Весов и подошвенный фасциит

Вы должны делать приседания, и вы можете также у теленка поднимает, либо на машинах или свободными весами, если у вас есть подошвенный фасциит?

У меня было это в течение 3 лет: у меня перестал работать. Я также нахожу, что велотренажеры не оказало некоторое давление на подошвенной, что не есть хорошо, как это делает эллиптической тренажер.

Спасибо, отчаянный!

+416
Ravi Madas 5 февр. 2015 г., 5:57:14
38 ответов

Когда делаешь сидящего давит на плечо, должны скамейке быть равен 90 градусов? Я, кажется, видела много видео, где люди сидят на скамейке примерно на одно деление до 90. Прошлой ночью я попытался это сам, и чувствовал меньшую нагрузку на поясницу. Кроме того, я был в состоянии нажать 35 по сравнению с 30-х годов.

Мой вопрос-это погода это неправильно, и если это так, то как я могу уменьшить нагрузку на поясницу, когда стенд в вертикальном положении под углом 90 градусов?

Некоторые примеры видео:
Роб Бэйли прессы 150С
Культурист против пауэрлифтер. 100x19 плечо прессы.

+996
Aman Charti 03 февр. '09 в 4:24

В общем просто едят больше калорий, чем вы сжигаете во время тренировки, и вы почувствуете себя набирает мышечную массу. Это простейшая форма, которую вы должны следовать.

Время вашего приема пищи и порядок ваших макросов не имеет значения. Просто убедитесь, что вы правильно поставлять ваше тело с излишком питательных веществ, он должен и все будет хорошо.

Лично я поклонник курятины после тренировки, так что я обычно пойду на 8-12 унций после тренировки.

+984
jemag 9 июн. 2013 г., 12:16:51
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Есть графики, которые показывают, сколько калорий вы сжигаете во время определенной физической активности, например, это один из Висконсин Департамент здравоохранения и семейных услуг:

В 155 фунтов или 70 кг человек (средний столбец на графике), сожженные калории в час:

  • Тяжелая атлетика, легкая или умеренная нагрузка: 211 кал; энергичные усилия: Кэл 422
  • Работает 7 миль (11.2 км/ч): коэф 809

Бег-это длительные усилия, но тяжелая атлетика-это физические упражнения, отдых, физические упражнения..., так что вы сделать гораздо больше фактической работы во время бега.

Это правда, что с увеличением мышечной массы, базового использования калорий возрастает, но мускулистый парень, скорее всего, все равно сжигают меньше калорий во время тяжелой атлетике, чем тощий парень во мне (в предположении об одинаковой интенсивности обоих видов деятельности).

Мышечного роста и репарации после тренировки являются относительно медленные процессы и не сжечь намного больше калорий в час, чем другие процессы в организме (пищеварение, сердце и т. д.).

+980
Nathan Anderson 19 авг. 2011 г., 19:38:14

Есть общие правила, которые для всех нас. Например, если вы тратите больше калорий, то вы берете - вес пойдет вниз. Я знаю, что это не самый ожидаемый ответ, но диета дает лучшие результаты, если вы хотите похудеть.

Потеря веса-это немного сложнее. Как правило, один хотелось бы терять жир, а не мышцы. Без тренировок, мышцы будут получать меньше. Тело конъюнктурно - если мышцы не нужны, и они требуют затрат энергии - ответ прост. По крайней мере, с этой точки зрения. Так что даже если диета является ключевым моментом здесь, тренировки крайне необходимы.

Если вы зададите этот вопрос, я ожидаю, что вы тренируетесь не слишком долго, или даже не начав. В этом случае, я бы использовал концептуальные обучения. Первый график не плотный. Пропустив определенный день не испортить полноценную тренировку тела, тем ниже вес, тем меньше вероятность серьезной травмы. Все-таки нужно делать все правильно, но кроссфит показывает, что некоторые люди могут справиться без него.

Я бы даже начала с веса тела упражнения, ядро, стабилизация. Позже я хотел бы включить некоторые растяжки, чтобы быть уверенным, что вы не теряя диапазон движения во время тренировки. По крайней мере, это то, что личные тренеры проводят для своих клиентов в мой зал.

Сплит тренировки приносит большой вес, или по крайней мере высокую нагрузку. Это тоже хорошо. Присед, становая тяга с большим весом дает повышение тестостерона. Но для этого требуется техника. Что является долгосрочной перспективе, план тренировки в лет, и это как привычка, с некоторыми вехами не только 2-6 месяцев снимать - чтобы иметь лучшую форму в течение лета, или что-то подобное.

+961
user170783 23 июн. 2014 г., 9:55:16

Вселенная-это пустота безразлично

Я видел, как говорят источники "3х5" (три серии по пять), но обозначать их тренировки как 100x5x3 (100 кг, 5 повторений, 3 подхода). Я также видел, говорят источники "3х5" и написать 3х5 и имею в виду трех сетах из пяти человек в обоих случаях. Нет четкого ответа на ваш вопрос. Ыхз принципиально неоднозначно.

Показать Свои Подразделения

В физике меня учили никогда не оставляйте единиц неоднозначно в наши расчеты. "5" ничего не означает; "5 Ньютонов" означает что-то. Я думаю, этот совет тоже относится сюда. У нас есть конкурирующие стандарты, каждый пытается быть один верный ответ. Наш единственный разумный курс действий, чтобы как-то обозначить, что 3х5 в данном случае означает три сета из пяти, а не пять сетов из трех.

Я самостоятельно разработал два метода показывать свои блоки: маркировка, мои наборы, как я их и ставя запятые между "х повторений", чтобы показать различные наборы.

Тиканье-Офф-Задает Способ

Я делаю это как попало в мое собственное обучение заметки, либо просто помнить, или галочку ставит что я их дополняю:

Передний присед: 45x5, 95x5, 145x5, 195x5x3 "'

Это говорит, что я разогрел свои Передние приседания с набором из пяти в каждом по 45, 95 и 145 фунтов до моей работы наборы. Трех делений, в конце показывают, что я закончила три работы устанавливает, говорит мне-шесть-месяцев-с-сейчас, что я имел в виду трех сетах из пяти. Я, конечно, не думаю, что этот метод является оптимальным.

Метод Запятая

Другой метод я использую отказывается записать количество комплектов на всех, но вместо разграничивает наборы с запятыми, вот так:

Передний присед: (45,95,145)Х5, 195 Х5,Х5,Х5

Это говорит то же самое, что и выше-три разминочных сетов, затем три рабочих сета. Я думаю, что это, пожалуй, мой самый однозначный и лаконичный нотации, что делает его лучшим.

Это имеет недостаток, что также является преимуществом: на ее долю приходится сбоев. Это хорошо, потому что это минимизирует выцарапывание "3х5", когда я не в последний набор. Это плохо, потому что это уменьшает последствия и уверенности в заполнении комплектов, как планировалось.

+949
SomeSimpleton 17 июн. 2017 г., 1:11:03

Я тоже была на диете около 3 месяцев (начиная с июля) и Я записалась в тренажерный зал примерно в то же время. С тех пор у меня было много салатов и принимать больше белка. Я начинаю видеть прогресс в моей бицепсы и трицепсы, но вот в принципе и все.

Одна из самых больших причин является то, что каждый в зале всегда кажется 'парами', что означает, что они всегда вокруг своих друзей, и все они в окружении более развитых и более тяжелое оборудование, крича, роняя оборудования, и оставив помогал весом в 12,5 кг и 15 кг оставил для меня и я готов идти дальше. Я готов работать сейчас на моей груди так что я могу избавиться от моего "мужчина сиськи", и сделать некоторые упражнения, чтобы выпрямить их и просто начать смотреть лучше в целом. И видеть такие толпы людей действительно отключить, тем более что локации не большие. Лучшее место я нашел маленький, что почти всегда пустой, но как вы можете изображение, большинство, и я не знаю, если я должен использовать это слово, важным и эффективным оборудованием не существует.

Это очень хорошее для меня и я не был в моем районе живота, ног и потеря веса в целом. Вчера я взвесилась у меня был 218 фунтов, потом еще я был 222 момент, что-то, и это было около месяца назад. Я в ужасе от взвешивания себя сейчас, потому что мне кажется, я даже немного набрала. Что я должен делать? Я потерял и если я не получу помощь, я мог бы упасть обратно с ожирение и диабет работает в моей семье.

+916
Todd Pierce 18 июл. 2016 г., 3:35:07

Похоже, выздоровление может стать для вас проблемой рано или поздно. Итак, давайте посмотрим на то, что вы можете сделать, чтобы сохранить истощения как можно меньше и, возможно, улучшить восстановление по пути.

Минимизация истощения:
Вы говорите, что вы не хотите, чтобы сократить ваши кардио/вход коротких сессий, так что это запретная зона. Следующим шагом работы будет ваша сила-обычные здания. Есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы минимизировать требует восстановления, в то же время создавая стимул:

  • Чудак-меньше тренировки: путем исключения (или ограничения) эксцентрической фазы подъема, вы можете работать мышцы, не увеличивая требует восстановления, много. Олимпийские лифтеры это сделать (они всегда падение веса) и они же поднимают каждый день без перетренированности.
  • Опуская упражнения вспомогательные: ну сказал, что ты культурист, но в зависимости от того, где вы находитесь в вашей карьере, вы можете вырезать некоторые подсобные работы и до сих пор делают хороший прогресс. Если вы делаете 3 вида локонов, один, вероятно, тоже будет хорошо.
  • Избавиться от работы ног: Не поймите меня неправильно, работа ног очень важна. Но если ты ходишь в течение нескольких часов подряд, то это не обязательно делать 3-присед/икроножные поднять занятий в неделю.
  • Не делать любые другие кардио: наверное, очевидно, но дополнительное кардио не имеет никакой пользы, если вы хотите набрать/поддерживать вес.

Это все зависит от вашей программы тренировок и вашего текущего уровня, конечно, поэтому мой совет достаточно общие. Если вы предоставите более подробную информацию (полный план тренировки с упражнений, сетов, повторений, веса и т. д.) Я мог бы дать более подробную консультацию.

Повышение Нефтеотдачи:
JohnP, как уже было сказано, карбюраторы не плохие, так что я не знаю, почему вы бы Навальный с низкоуглеводной диеты. Не только углеводы, важные для краткосрочного энергии, но они также строительные блоки, которые не должны остаться если вы хотите лучшее восстановления вы можете сделать.

В целом, едят больше будет хорошей идеей. Отслеживать свой вес и увидеть, если вы до сих пор делаете приемлемый выигрыш. Раз вашего веса замедляется, вы могли бы хотеть съесть больше, чтобы компенсировать это. Если вы когда-либо делали затяжную фазу резать вы будете знать, как плохо взыскании страдает, как только ты мало ешь. Если есть больше, это трудно для вас, думаю о замене литр воды с литром молока. При условии, что вы не аллергия, это быстро исправить 400kcal.

Еще один момент, Вы говорили, является сон. Как правило, 8 часов сна в сутки должно быть достаточно, но чем больше вы налог на ваше тело, тем больше требуется сна. Если вы можете управлять им, стараюсь спать 9 часов и видеть, как это идет.

И наконец, есть добавки. Большинство людей скажет вам, вам не нужно это, и я бы сказал, что они правы. Если у вас есть ваше питание под контролем вы, конечно, не нужны никакие таблетки или порошок, чтобы оправиться от ваших тренировок. Если вы хотите хоть что-нибудь попробовать, обязательно попробуйте один продукт и оценить его воздействие на ваш организм. Не делать дополнительного эквивалент врезать или вы никогда не будете знать, что работает. Вещи, чтобы попробовать будет быстрые углеводы при попадание сеансы, глютамин в качестве дополнительного компонента после тренировки-коктейль или ЗМА для лучшего сна. Я сама добавка углеводов, обнаружил глутамин, чтобы быть пустой тратой денег и никогда не пробовал ЗМА.

+906
Tom Desmet 24 февр. 2012 г., 11:01:19

Часть той разницей, что вы не отметить генетические; некоторые люди, естественно, лучше на аэробных видов спорта, и некоторые из них лучше в мышцу. В беге, например, вы не видите спринтеры стали марафонцы, не видишь марафонцы стали спринтеры, как бы ни старались они тренируются. У них нет генетики для нее.

Для конкретного человека, однако, ответ на ваш вопрос заключается в том, что ваше тело будет оптимизировать, чтобы сохранить мышцы, которые используются и устранить мышца, которая не используется. Вы видите, что силовые тренировки независимо от того, делаете ли вы аэробная тренировка или нет.

Длительный период аэробных упражнений, таких как бег на длинные дистанции или езда на велосипеде - это однозначно хорошо сносить неиспользуемые мышцы. Это в основном из-за потребности в питании этих видов спорта; вы находитесь в аэробной зоне в течение длительного времени и сжигания много калорий, и некоторые из них будут поступать из белка. Кроме того, в конце упражнения, ваше тело будет необходимо восстановить углеводные запасы и может разрушать мышечную массу, чтобы добраться туда. Хорошее питание - особенно для восстановления питания - поможет с этим, но как долго-велосипедиста, который также поднимает гири, трудно сделать оба. Вы можете, однако, наезд на балансе, и если вы не сделаете тонну кардио, эффект не такой уж большой.

Однако я хотел бы отметить, что в чистом виде стационарного кардио не самое эффективное использование учебного времени для большинства людей; нажмите обучение даст им больший эффект кардио тренировки, а также повысить свою анаэробную выносливость.

Также отмечу, что в беге на длинные дистанции и езда на велосипеде, легковесность является преимуществом; в управлении более эффективным, чтобы иметь легкие ноги, и как вас имеют меньший вес для того чтобы снести вверх по холмам.

+899
stoper 21 апр. 2018 г., 0:24:38

Честно говоря, мне нравится, что вы сделали. Когда я резала веса для пауэрлифтинга встретиться, я сделал что-то подобное.

Теперь, вы говорите, что вы хотите, чтобы хорошо выглядеть (мне.е эстетика), сбалансированным и сильным. Другими словами, вы хотите терять жир и сохранить или увеличить все свои силы. Позвольте мне разбить его вниз немного.

Чтобы выглядеть эстетичными, вам нужно терять жир, а значит, вы должны действительно сделать ваш рацион вниз. Я знаю, все будут говорить "Да, да, я питаться здоровой ее не проблема", но нет, вы должны иметь очень хорошее представление о том, что ваш рацион будет выглядеть. Например, раз вы 171кг, чтобы потерять около 0,5 кг жира в неделю, вам понадобится около 171x14 = примерно 2400 калорий для поддержания веса, и 2400-500= 1900 калорий каждый день, чтобы капли 0,5 фунта в неделю. Очевидно, большинство ваших калорий должны поступать из белка для того, чтобы сохранить большинство ваших мышц и сила (1г на кг веса тела должно быть хорошо для начала), и настроить ваш углеводов и жиров в зависимости от того, насколько хорошо вы их терпите. Так что в принципе...действительно сделать ваш рацион вниз, во-первых, не могу из поезда плохая диета.

Во-вторых, я вижу, что вам нравится делать 3х5 на больших лифта. Это хорошо, но вы определенно хотите, чтобы изменить это и добавить немного больше объема, так как они свой хлеб с маслом. Например, попробуйте делать 10 х 3 недели, 6х5 следующий..и т. д. Если вы собираетесь тренировать их дважды в неделю, как вы выкладывали, попробуй "свет", и сосредоточить на скорость работы, например 5-10 комплектов 3 С около 50-60% от вашего 1ПМ, а на другой день, идут "тяжелые", например 5-6 комплектов 5-3 на 75-95% от вашего 1ПМ.

Подводя итог, для эстетики, вам нужно терять жир. Это означает, диета и сохранения мышечной массы (лучше хранить через силовые тренировки). Получить лучше в больших лифта, нужно просто делать. Вот именно. Хотите усовершенствовать/улучшить что-то? Затем вы практикуете это, как вы можете, для обеспечения надлежащего восстановления. Отличаться ваш рэп/набор схем, а также свои интенсивности, и вы будете золотой. Все эти помощи движений, которые вы добавили, должны быть направлены ваши недостатки в большие 3 лифта. Например, если вы боретесь за локаута стенда, работа на трицепс для 2-4 упражнения помощь, а не просто бросать кучу случайных упражнений и делать их все для 3х10-12.

Предлагаю почитать некоторые из статей Лэйн Нортон (природный ПЛ, культуриста), который имеет докторскую степень в области питания, они очень информативны.

+883
Anurag Peshne 23 июл. 2019 г., 15:31:58

Это мертвыйлифт, то вес должен быть мертвым на полу. Сенсорный-энд-гоу или иначе, подпрыгивая не в тяге.

Лично я расслабиться мое сцепление и сбросить на каждый респ. Мои руки не отрываются в баре, но я открываю мои пальцы, убедившись, что вес действительно мертвым на полу.

И еще это добавляет к каждому набору незначительна и в интересах обеспечения надлежащей форме намного превышает любые потери. Вы также должны дышать между Репс и нижней расслабленное положение является идеальным местом для сброса воздуха в ваши легкие, сделать хороший вдох, дыхание, а затем получить другой, потерпеть, затянуть АБС, сделать грудь, и тянет.

От Mark Rippetoe:

Если вы работаете с достаточно веса, что вам нужно несколько вдохов чтобы сделать растяжку, принять их, но не просто стоять и молиться, что следующий рэп будет легче. Если вам нужно 2 или 3 между ними, принять их.

Так что для тех 2-3 вдохов между повторений, у вас есть достаточно времени, чтобы расслабить захват, скоба для вашего следующего подъема, и убедитесь, что вы поднимаете в чистоте.

Если ты тяги рядом с вашим 5RM, твоей заботой должна быть правильная форма. Если вы на 1 секунду, 5 секунд или 10 секунд, не торопитесь.

В отношении стоя между ними, что, может быть, немного чрезмерной, но если это то, что вы требуете к ногтю форму, то сделайте это. Для меня, я не хочу, чтобы мои руки прочь от бара и я хочу остаться психически в Dead-режиме лифта. Когда я встаю без бара в моей руке, я закончил.

Проблема, которую я мог видеть стоя заключается в том, что вы, вероятно, двигать ногами, так что вы будете полностью сбросить от каждого повторения. Если это чистый положительный для вас, заставляя вас набрал в форму, хорошо дышит, и нажмите ваши цифры, то непременно встать. Но если постоять немного слишком большой "разрыв", как для меня, то он не может служить вам хорошо.

+832
staffilia 6 сент. 2018 г., 19:53:36

Мне 17 и я 5'6". Каковы шаги, чтобы увеличить высоту на 4 дюйма? Есть какой-нибудь способ?

+820
after noon 10 дек. 2013 г., 9:00:28

Так как я не могу прокомментировать ответ выше, вот мои замечания:

Это не будет особенно полезно для потери веса, и он не будет особенно вреден для вашего тела на длительный срок. Но это будет вредно для ваших зубов.

Так что это не случай "не будет никаких отрицательных долгосрочных эффектов", потому что там будет, для ваших зубов.

+818
Set 9 сент. 2010 г., 12:35:37

Руководство здравоохранения Великобритании показывают, что взрослые должны стремиться принять 10000 "шагов" в день, а это меньше, чем 5000 следует считать малоподвижный образ жизни.

Я пешком и на велосипеде, а не взять машину для большинства путешествий и думал, что меня легко этой цели. Несколько месяцев назад я получил некоторые программы шагомер включен в новый смартфон и был потрясен, обнаружив меня в среднем только около 7000.

С тех пор я делал дефицита на бег на месте, когда у меня нет ничего продуктивного делать - жду, когда чайник закипит, или почистить зубы, например. Я чувствую себя слишком лучше для него: я похудела, и мои аэробные способности улучшились.

Однако, друг, который немного набегались недавно сказал мне, что это был "обман" и "не считать". Она не смогла выяснить, почему, когда оспаривается.

Это кажется абсурдной: во время бега на месте не хватает компонента инерционная фактических работает и, очевидно, меньше упражнений, вы все еще поднимаясь на ноги и работает аэробная система в какой-то степени.

Итак: я правильно понимаю, что бег на месте является ценным упражнением? Это больше или меньше тренировки, чем эквивалентное количество быстрой ходьбе? И, если все это правда, где, возможно, кого-то взяли, что это "обман"?

+805
Danzelot 24 мая 2010 г., 0:59:24

Эта фраза-рекламный слоган.

Что сказал, он основан на том принципе, что если вы делаете то же самое снова и снова, ваша прибыль будет плато в какой-то момент. Изменяя то, что вы делаете и ориентированные на мышцы по-разному, это займет ваше тело больше времени, чтобы "привыкнуть" к определенному упражнение/упражнение, которое приводит в застоялось.

+784
Chilledrat 12 мая 2011 г., 20:16:12

Похоже, я больше съесть на обед, чем вы едите в течение всего дня. Если вы все еще потолстеть на этой диете, то вы должны сначала сделать медицинское обследование, чтобы исключить такие проблемы, как, например, проблемы со щитовидной железой. Отсутствуют какие-либо медицинские проблемы, вы должны начать упражнения гораздо больше, и потом на самом деле увеличить свой рацион питания. Вы не будете толстеть если Вы режим тренировок сводит к большей пригодности.

+752
user1434077 8 янв. 2017 г., 15:40:03

Есть куча статей, как эта, по важности от сна на Здоровье, Фитнес и др. У меня есть один вопрос как я могу знать, сколько сна мне нужно. Большинство из этих статей говорят между 7-8 часов, но это зависит.

Если я только 5 часов сна, но все еще чувствую себя хорошо утром и не увидеть это наносит ущерб моей деятельности, это проблема. Есть еще преимущества, которые я пропускаю, если я спала, что лишние 2-3 часа?

+751
driesswanepoel 21 нояб. 2013 г., 10:17:32

Тело довольно хорошо получать то, что он должен с чем бы вы ни ели, так как вы предлагаете, тарелку супа будет работать достаточно хорошо. Швейцарской армии в 70-х годах (скорее всего, до этого тоже) будет пить бульон из термоса, чтобы оправиться от тренировки на выносливость, и он был, видимо, также популярны для дальних соревнования в это время, а также. Очевидно, что вопрос использования того, что у вас есть доступны для вас.

Насколько добавки специально разработаны для восстановления идти, я хотел бы избежать их, если я точно знаю, что в них, если они делают карбюратора и белкового баланса с помощью рафинированного сахара и один источник белка, что не собирается быть особенно здоровыми. Это также будет стоить много, как они утверждают, они зарядка для Формулы. Вы получите лучшие питательные вещества от чего-то полноценного и сбалансированного.

Кроме того, вам придется спросить, почему вы нуждающихся, чтобы так быстро восстановиться после делать кардио. Любые улучшения, которые вы вносите в ваш организм будет сделано во время отдыха, и это довольно медленный процесс. Быстрое восстановление посоветую тебе приходится делать что-то еще сразу после, который, вероятно, тормозят любой прогресс вы делаете.

+743
Benjamin Mako Hill 9 июн. 2019 г., 20:19:18

Итак, мне нужна помощь, это не значит, что я толстая или что-нибудь, но я заметила, что мои привычки в еде немного ушла из рук, что у меня есть медицинская проблема, и что лекарства я принимаю подавляет аппетит. Так все я вокруг кормит меня только что (больше похоже на быстрый типа еды). Я добрался до места, где мне не нужно терять вес, но хотелось бы немного подтянуться. Но для меня первым шагом является, чтобы питаться здоровой пищей. Итак, мой вопрос: есть ли способ для меня, чтобы быть более мотивированы, так что я могу начать есть здоровую?

+728
zapumal 1 февр. 2017 г., 13:22:29

С ногами получилось во время бега это, как правило, вызвана чрезмерной пронации. Во время бега движение ваша арка будет, естественно, рухнет на старте и затем отскок к своей нормальной формы свода, как вы пальца ноги. Этот процесс называется пронация. Когда более-пальцевой вы вы делаете это слишком много, что приводит к растопыренные ноги.

Обувные магазины будут продавать вам контролировать движения обувь, чтобы помочь исправить это. Однако, нет никаких доказательств, что это на самом деле помогает. Не существует каких-либо научную оценку развития методов, чтобы помочь, что я знаю.

Я бегу довольно вывернутыми наружу ногами и я знаю из опыта, что мне нужна довольно жесткая обувная или я начну получать травмы (тендинита в передней части голени в моем случае). Однако, поверьте мне, вы можете запустить 100км с растопыренными ногами просто отлично. Я не быстро, но я все равно можете получить работу.

+716
wyer33 2 окт. 2019 г., 5:02:25

Даже пункты перечислять начале на несколько спорно для разных людей. Для диабетиков, совершенно необходимо большее количество калорий из белков и жиров в 40% калорий за счет углеводов-это слишком много для поврежденных диабетической эндокринную систему для обработки. Для спортсменов, различие становится еще более сложной. Каких спортсменов мы говорим? Выносливость спортсменов, таких как марафонцы? Чисто силовые атлеты, как олимпийский штангисты? Или какой-то микс из двух, как бейсбол или регби? Я не могу себе представить, штангист, пытаясь источника 40% своей энергии от углеводов - просто нет слов, они брали в достаточно сырья, чтобы заменить огромный ущерб их тренировку для мышц.

Мы также должны быть четко от типа волокна, о которых мы говорим. Легкоусвояемые клетчатка из пшеничных сортов хлеба, все отруби и т. д. Эти волокна могут быть разбиты на вашей системе, но обычно не предоставит вам огромное количество питательной пользы. Он главным образом использован для разработки инет углеводов в пищу, вычитая их из общего количества углеводов. Неперевариваемые волокна поступают в основном из овощей, и некоторые фрукты, такие как яблоки. Это волокно, которое помогает уплотнение и пятно твое нутро, чтобы сделать пищеварение и все остальное гораздо легче.

Перевариваемые волокна очень полезны для резки схем и помогает поддерживать хорошую кишечную среду флоры, но, как правило, люди получают много и это не проблема. Правильное употребление трудноперевариваемой клетчатки касается непосредственно здоровья пищеварительной системы, и это всегда вызывает беспокойство.

Причина, я думаю, вам не найти верхний предел является то, что большинство теоретических проблем от употребления слишком много волокна в основном решаем сами. Потребляли слишком много легкоусвояемой клетчатки будет означать, что ваше тело тратит слишком много времени на пробивание вещи, которые не предоставляет много пищи. Ваше тело будет реагировать на это, вызывая острую тягу, для чего он требует, и вы не чувствовать себя удовлетворенным, пока вы не удовлетворите его. Потребляли слишком много неперевариваемых волокон теоретически может покрыть ваши кишки слишком плотно, чтобы поглощать микроэлементы, в которых нуждается организм (например, витамины) от нормальной концентрации. Однако, овощей нужно потреблять, чтобы достигнуть этого настолько богаты этими микроэлементами, что вы будете иметь гораздо более высокую концентрацию в кишечнике, в любом случае! Вот хорошая статья с волокном обзор и приличное количество цитируемых источников для дальнейшего чтения, если вы хотите его.

Как всегда, для активных людей #1 всего сосредоточиться на макроэлементы. Начинаю волноваться о таких вещах, как это отличный способ, чтобы убраться с трассы и не увидеть леса за деревьями. Это большой вопрос, но его влияние в целом на физическое состояние, особенно с точки зрения подготовки, не собирается быть рядом, как большой, как получить правильное сочетание белков, углеводов и жиров в вашем рационе на ваш учебный план.

+703
Travis Pettijohn 24 янв. 2019 г., 20:12:22

Делать то, что не требует силы в традиционном смысле (т. е. движущихся с большими весами). Например, с йогой, я часто трясет и иногда падает плашмя на моем лице, даже если упражнения не кажутся трудными или сложными на первый взгляд. Попробуйте держать позу в течение 10 секунд, и это совсем другая история. Я также обнаружил, что в среднем, в моем классе, женщины делают лучше мужчин, так это, вероятно, хорошая вещь за то, что вы ищете.

+701
Yonggoo Noh 17 нояб. 2015 г., 5:14:44

некоторые предлагают сократить в 3 раза еду и съесть ту же сумму 6 раз....

все же общая калорийность, что организм примет такое же право ?

чем как его собираются уменьшить живот жир ?

или пропускать утренний завтрак поможет нам уменьшить живот жир ? чем мы будем сталкиваться с проблемами желудка да ?

+676
user68919 16 мая 2015 г., 9:15:21

Оба эти инструменты в первую очередь отслеживать выходную мощность с течением времени. В Питер Дракер, измерение выходной мощности поможет улучшить его. Так, это может помочь вам улучшить, что метрика (в пределах физических возможностей). Обратите внимание, что программирование для MyoTest и блок Тендо только для ограниченного набора упражнений и лифты.

С другой стороны, это, вероятно, не поможет вам с техникой, балансом и т. д. как это не совсем измерительного тракта бар или положение тела. Я думаю, что лучшим инструментом, чтобы использовать для этих еще видеокамеру.

+585
Manuel Eberl 4 мая 2017 г., 11:14:03

У меня баскетболист, что я начала тренироваться. Он делал пробежки и напряг внешней аркой в одной из его ног. Ищу некоторые рекомендации по упражнения или что-нибудь, что он может сделать, чтобы помочь этому вопросу. Он будет продолжать играть в баскетбол на этом не важно, что так "отдыхать" не хороший ответ здесь.

Также он сделал это пару дней назад и он сказал, что его ноги чувствовали себя лучше поиграв немного, но не 100%, но после того, как он находится в много боли.

+565
idkn 8 июл. 2019 г., 0:25:19

Первый шаг-исправить свой рацион. Вам придется сказать " нет " пиццы, гамбургеры, и чипсы, пока вы не достигните своей цели. Это только поможет вам начать терять жир. Вопрос, Является ли он достаточно толстый, чтобы поразить наши ворота.

Лучший способ проиллюстрировать, что я имею в виду на примере.

  • Человек не более 200 кг при 20% жира. Это означает, что 40 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Человеку Б 175 фунтов при 20% жира. Это означает, что 35 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

Если предположить, что они оба потеряли только сало (не практично), они соответственно должны быть:

  • Человеку сейчас 188 фунтов при 15% жира. Это означает, что 28 фунтов жира и 160 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 165 кг при 15% жира. Это означает 25 фунтов жира и 140 фунтов мышечной массы.

В этом примере, человек должен был бы потерять 12 фунтов с человека Б нужно потерять 10 кг. Если вы можете поддерживать темп потерять 1 фунта в неделю, она может быть выполнена в 3 месяца или менее.

Проблема в том, что, как вы получите до 15% лучших культуристов теряете 1 кг мышечной массы за каждые 3 кг жира. Примечание: это не обязательно означает, что вы теряете мышечную массу, просто массу, не жир. Используя эту формулу, мы смотрим на:

  • Человеку сейчас 183 фунтов при 15% жира. Это означает, что 27 кг жира и 156 фунтов мышечной массы.
  • Лицо Б сейчас 160 фунтов при 15% жира. Это означает, что 24 кг жира и 136 фунтов мышечной массы.

Человеку нужно потерять всего 17 кг, а человеку Б нужно потерять 15 фунтов. Это ближе к 4 месяцев работы. Если вы считаете, что за короткий промежуток времени, то да это можно сделать быстро. Если вы считаете, что длительное время, то нет, этого не может быть сделано быстро.

+505
pooyan 8 дек. 2010 г., 23:56:27

Спасибо за редактирование, которая обеспечивает важную информацию.

Я бы сказал, что ваш вес-это хорошо для спорта 187 см человека. Если вы боитесь травм, вы можете попробовать использовать ваши стопы во время бега. Ваша арка будет автоматически и естественно поглощать удары. Этот тип работает тоже приведет к укреплению икроножных мышц. Или вы можете работать на пляже, где песок очень хорошо поглощает удары. Правильная разминка является обязательным, конечно.

Вы не в очень хорошей ситуации, когда даже думать о, скажем, 3 дня подряд + 3 дня плавание и 1 день отдыха. Это идеальная тренировка никогда. Я очень любит плавать и, как проходит время я испытываю больше удовольствия и более высокую производительность, когда я "выйти из воды" на несколько дней. Сочетая плавание, бег и тренажерный зал упражнения для компенсации является лучшим способом для долгосрочной устойчивости.

Это все о предоставлении необходимого отдыха для отдельных групп мышц. Ноги (после запуска) будет отдыхать внутри воды, и наоборот. Во время работы наши руки, спина и плечи будут брать хорошо отдохнуть и будет снова готова к завтрашнему плаванию.

Вы можете объединить эти 2 в один день, но я предлагаю тебе бежать, а потом ходить по воде ваши мышцы, опять же, сможете отдохнуть и расслабиться. Давление воды обеспечивает что-то вроде постоянного массажа.

Плюс, есть еще одно большое преимущество здесь слишком. Это будет весело в течение длительного времени. Когда вы плаваете 6-7 раз в неделю вы устали, и вы можете найти это скучно. Может быть, вы может быть даже тошнит от этого и испытывают очень неприятные выгорают. (ОК, зависит от мотивации, конкуренции и т. д. и т. д...) Когда делаешь 2 мероприятия (возможно 3 На самом деле: в том числе отжимания, подтягивания после) тренировки не будет скучной рутиной.

Так что удачи, продолжайте двигаться и сохранить свой здоровый образ жизни!

Редактировать: когда делать что: просто поверните каждый день вашей деятельности, чтобы не повторять одну тренировку в 2 дня. Я планирую свою неделю так: запустить+тело, плавать, бегать+тело, плавать, бегать+тело, отдохнуть, поплавать, отдохнуть.

+502
gkykbuhuh 24 окт. 2017 г., 23:41:27

Это вопрос, который вы можете взять с вашего портного.

Если вы были резки, постарайтесь перейти на поддерживающие тренировки/диета за несколько недель до вашего окончательного измерения.

Главное, что вы не хотите, чтобы ваш свадебный костюм/платье, чтобы быть ничем иным, чем идеально подходит. С большинством индивидуальные договоренности это будет означать, что вы должны поддерживать стабильные измерения в течение нескольких недель до свадьбы.

+476
cargobull 13 нояб. 2019 г., 23:30:44

Если вы работаете и у бразильского джиу-джитсу и хотите увеличить ваши силы, особенно взрывной силы, однозначно , лучшим вариантом является, чтобы начать использовать внешнее сопротивление инструменты: гантели, штанги или гири.

Олимпийские лифты (в рывке, и толчке, с любого из этих инструментов) и их ассистентов (присед, становая тяга, пресс, покачать пресс и т. д.) - лучшее средство для развития силы и взрывоопасность.

Методы тренировок для взрывчатость включают спринты, окно скачки, прыжки, хлопки и отжимания. По общей силе, используя вес тела, ваш план выглядит нормально, хотя я бы добавить дипы для подтягивания, отжимания, планш, и стойки на руках.

+405
SteveTheDM 9 мар. 2015 г., 2:00:17

Четыре недели это не много времени, чтобы подготовиться к встрече, но вы можете сделать некоторые тренировки, чтобы улучшить вашу производительность.

Во-первых, не беспокойтесь о различиях в ваших лифтов. Сосредоточиться на самый большой рост в вес, который вы можете, не беспокоясь, что поднимает увеличивает произойти. Если вы можете добавить 10кг к вашей тяге или 2,5 кг на жим лежа, то, добавив 10кг дадут вам лучший результат в конкурсе.

Во-вторых, практика выполнения высокой интенсивности одиночных повторений. Добавить их каждую тренировку. Например, если вы обычно приседания 3 сета из 5 по 80кг, вместо этого, на вашей первой тренировки, попробуйте добавить один на 90кг до вашего 3х5 наборы. Затем на следующей тренировке, попробовать один на 95кг до вашего 3х5 наборы. Продолжайте увеличивать вес на тренировки определяют путем тренировки, пока они не станут сложнее. И убедитесь, что у вас есть бары безопасности, установленным в случае неудачи.

В-третьих, практика лифтов таким же образом, что они будут выполняться в конкурсе. Скорее всего, разница будет жим лежа, соревнования по пауэрлифтингу, где вы вообще не обязаны ждать команды для начала снизить планку к груди и удерживайте его до сих пор, ждут команды, чтобы нажать, и только потом поднимать штангу. Вам нужно привыкнуть делать паузу в нижней части жима лежа, как этот, и если у вас есть кто-то в спортзале, кто может давать вам указания, а вы поднимаете, то это даже лучше.

В-четвертых, отвали тренировки как минимум несколько дней перед соревнованиями. Это называется "подвох" период и позволяет полностью восстановиться перед встречей. В неделю будет нормально, в котором вы могли только сделать низкий объем тренировок в вашей обычной интенсивности, но, поскольку у вас есть только месяц, чтобы подготовиться, может быть, вы должны сократить до 4 дней. Например, вместо одного представителя на 95% от вашего одного ПМ, а потом 3х5 на 80%, вы можете сделать одно повторение на 90%, а затем один сет из пяти на 80%.

В-пятых, иметь стратегию для удовлетворения. Если он выполняется как обычный Пауэрлифтинг встретиться, то у вас будет три попытки на каждый лифт. Общая стратегия заключается в начала каждого из трех лифтов с весом, что вы могли уверенно поднимать по три повторений. Это к тому, что вы не случайно не все три попытки, что бы отстранить вас от участия в конкурсе. (Помните, если вы пропустите попытки вы сможете повторить попытку с такого же веса или тяжелее, но вы не можете просить снизить вес.) Затем со второй попытки, выбрать вес, который вы достаточно уверены в том, что вы можете поднять на один. Затем, если вам удастся на эту попытку, наблюдать, как трудно было, и решить, насколько тяжелее вы думаете, вы могли бы пойти на третью попытку. Е. Г. Вы можете выбрать 95кг на первый приземистый попытки, затем 102.5 кг для второго. Если вы получаете 102.5 и он чувствует себя достаточно легко, можно попробовать на 107.5 кг на своей последней попытке, или если он чувствовал, сложно потом только рост до 105 кг в третий.

+365
mlivan 15 сент. 2013 г., 6:59:02

Что является лучшим способом, чтобы добраться до полного восстановления вот так я расы?

В прошлую субботу, я побежал 5K гонки, типичный школьный расы. После надлежащего остыть в течение 30 минут, позже в ту ночь я проехал на велосипеде 30 км с клипы на дороге велосипед. Я прошел довольно легко (только о 13mph авг.) так я думал, что это что-то вроде перезарядки или ездить восстановления.

В воскресенье я не чувствую себя слишком плохо.

В понедельник, мы провели тренировки, утром с упражнения, как прыжки, становая тяга, (и основных). Я заметил, что мои икры были немного clinchy, но ничего плохого вообще. Довольно типичный. Позже в тот же день, мы бегали на скорость тренировки. Я был в состоянии сделать на скорости, но на восстановление пробежки, я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно ощущаю боль в верхней части икры. Я решил просто пройти через это одна тренировка, тогда я мог бы вернуться его после.

На следующий день, проснувшись мои икры были очень больные, я не могла двигать ногой любым способом, который использовал мою икроножную мышцу. Я ездил на велосипеде на следующий день вместо того, чтобы бежать.

День после, я пропустила встречу, и взял отгул. Советы тренеров до льда их и взять 4x12hours ибупрофена. Так я холодный 2хс остаток ночи

И вот сегодня, я снова ездил на велосипеде, не чувствую себя так плохо, но боль была все еще там.

У меня завтра (пятница) принять легко и...

В субботу у меня один из самых больших гонок в сезоне, и я хотел бы запустить его, какие-либо советы, чтобы получить меня через эту гонку?

Спасибо!

+361
Soldier Two 24 июн. 2019 г., 6:27:08

Некоторые исследования предполагают, что высокая интенсивность интервалов увеличения аэробных и анаэробных возможностей.

В моем собственном опыте, интервалы улучшить скорость и помочь кондиционер, но дистанционная работа по-прежнему необходимо раз в неделю или мои суставы не выдерживают более длинных гонках, как полумарафон.

+355
Henley 7 янв. 2010 г., 18:22:32

Ее скорее всего невозможно, по крайней мере, не до такой степени, что бы сделать заметную разницу.

В то время как изменения в рационе питания необходимо обеспечить достаточное количество белка, вам нужен какой-то стимул для мышц, чтобы расти, изменяя обмен веществ и гормональный баланс, чтобы войти мышечной гипертрофии.

Пожалуйста, обратите внимание, что типичные низкой интенсивности не хватает, высокая интенсивность и желательно trainign сопротивления являются обязательными. Сравнивать строение тела марафонец и спринтер в 100м.

Помимо диеты и физических упражнений, существуют и другие факторы, но ни один из них не является существенным, без тренировки. Если вы хотите узнать больше о том, как набрать мышечную массу, есть другие вопросы по этому поводу.

+286
littlequest 30 июл. 2012 г., 10:31:41

Вместо того, чтобы думать с точки зрения подходов и повторений, вместо того, чтобы думать в терминах группы упражнений и порядок их выполнения. Тренажерный зал есть как для общей физической готовности, и, чтобы построить больше силы. Цель заключается в создании простой физической силой и взрывной силой.

Самым важным принципом является компенсаторным ускорением обучения (кошка). Идея в том, чтобы ускорить весь путь через лифт, как будто это ваш максимум усилий. Он всегда выполняется с весами субмаксимальной, которые чувствуют себя тяжелые, но у вас нет никаких сомнений по поводу наезда 5х5. Для дальнейшего чтения, посмотри на Donche, Дэн (2008). Справочник по сертификации ФФ тренер. США: смертельный фитнес.

Ваша тренировка должна содержать по крайней мере следующие:

Сэм Берд, lifter силы, известна его стиль обучения, который будет вполне соответствовать вашим потребностям. Он начинается с приседаний выполняется 5 подходов по 5 повторений, но вес остается прежним. Он использует кошек, чтобы уменьшить время, необходимое для каждого комплекта, и тогда, когда он не может бриться больше времени от того, что он сокращает время отдыха между подходами, пока он не сможет сделать все 5х5 сделано в течение 13-15 минут. Однажды он попадает на порог, он увеличит вес и повторите. Он имеет два приседа в неделю, один для приседаний и одна стойка для приседаний. Методика обучения Сэма была изложена в Книга обучение Джаггернаут систем на корточки обучения.

Коробка прыжки и выпады дополнительных мероприятий. Идея, лежащая в коробке прыжков для выработки электроэнергии. Вам не нужно прыгать так высоко, как вы можете, но вы будете прыгать на платформы 5 комплектов 5. Когда это становится слишком легким, увеличьте высоту платформы. Выпады должны быть более 5 комплектов 10.

Для более подробной информации и программ большей степени ориентированы на спортсменов, которые в более традиционных видов спорта (Легкая атлетика, футбол и т. д.), Как проверить Джаггернаут обучающих систем. Вы можете скачать 3 бесплатно учебных пособий, который включает в себя приседания учебное пособие, в котором излагаются обучение Сэма Берда. Они также имеют пару хорошо рассматривать книги под названием "Система Джаггернаут 2.0" и "Куб метод". Не хочу звучать как я ввожу их, но они являются источником я верю и знаю, что они также тренируют не силу спортсменов.

+256
MohanBabu 12 апр. 2015 г., 21:06:27

Технически говоря, энергии, используемой в мышцах нет гликогена, а фосфатные связи в аденозинтрифосфат (АТФ). Когда нужна энергия, один из фосфатных связей нарушается, в результате высвобождения энергии и создание последующего аденозиндифосфата (АДФ) и отходов. Это одна из основных причин того, что фосфат креатина работает, заключается в том, что он обеспечивает клетки с готовым запаса фосфата для воссоздания АТФ из АДФ. Глюкоза является частью этого цикла в том, что она разбита на пирувата в цикл Кребса. МСИО, одна молекула глюкозы может обеспечить где-то около 24 объем молекул АТФ. Это гликоген, который распадается, чтобы обеспечить глюкозой.

Grohlier несколько правильно, когда мышцы начинают иссякать запасенного гликогена они начинают полагаться на уровень глюкозы в крови и выброс накопленного гликогена из печени, и это может быть медленнее, чем при наличии гликогена в мышцах. Однако, для короткого всплеска активности, такие как тяжелая атлетика, количество времени, которое вы проводите в фазе восстановления между подходами вполне достаточно, чтобы пополнять запасы гликогена из глюкозы, циркулирующей крови. Это может занять от 60-120 минут непрерывной тренировки, чтобы полностью истощить мышцы/крови/печени гликогена (это обычно называется "говоришь" или удара о стену, другой термин, который значительно перегружен, обычно неправильно). Этот срок может быть удлинен при необходимости с помощью еды/кормление/питье. Это также распространяется по вашему телу адаптироваться к упражнения, как ваше тело начнет приспосабливаться, сохраняя больше гликогена в мышцах.

Рекурсивные правильно, когда гликогена в мышцах, он может быть использован только на мышцы в частности. Так что если у вас истощить гликоген бицепс (как в вашем примере), трицепс не сильно влияет, а мог бы еще поработать. Однако, это будет несколько мешать, как ваши бицепсы, также играют роль в трицепс движения, и наоборот. Вы никогда не можете действительно работать мышцы в "изоляции" за пределами лаборатории.

+197
alwaysasking1 9 нояб. 2014 г., 18:59:17

По моему пониманию, которое основано на видео Мехди рассказывает, как для выполнения приседания спина, почему это так важно приседать до параллели, чтобы избежать мышечного дисбаланса.

Другими словами, если человек делает только четверть или половина приземистый приземистый, он только стимулирует его позиции, но не его бедра, и в итоге это приведет к дисбалансу мышц, что приведет к боли в колене.

Теперь мой вопрос, почему не может человек избежать этого дисбаланса, просто делая доминирующим движений тазобедренного сустава, такие как становая тяга сбалансировать вещи? Иными словами, не должно быть никаких проблем так долго, как он делает хип доминирующим работы, а также половина приседания.

+184
Lacrioque 4 мар. 2016 г., 1:25:02

Я не знаю о крови или все это треп.

Я знаю, что если я сяду сразу после спринтов, штангой, приседания, становая тяга, гири работу, или дзюдо, потом спину и бицепс бедра будет (в обязательном порядке) вам туго, теряют гибкость, и, возможно, судороги.

Я не знаю способ, но я могу поручиться за этого явления.

+95
user168083 30 авг. 2018 г., 7:08:29

Честно говоря, я бы нарастить за пару недель.

  • Неделя 1: половину объема работы
  • Неделя 2: 3/4 объем работы
  • Неделя 3: обратно в полном объеме

Сердечно-сосудистой системы легко потерять, но также очень легко восстановить. Прочность медленнее терять, но 4-5 недель не вижу никаких существенных отличий.

Однако, чем больше беспокоит здоровье ваших сухожилий и связок. Наращивание позволяет вам повторно приспособиться к работе и менее склонны к развитию тендинита или что-то в этом роде.

+49
Ethan Cannoy 3 мая 2014 г., 12:21:24

Как в нашей повседневной насыщенной жизни мы должны сделать некоторые упражнения, чтобы сделать в нашей собственной форме и порядке .Мне как студенту, а также работающим женщинам, конечно, нужно много двигаться. Я обнаружил, езда на велосипеде, но он надоел мне так много, но с другой мне нужно знать, что езда на велосипеде действительно поднять настроение и повысить вашу выносливость.Пожалуйста, руководство меня в лучшую сторону, так что я, что я продолжаю свои тренировки.

+21
Pierre90 6 сент. 2012 г., 9:33:10

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil