Что является хорошей тренировкой регистратор, которые помогают мне отслеживать мой прогресс тренировок?

Я ищу регистратор для моих тренировок, где я могу записать повторений, видеть прогресс и т. д. Я в тяжелой атлетике [или писать здесь все, что вы делаете], но я хотел бы быть в состоянии записать мой кардио-прогресс и другим тоже.

Есть ли такая программа, Интернет-сайт, приложение для смартфонов?

+42
ZachOfAllTrades 23 февр. 2013 г., 21:06:04
29 ответов

Это работало для меня и вот это.

Фокус на сохранении ваши ноги под бедрами. Или, чтобы подтолкнуть ваши бедра за ноги, что визуализация работает лучше для вас. Вы должны чувствовать себя почти как ваши бедра являются ведущими бегу, а не ваши ноги. Это действительно помогает снизить свой шаг.

Необязательно, но очень полезно: износ минимальный обуви или без обуви вообще (предупреждение: это должно быть сделано постепенно, если вы не привыкли к нему уже. Я имею в виду очень постепенно). Это помогает в принятии более естественной позе, что идет на посадку с ваши стопы или среднего отдела стопы. Это, кстати, не достаточно, хотя и если вы идете голые или полу-босиком, держа длинный шаг вы собираетесь получить переломы. Так, минимальный обувь/barefooting помогает в lotbecause гораздо более естественную обратную связь вы получить не те стельки, которые являются кроссовки, но это не решение проблемы в одиночку.

Высшей каденция-это всего лишь следствие правильной осанки и формы. То есть, если у вас короткие и правильные шаги, только в путь так быстро, как вы делали, когда вы сделали больше успехов на делая несколько шагов в том же количестве раз. Вполне очевидны. Но, выше каденс, как выше и снова, будет просто следствием этого. Не зацикливайтесь на самой высокой каденции в качестве основной цели, а на качество вашего передвижения и бега будет более эффективным и здоровым; и каденция будет автоматически увеличиваться как естественное следствие. Если вы сосредоточитесь на каденцию в одиночку вы можете в конечном итоге достичь его без надлежащей форме. Опять же, каденция является следствием стиль глайдер не цель.

Источник: собственный опыт с barefooting/естественного бега по изучать, пробовать и ошибаться.

+988
rluks 03 февр. '09 в 4:24

Между тренировками я склонен быть немного ленивая насчет растяжки, так что я интересно, если я причиняю себе боль или мое выступление не сильно растягивая между тренировками.

Любой из этих более конкретные вопросы может помочь ответить на это, если мой вопрос слишком общий:

  • Как ваши мышцы заживают между тренировками делать напряженные мышцы влияют на восстановление вообще?
  • Если мускулы напряжены все время, тогда ваши сухожилия будут изношены, сдернули, или каким-либо образом пострадали?
  • Известны ли какие-либо травмы, связанные с или можно принять за напряженных мышц, а не вред?

В частности, я бегу тяжелой тренировки, как только я восстановиться, поэтому я живу в состоянии легкого боль все время. Если я подожду еще один день, то обычно оказывается, что вся боль уходит, когда я обычно сделать еще одну тренировку. Так я понимаю, что я просто потеряла день обучения. Которая воняет так, мне любопытно, как другие полезные упражнения уроды справиться с этим.

+890
Kirigaya Dan 29 авг. 2015 г., 11:47:55
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Марк Rippetoe настаивает на том, что становая тяга-это не приседания со штангой в руках. Что сказал, я использовал приседания окно для проверки моего приседа узор. Я нахожу скамейку, табурет или коробку, что, когда мой живот бьет, я просто сломана ниже параллели. Просто нажмите на поле и придумать. Есть версии, где вы остановитесь на секунду, прежде чем подняться. Идея в том, чтобы быть в состоянии держать глаза на нужном месте на стену и не пытается посмотреть вниз, чтобы проверить глубину. Главное, конечно, чтобы не обманывать себя, что вы можете сделать реально приседания. Сейчас я проверю, как низко я могу пойти (без веса), Прежде чем моя спина начинает раунд и попытаться найти коробку, что поможет мне оставаться в безопасности. Приседания и становая тяга улучшит ваш диск, но важно использовать только диска. Не почти на корточках, так что вы можете показать, не приседать глубоко, если ваш шаблон ломается (приклад в живот и спину раундов). То же самое относится и к дл - использовать только ROM вы есть - вы получите больше, как вы становитесь сильнее.

+806
Grandpa 4 окт. 2010 г., 22:43:40

В один из Вас, Вы упомянули о варикозном расширении вен.

На протяжении многих лет в тренажерном зале, я видела многих людей, имеющих проблемы с варикозное расширение или варикоз.

Единственное, что, казалось, работали, независимо от того, что их врач сказал им, что это упражнение, которое вы уже делаете, и постоянное длительное употребление витамина С.

Убедитесь, что вы не покупаете какие-либо дополнения, которые имеют большую сумму "аскорбиновая кислота", потому что это на самом деле не витамин, это всего лишь небольшая составляющая и не самый лучший компонент, это просто внешний слой этого витамина.

Лучшие продукты с самым высоким содержанием потреблять витамина С являются киви, папайя и перец, перец лучше, если вы не хотите, чтобы съесть слишком много сахаров, поступающих от плода.

+794
JT Harkey 23 мая 2014 г., 16:44:26

На ваше питание, едите на техническое обслуживание калорий каждый день (которые могут быть оценены с TDEE калькулятор), цель которого-число на шкале, чтобы остаться то же самое. Для вашей подготовки, тренировки всего тела и делать свои наборы или близко к провалу, чтобы гарантировать, что ваши мышцы подвергаются сомнению, это к тому, что они растут в результате. В результате этих простых направлений является то, что ваш процент жира в организме будет уменьшаться, в то время как ваши мышцы становятся более заметными и упругими.

Если вы беспокоитесь о слишком громоздкие от упражнения не будет. Это займет совсем немного времени, чтобы добавить мышечной массы тела. Если в какой-то момент Вы чувствуете, что ваши мышцы слишком большой, вы можете легко расслабиться ваше обучение. Как более реальный пример, что я имею в виду, человек может ожидать, чтобы получить 1-2 кг мышечной массы в лучшем случае в течение месяца, а женщина может ожидать половину этого. Также, вы хотите быть следующим грамотный план тренировки в соответствии с вашими целями, не имея плана-это очень плохая идея, и вы будете прогрессировать намного медленнее.

+750
poke 16 дек. 2010 г., 11:22:01

Нет, белковые добавки изготовлены из сывороточного белка, который является жидкостью, оставшейся после молока створаживания. Это не синтетический продукт любого рода.

Я не пробовал Золотой марки в частности, но я вижу, что он будет продаваться на некоторых из самых авторитетных сайтов (в том числе и здесь, в Норвегии), так что не вижу повода сомневаться в своем качестве.

Ваш отец прав, чтобы быть обеспокоены, потому что вы слышите рассказы о людях, злоупотребляющих добавки все время. Но просто чтобы быть ясно, это не протеиновый порошок, который вызывает это. Все страшные истории, в основном, окружающие тех, кто злоупотребляет нелегальных или контролируемых веществ.

Сыворотка-это так естественно, как само молоко, потому что... ну, вот что это такое.

+728
lai lai 28 нояб. 2017 г., 3:39:31

Не поднимаясь на провал в виду, когда вы не можете сделать с хорошей форме, или вы не можете поднять вообще? Кроме того, что значит "хорошая форма" означает? Скажем для жима - если может пожать руки и уйти в сторону, но он встает, делает, что "граф"?

+682
Borris Wiria 18 янв. 2012 г., 14:23:19

Я вижу много он-лайн калькуляторов для расчета сожженных калорий во время езды на велосипеде. Бы на уницикле быть также полезно для потери веса?

Я заметил, что существует несколько различий между ездой на велосипеде и ездой на одноколесном велосипеде:

  • Велосипеды имеют большие колеса и цепь, которая меняется, как быстро велосипед движется относительно как быстро один газует, но одноколесные имеют меньшие колеса, и колесо поворачивается только так быстро, как одной педали.
  • Велосипеды можно легко добраться до более чем 20 миль в час, но на одноколесном велосипеде всадника будет иметь трудности в достижении более 7 миль в час.
  • Велосипедистов может переключать передачи при встрече с холма. Унимотоциклистов не может переключать передачи.

Будет езда на одноколесном велосипеде по-прежнему быть полезным для потери веса? Это будет значительно менее полезно, чем езда на велосипеде?

+666
user2121620 6 июл. 2016 г., 12:17:32

Я бегу каждый день, и я бегу довольно сложно. Я ищу лучший способ построить выносливость, так что я могу работать дольше без износа, но мне также нравится количество калорий, которые я сжигаю во время моего трассы. Это было бы более выгодно, чтобы замедлить свой темп, чтобы снизить пульс, или я должен продолжать работать жесткий? По словам моего иноходца неоч, почти все мои запущенные интервалы в "желтой" зоне.

enter image description here

На этом уровне дыхание затруднено, и я могу только сказать несколько слов, но я никак не мог вести беседу. Я занимаюсь этим уже почти 4 недели, хотя, и я, безусловно, улучшается, но я бы еще улучшить, если бы я замедлился (в зеленую зону) для моего периодичностью?

+666
Andrea Diaz 17 июл. 2012 г., 8:51:05

Роста мышц ваш организм будет в ответ на то, что стимулировали. Если вы не набирает вес и становится все сильнее, тогда вам нужно оценить некоторые вещи. По сути, вы делаете много движений для спины, плеч и груди, так что они строят мышцы.

Имейте в виду, ваш мышечный рост зависит от вас, находясь в профицит калорий, т. е. ваш организм лишние калории. Идея с работой в вашем случае в том, что организм использует лишние калории, чтобы упаковать на мышцы в местах, где вы тренируетесь. Взгляните на некоторые программы бодибилдинг, как Тяни/Толкай/ноги или добавляя в движения в вашей текущей программе 5х5.

Самое главное изменение сейчас вашу программу тренировки, потому что это сила и на основе программы, поэтому, конечно, вы получите сильный и получить некоторые мышцы. Тем не менее, программа не предназначена для создания тела. Далее вы действительно должны начать отслеживать Ваши калории и вес, если вы хотите получить лучшее представление о том, что происходит. Зеркало обманывает, и вы можете быть переедание или под еды, которая может влиять на ваши цели.

Надеюсь, что это помогает!

+604
Angelos Souleles 14 июл. 2016 г., 1:39:16

Я знаю, что это, вероятно, не обычный вопрос, который вы видите здесь, но в любом случае. У меня в прошлом году приобрели три различных офисных кресел. У них все было прекрасно в течение первых нескольких месяцев, однако после 2-3 месяца моя спина начинает болеть. Нет определенной части, иногда в нижней части спины, иногда в верхней части спины, но она не дает мне выполнять свою работу. Я сижу за рабочим столом по 8-9 часов в день( я студент и разработчик программного обеспечения).

Я не знаю, что делать. Делаешь упражнения, кажется, не работает. Я не знаю, было ли это потому, что я 197см ростом (~ 6'7") и большинство офисных кресел не подходит для моего роста? Если да, можете ли вы порекомендовать какие-либо бренда или даже конкретный стул? Это действительно для меня проблема, это повышает мой уровень стресса много на верхней части боли у меня каждый день в моей спиной.

Любая помощь/предложения приветствуются

+580
nlativy 1 мар. 2011 г., 6:36:57

Во-первых, я бы порекомендовал пить 16 унций (.5л) воды сразу после пробуждения. Это не забавный опыт, и это может занять минуту или две, чтобы получить все это вниз, но он подарит вам (как минимум) две вещи:

  • Улучшенный тренировки
  • Повышенный метаболизм/голод
+580
Norberto Oliveira Junior 2 февр. 2016 г., 11:41:07

Я собираюсь сделать несколько предположений: ограниченное пространство, ограниченное долларов США, что несколько избыточный вес (или больше), и после 20, и вы хотите потерять вес и улучшить общее состояние здоровья....

Диета является ключом к потере веса, начать записывать все, что вы едите за неделю (все) и просмотрите потребление калорий каждый день (использовать http://www.acaloriecounter.com/ для определения калорий). Используйте эту суточную калорийность калькулятор, чтобы дать вам представление о том, сколько вы должны потреблять (http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/calories-required/) - помните, количество сожженных калорий, потребляемых и необходимых все оценки - нужно корректировать свой рацион, чтобы соответствовать вашим личным потребностям и требованиям тела.

Отличный способ улучшить ваше здоровье целом, простые упражнения, которые можно делать каждый день с небольшим влиянием на текущее расписание. Взгляните на посадку палубу (http://fitdeck.com/fitness-bodyweight-only/) веса тела упражнения, которые можно делать в ограниченном пространстве, без необходимого оборудования и около 30-45 минут в день (от 5 до 6 дней в неделю).

Я также всегда рекомендую найти занятие, которое вас интересует и что вы и активны. Удачи.

+555
Nakilon 31 дек. 2016 г., 16:13:49

Самый дешевый как уже было сказано-это упражнения. Быстрый подъем штанги на тяжелые веса. В зависимости от затрат на тренажерный зал, который может быть соответствующим образом дешевые для вас, или это может быть довольно дорогим.

Я был бы очень удивлен, чтобы увидеть, кто делает успехи, используя только вес тела так быстро, как со свободными весами.

+543
deweller 20 окт. 2012 г., 9:21:10

Это очень хорошо, что вы сделать полную тренировку тела, я делаю это, и это работает хорошо.

Чтобы максимизировать каждую тренировку, особенно если кто-то делал это на некоторое время и организм довольно привыкать к распорядку, нужно каждый день тренироваться.

Это даст вам достаточно времени, чтобы восстановиться, что для этого нужно, как вы растете, когда вы отдыхаете и спите, особенно для людей, которые тренируют, естественно, без добавления химических веществ.

Дни вы тренируетесь, вы должны увеличить упражнения для максимальный вес, что позволяет делать между 6 и 8 повторений, максимум из 5 сетов в упражнении, и вы должны сделать не больше 2 упражнений на часть тела.

Это означает, что нужно выбирать упражнения, которые увеличивают рост, на данном этапе, а не концентрационные упражнения, которые определяет.

Например, для груди следует использовать жим лежа и дипы или летит, если вы находитесь на свой собственный никто не на месте, вы можете использовать машину Смита для безопасности и, чтобы помочь сохранить строгую форму.

Т-бар для спины и тянет вверх или лат тянуть вниз хорошо.

Военная печать для передних плеч и спины с машиной Смита или бар, или с гантелями-это хорошо.

Трицепс пулдаун или расширения с провалами трицепсов на основе суперсет бицепс со штангой и гантелями винт завить локоны, удерживает кровь в том же районе и максимально насоса.

Ноги вы не последние, так как они занимают много энергии в начале, если вы можете использовать жим ногами или Смит машина для приседа лучше, нет необходимости для разгибания ног в данный момент.

Если вы поддерживаете времени отдыха между подходами около 30 секунд, вы будете держать правильную интенсивность тренировок, которые стимулируют рост и увеличивают выработку гормона роста.

В таком темпе вы должны уметь делать все тело за 1 час, конечно, у вас не будет времени для беседы или глядя на ваш мобильный телефон!

Чтобы пойти с этим, важно, что вы заботиться о вашем рационе, но это уже другая тема, которую комментировать, мне нужно знать, когда вы тренируетесь и что вы делаете на ежедневной основе.

Надеюсь, что это поможет, но если вы положите это на практике, уже через 2 недели вы заметите другой насос и другие маркеры.

+531
avallen 10 окт. 2017 г., 18:21:25

Рассчитывать ярдов/метров, а не кругов

Я страдал от потери сосчитать сколько раз. Тогда я начал считать ярдов (или метров). Я обычно плаваю в 25-Ярд бассейн, так что я буду использовать дворы для описания. Но если вы плаваете в метрах, просто заменить его той же концепции.

Я просто рассчитывать ярдов вместо кругов. Я начала на мелководье и плавать на дно, а затем постоянно возвращаться. Я знаю, что шел на дно, я должен быть на 25 или 75 (т. е., 25yds, 125yds, 225yds, 325yds или 75yds, 175yds и т. д.). И, если я иду вниз к мелкой, я либо на 50 или 100 интервал (т. е., 50yds, 100yds, 150yds, 200yds, 250yds и т. д.).

Это действительно работает для меня. Когда я был подсчет кругов, мой разум будет интересно, а потом я не мог вспомнить, если я был на коленях 14 или 15. Но подсчет с шагом 25 или 50 мне очень помогает. Иногда я по-прежнему теряет фокус. Но, я помню о том, где я был. Например, допустим, что я возвращаюсь к мелкому концу и номер, который всплывает в моей голове был 175. Ну, я, наверное, работают над 200 ярдов, потому что придет обратно к стене (в 25 м бассейн) будет кратно 50 (50, 100, 150, 200, и т. д.). И я предполагаю, что я был 175 в моей голове потому что я был, когда я последний раз шел на дно.

И да, как Иво упомянул, вы всегда можете использовать время, чтобы подтвердить ваш метраж. Например, если вы можете проплыть 100 ярдов в 100 секунд (1:40 ПАСЕ) тогда 600 ярдов-Это 6000 секунд или 10 минут даже. Так что если вы плаваете 1200 ярдов, и вы думаете, что вы потеряли, когда вы закончите, вы должны быть в 20:00. Если вы плавали на 50 метров короче, вы будете около 19:10 или если ты проплыл 50 долго ты будешь в 20:50.

Абак

На самом деле длинные наборы или комплекты больше, чем мое внимание, то я восставлю профаном счеты на террасе у бассейна. Наш бассейн состоит из ~2" квадратные плитки. Моя бутылка воды покрывает две плитки. Так, например, если мне нужно сделать 1200 ярдов и мое внимание около 200 ярдов, я буду использовать мои шлепанцы в качестве конечных точек между 12 общая плитка. Я использую бутылки с водой в качестве счетчика (шарик на счеты). Каждые 200 метров я остановился ненадолго, достаточно, чтобы переместить мой бутылки воды для следующего набора плиток. И тогда я перезагрузить мой счет в 0.

+483
Maxim Yalagin 12 мар. 2018 г., 5:19:45

Медицинский термин: Пателло-феморальный болевой синдром (ака бегуна колено).

Я пытаюсь найти более научное описание о синдроме, а не только боль, но что это на самом деле? Как может врач увидеть его изображение или изображения?

По словам моего врача, мое колено выглядит нормально в X-поднос изображения, но теперь 3 недели отдыха ... я все еще чувствую такие хронические "боли бегун". По данным этого источника, бегун колена можно диагностировать несколькими способами:

После медицинского обследования, врач может диагностировать колено бегуна через Рентген, МРТ или КТ (компьютерной томографии) сканирование.

Теперь в чем разница между методами и есть ли смысл сделать МРТ или КТ? Я сейчас собираюсь встретиться с ortologist но я не уверен в этом, это достаточно обобщенный вопрос! Есть ли объективный способ сказать, является ли человек X имеет бегуна колено или нет? Даже я не уверен в этом, я сначала думал, что это более правое колено, но я получаю подобные боли в левом колене, пока правая отдыхает. У меня были очень активное участие в этом, потому что я не хочу, чтобы стало хуже.

Некоторые предложения о медицинском сканы оценили, кто-нибудь с аналогичной ситуацией? У моего друга был подобный случай и он настоял на некоторые "глубокое сканирование" (Икс-Трей не работает, но глубокое сканирование выявило бегуна колено), сейчас я понятия не имею, что такое "глубокое сканирование" на самом деле.

Некоторые медицинские специалисты, такие как ortologists вокруг, чтобы определить бегун колена с различными методами? Какую-то объективность в этом вопросе будет высоко оценен. Термин боль немного расплывчатым и субъективным, возможным идентифицировать со сканами?

Обзоры

  1. Как распознать бегуна колено?
  2. Лечить колено бегуна - применять тепло или холодно?

Исследования

  1. Довольно популярной бумаги о том, что называется "остеосцинтиграфия", подробнее здесь.

  2. Бумаги о диагностике синдрома, подчеркивая важность персонализированных историческую картину здесь

  3. Пателлофеморальные нестабильность: оценка и управление (1997), статья здесь

+467
Ooona 27 дек. 2014 г., 15:49:44

Я новичок, который хочет л-садись, я должен начать соответствующие прогрессии на полу, или на parelletes (у меня так)? Paralletes кажется немного легче. Спасибо.

+388
tajhiz metal 13 мар. 2015 г., 7:00:39

Я просто начал делать подтягивания около двух недель назад на турник (тот, что помещается на дверной коробке - похож на этот).

В день после того, как я начал, я получил мышечную боль во всем плече и верхней части руки. Я перестал делать подтягивания в течение двух дней, пока боли в мышцах не было.

Я продолжал делать подтягивания на ежедневной основе после этого, но двумя днями раньше, я почувствовал боль в правом плечевом суставе, когда я опуская мое тело. Она также становится больно, когда я поднимаю правую руку вверх. Боль терпима и не так интенсивно. Это только становится больно, когда я опуская мое тело от подтягивающие положение и поднимая правую руку вверх.

Я решил прекратить подтягиваний за один день - боль тоже остановился, даже когда поднимаю свою правую руку. Я продолжал делать подтягивания сегодня, но я опять почувствовал боль в правом плечевом суставе при опускании мое тело.

Как я могу оправиться от боли? Также, как не допустить или избежать боль снова возникает, когда делаешь отжимания?

+388
Patrick Gandolfo 26 дек. 2013 г., 1:45:19



Это заблуждение, что тучным людям раскрыть больше болтов на прочность. Может толстых людей обидел? Абсолютно! Почему? Потому что сила = масса X ускорение и тучные люди имеют более высокую массу; с приличной скоростью, сила, генерируемая может навредить вам. По той же причине, почему толстый человек будет вредить вам, если они сидят на вас; сила (вес = масса х вес) вес оказывает вызывает боль.

Сила исходит от деятельности, равнины и простой. Если тучный человек (что является следствием более потребление калорий, чем расходов) является активный (из-за работы, образа жизни и т. д.), они будут сильнее, чем они кажутся. Пока такой человек не может быть нужным, они будут сильны, потому что они активно используют мышцы. Если узкие/посадка человека, не поднимать тяжести (или тяжелых предметов, либо в физических упражнений или повседневной жизни), такой человек не будет физически способен поднимать тяжелый груз.

Вот почему люди, которые были прикованы к постели (или в коме) нужна терапия для тренировки мышц, Прежде чем они могут двигаться нормально. Мышцы просто впал в спячку из-за отсутствия использования.

В резюме, ваш размер тела не определить, насколько вы сильны, ваш уровень активности/обучения. И тяжелее человеку будет больно, если вся эта масса тела направлена на тебя на приличной скорости.

Конечно, самому сделать быстрее, более гибкой, и сильнее путем выполнения соответствующих упражнений и вы можете уклониться, парировать, прыгать, сальто, удар, стук, удар (или любые действия, которые вы совершать) быстрее, чем они могут двигаться. :)

+353
Maroun Antoun 5 янв. 2016 г., 12:41:03

Я начал ходить по 3 км в день примерно в октябре 2015 года, до 2015 года я сделал стоянка , велосипед, беговая дорожка, crosstraining и добавив грузиков на ноги и всякие штуки для смены веса.

Я еще пешком 3 км в день. Так как я начал я очень мало потеряла в весе, и я не ем уже много. Я не торт, шоколад, хрустящий (чипсы), газированные напитки и нездоровую пищу наркоман. Я был воспитан на овощи, мясо, фрукты, сок, и иногда печеньем (печенье) для лечения и я честно говорю иногда. Я не пью алкоголь, за исключением редких социальное событие в семье, которое действительно редко и потом я только пью подвыпивших веселых больше нет.

Я бросил курить 6 лет назад, но я боролся с моим весом всю мою чертову жизнь и я довольно больной прилагает усилия для истинной результаты. Несколько раз моя щитовидная железа не работает, врач говорит, что мой мозг не призываю к щитовидной железе, чтобы работать как следует. У меня тоже железодефицитная, я не могу держать утюг так как он не впитывает, он оставляет мое тело и поэтому я должен принимать препараты железа в форме таблеток и я сейчас 15-е,13 и 3/4 в вес (около 206 кг), Мне было 16 ст 13.

Хотя я ходила с октября 2015, мои ноги до сих пор горят плохо при ходьбе и я задыхаюсь, когда есть уклон в асфальте!

В чем моя проблема почему я не могу сбросить вес, как другие, я вижу, упражнения при ходьбе? Почему это все еще слишком больно?

+296
mohamed ibrahim 8 февр. 2016 г., 14:57:26

Нельзя

Самую большую ошибку люди делают, когда учится сальто, заключается в том, что они пытаются перевернуть в бассейны и на матрасы.

Это ошибка, потому что это не подготовит вас к неизбежной проблемой, чтобы определить вашу посадку. И нужно, чтобы действительно смягчить приземление с ног. И это должно быть осуществлено.

Дос

Батуты-это очень хороший способ, чтобы практиковать в самом начале. Она учит вас совершить сальто и место вашей посадки рано. Например, при сальто назад, самое первое, что мы имеем в виду, достаточно повернуть, чтобы снова увидеть Землю. Оттуда, вы заметили посадки, а остальной механизм основан на подгибание (что увеличивает вращение) и снова распрямлялись (что уменьшает вращение), так что по-хорошему землей, а не над - или под-поворот.

Когда вы будете готовы перейти к следующему шагу, это на земле. Если у вас есть коврики, используйте это. Но как я сказал, Не использовать матрасы. Они слишком густые, что делает их сложнее спрыгнуть. А если попробовать перевернуть на одну из земли, вы Прыжки на возвышенность, которая тоже, очевидно, сложнее.

Лучшие ставки заключается в том, чтобы получить корректировщик. Они будут иметь одну руку на колено и одну руку на нижнюю часть спины. Когда вы прыгаете, вы будете вращаться вокруг своей руки, и они дадут вам дополнительный импульс, подняв ноги.

Имейте в виду, это полностью Флиппер движения. Все корректировщик делает работу по оказанию помощи. Если вы что-то делаете немного не так, не беспокойтесь, они спасут тебя. Если у вас есть фундаментальные недостатки в вашей технике, они заметят. Это довольно легко увидеть, что идет не так.

Чем больше вы практикуете это, тем меньше ваш корректировщик будет нужно сделать. Он должен прийти довольно естественно, так как вы должны легко чувствовать себя, меньше полагаясь на корректировщика.

Подробнее

Это видео показывает некоторые хорошие прогрессии шагов.

+223
JSP 9 июл. 2016 г., 17:34:56

Я бы для начала уменьшить вес до вашего жира 15%, во время работы конечно, чтобы уменьшить потерю мышечной массы. Затем добавить калорий, пока вы на незначительное Положительное сальдо, как 250-500 ккал/сутки. Добавление более что это слишком много, вы не можете упаковать на столько мышцы, так что это будет вместо жира.

Быть вегетарианцем-это не проблема, если вы знаете основные продукты питания и питание, есть даже штангисты, которые находятся веган! У вас есть молочные продукты (но ваше имя говорит о вас может быть непереносимость лактозы?), яйца и морепродукты, возможно, даже если ты типа вегетарианец. Это не важно ешь 6 раз в день, общее потребление в течение дня гораздо важнее. Это протеиновые коктейли альтернативный?

Многие люди, которые начинают работать основывать свои тренировки вокруг комплекса упражнений, которые работают много мышц одновременно, такие как жим лежа, пресс, приседания, подтягивания, становая тяга и так далее. Независимо от упражнений, которые вы в конечном итоге делаете, убедитесь, что они покрывают все тело, и делайте 3 подхода по 10 повторений для каждой группы мышц, 3 раза в неделю. Когда вы можете сделать 3*10 повторений с хорошей форме, добавить вес.

Какое оборудование у вас есть доступ к? Это не хорошо рекомендовать "Стартовая сила", если у вас нет штанги и так далее...

+200
user47972 10 июл. 2019 г., 18:34:56

Если у вас возникли проблемы с коленом, сидя на корточках, то это обычно хорошая идея, чтобы минимизировать дрейф колено.

*/Что не обязательно так с людьми самозахваты, которые не имеют колено вопросы. Я просто хочу отметить, что дрейф колена-это не обязательно "плохо". Это может быть, если у вас есть проблемы с коленями, и вы хотите продолжать приседать.

Вообще, что мне делать с клиентом в этой ситуации, скорее всего, приседания поле. Приседания поле, как правило, заставляют людей больше откидываться назад (окно/скамья там, чтобы поймать вас) и держать их голеней более вертикальной. Вы можете смягчить эту позицию, блокируя колени с чем-то тоже, как обучение партнеров руки.

Конечно, общие изменения в технику могут также быть полезны (винтовые ноги на пол, меняя ноги угол проблемное колено, меняя позицию, чтобы шире или уже, и регулировать глубину все действует), но приземистая будка, скорее всего, самый быстрый путь к боли присед (с коленом проблемы), потому что это заставляет вас сделает техника изменения, что приводит к более вертикальной голенью угол.

Вы также можете попробовать делать теплые наборы с 9" или 11" закольцевать ленту вокруг колен (чуть выше или ниже) в дополнение к коробке приседания. Просто убедитесь, что вы создали булавки в стойке силы, необходимые для того, это иностранная чувство для Большинство людей.

Наконец есть также масса других упражнений, которые тренируют похожие группы мышц для приседа. Упражнения, которые позволят более вертикальных шин (меньшее отклонение колена) выравнивания на передней и потенциально лучше тренировать мышцы, которые уравновешивают стук-коленом позы (ягодицы/внешние вращатели). Такие вещи, как степ-апы, может быть, выпады (сзади колена может быть проблематичным, Хотя) или фигурист приседания могут быть хорошим аксессуаром движения, чтобы добавить или заменить приседать, пока колени начинают чувствовать себя лучше.

+195
Daimrod 24 февр. 2012 г., 14:54:25

Перевернуть их. Это протектора лысая на одну сторону? Если это так, измените их. Ваша пронация носить обувь на вашей доминирующей стороне.

Это больно? Вы постоянно страдаете от мозолей или темные ногти? Если это так, то амортизация больше не действует/кроссовки, в сочетании с вашими носками, предлагают слишком мало носком. Заменить их.

Подошвы spongey? Вы получите боли в колене? Если в подошвы и/или да на жалобы колена, кроссовки несколько раз поглощая шок ударился о землю во время бега. Заменить кроссовки.

Надеюсь, что это помогает.

+153
vinay reddy 26 дек. 2017 г., 20:26:59

Я бегун Новичок и нуждаюсь в ваших советах для хорошие кроссовки купить. У меня есть одни кроссовки, но они скользкие. Любые дельные советы будут высоко оценены.

+144
nurbekbekbolat 17 нояб. 2014 г., 20:34:48

Ваш вопрос не совсем о строении мышц брюшной полости. Ваш вопрос о "нижней части [что] еще немного выпирать". Вы, кажется, подписавшись на Миф уменьшение пятна. Вера в уменьшение пятна означает, что вы думаете, осуществляющих свои руки/АБС/бедра/задница будет, в частности, уменьшить количество жира в этой области тела. Это какое-то недоразумение. Как exrx.net описание:

Вопреки тому, что в телемагазинах предположить, что нет такой вещи как сокращение пятна. Жир теряется по всему организму в виде рисунка зависит от генетики, пола (гормоны), и возраст. Общее жира должно быть уменьшено, чтобы избавиться от жира в какой-либо конкретной области. Хотя жир потерян или приобретен по всему телу, кажется, первая область, чтобы получить жир, или последняя область, чтобы стать худой, это животик (у мужчин и некоторых женщин, особенно после менопаузы) и бедрах (для женщин и несколько мужчин). Приседания, качаю пресс, ноги-бедра поднимает, ногу поднимает, хип приведение, хип похищения и т. д. только мышцы под жиром.

Другими словами, вы не можете "тон" вашей маленькой дуге. Вы должны проявлять все ваше тело и есть меньше и лучше питаться. Это позволит улучшить ваше тело, которое будет включать вашу маленькую выпуклость. Я не знаю ваш рацион, образ жизни, или текущий режим тренировок, поэтому я не могу советовать, как вы должны конкретно действовать.

+126
Murad Zaman 23 янв. 2019 г., 0:25:14

Я 19-летний парень и на этой неделе мне один ПМ-передний присед улучшена с 72,5 кг до 85 кг, но ноги не растут в ширину вообще.

Процесс медленнее, чем если я или я делаю что-то неправильно? Рассмотрим мой рацион состоит из 4574 калорий каждый день недели...

+124
MikeR 14 дек. 2015 г., 17:47:00

Я в среднем по 40 миль в неделю для бега и наращивает до марафона я пика в 60 миль. После марафона я беру отпуск на две недели.

Нормальное правило, я иду, 10% увеличивает пробег, но мне интересно, как базовый играет в это? Я могу вернуться к 40 миль в неделю? Как долго и как быстро я могу вернуться к этому?

+107
stwalkerster 24 дек. 2010 г., 3:04:28

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil