Какой уровень активности мне выбрать в калькулятор калорий?

Моя цель-набрать вес, в первую очередь, для культуризма мышцы (не профессиональный). В различных онлайн-калькуляторов калорий мне нужно выбрать мой уровень активности. Я всегда зацикливаюсь на какой выбрать.

Например, этот (http://www.calculator.net/calorie-calculator.html), наряду со многими другими, имеет выпадающее на уровень активности, как правило, содержащих уровнях между сидячим и очень активным.

Мои тренировки 3 раза в неделю тяжелой атлетике, 3 подхода по 8-12 повторений, 3 дня в Сплите, в тренажерном зале около 30-45 минут. Я должен включить свою активность тренировки в этот калькулятор?

Но моя работа в основном сидячая, сидя на офисном стуле. Мой дом занятие достаточно оседлый образ жизни.

Что я должен выбрать, чтобы лучше оценить количество калорий для увеличения веса?

+859
Taurim 27 нояб. 2017 г., 23:01:24
35 ответов

Поэтому я решил вернуться и написать немного больше на силу вращения и мощность; конкретно из метателей фоне.

Чтобы действительно развиваться серьезные багажник и силы вращательной мы посвящаем себя раз в неделю для вращения конкретные (от спорта) движения в тренажерном зале, которые не только способствовали повышению гибкости хобота, но и действительно есть какая-то сила, которая стоит за движением. Кроме того, мы обычно бросаем шарики микстуры 3-4 раза в неделю с акцентом на накладные расходы, исподтишка и из стороны в сторону, бросает с мячами разной от 3кг до 7,27 кг (вес выстрел). Через несколько месяцев/лет я должен сказать, что все это увеличение вращательной силы моей общей выходной мощности в чистом, рывок, приседания. Почему? Скорее всего потому, что там выросли мои "основные" силы, прочную основу, чтобы использовать все мышцы в конгруэнтность с другом. Нижнюю часть тела с верхней части тела.

МБ упражнения, которые я использовал, помогла мне больше всего с общая мощность и крутящий момент, где:

  • Исподтишка, накладные бросков на расстояние
  • Россия выкручивает бросает ж/ разнообразный МБС. Ноги в воздухе, удерживая тело, партнер бросает вам мяч, сделать полный поворот и бросить мяч обратно партнеру (или стены)
  • Одиночная рукоятка вращения выбрасывает на расстояние
  • Одной рукой броски по высоте

  • По удельному весу номер упражнения я сделал следующее:
  • Дискус повороты со штангой на спине, увеличьте вес и растянуть каждую неделю
  • Мины: тонн!
  • Прогулки выпад наворотили с 20кг плиты на расстоянии; полный оборот
  • Ходьба с поворотами 20кг плиты на расстоянии; полный оборот

  • Много повторений, вес и дисциплина в конечном итоге привести к огромной базой для выработки энергии вращения. Смотрите, если вам нравится некоторые из этих упражнений и попробуйте включить некоторые в вашу тренировку. Если у вас действительно есть намерение увеличения вращательной силы работы в части гибкости (крайне важно!) и добавить вес к этому движению (вы можете сделать превышение скорости движения и перегрузки вращения: думаю, что делать гольф-диск с невзвешенные клуб и с клуба 4кг, например ovespeed и взвешенной). Еще одна вещь, о которой я упоминал; гибкость вращения большая, реально большая.


    +971
    kjs3 03 февр. '09 в 4:24

    Я согласен, что вы набирают слишком много и слишком быстро. Вы не ставили на мышечную массу такими темпами, так что вы действительно должны сократить ваши калорий немного.

    Быстрая критика на ваш текущий план питания...

    Завтрак нуждается в большем количестве белка. Сбросить увеличение массы и просто использовать сывороточный протеин.

    В середине блюда изысканные с тунцом, но ветчины не является подходящей заменой, потому что он имеет значительно меньше белка.

    Обед, как твой середине утренней трапезой, должен иметь последовательное потребление белка. Тунец-это хорошо, но ветчины не хватает. Я не understnd цель куриный или томатный суп. Это, как правило, не набирает диета.

    На ужин лучше без массы гейнер.

    Мои предложения...

    Вы должны действительно придерживаться более "чистые продукты", которые бы исключили супы, хлеб, сыр и сахар. Хотя люди, вероятно, сказать вам, что вы можете иметь все сахара вы хотите, потому что ты такой худой, я не согласен с этим. Вы должны ограничить свой сахар как можно больше и старайтесь придерживаться продукты с низким гликемическим индексом, который будет обрабатывать через вашу систему достаточно медленно, чтобы дать организму возможность поглотить питательные вещества.

    Овсянка хороша на завтрак. Вы должны иметь по крайней мере чашку, измеренная перед приготовлением. Добавить банан, и некоторые природные peanutbutter вместо 2 яблок и так много орехов. Хотя я предлагал переход на сывороточный протеин, было бы лучше иметь твердый белок вроде яичных белков с завтраком, если вы можете.

    У 40г сывороточного протеинового коктейля с орехами и рисовыми лепешками или природных peanutbutter на рисовые лепешки для середины едой.

    На обед, тунец с коричневым рисом и большой салат.

    Ваш ужин должен быть похож на обед в том, что вы будете иметь большие порции белка, низким гликемическим углеводов, и некоторые овощи.

    Вы можете также хотеть использовать caesin белка как ваша еда перед сном, так как он всасывается медленнее, чем другие протеины и будут более доступны для вашего тела во время восстановления в течение всей ночи. Казеин состоит из творога, поэтому вы можете также выбрать, чтобы использовать низким содержанием жира или обезжиренного творога перед сном. У меня с некоторых орехов.

    Наконец, убедитесь, что вы только тренировать каждую часть тела один раз в неделю, потому что вы должны много восстановлению расти. Если вы делаете быстрый темп полный подъем тела sesssions, вы не получите результаты, которые вы хотите.

    +952
    VaKU 11 июн. 2016 г., 7:24:20
    Другие ответы

    Связанные вопросы


    Похожие вопросы

    Наверняка думаете, вы можете пойти суб 25 минут. Ключ с бег-это "накопленные фитнес". Чем чаще вы бегаете и более последовательно (скажем 4 дня в неделю в течение всего года), тем лучше вы станете.

    Так что как вы там?
    1) Часто - минимум 4 дня в неделю, но медленно смотрите, если вы можете поместиться 5 или даже 6 дней в неделю в свое расписание
    2) последовательно запустить через каждую неделю. Не пропустите.
    3) добавить разнообразие - меняйте темп, варьировать расстояние, добавления интервалов, добавьте расстояние, и т. д.
    4) расширить долгосрочной перспективе - попытаться добраться до 90 минут, прибавляя по 5 минут в неделю. Как только вы получите до 90 минут, стараемся сделать быстрее. Одну неделю делать последние 5 минут средний. На следующей неделе делаем последние 10 минут средний и т. д.



    Удачи! Дайте нам знать, как вы прогресса.

    P. S. Я работал с бегунов всех возрастных групп. У кого что есть 1) желание улучшить 2) дисциплины, тренировок и диеты и 3) даже небольшой кусочек спортивных талантов может улучшить. Я видел следующие хороший возраст для мужчины целей "не участвующими"
    в 30 - 21:00
    30 - 40 - 24:00
    40 - 50 - 25:00
    50+ - 26:00



    +933
    RECXAGON 31 дек. 2017 г., 21:18:17

    Я новичок в бодибилдинге и я знаю, что я должен разминки перед подъемом. Так откуда мне знать, есть ли у меня достаточно прогрета.

    +915
    jkneip 23 февр. 2013 г., 7:29:51

    Давайте начнем с последнего вопроса.

    Кардио должно быть ограничено?

    Нет, ты всегда можешь съесть больше, чтобы восстановить после того, как вы сожгли. Улучшение вашей сердечно-сосудистой системы имеет важное значение.

    Как долго это возьмет, чтобы положить на 1 кг веса?

    Зависит, и почему? Есть много факторов, которые могут привести к 1lbs приращения (например, вес воды). Конечно, это, как говорится, его целесообразно получить 1lbs ~ 1,5 кг в неделю. Хотя отметим, что это весьма спорно, так как все люди разные.

    Куда лишние калории будут поступать из (белков, или жиров, или углеводов)?

    Потребление белка должно быть 1 г на кг веса, в то время как потребление жира должно быть около 0.5 ~ 0.6 г на кг веса и остальные может быть использована для того чтобы заполнить вверх ваш потребление углеводов. Однако, это тоже весьма спорно, поскольку нет правильных или неправильных ответов.

    Что говорит о том, что мои ответы на последние 2 вопроса не только ответы. Другими словами, вы должны найти то, что работает для вас.

    +900
    jiterer 5 мая 2017 г., 7:47:54

    Ну это очень легко на самом деле, использовать калькулятор калорий, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. Тогда найти правильное макро баланс, что вы думаете, будет работать для вас. Например, шахта 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. Как человек, который занимается либо вы не могли найти это хорошее для.

    Хорошие источники углеводов: овсянка,гречка,зелень(шпинат,брокколи),фрукты(киви,банан и т. д.),сладкий картофель и много других пшеничной вещи. Самый простой способ найти хорошие источники углеводов, чтобы проверить их гликемический индекс.

    Хорошие источники протеина : яичные белки, некоторые хлеба белок, овсянка, бобы, мясо(курица,тунец), молочные и если вы думаете, что вы не можете заполнить ваши ежедневные потребности, протеиновый порошок. Вы не можете заменить еду Тхо так только как последний вариант.

    Хорошие источники жиров : тунец, молочные продукты, орехи

    Я лично люблю сочетать много разных вещей, так например одна из моих блюд выглядит так :

    10 яичных белков, 3 яичных желтка, шпинат, чеснок, перец чили, банан, иногда сладкий картофель.

    Все это смешать вместе и обжарить его немного, а затем положить его в печь(с кастрюлей, которая может выдержать жару в духовке) или просто пожарить его, не имеет значения.Добавить немного сыра в конце(когда в духовке) вкус офигенный на мой взгляд. Вы можете обновить его еще с разными специями, такими как базилик.

    Здоровая пища может быть очень легко, вы просто должны подойти к вопросу творчески.

    Кроме того, достаточный отдых очень важен. Постарайтесь, чтобы получить хороший ночной сон каждую ночь. Я лично стараюсь спать не менее 8-9 часов в день.

    +879
    iamcap7 30 мая 2019 г., 22:36:32

    Если это работает для вас, придерживайтесь его. Причин для коммутации, как правило, либо к новизне (сохраняя ту же диету в течение длительного периода времени может привести к более "дни", потому что вы устали кресс-салата сэндвичи и грейпфрута смузи, и удовольствие пробовать что-то новое может вас мотивировать), либо с целью размещения (если вы делаете то же самое упражнение снова и снова, не только вам надоест, но вы могли бы также начать перестарался с движениями, горит меньше энергии, потому что вы учитесь делать движения с меньшими усилиями. Если ваша диета и упражнения по-прежнему работает для вас, нет никакой реальной причины переходить.

    В самом деле, если вы включать силовые упражнения, и вы не скучали, я бы сказал, что ты в более выгодном положении в ногу с ним. Попадая в лучшей форме, значит, поднять больший вес, что означает, что больше энергии сжигается в том же количестве времени. Сравнить его с чем-то вроде кардио и выносливость художественной гимнастике, где ваш уровень энергии сгорело плато, но ты тратишь больше времени на это. Я не знаю о вас, но мое время упражнения вырезанный из напряженного графика, поэтому я предпочел бы работать за эти полчаса, а не добавить еще полчаса времени, мне нужно учитывать.

    Это просто общий совет, как заявил user3049698, основной аспект похудения-это сжигать больше калорий, чем вы принимаете внутри. Какое количество упражнений хороша тем, что она повышает ваш метаболизм немного, но смотреть, что вы не едите больше "заправки", чем вы сжигаете.

    +871
    Mladen Petrovic 5 дек. 2018 г., 2:13:20

    В ближайшие смога от лесных пожаров в Индонезии повлияет на вас как внутри, так и снаружи, если у вас нет воздушных фильтров внутри или вы носите подходящую маску (например, маску с рейтингом Н95).

    Если вы настаиваете на рабочего внутри, и вы не можете найти беговая дорожка для использования, то тогда вы можете попробовать прыжки со скакалкой. Я бы посоветовал вам начать прыгать со скакалкой медленно, ориентируясь на свой навык. В любое время вы начинаете новую физическую активность, вы рискуете получить травму, потому что ваш организм еще не привык к новым требованиям.

    Вот хорошая статья в интернете про прыжки со скакалкой: Скакалка тренировки

    Данная статья не рекомендует пытаться делать 20-секундные интервалы, не наткнувшись на веревку, и строить оттуда.

    +850
    gary kreider 22 нояб. 2010 г., 16:54:48

    Рип говорит о том, что его не надо добавлять основную работу в программе, поскольку вы в значительной степени используя ваш ядро собраться в ОНР, приседания, становая тяга и строки. Однако, это не означает, что вы разовьете рельефный пресс делать рутинную, там объема не хватает для этого.

    Если вы хотите построить и развивать свои мышцы живота, вам нужно добавить ядро-ориентированных движений в диапазоне 10-20 повторений. Популярны основные упражнения на данный момент являются:

    • Колесо Ab
    • Капитанов Стул/Висит Ногу Поднимает
    • Взвешенный Планка
    +824
    Vanessa Cassenote 21 мая 2018 г., 15:15:57

    Что вы делаете неправильно, если в течение месяца вы вместе работали довольно регулярно, но не почувствовал увеличение силы. Когда я тренировки, я, кажется, не быть в состоянии увеличить вес я беру для моих наборов. Например, я застрял на 50 - 55 фунтов, когда делаешь пече летать в течение последних нескольких месяцев.

    Я тренировки 4-5 дней в неделю. Это просто ментальный блок? Как я могу подтолкнуть себя и взять вес moreheavy. Он чувствует, как я застрял на том же самом месте, и это становится неприятно.

    +727
    Chank 23 апр. 2011 г., 19:27:48

    Вес 81 кг для 167 см-это высокий. Больше бега и езды на велосипеде создает давление на ноги. Лучше выполнять все упражнения для тела чтобы похудеть. В основном жира в организме увеличивается на животик, лишний подбородок, бедра.

    Быстрое Приветствие Солнцу (21 тура, по крайней мере) в повседневной жизни, Безусловно, снизить вес в течение 1 месяца. Тело будет в форме. Он будет генерировать энтузиазм и это, несомненно, сократить сон. Я имею в виду, в очень меньше времени, это даст вам превосходное скольжение. Следовать за ним и повторять.

    +717
    jameyjameyjamey 17 июн. 2017 г., 6:38:01

    Основным фактором мышечной гипертрофии-это объем. Неважно, в каком порядке вы используете в вашей тренировки, во время тренировки как ваши мышцы получают достаточный стимул для роста.

    Как @поднос в комментариях, как сказал, Нет такого метода, который лучше здесь. Я бы хотел повторить то же самое.

    Тем не менее, Вариант 2-это лучший сплит для тех, кто хочет оптимизировать свои тренировки, что позволит мышцам расслабиться немного, прежде чем истолочь его с другим упражнением после первого.

    Однако вопрос, с вариант 2 заключается в том, что вы не получите большой насос, но так как объем остается неизменным, это не важно.

    +694
    Mrinal 26 февр. 2011 г., 3:52:12

    Я рассматриваю подготовку к триатлону и интересно, что лучший подход, когда начинают с плавания на открытой воде?

    Также вы рекомендовали бы покупать гидрокостюм прямо сейчас?

    Это, как правило, намного сложнее, когда плавание на открытом воздухе?

    Спасибо заранее!

    +678
    Ali Arda Orhan 25 мая 2010 г., 6:40:42

    Судя по вашему описанию, похоже, что вы столкнулись с плато потери веса, где в то время как потери веса через некоторое время ваш вес остается на том же уровне. Это обычное дело во время похудения. Вещи, которые можно делать, стоя перед плато: 1) повторно оценить ваше потребление калорий. Как вы теряете вес, не только это стало труднее потерять, но ваш метаболизм снижается, поэтому необходимо пересмотреть калорийность рациона питания, чтобы убедиться, что вы едите меньше калорий, чем вы горите. 2) провести интенсивные тренировки и контролировать все, что вы едите.

    +602
    Salemal 9 авг. 2012 г., 2:04:30

    Я чувствую, что ответ meanderingmoose является слишком расплывчатым, чтобы быть полезным.

    Я считаю, что вы должны

    • Установить долгосрочные цели
    • Установите несколько промежуточных целей, которые являются реалистичными
    • Запись ваш прогресс
    • Пересмотреть свои цели каждый скажет 2-4 недели

    Как пример, вы могли бы сказать:

    Конечная цель потерять 20 фунтов к лету 2015 года

    Промежуточные цели: я хочу быть в состоянии работать, пока счетчик говорит, что 600 калорий.

    Текущая емкость: 300 калорий.

    Промежуточные-промежуточные цели: каждый второй сессии я буду увеличивать это количество на 10 калорий.

    Так что, у вас два раза в неделю, попробуйте и дважды ударил 310 калорий. Если вы идете в течение 1 месяца вы должны быть на 340 калорий. Записывайте ваши успехи и как вы себя чувствуете, если это помогает вам.

    В конце месяца спросите себя, что слишком легко? Слишком сложно? Вы ударил плато и нужно сделать что-то еще на некоторое время? Вы на пути к потерять вес? Затем пересмотреть свои промежуточные цели и идти еще месяц, потом еще раз пересмотреть.

    Будьте конкретны и реалистичны в своих промежуточных целей. Если вы поставили перед собой что-то далеко за пределами ваших способностей, вы можете потерять доверие, потерять интерес, получить травму, за поезд и т. д.

    Вы должны быть в состоянии постоянно отщепление к вашей цели, формировать хорошие привычки, и показать себе, что вы на самом деле может толкать чуть дальше воспринимают ограничения и по-прежнему будет в порядке в конце.

    +588
    Blake Freda 31 янв. 2014 г., 10:21:30

    В среднем, человек имеет более 80 000 калорий в отложения жира. Вам нужно, чтобы сжечь через это, прежде чем ваше тело белками-мишенями для хранения жира.

    +550
    JBV 1 нояб. 2016 г., 1:51:05

    Когда вы берете циклической части, и говорить о кетоз сам по себе, он может помочь понять, что происходит. Кетоз происходит в несколько этапов:

    • Истощают запасы гликогена (обычно занимает 2-3 дня). Пока этого не произойдет, кетоз не случится. Это может быть ускорено с помощью физических упражнений.
    • Переоснастить метаболизм использовать кетоны (обычно занимает 2-4 недели 3 в среднем). Кетоз будет происходить от того, когда ваши запасы гликогена истощены, но тело не лучше.

    По сути, пока у вас есть гликоген, то есть сахар в крови, что ваше тело может использовать, чтобы держать ваш мозг счастливы. Гликоген-это энергия, запасенная в мышцах и органах. Когда ваш сахар крови опускается ниже, что ваш мозг нуждается (примерно 125г сахара в крови в день), ваш организм вырабатывает глюкагон. Глюкагон это катаболический гормон, который используется чтобы вытянуть энергию из ваших мышц, органов и жировые клетки. В то время как ваши органы и мышцы могут сжигать жир напрямую, ваш мозг не может.

    Как только запас гликогена нет, и есть еще недостаток сахара в крови, организм начинает производить кетоновые тела. Этот процесс в основном преобразует жир в вещество мозга может использовать для получения энергии. В то же время он начинает gluconeogenisis, который преобразует источники протеина сахара в крови. Именно поэтому все кетогенной диеты имеют хорошее количество белка в рационе. Тело обрабатывать белок до мышц/органов. Изначально, тело будет чрезмерно компенсировать и преобразовать больше жиров в кетоны, чем он должен. Это счастливое время для потери жира. После того, как жир преобразуется в кетоны, они используются или помочится-это не быть перекомпонованы в виде жира. В течение примерно 3 недель (2-4 недели), ваш организм приспосабливается так это преобразование нужное количество жира, чтобы поддержать своих потребностей.

    Увеличение спроса на энергоносители, находясь в состоянии кетоза может привести к gluconeogenisis является главным поставщиком энергии. Это плохо, так как требования могут быстро добраться до точки, где тело приходится прибегать к дроблении мышцы вы пытаетесь построить. Именно поэтому были изобретены циклической кетогенной диеты. Это предотвращает организм от попадания в точку по поводу потери себя, сохраняя сжигание жира преимущества кетогенной диеты.

    Как только вы "карбюратор вверх", организм выделяет инсулин. Инсулин-это анаболический гормон, который вызывает сохранение энергии в ваших мышцах, органах и жировых клеток. Хорошей новостью является то, что энергия идет туда, где он нужен больше всего-что если вы тренируетесь будут ваши мышцы и органы. Более-углеводной будет внести дополнительную энергию в ваши жировые клетки. Карбюратор до пополняет свои запасы гликогена, который поможет вам в тренажерном зале.

    +548
    Sam Bayer 3 июн. 2012 г., 13:58:48

    Да, вы можете получить разорвал даже без dumbbels. Главная причина или sideffect получения разорвал из-за дефицита калорий. Вы должны съесть меньше калорий, чем вы на самом деле сжигаете. Дополнительное упражнение делает это идеальное сочетание для 'оторвал взгляд'.

    Все, что вам нужно, это никогда не остановить сложные погодные тело, что с увеличением сложности calisthenic упражнений или добавив dumbbels или полос сопротивления или ходить в спортзал.

    Итак, вернемся к вашему основному вопросу: да, вы можете. И я бы порекомендовал короткие четкие и целом интенсивные упражнения как берпи с dumbbels с добавлением пуш-пресс в движение, чтобы привлечь плечах немного. (в качестве примера)

    удачи.

    +542
    Murdock 15 окт. 2012 г., 23:26:49

    Попробуйте изменить первом запуске, чтобы уменьшить нагрузку вы поставили на ноги. Prefferably работать на мягкой земле, как трава. Также работаем на прочность саму ногу. Чем сильнее свода стопы, тем лучше он может поглощать удары удара о землю. Вы могли Эс также хотите выглядеть на работающей техники. Forefootlanding считается лучше и более естественным и поэтому также снижения травматизма. Но наукой не все так однозначно на этом возможно за счет исследования спонсировали производители обуви. Так что вы, возможно, захотите, чтобы дать ему попробовать. Как правило, воспаление является следствием стресса на организм. Это может объясняться буду долго быстро.

    +502
    maosmurf 15 авг. 2012 г., 11:13:22

    Повторить: ваш организм самостоятельно определяет, где жир берется из или добавлены. Вы не можете "целевую" область для потери веса или выгоды. Через 10 дней, 10 отжиманий в день, Вы будете получать 100 отжиманий стоит трицепсов и грудных сила, но не имеет никакого значения, когда ваше тело решает взять жир из.

    Я видел, как чрезвычайно тучные люди теряют вес только на одной ноге за месяц перед началом даже и потерять в других частях тела. Это редкость, но случается.

    Кушать каши и молоко только не дадут вашему организму все необходимые питательные вещества, и вы, вероятно, столкнуться с проблемами здоровья. Ешь больше калорий, чем вы сжигаете приведет к увеличению веса. Кроме того, есть меньше калорий, чем вы сжигаете только (здоровый) способ похудеть.

    +462
    user211787 14 июл. 2011 г., 17:46:49

    Общий Фон

    Я был бег на длинные дистанции в течение одного года и был марафон под моим поясом (помимо дракона на лодке в течение трех лет) и, будучи студентом колледжа, мои блюда обычно состоят из дешевые вещи как каши (хлопья), бутерброд + яблоко, и суп/паста и упражнения общие нога тянется (и теперь нога укрепление из-за восстановления ИТБС травмы). В настоящее время у меня есть хорошо оплачиваемая работа, так что деньги ограничения в плане еды-не обязательно проблема, а гораздо больше. Я надеюсь усилить свою игру и достичь базового уровня физической подготовки иметь шесть Pack ABS и поскольку бег на длинные дистанции-это своего рода противоположность общей прочности здания (мышцы эффективно будучи мертвым грузом и/или 'сгорел' в беге на длинные дистанции отсюда и огромное телосложение разница между Зурс и спринтеров, хотя можно утверждать, имея сильную ABS, чтобы помочь спине является хорошей идеей), мне интересно правдоподобность этой цели.

    Вопрос

    Можно ли быть бегуном на длинные дистанции и шесть пакетов (не обязательно рваные везде, просто есть сильное ядро, чтобы помочь спине и т. п.) и какие планы еды и обучение/тянется/упражнения идеально подходят для достижения сильного шесть пакетов сердечника находясь в состоянии поддерживать на достойном бег на длинные дистанции (например, не вырезать углеводов из пищи)?

    (Более конкретные, тем лучше я думаю)

    +460
    Dadada 25 мая 2011 г., 23:41:17

    Это было житья мне навсегда, даже когда я был на пике физического состояния, когда я был спортсменом (мастер боевых искусств).

    В принципе, любое упражнение или движение, которое требует, ноги остаются прямые, я чувствую некоторое напряжение в задней части моего колена, и я не могу понять как исправить это, особенно теперь, когда это сильно мешает упражнения, я пытаюсь узнать (например: он прилично делает прямые ноги-присесть невозможно)

    Из-за... неправильных переводов, я всегда считал, что это были бедра, и продолжала искать, как улучшить бедра, только некоторое время назад я узнала, бицепс бедра, мышцы в задней части ноги.

    Я также узнал, то как проверить подколенные сухожилия гибкость и прочность, и как на самом деле хорошо, только сами сухожилия сзади колена, которые чувствуют, короткая и жесткая.

    Так что я даже не знаю имя все, что я хочу исправить, так где же мне начать?

    +441
    Popout Jhitt Taz 24 дек. 2014 г., 11:57:03

    Бег на длинные дистанции будет наращивать выносливость для постоянного движения, но как ты сказал, в футболе ты делаешь большое спринте и останавливается прямо? Если вы хотите практиковать такие движения, вы можете попробовать интервальный бег. Интервальный бег-это выгодно, потому что он смешивает все спринты с восстановления, так что вы в конечном итоге работает на свой максимум более долгий период времени, чем если бы вы просто делали спринты. Для вас, это также будет имитировать какую работу вы делаете в игре более внимательно. Проверьте Табата протокол для получения дополнительной информации.

    В плане заправки по игре - в целом сахаром подарит вам заряд энергии, но быстро утихнет, оставляя вас к краху. Вы должны также попытаться включить что-то, что подарит вам медленное высвобождение энергии. Вы можете есть блюда из постного белка и сложных углеводов за несколько часов до. Если вам нужно правильно питаться перед игрой, я бы посоветовал что-нибудь сладкое и сложные углеводы, как ломтик тоста с арахисовым маслом и медом. Проверить мой ответ на этот вопрос, так как это примерно то же самое.

    +399
    Jersian 17 мар. 2019 г., 11:39:19

    Стрейч, лед, тепло, массаж, ибупрофен и светло-деятельность

    Нет никаких реальных лекарство от крепатуры (Домс) и некоторые из этих предложений являются недоказанными (хотя некоторые были опробованы и не сработали) есть некоторая наука и много анекдотических свидетельств, что эти вещи помогут.

    Растяжка после тренировки-обычная практика, которая имеет много преимуществ. Некоторые люди сообщают, что это помогает уменьшить Домс но, к сожалению, наука говорит, что это не реально.

    Отопление и обледенения помочь облегчить приведение крови и выбросе крови из боль в области, которая помогает восстановлению. Лед/тепло может иметь слишком успокаивающее влияет, но это зависит от человека (лично я ненавижу обледенения).

    Легкими массажными движениями в больные мышцы также отчет, чтобы помочь уменьшить Домс, но опять же нет никаких доказательств, чтобы поддержать это. Я думаю, он чувствует себя хорошо, хотя так это может быть просто психологическое.

    ибупрофен-это противовоспалительное и обезболивающее. Я думаю, что это преимущества этого очевидны, но я скажу, будьте осторожны, чтобы понять риски для здоровья, которые вы должны сделать, когда прием внутрь какой-либо химии.

    Делаем активным восстановления (индикатор активности) сразу после тренировки поможет сократить уровень лактата в мышцах. Продолжает вести активную деятельность для восстановления после тренировки является хорошим способом, чтобы сохранить кровоток в боли в мышцах и предотвратить мышцы от ужесточения.

    +372
    Sharanu y meti SHMETI 8 июл. 2011 г., 4:45:20
    • Я думаю, что стандарт прочности для rdl должен быть рядом с ЭБ. Как вы уже может поднять 130 кг в ЭБ : после прогрева, начинаю с 60 кг в общей сложности, чтобы посмотреть, как вы чувствуете (или взять 60% от дл 5RM). В зависимости от вашей программы, вы не должны делать оба упражнения в один день.
    • Во-первых, вы начинаете стоя (взять штангу со стойки). Ноги должны быть немного уже, чем на дл, то же сцепление. Разблокировка колени, толкните бедра назад, опустить планку, предотвращая колени слишком сильный изгиб (в течение всего движения, они не должны выходить вперед). Конечно ваш сердечник крепиться и выпрямить спину. Как только ваша спина параллельно полу (в баре должны быть только под колено, в зависимости от длины ваших конечностей), обратное движение, и не забудьте нажать ваши пятки к Земле.
    • Хватай и беги : важно иметь в виду не остановить, когда в баре внизу, так что вы должны "приходить в себя", немного, потому что висит тяжеловес в воздухе на несколько секунд в таком положении-не очень хорошая идея для вашей спины. Однако вы можете сделать паузу в верхней дышать например.
    +328
    CapedHero 8 дек. 2012 г., 1:38:37

    Да, тренировки должны быть невероятно похожими. Что будет работать, чтобы нарастить мышечную массу в целом для одного человека для другого. Помните, что есть много различных типов упражнений и процедур, которые лучше или хуже работать для разных людей, но эти режимы используются худые, мускулистые люди, и тучные люди одинаковы, когда общая цель. Вы все будете с использованием уникальных весами и упражнения на основе, где вы находитесь в вашей физической формы, но вы можете поделиться же упражнений как долго, как они работают для вас индивидуально.

    +309
    Jenish Virdiya 30 мая 2017 г., 18:47:31

    Неделя это перебор, я бы сказала, что трех дней, если нет травм. Ваше тело крепче, чем вы думаете. Если у вас появляются признаки перетренированности, то да, я соглашусь, отпроситься. Если нет, то нет никакой необходимости отпрашиваться.

    Хорошая статья о нем: http://www.bodybuilding.com/fun/fawnia33.htm

    Попробуйте изменить свой рацион, я бы посоветовала капли-установка. Это дает вам отличное сочетание пауэрлифтинг и бодибилдинг.

    В общем суть падения наборы http://en.wikipedia.org/wiki/Drop_set

    +257
    sanea 11 нояб. 2016 г., 23:06:17

    Честно говоря, если вы беспокоитесь о расстоянии только 4 недели затем вы оставили его слишком поздно.

    Существует ряд факторов, чтобы думать о, Прежде чем какие-либо советы спуск может быть дано.

    • Текущий уровень фитнес
    • Маршрут, по которому вы будете ехать.
    • Количество времени для подготовки, прежде чем руки.

    На самом деле это оставляет вас с 3 недель до поезда, так что вы уже неделю (или в неделю), чтобы полностью восстановиться за поездку.

    Если вы можете получить только на 3 или так раз в неделю, то я бы сказал, попробовать и нажимаем на расстоянии можно управлять немного (не слишком много, вы не хотите сгореть). Держите его последовательным и не увеличить сумму, которую вы делать в неделю более чем на 10%.

    Если вы можете сделать через 5-6 дней я бы посоветовал короткие тренировки с каким-либо интервальные тренировки и одна больше ездить неделю.

    Восстановление просто (если не более) важен, чем упражнения, (но нужно упражнения для восстановления!). Если вы давите слишком сильно или слишком много вы слишком много времени, чтобы восстановиться и не набирать много (или может убыток) некоторые фитнес во время вашей поездки.

    Проблема только с 4 (3 На самом деле) недели ушли на вашу поездку трудно. Если вы не знаете свое тело и свои пределы теперь можно будет либо под поезд (чтобы не сгореть), или за поезд и сгореть, оставив длинный же сон, или очень болезненное событие.

    Надеюсь, что это помогает немного, и удачи.

    +230
    Anand Varkey Philips 4 февр. 2013 г., 8:39:34

    Я занималась йогой несколько раз, но я не очень большой в него. Я хотел бы получить больше. Проблема в том, я тот тип, чей ум всегда работает. Пытается просто остановить и чувствую, что мое внутреннее "я", или чувство позы, или то, что кажется очень тяжело. Это что-то кто-то поднимает, как они прогрессируют, или есть хитрость?

    +169
    Rome 4 июл. 2018 г., 19:48:48

    Я делаю АБС и мне интересно, как будет в будущем, если я все-таки тренировки.Конкретные темы,4pack, 6 шт,8 УП обусловлен генетикой.Вопрос я вижу, что некоторые ребята имеют видимых мелких АБС 4 шт и другие-большие-огромные 4 пакета. Это произошло в 6 пакетов тоже.В 8 пачка не очень большая разница.Мой вопрос, если я продолжаю делать АБС у меня живот стал огромным? Как парень имеет огромный ABS и некоторые другие мелкие АБС ,оба видны АБС.(вызвана генетическими и что ? Или различные тренировки ?что?) .Спасибо

    +158
    user21410 11 мар. 2017 г., 9:50:41

    Вы продолжаете тренироваться для ваших целей. Наилучшим способом борьбы с мышечной потери поесть в небольшой калорийный дефицит, в противоположность крайним дефицитом. Более экстремальный дефицит, тем больше мышц ваш организм будет расщеплять для получения энергии. И поскольку идея потери веса, как правило, Сохранить как можно больше мышц, как это возможно и пролить как можно больше жира, как это возможно, медленный и устойчивый выигрывает гонки. Как и все фитнес-обзоры, терпение и настойчивость будут пожинать плоды.

    +129
    segey 14 апр. 2013 г., 17:46:38

    Я может быть анахронизмом, но мне нравится читать журналы. Для бега я люблю бег раз и было интересно, если там было что-то похожее на силовой тренинг/общие фитнес. Я ищу что-то, что не вся куча маркетингового пуха или "наука братан", то где я могу получить познавательные, образовательные статьи, а не "взрыв груди с разума культурист х дует крайней рутинную груди".

    Я посмотрел и не увидел подобный вопрос, если это не уместно на форуме, пожалуйста, не стесняйтесь удалять. Я также не совсем уверен, как этот тег. Спасибо!

    +86
    Gertrude 1 июн. 2015 г., 8:13:14

    Приседания являются, пожалуй, самым распространенным и очень эффективное упражнение для ног. Есть много вариантов, которые доступны для вас в зависимости от вашего набора веса и любым доступным оборудованием.

    На хороший рост Сырцовой прочности ноге, вы также можете сделать стул прыгает. Получить (твердые, устойчивые) стул, и стоя 6" от него, вскочить на него и обратно. Это не требует каких-либо вес на всех, и он невероятно эффективен в работе почти все мышцы ног.

    +83
    ququshara 11 февр. 2019 г., 11:30:04

    Я не думаю, что нечто подобное может нормализоваться, и вот почему:

    • Упражнение является специфическим-тип обучения вы делаете диктует ответ вашего тела
    • Абсолютный генетический потенциал любого человека, в настоящее время не могут быть определены количественно, и если бы он мог, было бы очень сложно с нашим нынешним знанием, чтобы применить эти величины в какой-либо деятельности
    • Большинство спортсменов работают на уровне гораздо ниже их генетический потенциал (верхние 2% в любой сфере будет исключением).

    Короче, ты хорош в том, что вы приложили усилия. Есть люди, которые кажутся естественными спортсменов, которые преуспеть без усилий. Эти спортсмены, как правило, лениться, потому что они намного лучше, чем средний человек в начале. Немногие имеют хороший трудовой этики, но после того, как средний человек вкладывает в работу, они смогут превзойти талантливого спортсмена.

    Теперь, одаренный спортсмен, кажется, быть одаренным в один вид деятельности. Если ваш вопрос о том, чтобы найти то, что одаренные занятие для вас, я так и не знаю, что и ответить. Это очень хорошо, может быть вы один из многих нормальных людей, которые вынуждены работать за то, что они хотят сделать.

    Некоторые виды спорта и организации установленным стандартам. Стандарт отличается от "нормы". В сущности, в зависимости от опыта человека, они смогут , по крайней мере, уметь выполнить стандартную. Там, скорее всего, не достаточно данных, чтобы установить, что норма будет для кого-то такой же опыт. Многие вещи могут прийти, чтобы играть, такие как пол, физиологии, роста, координации и т. д.

    +60
    sachin mestry 5 авг. 2019 г., 23:14:41

    Учитывая, что одним из самых больших улучшений, которые вы можете сделать для улучшения вашего вертикального прыжка, чтобы получить сильную (в формате PDF), я бы сказал, что нет никаких проблем с получением верхней части тела мышечной массы, в то же время, как вам улучшить нижней части тела силы. Начните приседания, тяги, подбородок поднять, и нагишом.

    +27
    Aschalew 26 февр. 2015 г., 6:08:08

    Показать вопросы с тегом

    $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil