Какой должна быть правильная растяжка тренировка выглядит? Как согреться за это?

Какой должна быть правильная растяжка выглядеть? Как я должен нагреть или охладить для растяжки тренировки? И как долго они должны быть и какие упражнения они должны конкретно состоит?

Я должен держать баланс между выполняемыми мышцы или нет риска сломать его? Я имею в виду, если я делаю наклоны вперед я обязан сделать слишком отсталых?

Наконец, я хотел бы, чтобы растянуть немного, как перерыв во время моей работы, я могу сделать так? Как далеко может такой мини-сессии будет разобрана из полной?


Пожалуйста, обратите внимание :

Я не спрашиваю про растяжение частью разминки перед некоторым растяжению обучение как бодибилдинг например.


Обновление по поводу моей задачи:

Я хотел начать растяжку для многих вполне определенным причинам. Прежде всего, я начал иметь некоторые проблемы с суставами, что делает треск (в плеча и ноги) и я читал, что растяжка, которая изматывает различные диапазоны движения могли помочь. Во-вторых, он пришел ко мне, было бы здорово, чтобы быть в состоянии сделать раскол (который, в свою очередь, приведет к увеличению мой диапазон движения в ногами, однако это не главная цель), некоторые хардкор наклоны вперед (как те йоги, см.: 1 или 2 ) и сидя позиции йоги ( например, поза лотоса ).

+989
Amio mondal 7 июн. 2016 г., 9:12:44
36 ответов

Это звучит как ваше выздоровление-это страдание. Я настоятельно рекомендую читать практическое программирование для силовых тренировок доктора Килгор и Марк Rippetoe. Информацию об энергетической системы, стресс и восстановление очень полезно, чтобы помочь понять, что происходит. Итак, сначала немного высокие баллы:

  • Только дефицит калорий (диета) достаточно, чтобы вызвать много людей, чтобы быть раздражительным. В сочетании с тяжелой рабочей нагрузкой, это верный способ заставить людей не любить.
  • Вы можете получить много пробег из 3 Полный тела тренировки в неделю с адекватным отдыхом между ними.
  • С тяжелого стресса и недостаточного восстановления, повышение уровня кортизона, который выделяется из надпочечников (борьбы или бегства). Это может быть большой вклад в то, что происходит.

Я также являюсь разработчиком программного обеспечения, и при правильном планировании вы можете облегчить некоторые из стресса на работе. Хитрость заключается в том, чтобы выйти из режима пожарный (всегда получалось), и быть более активным. Если вы не один отвечает за графику и переговоров с клиентом, что может быть сложнее, но не невозможно.

Тестостерон-это анаболический гормон, который означает, что он несет ответственность за построение своей системы. Его запускает гормон роста и инсулин как гормон роста 1, которые необходимы для построения и восстановления мышечной ткани. Кортизон является катаболической, что означает, что он отвечает за разрушения мертвых тканей и оформление зала для анаболических процессов выполнять свою работу.

Проблема приходит, когда катаболических гормонов в более высокой пропорции к анаболических гормонов. Это может быть из-за перетренированности, недостаточное восстановление, или просто общего стресса (кортизона-гормона стресса). Когда ваше тело находится в состоянии катаболизма преобладают вы можете потерять прочность, становятся более раздражительными, а в итоге имеют симптомы клинической депрессии.

Исправляя состояние перетренированности является относительно простым. По сути, вы прекратите делать действия, которые ты хватила через край. Если вы столкнулись с проблемами мотивации попадая в тренажерный зал, отдохнуть немного. Если нет, то какой более низкая интенсивность работы, и реабилитации, связанных с работой. Фокус на восстановление и меньше стресса.

  • Слишком строгие диеты с высокой рабочей нагрузкой-это контрпродуктивно. Найти правильный баланс, чтобы помочь вам потерять вес, но по-прежнему дают вам достаточно энергии. Возможно, время ваше питание, так что у вас есть энергия, когда вам это нужно.
  • Снижают нагрузку. Я настоятельно рекомендую, по крайней мере, глядя На программа 5-3-1 "Вендлер" для идей. Это 4 дня в неделю программа (но достаточно гибкой, чтобы сделать это на 2 дня или 3 дня в неделю программа), где вы сосредоточиться на основной подъемник и добавить некоторые помощи, кондиционирования и мобильность. Вы можете настроить его, чтобы подчеркнуть, гипертрофия, сила, кондиционирования, или подвижность, но все четыре компонента по-прежнему есть.
  • Старайтесь, чтобы ваши тренировки до 1,5 часов, с идеальным порогом менее 1 часа. При использовании составных лифтов как верхний пресс, становая тяга, жим лежа, и присед, у вас есть большой отклик тестостерона и помогает организму оставаться более анаболический, чем катаболических.
+994
user6591 03 февр. '09 в 4:24

Сопротивление полосы может быть хороший способ укрепить ваши мышцы, если вы не достаточно сильны, чтобы поддерживать ваш вес в упражнении.

Прочность диапазона сопротивления должен позволить вам иметь возможность завершить движение. Если группа слишком сильна, вы не можете быть в состоянии завершить движение, как вы ближе к концу серии. Если группа не является достаточно сильным, вы, вероятно, сломать.

Как правило, лучше иметь больше, чем один уровень сопротивления для размещения различных верхних и упражнения тела, которые вы хотите сделать. Вы будете использовать более слабую группу для более слабых групп мышц. Когда ты вырастаешь легче сопротивление группы, перейти на более тяжелые группы. А чем тяжелее группа становится слишком легко можно сочетать ленты для дополнительного сопротивления.

Полосы имеют цветовую кодировку для представления разного веса или сопротивления. Они часто места с набором веса, например, 5-8# или 12-16#, чтобы помочь вам решить, в зависимости от группы мышц, на который вы ориентируетесь. Съемные ручки и накладки дверей для вложения полезны. (На нашем сайте есть более подробная информация о уровни сопротивления , если вы заинтересованы.)

Как @Шон предполагает, если вы не знаете, какие уровни сопротивления имеют право на вас, попробуйте некоторые в вашем местном магазине спортивных товаров. Найти, какие из них дают вам больше возможностей для вашего верхней и нижней части тела.

+975
Hiren Sarma 18 июн. 2014 г., 12:14:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

1) хроническое потребление кофеина может привести к, по меньшей мере, частичного, толерантность к кофеину воздействий.

Хроническое употребление малой дозы кофеина вызывает привыкание к производительности кофеина (журнал спортивных наук, 2017):

Хроническое употребление малых доз кофеина развивается толерантность в низкое-кофеин потребителей. Таким образом, лиц с низким уровнем привычной входы должны воздерживаться от хронический прием кофеина увеличить выигрыш в производительности от острого приема кофеина.

Время толерантности к производительности кофеина (PlosOne, 2019):

В целом, ежедневное потребление кофеина (3 мг/кг/сут) значительно повышенный пик на велосипеде мощность при максимальной добавочной тест для первые 15 дней приема и улучшенная иначе VO2max в течение первых 4 дней, по сравнению с тем же лечение с плацебо. День-в-день перед тренировкой потребление кофеина также произведено более высокий пик на велосипеде питания в течение 15-х Уингейт тесты за ~18 дней приема, хотя Вингейт средней мощности возросли лишь в первый день приема с отношению к плацебо.

2) кофеин воздержание не может оказать существенное влияние на физическую работоспособность.

Кофеина и высокой интенсивности выносливость велоспорт производительность (Вестник спортивной науки, 2011):

3 мг/кг дозу кофеина значительно повышает производительность тренировки независимо от того, 4-день снятия срок навязывается привычные пользователям кофеина.

Влияние кофеина на обмен веществ, упражнения на выносливость и катехоламинов ответы после вывода (журнал прикладной физиологии, 1985):

Испытуемые реагировали кофеина с увеличением в плазме адреналина в усталость и длительное время осуществлять во всех испытаниях кофеина по сравнению с плацебо, независимо от отказ от кофеина. Заключено что повышенная выносливость не имеет отношения к гормональным и метаболическим изменениям и что это не связано с кофеином до привыкания в для отдыха спортсменов.

+960
Sir Liu 11 мар. 2019 г., 20:37:38

Я работаю немного больше года. Я не в лучшей форме, но я верю, что у меня лучше, чем в среднем диета.

Мой вопрос: как я могу получить мой жим лежа и подтягивания для увеличения. Сейчас я maxing в ~190-200lbs. Я не довольна вообще, почти все мои другие веса пошли вверх, я могу приседать 375lbs максимум, а не мертвых подняли в несколько недель, потому что я не люблю все давление на коленях с корточек и мертвых поднимать тяжести, также как и бег, но в прошлый раз я потратила это было 385lbs.

Я могу сделать только ~5 широким хватом Подтягивания без 20-40 фунтов импульс из машина, это с полного растяжения, не пройдя и полпути вниз и обратно вверх.

Я вешу ~195 и я 5'11". Я не в восторге от количества мышц в груди и спине, и я довольно много застрял с этими двумя тренировками в течение нескольких месяцев, я просто не имеют времени, чтобы сделать много исследований на тему.

В прошлом семестре я училась в школе и я бежал где-то от 12-20 км/неделя и я перестал делать это, потому что я не хочу терять мышцы. Я сейчас очень занят, поэтому я делаю около 1-2 дней спринтов в неделю в течение примерно 10 минут.

Если я пропускаю любую дополнительную информацию, пожалуйста, дайте мне знать.

Грудь:

  1. Я делаю 3-4 комплекта скамья для начала 135x12, 155-165x10-12, 185x3-4, 135x10-12
  2. 3 комплекта среднего кроссовера летит (30x12, 35x12, 40x10-12), 3 комплекта минимум кроссовер летит (25x12, 30x12, 35x10-12) и 3 комплекта высокая кроссовера летит (25x12, 30x12, 35x10-12)
  3. Наклон гантели пресс (45x12, 50x8-12, 55x6-10)
  4. Просто начали делать скамейки для прогары. Я надену 25-45 на каждой стороне и сделать как можно больше. Обычно это 135x4-6, 115x4-6, 95x10-15.

Обратно:

  1. Подтягивания на подтягивания противовеса машины. 40 счетчик х 12 широкий-сцепление, 30 счетчик х 10-12 широким хватом, и 20, счетчик х как можно больше 6-10 затем переключиться на фиксированный сцепление и готово
  2. LAT вытягивает-Даунс 115x12, 135x12, 155x6-10
  3. Стоя согнутом строки со скамейкой-бар. 115x12, 125x12, 135x6-10
  4. Стоя Лат Pulldowns. 50x12, 55x12, 60x12
  5. Вернуться Расширений. Тела-вес х 30, веса тела х 25-30, тела-вес х 15-25

Иногда я добавить дополнительные тренировки или два этим, но что меняется неделю за неделей, если я сделаю на всех. Он широко зависит от наличия времени, но обычно это то, что я ударил каждую неделю.

+936
Giladbi 30 дек. 2016 г., 18:02:52

Без движения в воде будет приблизиться к тому, что работает. "работает как движение" будет иметь очень маленькое сопротивление в воде по сравнению с метательным вашего тела. Принцип специфичности гласит, что лучший способ тренироваться-то все ближе к этой штуке. Лучшее, что вы собираетесь получить от плавания общие сердечно-сосудистую выносливость.

+863
Vaaal88 11 окт. 2019 г., 15:48:54

Для кого-то холодная оспорены или фактически переохлаждения ваш организм использует много энергии на обогрев, и вы скорее почувствуете эффект от шунтирования крови.

Это разница между "купанием" против вашего исследования (связанных в Википедии), который говорил о "плавании", последний из которых генерирует достаточно тепла в подготовку спортсмена, чтобы предотвратить переохлаждение.

Связанный Нью-Йорк Таймс кусок над спиной, что подозрение вверх:

Если мышцы не может генерировать достаточно тепла и толстая изоляция недостаточно, чтобы сохранить то, что тепло идет от уходит, тело реакция заключается в попытке сохранения тепла он генерирует. Большинство тепла тела теряется через кожу, чья большая площадь поверхности стоков тепла от крови в холодном воздухе. Чтобы предотвратить потерю тепла тела шунты крови от кожи, в результате чего вы чувствуете холод.

На тепло (гипертермия) стороне, это может занять около двух недель для вашего тела, чтобы регулировать, сокращая соль пропотел, не так сильно, вазоконстрикторное и т. д.. В 2007 году исследование показывает, что холодные акклиматизация занимает примерно столько же времени:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

В 2001 исследование государств довольно четко, что регулярное пребывание и обучение в холодной воде меняет гормональный ответов (катехоламинов ответ отмечалось выше), который, как шунтирование и другие физиологические изменения происходят.:

Результаты говорят о том, что холодовой адаптации вызванных зимнего плавания ослабляет реакции катехоламинов в холодной воде. Адреналин ответы также влияет на ее уровень до погружения.

Короче говоря, исследования ты ссылаешься на людей, которые были холодны с кондиционером до исследования ("регулярное моржевание"), и в отличие от вашего опыта они были аэробно заниматься.

+799
JWoeber 23 мая 2015 г., 22:38:51

Умные деньги на твой друг и вот почему. "Шесть АБС пакет" являются результатом упорного труда, генетики, преданность, постоянство, диеты и обучения Smart. Увидеть, где я собираюсь с этим? Как и любой другой части тела, требуется время, чтобы лепить его. Так что, если вы не предрасположены к большой ABS, ваши шансы очень малы, учитывая сроки и то, что нет "дурака" способ их достижения.

+781
user54944 30 сент. 2018 г., 21:19:20

Я совсем недавно вывихнул лодыжку, играя в баскетбол. Ничего серьезного, но после травмы лодыжки, уже наверняка было больно, когда я хожу.

Какие шаги я могу предпринять, чтобы обеспечить надлежащее и оперативное восстановление голеностопа? Есть ли какие мероприятия я должен избегать (очевидно спорта, но насчет приседания/становая тяга)?

+776
user119484 14 нояб. 2017 г., 12:17:52

Небольшое исследование показывает, что безлактозное молоко сделано путем добавлять лактазу в молоко, который расщепляет лактозу на простые сахара. Если бренд вы пьете что-то подобное, это будет уже без разницы на ваше питание.

+730
Floyd Norman McNeal 25 авг. 2019 г., 4:25:41

Я начала ходить на фехтование несколько недель назад и купил себе лотерейный билет, чтобы укрепить мое запястье. Но даже если после использования, пока вы не можете чувствовать себя в руки, что ты сделал над собой усилие, я не заметил много улучшений и полное отсутствие жесткости. Я думаю, потому что это заставляет вас иметь руку в фиксированном положении с весом, а также запястье движется, вы чувствуете, как вы делаете много упражнений, но на самом деле вы не делаете много.

С другой стороны Powerball является его использовать как игрушку. Забавно посмотреть, как долго он принимает ваш друг, чтобы сделать его работу и после этого соревнуются, кто может сделать его вращаться быстрее.

Это заставило меня думать, что это больше игрушка, а средство обучения.

Я прав или я не правильно его используете?

+694
imanorc 19 дек. 2014 г., 1:18:19

Ваши запястья может стать толще, но нет, они не будут расти из-за мышц, то есть сухожилия.

+683
Ivan Molinero 18 июн. 2011 г., 19:16:51

попробуйте простой подход.

Сократить физические нагрузки на 2/3(по объему) , но держать вес на турнике. Сократить количество потребляемых калорий, чтобы Кэл 800 в день(200г белка из постного мяса). Добавьте мне таблетки мультивитамины и 10 грамм рыбьего жира. любое количество зеленых листьев. В течение 2 недель . Это полезно, если вы мало-Карбер палео людоед, в этом случае было бы легко.
вы можете потерять до 10 веса таким образом, и примерно половина будет жир.

Эта диета не простая , но очень эффективная . В течение 2 недель. фактический рацион http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+593
Jan Tojnar 28 апр. 2014 г., 16:42:20

Это paywalled статьи позволяет предположить, что глютамин дозировка снижает Домс до такой степени, что мобильность и вернулся через 36 часов (хотя аннотация не очень доклад возвращение подвижности в группе плацебо).

Глютамин-это незаменимая аминокислота, это означает, что наш организм вырабатывает его, что логично, поскольку он используется для многих функций помимо наращивания мышечной массы. (Как донор азота для анаболических процессов, доноров углерода для поддержания цикла лимонной кислоты идет, регулирует рН в наши почки, и транспортировку аммиака через наши тела, между прочим)

При пополнении некоторых глютамин может помочь в после тренировки, вы могли бы также просто сделать протеиновый коктейль, а не просто ориентируясь на глютамин. Кажется, глупо взять незаменимая аминокислота, когда наше тело делает это и было бы лучше взять что-то, что восполняет запас необходимых аминокислот, поскольку наши тела не делают.

+577
SvdSinner 8 нояб. 2013 г., 4:23:51

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Привет мне 15 лет и я так недовес. Я 5 футов 7 дюймов, и я на 100 фунтов. Я пробовал все. Я работаю в моем доме около 2 лет. И я записался в тренажерный зал и отработаны в течение 3 месяцев, но сейчас я ухожу. Так как я мог набрать вес и что я делаю не так? Пожалуйста, помогите мне.

+566
Harry Bataeng 31 авг. 2014 г., 8:12:15

Номер: Нет, вам не нужен персональный тренер.

Есть достаточно информации, чтобы узнать, чему нужно учиться, чтобы прийти в форму. Вам просто нужно гораздо больше дисциплины, когда вы будете делать все по своему усмотрению.

Персональные тренеры лишними?

Нет это не так. Многие люди нуждаются в дополнительных стимулах. Некоторые люди не имеют базовых знаний для начала работы и не знаете, с чего начать. Некоторые люди оправляются от травмы. В этих примерах это может быть очень полезно иметь личного тренера или тренера, чтобы помочь вам.

Даже для более продвинутых людей, личный тренер может определить, что вы делаете не так для того, чтобы это исправить.

+562
Ronnie Hoffmann 22 февр. 2014 г., 15:35:05

Я бы ответил попроще.Это легче для вашего тела, чтобы хранить энергию в виде жира, а не мышц, как это требуется меньшее количество энергии для вашего организма в форме жира, а не мышц. Таким образом , мышцы являются больше источником энергии для вашего тела, чем жир. Говорит, что , когда тело ощущает, что он требует больше энергии , в случаях длительное кардио или поднятии тяжестей, которые не могут быть выполнены на жир как источник, он начинает использовать ваши мышцы для своей потребности в энергии, а не жира.

+555
Michael McCallister 5 дек. 2016 г., 3:50:24

Нет никакого способа, чтобы держать мышечную массу без труда, но если вы держите свой рацион чистым, как у вас, а получается, вы можете минимизировать ваши потери и, как они говорили, прежде чем его легко восстановить, когда u вернуться. Так что единственный совет, который я могу дать-это забота о вашей диете. Держите потребление белка, так как раньше и держать свой ежедневный рацион в обслуживании (без потери веса и усиления).

+545
Art Mieussens 13 авг. 2010 г., 19:58:07

Я хотел бы добавить некоторые предупреждения - вы можете избежать очень активные кардио или тренировки только после того, как вы имели большую еду. Хотя он не может причинить никакого вреда, как такового, но это может помешать пищеварению или заставить вас чувствовать тошноту.

+511
Jim Laurent 5 мая 2010 г., 7:37:38

Предполагая, что вы имеете в виду заправляя локти в туловище — заправляя их в грудь-это анатомически невозможно — вполне возможно, что ваше строение не допустит.

С другой стороны, вы утверждаете, что при попытке уложить локти есть еще кулак-длина пространства между локтем и телом. Это звучит немного ненормально...

Проверьте диапазон движения в других направлениях:

  • Вы можете поднять обе руки вверх над головой?

  • Могут ли ваши пальцы коснуться за спиной?

  • Вы можете держать штангу при приседаниях со штангой?

Если вы боретесь с этими, вполне возможно, ваш диапазон движения заторможены.

+410
Eli Dagan 12 дек. 2016 г., 18:00:46

Есть популярное (например, ссылка 1, Ссылка 2) теории, то есть, если вы тренируете большие группы мышц (например, ноги, грудь), это позволит увеличить общий рост мышц по всему телу; тренированные мышцы выпустит сигналы (какие они?) в кровоток и, в свою очередь, вызывает высвобождение мышечного роста/гормоны ремонта (инсулин-как фактор роста?) которые оказывают влияние на любой (скелет) мышечных клеток.

Правдива ли эта история? Будет ли рост мышц/гормоны ремонта также усиливают сокращение гладкой мускулатуры или сердечной мышцы?

+399
Francion 24 апр. 2011 г., 8:47:18

Если боли нет или очевидные странности, окружающие явления другие, чем скрипящий шум, вы должны быть в ясном. У меня это с моими коленями и мой врач сказала, что это не проблема, если есть боль. Любой стресс или давление на сустав могут вызвать выталкивание, но это не обязательно показатель урона по себе.

Есть несколько ссылок:

+394
Mehdi Souiyah 26 нояб. 2010 г., 5:27:47

Вы пьете ароматный соленой водой. Если в ней нет калорий, она не может сделать вас жир, но это может заставить вас чувствовать себя раздутой.

http://www.mayoclinic.com/health/sodium/NU00284

Клиника Майо ссылок слишком много натрия может привести к удерживанию воды. Так что, возможно, в краткосрочной перспективе это может сделать вас удерживать процентов за унцию воды в вашей системе. Не толстая, но может быть ощущение жирности и, возможно, весом (чуть) более по шкале на следующий день.

+393
David E Speyer 2 сент. 2016 г., 3:26:41

Около 6 недель назад, я занимался тяжелой очищает от блоков. На последних, колено, выстроились с моего локтя и предплечья, уловив вес и заставляя мою руку согнуть назад. Я могу использовать его днем, но при попытке снова поднимаясь через пару недель мои кончики пальцев онемели и осталась. Я взял еще пару недель после 2 недель вернулся в зал. Только конец мой большой палец все равно чувствует какое-то онемение. Когда я что-то поймать или поверните его боль проходит через нижнюю часть моей ладони через перепонку между большим пальцем и указательным пальцем в полукруг.

Любые идеи, чтобы укрепить или сократить свое время от подъема?

+392
Raquibul Islam 14 июн. 2016 г., 15:12:11

Использовать некоторые калькулятор, чтобы рассчитать свои макросы, простой, как эта Существует три основных макроэлемента, или макросы для краткости : белка, углеводов и жиров. С помощью калькулятора макрос вы можете подсчитать, сколько каждой нужно ежедневно. Заполнить эти потребности, и вы будете терять вес, если это то, что вы хотите.

Использовать сайт, как мотивация , чтобы отслеживать Ваши макросы. Это только калории В против калорий. Допустим, ваш объездами калорий нужно 2500kcal. Вы просто уменьшаете ваш вход, допустим, 200, а потом 500. Поэтому вместо того, чтобы 2500kcal вы едите 2000kcal. Вы должны просто попробовать то, что работает для вас. Просто пример Тхо. Используйте калькулятор, чтобы найти ваши потребности. Есть некоторые более сложные калькуляторы, которые требуют дополнительной информации. Вы можете легко найти их, когда googeling "калькулятор калорий" или "калькулятор макро"

Потеря веса является простым, если вы отслеживать Ваши макросы. Если вы любите тренировки вы делаете, продолжайте делать это. От того, что вы рассчитать свои макросы, я рекомендую употреблять как минимум 1 грамм белка на 1 фунт веса.(Если я правильно помню его 2г белка / 1 кг массы тела) и создания других макро должен вокруг этого.

Ешь чистые. Получать витамины из овощей и т. д. Если вы хотите, чтобы обмануть построить этот день вокруг чит блюдо вы выбрали. Например, вы хотите съесть пиццу. Найти пиццу, которую вы хотите в MyFitnessPal и добавлять другие продукты вокруг него, так, вы все еще можете получить ваши ежедневные потребности. Использовать некоторые здоровые наполнители, как borccoli и шпинат.

И также, не забывайте свои жиры. Жиры имеют важное значение.

Мои калории приходят от 40% белка 40% углеводов, 20% жиров. В граммах это выглядит так(например) 200 г протеина, 200 г углеводов, 80г жиров.

ЭТО ТОЛЬКО ПРИМЕР. Это то, что работает для меня. Вам легче, чем мне, так после этих макросов не поможет вам похудеть.

+391
moxou 19 мар. 2015 г., 1:06:08

Я: избыточный вес 30-летний мужчина.

В этом году был особенно активен год* ведущие меня, чтобы расти все больше заинтересованы в получении в форму. Из-за этого и других причин, это привело меня, чтобы начать новую работу в каторгу.

это ставит меня на ногах 12 часов в день, занимаясь физическим трудом, с большим количеством прогулок. И вскоре после этого начались мои большие пальцы ног стали постоянно окрашивая и онемение при надавливании на них.

Как правило, моя первая мысль будет диабет, избыточный вес или некоторые другие заболевания, но я не знаю ни одного, что несколько раздраженный интенсивной тренировки. Если это важно, до этого задания я сделала все, босиком.

Мой вопрос: это нормально? Будет ушиб ноги чувствовать себя такой? Будет ли он уйти? Или это скорее всего более тяжелом состоянии.

  • В этом году была аномалия.
+387
Dylan Valade 12 сент. 2015 г., 23:56:46

Есть убедительные доказательства того, что организм хочет получить немного углеводов и белка в первый час после завершения тренировки. Многие рекомендуют шоколадное молоко, это хорошее сочетание белка и углеводов - и очень вкусная!

Для меня, я стараюсь делать питательный коктейль и что-то твердое. Коктейль содержит много полноценного питания (белков, витаминов, минералов, полезных масел), и я считаю, мне нужно что-то твердое, чтобы дать мне ощущение сытости.

Я ходил к местному трясти магазин и получить белок/ягоды встряхнуть и завернуть курицу. Что у меня в очень хорошей форме для гонки 100км. Печально, что франшиза закрыта.

+356
miq 10 дек. 2016 г., 17:27:38

Я хожу в тренажерный зал около 4 лет, где я иногда бегаю на беговой дорожке, но я не наслаждаться им в течение длительного периода времени. Но около 3 месяцев назад я начал бегать на свежем воздухе каждый день, и я полностью люблю его.

Для меня самый большой плюс в том, что я содержаться материалы только до конца трека Я выбираю. Если я чувствую себя хорошо, я больше дорожку вокруг парка и там просто нет другого пути, чем разглагольствовать. На беговой дорожке, это легко просто остановить по какой-то причине (возможно, потребуется, чтобы сходить в туалет) и не получить снова. Но когда ты в 2 милях от дома, вам все равно придется вернуться домой.

Еще одна интересная вещь, несколько контрольно-пропускных пунктов. Например, вы работаете и вы получаете очень устала, так что вы можете сказать себе: ок, я собираюсь бежать к тому дереву, а затем взять небольшой перерыв. Это дает вам гораздо лучше мотивация, когда ты бежишь к чему-то.

Или вы могли бы бежать очень длинные лестницы, а вы говорите 40 больше шагов, и вы можете увидеть, как вы прогрессирует к концу. Во время работы на беговой дорожке вы можете контролировать только время/расстояние, которое не очень хороший мотиватор, по крайней мере для меня это не так.

+241
Riverpuss 31 мая 2019 г., 18:43:45

Давайте начнем с некоторых основных принципов в отношении силовых тренировок:

  • Размер получаемых вами функция, как вы тренируетесь и что вы едите
  • Сил вам выигрыш зависит от того, как вы тренируетесь
  • Несбалансированные тренировки приводит к несбалансированной силы, что в свою очередь приводит к травме
  • Отдых так же важен, как тренировки.

Ваше название вы хотите тренироваться на силу, и не обязательно быть большой. Что приводит меня к мысли, что вы не менее заинтересованы в бодибилдинге (подъем для эстетики) и более функциональной подготовки.

С этой целью, я рекомендую центрирования вашу программу вокруг большого четырех составных лифтов: приседания, жим лежа, становая тяга и накладные прессы. Если вы работаете в дипы и подбородок/подтягиваний вы будете есть все ваши базы покрыты. Если вы используете гантели не обращаюсь к вам, то я рекомендую сделать вес тела упражнения.

  • Чтобы подчеркнуть прочность за размер, сохранять диапазоны ваша репутация низкая-в диапазоне 3-5 повторений.
  • Чтобы иметь достаточный объем, чтобы заставить адаптации, использовать где-то между 3-5 комплектов.
  • Если вы не едите большой, вы не получите большой.

Пример для начинающих программа может быть обычное Ф-Н-программа, которая имеет то преимущество, что не занимает много времени, и помогая вам стать сильным.

Что вы сейчас делаете-это лучше, чем ничего, но его полезность ограничена. Бицепс используются, когда вы пытаетесь держать ваше тело близко к объекту (например, скалолазание) или неся что-то перед вами. Однако, если вы не тренируете остальные части тела даже, что будет ограничена задней цепи прочности (спина, ягодицы, подколенные сухожилия, икры). Же в руках сила.

Если вы хотите получить большие мышцы, вместо того, чтобы сосредоточиться на прочность, вы должны работать очень трудно для тех, и подчеркнуть тренировки до отказа, и увеличить время под напряжением. Что обычно означает работу в диапазоне 10-15 повторений, или просто для всех комплекс AMRAP (как можно больше повторений). Наряду с этим типом обучения, вы также должны сделать свой рацион как можно анаболические, который включает в ГРМ впускного карбюратора после тренировки и т. д. Программирование окружающие это очень отличается от того, что я описал выше.

+230
TC Zhang 26 окт. 2019 г., 15:33:59

Делать ежедневный кроссфит упражнения и едят палео диета, состоящая из постного мяса, овощей и т. д. уменьшить болезни сердца?

+213
GLump 31 мая 2019 г., 22:15:03

Есть некоторые доказательства того, что использование фитбола, как офисное кресло может принести больше вреда, чем пользы (источник: "пабмед"). В этом исследовании было установлено, что более высокий уровень активации в низких мышц спины на гимнастическом мяче, чем на офисном кресле. Это не походит на такую плохую вещь, но по мнению авторов:

Кажется..., что низкий уровень активации может привести к активизации развития мышечной усталости. Высшее активация мышцы также может вызвать высшие силы на позвоночник и, как следствие, повышенную потерю жидкости из межпозвоночных дисков.

Соответственно исследование показало, что сесть на фитбол вместо стула была связана с позвоночника усадки.

С поясничной берет начало от поясничных позвонков, это может компенсировать дополнительную нагрузку на нижней части спины. Мой совет будет шухер упражнение с мячом и перейти на офисный стул, разработанный эргономичный специалистов, но если вы хотите продолжать использовать мяч, эта статья предлагает некоторые достойные советы, такие как:

  • Развивать хорошие сидя на обычном стуле, прежде чем перейти к упражнение с мячом. Если у вас плохая осанка, сидя на осуществление мяч может просто сделать его хуже.
  • Начните с 15-20 минут в день на упражнения мяч, и работать ваш путь вверх. Не протолкнуть дискомфорта сидеть на нем, это ваша реплика, чтобы выйти.
  • Сделать укрепление и упражнения стабильность на стороне.
+202
BAGHEL STAR MUSIC UP83 pankaj 6 нояб. 2015 г., 7:00:51

Насколько я понимаю, это выглядит как:

  • Бодибилдинг используется для кондиционирования вашего тела, чтобы "выглядеть", через использование разнообразных изоляции + комплекс упражнений.
  • Пауэрлифтинг используется для обретения силы через использование только сложных упражнений, таких как приседания и становая тяга.

Однако там, похоже, есть много совпадений.

На форумах в интернете кажется, что новичку следует выбирать powerlifts, но если вы посмотрите на программу создан "штангистов", такие как Кай Грин они, кажется, в пользу традиционных программ с большим количеством изолирующих упражнений, не говоря уже о популярных личностей бодибилдинг на YouTube, такие как Скуби и HodgeTwins.

Мои вопросы, для кого-то, начинают серьезно относиться к работе, как вы определяете, какие программы и в каком стиле? Есть ли смысл для всех, чтобы начать с powerlifts исключительно как предложил стартовую силу. Другие--совершенно разные--программы имеет смысл для людей с разными целями других, чем просто накопление сил?

+181
Emma Love 9 апр. 2016 г., 20:31:31

Вы, вероятно, увидите первоначальный пользу, но я сомневаюсь, что он бы взял тебя далеко. 3 раза в неделю будет более эффективной и позволит вам увидеть выгоду гораздо дальше вниз по дороге, предполагая, что вы следуете правильной прогрессии и еды.

+175
Tarang Bhalodia 21 нояб. 2012 г., 8:23:50

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+129
Eduard Wirch 28 окт. 2012 г., 12:18:01

Несколько мыслей...

  1. Обезвоживание является общей триггера, и легко для того чтобы это произошло, если вы тренируетесь в течение длительного времени.
  2. Молоко магнезии-это ваш друг. Она работает путем изменения осмотического баланса вашего кишечника и держать больше воды в кишечном тракте, что делает вещи мягче. Здорово, когда у вас возникли проблемы.
  3. Я регулярно циклически с hemmorhoids и не многие вопросы. Я думаю, что это будет труднее держать их уменьшается с управлением из-за воздействия. Если велосипед-это вариант, я рекомендую его. Я сделал это даже с 3-го ранга. Физические упражнения хороши в получении крови, и это помогает. Если вы не можете запустить или цикл, ходьба является довольно хорошо, как хорошо.
  4. Бандажирование является почти безболезненной, если все сделано правильно и имеет довольно хороший послужной список. Я не думаю, что они хорошо работают с 3-го класса, А если они сократить назад на 2-ю вы являетесь хорошим кандидатом. Вы можете помочь этому наряду с прямым давлением и пытаемся (аккуратно) толкать их внутрь.
  5. Если у вас есть доступ к горячей ванне, которая действительно помогает.
+104
DMM 19 сент. 2016 г., 23:22:43

Я планировала свой рацион и что-то просто не имеет смысла для меня. Большинство статей я прочитал сказал, что углеводы являются врагами, когда пытаетесь сбросить жир, а гораздо больше статей также сказал, что углеводы помогают похудеть. Так что верно именно и какая наука за этим стоит?

Другое дело это. Я не уверен, как рассчитать сколько калорий мне нужно в день. Я иду с периодическое голодание. Я на одну неделю перерыв сейчас, но моя работа требует от меня, чтобы стоять во время сгибания с интервалом. Работа ассамблеи. Я также тренировки 3-4 раза в неделю (поднятие тяжестей и не менее 30 минут кардио). Как ты меня вычислил?

Также, я пытаюсь сбросить жир и не потерять вес, но большинство статей говорят "Возьмите 250-500 калорий больше, если вы хотите набрать вес и принимать 250-500 меньше калорий если вы хотите похудеть и взять нужную сумму, если вы пытаетесь поддерживать вес". Я не пытаюсь набрать вес или похудеть. Я в порядке с моим весом, но я не в порядке с количеством жира. Бы кто-нибудь объяснить это немного больше для меня?

Я 5'6, 155lbs, 17.5% жира. Я отощал в ткани, но скинни фэт, когда я без одежды. Я планирую на 40% жира, 40% белка и 20% углеводов и корректировать каждые 2 недели, основанные на том, как мое тело меняется.

Все будет понятно

+44
user109097 3 дек. 2010 г., 9:29:53
  • Плечевой сустав предназначен для гибкости и движения, а не для стабильности. Его стабильность во многом исходит из согласованного управления мышцы, а не костные структуры.

    Лопатки или лопатки является основой плечевого комплекса. Когда лопатки хорошо стабилизировался по отношению к грудной стенке, вращающей манжеты плеча и других мышц плеча имеют устойчивое основание, из которого они могут вращаться, изгибает/удлинить, похищать/аддукта и circumduct руку. Однако, когда лопатки не стабилизируется, это все равно, что пытаться проанализировать точность движений, а на неустойчивой поверхности - где ошибки (и травмы) могут быть сделаны.

    Как @JohnP сказал, что плечо не “блокировка” в чувства локтя, потому что нет костлявая структура в “замок”. Когда вы потяните подбородок вверх и позволить себе болтаться в самом низу, вес тела поддерживается мышцами, и “мягкие” соединительной ткани, а не костной структурой. Если вы мотаться позволяя мышцам, которые стабилизировать вашу лопатку, чтобы расслабиться, то вес вашего тела давит на более мелкие более нежные сухожилия, капсулу, связки и т. д. - структуры, которые вы не хотите рвать.

  • Правильное Подтянуть Форму

    @Hummlas дал вам хорошую ссылку о стабилизации лопатки при выполнении подтянуть. С помощью стабилизирующих лопатки, вы укрепляете мышцы лопатки, а также другие мышцы плеча во время одернуть. Это больше защитный плеча и держит манжета ротатора от защемления. Хотя эта форма вас полностью, протягивая руки, он делает это со своими лопатками в стабильном положении, вниз от грудной стенки, а не позволяя лопатку, чтобы путешествовать вверх и/или наружу.

    Либо описывает начальную позицию:

    Начинайте каждый рэп из мертвых висеть, опираясь на локти.

    Но они также включают в себя:

    Грудь Вверх. Не позволяйте ваши плечи идти вперед: это вредно для ваших плеч. Вести с груди и сохранить ваши плечи назад.

    - Укрепление и гибкость

    Поскольку ты сказал, что хочешь больше диапазон, вы будет безопаснее делать определенные упражнения на растяжку, не заставляя диапазоне с весом вашего тела. (Примечание - использовать динамические упражнения до тренировки, а не статическую растяжку.) Смысл делать подтягивания и подбородок ИБП для укрепления, а не для гибкости.

Итог - Если болтаются или "вытеснением" вызывает боль, это не для ваших плеч.

+10
Drew DeVault 28 мая 2019 г., 17:54:37

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil