Помогите добавить мышцы для тощего парня с быстрым обменом веществ

Мне 20 лет, 5ft8 (1,72 м) и весом около 120фунтов (54кг).

Я недавно записался в тренажерный зал и планирую добавить мышцы (как большинство людей). Я новичок в этом и я просматривал для исследования, чтобы увидеть, что будет работать лучше для меня. Например, я читал о GOMAD и другие вещи о моей диете и как я должен увеличить мой усвоение калорий.

Я, в основном, нужна помощь, на что я должен делать в тренажерном зале, чтобы улучшить, я планирую чередовать так идите в понедельник, вторник и т. д. В течение 2 часов или так. Какие упражнения нужно делать и как часто?

Любая помощь с благодарностью!

Я должен также сказать, что у меня быстрый обмен веществ, а также хочу отметить, что я не хочу делать GOMAD как молоко тоже имеет некоторые неприятные побочные эффекты, так что наверное 1/4 GOMAD? Поэтому я выбираю для белок из других источников.

+518
yusufaytas 24 апр. 2012 г., 3:31:16
34 ответов

Хотя в разных языках (можете использовать Google Переводчик) в ссылке здесь есть фильм о подготовке (подтягивание 92 фунтов лук 57 раз) и цены разные упражнения на поклон обучения. Вы также можете попробовать корейский метод для обучение стрельбе из лука. (читать комментарии на странице. Это может быть полезно) Я надеюсь, что все это помогает.

+982
Sergo 03 февр. '09 в 4:24

Я прежде всего согласен с Sparafusile. Домс вполне нормально, особенно для тех, импульсные тренировки, где вы не разогрели, или не делал упражнения раньше. За счетчик обезболивающие и противовоспалительные средства, такие как аспирин или ибупрофен в сочетании с грелки или горячие ванны дадут вам достаточно милосердия, чтобы быть в состоянии спать. Шаги, как бы глупо это ни звучало, если у вас возникли проблемы поднимая ноги, попытайтесь подняться по ним задом наперед или боком. Он использует разные мышцы, поэтому иногда он может работать в качестве краткосрочного решения.

И наконец, если боль экстремальных или начинает мешать вашей способности передвигаться или работать, считают доктора. Это можно пораниться, так что не стало видно сразу, есть несколько серьезных условий, таких как тромбоз , что может быть вызвана упражнения (хотя они редко встречаются в более повседневные занятия, такие как вы и сделали), и $50 за визит к врачу, что добавляет вам рецепт на более сильное болеутоляющее может означать различие между не работать и быть в состоянии продолжать делать деньги.

+951
Phoenixfire 11 июн. 2014 г., 13:03:50
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мое предложение было бы сделать небольшие изменения в тренировки каждый раз. Таким образом, вы будете работать немного разные группы мышц каждый раз, чтобы увеличить свой общий результат и не надоедает делать одно и то же время.

Предложил вариант: -15 прыжки в приседе (тела Приседания с прыжком в конце) -15 наклонно отжиманий - (поставить ноги или руки на поле или на скамейке запасных) -20 гулять выпады -20 подтягивания (можно запустить подтягивающие помещение для дополнительной тренировки? Или купить несколько полос, чтобы привязать к дереву за сидящей строк?) -60сек АБС - кранчи, подъемы ног, повороты и т. д. -30сек-1мин аэробной нагрузки - скакалка, бег, прыжки, площади и т. д.

Надеюсь, это полезно.

+923
Mozan Sykol 22 июл. 2012 г., 15:38:08

Если вы ненавидите поднимать тяжести, вы могли бы попробовать другие средства укрепления верхней части тела. Гимнастические упражнения, например, прекрасно подходят для построения силы верхней части тела. Работая на кольцах является особенно хорошим способом для работы верхней части тела. Один хороший ресурс для гимнастики силовые тренировки http://gymnasticbodies.com

+858
Fuego de Sangre 4 окт. 2019 г., 7:17:41

Так что я 18-летняя женщина, 5'5 (166см) и 171lbs (78 кг). Я хочу похудеть примерно ниже 10 фунтов максимум, я тренировался около года, поэтому вес не жир, у меня тоже есть мышцы. Я тренируюсь 3-4 раза в неделю. Я ввел эту информацию в несколько iifym калькуляторы и результаты были очень похожи, поэтому я выкладываю один из Официальный сайт iifym.

Общая калорийность: 1716

Белка: 131 г

Вес: 69 г

Углеводы: 144г

ПОВ: 1567

TDEE на: 2145

Эти макросы кажутся слишком высокими? Если я не ошибаюсь, чем больше вы тренируетесь, тем больше вы должны есть.

Просто чтобы дать вам и Пример, 3 дня назад я сжег 618kcal что бы принести мои макросы где-то около 2300, и я только съел 1850. Вчера, я сжег 371kcal, который принес мои макросы до где-то около 2000, но я съел 1714.

Я также использовал приложение Lifesum, которые ставят свои макросы для 1655kcal в день. Это правильная сумма?

Я предполагаю, что я ищу советы о том, как сильно я должен есть, в те дни, когда я работаю и в дни, когда я не знаю, потому что я предполагаю, что эти калории должны быть разные, но если они не должны, пожалуйста, поправьте меня. Я боюсь, если я ем слишком много я наберу вес, но я не уверен, если есть слишком мало было бы слишком хорошо.

+844
user4155621 22 авг. 2013 г., 0:03:02

В тяжелой атлетике стандартов доктора Килгор весьма мотивирует, дает цели к которым нужно стремиться и с чувством выполненного долга, когда уровень достигнут.

Я понимаю, что эти графики строятся на основе систем классификации, используемых в конкурсе, но есть авторитетные фигуры для других популярных упражнений типа, например, бицепса кудри и лат pulldowns?

Даже базовый список для одного веса будут полезны (например, лат pulldowns: необученные 75кг, 90кг начинающих, промежуточных.... для 100кг человека) я уважаю оценкам опытных лифтеров на этой доске так же, как много веб-страниц, поэтому опубликованный график не надо.

+824
Anton Duzenko 31 дек. 2014 г., 18:10:46



ХХ% калорийности ограничение означает, сокращения ваш BMR (базальный метаболизм) на ХХ% суммы. ОПМ-это в принципе минимум калорий ваш организм нуждается для поддержания всех его естественный процесс. Так, если вы вообще ничего не делать в день, ваше тело будет сжигать калорий эквивалентно ваш ПОВ. В данной статье подробно описано, как его можно рассчитать.

Так что если вы используете программу, которая требует на 30% меньше калорий, а ваш BMR-это 2000, ваше ежедневное потребление калорий должно быть 1400. Если ты активный, суммарная калорийность вашего тела будет возрастать, что приведет к росту дефицита калорий. Это в основном как потеря веса при помощи диеты работает.

Надеюсь, что это работает.

+794
Jerryonest 18 мар. 2011 г., 10:39:50

Если вы решили просто взять первую половину программы p90x, и пакет его как зажигалку программы... назовем это p45x, и заставить людей делать это, они все равно вам больше подходит.

В отношении требования "80% мышечной массы получается из первого набора, и что повторные сеты в основном сделано, чтобы улучшить тон", это не должно повлиять на ваше решение. Марк Rippetoe говорит об этом тоном:

Большинство программ, которые утверждают, что улучшить тонус мышц реально ниже интенсивности программы hypertropy и только умеренно эффективен для улучшения мышечного тонуса. Если "тон" - это цель, сила-это способ.

Так, если 80% мышечной массы приобретен из первого набора, то это внесет большой вклад в ваш тон. Вы не должны думать о них как отдельные вещи.

+785
Robins 21 февр. 2011 г., 4:48:30

Я бы порекомендовал хорошую кардио наряду с другими рекомендациями, которые были сделаны. Я считаю, что просидев весь день (как я тоже разработчик) мое тело очень хорошо реагирует на попадание крови, протекающей через него и становится пульс. Это не только поможет очистить мой ум, но это дает мне выносливость сидит все время на протяжении всей моей рабочей недели.

Растяжка тоже важна, чтобы уменьшить вероятность получения травм от повторяющихся движений. Вы можете сделать многие из этих прямо на вашем столе для оружия/руки/пальцы. Выполнять другие растяжка в тренажерном зале для спины, шеи и ног.

+700
trooperrod 2 окт. 2018 г., 5:53:03

Я собираюсь выступая с лекцией 75-80 минут. В практике в последнее время, я считаю, что мое горло/голосовые связки немного усталым после и иногда во время репетиции. Я не привыкла, что много говорю и так долго.

Я могу что-нибудь сделать, чтобы помочь предотвратить этот штамм (упражнения? пить апельсиновый сок? пиво?) или чтобы помочь успокоить мои трубы, чтобы быть готовым к следующему вокальный марафон?

В конце концов, я могу провести пару этих спектаклей в неделю, и я считаю, что мой голос звучит лучше, когда он отдыхал и "сильной". Она начинает звучать "заигрались" и хриплый иначе.

Я думал, что спрашивать это на сайте "здоровье", но полагаю, что это больше о болезнях и недугах, в то время как этот вопрос является больше о фитнесе, возможно.

+670
cooker 23 сент. 2017 г., 9:38:41

Так как вы описали себя как спринтер на другой вопрос я бы хотел добавить взрывные упражнения, как Олимпийские подъемы и коробка прыгает на консультацию вы уже получили.

Я также рекомендовал бы короткие плавательные сессии после тяжелой тренировки в тренажерном зале, если ваш тренажерный зал находится в бассейне. Он чувствует себя намного лучше после этого, я обещаю.

+608
kisloid 9 окт. 2010 г., 2:13:52

Если у вас есть возможность получить немного больше сна, прежде чем делать тренировки, то это, очевидно, идеал. Если у вас нет такой возможности, тогда это решение с вашей стороны, чтобы увидеть погоду вы чувствуете к нему или нет, но независимо от того, это должна быть легкая разминка.

+560
Gourou Dsecours 23 окт. 2011 г., 9:43:27

Бегаете по пересеченной местности. Стать комфортно на тренировки по аджилити. Я полагаю, что часть проблемы заключается в нерва/рефлекс ровном асфальте вперемешку с сужением бедра от сидения/за рулем.

Горные тропки уже доказали, чтобы снять диспропорции ног и омолаживают мою систему musculoskelatal. Если тропы трудно попасть, я рекомендую тренировки по аджилити, чтобы хвалить длинный медленный расстояние вперед. Просто играть в футбол может быть достаточно. Футбол ловкость (т. е. веревочная лестница) может помочь лучше понять проблему. Баскетбол должен добавить нежное взрывных ловкость. Без горных троп дисбаланс не может полностью уйти, но полное развитие мышц будет делать чудеса на страхование больше, конкурентоспособная идущая жизнь. Также рассмотреть плавание и велоспорт дополняют и обеспечивают активный отдых.

Также физиотерапевт, мануальный терапевт, ортопед, массажист может диагностировать "защемление нерва" (наверное, со стула) и они могли бы быть в состоянии сделать чувство уйти. Однако, я сомневаюсь, что основной причиной будет покорен. Все эти специалисты будут предоставить ценную информацию.

Вы могли бы попробовать, чтобы улучшить свои формы и есть несколько книг, которые я бы порекомендовал, но принципиально, бег по прямой линии на ровной дороге каждый день - это для дорогих роботов.

+516
Avrohom Fisch 12 окт. 2017 г., 3:01:46

Видимо, эксперимент в птиц, где они повесили 1/10 своего веса свои крылья на всю дни увеличили свою мышечную массу на 53% в 15-дневный срок. Если вам удастся найти утяжелители 1/10 от вашего веса вы могли бы повторить этот эксперимент. Многие кузнецы делают из металла лодыжки веса, если вы тяжелый или вы могли бы просто носить больше, чем 1 вес лодыжки на ноге.

Роль мышечных волокон гипертрофии и гиперплазии в перерывами растянулся птичьего мышцы.

В хронической модели стрейч, мышечных волокон гиперплазию волокон предшествует гипертрофия [всегда соавт. Ам. Ж. Физиол. Журн. 259 (Клетки Физиол. Журн. 28): C92-С102, 1990]. Это исследование было предпринято, чтобы определить, если прерывистый протокол стрейч заставят волокна без гипертрофии гиперплазии волокон. В equalt веса до 10% массы птицы был прикреплен к правому крылу семь взрослых перепелов, в то время как левое крыло служило как внутри животного контроля. Вес был прикреплен к крылу в течение 24-ч периода перемежаются с 48 - до 72-часового интервала отдыха. Фактическое время, срок был 5 дней, а продолжительность периода лечения составила 15 дней. Мышечная масса и длина значительно увеличилась 53.1 +/- 9.0 и 26.1 +/- 7.3% в растянутой передней мышцы спины. Количество клетчатки, которое определяли гистологический раздел midregion мышцы, не изменилась (контроль 1,651.6 +/- 94.8; стрейч 1,626.0 +/- 70.9). Медленный территории тонические волокна значительно увеличилась в среднем 28.6 +/- 5.7%, а быстрых волокон увеличился 18.5 +/- 8.4% по сравнению со значениями контроля. Имею в виду волокна районе (в среднем медленных и быстрых волокон) значительно увеличился 27.8 +/- 6.0% в растянутой передней мышцы спины. Не было никаких различий в проценте медленных волокон или объемная плотность ткани noncontractile. Эти данные свидетельствуют о том, что мышцы по-разному адаптируется к прерывистой эластичной, чем для хронического стрейч, несмотря на эквиваленте нагрузки и продолжительности стрейч. В отличие от хронического стрейч, 5 дней перемежающейся стрейч производят гипертрофию мышечной ткани без гиперплазии волокон

+483
Yuvraj Jaiswal 10 февр. 2013 г., 2:38:45

Я хочу начать как бег трусцой и медитация, поскольку обе эти деятельности имеют огромные преимущества. Я очень хочу сделать эти два действия мои привычки. Я где-то вычитала, что человек должен сосредоточиться на одной вещи за один раз, если он или она хочет сделать это привычкой. Так что я должен добавить бег трусцой и медитация в моей жизни одновременно или я должен практиковать одну вещь в течение некоторого времени, а затем начать делать другой тоже?

+424
user3628194 25 июн. 2019 г., 15:13:07

Когда я работаю и вижу, что у меня больше мышц, это также означает, что я потерял немного жира? У меня видны мышцы, но и много жира просто свисают с моих костей.

+421
CRAiv 14 апр. 2011 г., 18:47:10

У меня нет много срочной помощи для вас, но скамейка связь имеет пару конструктивных недостатков, которые сделают unracking баре сложнее:

  • Глубокий J крюк. Не могу просто вырвать бар вперед с крючка.
  • Нераздвижные J крюк. Не могу поднять или опустить крюк, чтобы быть в более оптимальное место.

В долгосрочной перспективе, вы хотите скамейке, что не настолько твердый. На самом деле хороший приземистый стенд с 1" дистанционирование отверстия в диапазоне скамейке-это очень хороший вариант.

Быстрый ответ-это найти кого-то, чтобы дать вам лифт-офф, но как вы упомянули, это просто не практично На данный момент. Как-либо настроен, Вы имеете дело с ларьками в следующем порядке:

  • Повторите веса до 3 раз.
  • Если вы остановились в 3 раза, подвох. 90% веса, и работать ваш путь обратно вверх.
  • Если вы должны подвох в этом же весе 3 раза, перейти на 3х5.

Теперь, вы всегда можете пойти с меньшим шагом. Это называется микро-погрузки. Я должен был сделать это, пока я закончил на промежуточную программу.

+412
7h3rAm 14 дек. 2014 г., 0:09:56

Возможно ли, что взрослый человек может добавить высоты (или, скорее, кажется выше) по осанка коррекция упражнения? Кроме упражнений Ангел и упражнения на растяжку, что бы помочь? Сколько может это повлиять на рост?

+368
user3012459 19 мар. 2010 г., 13:25:43

Я посмотрел этот поток, который говорит, что прыжки со скакалкой хороши для общего телесного здоровья:
Что такое скакалка хороша?

Кроме того, я видел и слышал о пользе бега/Бег.

Я не толстая. Я намерен делать упражнения для:
1. Умственной активности.
2. Быстрое время реакции на окружающее.
3. Борьбе с депрессией.


Что больше подходит, марафон/бег или прыжки через скакалку? Почему?

+317
Cliff B 1 июн. 2017 г., 10:23:43

Когда я делаю выпады или когда я бегу, когда у меня одна нога впереди я не могу вернуться в положении стоя. Я на самом деле упал, потому я не мог получить мою ногу выпрямить вверх, чтобы переместить другую ногу вперед. Это очень сложно объяснить. Я много катаемся и никаких проблем. Я могу делать приседания без проблем. Я знаю, что мне нужно укрепить определенные мышцы. Когда я шел в тренажерный зал, тренер объяснял, как неправильно мышцы пытались сделать работу и мышцы, которые должны делать его были слабы.

Мои вопросы:

  1. Как я могу укрепить правильные мышцы, когда другие мышцы держать принимая за?
  2. Как мне вернуться в положение стоя, когда рвалась или бег?
+313
codenamejames 16 окт. 2014 г., 17:28:53

первый раз здесь, но нужен совет. Я 19-летний мужчина и физическое испытание полиции примерно 40 дней. Для этого испытания мне нужно сделать 34 отжимания (надеюсь больше) на одном дыхании, теперь я могу в настоящее время вытолкнуть 22 комфортабельных. На мой вопрос, какая процедура, я мог бы использовать, чтобы улучшить, чтобы иметь возможность комфортно добраться как можно ближе к этому требованию, как можно в это время, и для меня спортзал-это не вариант из-за которой я живу и другие обязательства. Спасибо, ребята

+257
stafffan 6 авг. 2016 г., 17:44:19

Я хотел бы использовать калькулятор онлайн , чтобы получить достаточно точное представление о рекомендованных калорий и ежедневные макросы (белков, жиров, углеводов).

Глютамин имеет весьма незначительные последствия, наиболее заметно влияющие гидратации клеток, иммунитета и минимизации Домс. Но тех, кто затрагивает реально очень маленькая. Как правило, ваше тело делает все глутамин она может использовать, и я слышал аргументы, что устно Ingested глютамин никогда не делает это в любом случае к вашим мышцам.

Креатин рекомендуется по 5г в день.

Кроме того, рассмотрите возможность сброса текущего плана и собирается с чем-то вроде стартовой силы. Вы получите лучшие результаты, быстрее и безопаснее.

+221
xxezwki 9 нояб. 2014 г., 4:06:01

Когда я впервые начал силовые тренировки в школе, одна из первых вещей, которые я читала в тренажерном зале этот гигантский диаграммы, отмечены так называемые быстро сокращающихся и медленно сокращающихся мышечных волокон в организме. Много "мальчиков", то есть, тех друзей, которых я тренировался, принял это очевидное знание в сердце, и для разных образов каждый из нас хотел добиться, мы разработали различные упражнения, основанные на том, будут ли они усталость наших "медленно сокращающиеся" или "быстро сокращающихся" мышцы. Например, те из нас, кто хотел гибким вид бегунка сделал низкий вес, высокое повторение тренировок, так что мы может усталость "медленно сокращающиеся мышцы", и тех, кто хотел более громоздким, сократить внешний вид спринтера выполняется более высокого веса, короткое повторение упражнения до усталости "быстро сокращающихся" мышц.* Эта информация особенно актуальна для тех немногих моих знакомых, кто хотел опробовать на различные должности в футбольной команде, которая, как всем известно, вес на выносливость, выносливость, и власть по-разному.

К сожалению, наука Фитнес и питание как научной дисциплины изобилует дезинформации и лженаука, к тому, что можно не Google Для даже основную информацию, не боясь, что один продается или разочарованы, когда цены на некоторые моды. Еще, я отчетливо помню, что читал где-то позже, что либо "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" мышцы лженаука или, по крайней мере, устаревших терминов, так же как "Альфа-дог" - это устаревший термин для тех, кто изучает доминирование иерархии среди волков, но термин, который сохраняется до сих пор в обиходе. Увы, я не помню точно, и много различных сайтов в результатах поиска, кажется, берут "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" серьезно.

Так вот мои канонические вопросы:

  • Это "быстро сокращающиеся" и "медленно сокращающиеся" актуальные научные термины? Если они были такими, они так сейчас?
  • Если они действительно научные, знание о них поможет один дизайн лучше тренировки? Е. Г.,

    • Не иметь соотношение природных или "быстро сокращающихся", чтобы "медленно сокращающиеся"? Можно определить практически?
    • Если не выше, можно ли преобразовать один тип мышц на другую в некотором роде?
    • Делать определенные мышцы содержат больше мышечных волокон, чем другие мышцы? Это относится к проектированию тренировок?
    • Представители некоторых спортивных профессий (спринтеров, пловцов) обладают различными коэффициентами быстро сокращающиеся, чтобы медленно сокращающиеся, чем другие?

(*) Я прекрасно осознаю, что многие тренеры рекомендуют высокая прочность-вес, низкая повторения тренировки независимо от того, какой вид хочет достичь. Это не то, что я прошу. Я спрашиваю, есть ли обоснование, что мы придумали был звук.

+198
CLaB 17 мар. 2011 г., 15:04:44

Я тренировался почти религиозно около 4 месяцев, но наблюдается снижение показателя производительности за последние 1 с половиной месяц.

Я ничего не изменилось в плане питания и сна с первого дня моей тренировки. Хотя сейчас я чувствую себя более ленивые тренировки, несмотря на большой вес потерять меня понесло (Я знаю, я должен чувствовать себя более мотивированы, чтобы тренировки, но мое тело, кажется, просто лень порой).

У меня работа и тренировки только вечером около 8 или 9 вечера до 12 ночи, то я после этого сна, я делал это 3-4 раза в неделю в течение почти 4 месяцев. Я отсутствовал на сессиях за последние 2 недели, потому что я чувствую себя настолько ленивы и устали до тренировки. Даже доходило до того, что я заснул на моем тренировочный коврик перед отжимания рутинную лол.

Моя рутина была очень высокая влияние (в плане кардио) для меня первые 3 месяца, но у меня в последнее время снижается интенсивность из-за моего снижения производительности и гнать на тренировки. Также я чувствую, мои ноги не восстанавливается достаточно, поэтому я переключил его немного.

Моя единственная цель сейчас, чтобы избавиться от жира в верхней части туловища. Я вижу, что я получаю там уже, но еще не достаточно. Наращивание мышечной массы-это лишь второстепенная вещь для меня, но будет преимуществом, тем не менее. Я уже вижу некоторых из АБС выглядывал из жира, который я предполагаю, что просто означает, я должен раскрыть его.

В соответствии с моими жира потеря цели я обычно хожу на дефицит калорий, так что я могу, даже если я пропустил день тренировки, продолжать терять жир; я не знаю, если это правильный подход.

+193
Amarsrinivas Eli 6 июл. 2015 г., 19:06:09

Вы могли бы попробовать изменить наше положение ног, и посмотреть, если это меняет ситуацию. Я обнаружил, что если я слегка поверните пятки немного наружу и не расправить ноги широко, у меня меньше деформация в области тазобедренных суставов но достаточно стабильности, чтобы получить хороший привод ноги во время подъема. Также, вы должны действительно избежать поднимая бедра со скамейки ... во время толчка движения.

+150
user1707721 6 окт. 2019 г., 15:11:27

В устойчивое сужение и даже в низкий стягивание натяжение мышцы постоянно подвергаются для поддержания мышечного тонуса некоторых волокон отдыхать другим договором. См. Для дальнейшего объяснения: http://www.neurophysiology.ws/motorunit.htm.

Это, наверное, не желательно, чтобы животное могло исчерпать большинство из быстро сокращающиеся мышечных волокон в одном напряжении, что кажется правдоподобным объяснением, почему мышцы не действуют, как правило, на максимальное напряжение только тогда, когда нервная система уговаривать надо.

Конечно все мышечные волокна будет привыкнуть, но они работают посменно.

+125
S Mallesh 11 июл. 2013 г., 17:15:49

Я 'застрял' на 240 фунтов в мой жим. Моя самая большая проблема, кажется, в поднимите от груди. От того, что я читал, это может быть из-за нехватки скорости/начальный взрывной силы. Какие упражнения вы бы порекомендовали, чтобы улучшить эту часть подъема.

+120
Deepanjana 16 нояб. 2015 г., 14:16:51

Прежде всего трудно ответить на такой вопрос, потому что каждый организм индивидуален. Но я могу сказать следующие вещи помог мне много с такой же проблемой.

(1) Это зависит от вашего чувства. Если ваш аппетит растет, это не плохо. Если вы тренируетесь тяжелее или больше (или оба), это обязательно произойдет. И это вроде хороший знак, ведь это значит, ваш организм сжигает больше калорий и вам, наверное, становится сильнее. Но если вы чувствуете полное и/или устал все время и не могу сосредоточиться на работе (которую я не понял ваш вопрос) это, безусловно, слишком много для вашего тела. Я знаю это по себе, что эти вещи зависят высоки на мой потребление калорий и пищи, которую я ем. Так что прислушивайтесь к своему организму. И если вы не можете сказать сейчас, просто придерживаться его и посмотреть, как вы себя чувствуете после нескольких недель или даже месяцев. Ваше тело будет нужно время, чтобы действительно понять, насколько он действительно нуждается. Но я могу сказать, что ты единственный, кто будет знать, сколько стоит нужное количество, а не вашей семьи или другим людям.

(2) Это зависит от вашей цели. Я предлагаю из вашего текста, что вы хотите neather, чтобы набрать вес и не потерять несколько. Если вы приобретаете одного фунта в 2 недели, а также становится сильнее ваши калории, вероятно, подходит к своему телу.

Вывод: Слушайте свое тело и посмотрите, как ваша жизнь. Придерживаться своей "диеты" в течение длительного времени и изменить его, если вы чувствуете себя плохо с ним. Наконец, задайте себе следующие вопросы: ощущаете ли вы преимущества или недостатки по еде, что количество и тип питания? Ты спи спокойно или неспокойно? Ты становишься сильнее или ощущение полной и бессильной на каждый тренинг (который вы ответили)? Можете ли вы эффективно работать на работе или нет? Я надеюсь, я смогу помочь немного.

+93
dwarfoz 23 нояб. 2012 г., 12:48:33

Я хочу начать с нижней линией, а затем заполнить недостающие фрагменты:

6-пакет есть все, чтобы сделать с количеством жира у вас есть. Будь то 6-Pack является впечатляющей или не связано с мышечной массы.

Магический порог, что вы хотите получить под 10% жира. Самый лучший, самый проверенный и верный способ для борьбы с жира, чтобы сделать ваш рацион в порядок. Однако, есть некоторые предостережения, если вы хотите поставить также на мышечную массу. Я рекомендую проверить мышечную массы, Диета воина, или чему-то подход, чтобы помочь вам сбалансировать два.

Теперь, для того, чтобы получить мышечной массы на вашем теле, вы должны сделать некоторые силовые тренировки. Лучший удар для вашего доллара будет линейное прогрессирование (увеличение веса вы поднимаете каждый раз, когда вы идете в спортзал), пока максимум выгоды от этого. Я написал хороший праймер для силовой тренировки , который обобщает много информации я узнал, когда я только начинал. В том, что праймер-это ссылка на три довольно солидные начинающих силовые тренировки программ.

Из трех, тот, что будет наиболее совместима с жира потери будут в среднем заплатить программу. Несмотря на название, там есть пара функций, которые помогут вам набраться сил (и мышцы) при попытке избавляться от жира:

  • Только два основных подъемников на сеанс и один аксессуар упражнение. Держит тренировки короткие и в оптимальные сроки, чтобы увеличить тестостерон без увеличения кортизола.
  • Меньший объем сессии помогает с восстановлением.

С АФП и стартовую силу протоколов, лучше найти свой 5 ПМ (самое тяжелое можно поднимать 5 раз). Теперь, для начинающего определение 5 ПМ, когда форма разрушается. Если это означает, что вы можете только поднять планку для накладных брюк, так и будет. Проверьте свое эго в дверь, потому что за очень короткое время вы будете превзойти свои нынешние способности.

+87
FingerCramp 30 мар. 2010 г., 11:47:04

Обычно крест тренер обувь в целом лучше, кроме как для пробежек, так как они рассчитаны с достаточным поддержки и валика.

Это не сложная задача купить Кроссовки, но находя лучшие перекрестное обучение обувь-это вызов. Эти ботинки универсальны, удобные, амортизацию и обеспечивают базовую поддержку, стабильность и прочность требуется для многих игр и занятия спортом. Эти туфли не рекомендуются для регулярных бегунов, поскольку они не дают такой амортизацию и гибкость, необходимые спринт кроссовки. Эти перекрестное обучение обувь также тяжелее, чем кроссовки.

Есть три особенности, кросс-тренинга обувь, которая удовлетворяет потребность для многих спортивных мероприятий.

Многоцелевой подошвы широкий и стабильный подошву обеспечить боковую поддержку и стабильность. Если ваши ноги клонит чтобы включить или ролл вовнутрь, эта обувь может помочь уменьшить эту тенденцию. Эти ботинки имеют прочную подошву, которую можно носить на улице, в тренажерном зале или теннисные корты. Они изготавливаются из прочной углеродистой резины. А сочетание углерода резины и мягче, светлее, гибкий материал известный как надутый резиновый используется для изготовления долговечной подошвы.

Низкая Профиль промежуточные подошвы с зонами крестом обучение обувь предлагаем умеренные амортизации пятки и стопы от обуви, которая является прочным и плотным. Это повышает общую устойчивость обуви. Двух основных материалов используется для амортизации эта обувь этиленвинилацетат и полиуретан. Этиленвинилацетат-это легкий, но не предлагают стабильность и долговечность. Полиуретан, с другой стороны, помогает сделать плотный и прочный прокладочный материал. Это добавляет стабильности и вес обуви.

Верхом крестом обучение обувь имеет верх из натуральной кожи, которые разработан, чтобы дать лучшую поддержку лодыжки. Кожаный верх в сочетании с синтетической сетки, что делает обувь дышащей и легкий. Следует выбирать безопасную систему шнуровки, как он помогает в стабилизации и защита стопы во время боковых движений.

Источник: http://www.buzzle.com/articles/best-cross-training-shoes.html

+82
Henzard Kruger 5 авг. 2016 г., 18:50:21

У меня есть небольшой кифоз и я видел это, этим и другими видео полезные упражнения. Мои вопросы:

  1. Каким должен быть недельный план тренировки для этих упражнений? Это должно быть один раз в день, каждый день недели или что-то еще?
  2. Я должен делать растяжку до, после или до и после этих упражнений? Если да, то как должна правильная растяжка для этого нужно сделать? (ссылка на видео-было бы круто)
  3. После привыкания к этим упражнениям, я должен увеличить вес, количество повторений или как?
+63
systemocracy 23 мая 2015 г., 17:58:06

Возможно, лучше подходят для биологии, но предположив, что люди здесь будут более осведомленным в этой специфической области человеческой биологии

Это общая практика для креатина это, кажется, не достигших 18 лет, однако в чем причина этого. Помимо очевидного, что никто не хочет попробовать ее на детей, опасаясь последствий вдоль всей их жизни, есть ли научные основания считать, что до 18 лет будет иметь каких-либо неблагоприятных последствий для него, которые вызывают плохие реакции/снижение темпов роста и т. д. а от того, что я вижу, это что касается гормонов, это только возможно эффекты тестостерона (увеличение) и эстрогенов (снижение), и в мужском, несомненно, будет иметь только положительное воздействие на экономический рост за счет только незначительные корректировки, не толкая цены за пределами нормы?

Короче, есть ли смысл помимо просто страх-мы точно не уверены и не хотите рисковать повреждения детей, что креатин не рекомендуется вообще для лиц младше 18 лет?

+61
bourneLucky 5 мар. 2012 г., 8:30:43

Если это только один день в неделю увеличивать свой протеин на следующий день будет оставить дополнительный белок для мышц вчера недокармливают, чтобы быть пополнен и качественно отремонтировали. Это не грот беспокоиться о том, насколько вы ударяете вашу цель на неделю ваше тело имеет способ если равномерно распределяя белка соответственно. Красота нашего тела-это механика внутри.

+54
Angel Gabriel Torre Ovando 4 окт. 2016 г., 8:57:09

Нет, как ребята выше сказали, если у вас нет аллергии и проблем со здоровьем, то протеиновые коктейли вполне хорошо пьется.

Но важно добавить, что не стоит пить за любого рода добавок, потому что слишком много белка, особенно витамины и минералы, которые добавляют в большинство белков трясет-это плохо для здоровья и может даже убить вас.

Вы, вероятно, нужно около 1 грамма на фунт или 2,2 грамма на кг мышечной массы тела.

Для большинства людей, это составляет от 40 до 70 грамм белка в день. Редко человеку нужно больше белка, чем этот—исключением могут стать те, кто настойчиво упражняется (или конкурирующих) и беременных женщин, которые должны иметь около 25% больше.

Увидеть гипервитаминозов.

+33
Kyle West 14 авг. 2011 г., 13:20:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil