Как типичный Сан-Франциско марафон раз сравнить с плоской курсы?

В Сан-Франциско марафон имеет значительные перепады высот (более 800 метров всего).

Каким образом этот эффект обычно проходит бегунок, чтобы завершить этот курс по сравнению с идеально ровной курсы?

Сказать, что мое время на плоском ходу составляет 3:30. Что я должен ожидать для СФ марафон? Что, если мое время было 4:00 на плоском ходу?

+456
Coolwei 18 авг. 2016 г., 11:10:59
34 ответов

JohnP дал хорошее объяснение соответствующих расчетов.

Обратите внимание, что мощностей и калорий на тренажеры, как правило, завышены, и зачастую значительно завышены. 200 ватт/час-это довольно трудно; я езжу около 3000 км/год, и мой лучший час усилий за последний год составил около 215 Вт.

+971
slinto 03 февр. '09 в 4:24

Я заметил, что два упущение с предыдущим четко сформулированы ответы: 2 крупных дисбалансов в муай тай являются:

1) муай-тай-это не сезонный вид спорта, как рестлинг или бейсбол-так есть дисбаланс времени. Нет межсезонья, тем самым не продлил фазы выгрузки...нет времени делать базовые силовые тренировки, что @Дэйв рекомендует. Часто, в спорте в целом, вы упорно тренироваться и выкладываться, зная, что вы будете иметь хороший 2-х месяцев, по крайней мере, для регенерации и работы по ре-балансировке вашего тела.

2) муай тай не физически симметричных в передней части вашего тела обучена работать по-другому, чем другие. Если вы правы-доминант спорт будет просить вас, чтобы тренировать правую сторону для питания, оставляя левую сторону для стабильности/скорости. Похож на качка, отрабатывая штрафные и т. д., одна сторона всегда будет выполнять иначе, чем другие. Это не плохо, просто показатель упражнения лучше делать чтобы вернуть баланс либо в перерывах между боями или в процессе подготовки.

+930
Monu Rathee sankholiya 2 дек. 2018 г., 21:34:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Судороги, особенно в ночное время, может быть ответ на низким содержанием кальция. Есть побочный симптом, который указывает на низкий кальций, его называют сумасшедшим ноги. Ваши ноги не хотят останавливаться. Если у вас есть как увеличить свой кальций.

+926
wattahay 9 дек. 2018 г., 20:47:42

Гэри Taubes утверждает, в его очень высоко оценен , почему мы толстеем и что с этим делать , что упражнения не помогают потере веса, потому что вы голодный пропорционально интенсивности работы.

Я не уверен, если есть достаточно исследований на эту тему, но Taubes работы отсылкой, поэтому я склонен доверять этому заключению.

Имейте в виду, что для потери веса, диета является во много раз более важно, чем работать.

+899
Ivan Lacroix 14 окт. 2019 г., 21:13:25

Это для меня звучит как Домс.

Особенно если вы не сделали этого типа сопротивление подготовки и форма была хорошей. Также болезненность вызвана Домс-это тупые, ноющие боли в пораженных мышцах.

Как говорится в статье:

Боль ощущается только тогда, когда мышца растягивается, стягивается или поставить под давлением, не тогда, когда он находится в покое.

Я считаю, что если я не работали в то время, а затем я попал в спортзал трудно эффект Домс хуже после первых нескольких сеансов. Болезненность, как правило, оставляет после приблизительно 72 часов. Но при регулярных тренировках эффект Домс становится все меньше и меньше (но не проходит).

Для лечения Домс вы можете попытаться увеличить кровоток к пораженной мышцы, возможно, делал как низкоинтенсивные тренировки, массаж, горячие ванны или посещение сауны.

Если же боль не так, как описано выше, и присутствует в состоянии покоя, то вы можете пораниться и, возможно, потребуется, чтобы отдохнуть от тренировок и, возможно, проконсультироваться с врачом.

+831
tanveer salman 20 мар. 2012 г., 10:28:15

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+812
Daniel Pertin 22 дек. 2014 г., 14:19:34

Мой прогресс бар кудри упали. Я понимаю любую форму-бар завиток является основным бицепс тренировки, поэтому мне интересно, что это хорошее изменение вверх или стратегии для улучшения (увеличения) веса я могу завить?

У меня нет отдельный день для рук, так что я мишень бицепс со спиной. Это, как правило, включает в себя начиная с 4 комплектами подтягивания, потом 2 упражнения для спины (4 комплекта каждого), такие как строки, становая тяга или широта тянет. Тогда я перехожу на бицепс и делаете 4 сета широким хватом EZ бар кудри с последующим 3 комплекта с узким хватом. К концу моего предплечья ломит и у меня есть хороший насос в мои бицепсы. Однако вес не растет.

Как мой поезд обратно и бицепсы вместе я решаются в первую очередь оружия, чтобы не утомить их, а затем не попав в спине достаточно сложно.

Что я могу попробовать?

+769
Jayachandran 28 июн. 2016 г., 22:23:09

Что это акро йоге двигаться называется, где база стоит наклонившись на талии, летчик стоит рядом с ними и прыгает на плечо из базы, а база поддерживает и поднимает их с обеих рук?

+755
Germain 15 февр. 2012 г., 7:09:48

Упражнения, безусловно, полезны, чтобы повысить свой уровень энергии, но если вы тренируетесь усердно каждый день, которые также могут вас утомлять. Лучше упражнения 4-5 раз в неделю и пересечь поезд, а не бегать каждый день. Я согласен, что это очень важно хорошо питаться. Некоторые примеры хороших углеводов являются цельнозерновой или многозерновой хлеб и коричневый рис. Вы хотите, чтобы попытаться съесть завтрак, чтобы начать ваш метаболизм в течение дня. Яйца являются отличным источником белка, и они держать вас полный в течение длительного времени.

+741
TheLinuxBug 9 мая 2012 г., 7:45:59

Я предлагаю вам проверить "становится эластичной Леопард" доктор Келли Старретт. Сама книга-это крупные инвестиции, но вы можете его проверить в интернете, есть много видео, которое познакомит вас с его подходом. Его акцент делается на атлетизм и предупреждению травматизма и его книга выходит в мельчайших подробностях и с фотографиями. В качестве 57-летнего мужчину, который хочет быть сильной и терпеть боль, я нашел его бесценным.

+700
Frustrated Coder 23 янв. 2014 г., 17:50:30

У меня есть друг, который немного заинтересован в этом-либо, но по личным причинам она ужасно боюсь рвать колени от приседаний. Я пытался ее переубедить, но безрезультатно. Есть еще одно упражнение или группу упражнений, которые могут заменить присед? Или даже изменен приседать, что гораздо легче на коленях?

+691
spirov1987 8 апр. 2010 г., 7:32:51

В прошлом я слышал, что АБС отличаются от других групп мышц. Вы можете работать на мышцы живота каждый день, но тогда я также слышал, АБС, как и любые другие группы мышц. Он нуждается в отдыхе для восстановления. Итак, мой вопрос, как часто вы можете работать на вашей АБС? Это может быть распорядок дня или вы должны работать над этим каждый день? Какой самый лучший день/дней между каждой сессии АБС? Хотелось бы добиться скульптурные АБС с рок-твердой сердцевины.

Редактировать: для уточнения, у меня есть несколько еженедельных обычной тренировки, но я ищу пиковой производительности, специально ориентированных на моей АБС. Кроме того, у меня есть сейчас и хотите его, а также улучшить строгая диета. Я ищу, что дополнительный импульс в 6-8 кубиков пресса.

+680
WADIA 28 нояб. 2014 г., 19:30:43

Это зависит от ваших целей. Для чистой силы вы должны не идти в отказ или делать шлифмашины, как только техника становится плохо, останавливаются там бывших, как правило, давайте 2 повторений в баке.

Для наращивания массы, вы можете пойти в отказ и надо больше, то меньше и я хотел бы использовать немного меньший вес, чтобы не травмировать себя. Вы можете представить, что ваша форма будет страдать до отказа ...

Что-то работает, как SL5X5 рекомендуется иметь технику и силы, связанные фокус... стиль обучения. Как для чистой массы здания есть лучше протоколов.

Надеюсь, что помогает.

+628
mhartington 26 мая 2013 г., 23:09:54

Ничего не делая при этом суровые высокого объем со временем не станет такой же полезной, как он изначально был. При любых физических упражнениях, Если вы продолжаете повторять это, ваше тело будет адаптироваться, чтобы стать хорошим в этом, и вы будете плато.

Если он имеет много времени и хочет улучшить свой фитнес, предлагаю некоторые из упражнений, перечисленных ниже: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогрессирования и возможности, чтобы сделать некоторые очень впечатляющие упражнения, которые он найдет гораздо более выгодным, чем 1000 раз любого отдельного упражнения.

+570
Luis Parra 8 сент. 2017 г., 20:40:19

У меня есть проблема, где мои руки идти, вроде как покалывает и немеют после того, как около 25 дипы стул. Я все еще могу делать повторений потом (прошли до 42), однако мои руки чувствуют себя очень странно делает это. Ничего, как они обычно делают после того, как я устал от отжиманий.

Стоит отметить, что ссылки из 25 постепенно становится выше, но гораздо более медленными темпами, чем мое максимальное количество повторений растет.

Что может быть здесь происходит? Как я могу сделать это лучше?

+535
Pratyusha Terli 17 июн. 2011 г., 8:45:24

Он часто говорил, что это легко обучаем нетренированных мышц.

Насколько это легко?

Если вы тренируете силу, как то, что вам нужно сделать, чтобы продолжать прогрессировать со временем меняются?

Примеры: (может начинающий прогресс обучения strengthwise в этих направлениях)

  1. Просто обучение легче, по сравнению с макс - (не так интересно :-).
  2. Эллиптический Тренажер? (Возможно в интервале режиме, где я использую довольно трудно, некоторые части тела в периоды).
  3. Больше повторений/набор и/или меньшее количество комплектов? (По сравнению с обычной программой сила). Например, один набор из 20-30 повторений каждого упражнения.

Мой мысленный образ это то, как мы обучаем его становится труднее напряжения мышц достаточно, чтобы прогрессировать, поэтому вам нужно больше наборов, больше нагрузки, больше изощренности.

(Я заинтересован в реальной массы и набраться сил - не конкретное упражнение я делаю.

+525
Francesco Gallarotti 31 авг. 2014 г., 16:36:51

Нет. Ты вообще-то должен дышать через рот во время купания. Когда левое плечо сверху, поверните голову направо во время дыхания.

+489
ecyganova 4 янв. 2010 г., 19:58:14

У вас уже есть несколько хороших ответов, поэтому я просто добавлю, чтобы иметь в виду специфику упражнений.

Специфика физических упражнений означает, что если вы хотите сделать лучше на велосипеде, вы должны цикла. Если вы хотите быть в состоянии быстро бегать, вы должны тренироваться на скорость и т. д. И если вы хотите быть в состоянии сидеть на корточках, поднимать и переносить следует обучать специально, чтобы приседать, поднимать и переносить работать ваш путь вверх, пока вы не сможете снять нужную сумму без напряжения.

Сохраняя специфику упражнений в разуме, частью вашего обучения должно быть на практике пол лифта и лестницы пронести с окончания весами (в идеале с носилок, нести стул и поднимаясь вашего партнера). Также посмотрите на всех различных компонентов для каждой задачи, как вы описали: приседание, поднимание, ношение, ходить вперед и назад, вверх и вниз по лестнице, вперед и назад, толкать, тянуть, сжимать и т. д.

Сосредоточиться на укреплении основных мышц с доски, боковые доски, птицы, собаки, мосты и т. д. так что вы можете стабилизировать позвоночник при подъеме и перемещении. Работы ваших мышц туловища в функциональном и диагональные узоры с упражнения, как отбивные с сопротивление полосы и вращательными движениями , используя шахматную позицию для стабильности с толкающие и тянущие движения.

Я предполагаю, что вы ищете на работу на транспорте пациента. Учитывая ваше "легкое" рамки и постоянно возрастающие размеры пациента :), убедитесь, что вы развиваете силу, выносливость и гибкость, чтобы справиться с задачами, не напрягаясь, чтобы избежать возможных травм. Удачи.

+465
narancs 6 дек. 2011 г., 6:03:48

Программа, которая позволяет вашему сила уровня для продвижения вашего 1ПМ быстро, в течение длительного времени, и генерирует меньше травм.

Уровень прочности (необученный, начинающий, средний, и т. д.) Необходимо учитывать, что начинающий программа будет быстрее увеличения абсолютной силы, но только для слушателей в том, что кронштейн (новичков). Промежуточный подъемник не смогли бы оправиться от стресса, а также начинающий атлет может обрабатывать быстрее увеличивается, чем промежуточное, потому что они намного дальше, чем их генетического потенциала.

Глядя на то, как Билл Звезда 5х5 промежуточными программу, вы увеличиваете ваши силы на 2,0% в неделю. Вы можете поднять ее вверх или вниз немного, и есть subtlties, которые влияют на разных людей (люди из разных миров, одинаковых людей будут разные сна и режима питания и т. д.).

Так скажем, что у вас есть две программы, A и B.

  • Программа является программой совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 2,0%.
  • Программа B-это программа совместных тренировках со штангой, которые позволят мне увеличить мои еженедельные сила на 3,5%.

Очевидно, контроль за лифты сами по себе и как долго вы можете остаться на программу, что позволяет иметь устойчивый день-через-день (новичок), неделя-через-неделю (промежуточный), или за месяц (дополнительно/элита) достижений-это выбрать.

Принимая это дальше, я сам задавал вопрос несколько месяцев назад, о том, почему прогрессивная перегрузка программ не позволит вам сделать линейный прогресс навсегда. Наращивает мой ответ немного, я бы добавил, что программа должна иметь доказанный послужной список безопасности.

В реальном мире, травм (БС малое время чрезмерное всю дорогу до переломов) собираемся сделать гораздо больше разницы, чем 2.0% против 3,5% выше.

Лично (37 лет, 187lbs, 5RM присед 360), я обнаружил, что я буду делать прогрессивную программу перегрузки в течение 8 недель, два раза в год (или около того). Линейные программы прекрасно работают для режима обслуживания, просто перестань с еженедельно увеличивается.

+436
12345parapapapa 30 нояб. 2016 г., 21:13:28

Я читала Мышление, быстрое и медленное в прошлом году, и он коснулся несколько вещей, которые вы, похоже, переживают. Автор-Нобелевский лауреат, психолог, и книга подробно цитирования исследований и эмпирических данных.

По сути, все сводилось к тому, что ваш мозг имеет только столько энергии. Толерантность боль черпает из того же пула, как самодисциплина и сложные (медленные) мысли. И "же" факты свидетельствуют, что это не какой-то гипотетической концепции, а непосредственно связаны с сахарами, а нейротрансмиттеры. Цитирую прямо из текста:

Имеются убедительные доказательства: виды деятельности, которые предъявляют высокие требования к Система 2 требует самоконтроля и напряжения самоконтроля истощает и неприятно. В отличие от когнитивной нагрузки, истощение эго в крайней мере, частично потеря мотивации. После оказания самоконтроль в одной задач, вы не чувствуете, как приложить усилия в другом, хотя вы могли бы сделать это, если вы действительно пришлось. В ряде экспериментов, люди были уметь противостоять влиянию эго истощение, когда дали сильный стимул для этого. В отличие от все возрастающих усилий-это не вариант когда вы должны держать шесть цифр в кратковременной памяти при выполнении задач. Истощение эго-это не то же психическое состояние, как когнитивный занятость.

Самое удивительное открытие, сделанное группой Баумейстер показывает, как он он добавляет, что идея психической энергии-это больше, чем просто метафора. Нервная система потребляет больше глюкозы, чем большинство других частей тела, и трудоемкая умственная деятельность, как представляется, быть особенно дорого в валюте глюкозы. Когда вы активно участвуют в сложные когнитивные рассуждения или заниматься задачей, которая требует самоконтроль уровня глюкозы в крови падает. Эффект аналогичен для бегуна, который тянет вниз глюкозы, хранящиеся в ее мышцы во время спринт. Смелый смысл этой идеи заключается в том, что влияние эго истощение может быть отменено усвоение глюкозы, и Баумейстер и его коллеги подтвердили эту гипотезу Н ohypothesiin несколько эксперименты.

Несколько исследований показали, что физические нагрузки ведут к снижению оценки по математике (если тесты быстро последовал за нагрузки), а также сложные когнитивные задачи привело к снижению толерантности к боли и физическим возможностям.

Есть много исследований, которые показывают, что физические упражнения повышают когнитивные функции, но эти исследования, как правило, быть макро-масштабе, глядя на долгосрочные результаты. В краткосрочной перспективе, я думаю, что любой спортсмен может подтвердить тот факт, что при физической нагрузке вы просто не можете думать. Лично я на самом деле найти его трудно, чтобы сделать математику на штангу тарелки, когда я поднимаю тяжелые, и часто приходится записывать простые задачки, это не было бы проблемой вообще в напряженные времена.

+426
user28105 10 мар. 2014 г., 0:39:56

У меня была такая же мысль, когда я смотрел какой-то документальный фильм об этом. К сожалению, я не смог найти каких-либо ссылок либо. То, что я сделал, было начать изучать медицину, и вещи начали приобретать смысл.

При выполнении упражнений наблюдается острое увеличение частоты сердечных сокращений. Этот рост кратковременный, и зависит от вашего кислородного долга (это то, что физиологи называют) во время и после тренировки. Как только это кислородный долг был погашен, есть небольшой рост по сравнению с базовым, как тело в высшее состояние обмена веществ (анаболизма восстановить и построить мышцы, органоидов и т. п.).

Когда вы сравниваете общее количество увеличилось бьется сердце во время тренировки и после, чтобы меньшее количество ударов сердца в течение дня и ночи, благодаря увеличенной пригодности и эффективности использования кислорода, результат-снижение общего числа ударов сердца.

Я не имею никаких исследований, чтобы поддержать это. Однако, вы можете прочитать об этих явлениях в области физиологии упражнений книги. На одной стороне монеты вы можете сравнить цены сердце спортсмена населения и люди с сидячим образом жизни (я так и сделал; вроде как метаисследования), а для других вы можете себя измерить (с pulsmeter) ваша общая увеличился в сердце бьется, от исходного уровня, для тренировки, и вы увидите, что все сходится. Кроме того, последние 6 лет я записываю мой пульс несколько раз в день, вместе с каждый килограмм, который я поднял в тренажерном зале, и каждый метр я и рванул. Пережив периоды максимальной Фитнес и травмы, периоды абсолютного отдыха, я обнаружил, что общее количество ударов сердца, чтобы действительно быть ниже, чем больше вы тренируетесь (если вы не станете перетрудишься как я был около 3 месяцев). Это может быть хорошее исследование для публикации. Однако, поскольку спортсмены широко отличаются по своей физиологии и видов обучения, кейс не был бы так хорош, как проспективное исследование с не менее 10 участников.

+425
Valossss 30 мар. 2012 г., 6:46:07

Что происходит, заключается в том, что ты сжигаешь больше топлива, потому что ваше тело, чтобы держать себя прохладно (из-за чего вы потеете).

Если вы хотите набрать вес, вам нужен избыток калорий. Так что если у вас есть трудное время потребляют достаточное количество калорий, то вы можете перестать носить всю эту одежду для того, чтобы заставить ваше тело сжигать меньше калорий. Если у вас нет проблемы употребления этих лишних калорий, то вы можете aswell как этот поезд вас больше нравится.

+386
user203075 5 нояб. 2015 г., 13:58:37

Почему общий отдыхать между сетами повторения? Я мог бы, вместо отдыха, тренировки другой группы мышц?

+329
kgbph 17 февр. 2010 г., 4:59:47

Явление перетренированности в дистанции аналогична проблема в тяжелой атлетике. Ваше тело нуждается во времени для восстановления, вы можете связаться с рано плато, если ты не будешь отдыхать, и вы получите меньшую отдачу, если вы не планируете хорошо. Это только касаемо повышения скорости.

Даже если вы тренируетесь отлично для ваших результатов гонок, это может быть перетренированность в том смысле, что вы увеличиваете риск смерти и болезней сердца... тех часов кардио представляют реальную нагрузку на ваш организм.

+299
Sco 15 мая 2018 г., 14:45:44

Да, мышцы лица способны развиваться. Однако, их обучение отличается от стандартных силовых тренировок. Из-за их расположения и функции, это может быть трудно дать им хороший вызов без некоторых ноу-хау. Быстрый поиск Google из "подготовка мышц лица" приведет некоторые примеры таких упражнений.

Потому что стиль обучения отличается от традиционной силовой тренировки, вы должны ожидать разные результаты с мышц в вашем лице. Который должен сказать, что это займет больше времени для них, чтобы расти, и потенциал роста меньше, чем больше ваши мышцы. Однако следует отметить, что их малые размеры и размещение фактически делает небольшие изменения в размер по иронии судьбы более заметным.


https://www.mensfitness.com/training/pro-tips/facial-exercises-look-younger-and-get-muscular-jawline

Из этой статьи, Вот список всех упражнений, которые были упомянуты. Каждую группу упражнений были разработаны различные эксперты.

—Группа 1—

  1. Зажмуривание Глаз

    • Маршрут: вытяните ваши губы вниз, чтобы затянуть ваше лицо (как крик персонажа), затем вытяните губы вправо, и выдавить один глаз закрыт в течение одной секунды (в пульсирующей манере) в десять раз. Повторите с противоположного глаза.
    • Работают мышцы: мышцы вокруг глаз; при затягивании глаза, ты тянешь кожу, но ты не морщилась.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  2. Подбородок Ролл

    • Маршрут: с Твое лицо подтягивается (как будто вы собираетесь сделать пробитый), морщить губы и переместить их вправо. Теперь, с вашей челюсти напряжены, говорят с силой, “фу Шарли”. "Говоря вслух зажигает мышцы быстрее", - говорит Georgesku. И убедитесь, чтобы не обтачивать зубы.

    • Мышцы работали: вот, ты потянуть вверх мышцы под подбородком. Когда вы говорите “фу Чарльз,” язык рисует круг в рот и сопротивление работает челюсть.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10

  3. Язык Пресс

    • Приготовление: Положите вашего языка на крыше вашего рта, сразу за зубами. Затем добавьте напряжение, плотно прижав язык, чтобы полностью закрыть рот, и начать делать шум “МГН МГН МГН МГН”. “Очень важно, чтобы напевать/вибрирующий звук при выполнении этих упражнений, потому что они помогают мышцам”, - говорит Georgesku.
    • Работают мышцы: это будет целевой прогнется под подбородком. Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10
  4. Подтяжка бровей

    • Маршрут: своими руками в виде замкнутого знак мира, разместить свои ногти (не рукой) над каждой бровью и применять давление, чтобы подтолкнуть своих бровей вниз. Затем, надавливая, что кожей вниз, аккуратно сдвиньте брови вверх и вниз, и повторите.

    • Работают мышцы: здесь вы создаете вес (давление на ваши ногти), чтобы поднять глаза и наращивать мышцы на лбу.

    • Продолжительность: 3 подхода по 10, Отдых, потом еще 3 комплекта 10


—Группа 2—

  1. Сжимание

    • Маршрут: сжать зубы и удерживайте в течение 3 секунд при использовании специальной капы, сделанных стоматологом—не спортивные каппы. Мягкий пластичный материал на этот охранник будет препятствовать ВНЧС проблемы и защитить ваши суставы.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  2. ОО-ЭЭ

    • Маршрут: Открой рот и кошелек ваши губы вместе и без зубов могу, потом скажут “ОО, УО” в преувеличенных движений. Вы также можете сделать “ОО, ах” движений.

    • Работают мышцы: это целевые мышцы вокруг рта, по краям губ и между носом и верхней губой.

    • Продолжительность: 3 сета из 10

  3. Обвисший Подбородок

    • Маршрут: поставьте локоть на стол, кулаком под подбородок. Тогда попробуй открыть рот, оказывая силу с запястье, чтобы создать сопротивление. Удерживайте затем отпустите.

    • Работают мышцы: под подбородок и зону подбородка.

    • Продолжительность: 3 сета из 10


—Группа 3—

  1. Нижняя Стеклоподъемника Щековина Рутины

    • Направления: положите правую руку на ключицу и заверните нижнюю губу за ваши нижние зубы. Затем, наклоните голову назад на пару сантиметров при использовании лицевые мышцы подтянуть уголки рта назад (с нижней губой все еще охвачено.) Удерживайте, затем отпустите голову вниз, глаза по-прежнему смотрят вверх. Повторите на другой стороне (левой руки на ключицы.)

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 4 сета из 10 (5 правых и 5 левых)

  2. Челюсть Реставратор

    • Маршрут: поставьте обе бок-о-бок пальцы на кончике подбородка с остальными пальцами отдыхает ниже каждого уха. Затем надавите подбородком на большие пальцы, чтобы создать сопротивление, а скользить пальцами вдоль челюсти, среднего давления, заканчивающийся чуть ниже каждого уха.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 10 раз

  3. Двойной Подбородок Слайд

    • Приготовление: Положите ладони под подбородок, и с закрытым ртом, размять нижнюю челюсть вниз так далеко, как вы можете. Затем, надавить ладонью, как вы скользить рукой вдоль двойного подбородка, нижнюю челюсть, и стороны лица заканчивая у висков.

    • Работают мышцы: под подбородком

    • Продолжительность: 10 раз (5 правых и 5 левых)

  4. Щеки Упругой

    • Направления: поместите длину указательного пальца ниже глаз вдоль верхней скулы. Затем откройте рот так широко, как комфортно, завить ваши губы более нижних зубов, и улыбка уголками рта, чтобы создать шлейф, затем отпустите.

    • Работают мышцы: область подбородка

    • Продолжительность: 40 раз

+247
Peer Stritzinger 12 авг. 2012 г., 5:34:56

Сила определяется как способность производить силу. Наиболее близким аналогом для это способность поднять или иным образом переместить известной массы. Так что да, поднять больший вес , по определению, означает более сильной. (Это не значит, что подниматься еще во вторник, чем ты в понедельник означает, что ты стал сильнее. Вполне возможно, что вы из той же или меньшей силы, но просто работать на более высоком усилия.)

Технически слабый человек может поднять больше, чем сильнее человека из-за других факторов-удача, ошибку равновесия или дыхание, и так далее ... но самый простой способ проверить, кто сильнее, кто может поднять больше веса в данном движение. Становой является высшим рассматривать тест для этой цели, несмотря на приседания, жим лежа и накладные прессы являются также солидные соперники.

Подняв тот же вес несколько раз, сила мер, но разрушается роль мышечной выносливости.

+232
bon 7 апр. 2010 г., 18:25:23

Я ищу бесплатный хорошо документированы и, конечно, полный справочник для обучения, тренировки и фитнес-упражнения с анимированные картинки (.Формат GIF).

хотя googleing я нашел http://www.fitnessbliss.com/en/exercises но это полный.

Я хочу, чтобы какая-то вещь, которую можно загрузить в свой телефон, должны компактные анимированные файлы.

любой ответ приветствуется.

+223
M8LIJA 1 июн. 2019 г., 14:51:57

Я бы рекомендовал, что вы выбираете мышц вы думаете, что не хватает и работай над ними.

Маленький Бицепс? 4х10-15 (4 подхода по 10-15 повторений) из/штангой завитки молотка.

Крошечные плечи? 4х10-15 строгих брюк/лица тянет/широта поднимает

Плоская Грудь? 4х10-15 кабеля летать/наклонной скамье.

Вы получаете идею, просто выберите упражнение (ExRx имеет хороший ресурс, на котором упражнения работать мышцы) и работа в 'бодибилдер' диапазоны повторений (10-15 повторений).


Лично я бы спасти себя и сделать аксессуары, которые помогут практиковать и развивать свои Олимпийские лифты, которые будут развивать свое телосложение и улучшить форму и максимальной подъемной силы: повесить чистит, мощность очистки/урвать, урвать дефицит, Передние приседания, Воздушные приседания, рывок баланс и т. д.

При условии, что вы дополняете с некоторыми сердечно-сосудистыми работы, чтобы помочь вашему кондиционирования вы делаете много движений, что большинство кроссфит люди (лифты Олы и кондиционирования). Если вы сделаете это 4 раза в неделю и убедитесь, что ваша диета поддерживает рост мышц, это не будет слишком долго прежде чем вы заметите изменения в вашем телосложении.

+166
Matthew Nguyen 15 июл. 2013 г., 3:33:56

Не ставя вес на животе, а затем твердеть АБС, помогает в построении АБС? делаю некоторые физические упражнения, в которых мне приходилось держать вес на животе перед руками.

+148
Zhisi 1 дек. 2013 г., 9:59:18

Я начал работать совсем недавно и мой тренер в тренажерном зале дал мне следующую диету как только я начала:

Diet plan

Как видите, большинство пунктов регулярно изо дня в день готовить (я индиец, и меню в основном блюда индийской кухни). Я стараюсь следовать этому плану. Так как я непереносимость лактозы, Я заменил молоко с соевым молоком. Мое намерение присоединиться к тренажерный зал был прост - тренировки, чтобы держать меня (и держите меня животик плоский). Но видя, что другие люди есть, я получил мотивацию и спросил своего тренера, как положить на пару сантиметров в груди, один дюйм на мои бицепсы и половину-три четверти дюйма на моих предплечьях. Он сразу же предложил принимать белковые добавки. Я видел, как мой кузен (кто был совершенно культурист в ранней молодости), который теперь имеет провисания тела, которой он думает, что это результат приема добавок раньше. Я не хочу, чтобы это случилось со мной. Сейчас, спустя 4 месяца регулярных тренировок, я получил примерно полтора сантиметра на грудь и бицепс и около четверти дюйма на моем предплечье. Я получил несколько советов от здесь и здесь, но ничего конкретного для моего случая.

Как прав был мой тренер? Неужели так трудно достичь своей цели с дополнением-бесплатное питание?

С. П.: Я 27-летний, измерения 170cms (5'7") в высоту и весить 58 кг.

+146
drstack 29 июл. 2012 г., 3:34:44

Под стоящий обстоятельствах я бы сказал, Посмотрите на осанку, если вы, естественно, склонны к более-Дональд Дак-как осанку (но торчат), вы должны сжать свои ягодицы, и таким образом facillitate назад наклон таза.

Когда вы больше Розовая-пантера-тип (ваш, а подгибание под) вы должны вставить свой, но подробнее об этом ?выдавливаем нижнюю часть спины больше я думаю? Вы действительно должны смотреть на некоторые Эллиотт Халс/видео strengthcamp.

Однако, так как ты врешь Я предполагаю, что на живот я думаю, сжимая свои ягодицы, неизбежна, следовательно, наклон таза назад (вытягивая свой, но в)

+136
deckardc 24 мая 2014 г., 0:59:32

Существует несколько коммерческих продуктов.

Наверное, самыми распространенными являются Endurolytes от питания молоток. Вы также можете проверить SaltStick.com. И на "там" подход к заправке, питанию Инфинит имеет специальных смесей.

+121
vdkotian 3 сент. 2019 г., 4:14:45

В частности, я думаю, что ваша самая большая проблема будет когнитивными нарушениями.

Изображение двух детей в подвале тут курила и керлинг, честно говоря, довольно смешно, и, вероятно, не будет слишком большой проблемой само по себе. Ближе к делу:

  1. Керлинг-это ужасно неэффективные упражнения Если вы достаточно продвинутый культурист, который я смело предполагаю, что вы не. Вы будете гораздо лучше делать соединение лифтинг программа.
  2. Курить дурь на самом деле в середине комплекса подъемно программа опасна тем, что необходимо вашего внимания и концентрации. Марихуана ухудшает двигательные функции, и когда вы поднимаете тяжелый, нужно все стреляют нормально.

Рисков для здоровья, связанных с марихуаной в целом вне рамок этого клиент StackExchange сайта, но я призываю вас оглянуться вокруг на авторитетных источников и рецензируемых медицины , чтобы сделать ваши решения.

+49
Squash019 4 февр. 2014 г., 15:44:00

Ты не умрешь, потому что вы бежите из тактов. Вы кончатся сердцебиение, потому что вы умирать. Поскольку смерть неизбежна, у нас есть ограниченное количество сердечных сокращений.

Но обратите внимание на причинно-следственную связь.

"Человек из Нью-Йорка, поэтому он из США" держит.

"Человек из Соединенных Штатов, поэтому он из Нью-Йорка" не дотягивает.

Так нет, ваша продолжительность жизни не зависит от ваших РПБ.

+23
tcmb 20 апр. 2016 г., 7:48:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil