные преимущества прыжков на скакалке

+337
Priyanka Kapoor 12 мар. 2016 г., 7:38:51

Короче, да, ваши ежедневные прогулки аэробной активности (наверняка не анаэробные...ходьбы начинаются фермера, что расстояние, и вы реально получите некоторые выглядит, как вы проходите люди).

Почти любой правильный врач будет аплодировать вашим усилиям, вы удвоить рекомендации Американской ассоциации сердца 150 мин/неделю умеренной аэробной активности.

Это достаточно для того чтобы Compliment ваши тренировки с отягощениями? Да, в общих чертах. Ваш свет-к-вмеру час/день прогулки постепенно улучшается-по крайней мере, сохранение--способность сердца обеспечивать топливом и удаления отходов из ваших мышц. Что сказал, Некоторые анаэробные "кардио" каждый сейчас в то (например, интервал Хилл спринт) позволит повысить эффективность работы ваших мышц, чтобы использовать это топливо.

Если ваша цель-стать (или продолжать быть) в целом здорового человека, продолжайте делать то, что ты делаешь. Тем не менее, я бы рекомендовал экспериментировать с некоторыми более короткие сессии, выше интенсивность тренировок один или два раза в неделю, если вы можете вписать его в свой график, особенно если учесть более конкретными, ориентированы на цели в будущем.

+335
VirajD 12 янв. 2015 г., 17:55:12

Когда я слышу, вы говорите “замка”, которые заставляют меня думать о людях, которые имели плечу операции, где связки, где умышленное крепится таким образом, чтобы уменьшить подвижность плеча для того, чтобы ускорить восстановление и уменьшить шансы травмировать плечо снова. Я не знаю ничего о теме операции на плече.

Увеличивая диапазон движения в суставе не обязательно делать ее менее подверженной травмам. Правильная гибкость должна быть выбрана база на фитнес-целей индивида. Для моего собственного часть плеч должны быть достаточно гибкими, чтобы сделать накладные приседания. Главным образом мне сохранить эту гибкость по выполнении приседаний.

Я бы порекомендовал накладные приседания по многим причинам. Для того, чтобы накладные приседания правильно, вы должны приличная гибкость в ваши лодыжки, бедра, и плечи

+321
moradov 16 июл. 2013 г., 10:52:33

Если это весь ваш рацион, тогда вот почему у вас возникли проблемы. Диета очень несбалансированная и не поддерживает ваше желание стать сильным и иметь отличное телосложение.

  • Ешьте достаточно белка: 1,8 г/кг массы тела. Если вы вегетарианец, вам придется подойти к вопросу творчески. Овес и киноа имеет приличное количество белка в них. Если вы можете есть мясо и яйца, я рекомендую.
  • Ешьте фрукты и овощи: многие Ваши микроэлементов вы коленками содержатся в этих. Фрукты и зеленые овощи очень богаты питательными веществами.
  • Ешьте достаточное количество жира, чтобы поддерживать метаболизм, но не намного более того .16г / абсолютный минимум кг. Немного больше, чем это было бы хорошо.
  • Остаток пищи из углеводов.

Суть в том, что ваша пища должна быть поступающих из различных источников. Только чапати и риса лишает свой организм, что он должен функционировать должным образом.

Кроме того, вы будете иметь, чтобы нарастить свою активность немного медленнее, так что ваше тело имеет шанс наверстать упущенное. Не пренебрегайте этой работе, а также. На самом деле, это может быть хорошей идеей, чтобы получить физическое, чтобы увидеть, где вы начинаете. Ради тебя, я мог бы предложить, начиная с кондиционер работает так, что ваше сердце и легкие могут привыкать работать труднее, до перехода на весах. Последняя вещь вы хотите сделать, это блэк-аут с баром на груди.

Вопрос к вам: было ли ваше сердце расы бесконтрольно в любое время во время тренировки? Если это так, то это признак чего-то немного больше о происходит, и может потребовать от вас, чтобы вам провериться у врача.

+302
Glupe 27 авг. 2011 г., 3:53:33

Вы должны попробовать метод, сопряженный перемещение мягкого неба в правильное место, произнося букву 'Т'. Попробуйте произнести букву и вы увидите, что вы не можете дышать через нос, поэтому вода не попадет на пальто. Вот более подробное объяснение: http://blog.swimator.com/2011/04/getting-water-up-my-nose-while-swimming.html

+232
FunKM 27 февр. 2010 г., 5:30:14

Наверное, самый лучший и простой начинающих план-это (или более широко Couch25k).

Его хорошо проверенный план для вас не работает, у всех работает непрерывно 5 километров (или около 3 миль). Существует множество официальных и неофициальных приложений для вашего телефона, которые помогут вам идти в ногу с планом.

Если вы ищете, в здании работает выносливость, то, вероятно, ваш лучший ставку.

+230
user5865 14 мая 2012 г., 0:24:52

Это хорошее видео о том, как это сделать: Как начать гимнастика - подтягивания | THENX

Некоторые рекомендации о том, как добиться подтягивающего может быть немного полная, На мой вкус. Они включают различные захваты, негативы и т. д. Я не сомневаюсь, что это эффективно, но это тоже много работы и нудно.

Вот более или менее я получил одно подтягивание (с некоторыми улучшениями в ретроспективе): Начать делать австралийские подтягивания (перевернутые ряды): https://www.youtube.com/watch?v=sJe5xLbxaxg

Сказать вам удалось сделать 3 из них. Затем пауза в течение 3 минут и не более 3. Повторите, пока не сделаете 10-15 в общей сложности. 2 или 3 дней вы повторите эту тренировку.

Когда вы можете делать 8-10 австралийских подтягиваний подряд; перейти на разогрев с австралийских подтягиваний, а потом подтягиваться.

Когда вы можете сделать 3 Подтягивания в строке, вы должны быть в состоянии сделать 1 подтягивание. Отсутствие объема-это практическая проблема, когда дело доходит до силовых тренировок. Это означает, что вы, вероятно, лучше придерживаться подтягивался, пока вы не можете сделать 3 Подтягивания.

Независимо от того, насколько сильным вы станете всегда хорошо делать комбинацию из Австралии и обычные подтягивания. Это потому, что австралийские подтягивания лучше для осанки, в то время как подтягивания являются более полезными (функциональными).

Также не забывайте кушать достаточное количество белка, а также некоторых углеводов и жиров. Лучше набраться немного лишний жир, когда набирает мышцы. Этот жир можно будет легко снова потерять позже, так как свой немного больше, мышцы будут потреблять больше энергии.

Наконец; пока делаешь одно подтягивание-это великая цель, я также думаю, что вы должны тренировать остальные части тела. Я рекомендую вам проверить запуска программы Сила. В качестве альтернативы вы могли бы также делать отжимания + приседания.

+196
Caezec 19 июл. 2010 г., 2:18:23

Да белка из бобовых, бобовые, чечевица и орехи.

Я не был уверен в размере, но нашел эту ссылку http://breakingmuscle.com/nutrition/how-to-build-muscle-mass-on-a-plant-based-diet

Что, я думаю, могут оказаться полезными.

Это говорит о том, 1 грамм на фунт веса тела, например, 200lb культурист мешок 200gms требует белка в сутки.

Это не моя область знаний, поэтому было бы здорово, если кто-то может прокомментировать, и подтвердить, если это звучит о праве. Спасибо

+176
Obito Uchiha 20 февр. 2018 г., 20:55:08

Я в хорошей аэробной форме, но никогда не делали силовых тренировок. Вчера, я сделал некоторые основные силы работать, используя обе гантели и машин. Ничего необычного - я начал света и построил свой путь. Я чувствую себя хорошо сегодня, с умеренной болезненностью. Но, в одном сильные боли, что я не могу выпрямить руки. Я почувствовал это сразу после тренировки, и это только хуже. Я чувствую боль внутри мою руку (напротив моего локтя), даже если моя рука расслаблена и если бы я попытался выпрямить его, оно становится очень интенсивным.

Я нагревается и остывает аэробно, но не растягивая.

В чем причина этого? Это связано с машин против балбесов? Что я должен сделать, чтобы избежать этого в следующий раз?

+163
Lij Yilikali 3 февр. 2012 г., 3:29:17

Насколько важным является планирование периодизации в вес, силу обучения? Я имею в виду упражнения, которые вы делаете в тренажерном зале помимо cardios.

Я не профессионал в этой области, но я начал изучать периодизации тренировок. Я понимаю, что это методика, созданная для спортсменов высокого уровня, но есть авторы, которые адаптировали его в силу профессиональной подготовки и я не вижу никого использовать его в спортивных залах.

Так что преимущества периодизации меньше для не спортсменов? Какая разница между делать те же упражнения без рекуперации микроциклах в течение 2 месяцев или делать периодизацию, где я следую недель менее интенсивны и другие более интенсивным?

+155
chipka7777 3 июн. 2016 г., 0:09:22

Я видел фитнес-программ, которые нацелены шесть дней тренировок в неделю, а следующие три или четыре недели еще целая неделя для восстановления. Термин "восстановление" вводит в заблуждение, потому что вы до сих пор тренировки шесть дней в неделю, но это только на меньший вес. Мне интересно, почему или если на этой неделе не требуется.

+143
pauljeba 23 нояб. 2013 г., 7:40:41

Я достаточно крепкий мужчина с атлетическим фоне, но не могу сидеть со скрещенными ногами. Когда я делаю, мои колени остаются очень высокими, и мне нужно очень согнуть ноги, чтобы попасть в позиции на всех. Когда я ходила на йогу, просто сидя со скрещенными ногами во время "отдыхает" была намного сложнее, чем любой из фактических позах.

Вопрос: какие упражнения на растяжку или упражнения я могу сделать, чтобы открыть мои бедра так, что я могу сидеть со скрещенными ногами?

Несколько веб-сайты и темы форума по теме предлагаю делать глубокие приседания/приседания третьего мира, кроме этих уже очень легко и естественно для меня, так что проблема должна быть что-то еще.

+104
MrDrMcCoy 12 апр. 2011 г., 23:35:53

Медленное/быстрое подергивание мышц ссылаться на выносливость против силы мышечных волокон. Например, марафонец будет иметь больше медленно сокращающихся мышц, и спринтер имеет много быстро сокращающиеся мышцы. Да вы быстро сокращающиеся мышцы, тренировка на силу, вопреки распространенному мнению, мышцы не сделают вас медленнее, они сделают вас быстрее.

Если вы тренируетесь, поднимая тяжелые веса медленно, вы получите больше взрывной силы, но и вы получите больше взрывной силы, если вы делаете движения быстрее. Будьте осторожны, что ваша форма не сломать, пытаясь выполнить упражнение быстрее. Можно специально тренировать на более взрывной силы, в том числе взрывные упражнения. Типичная рутина будет содержать в чистоте и рывков, разгоняется и коробка прыгает, не забывая комплекса упражнений, как скамье, становая тяга, приседания,ОНР и подбородок-вверх.

+70
Joel E Salas 7 июн. 2016 г., 16:53:23

Показать вопросы с тегом