Если вы потребляете много белка, но не упражнения делает его впустую?

Недавно мне сделали операцию и попросили отказаться от физической нагрузки в течение 4 недель. Перед операцией я делала умеренное поднятие тяжестей и кардио несколько раз в неделю и потребляет 200 грамм белка в день, в основном, из яиц и коктейли. Я все еще принимая такое же количество белка ежедневно, но было интересно, если это буду тратить сейчас, что я не реализую на всех.

Так что если одна не сработает, что произойдет с белком? Использовать тело просто меньше по размеру и удалить остальное в качестве отходов или оно хранится в FAT и т. д.?

Мой вес 180lbs и высота 5.8'

+524
pmp 29 июл. 2013 г., 1:52:24
36 ответов

Я имел удачи с Железным тренажерный зал подтянуть бар. Это требует стандартного размера дверь с достаточно безопасной/перемычки уровня и несколько номеров дюйма с каждой стороны (к моему большому огорчению, у меня только одна дверь в доме, где это применимо, ванная комната). В магазинах он стоит около 25-30$, но они появляются довольно часто на freecycle выступает бесплатно, или на Craigslist за $5 или около того. Не похоже, он должен держать вас, но это делает работу. До этого я чередовала с помощью поддержки двутавровых балок в подвале (отсутствие хорошее сцепление вопрос нет, хотя он, вероятно, сделал хорошие вещи для наращивания силы пальцев) и направляется в блок с площадкой (не плохо, но это на открытом воздухе, и маленькие дети смотрят на тебя смешно).

+994
mcgyvah 03 февр. '09 в 4:24

Возможно, в случае гиперлордоз.

Из-за дисбаланса между антагонистом мышц. В этом condidtion, таз наклонен вниз, stretchign живот и делая его, в то время как давая вам слишком глубоко "щипок" в limbar области.

Посетив физический терапевт detrmine wherther это дело для вас. Im думая, что, может быть, и типичный АВ ответы упором на показ АБС (и следовательно, на уменьшение жира в организме) действительно не применить здесь.

Я думаю, что растяжение поясничной области и укрепления ягодиц и пресса должна помочь, но мой ответ решает проблему на этот угол от более компетентных и опытных пользователей.

+906
Ganeshan Murugesan 13 июн. 2015 г., 8:52:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Озабоченность вашей семьи теряется. Тяги 80кг это вполне разумно, так как тяги 100кг, 120кг, 160кг или.

Чем опасно поднятие тяжестей не сумма снята, но если вы внимательно продвижение с дополнительным весом, будучи разумным с одним-рэп-максимальное число попыток, достаточно прогревается, управляющий незначительные травмы, и действуя превентивно на подвижности и воспалением суставов.

Что же тогда будет убедить свою семью от этого? Невозможно знать. Они убедили доказательства? Показать их травматизма по сравнению через спорт, который показывает, тяжелой атлетикой, чтобы быть чрезвычайно безопасным. Они убеждены, прочитав обычные женщины поднимают? Показать им быстрый блоге. Они могут быть убеждены, что женщины лифт конкурентоспособным, расширить их представление о женской capabulities? Показать им, скажем, Юлия род.

+897
marketing riptonsolutions 16 окт. 2016 г., 16:09:55

Как пожизненный пловец, и ток SUP и Валек гребца я могу дать свои знания из первых рук о обоих видах спорта. Плавание может предназначаться мышц спины, но наиболее непосредственно, если вы плавать преимущественно на спине. По вольным стилем, брассом и баттерфляй, мышцы спины, используются преимущественно в движениях восстановления и очень легко загружается. В спине, Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете в основном на ваши широчайшие мышцы и в меньшей степени мышцы верхней части спины и плеч.

Гребля на байдарках отличается от плавания в том, что инсульт накладывает большую нагрузку на весь каркас, поскольку сила воды на затвор передается через все тело к ногам, которые являются только вещи, которые двигают доску вперед. Сам ход также непосредственно целевой группе широчайшая мышца вместе с почти любой другой основной группы мышц грудной клетки, АБС, косые мышцы живота, поясничные мышцы, через тазовый пояс, к ногам и к ногам.

Как вы могли собрать, каякинг (все сделано правильно!) это общая тренировка тела, включая ноги, хотя иначе, чем работает. Ваши ноги не выдержат любое воздействие с помощью спорта, хотя на спине будут нацелены на квадрицепсы через пинков гораздо больше, чем вы могли бы ожидать.

Если бы я был рекомендовать перекрестное обучение спорт для всех, Гребля на байдарках будет вверху списка. Если вы пользуетесь хорошей техникой, вы будете чувствовать его с ног до головы. Вы также улучшит Ваш баланс, координацию и аэробную способность. Я определенно рекомендую его, но с оговоркой, что вы делаете это правильно - в том числе урок или два - для предотвращения травм и получить максимум от спорта.

Как на ваш исходный вопрос о нападениях на спине, вечерять будет явным фаворитом для кросс-тренинга, а ваши ноги не будут отдыхать. Они будут задействованы в качестве стабилизирующего/мышцах передачи, поэтому они будут использоваться в ином смысле, чем работает.

+885
sidd 16 апр. 2015 г., 11:28:29

Если вы хотите увеличить общее время под нагрузкой (на основе других постов, твоя большая вероятность), это было бы хорошее время, чтобы увеличить вес. Этак, на днях энергетики вы уже построили базу, чтобы держать больший вес.

Почему бы не поехать, по крайней мере, 5лб во всех ваших лифтов, и сохранить хотя бы тех же подходов и повторений вы делаете?

Аргументы за и против дополнительные наборы действительно зависит от ваших целей:

  • Здание тело пытается увеличить время под нагрузкой, которое обычно подчеркивает больше подходов/повторений
  • Силовые тренировки держит количество сетов/повторений постоянным, постепенно добавляя больше веса
  • Поднимаясь на провал делает время после тренировки, значительно менее приятного, которое стремится демотивировать людей. Может не быть проблемой для вас.
  • Больший вес в то же подходов и повторений больше нагрузки, что также означает больше мышц. Я говорю вам, это не займет много времени, прежде чем она станет действительно сложной.
+883
elleen 1 мая 2018 г., 11:12:16

Я читал вопросы на программистов и наткнулся на этот , где использование проблемы с повторных травм стресс не вводить. Это заставило меня задуматься, это одна тренировка жизнеспособной альтернативной терапии, чтобы исправить проблемы, которые вызывают РСИ?

Насколько я понимаю (а я наверняка ошибаюсь), РСИ проблемы, как туннельный синдром или кифоза (горба) , не связанных с патологией позвоночника вызваны повторяющиеся действия или позы в неудобном положении, которое заставляет мышцы укрепить неестественным образом (т. е. из баланса).

Если я чувствую себя слабой (прерывистый не соответствует) боль в запястьях, делая упражнения запястье помогает снять боль. Или, если у меня спина начинает болеть от работы на ноутбуке, что ядро/спине упражнения являются эффективным способом, чтобы исправить мою осанку (и избавиться от боли).


Предплечья тренировки

Сначала нужно сделать маленькую установку:

  • Найти короткие (или отсечения) метле
  • Найти вес (5/10/15 паундов пластина с ручкой работает лучше) или шлакоблок
  • Возьмите 5-FT длина шнура (паракорда работает лучше)
  • Привяжите один конец строки в центре метле (выбленочный узел Узел или два для дополнительной прочности)
  • Другой конец вес (такой же как на метле)

Для осуществления...

Возьмите метлу перед собой, обе руки разведите ладонями вниз, с шнур свисает между (локти свисают слегка согнуты) и приступить к закатать шнур на метле в той же манере, что ты бы закатать флаг на флагшток.

После того, как несколько из них, изменит направление, что вам закатать шнур (для цели противоположной стороне предплечья).


Эти типы упражнений , кажется, работает для меня, но они действительно жизнеспособной альтернативой традиционному лечению? Или, что-то я совершенно упустил о причинах РСИ?

Отказ от ответственности: вопрос переговоры о мерах для предотвращения серьезных травм РСИ не вылечить существующую тяжелую травму. Если ваши РСИ получает достаточно плохо, что вы чувствуете хроническую боль и/или онемение врачу.

Обновление:

Я нашел это видео с этим вопрос , содержащий некоторые очень хорошо тянется для конкретных сухожилия в запястьях, которые могут быть причиной боли.

+867
pfooti 19 окт. 2017 г., 10:39:44

Вы никогда не должны дышать через рот, потому что это заставляет уставать быстрее, чем дыхание через нос. Вы должны быть бег с вдыхания воздуха из носа и выдохнуть из носа.

+858
ethanx94 20 июл. 2014 г., 2:17:42

Я бы предложил приложением , которое доступно для всех мобильных платформ и синхронизация результатов в веб-приложения. Есть сильный акцент на социальные сети и другие пользователи или друзья могут оставлять комментарии на вашей тренировки. Вы также можете создавать задачи, которые другие должны бить или пусть другие отслеживать Ваши успехи жить.

enter image description hereenter image description hereenter image description here enter image description here

enter image description here

В Здравствуйте, Олег! про ($3.99) также имеет некоторые дополнительные функции. Хотя и не на всех платформах.

  • Бить себя: установка предыдущей тренировки в качестве цели и аудио тренер поможет вам работать лучше в этот раз
  • Управление гарнитурой: использовать кнопку гарнитуры медиа, чтобы получить звуковую обратную связь и пауза/возобновить workoutt
+857
Alexandr Priymak 9 окт. 2018 г., 7:07:18

Очень хороший ПБС :) я приближение тех времен на эту зиму, но сейчас я беру перерыв, чтобы избавиться от боль в пятке, так что я могу начать, пытаясь выяснить, целом скорость работы.

Я думаю, что мили-это плохой знак, чтобы уходили. Времени на ногах, является ключевым фактором в сочетании с количеством дней вашего обучения. Главная причина в том, что эти профессиональные спортсмены могут бегать по 6-7 мин/км и их жесткие тренировки 4-5 мин/миля. Это примерно на 40% быстрее, чем у меня, так что их неделю 100 км будет около 60 км, который забавно, потому что Ive было делаешь 50-70 км/неделю.

Я может быть играть в игру статистиков, сделав номера совпадают мое мнение, но Грег Макмиллан говорит то же самое про обучение. На самом деле его учебных планов в "ВЫ (только быстрее)", в основном, на основе времени, за исключением тренировок, где есть минимальные расстояния, требуемые для долгосрочной перспективе.

Ive также заметил, что дополнительные мили или время на ногах помогает мне сохранить доброе усилий в течение длительного периода времени. Прошлой зимой я перестала бегать дольше работает и мой пробег за то время как я сосредоточился на быстром 5к. Через несколько месяцев мой раз получил быстрее, но я имел трудное время, чтобы пойти в сильное усилие на всю дистанцию, так что я теперь интересно, если я бегала чаще, возможно, мои времена были бы еще быстрее.

Просто похвастаться и сделать последнее замечание позвольте мне добавить, что, прежде чем принимать перерыв я попала в полумарафоне на 92% средняя ЧСС и чуть не сломал 1:30 в очень ветреный день со скоростью ветра в среднем на 15 миль в час. После психует из-за моего пульса я нашел пример профессионального целенаправленно к марафону, так что я могу добиться еще более высокой ЧСС. Я попал в довольно хорошей форме, чтобы попасть в тариф сердца, делая лишь 50-70 км в неделю, так что на мой взгляд делает больше, чем 100 миль в неделю приведут к перетренированности.

Есть несколько человек здесь, который может дать лучший ответ - может быть, даже автобус или два, так что не принимать, пока несколько более ответы на них размещены. Хотя я надеюсь, что мой поможет некоторым :)

+854
Stuart Wilkie 1 июн. 2017 г., 18:09:37

Как я не могу оценить ваш индивидуальный уровень ситуационной осведомленности, я хотел бы предложить, просто придерживаясь простых вещах Во-первых, как гантели, вы знаете, то, что не требует "понимания", как использовать, и пока ты делаешь это посмотреть вокруг на то, как другие люди используют более "неоднозначный" оборудования, и когда она свободно сесть и попробовать. Среда тренажерный зал, ИМО, одно хорошее место для изучения социальной Грейс под давлением, поэтому не бойтесь разговаривать с людьми больше, чем вы.

+833
Eugene Santos 22 янв. 2012 г., 10:07:12

Поэтому я стараюсь, чтобы разделить этот вопрос на две части:

1. Хрусты уменьшить живот?

Не обязательно. Потому что вы просто теряете жир, если вы находитесь в дефицит калорий. Таким образом, большая часть беспокоятся о своем рационе. Конечно, такие мероприятия, как хрустит или обучение веса на всех (или любые другие действия) позволяет повысить производительность калорий, но основная часть в фокус на ваш вход калорий. Кстати это гораздо проще сосредоточиться на входе (в основном с отслеживанием калорий или другие методы), чем увеличение выходной с упражнения, как хрустит.

2. С хрустами вы получаете размер живота?

Нет, я бы так не сказал. Конечно с большей силой (например, больше повторений или больше сопротивления / веса) вы получите больше мышц. Но этого не будет видно в вашей АБС если на натуральной основе. Может быть, вы знаете некоторые фотографии культуристов, там можно увидеть увеличенный размер живота, но это совершенно иной уровень, поэтому не беспокойтесь об этом :-)

+819
Franchilders 26 февр. 2017 г., 22:52:05

Было несколько раз в моей жизни, где я считаю, что я испытал явление, называемое "высокой бегунов", или в состоянии эйфории во время бега, когда вы чувствуете, как вы можете бегать вечно.

Мой вопрос два раза:

  • Что именно это за ощущение?
  • Есть ли способы "поезд" ваше тело, чтобы войти в это состояние быстрее?
+792
RedPython 10 янв. 2017 г., 11:06:13

Помимо Алека хороший ответ и комментарии, я хотел бы добавить, что есть много разных dodyweight тренинги доступны сегодня. Начиная с различных популярна книг, как

Марк Лорен - вы сами себе тренажерный зал https://www.marklauren.com/

или, возможно, в вашем случае лучше: Пол Уэйд заключенный, кондиционер http://www.dragondoor.com/b41/

которые доставляют огромное количество занимают передовые позиции и как увеличить свою силу и "здоровье" без гимнастики/оборудования. (Также есть авторов, как Росс Enamait, Павел Tsatsouline, Келли Старретт... чтобы не только дать вам два имени и бесчисленное количество форумов и страниц в интернете, Гугл программа сто отжиманий).

Особенно Пол Уэйд программа для увеличения вашей способности делать отжимания, подтягивания, приседания и поднятие ног из очень простой в первый шаг к экстремальным жесткий (один вариантов АРМ) в последний шаг. Просто взгляните на одну из этих лучше планировать тренировки/расширить свои знания.

Теперь вернемся к вашему первому вопросу. Необходимый отдых между тренировками сильно есть на сумму отрабатывание у вас есть и вы выполняете, а также генетика. Есть несколько спортсменов, которые могут тренироваться несколько раз в день без конкретного отдыха и другие, которые надо планировать очень тщательно, чтобы не перетренировать их подготовки/получить достаточный отдых. Если честно, просто попробовать что лох для тебя. Если вы можете выполнять отжимания каждый день, сделать это (в лучшем смешать в некоторых других упражнений для тренировки всего тела). Если вы чувствуете себя вялым или вы чувствуете боль при trining остановить и увеличить ваш отдых. Старайтесь прислушиваться к своему организму. Он knost большую часть времени, что хорошо для него.

+772
librarian 24 окт. 2012 г., 22:33:41

В то время как есть много различных способов подойти к этому вопросу, я думаю, что лучший подход-от очень высокого уровня, поскольку это дает вам правильную основу, на которой вы можете построить свои тренировки.

Легко можно понять, как мышцы строятся с применением Селье теория общего адаптационного синдрома. Процесс можно разбить на три этапа:

Общий Адаптационный Синдром

  • Стадии (тревоги): это где вы шокировать ваши мышцы через стресс (тренировку). Если вес недостаточный, то организм не будет потрясен и он не будет входить в два этапа. В отличие от них, если вес слишком избыточный, это перегрузит организм, и вы окажетесь во главе с 3 стадии (истощения).
  • Второй этап (сопротивление): это где ваш организм реагирует на стресс на первом этапе через различные гормонально-метаболической активностью, и на базовом уровне является подготовка вашего тела для дальнейшего воздействия стресса.
  • Третья стадия (истощение): если стресс на вашем теле слишком велик или слишком часто, то ваш организм не сможет оправиться от стресса и усталости наборы. Что касается величины, это когда ты тренируешься слишком тяжелым для вашего текущего мышц; в отношении частоты, это когда ты не правильно восстановиться до следующей тренировки (см. путь к выздоровлению ниже). Этот этап обычно называют перетренированности и следует избегать.
  • Третья стадия (Восстановление): при использовании подходящих весов, чтобы вызвать напряжение и достаточный отдых перед следующей тренировкой, то вы переходите в этап восстановления, когда мышцы становятся. С новыми и улучшенными мышцы, вы сейчас более подготовлена к будущим стрессам.

Выводы

Из этого мы видим, что слишком мало веса производит никакого эффекта, в то время как слишком много веса или плохого восстановления результатов в перетренированность, поэтому лучший подход, чтобы построить мышцы, используя правильное количество веса и соответствующего восстановления после тренировки.

Кроме того, мы можем сделать вывод, что как ваш организм восстанавливается и растит мышечную массу, вам потребуется прогрессивно более тяжелыми весами для того, чтобы вызвать стресс и продолжать строить мышцы.

Важно понимать, что на этих стадиях, мышцы не производится во время тренировки (сигнализация), она сделана в времени после этого, пока вы не оправилась от стресса. Поэтому, даже самые лучшие структурированный план тренировки может быть меньше, если стажер не принять необходимые меры, чтобы восстановить!

Путь к выздоровлению

Пути к выздоровлению вымощена несколько камней: сон (8-9 часов в день), дни отдыха между тренировками (1-2 дня для начинающего, масштабирование выше среднего/продвинутый) и правильное питание (много белков [1-2г на кг массы тела], 500-1000 калорий, избыток для наращивания мышц, микроэлементов, и оставаться хорошо увлажненной).

Резюме

Для кого-то только начинается (новички) вы сможете очень быстро адаптироваться к стрессу, и, следовательно, нужен только 1 или 2 дня отдыха между тренировками. Кроме того, вы увидите, что ваша величайшая сила/рост мышц за это время. В зависимости от вашей конечной цели (мышечная масса, сила, мощь) есть множество разных и проверенных упражнений, чтобы выбрать из, который предоставит вам все масштабирование тренировки для подражания. Я имел личного успеха либо и стартовую силу, которые полны тела штангой подпрограммы, направленные на прочность и рекомендуют на этом сайте, но ваши цели или пробег может варьироваться.

+764
Nikesh Suwal 6 окт. 2013 г., 6:29:37

У меня такие специфические увлечения, которые я перечисляю здесь программа обучения для каждой группы мышц, Многие из них практически не известны в практиков. Я работаю над этим и пытаюсь найти имена анатомические на каждую мышцу(ы).

Также я использую запястья поддержка (вы можете найти в магазинах ММА), когда мое запястье может раздражаться, это помогло мне развивать руки и пальцы и не травмируя запястья!

Спорт

Гольф

Размахнулся тренировки мышц

  1. за спиной-традиционная-трицепс-обучение бар-за-голову с обратным хватом: не тренируют трицепс, а вот небольшие скручивания мышц (использовать очень маленький вес!)

....... Я исправил наотмашь боли в это упражнение.

....... Поезда: сцепление, мало мышц, которые используются в замахе/предплечье.

Теннис

Укрепление предплечья для переда: парикмахерская завиток (палец вверх/вниз) и общие предплечье обучения.

........ Мне облегчили мою локтевого нерва этой.

Фехтование, хоккей, бокс -- спорт, где легко боль в верхней части руки

  1. Напряженность струн для рук

  2. Напряженность струн на пальцах.

........ перед началом тренировок, они снимают боль за счет увеличения кровообращения и убедитесь, что вы не пострадали. Есть очень очень небольшая напряженность струн на пальцах, что мне очень нравится!

+726
Mukta Kesrale 20 июн. 2018 г., 10:17:25

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+659
Omii Barbosa 6 июл. 2018 г., 1:39:12

У меня есть 200 фунтов. ручной захват, который очень точный. Я могу закрыть эти захваты около 2 повторений отлично ... и не чит, используя другую руку, чтобы "установить" его. В общем, мои руки сильнее, чем большинство людей моего возраста-25. Я могу закрыть его с обеих рук, которые должны сказать что-то о моей руке.

На прошлой неделе я посетил сайт youfit и попытался становая тяга низкого 225 фунтов. Я был "выключен" тяги в течение многих лет, но знал, что я мог, по крайней мере, не ударил его один раз-и я сделал.

Проблема? Бар, кажется, невероятно трудно держаться. Удивило меня так, Ну, читай выше. Нет смысла, что я мог бы рэп в 200 фунтов. гриппер но с трудом удерживаю на 25 кг. более обеими руками. В баре толи потерять, когда я схватил его, и он продолжал крутиться на месте (имеется в виду Внутренний-бар вращается постоянно без весов движется). В баре был стандартный 45 фунтов. бар-нет жира сцепление или такие. Я пробовал только один бар в тренажерном зале, хотя там было много больше.

На приседания, я не заметил этого вопроса в бар прокатки. Опять же, я сильно сомневаюсь, что это моя рука на всех. У меня "туго" бар у дома, который не крен/поворот на расхват и достала уже близок к весу в тренажерном зале с моей бар с одной стороны, и это было едва так же трудно, как тренажерный зал, бар с двумя.

Мне кажется, или это бар? Я серьезно в другом измерении, или что?

Кроме того, Весы были наговора, если это имеет значение. Чтобы дать лучшее визуальное описание, я нарисовала картинку, что я имею в виду:

enter image description here

Моим первым предположением было то, что я получил плохой бар, но это "вещь" или нет? Олимпийские бары, как это? Я всегда deadlifted с баре у меня дома-глухой, слегка согнуты, тонкую планку, которая держит около 225 фунтов. Макс. Очевидно, что ребята, которые жалуются на сцепление в становой тяге и такие, как правило, возможно, законно имеют проблемы ручки, - но у меня есть диплом с рукояткой и много обучения с поддержкой, зажать и раздавить в течение многих лет. Я мог бы становая тяга этот вес с одной стороны на "жесткой" бар, которые не вращаются постоянно, как вы тянуть, но на панели у меня было тяжело с двумя руками тянуть 225-даже немного жестко с 185, а также. Что это дает?

+642
benjymous 15 апр. 2013 г., 7:07:12

Там действительно нет правильного ответа, его полностью до вас. Вы хотите выглядеть "сорвал"? Если это так, вырезать.

Если вы хотите продолжить свое развитие дальше продолжать свою пищу под небольшим оптом или посмотри на leangains/чистые наполнители.

В зависимости от ваших целей я бы сказал, Вы должны начать резать, когда вы видите ваши мышцы больше, а затем рассмотреть, если вы должны продолжать низким жира в процентах или объемных резервное копирование и построить больше мышц.

+576
joepio 11 июн. 2019 г., 11:27:59

Если вы столкнулись с зубной болью во время подъема, я склонен считать, есть основная проблема. Многие лифтеры действительно сжимают челюсти во время особенно тяжелых подъемов, и это может быть истолковано как зубная боль.

Некоторые тяжеловесные, как становая тяга и подтягивания положить нагрузку на мышцы в области шеи/челюсти, которая в некоторых случаях может повлиять на мышцы и сухожилия в области за более подробной.

Даже если и так, это еще далеко не все, что должно вызывать обеспокоенность за зубами во время подъемов, но это стоит того, чтобы "держать глаз" на Ли или не ты зубами скрипишь вместе при выполнении.

+574
merrillius 2 дек. 2011 г., 2:39:47

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+564
PuffedRiceCrackers 18 июл. 2012 г., 6:02:33

Может ли мой нынешний режим по-прежнему быть классифицированы как ВИИТ?

Да, совершенно определенно.

Промежутки времени, которые вы используете, достаточно короткое и цифры, которые вы выложили это так, как будто вы делаете очень хорошо до сих пор.

Что является эффективным способом постепенного увеличения интенсивности тренировки?

У вас есть несколько вариантов...

Вариант 1 - постепенно увеличивать интенсивность в целом:

Вы можете продолжать с той же интенсивностью для каждого раунда, как вы были. Просто увеличить скорость высокая скорость ноги, когда они начинают становиться слишком легко. Когда я удар на ступеньку выше, я обычно делаю это в с шагом 1/2 миль/ч, который будет чуть меньше 1 км/ч для вас. Вы все равно должны продолжать, чтобы увидеть преимущества, как повысить и адаптировать, потому что она постоянно все v02 позволяет максимум и анаэробный порог увеличить, как вы давите сильнее.

Недостатком этого плана, вы, вероятно, есть некоторые хорошие дни, когда вы действительно хорошо, а некоторые плохо там, где вы на самом деле не так хорошо, тем более, что тренировки становятся намного сложнее. Более динамичный план позволит вам изменять всегда подтолкнуть своего максимума.

Шаблон для этой тренировки будет:

6к 6к 6к 6к 6к 13к 13к 13к 13к ...

И длина высокой интенсивности (13к) увеличится на 1к следующей тренировки, Если вы чувствуете, что вам нужно, чтобы подтолкнуть больше.

Вариант 2 - увеличить до перерыва:

Начать ниже текущего максимума и постепенно увеличить за его пределами. Я имею в виду, если вы 13км/ч Макс сейчас, начало в 10 (или меньше), и для каждого раунда высокая интенсивность увеличения скорости 1км/час. Продолжайте увеличивать, пока вы не нажмете свой реальный максимум (когда вы не видите, что делаете другой высокой интенсивности круглый быстрее), а затем уменьшаться с той же скоростью, пока вы не достигнете остыть.

Благо эта картина, ты будешь толкать свой максимум во время каждой тренировки. Так, в некоторые дни вы попали 16к/ч остальные можно достичь только 13к/час. Вы нажимаете на основе того, сколько вы можете справиться. Это становится более важно, как вы достигаете абсолютного максимум, что вы можете сделать.

Из-за длины ваших тренировок (45 мин-это много для HIIT) вы могли бы сделать всю вашу разминку и восстановления с помощью этого. Т. е. начать в 6к/час, увеличить до максимальной, охлаждают обратно до 6к.

Шаблон для этой тренировки:

6к 10к 11к 12к 13к 14к 15к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 6к 13к 14к 15к 16к 12к 11к 10к 6к 6к 6к

Самая трудная часть о этой тренировки является круглая право после достижения Макс. Это занимает много дисциплины, чтобы придерживаться рутины, потому что Макс заберет у тебя много. Если это не вызов достаточно для вас, я не знаю, что это...

Попробуйте это и посмотреть, как это работает для вас. Вы могли бы даже разработать один, где вы пик несколько раз во время тренировки и увеличении/снижении более быстрыми темпами.

...на сколько я должен быть 'подколоть' средняя скорость и как часто?

Интервалы основываясь на том, что вы можете справиться. Исходя из того, сколько вы сделали до сих пор, вы должны иметь достаточно хорошее представление о том, как измерить интенсивность. Имейте в виду, что это не будет то же самое каждый день. Вы будете иметь хорошие дни и плохие дни. Послушайте, что ваше тело говорит вам, и отрегулировать, чтобы компенсировать.

Это может также помочь получить сердечный монитор, так что вы можете точно измерить нагрузку на тренировке кладет на сердце. HIIT является все об увеличении v02 позволяет максимум и анаэробный порог (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Измерения и таргетинга свой темп к конкретным сердце диапазонов может быть лучшим способом, чтобы установить свой темп, чем произвольные измерения скорости.

Или я должен только быть 'подколоть' скорость бега, сохраняя при этом время восстановления интервалы на прогулку

Не увеличить интервалы низкой интенсивности значительно больше, чем 6 км/час. Если вы это сделаете, он начнет лишить вас вашего восстановления между интервалами. Если вы хотите больше вызов, просто увеличить интенсивность высоких интервалами интенсивности.

Я должен быть настройки интервалов времени?

Я уверен, что я уже освещал эту тему в глубину.

Я надеюсь, что помогает. Концепция довольно проста. Так как интенсивность становится все более трудным, чтобы увеличить, вам просто нужно лепить тренировки, чтобы увеличить (или уменьшить) основан на том, что вы способны делать. Вы попали жесткие ограничения и плато в какой-то момент. Если вы хотите, чтобы продолжать давить зависит от того, какие ты цели.

+547
Younes Elhaddar 24 сент. 2010 г., 15:23:33

Я считаю, делать движения без весов вообще на самом деле сложно. Я обычно в какой-то момент там нажать где вниз сила веса достаточно, чтобы на самом деле заставить меня использовать правильную форму. Теперь, учитывая, что бар без веса 45lbs, наверное, более точно описать его, как делать форму без веса тарелки, вместо того, чтобы делать форму полностью без весов.

С гантелями в частности, вы могли использовать их на практике становая тяга, как вы могли бы сделать им ловушку/наговор/пожал плечами бар. Естественно, вам придется поместить их на поле, что ставит их на нужную высоту. Тяга-Это упражнение, которое я нашла у меня были бы трудности с получением с хорошим тоном с места в карьер, используя минимальный вес (возможно, потому, что подняв мертвый вес от Земли-это то, что я делаю почти всю свою жизнь). В противном случае положить палку от метлы, или некоторые другие ручки на ящиках, как это правильно против ваших голеней может работать, хотя вы, вероятно, хотите, чтобы от центра так, что метлой не разбалансировать палку.

Пресса должна также хорошо работать, особенно потому, что он не в отличие от растяжения руки вверх над головой. Также, как и становая тяга, это движение вы, наверняка, делали довольно часто, чтобы что-то положить на верхнюю полку. Гантели не будет работать так хорошо как со штангой, так как заменить его довольно трудно держать их так, как вы должны держать штангу перед грудью в пресс.

+532
Scott Nicklous 2 окт. 2014 г., 14:54:03

Скажем, штангист поднимает тяжелую в диапазоне повторений 8-12, едят диеты с высоким содержанием белка, и поэтому достигший значительного мышечной массы. Сейчас культурист хотел бы просто сохранить тот же мышечной массы. Как следует упражнений и изменения диеты от предыдущего режима тем, ссыпая на новый режим обслуживания?

  • Ли поднятие тяжестей в 16+ диапазон респ поддерживать мышцы?
  • Делает интенсивное кардио, как бег, помогают поддерживать мышцы ноги?
  • Я знаю, что белок играет важную роль в построении мышц, но какую роль она играет в поддержании мышц?
+524
Sar009 13 сент. 2019 г., 9:46:27

Начать, как и все остальные

Очевидно, вы не отпускали с работы Все ваше тело, потому что если вы просто тренировать определенные зоны, ты портишь свое тело, так что перво-наперво вам к регулярным тренировкам, и начать оттуда.

Скалолазание специальной подготовки

Единственной областью, где скалолазы просто превзойти кого-либо еще, является соотношение между силой сцепления и массы тела. Кроме того, вы собираетесь хотите, способность тянуть вес вверх. Это то, что все уже тренируется по умолчанию; подтягивания.

Сцепление

Есть много вещей вы можете сделать, и мне лично нравятся эти, потому что эффект имеет не только силу хвата, но мои предплечья.

  1. Мертво зависает. Найти бар, где вы можете повесить прямо вниз, не касаясь пола, и бросить вызов себе, чтобы повесить там в течение в общей сложности 1 минуту. Если вы не можете сделать это за один раз, просто падают вниз, дайте себе 5 секунд, затем вставайте и продолжайте. Как вы прогресс, вы можете увеличить общее время, или продолжает испытывать себя на 1 минуту, и посмотреть, если вы можете уменьшить количество раз вы упадете.

  2. Мертво держит. Та же концепция, но вместо того, чтобы висеть в баре, вы нагрузите штангу с весом, и делать то же самое, что и выше. Для разнообразия можно смешивать, сколько веса вы используете и/или тренировок.

Потянуть свой вес

Делать подтягивания, во всех его славных разнообразие. Есть так много способов, чтобы смешать это.

  1. Ориентация сцепление. Вы можете не склонен (костяшки обращены к вам), лежа (кастет, обращенной в сторону), нейтральной (кастет, обращенной в сторону друг от друга), а также некоторые другие, которые, по сути, представляет собой золотую середину между нейтральными и одним из других. Вы будете знать это, когда вы видите его.

  2. Ширина хвата. Здесь, вы можете смешать вещи вверх путем изменения как близко ваши руки друг от друга; что от прикосновения, на ширине плеч, за плечи, или даже очень широкие. Опять же, вы увидите в баре, и знаю. Он часто наклоняется в конце, поэтому лишние широким хватом легче на запястьях.

Все это даст вам возможность поднять свой вес по верхним хватом, тренируя свой верхней части спины, бицепсы и мышцы спины.

Смешивая его в свой план тренировки

По сути, если вы тренируетесь каждый день, Вы можете делать это каждый раз, когда вы работаете. Обычно мы работаем по правилу большого пальца, где мы даем нашим мышцам 48 часов, прежде чем снова работать с ними.

Например, если у вас раздвоение, где вы работаете, ног, груди и спины раздельно, что подтягивания в качестве основного упражнения на спине день, но на ногах и днем грудь, вы бросаете в подтягивания в конце. Это не только гарантирует, что вы работать ваш весь организм, но это также дает вам преимущество , тоже работает подтягивания, когда ваш организм уже исчерпал. Есть много выгоды, которые будут получены при работе, пока не устали, и все равно идут на это.

+517
user163050 18 янв. 2010 г., 19:54:31

Я много бега на длинные дистанции и я обычно беру гель, если я гонки и он идет дольше, чем 2 часа. (Как марафон) Мой вопрос для игры в теннис бы я получить такое же преимущество? Например, теннисный матч может длиться 2-3 часа. Будет принимать гель каждые 40-50 минут помогают уменьшить спазмы и дать мне некоторую энергию позже в матче?

+482
Christine Meng 22 апр. 2014 г., 8:47:19

Во время тренировки в тренажерном зале, я вижу, что люди заняты своими телефонами. Что заставило меня задаться вопросом, как помогают сосредоточиться на тренировке? Хотя здравый смысл его призывов, которые я должен сосредоточиться, но что конкретно происходит, когда мы концентрируемся? Это поможет в лучшей циркуляции? Это поможет конкретной мышцы?

Я погуглил и нашел эту статью. Есть вопросы по клиент StackExchange (В1 и В2), но все они в основном фокусируется на "как", а не "почему", чтобы сосредоточиться.

Может кто-нибудь пролить свет на это, если можно с хорошими отзывами? Имеет ли какие-либо исследования по этому поводу?

Спасибо!

+461
rollhax 11 мар. 2019 г., 21:43:43

Моногидрат креатина, 5 грамм в день, это полезно в разных отношениях и для разных фитнес-целей, особенно сопротивление подготовки и высокой интенсивности интервал подготовки (HIIT).

Белковые добавки, такие как сывороточный протеин может быть полезным для различных фитнес-целей, особенно любые тренировки с отягощениями.

Для дальнейшего чтения, пожалуйста, смотрите "прекратить тратить деньги - пищевые добавки, которые действительно работают".

+442
TBJ 7 мая 2016 г., 0:33:50

Лифт большой, чтобы получить большой

Это касается любой мышцы, бицепсы, квадрицепсы, трицепсы, заднюю, переднюю и боковые.

Цель в течение 3-5 комплекс из 8-12 повторений, по крайней мере, два раза в неделю, и попытаться увеличить сумму, которую вы последовательно снимать.

Кроме того, помните, бицепсы отвечают за более чем просто сгиб локтя, но и для супинации запястья. Поэтому я рекомендую делать гантелями бицепс кудри, держа гантели так руки ладонями своих бедер, в нижней части движения, а вы поднимаете их крутить пальцем, так чтобы ладонь обращена ваши плечи в верхней части движения.

+440
wirtu0s 21 апр. 2018 г., 20:16:12
ЕСЛИ ВАШ ВОПРОС *ТОЛЬКО* МЕТКИ ПИТАНИЕ ЭТО, ВЕРОЯТНО, БУДЕТ ЗАКРЫТ КАК НЕ ПО ТЕМЕ. Получение нужных веществ в ваш организм и ваши клетки, чтобы поддерживать жизнь.
+433
Renjith G 21 мая 2018 г., 1:25:54

Мне нравится, чтобы захватить подтянуть бар и падение одной рукой повиснуть на полную длину затем переключитесь на другую руку. При переключении ловушка вы будете заниматься, чтобы поднять вас на выключатель руки. Чем дольше вы можете поддерживать состояние между вися на одной руке и схватив его с другими чем более полно вы будете использовать ловушки.

+336
Carl You 30 апр. 2012 г., 22:00:40

Я где-то слышал, что, как вы разогрели во время упражнения, можно остановить и поддерживать температуру тела так, что липиды поступают в кровь. Тогда как ваша система остывает, то снова начнет свои легкие упражнения. Намылить, смыть, повторить. Все, не пробуя слишком трудно, просто быть последовательным.

Смешать, что с советами Бэрин для этого перед потреблением углеводов утром, и у тебя есть формула.

+285
Robert Graham 3 нояб. 2010 г., 16:20:48
Г О М А Д
А Ф Я
Л Л Г
Л К
О
Н

Используйте цельное молоко.

Пить 1 литр в день.

размер порции 1 галлон (4 кг)
общее количество 2407 | % суточной нормы^*
общий жир 129 г | 198%
насыщенных жиров 81 г | 403%
белок 129 г | 257%

*процент дневной нормы основаны на 2000 калорий (усредненная для разных типов цельного молока)

Много белка, много калорий, делает то же самое масс гейнер на долю от стоимости.

+142
eddieisnutty 31 янв. 2017 г., 16:01:53

Прошло почти четыре года с тех пор, как я впервые начала бегать, вот мой фон:

Мне 26, я практиковал гимнастические около семи лет, с трех лет до одиннадцати, я уже плавал но регулярно, и хожу иногда на сноуборде.

Я бегаю три раза в неделю, и заполнить пробелы с сердечником и силовые упражнения три или четыре раза в неделю (45 минут разминки, основных, остыть), я не хожу в спортзал, но тренировки дома с дивана нет конечно, я использую Найк тренинг Клаб.

Я заметил, что моя производительность не сильно изменилась, за эти четыре года, я имею в виду после 10к я чувствую себя примерно так же, как я сделал четыре года назад. Мне ни разу не удалось запустить более 22к, и всякий раз, когда я пытался увеличить свои записи на следующий план, как увеличить среднее расстояние от 30 км до 50 или больше, я в конечном итоге ранив себя, я пытался бежать четыре раза в неделю, мой план имел четыре различных стиль бега, в долгосрочной перспективе, как правило, между 15 и 18 километре, после восстановления запуска при низких темпе около 6 км, интервал 30 минут и среднесрочной перспективе около 8 или 7 километр. Вот обзор моего типичного 15к, горизонтальная ось представляет время.

enter image description here

enter image description here

enter image description here

О травмах, расколотой голени по бокам, обе ноги, и недавно я узнала, моя стойка суставов (голеностоп) постоянно деформируются это случилось летом после двух хоть и сессия, 18 км и 12км. Мне нужно оплатить посещение Кинезис физические практики терапии, чтобы избавиться от воспаления.

Я переобуюсь, когда они попали в 800 км, моя правая нога (раненых) за pronates, но я всегда покупаю правильную обувь.

Я 1,65 м и 57 кг, у меня удивительная диета и я не страдают от каких-либо заболеваний или хронических травм.

Я действительно хочу, чтобы работать дольше и больше раз в неделю, но кажется невозможным.

Может ли причиной быть то, что я начал слишком поздно? Мой возраст позволил мне вниз? может ли это быть связано с моим генетическим? Или мне нужно построить вверх по сильному телу ?

+126
Aung Thiha 23 окт. 2013 г., 11:57:47

Мои ноги непропорционально большие, и так было с детства из-за генетики. Это то, что известно как Т-Рекс (напротив куриных окорочков). Есть ли способ я могу продолжить тренировки, а именно делать приседания, и уменьшить размер этих мышц?

+92
Olotu Olatunbosun 7 дек. 2015 г., 19:28:07

Вот пара статей, которые помогут вам строить какие-то базовые знания:

Чтобы ответить на ваши конкретные вопросы:

Я начала кушать много и мне интересно, принимают ли какие-либо белковые продукты могут быть хорошо для новичков вроде меня.

Ешьте много, но белковые продукты на самом деле не надо. Если вы можете получить как минимум 1г/кг общей массы тела, вы не будете в состоянии использовать все дополнительные белки. Поскольку добавки стоят дорого, экономьте свои деньги и вместо того, чтобы купить гамбургер.

В качестве руководства грубую часть, часть практически любого мяса размером с колоду карт (или сжатым кулаком) примерно 20г белка. Дать или взять. Морепродукты с высоким содержанием белка и относительно низким содержанием калорий, в то время как свинина, вероятно, имеет больше всего калорий на порцию (и наименьшее количество белка).

Только не заходите слишком сумасшедшим. Если вы чувствуете, как вы едите много, но ваше тело не меняется, тогда сделайте небольшое домашнее задание. Запишите все, что вы едите. Может быть, вы не едите столько, сколько вы думаете! Также, вполне возможно, нужно добавить больше еды. Если вы приобретаете, вам не надо ничего менять, пока набирает останавливается.

Также я должен взять выходной? Я отработал 2 дня подряд. Слышал перетренированности может быть плохо для вас.

Я настоятельно рекомендую вам исследовать некоторые программы, которые предназначены для новичков, которые имеют доказанные результаты. Один с верхней части моей головы было бы стартовую силу. Книга является хорошим учебником по подъему в общем, есть несколько прекрасных учебников по основным лифты, и поможет вам получить достаточно сильным в течение короткого периода времени. Оттуда вы можете переходить из. Просто следите за программой как она написана, чтобы помочь вам начать работу.

По вашему вопросу, вы так новый подъем, что невозможно для вас, чтобы перетренироваться. Можно тренироваться почти каждый день, даже если вы продвинутый лифтер, но вы должны быть умными об этом. Вы не собираетесь делать большие лифты каждый день.

Суть в том, что если вы постоянно чувствуете усталость, и вы не можете думать прямо, ты, по крайней мере нажмите "хитрости". Когда вы попали, то идите свете еще немного, пока вы чувствовать себя свежим снова.

+87
PGrad 4 апр. 2010 г., 23:20:11

Чтобы дать более подробную информацию:

  • 100кг мужчина
  • быстро только с воды (и соли) и/или кофе допускается
  • низкая активность (компьютерная работа)

Я бы хотел, чтобы сохранить потерю мышечной массы к минимуму путем добавления только белка на 7 день.

Каков процент (от белок + углеводы + жир общий) белка сгорел из-за потери мышц в постный день, так что я могу противостоять его с добавлением протеина?

+57
scofier 28 июн. 2016 г., 1:41:54

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available