Руководство на моей нынешней диеты и тренировки

Мне 21 год. Мой рост 6'5", Вес 108kg или около 240 фунтов. Моя сборка в порядке кроме живота, где большую часть моего тела, кажется! Я могу начать чувствовать, что она становится очень вредной, и даже если другие части моего тела не показывают, что у меня высокий жировые отложения, живот (и зона вокруг нее) точно показывает это.

Так как вы, наверное, можете догадаться, я хочу избавиться от него. Поэтому я поясню свою еженедельную рутину подробно, так что люди могут указать мне на мои плохие районы.

Прежде всего я хочу позаниматься 3 раза в неделю, который иногда снижается до 2 или даже 1. Когда я работаю, я обычно много внимания уделяется бицепс трицепс и грудь. Тем не менее, я чувствую, что это не правильные тренировки в моей ситуации. Когда я тренирую спину или мне бежать за 5-6 минут, нижней спины начинают болеть, и у меня ощущение, что он очень слабый. Это может быть из-за лишнего жира, что я ношу вокруг моего желудка.

Мои едят обычные не большим. Я ем много хлеба, и даже если он из муки грубого помола большую часть времени, я вообще уже 2/3 моего блюда, с минимум 4-5 ломтиков хлеба за один прием пищи. Я ем много готовых бутербродов (купил от моего универа). На вершине этого, я не пью слишком много воды. У меня может из RedBull и бутылку диетической колы почти каждый день.

Я понимаю, что многие вещи я делаю неправильно, проблема для меня заключается в том, что я не знаю, чем заменить их. Если я перестану пить/есть вещи, которые я не должна, просто заменить его нечем и в конечном итоге длится всего 1-2 дня без нее.

Извините за длинный пост, но может кто-то пожалуйста, помогите мне. Мне нужен совет на еженедельный график тренировок и некоторые советы, диеты. Я очень заинтересован в потере жира вокруг моего живота, но и построить некоторые мышцы.

Спасибо.

+547
Delltar 1 февр. 2013 г., 5:49:43
30 ответов

В нашей области, самый дешевый протеин, который не в виде порошка, так и от животного происхождения-это творог. Яйца дешевле в белка в порции либо против калорий и ценой за унцию. Сушеные Пинто фасоли являются, пожалуй, самым дешевым источником белка, но некоторые спортсмены предпочитают животный белок для наращивания мышечной массы. Если вы можете справиться с лактозой или фасоль либо вариантом станет хорошим источником белка. Однако, поскольку они не являются предварительно переваренными или чрезмерно обработаны вашему организму потребуется больше времени, чтобы переварить их, и поэтому может вызвать некоторый дискомфорт, если упражнения сразу после еды. Возможно, если у вас есть доступ к охоте в вашем регионе, дичи будет руки вниз самый дешевый источник протеина. Перед охотой обязательно ознакомьтесь с законодательством вашей страны и обновленную информацию о вирусы, заражающие местных животных, которые могут повлиять на ваше здоровье.

+969
megies 03 февр. '09 в 4:24
+964
alve24 29 сент. 2013 г., 5:38:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Гипертрофии И Силы


Я часто вижу гипертрофия и силовые тренировки используются как взаимозаменяемые, когда есть важное различие между двумя.

Рецепт тренировки становится только четкое понимание того, как рэп диапазоны галстук в физиологии.


enter image description here

Саркоплазматическая Гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение объема не-сократительные мышечные клетки жидкость, саркоплазма. Эта жидкость составляет 25-30% от размера мышцы. Хотя площадь поперечного сечения мышц увеличивается плотность мышечных волокон на единицу площади уменьшается, и нет никакого увеличения мышечной силы. Этот тип гипертрофии-это в основном следствие высокой репутации, “культурист-тип” обучения.


Миофибриллярной Гипертрофии

Миофибриллярной гипертрофии, с другой стороны, это увеличение мышечных волокон, как это получает больше миофибрилл, что договор и генерировать напряжение в мышцах. При этом типе гипертрофии, плотность площадь миофибрилл увеличивается и значительно большей способностью проявлять мышечную силу. Этот тип гипертрофии наилучшим образом достигается при тренировке с большим весом и низким числом повторений или эксцентриков (перегрузка).


Будьте изобретательны, и собрали самые результативности программы доступны для наших спортсменов или самих себя. Это может означать включение оба вида гипертрофии тренировки в ваш режим, в зависимости от ваши цели и этапа обучения.


+933
ladookie 18 сент. 2016 г., 3:14:25

Я тощий парень (6:2 145lb) и я пытаюсь набрать мышечную массу. Я начал гимнастику и мне подтягиваться сейчас. Я делаю половину суммы максимум повторений каждый день и я ем больше белка, но я не видел никаких результатов вообще. У кого-нибудь есть советы?

+898
Fenrir 2 авг. 2011 г., 15:23:17

Я в настоящее время пытается установить график бега 3 раза в неделю, на 4. Это делается по утрам, когда я только просыпаюсь и до завтрака или кофе, маленькую чашку воды - это подходит лучше с моей системой, как любая еда, которую я сразу же потреблять перед тренировкой заставляет меня чувствовать головокружение.

Это достаточно хорошо для общей физической подготовки или я не достаточно стараюсь?

Я планирую увеличить это постепенно, например, количество раз в неделю, так что я до 5 раз в неделю, но до сих пор 3 раза в неделю-это действительно то, что мне удалось сделать.

+859
icarovirtual 22 авг. 2016 г., 15:56:59

Программа, которой вы следуете, бодибилдинг-стиль программы, в том, что он разделяет тренировки на разные части тела (так что у вас есть руки День ноги день, обратно день, и т. д.) и использует большое количество различных упражнений для каждой части тела, с наборами в диапазоне 8-10 повторений. Это в отличие от пауэрлифтинга или общей силовой программы тренировок, которые, вероятно, могут включать меньшее количество упражнений, но с каждой тренировкой выбирают задействовать большее количество мышц, и выполняются в диапазоне 3-5 повторений.

Там не будет каких-либо веских причин для выполнения наклонного жима до жима лежа, за исключением того, что наклон является сильнее из двух, и идея возникла, что если у вас есть, чтобы сделать одну из них, пока усталость, он должен быть один, где вы должны использовать более тяжелые веса, для того, чтобы уменьшить разницу в весе между двумя упражнениями. Т. е. Это наверное лучше делать 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, а не жим лежа 45кг, а затем 25кг для наклонного жима.

Есть также хорошая причина всегда делаю свои упражнения в том же порядке: он упрощает Программирование. Если мышцы используются два разных упражнения перекрытия и вы должны были поменять упражнение того, от тренировки к тренировки, то веса вы бы поднимаясь на каждый будет увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, что вы их выполняете в, которые позволяет отслеживать ваш прогресс значительно сложнее. Т. е. Если на прошлой неделе вы сделали 30кг наклонного жима, а затем 40кг жим лежа, и на этой неделе вы определитесь сначала к скамейке, откуда вы знаете, какой вес использовать? Вы не можете просто использовать приращение прошлой неделе Весов, потому что на прошлой неделе вы были склонить прессования при свежих и жима, а утомленном состоянии, а теперь наоборот.

Что касается того, что есть лучшее расположение, чем выше, то да, программа силовых тренировок (пример), вероятно, благо ты гораздо больше, чем бодибилдинг-стиль программы, если ваша цель-набраться сил и похудеть, а не увеличить размер мышц. На самом деле, даже если ваша цель в том, чтобы увеличить размер мышц для бодибилдинга целей, Вы были бы гораздо лучше делать вообще программа силовых тренировок в течение как минимум первых 6 месяцев обучения, чтобы получить достойную прочность основы, и только после этого перейти к более специализированной, бодибилдинг конкретной программы. Причина этого заключается в том, что программы бодибилдинга предназначены, чтобы добавить мышечной массы, чтобы люди, которые уже являются сильными и для кого добавляя мышц сложно. А когда вы начинающий атлет, добавив, мышцы легко и усложнения программы бодибилдинг (супер длинные тренировки с огромным количеством различных упражнений, часть тела шпагат), вероятно, только сделать его более трудным для вас.

+847
Akhtar Ali 22 янв. 2015 г., 5:53:59

В Уилкса результат используется для сравнения Пауэрлифтинг баллы для тяжелоатлетов различной массой тела. Коэффициент

500
Коэфф = -----------------------------------------,
 а + б*х + с*х^2 + Д*х^3 + е*х^4 + Ф*Х^5

в зависимости от веса тела "х" лифтера в килограммах умножается на всех, чтобы прибыть в своего рода "типовые" результат для сравнения. (Представляется, что это может также использоваться, чтобы сравнить отдельные лифты.)

Есть конкретные (секс-зависимой) значениям, приведенным в связанной статье для A,B,С,D,Е,F. Есть ли в интернете источник, объясняющий теорию Уилкса результат? Связанная статья Википедии не объяснили, где знаменатель полинома (А,B,С,D,Е,F) взялись и почему формула данной конкретной форме, и Google не сильно поможет.

К полиному пятой степени (а+ВХ+СХ2+dх3+экс4+и FX5), входящая в знаменатель имеет три реальных корня. Отрицательный корень можно игнорировать как бессмысленные, и двух положительных корней (примерно 13,5 кг и 283kg) предположительно будет рассмотрен "вне диапазона". Таким образом, я думаю, эта формула была получена путем подгона некоторых наборов данных. Но какие данные? Кроме того, возможно, есть теоретическая модель, объясняющая эти коэффициенты? (Единственное, правда сырой, модель я могу думать, это множитель очень примерно как Х-(2/3), которые не похожи по форме, приведенной на Вилкса, хотя кривые имеют примерно одинаковую общую форму на здравой массы тела, интервал.) Там должны быть некоторые опубликованные на этой литературе, но я не мог найти его.

+736
user44513 15 янв. 2010 г., 14:16:55

После недели интенсивных тренировки с участием велоспорт, бег, плавание и футбол я проснулся в воскресенье утром с острой болью в том, что я думаю, что мой камбаловидной мышцы. Наверняка не Ахиллес, но ниже, чем на голени и на наружной стороне моей ноги.

Я не помню момент во время тренировки, когда я заметил, как это произошло, я просто проснулся в ту сторону. Я могу давить на ноги, я тоже могу пройтись по нему и вчера очень легкого бега на ней, как мой 4-летний был доставать меня, чтобы играть с ним в футбол.

Боль острая и идет с середины отстает от голени до нижней части икры.


Вне зависимости от моей ситуации, я думаю, что эта информация будет полезной для других, так что:

Как я знаю, если у меня растяжение или перенапряжение?

Каковы различия между растяжением или напряжением?

Какая разница в том, как каждый из них должны лечиться?

Что я должен делать поздно, чтобы предотвратить травмы от возвращения?

+728
Hawkings 31 янв. 2014 г., 4:06:43

Я недавно перешел на вибрам пять пальцев и уже мозоли под большим пальцем. Это нормально или мой удар не так?

+727
CAPGuy 13 мая 2019 г., 4:00:22
Боли в спине-это боль в спине, которая обычно исходит из мышц, нервов, костей, суставов или других структур в позвоночнике.
+683
Ege Rubak 28 дек. 2010 г., 16:46:27

Альтернативные, возможно нет, но все зависит от того, каковы ваши цели. Если вы хотите быть сильный пауэрлифтер, вы хотите быть поднимаясь почти все время. Если вы просто хотите поддерживать себя в форме и как изменить, не поднимаясь на неделю и просто занимаюсь йогой, а затем вернуться. его тело и рутины.

Однако, это не означает, что йога-это не большое дополнение к самой деятельности. Если не обращать внимания на сомнительные духовные претензии, йога-это в основном насыщенный активный стретчинг, и помогает улучшить вашу гибкость и силу, особенно когда мышцы находятся в их длинных.

Вы хотите больше глубины приседания и больше сил, когда вы глубоко в отверстие? Вы хотите больше стабильности при выполнении воздушных приседаний или пресса?

Если да, то может дать йога, и см. Если вы можете сделать одну или две сессии в неделю по вашему не поднимаясь дней и посмотреть, если это помогает лифтов.

+647
user277623 25 янв. 2017 г., 3:30:51

У меня есть сердце, где мое сердце иногда замирало. С этим сказанным, я тоже спросила своего врача про что-то похожее на ваш вопрос раз и он сказал, что если ты в нормальном состоянии (без упражнений или что-нибудь) обычно должна быть около 70-80 ударов в минуту. Я не уверен, что все люди разные, но мое такое. Так что надеюсь, что помогает :Д

+632
Mikhail Chuprynski 16 авг. 2011 г., 2:06:43

Надеялся, что кто-то может помочь мне с этим,

Я понимаю, что гликолиз-это расщепление глюкозы(сахара) в пировиноградную кислоту, которая затем окисляется серию реакций, производить то, что мы знаем, как АТФ (аденозин три фосфат), или энергетической "валютой" в биологических системах. Оригинальная молекула сахара, очевидно, не вытекает из углеводов (если я правильно помню), который не будет в большое изобилие, в связи с кетогенной диете, которую я планирую начать завтра.

Мой вопрос во время кетогенной диеты, я могу дополнить первоначальный глюкозы 4-угли, принимая D-рибоза в течение моей диете? Это в теории, сохраняет все преимущества кетогенной диете, наряду с продвижением синтеза АТФ и значительно увеличив свои тела, анаболический потенциал и рост мышц, которые обычно были бы там, если бы я имел достаточное потребление углеводов.

Эффекты кето на силовые тренировки

  • Отсутствие "насос"
  • Истощаются запасы гликогена в мышечных волокнах
  • Отсутствие выносливости
  • Общие потери мышц
  • Потеря прочности

Может D-рибоза помогает избавиться от этих проблем ?

+632
Adam Shand 12 нояб. 2014 г., 14:53:09

1 - Почему это важно, сколько времени переваривания белков занимает? это потому, что мы не хотим, чтобы это выйдет быстрее, чем тело может поглотить или должен?

Это действительно не. Вы действительно должны только пить протеиновый порошок после тренировки и получить большую часть белка из фактических продуктов питания-мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т. д. Я рекомендую только протеиновый порошок вне, что, если это просто невозможно съесть обычную пищу.

Но если я прав, имеющих сывороточный протеиновый коктейль на обед, когда я знаю, они не работали в последние 6 часов и не могу пойти на запуск или тренировки в остальные 6 часов-это трата или нет? Что я не хватает?

Просто потому, что вы видите супер "в форме", люди делают что-то не значит, что его на самом деле эффективным или полезным. Они, наверное, пить их трясти как заменитель пищи, так как это легко, удобно и они считают его здоровым. Просто ешьте правильную еду и вам не придется пить коктейли в течение дня. Также ваше тело находится в постоянном состоянии ремонт/техническое обслуживание и фактически ассимиляция происходит за пределами спортзала-самое время поспать например.

Я на самом деле ищет потеря веса я думаю о медленном 4часа релиз качают около 9.00 и после обеденное время (вместо обеда) заключается в том, что правильный путь для меня . Я работаю 7.30 Я с понедельника по пятницу.

Нет необходимости иметь 4часа релиз трюк Шейк. Просто есть нормальный завтрак и, который будет приурочен выпуск намного лучше '' плюс оно будет на самом деле быть питательным и сытным. В 3 основы питания является калорийность, качество и сбалансированность. Поэтому обращайте внимание на питание сбалансированное питание в дефицит калорий и вы будете терять жир.

+626
Tony Lotts 4 июн. 2018 г., 16:53:05

27-летний мужчина - 5 футов 11 дюймов

7 месяцев назад у меня был ИМТ 40+ (21.5 камень).

После наклеивания на 1000-1500 ежедневное потребление калорий (Подсчет и взвешивание все) я потерял ИМТ 33.6 (17.4 камень).

Я видел мой врач, прежде чем делать все это, и он сказал, что мой ИМТ был в том, что я действительно не придется беспокоиться о сжигании мышц / в-ем (в пределах разумного конечно) как стригут-то избыток жира будет просто гореть первой.

Сейчас ИМТ снизился до 33,6 от 40+ я просто хочу, чтобы обновить мое понимание безопасный / рекомендуемые дефицита.

Есть признанный соотношение ИМТ дефицит калорий против, что я могу использовать, чтобы определить целевой дефицит калорий, так как мой ИМТ продолжает идти вниз?

График с ИМТ на оси X и рекомендуемые дефицит калорий на оси Y будет идеальным.

+604
swill 29 июл. 2012 г., 19:44:36

Все микроэлементы, которые вы перечислили, растворимые в воде, но это не значит, что это безопасно принимать любую сумму. Но это значительно менее опасно, чем потребляли слишком много жирорастворимых микронутриентов. Было ясно ученых показывают, что витамин-таблетки на уровне дозы, где опасно, они бы не продали, с другой стороны, не предположить, что у каждого вещества на каждом уровне, в сочетании с любым другим веществом, была испытана на людях. Есть множество веществ, которых у нас нет четкого знания о влиянии.

Однако, вопрос, который вы должны задать себе, если они не опасны, но если они выгодны. Ответ, в большинстве случаев, нет. Больше всего витамина suplementation это совершенно не нужно и нет никакой разницы, что так всегда для вашего здоровья. Но они по-прежнему продают на миллиарды долларов, потому что никогда не знаешь, верно?

+601
Bot Nghe An Binh 26 авг. 2013 г., 8:57:26

Я хотел бы спросить это, наверное, очень очевидные и глупые вопросы людям, которые находятся в физической форме, но...

Я искал в последнее время больше физической активности, и я понятия не имею, где я должен начать.

Я играл в футбол много (как в поезде в футбольном клубе), когда я был моложе и у меня всегда были проблемы с пахом штаммов (сейчас я больше осознаю, что я хочу сказать, я не был готов достаточно хорошо перед тренировками тогда), и это привело меня к высадки в одной точке. Я многого не сделал ПА с тех пор, теперь, 8 лет спустя, я чувствую, что это последний звонок, чтобы смягчить физические проблемы, которые я начал недавно.

Я чувствую себя очень слабым физически - как в мои мышцы слабы, поэтому мои связки, у меня тоже есть чувство, что мои суставы (особенно колени и локти) очень изношенные, рваные и "сухо" (надеюсь, вы знаете, wihat я имею в виду!). Имея это в виду, я исключил бег от возможностей (а также потому, что я просто ненавижу бегать что бы мне быстро теряют интерес).

Есть любой вид физической активности, который будет безопасен для суставов и связок, хотя бы помочь мне построить достаточно мышечной силы, чтобы постепенно сместить нагрузку с этих мышц, так что я мог попасть в движение "продвинутых" и требовательных мероприятий (таких как футбол например)?

Желательно было бы то, что я могу делать дома, но это также может быть то, что я могу просто находиться рядом практика.

Я думал о плавании, но бассейны можно легко добраться, где я живу и мой плотный рабочий график будет очень трудно регулярно ходить в бассейн. Так что в принципе, я бы хотел попросить альтернативу со схожим уровнем нагрузки (в плане суставов и связок).

+561
user98806 9 апр. 2016 г., 14:05:54

Мышечный тонус может играть значительную роль в разных скованность мышц против вашего друга:

В физиологии, медицины, анатомии, тонус мышц (остаточное мышечное напряжение или тонус)- это непрерывный и пассивный частичное сокращение мышц, или мышечного сопротивления пассивном растяжении во время состояния покоя.

Это довольно близко к атрибуту "твердость", которые вы описали. Как повысить его? В Rippetoe и практического программирования Килгор, стр. 42, боковой панели:

тонус описаны электрофизиологические явления, измерения ионных потоков через клеточные мембраны мышц. Это можно рассматривать как готовность мышцы делать анаэробную работу. Чем больше "подходят" мышц, тем больше электрофизиологическая активность он проявляет в покое. Гиподинамия приводит к снижению тонуса, аэробные упражнения улучшает тонус немного, низкой интенсивности обучения веса, улучшает тонус больше, и обучение высокой интенсивности повышает тонус быстрее. Как испытание, пойти тыкать ловушки или квады элитного штангист в состоянии покоя, если она тебе даст. Они будут твердыми, как камень.

Выделено мной. Обратите внимание, что термин "интенсивность" в данном контексте означает "как близко-лифтинг в 1-повторного максимума", а не "как тяжело тренировки", или же один пошел в отказ. Они, вероятно, предполагают обучение веса в три или пять повторений, тяжелый, как это возможно.

Другие факторы, влияющие на "твердости" ваших мышц может включать в себя, как другие, обратите внимание, что плотность мышц и насколько полно в мышцы с кровью или гликогена. Плотность мышц будет улучшаться с силовых тренировок, используя комплексы упражнений. Наполненность мышц, вероятно, не стоит оптимизировать вне конкуренции бодибилдинг, так как он является временным.

+535
Victor Neves 20 мая 2015 г., 7:40:40

Чтобы совершить переход, вам нужно постепенно включать минималистский обувь или вы будете травмировать себя. Даже просто ходить. Ваше тело будет нужно время, чтобы приспособиться к стопы поражает. Его не так просто купить еще одну пару мягких тапок. Моя первая пара минималистский обувь новый баланс мизинец тропы. В 10v2 модели.

Истинный минималист обувь нет пятки на носок капли. Они имеют очень небольшое падение, так что эти туфли считаются переходным обуви, но я скажу вам, что они невероятно комфортны по бетону и по грязи.

Не так уж много пробовал на траве, с его становится холоднее и демпфер из. Я очень рекомендовал бы им, по крайней мере для начала. Ее как реабилитацию для ваших ног. Вы не можете пойти холодная индейка от сигарет; его постепенное изменение. Его же со старшими тренерами каблуке в минималистском обувь. Это занимает много усилий. Больше, чем ты думаешь, но стоит того, как только вы привыкнете к нему! Надеюсь, что это помогло!

+531
RiaTheRose 1 нояб. 2012 г., 23:22:01

Однажды я видел, как новая документальная -- марафон вызов в котором они обучаются в группе "середняков", чтобы запустить Бостонский марафон, в 40 недель.

Одной из характеристик которого они измерили была "во2Макса", т. е. ставка, по которой люди потребляют кислорода (измерено носить респиратор/маска на беговой дорожке и измерения разности кислорода и кислорода).

Они сказали, что был хороший общий/единый показатель, потому что он измеряет эффективность:

  • Легкие дышащие кислородом, и
  • Сердце, перекачивая кровь, и
  • Мышечной ткани с помощью кислорода

Они сказали, что с помощью упражнений/тренировок, тканей становится в большей степени "отмирающие", т. е. капилляров становятся больше или плотнее (или нечто подобное), поэтому кровь более легко доставляется к тканям.

Цитата из стенограммы:

Когда мы оцениваем чей-то VO2 Макс, это очень интересное число, потому что это действительно сложный и есть много разных факторов.

Так это как же бьется сердце, это то, насколько хорошо сосуды расширяет, как упругие они; сколько капилляры есть довести кислородом крови к мышцам. Так это один номер, который показывает нам общее хорошее здоровье всей сердечно-сосудистой системы.

И:

Так что в девять недель, что случилось? Что изменилось?

Бегуны сердца являются более эффективными, заполняя быстрее между ударами и нагнетать больше крови с меньшими затратами энергии. Они даже могут быть немного больше.

Конечно, сердце работает немного лучше. Но на сегодняшний день, большинство изменений происходит с сосудами, водопроводным тела.

Артерии и вены стали более эластичными, облегчая кровоток. И на уровне самой мышечной клетке, есть еще крошечные капилляры, означая быстрой доставки кислорода.

Даже внутри клеток, производства энергии увеличили на митохондрии, структуры, которые преобразуют жиров, углеводов и кислорода в энергию.

Как вы становитесь все более и более тренированные, мышцы на самом деле начинает делать больше митохондрий, а также сделать их шире, так что они могут обрабатывать и расщеплять больше топлива для получения энергии.

Так что в девять недель, из их сердец, чтобы мельчайшие ферменты в клетках, эти органы были преобразованы.

Человеческое тело-это удивительный организм. И мы видим, что, когда вы не используете вещи, вы теряете, что ткани тела.

Я думаю, что это не только о поставке кислорода (и других питательных веществ) тканей, а также удаление отработанного побочных продуктов.

Там может быть некоторая разница в валовом мускулатура тоже-люди говорят, что велосипедисты выглядят так, как будто у них сильные ноги, но ноги уже самые большие мышцы в теле.

Еще одно соображение заключается в том, что если или когда циркуляции не удается (когда тебе плохо), это как правило, не в ногах первая -- вызывает "отек" или "периферическая нейропатия" - я думаю, что тело привилегий, например, кровообращение мозга, и ноги вам осталось за кадром (и ноги более дальние, и тираж приходится работать против силы тяжести).

В случае, если это не понятно, тело приспосабливается к тренировкам: например, если вы перемещаете вес[ы] мышцы становятся сильнее, и вы тренируетесь аэробно тогда ваши аэробные способности (которые "во2Макса" еще раз) возрастает.

Я думаю, это стоит прочитать всю стенограмму, кстати.

+526
Yannelli Eguia 28 янв. 2018 г., 18:59:50

Добавки для людей, работающих на последних совершенства в их телосложения. Любой нормальный тренажерный зал крыса не заметит и огромная разница. Нужно понимать, что большинство добавки просто чушь и что почти никто в рекламу для них на самом деле взять их, но вместо добавки с ААС.

+520
ChefMumbles 30 окт. 2014 г., 6:17:09

Я впервые узнал о программе Rippetoe по 3х5, но сила чистой кажется рискованно для меня на данный момент, так что я искал что-то подобное и нашли Мехди-либо еще. Но после одного или двух сеансов Мехди тренировки, я почувствовал необходимость добавить подтягивания (Ну, что то же самое, кабельные Pulldowns) и еще недавно некоторые предплечье работу. Это, кажется, работает хорошо для меня, хотя это все еще слишком рано, чтобы претендовать на какой-либо результат.

Но несколько минут назад я обнаружил происхождения обеих Rippetoe и тренировок Мехди. Это был Рег Парк , который изобрел 3х5 (или, по крайней мере, он сделал ее популярной) еще в 50-х годах. Самое удивительное в том, что Рег парки оригинальных тренировки практически полностью совпадает с моими модифицированная версия Мехди с подтягиваний и предплечья. См., например, здесь

Итак, мой вопрос: есть ли что-то "неправильно" с оригинала Рег Парк тренировки, и поэтому необходимо Мехди/Rippetoe? Какие улучшения Мехди/Rippetoe с уважением к оригиналу Рег Парк тренировки?

+519
eldariol 25 авг. 2018 г., 9:04:01

Я хочу изменить свой обычной тренировки немного и сделать наращивание и скручиваемости ноги. Так как я уже поднимать тяжелые на другие упражнения, я хочу сделать два относительно легких весов, но thererfor большое количество повторений.

Я слышал о так много людей жалуется на боль в колене или даже травм после тренировки с этими двумя машинами. И часто этими людьми являются те, кто тяжел на экстензии ног и кудри.

Вот и мне интересно, при выполнении с малым весом, который я могу легко проанализировать скажем 12-15 повторений с эти два упражнения как вредные или даже вредны вообще?

Моя главная цель-сделать гипертрофия происходит и построить некоторые мышцы. Я не дискутирую на weither эти упражнения необходимы или полезны к своей цели, потому что я обнаружил, что мнения в таких случаях очень сильно отличаются. Я просто хочу знать о травме/риск боли, чтобы чувствовать себя в безопасности при выполнении этих, так сказать.

+460
Nikhil 22 февр. 2012 г., 21:30:11

Короткий ответ: вы не.

Длинный Ответ:

Вы можете использовать формулы по физике для вычисления объема выполненной работы на каждом этапе и сравним ее с работы на пробежку. Это будет неточным, что вы пытаетесь достичь.

Проблема: бег по лестнице является plyometrically интенсивным по сравнению с работой. Это означает, что вы тренируете силу в отличие от выносливости. (думаю, что вертикальный прыжок против пробега). Бег по лестнице поможет короткие дистанции(100 м) больше, чем это поможет в поездках на дальние расстояния(5к).

Решение: найти более плоской области, чтобы работать в, если вы хотите, чтобы вычислить расстояние.

+432
Adeliz Vicente 24 авг. 2019 г., 20:00:08

Какие существуют аксессуары, которые вы добавляете С либо и почему?

Как указано на сайте, я добавил подбородки и дипы; обратный сухарики(или висит ногу поднимает) и хрустит; штангой кудри и skullcrushers; и 10 минут HIIT кардио.

Это как моя рутина выглядит сейчас:

А. присед(5х5), жим(5х5), t-адвокатское сословие рядка(5х5), взвешенных соусы(3 комплекта), Крушиголов(3 комплекта), ABS, кардио

Б. присед(5х5), накладные пресс(5х5), становая тяга(1х5), взвешенный подбородки(3 комплекта), кудри(3 комплекта), ABS, кардио

Как я упоминал ранее, для АБС, я выполняю одну или хрустит, или ногу поднять, или обратный хрустит.

Кардио: 5 раундов по 45 секунд на беговой дорожке и 15 секунд. 5 раундов по 45 секунд шаг вверх вниз(не зная правильного названия, это, как я шаг мою правую ногу, а потом левую, а затем шаг вниз моя правая нога, затем левая нога, в быстро движения) и 15 секунд.

Мне не хватает каких-либо частей тела? Если да, то какие будут ваши предложения, так как я хочу работать в направлении будучи сильнее, а также хорошо выглядеть и симметрично? (Я изменил свою рутину от этого)

+426
Jai Ni 23 мая 2014 г., 10:22:47

Я играю в футбол, и тогда я собирался ударить по мячу, я наткнулся на приемник с мой локоть во время прыжков вверх и тянулся к мячу. В следующей игре я был удивлен, что мой локоть болит довольно сильно, когда любое давление на него. После попытки несколько вещей, я заметил, что мой локоть не болит, когда потянуть, только при нажатии, но даже небольшое количество повредит (даже положить на ремень безопасности).

У кого-нибудь есть идеи о том, что произошло? Мне бы очень хотелось знать, насколько это безопасно для продолжения практики или если я должен взять один или два дня. Если единственная проблема-это боль, я могу с этим справиться, но если я сделаю это хуже, чем я хотел бы знать.

+282
Harsh Goswami 12 апр. 2016 г., 23:37:38

У меня была похожая проблема, хотя и на больших расстояниях, поэтому я отправился в спортивный терапевт об этом. Она проанализировала мою походку и обнаружил, что мои механики в мои ноги были очень слабыми. Она дала мне список упражнений для укрепления нижней части тела. Вы можете рассмотреть возможность продвижения к спортивным врачом, чтобы они делали анализ походки. Если это механика, то исправить это просто нижняя часть тела, укрепление упражнения, такие как боковые подъемы ноги, бедра поднимает, доски и боковые доски.

+132
nook 10 апр. 2013 г., 2:12:37

Да, вы не испытываете недостатка кровотока, и, следовательно, нехватки кислорода, в те части вашего тела. Большая часть крови будет прокачка через ваши ноги (на самом деле, ваши ноги помогают проталкивать кровь через сердце) и меньше будет течь в других областях тела, особенно зоны на уровне или выше уровня сердца будет самый большой дефицит кровотока и кислорода. Если вы испытываете покалывание, то вам нужно, чтобы замедлить и пусть ваше тело восстановить кислород.

Если вы работаете с руки, или локти согнуты больше, чем на 90 градусов, вы более правоподобны для того чтобы испытать покалывание в пальцах. Ваши руки, вероятно, будут подняты выше, чем ваше сердце, и повышенное согните руку в локте будет также создать более жесткие зона для крови прокачивать. Вы можете не опустить голову ниже уровня сердца, когда вы работаете хотя, и ваш мозг находится в голове, поэтому если вы испытываете недостаток кислорода в пальцы и губы, вы также испытываете недостаток кислорода в ваш мозг, и это может привести к повреждению или, в крайних случаях-даже к смерти.

Когда я бегу, мой пульс поднимался до 185 и я не испытываете любой из этих симптомов, так что я думаю, что это, скорее всего, не только ваш BPM, а также количество кислорода вы потребляете и жжение. Возможно, вам придется контролировать свое дыхание немного лучше, дольше, глубже вдох. Если вы не переусердствовать, дышать, как это будет замедлять вас вниз по себе, так как вы начнете задыхаться, если вы работаете слишком трудно.

Вы действительно не делают себе никаких одолжений, работает, что жесткий. Количество энергии, калорий, которые затрачиваются во время трудного запуска едва выше, чем сумма, затраченная на более медленный бег (на величину около 20 калорий на милю). Согласно этой диаграмме, количество потраченных калорий (и работу) на милю точно так же на 5 миль в час и 10 км в час, вы просто получаете больше миль в такое же количество времени.

+82
Alacrity 8 мая 2012 г., 14:17:24

Молока не много белка. Например, цельное молоко - это 49% жира, 30% углеводов (сахара), и жалкие 21% белка. Если вы хотите увеличить потребление белка, то вы хотите съесть белковых продуктов, богатых, таких как:

  • Постное мясо
  • Протеиновый порошок
  • Яичные белки
  • Рыба/Морепродукты
  • Соевый
  • Греческий йогурт

Вот некоторые источники белка; обратите внимание, не все из них являются высокое содержание белка, но они показывают вам калорий/углеводов/жира пробоя.

Основной причиной многие люди любят добавлять молоко, поскольку не требует приготовления или подготовки, и это легко взять в жидких калорий. Он может быть частью здоровой диеты, но я бы не рекомендуют пить в больших количествах по причинам, изложенным в ответе на этот вопрос.

Также обратите внимание, если вы пытаетесь набрать вес, то белка не так актуальны. Вместо этого вы должны сосредоточиться на увеличении потребления калорий. Часть этого роста будет белка, но имейте в виду:

Больше Белка != Больше Мышц.

Почему молоко не высокобелковый продукт

Взято из обсуждения ниже

~12.6 чашки цельного молока 1839 калорий, 100 грамм жира, 163 грамм сахара и 100г белка. С другой стороны, 380 грамм тунца 440 калорий, 1 г жира, 0 г углеводов и 100 г белка. Так что да, если вы хотите увеличить потребление белка, то вы должны есть продукты с высоким содержание белка в пище. Я имею в виду любая пища может стать высокому содержанию белка, Если вы едите достаточно. Забавный факт, хлеб из цельной пшеницы имеет тот же белок, % по массе, следовательно, хлеб из цельной пшеницы имеет много белка. Я знаю, что Марк Ripptoe-крутой парень и все такое, но в один момент математика побеждает догма

+40
Elrond1337 15 июл. 2016 г., 2:23:23

Вы увеличили потребление воды, так как вы начали использовать suррs протеин? Белок может накапливаться в печени и может достигать токсичных уровней - это, вероятно, не вызывает у вас головную боль, но это хорошо знать в любом случае.

Многие белковые порошки содержат аспартат, которые могут вызвать мигрени и головные боли. Аспартат-это подсластитель, который много много раз сильнее, чем у сахара, (100 раз или более) это возбуждает нейроны в вашем мозгу до того, что он действительно может убить клетки.

+26
Fku 24 мая 2014 г., 11:01:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil