Я буду в Африке в течение одного года: Какое наиболее эффективное сочетание программ в массы?

У меня есть доступ к стандартному тренажерный зал в Африке, и будет здесь в течение одного года. Какая программа или комбинация программ, обеспечит наибольшие изменения телосложения, когда я вернусь в Штаты?

+50
Govaadiyo 15 сент. 2019 г., 7:53:30
39 ответов

Что является лучшим пляжем наклон угла для обратного гантели flyes для задних дельт?

+997
user2707622 03 февр. '09 в 4:24

Сколько дней нужно организму нужно избавиться от всех креатин и аминокислоты?

Не используя креатин и аминокислоты на неделю достаточно для очистки печени и почек эти добавки? Если нет, то сколько нужно?

+993
user3712413 12 мар. 2012 г., 0:43:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы посмотрите термин "приостановление групп" на YouTube, вы получите множество упражнений, которые вы сможете приспособить к вашей скакалка. Упражнения целевые ствола или основных мышц, верхней и нижней части тела, что дает вам очень хорошие функциональные тренировки. TRX-это популярная группа и это видео показывает различные упражнения с ремешком, используя свой вес тела в качестве сопротивления.

Скакалка не может быть достаточно сильны, чтобы безопасно выполнять некоторые упражнения в видео. Поскольку вы находитесь на бюджете, вы можете купить ремни и сделать свой собственный лентой для подвешивания.

И конечно, вы можете получить некоторые довольно хорошие преимущества от прыжков на скакалке.

+983
WobblyWindows 4 окт. 2010 г., 16:15:50

Несколько месяцев назад я записался в тренажерный зал и я пошла к диетологу в спортзал, чтобы подготовить подходящую диету, но она готовила так, что мне тренировки во второй половине дня. Но теперь мое расписание изменилось и я могу только ходить в тренажерный зал утром около 10 утра. Как я должен изменить свою диету? Я не хочу тратить деньги на еще одну консультацию, просто чтобы что-нибудь поменять. Это моя диета:

9 утра: -Стакан молока или яйцо -70г хлеба из цельного зерна с кусочком сыра -Фрукты

11:30 утра: - 1 банка тунца - Яйцо-белый омлет с ломтиком ветчины Турция - Жидкий йогурт

13:30 ПМ: -Половина тарелку нежирного мяса или рыбы - 1/4 тарелки риса, сладкого картофеля -1/4 тарелка тушеных овощей или сырой моркови -фрукты

17:00 часов: - 1 яйцо - Кукурузные Хлопья -Фрукты

18:30-19:45: -Тренажерный зал

20:30 вечера: - Такой же, как 13:30 часов

21:30: - Стакан молока -3 печенье риса

+977
psycho9o 23 сент. 2011 г., 4:34:06

Нет, они не могут.

Во-первых, они работают разные мышцы.

Во-вторых, верхний пресс-это часть уже либо, и добавив еще одну сессию он может оказаться вредным для вашего выздоровления.

Я пытаюсь найти лучший скамейке, и в то же время работать с весом отжимания или аналогичные ходатайства, которое более точно соответствует то, что жим лежа делает. Соусы также могут частично работать грудь, если у вас есть в любом месте, чтобы сделать эти (не между стульями, вы должны быть в состоянии наклониться немного вперед, чтобы грудь участвует)

+957
moldova216 18 сент. 2010 г., 1:14:47

Голодание в течение длительного периода времени (обычно более 3 дней), ставит ваше тело в состояние кетоза, и вы начинаете сжигая излишки жира на вашем теле. Если у вас есть лишний вес и жир, что вы можете безопасно потерять (безопасный относительно, но, безусловно, более 3% жира), тогда пост не тронет, пока вы получаете достаточное количество жидкости. (см. мой ответ на вопрос "в какой момент я могу начать сжигать мышцы на дефицит калорий для похудения?"

Это, как говорится, если вы быстро в течение 3 дней, а затем ешь как свинья в течение 3 дней, вы собираетесь сделать себе серьезный вред. Нет никаких известных преимуществ для периодическое голодание, превышающее преимущества простое сокращение калорий. Если вы хотите похудеть, ограничивать первые ваши калории.

Лично я большая поклонница диеты Аткинса. Это ставит ваше тело в состояние кетоза голодания, но вы все равно получите, чтобы поесть также. Даже с Аткинс хотя, вы все еще получить или поддерживать свой вес, если вы едите слишком много калорий. Аткинса является безопасным, пока вы больны В большинстве случаев. Голодание может быть нанесен серьезный вред, пока вы больны, если не сделано должным образом.

+940
DONALD GRANT 17 сент. 2015 г., 3:01:30

Я хочу купить поролоновый валик и массажный мяч для самомассаж и миофасциальный релиз. Какие вещи/характеристики нужно обращать внимание при покупке этих? Кроме того, стоит ли инвестировать в известный бренд или же дешевые, сделать трюк, а?

+925
May Kyaw 4 янв. 2014 г., 1:22:28

Как он возглавляет к зиме и наш бассейн становится нестерпимо холодной, что является хорошим ежедневные упражнения я могу сделать, чтобы заменить мои ежедневные купания?

Цель-это что-то низкое воздействие, работает большую часть тела и можно делать почти каждый день без слишком много напряжения.

+900
TheAirborneranger 4 янв. 2014 г., 12:38:22

Лучший способ научиться это делать. Конечно, риск с сальто это) если вы не сделаете их правильно, можно серьезно травмировать себя и Б) делаете им неоднократно рискованно, ведь в конце концов вы устанете, и это делает шансы делать сальто и не рискованно. Вы можете сократить заболеваемость в первом случае на отработку сальто в более безопасном месте, например, на батуте, в учреждении, гимнастику, в бассейн, с корректировщик и т. д. Это не гарантия безопасности , но снижает риск. Что касается последнего, ключ к практике, пока вы не начнете чувствовать себя исчерпал и пока вы не почувствуете себя лучше.

Есть несколько методов, которые вы можете сделать, прежде чем пытаться перевернуть, то ли для укрепления себя или преодолеть страх. Для бывшего, рекомендации включают в себя занятия как можно выше, прыгая и отметить вершины прыжка и практикующих прыгать складок (прыжки и подтягивания без отражения). Для последнего видео у меня связаны определенные предложения, касающиеся вещи, как практикующий neckbridges преодолеть страх, что посадка на верхней части спины будут убивать вас и практикуемся в прыжках и приземляться на четвереньки (на мягком грунте), чтобы убедиться, что вы можете поймать себя midfall. Как всегда, ваш лучший выбор включает в себя опытных людей, помогающих вам узнать.

Есть похожие упражнения на перевороты. Я знаю, что на сальто назад, акробатика класса я посещал используется большой пены цилиндр, над которым мы проделали обратно-согнуть довольно медленно и равномерно, и подперев ноги вверх, чтобы kickover легче.

+893
DoAnythig 18 нояб. 2013 г., 2:29:39

А не гнать размер, который во многом зависит от вашей генетики, следует рассчитывать на прочность по стандартам.

Даже если вы "только тренировка на силу", вы упаковать на большое количество мышц, и будет делать это комплексно, если вы используете правильную программу обучения.

Стандарты ИМТ говорят, что для вашего роста, вы должны быть где-то от 60-78 килограммов.

Что еще более важно однако, будет упором на прочность стандарты и жира. Если вы можете стать сильнее и сильнее, сохраняя при этом ваши жировые отложения под 15%, я думаю, что вы окажетесь очень довольны результатами.

Я даю тебе очень общий совет, но следующий год поставит вас в потрясающее место либо пойти в бодибилдинг, легкая атлетика, или долгосрочной перспективе здоровье и фитнес.

+888
Jk595090 30 мая 2014 г., 0:54:17

Я сейчас готовлюсь к марафону с программой обучения, состоящей из 5-6 тренировок в неделю. Это также разнообразных тренировок, включая пилатес, футбол (читай футбол) и весов сессии.

Во время всех этих тренировок, я не делаю какие-либо конкретные упражнения для ног (приседания, выпады и т. д.), Чтобы укрепить ноги. Мой за этим мышления является то, что добавляя эти упражнения сделают ноги болят в течение 2-3 дней, и это может повлиять на моего.

Правильно ли я думая, что работает с боли в ногах-это плохо, или я должен быть добавление упражнения для ног в мои еженедельные тренировки и просто правильно протянуть до пробежки, если у меня ноги ломит?

+830
Samo Blatnik 13 авг. 2016 г., 1:32:36

Я слышал из многих источников, что 10 000 шагов в день-это золотое число для сохранения здоровья. есть ли научная база для этого. почему не 15000 или 8000.

+802
trudiQ 7 июл. 2017 г., 6:35:13

Да

Ниже ПЭК " и " верхние пече, на обоих суб-регионов 'большой грудной мышечной.

Нижняя Уик - Грудная (Грудинная Головка)

Pectoralis Major (Sternal Head)

Источник: exrx.net.

Это регион, который составляет большинство мышечной массы в большой грудной. Добавление спад на жим лежа или упражнения, которые толкают вперед таким образом, чтобы под углом в сторону бедра подчеркнет этот регион.

Верхние Уик - Грудная (Ключичная Головка)

Pectoralis Major (Clavicular Head)

Источник: exrx.net.

Тренировки, которые подчеркивают верхнюю часть грудной клетки будет вперед толкая движений под углом в сторону головы, такие как падение 'наклон в жиме лежа' или 'отжимания'.

Обновление: исправлен этот ответ. Я по ошибке звоню в верхние пече 'малой грудной мышцы, когда это на самом деле под-ключичной области от 'большой грудной'. Сожалеем об этом.

+763
Bob Groeneveld 29 сент. 2019 г., 17:38:18

Я лично нашел Gymprovise , чтобы быть идеальным приложение для планирования и отслеживания мой вес тренировки тренировками в тренажерном зале.

+746
tatarin2357 10 авг. 2010 г., 8:53:32

Побывав в почти идентичной ситуации-возвращение на тренировки после перенесенного совместной переменного травмы.

Будучи одержимы работает до травмы ... я не мог понять, почему я был возникли проблемы придерживаясь рутины. Пока я не прекратила все отмазки - как в буквальном смысле, если я совершил на подъемно-м-ф было никаких причин, я позволю себе о моем решении.

Дисциплина-это самое важное, однако большинство забывают детали разработки. Вы работали раньше, придерживаться основ - свой последовательность-это самое главное, когда возвращаешься в свою рутину.


Вернуться в свою старую "привычку" (воли буквально работает точно так же, как мышцы). Как только вы там тонкая настройка вашей тренировки.


Большая книга о нем: сила воли, инстинкт: как самоконтроль работает, почему это важно, и что вы можете сделать, чтобы получить больше


Отличное Видео Здесь

Удачи!

+742
zwniux 27 дек. 2017 г., 17:48:05

Я согласен с Шон Дагган в том, что я не думаю, что тебе стоит беспокоиться об этом слишком много. Когда вы не за рулем, обе ноги работают очень усердно и равномерно неся свое тело каждый день с вашей повседневной деятельности.

Если вы беспокоитесь и застенчивым, хотя (и мы не хотим, чтобы ты был!), вы, конечно, могли бы рассмотреть возможность ходить в спортзал! Я всегда поощряем это! :) Хорошие и простые упражнения для нижней части тела, чтобы вы начали несколько приседаний тело (или взвешенной штангой/гантелями приседания), икроножная мышца-поднимает (взвешенная или тела), и гантели выпады.

+613
Yesenia Carrillo 7 апр. 2012 г., 8:28:38

3 дня назад я сделал HIIT-тренировка с гантелями. Я делала разные упражнения в 3 подхода с 12 повторениями.

После того как я закончил excercising я не делал каких-либо растяжения упражнения. На следующий день у меня болели мышцы. И следующие 2 дня, вчера и сегодня он болит и еще болит, когда я "протянуть" руку под углом 100 градусов.

Может кто-нибудь сказать мне, что может быть случилось с моими мышцами? Как я могу это вылечить? И как можно предотвратить это в следующий раз?

+603
Michal Ciechan 5 июн. 2015 г., 0:08:54

Лучший подход-это найти место, которое либо имеет те или продает их. Проверить его. Когда речь идет о дорогом оборудовании, как это, вы действительно хотите, чтобы ваши руки на нем, прежде чем платить. Что позволит вам определить, если это достаточно тихо.

В общем, более прочную раму, тем спокойнее он будет. Так что пока традиционные рамки будет спокойнее, он будет более трудно хранить. В целом, большинство эллиптических тренеров я использовал более чем достаточно тихо.

Самая большая вопрос в том, как крепко, ваша жена спать? Делая шума для ваших соседей будет наименьшей из ваших забот, если у вас нет соседей под вами. Затем вы хотите что-то твердое, что не поднимет, если вы зайдете на эллиптическом.

Пару указателей, чтобы сделать область как можно тише:

  • Проверить пол, чтобы увидеть, если он пищит. Если это так, взять молоток и renail пол на лагах. Если у вас есть деревянные полы сделать 2х4, чтобы защитить дерево готово, а вы молотком гвозди обратно. Как дома возраст, доска пола коробит и тянет гвозди в лаги пола.
  • Используйте одеяла или другого тяжелого материала поглощает звук, особенно вокруг двери. Вы, вероятно, не нужно идти далеко.
+584
Pedro Brychowski 21 мар. 2015 г., 9:24:43

Поддержания вашего диапазона повторений в диапазоне 8-12 позволит вам достичь гипертрофии мышц (можно погуглить для многих исследований вокруг этого) и как вы можете поднять 12 увеличить с наименьшее количество можно скорее. Всегда поднимет к положительному отказу , и вы будете иметь сухожилий и подстраиваться под ваш новый вес в кратчайшие сроки.

Что положено и что было на самом деле учился-это две разные вещи. Кажется, очень трудно найти что-нибудь научное по 5х5 способ (я не говорю, что это не работает), но я буду ссылаться на один из много исследований в отношении того, что я утверждаю выше прогрессирования модели обучения сопротивления для здоровых взрослых

С точки зрения мышечной активации различия между использованием гантелей и машина это довольно минимальный, который будет означать, что вы могли бы использовать, используя машины с 8-12 серии и безопасно увеличить мышечную массу, не боясь получить травму, как это исследование подтверждает сравнение мышечной активности и 1-РМ силы три груди-пресс-Упражнения с различными стабильность требования

+509
Lunarmonkey 20 июл. 2013 г., 9:15:53

Отслеживание информации-это всегда боль, потому что нет действительно хороших приложений в, как вы всегда есть, что прерываю вашу тренировку, чтобы ввести свой вес, повторений и т. д. Я решил было отслеживание еды и сна вместе с тренировки в обычный блокнот или ежедневник, а потом добавлять заметки о том, как я чувствовал, если бы у меня был особенно хороший или плохой тренировки. Я имел хороший успех с "с первого взгляда" книги, которые день за страницу для этого.

Каждые несколько месяцев, я пойду до конца и пересмотреть вещи, и попытаться соотнести какие-либо упражнения с тем, что произошло в предыдущие несколько дней. "О, мой 10-мильного забега сосала, но у меня только 6 часов сна за две ночи до", такого рода вещи.

Лично я ни как почерк или записываете в таблицу Excel Как колени, но я редко что-то обновить, но поигрался и выбросил ноутбук в тренажерном зале. Я не люблю потеть за всех сенсорный экран, пытаюсь обновить # повторений, беспокоясь о том, что вес падает на нее и т. д. Небольшой (3х2) спираль-это здорово, так как это может нажраться и ничего страшного.

Некоторые из видов спорта я занимаюсь (например, велоспорт) я использую powermeter, который является большим, и он записывает в загружаемом формате с кучей данных, а у них это уже работает, но не очень большой, но для целей подъема.

+485
Kataclyzm 2 мар. 2018 г., 7:27:09

Я предполагаю, что ваш аватар означает, что вы нормально играть в керлинг? Это означает, что вы можете получить пользу плавания для укрепления ваших основных мышц. Ты не сказал, какие именно удары вы знаете, более чем вольным ("кроль на груди" я предполагаю) и на спине ("ночью", я надеюсь?). Либо из тех, кто, при правильном выполнении, укрепить свое ядро при вращении, которые тело делает на каждом ударе.

Ответ на ваш вопрос, хотя, да, оба.

И прекратить делать "кругов". Сделать 50 и 100 долларов и, как вы прогресс, все больше и больше расстояния. Вы могли бы попробовать, например:

  • 2х25 обратно + 1х50 бесплатно
  • 4х25 обратно + 1х100 бесплатно
  • 6х25 обратно + 1x150 бесплатно
  • 8 x 25 есть обратно + 1x200 бесплатно

или какой-то набор сродни тому, как ваш фитнес-уровень в бассейне растет. И если вы действительно подсесть, обратитесь к мастерам местным плавать клуб тренер (взрослый бассейн), и сделать вашу еженедельную встречу вместе с другими энтузиастами.

+444
Mangesh Gour 10 апр. 2019 г., 1:10:15

Я думал о получении kickscooter (взрослым) и катаются на самокатах и работать для фитнеса и транспорта. Мне нужно идти, может быть, 4-5км.

Мне просто интересно, потому что вы должны давить ногу, делать самокаты изнашивается ваша обувь? Они подходят, чтобы носить ботинки работы с ними? Какие самые лучшие туфли на скутере?

+419
gameboo 25 апр. 2010 г., 0:50:05

Я хочу, чтобы избежать перетренированности определенной части моего тела по отношению к другой части, я бы хотел, чтобы поддерживать определенное равновесие в моем теле. То, что я хочу в основном соотношение веса я должен снять с разных частей тела. Чтобы сделать простенький пример с случайных чисел: если вы делаете 10 повторений по 10 (вес блока) в жиме лежа вы должны быть в состоянии сделать 10 повторений в широта машина на 9. Я не уверен, если я был достаточно ясен. Я знаю, что не существует идеального соотношения, но должно быть что-то около, больше или меньше. Если ваш вес 70 кг, жим лежа 100 кг, но вы не можете сделать больше, чем 2 подтягивания это означает, что вы делаете что-то неправильно.

Заранее спасибо за любой ответ и надеюсь я ясно выразился

+406
Stormy night 5 окт. 2017 г., 22:36:54
Термин гимнастика охватывает широкий кучу физических упражнений, который выполняют спортсмены, используя только естественный вес тела.
+404
user1919077 28 июн. 2019 г., 17:56:12

Ну, вы можете выяснить, сколько калорий ваш организм сжигает в состоянии покоя (БМР) с помощью различных калькуляторов в Интернете.

Как только вы получите ваш покой БМР, вы просто должны умножить это на вашей активности-Фактор, и это должно дать вам грубую оценку того, сколько калорий вы сжигаете в день.

+397
Illidan 2 июл. 2010 г., 10:44:40

Перво-наперво, вы не можете "делать какие-то упражнения для пристрелнных зон", чтобы похудеть в этих областях. Что это не вещь. Ваше тело будет сжигать жир независимо от того, где, черт возьми, он хочет. Единственный способ потерять жир в определенной части вашего тела, чтобы потерять жир в общем, везде.

Если вы просто хотите похудеть, вам не нужно осуществлять. Вы просто должны есть меньше калорий, чем ваш организм расходует. Если вы едите меньше калорий, чем ваше тело использует, ваш организм будет перерабатывать свои жировые запасы, а также, вероятно, некоторые мышцы, чтобы питать ваше тело. Поскольку ты сказал, что не хочу мышцы, это является жизнеспособным вариантом. Просто выяснить ваш TDEE на и ешь меньше, чтобы похудеть.

Если вы хотите похудеть, и хотите сохранить или даже нарастить мышечную массу, чем это совершенно другой вопрос, и требует значительно более углубленного ответа, что я не буду вдаваться в здесь.

Что касается вашего вопроса:

Я хочу знать, что это приведет. Буду ли я худеть? Буду ли я набрать мышечную массу?

Большинство упражнений только кардио, так что это просто сжигание калорий. Я сомневаюсь, что Новичок приложение главная тренировки вы делаете достаточно, чтобы стимулировать рост мышечной массы, но это, вероятно, позволит ослабить мышцы, сколько ваш организм усваивает энергии, если вы находитесь в дефицит калорий. Так, как долго, как пища, которую вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня, в том числе и ваши упражнения, вы будете терять вес и не набрать мышечную.

+311
Diney Wankhede 20 мар. 2017 г., 21:14:17

Читал один из ответов на этот вопрос , что исходя из расчета, что мне впускного 3400 калорий в день.

У меня дома есть весы, который измеряет жира, а также рассчитать приблизительно одинаковое количество калорий.

В прошлом году, когда я был подсчитывать потребление калорий, количество калорий мне нужно, чтобы поддерживать мой вес был в среднем 1800 калорий. Так что я не вижу как я могу сохранить мой текущий вес тела, или даже набирать только мышцы в 3400 калорий в день.

Может кто-нибудь объяснить это мне?

Ну вот мои статы:

  • Вес: 201 фунт
  • Рост: 5'10"
  • Пол: Мужчина
  • Возраст: 41
  • Активность: 4 часа танцы сальса в неделю, 3 часа поднятие тяжестей, 5 часов индивидуальных уроки танцев.
+228
user97189 29 июн. 2010 г., 6:55:17

Если вы хотите мое мнение, которое основано на моем личном опыте (почти 15 лет).

И то, что вы ищете, это:

прогрессирование выйти в стойку на руках отжимания

Тогда вот это:

Первая стойка на руках отжимания требует минимальной ручной балансировки способности. Поэтому прежде чем начать обучение стойка на руках отжимания, вы должны быть в состоянии сделать руку-подставку (не ходьба) в течение не менее 10 секунд. Если вы не можете сделать это - я предлагаю сосредоточиться на первом. Если вы не знаете, как -> вот мой видео-урок для этого: стойку базовый уровень

Во-вторых , если вы можете сделать ручной стенд, но не хватает сил, чтобы толкать вашу уверенность вверх рукой стоять. Тогда я предлагаю начать с отрицательным обучения , который основан на внецентренном сжатии. Это означает, что вы начинаете в стойку и медленно опуститься. В начале вы можете сделать это с матрасом (в случае падения). Практиковать это постепенно увеличивая количество повторений - будут строить вам нужны силы, чтобы подтолкнуть вверх.

В-третьих , чтобы иметь возможность делать много отжиманий подряд, я предлагаю, чтобы поезд отжиманий в 4 подхода по максимум повторений в каждом наборе. И поскольку большинство людей теряют равновесие в наивысшей точке движения (только после того, как они встали). Я предлагаю начать делать эти наборы рядом со стеной - так что, если вы потеряете равновесие, вы просто положить одну ногу на стену.

Примечания: не ориентироваться на время, необходимое вам, вместо этого просто сосредоточиться на своей прогрессии. Стараюсь каждую неделю хотя бы одну вещь лучше, чем предыдущие.

Кстати: в 2013 году я заняла 3 место в финале международных соревнований по художественной гимнастике в стойку на руках отжимания категории. И 2013, 2014, 2015 (до сих пор) я рекордсмен своей страны по данной категории.

И зажгла вдохновение, вот мое видео я сделала на прошлый Новый год: стойка на руках отжимания

+226
elkorchi anas 14 авг. 2019 г., 12:26:56

Я думаю, что каждый, кто пошел в спортзал понимает вашу ситуацию, так как мы все были новичками в свое время. Пытаясь выяснить, что машина не может быть унизительным; а если ты используешь его неправильно? По этой причине я рекомендую поговорить с личным тренером просто сделать праймер на оборудование. У меня нет никакого конфликта интересов здесь-тренер действительно может помочь сломать лед в тренажерном зале. Если это не вариант, легко заниматься самообразованием с видео в эти дни.

В любом случае, вот некоторые основные вещи, я думаю, что каждый должен знать об использовании в тренажерном зале, и как действовать уважительно по отношению к учреждению и другие меценаты:

  • Читайте правила в тренажерном зале
    Это очень важно. Если вы не читали правила в тренажерном зале, знаю, что тех, кто вокруг вас, наверное, и не довольны вам, если вы не следовать за ними. Правила будут размещены на видном где-то в тренажерный зал. Читать их и следовать за ними. Старайтесь поощрять других делать то же самое, если вы можете.
  • Шкаф вашего веса
    Это любимая мозоль каждого опытного покровителя тренажерный зал. Положить вес обратно, где вы его нашли. Кроме того, никто не любит охоту Весов, или копаться тарелки, когда 5лб плиты похоронили за четыре 35lb тарелки. Содержите его в чистоте. Положить свой вес обратно, где она принадлежит, когда вы закончите. Оставить все более организованной, чем то, как вы их нашли.
  • Правильно использовать оборудование
    Если есть стойки для приседаний и ты делаешь кудри в нем, ты мешаешь кому-то с помощью оборудования, как он был разработан. Например, вам не нужен шкаф питания, чтобы сделать кудри, если вы керлинг так много, вы физически не можете выбрать вес от Земли.
  • Быть почтительным по отношению к новичкам
    Вы тоже были когда-то новичком. Помогите им, если вы можете сделать это в дружеской и не-пугающим образом. Быть другом для новичка. Затем обнаружить их, учить их, помогать им, быть их приятель. Давайте все дружить, верно?
  • Поделиться
    Не зажимай оборудования. Пусть люди работают, если ты собираешься занять некоторое время. Если вы видите кого-то, кто выглядит как они ждут, спросите их, если они хотели бы работать. Если спортзал занят, быть особенно бдительными и стараться быть в курсе.
  • Общаться
    Если оборудование вы хотите использовать не используется, но из места, спросите других, если они используют его, или видели, кто использует его в последнее время. Тоже, в общем, спрашивай, если оборудование используется в шумном спортзале, если у вас есть возможность.
  • Убирать после себя
    Если ты потный, протереть ее антисептиком! Даже если вы не, некоторые спортзалы развивать очень чистой атмосфере. Если вы сомневаетесь, протрите его вниз.

Пару незначительных моментов:

  • Доходность к людям грузоподъемностью
    Обремененные люди имеют право. Дать им пространство.
  • Не зажимай фонтан воды
    Это невежливо, чтобы заполнить вашу бутылку с водой в фонтане воды, когда люди стоят в очереди и просто хочу глоток.

В основном все сводится к уважению. Уважать пространство так, как вы хотите, чтобы ваше собственное пространство, чтобы быть уважаемым другими, и все будет хорошо!

+210
user857813 11 июн. 2017 г., 10:12:06

Просто потому, что вы помочились большое выпив воды, не означает, что вы слишком много выпили.

Вода растягивает отходов в вашем теле, и очищает его. Одной из распространенных причин частого мочеиспускания не всегда, что вы выпили много воды, но что у вас много мусора, чтобы избавиться. Так что воды ваше тело получает, будет использоваться для этой цели.

На прямой вопрос; нет. Пока ты не в стране третьего мира, где вода должна быть нормирована, теряя воду пить вряд ли когда-нибудь вещь. Вода имеет бесчисленное количество функций для нашего организма, как подпитывать мышцы, сохраняя свою шкуру, вышеупомянутый транспортировка отходов, поддержание функции кишечника... список можно продолжать.

Имейте в виду, только потому, что вы мочитесь или выделять что-то, не значит, что у вас слишком много всего. Это просто наш очень местные мусорщики делают свое дело. И скоплений мусора неизбежны в наших телах, так как они находятся в вашей кухне.

+199
zarov 18 мая 2013 г., 3:54:59

Я бы согласился, чтобы установить себе в калорийном дефиците. Используйте [жесткаяМФУ или потерять его! если вы живете в Штатах. Но убедитесь, что вы достаточно двигаться. Вместо диеты от жира, сжечь. Если у вас есть смартфон, использовать MyFitnessPal и подключить его к приложению Runkeeper и сжечь калории прочь.

Также проверьте Скуби мастерской. Скуби имеет много хороших советов для тех, кто может прийти в форму как можно комфортнее.

Лучшее кардио для вас: юркая и очень быстрая ходьба. Люди созданы для прогулок. Если вы используете смартфон с Runkeeper, чтобы измерить расстояние. Ходить по часу в день и делать из этого привычку. Чтобы сделать его более увлекательным и полезным: наращивать скорость. Разорвать дистанцию записывать каждый день, если вы можете, который вы отдохните. Также не заставляйте себя до смерти, чтобы сломать ваши ежедневные записи. Даже он находится всего в 20 метрах от последней записи, это все равно рекорд. Велосипед тоже хорошо, потому что он имеет очень низкое воздействие на суставы колено.

И то, что я ожидал, чтобы у тебя было такое: ты делаешь это потому что хочешь, а не потому что необходимо. Вы тот, кто может сделать это! Искать опору, близкого друга или члена семьи присоединиться к вам в ваших поисках. Вы можете запустить его в покое и пойти на некоторое время, но вам будет сложно держать его в покое.

+154
Gena London 9 авг. 2014 г., 4:38:26

Нетренированные мышцы не располагает , чтобы делать тяжелую работу.

Это действительно так просто. Более тяжелую работу, которую вы делаете, тем больше гостей вашей мускулатуры и вспомогательных систем должны делать тяжелую работу.

Люди, которые имеют физическую работу мышц, которые обучены выполнять свою работу. Если это касается тяжелых предметов с одного места на другое, копание, работа с бетоном и т. д. затем тело и его соединительной ткани уже может выполнять тяжелую работу. Требования поднятие тяжестей имеют такое же влияние на теле как работа физически тяжелая работа.

Что должно неподготовленного человека сделать по-другому, чем обученный человек?

Организм может акклиматизироваться, чтобы делать работу довольно быстро. С течением времени вы сможете действительно подтолкнуть себя, чтобы стать сильнее, более мускулистым, или что-то произойдет целей. Есть несколько рекомендаций, которые делают много смысла для тех, кто учится поднятие тяжестей:

  • Сосредоточиться на технике: правильная техника поможет вам выполнять больше работы, а это занимает время, чтобы изучить правильные двигательные паттерны.
  • Сосредоточиться на проприоцепция: понимание положение вашего тела в то время как под нагрузкой поможет вам точно настроить вашу технику. Вы должны сосредоточиться на том, чтобы положение вашего тела усиливает движение.
  • Не спешите тяжестей: это все слишком просто, чтобы бить себя, потому что вы не попали некоторые произвольные цели некоторые даты. Она придет, но вы должны заложить первый фундамент.
  • Работы по совершенствованию мобильности: особенно если у тебя обычно есть бумажная работа, или плохой осанки, вы будете нуждаться, чтобы сделать некоторые корректирующие упражнения, которые позволят вам улучшить свою технику. Это отнимает много времени, поэтому не спешите. Мобильность-это сочетание усиление антагонист мышц для правильного выравнивания, и на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения.
  • Забудьте о Optimal: оптимальное беспокоясь о пока еще новичок собирается делать ничего, но получить вы спиннинг ваши колеса. Дело в том, чтобы положить в работе и построить хороший фундамент, который можно построить позже. Чем меньше времени вы потратите спорить о том, что оптимальная (1-3 повторений, 5-6 повторений, 10+ повторений?) и чем больше времени вы проводите, используя все эти рэп диапазоны, тем больше силы у вас будет.
  • Остальное, когда пришло время, чтобы отдохнуть: идет рука об руку с не спешат тяжелых весов. Вашему тело нужно время, чтобы восстановить себя и сделать более сильной версией самого себя. Лучше начинать с полного шаблона тела с 3 дней в неделю, чем 5-дневный сплит рутины. Цель-дать организму шок от работы, так что он знает, он должен сделать что-то сильнее себя, и время, чтобы сделать это. В том же духе, если вы действительно устали, это нормально, чтобы делать меньше работы, так что ваше тело может догнать.

Чем больше вы отдаете, тем больше вы будете иметь представление о том, какие цели вы хотите преследовать. Вы также будете иметь лучшую основу для достижения этих целей. Есть причина, 3 дня в неделю работает лучше, чем 5, Когда вы первый начинать вне. Также лучше начать с программ, которые предназначены для начинающих. Они предназначены, чтобы помочь вам построить силу относительно быстро, но что еще более важно, они помогают укреплять доверие, как вы становитесь сильнее. Они построены зная ограниченность среднего новичка.

+108
LadyMadness 15 авг. 2018 г., 3:36:46

Я обычно бегут в течение часа в жаркую погоду каждую субботу (я в тропиках, так это, как правило, 30 градусов или выше, при этом около 90% влажности). Я взвешиваюсь до и после, и обычно я будете терять около килограмма в весе в то время - которое, как я полагаю в основном из воды - я потею, как свинья.

(Сейчас я буду пить около 600 мл воды во время работы, плюс еще 400 мл, когда я закончу, я догадываюсь, что я на самом деле потерять около 2 килограммов за счет обезвоживания в течение этого часа. Я вешу около 75 кг, так что примерно 2,5% от моего веса, что я потерял за это время.)

Люди, я не пью ничего во время работы. Они, возможно, лучше приспособились к окружающей среде, чем я (в основном местные жители, хотя я здесь только на пару лет) - что я мог сделать, чтобы уменьшить мою потребление жидкости в то время как я бегу?

+83
janki 27 сент. 2013 г., 19:01:27

Вы можете внезапно остановить на любом этапе тренировки. Нет здесь проблем безопасности. Но зачем прыгать на и с движущейся беговой дорожке, когда вы легко можете плавно остановить беговую дорожку.

+76
user3195030 27 дек. 2016 г., 12:01:35

У меня есть хорошие новости для вас. Извечная дихотомия "либо потерять жир или нарастить мышцы" в основном развенчан. Посмотрите здесь для обсуждения двух исследований, которые показали, как участников, увеличение мышечной массы тела (лбм) и одновременно теряете жир, делая сопротивление обучение на калорийный дефицит.

Ключ должен оставаться в пределах нескольких сотен ккал ниже вашего TDEE на фактическое. Теперь, никакой калькулятор онлайн TDEE на может признать все особенностей вашей индивидуальной физиологии и образа жизни, поэтому 2200 ккал ты предложил-это лишь отправная точка. Я рекомендую, что вы регулировать ежедневное потребление калорий на основе пока изменения веса. Например, если вы строго употреблять 2200 ккал каждый день в течение недели, но масштаб не двигаться один бит, соскрести 50 ккал на следующую неделю. Кроме того, если у вас есть огромное падение в весе (>1% от вашего веса), вы должны положить немного больше ккал на верхней части вашего ежедневного потребления. Вот протокол, который я имел хороший опыт с: http://www.powerliftingtowin.com/how-to-diet-for-powerlifting/

Наверное, самой большой проблемой для вас будет решать, должны ли вы похудеть, набрать вес или поддерживать его. Это зависит от того, как передовые вы как стеклоподъемник. Некоторые примеры:

  • Если вы только начали-либо и следовать (имхо бессмысленный) рекомендации, начиная каждый лифт с пустой бар, вы можете смело стремятся сократить 0,5% вес/неделю. Вы не увидите значительной гипертрофии, когда тяги 45 кг при 190 фунтов веса в любом случае.

  • Когда ты просто попал в точку, где каждый лифт требует от вас, чтобы положить в усилия, вы на самом деле начать приобретать серьезные мышечной массы тела, славные "успехи нуб". Здесь он получает трудно решить, должны ли вы стремиться к потере веса, поддержание или даже увеличение. Это не редкость для начинающих лифтеров, чтобы набрать вес, а еще избавляться от жира.

  • Если вы сделали это в течение некоторого времени и уже нажмите одну или две сбросит на каждый лифт, свой увеличить LBM, естественно, замедлился. Перейти для поддержания веса или цель консервативного количество % потери.

+73
Nokwanda Nkosi 23 авг. 2016 г., 9:15:02

При прочих равных условиях, является плавленый сыр менее здоровым, чем "сырой" сыр одного вида?

Другими словами, есть разница между куском поджаренного хлеба, с сыром сверху, который был расплавлен в микроволновой печи, и тот же хлеб, нежареного, с нерасплавленного сыра.

Это кажется как будто она меньше здоровых, но, возможно, это только потому, что он жирный и вкуснее (для меня по крайней мере), и обычно подается с менее здоровые варианты, что нормальный сыр.

С другой стороны, может быть, соотношение насыщенных ООН-насыщенных жиров меняется.

+57
Tytiyonna 20 окт. 2015 г., 12:00:35

Если ваша практика включает в себя правильное охлаждение последовательности, а затем, к концу тренировки, ваш пульс, кровяное давление и частота дыхания должны быть близки к значениям отдыхает уже. Так физиологически, нет, ты ничего не теряешь.

Длительное пребывание в мертвое тело, поза рекомендуется для глубокого расслабления, это форма медитации, в виде осознанности. Оснований для его включения в конце последовательности йога-это символично, чтобы подчеркнуть, что йога-это психическое, а также физическое воспитание. Полностью оставаясь по-прежнему является проблемой для многих людей. Существует большое значение в развитии медитативной практике, в том числе повышенная концентрация, повышение умственной ясности. Эти навыки очень полезны особенно когда вам тяжело-мало времени.

Если у вас есть ограничения по времени, вы всегда можете пусть ваш инструктор знать, что заранее, так что она может помочь вам и порекомендовать, как организовать и возможно разделить свой рацион.

+57
DIEmicrosoft 26 нояб. 2014 г., 2:09:35

ну, я стараюсь часто танцуют в течение дня. Я буду танцевать в моем кресле как я работаю на компьютере, или даже просто пошевелить плечами в кругах, как я типа. Танец, как я лежу в постели и ждут, чтобы идти спать, или опять же, просто перемещать различные части моего тела по кругу, или беллиданс. Беллиданс, пока я жду в очереди в продуктовом магазине, или во время езды на лифте, или стоя на углу в ожидании света зеленеть, во время прогулки. Не нужно никакой музыки, просто красиво двигаться

+46
Anurag Khandelwal 26 дек. 2017 г., 6:59:01

Я следил на различные тела частностей, в том числе ежедневный учет веса(160) жир (сейчас 9.5%, влага (64.5%), ЧСС (42) в разное время, и кровяное давление (в диапазоне от 112/58 до 229/127) от марта 26, 2006 по сегодняшний день. Я Дальний бегун и Декатлон конкурента, который включает в себя веса, скорости работы и конечно же формы и плиометрика. В последнее время, из-за травмы, мой режим тренировки ходила с 35 миль на нет. Потом, я имел несчастье упасть с крыши. Застрял на посадку, но кровоточить совсем немного. В любом случае, дела налаживаются. Существует феномен, называемый синдромом Вильсона, в которых температура тела составляет менее 98.6. Когда температура воздуха опускается ниже 45 градусов, температура тела понижается. С 9.5% количество, я обычно число в диапазоне 95-96f цепкости, но недавний холод, и не получается, у меня до 90.2. Смерть от hyporthermia якобы происходит в 89F. Но, мне было хорошо. Не было никаких симптомов сотрясения или холодные части тела или что угодно. Я бегу сегодня. Недавно я предположил, что существует определенное соотношение воздуха и темп, и жира, что позволяет ему скатиться до 90, без проблем.

+20
Gary Landick 26 мар. 2013 г., 20:25:03

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil