Вы подвержены травмам непосредственно после поднятия тяжестей?

Я после запуска программы Сила, и я считаю, что я в порядке на следующий день, пока я разогреть каждый лифт, как он рекомендует.

Но, я считаю, что сразу после отмены, хотя я не в боли, просто ежедневно лифты, как забрать ребенка или достижения в пряжки автокресло, может быть очень болезненным. И, если я сделаю это в любом случае, мне действительно больно. (Это в основном лифты, которые включают поворот.)

Эта уязвимость исчезнет через несколько часов.

У кого-нибудь опыт в этом? Чем это вызвано? Как я должен предотвратить это?

+136
ChronoPositron 8 июн. 2012 г., 2:11:08
36 ответов

Статическая растяжка, когда вы удерживаете мышцу в вытянутое положение отныне не рекомендуется предварительно запускать, так как это было связано с травмами. Постепенный разогрев, а не советуют. 1. Прогулка на три-пять минут 2. бегать легко за 3 минуты 3. Постепенно ускорится в течение 60 до 100 метров, а затем постепенно замедлится. (точное расстояние не важно и не время, это только разминка) 4. После каждого шага, обойти и вытряхнуть ваши ноги в течение 1-2 минут. 5. шаг назад в противоположном направлении 6. повторить 3 - 4 раза

+969
cja 03 февр. '09 в 4:24

За день до тренировки вы должны съесть какой-то длинной цепью углеводов (например, макароны) для энергии и прямо перед вами тренировки я бы предложил что-то вроде обрыва бар или власти-бар и потом я всегда пью шоколадное молоко, с полезными молоко, что вы можете стоять, что доказано, чтобы заменить электролиты даже лучше, чем минералка!

+928
Wharrisonthegreat 9 сент. 2016 г., 18:14:08
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Да, лежащих в основе теории абсолютно верно (калории В против калорий)


Это так неприятно видеть, что люди все время пытаются похудеть. Подход, а также предназначенные обратно.

Как будто кончается бензин и тройной сообщаем вам, что, когда вы сжигаете больше газа, чем вы вложили в ваш танк машина не завелась.

Там так много больше, чем это. Как быстро вы ускорить, сломать, уровень масла, давление в шинах, в районе (село против города) и так далее.......

Вместо того, чтобы узнать о вашем теле и почему за то, что ты делаешь. Многие люди нанять диетолога, чтобы "сказать им, что делать".

Потеря веса во многом нелогичным. По крайности, это очевидно (съесть целый пирог-это хуже, чем съесть несколько яблок).

Ту золотую середину, которая менее очевидных, таких как типы продуктов, сочетаний макроэлементов, частоты, размеров и сроков (и т. д.) придет, как вы узнаете....

Ваше тело удивительно адаптивными. Ограничивать и голодать-это отличный способ, чтобы научить вашего тела, чтобы удерживать весь жир, он может, как он никогда не знает, когда сможет поесть в следующий раз. Экономия и эффективность будет вашим планом тела.

Сам процесс подсчета калорий имплицитно подразумевает временное. Вы собираетесь скурпулезно считать калории для остальной части вашей жизни?

Это невероятно неточными-так что, если вы тратите в день замера каждого приема пищи и отслеживания калорий и после его Т сообщил калорий для Многие продукты неизменно оказываются ненадлежащим образом, на основе данных калориметра это 1/2 ста лет.

Дайте себе "выходы" пищевые продукты буквально без ограничения . Или позволить себе съесть всю шоколадку, это просто должно быть покрыты горчицей или чего там..


Обновление

Проще говоря, да, “дефицит калорий” это единственный способ потерять жир. Это более глубокий для меня, чтобы сказать вам, чтобы стать миллионером, вам необходимо внести депозит $10,000 - 100 раз. Калорий не может быть линейно измерить подобное.

Также, Да, можно наверняка поставить на “сало” ест слишком много всего.... Овощи и фрукты включены

Я говорю, позвольте себе больше “простора для маневра”, так как это намного труднее overconsume здоровое питание (что, как правило, выше содержание воды, меньше обработанных и требуют больше энергии, чтобы переварить).

Даже в чем-то калорий плотная, как миндаль, не то, что вы должны сделать планы, чтобы “переедает миндаль” (это трудно сделать даже так), но если вы хотите, что плохо, то вы можете их.

Или сказать, что вы обедаете каждый день в полдень, решили начать пить 20 унций воды в 11:30. Вы будете есть меньше (и вы можете выполнять эту практику в другой раз вы склонны переесть).

Нижняя линия является ограничительной, не работает, несколько дней вы можете съедать больше калорий, чем вы потребляете, это нормально. Добавление скучно болезненная задача подсчета калорий на верхней части ограничительного питания (диеты ака) не работает в долгосрочной перспективе.

Медленно узнать о здоровом питании и жизни и поменять нездоровую пищу с более здоровыми альтернативами.

+916
rabie 13 июн. 2010 г., 5:20:34

Скорость Диеты:
Вы потеряли около 0,5 кг (1lb) в неделю, который, как правило, рекомендуется для медленных диет. Преимущества медленно диеты заключаются в том, что там практически нет потери мышечной массы (вы действительно только терять жир) и лучше ни хороших привычек на время после диеты. Кроме того, это проще, чтобы остаться в здравом уме и продолжай, как ты, наверное, не голодал в течение дня.

Поэтому, видя, как ты не так уж много избыточного веса, я не рекомендовал бы потерять вес быстрее, а вот когда пагубный эффект. Вы начнете терять мышцы вместе с жиром, производительность падает, заходит в тупик или, по крайней мере, прогрессирует медленнее. Кроме того, быстрее диета не как устойчивое и не столько унос хорошие привычки после диеты, как быстрее диеты не работают с хорошими привычками обычно (думаю "оголодавших").

Потребление Белка:
Вы говорите, что вы не едите много белка, который может стать проблемой. Белка очень важен для построения и поддержания мышечной массы. Независимо от того, если вы хотите стать лучше в ваших тренировок или просто не ухудшается при потере веса больше, вам понадобится достаточное количество протеина. Мнения о том, что 'достаточно сильно отличаются и зависят от того, какой деятельностью вы занимаетесь, так что это немного трудно сказать прямо сейчас. Если были тяжелой атлетике, я бы рекомендовал 2г/кг (1г/кг) в день. Если вы только делаете кардио вы можете уйти с меньшими затратами.

Что касается протеиновых добавок: видя, как вы, кажется, есть проблемы, получать достаточное количество белка, это может быть стоит попробовать. Как правило, вы должны быть в состоянии получить все, что вам нужно из цельных продуктов,. Если вы по каким-то причинам не сможет выполнить свои цели протеина, добавка может помочь. Имейте в виду, что она все еще имеет калорий, однако (~120kcal по 30г сывороточного), который нужно компенсировать, либо есть меньше или работают больше.

+878
RobertoPD 30 нояб. 2010 г., 12:06:14

Сначала давайте посмотрим на то, что ваш знакомый на самом деле не сама диета.

Предположим, что его нормальная TDEE это 2500 ккал. Это значит, что у него нормальный уровень активности, с его работой и телосложения, тренировки не считаются, ему нужно около 2500 ккал в день, чтобы снабжать его организм необходимую энергию. Ели что, не было бы ни увеличение веса от избытка энергии хранящиеся в виде жира и гликогена, ни потери веса от того, чтобы сжигать жир и использовать сохраненный гликоген. Теперь предположим, что на его диете, он "съедает" чистую 1750 ккал в сутки, либо ограничением калорийности, тренинг или комбинацию из двух. Есть 750 ккал дефицита в день, что придется куда-то так как организм по-прежнему нуждается свою энергию для функционирования. Предположим, он утверждает, это 6 дней в неделю. Что делает дефицит 4500 ккал за эти 6 дней.

Сейчас, если бы тогда он ест 7000 ккал на оставшийся день, практически весь дефицит отменить, поскольку 7000 равна его регулярного 2500 TDEE на плюс дефицит 4500 за неделю (см. Также Примечание [1]). Точное воздействие будет зависеть от того, сколько было выпито в день накручивал, а также дефицит калорий в остальные дни. Если с помощью диеты вы подразумеваете, что он просто ест очень строгой и чистой, но нет дефицита, то день чит-это просто билет, чтобы набрать вес. День чит может закончиться до достижения профицита калорий за всю неделю, точный баланс, или все-таки оставить дефицита. Это зависит от его базального метаболизма, уровень активности, тренировочных и что употреблять на протяжении всей недели.

Теперь по вашим конкретным вопросам.

Как это влияет на ваше здоровье на физическом уровне?

Я не могу представить, он слишком здоровый. Богатые углеводами продукты питания приводят к резкому скачку сахара в крови (особенно простых углеводов с высоким гликемическим индексом, таких как сахар, мороженое). Потому что Спайк является чрезмерным, поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо большее количество инсулина, что позволит довести уровень сахара в крови, содействуя сохранению гликогена в печени и мышечной ткани. Поскольку выброс инсулина будет чрезмерным, в ответ на аномально большую нагрузку карбюратора, когда уровень сахара в крови понижен, то она опускается ниже своего нормального уровня, что приводит к так называемому "сахара". На самом деле, мороженое не может быть самое худшее для этого. Потому что он также содержит много жира и белка какая-то, быть на основе молока, она дает некоторые медленнее перевариваться, полезные макроэлементы. Что может компенсировать несколько эффектов сахара. Уровень сахара в крови и последующие всплески инсулина меньше на продукты с низким гликемическим индексом, часто бывает на сложные углеводы, такие как цельнозерновые продукты, овес, коричневый рис вместо белого и т. д.

Имея поджелудочную железу работать так тяжело вдруг и имея большой выброс инсулина не особенно хорошо. Хотя я не уверен, если это действительно проблематично, когда это случается нечасто. Проблемы образа жизни, который приводит к диабету 2 типа обычно более когла. Также отметим, что тело может хранить только столько гликогена. Если отдых используется в качестве энергии (которая может быть в случае, если обучение проводится в этот день чит), он будет храниться в виде жира. Ест строго в течение недели, и обучение при использовании легкодоступных хранилищ гликогена, который может быть пополнен в течение недели, а также (предполагая, что этот человек не ест очень низкоуглеводной вне чит сутки) и затем имея сидячий день есть большой излишек калорий, когда единственное, что ваше тело может сделать с ним растет жир не похоже, многие тела состав стратегии.

На ментальном уровне?

Удивительно, но это может фактически быть хорошей вещью на ментальном уровне. По крайней мере, если его держать в узде.

Я не очень люблю термин "загрузочный день", если такой день используется в плановом порядке. "Подпиткой" намного лучше. На подпиткой, в течение одного или более дней вы едите на уровне TDEE на уровне или выше. Это физические и умственные преимущества.

Во-первых, это облегчает соблюдение диеты. Многие люди этого классического понятия диету, где нужно есть, очень чистый, уплетать такие вещи, как салаты и поддерживать ежедневный дефицит калорий (часто большой). Это глупо. На мой взгляд, если нет расстройства пищевого народ не победить в борьбе с голодом. Наше стремление искать пищу является одним из самых основных, важных инстинктов, на основе биологических факторов, которые были вокруг гораздо дольше, чем наши высшие функции мозга. Пытаюсь использовать "силу воли" против голода, как изъязвление каратэ белый пояс против бойца ММА. Вы идете вниз. Может быть, некоторые люди будут длиться недели и даже месяцы, но вы будете идти вниз в конце концов. Диета должна быть управляемой дефицит калорий, едят хорошие продукты, которые соответствуют шаблону, который вы хотите, чтобы потом следить, как хорошо. Так это вроде набрала версия о том, что нужно нормально питаться, чтобы сохранить вес, с некоторыми изменениями здесь и там. Где загрузить войти? Ну, даже если у вас очень послушными, реалистичные диета, ограничение калорийности и того, чтобы отслеживать вашу еду все время по-прежнему изматывает, как физически, так и психически. А повторная загрузка дает вам перерыв. Это как освежающий сон, когда вы проводите долгие дни не высыпаюсь.

Возвращаясь к физической вещи на мгновение (но это также будет влиять на вас психологически, это двустороннее движение) refeeds тоже чувство.

Во-первых, длительный дефицит калорий приведет к тому, что обмен веществ в организме замедлится, сверх того, что ожидается от снижения массы тела. Это основной фактор в выраженным дефицитом калорий, но даже так это все равно что иметь в виду (см. Примечание [2]). Если есть каждый день, сейчас и потом, где вы побаловать себя или съесть за техническое обслуживание вы показываете ваше тело "видите? Мы не голодаем или в продовольственный кризис. Продолжай идти". Это не является неожиданным, что ваше тело будет downregulate метаболические функции во время продовольственного дефицита, как можно сэкономить на топливе вашего автомобиля при движении немного медленнее; расход топлива не поднимается полностью линейно со скоростью (там лежит) так что если ваш танк становится пустой, жертвуя скоростью для экономии топлива все же позволяет добраться до следующей станции, просто немного позже. С подпиткой, что АЗС для вашего тела.

Во-вторых, едят больше углеводов на день подпиткой, может хорошо помочь в вашем рационе в течение недели. Дополни свой уровень гликогена резервного копирования обеспечит некоторую энергию для тренировок. И есть доказательства того, что углеводы на самом деле перекорм увеличивать уровни в плазме крови лептина (гормона сытости отгоняя голод), а жира нет (см. Примечание [3]).

Лично я могу засвидетельствовать полезности, имеющей по крайней мере один подпиткой в неделю, когда вы находитесь в уже довольно худой уровнях состава тела. Лучше тренировки, лучше спать, более легкое время, чтобы держать потери веса будет и возможность побаловать себя каким-нибудь еда, которую я обычно не ем за неделю. Он не "портит" свою диету. В прошлые выходные я был за границей с друзьями на 4 дня, и в основном ела то, что хотела. Я весила 3 кг после выходных. Этот вес почти полностью снова исчез теперь, спустя 3 дня. Большинство из них-это задержка воды из поев намного больше углеводов, чем обычно.

Теперь, а у твоего друга день подпиткой? Я бы сказал, что нет, это больше похоже на настоящий "чит" день. Питание до 10000 ккал мороженое-это просто лишнее. Правильной подпиткой, должны быть частью вашего плана питания и вписаться в него, это не бесплатно-для-всех "шведский стол". Даже если это особо не планируется (например, вы выходите, чтобы поесть и не знаю, что вы будете получать) определенную сдержанность следует практиковать.

Это безопасно?

"Безопасный" довольно относительное. Я бы не сказал, что это мудро. Я бы не назвал это катастрофическим либо. Кайфа на мороженое кажется лучшим выбором, чем курить пачку сигарет или Даунинг упаковку тяжелых эля в день. Я сильно сомневаюсь, что один день в неделю питаться, как это будет смертный приговор, учитывая, сколько люди едят хрень на протяжении недели и до сих пор удается быть относительно хорошо.

Мой совет для вашего друга, чтобы начать думать о нем, как подпиткой, а не обмануть день, держать под контролем и может использовать день, чтобы съесть разнообразие продуктов, удовлетворительные, а не опустошать ведерко мороженного.

Кроме того, поиск на YouTube за эскиз "Баттерфилд диета". Это комедия, но на самом деле это просто слишком идеально подходит для этого вопроса не упоминать.

Примечание [1]: в реальности дела обстоят много сложнее, чем простая сумма. Люди любят повторять "калории в, калории из" и процитировать первый закон термодинамики (сохранение энергии) в этом контексте. Причина этого заключается в том, что многие люди просто не хотят верить, что их биология не сильно необычные или они не имеют какой-редкое заболевание, которое делает их устойчивыми к использованию жира, поэтому вещи должны быть вбиты в головы самым простым, самым прямым способом. Очевидно, первый закон термодинамики всегда будет, это просто, что много способов, энергии добавляется и вычитается из системы неправильно поняты или недооценены — люди это не бомба калориметров и как вы заметили, мы не выделывайся пепел. Кроме того, существует ограничение на точность содержания калорийности пищи помечен. Но для всех практических целей в повседневной жизни, чтобы думать о вещах в "калории в, калории из" способом и просто, используя данные на этикетке и из таких источников, как Министерство сельского хозяйства США достаточно.

Примечание [2]: "голодном ответ" обсуждение было сделано в другом месте. Смотрите здесь: https://fitness.stackexchange.com/a/29886/19986

Примечание [3]: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs001250050686 ("углеводов и краткосрочного регулирования лептина в организме человека", диабетологии, февраль 1997, том 40, выпуск 3, стр. 348-351); http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11126336 ("последствия кратковременных углеводный или жировой перекорм расходов на энергию и плазменной концентрации лептина у здоровых испытуемых женщин", Инт Дж обес Релат Metab расстройства. 2000 ноября;24(11):1413-8)

+860
dimay2 24 апр. 2014 г., 14:23:55

Я хочу в конце концов начать конкурировать по джиу-джитсу соревнования в легком весе (<70 кг) и я примерно 67кг (10%БФ) на данный момент. Я собираюсь продолжить обучение веса, пока я не достигну 70кг и тогда мое намерение состоит, чтобы перестать ходить в спортзал и опираться на упражнения (плиометрические отжимания, приседания прыжок, подтягивания), чтобы улучшить свои силы, не набирая мышц.

Так что мой вопрос, пока я не съесть больше калорий, чем я сжечь в день стабильно, я не должен набирать мышцы и перейти за предел веса... верно?

+814
Ashokbhai Haribhai Baria 28 апр. 2013 г., 20:15:40

У меня проблема с поддержанием надлежащей форме при выполнении ниже-параллельные приседания: я не могу заставить моих коленях достаточно вперед, не отрывая пятки от Земли. Мой тренер утверждает, что это вызвано моей ахиллова сухожилия слишком короткие, потому что бегаю много.

Однако, я был под впечатлением, что сухожилие длина не приспосабливается к окружающей среде.

  1. Может короткое ахиллово сухожилие быть проблема?
  2. Как исправить это как можно быстрее (без операции)?
+810
petradactyl 5 февр. 2010 г., 22:28:39

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+809
Mandy Boyles 14 янв. 2018 г., 16:46:59

Когда начнется дивана, чтобы 5K программы.

Я могу сделать 108 Сурья Намаскар в один присест (занимает час). И я могу велотренажере 15 минут за один раз.

Тем не менее, у меня остались сжатыми бедрами за последние 2+ недели. Я чувствую дискомфорт при выполнении упражнения

Мне сказали выполнять динамические растяжения для облегчения.

Я должен подождать, пока бедра лучше, или я могу постепенно начать 5К сейчас? Есть другие растяжки/упражнения я могу сделать, чтобы подготовиться к 5К? Спасибо.

+740
Nandan Sawant 24 июл. 2014 г., 3:41:05

Я тот, кто задал этот вопрос. Я отвечаю на свой собственный вопрос после 4 дней. Что изменилось в эти 4 дня? Я повредил плечо и спину. Я не в состоянии сидеть правильно. Мое плечо сильно болит. Правильная форма-это далеко не самое важное, чем тупое увеличение веса или повторений. Если я не в состоянии поддерживать надлежащий вид, предполагает, что наше тело (кости, мышцы, сухожилия, связки) не имеет достаточно сил, чтобы поддерживать эту форму. Я должен был послушать мой чертов организм.

Теперь мне, наверное, нужно отдохнуть мое тело на месяц без тренировок вес :(

Редактировать после 1 года+: оправившись от травмы выше, через некоторое время, я не мог по-прежнему держать свое эго в узде. Я просто хотел сделать больше. Я принял Мертвая тяга на любое другое упражнение. Используя вес, который даст мне один набор только 5 повторений, я сделал 3 комплекта. Я ничего не чувствовала тогда. На следующий день моя спина было так больно, я не могла сидеть в течение 2 минут непрерывно. Боли в спине были настолько сильными, что я посетил врача и принимал постельный 15 дней во время приема лекарств. После пару месяцев таких страданий без каких-либо улучшений, я пошел к тренеру по тяжелой атлетике и он предложил невесомый программу тренировок на месяц. Боль началась постепенно уменьшается. Меня это вполне нормальное состояние. Урок снова узнали.

Быстрая перемотка вперед несколько месяцев, теперь я снова силовые тренировки. Мой присед пересек мой вес и я постоянно делать боли прогресс в моей приседать при двойной вес тела. Теперь, когда я пропущу хоть рэп в наборе, я повторяю тот же вес в следующем тренировок, пока я не смогу сделать это без особых усилий. Мой главный акцент делается на форму и технику, а не вес.

Еще одна важная причина, почему все, особенно новички, должны ориентироваться в первую очередь на технику/форму, потому что она готовит вас к более тяжелыми весами. При более тяжелых весов, каждая маленькая ошибка будет дороже ошибкой и может нанести непоправимый вред организму. Хотя мой вес не так тяжело, я чувствую потенциальность травмы из-за отсутствия формы. Очевидно, что мы хотим построить тело не ломать. Да?

+734
ksyushangel 16 авг. 2017 г., 15:00:31

Я сожалею, что вы испытываете плохой сон!

Есть несколько вещей, которые вы можете попробовать, что работал для меня (у меня тоже есть хронические проблемы с шеей).
Свертывая полотенце и подложив ее под шею, лежа на спине, и свертывая несколько полотенец, чтобы разместить под колени. Если вы чувствуете себя неуютно на спине, поскольку в нижнем отделе позвоночника чувствует тяге, свернутые полотенца под колени должны помочь. Что это, конкретно, что делает сон на спине тоже неудобно? Вы можете положить валик под матрас так, чтобы голова немного повышен, чтобы минимизировать храп.

Кроме того, если вы не спите на спине, попробуйте лежа на боку с тем же подкатил полотенце кладется под шею и добавьте перо (или очень мягкий), подушка для отдыха под голову. Отрегулируйте подушку и толщины полотенце, пока вы чувствуете, что ваша шея и позвоночник находятся полностью в горизонтальном положении, в то время как вы лежите на вашей стороне. Затем поместите длинную подушку между коленями, чтобы держать ваши руки и ноги отдыхают в основном горизонтальные. Это будет держать ваши плечи и бедра слишком сильно тянули вниз под действием силы тяжести в течение ночи.

Если вы также добавить ежедневный (или минимум раз в неделю) занятия йогой - даже 10 минут "приветствие солнца" - это растянуть позвоночник и шею, обращая хроническое сжатие от сидения за компьютером большую часть дня. Если вы никогда не пробовали йогу и раньше, начните с вниз перед собака, или оседлала "складывание", но не позволяйте голове сделать любой контакт с полом или это будет просто сжимать позвоночник больше. Держать голову свободно висит, что не показано в те фотографии, но вы получите общее осанки от этих фотографий. Затем встряхните головой из стороны в сторону, затем вверх и вниз, пока вы еще перевернутый. Это будет начать, чтобы создать больше пространства между каждым позвонком.

Также пить много воды! Иногда хронические боли усугубляются обезвоживанием.

Я должен использовать все эти уловки, чтобы помочь мне лучше спать и минимизировать моей хронической боли в шее. Я надеюсь, что это тоже помогает. Удачи!

+729
jignesh patel 3 июн. 2018 г., 19:33:14

Я думаю, на вопрос, затрагивающий добавления веса плиты, вы на самом деле может иметь в виду штанги, а не гантелей (гантели литые в одной части вообще). Во-первых, они продают пол-кило тарелки, так что может быть лучшим вариантом, чтобы позволить себе определенную степень градации в увеличении веса. Во-вторых, неравномерной нагрузки на штанги делается, хотя, как правило, один бар, а за это ЮВ ответа.

Мой импульс-что вы бы дополнительную нагрузку на запястья и в меньшей степени деформации предплечья в традиционном завиток. Если ваша тренировка трицепсов это что-то вроде традиционного удлинитель, то эффект может быть меньше, так как естественный способ, чтобы сделать это упражнение одной стороны уже опускается ниже. Я бы посоветовал делать движения медленно и осторожно, заботясь, чтобы сохранить ваши запястья стабильный, особенно в первое время, но иначе ты, по сути, добавление запястье тренировки тренировки бицепс или трицепс.

+662
John Michelau 7 мая 2014 г., 1:35:27

Да, вы можете смешивать BCAA и креатин.

Нет, нет смысла принимать их по отдельности.

Кроме того, как сказал CanESER, креатин (моногидрат, по крайней мере) не имеет никакого аромата, так что это определенно неважно.

+628
Labeo 23 дек. 2012 г., 1:16:21

Это звучит как будто у тебя нет мышечной выносливости, и дошли до конца этой myophibrilar цикла обучения (1-6 повторений в сете). Скамейка любит Тома. Люди с большими руками склонны к скамейке лучше, чем люди с меньшим оружием.

Я понимаю, если вы не пытаетесь выглядеть как культурист, но вам потребуется добавить полезной массы к раме. Я не говорю вам, чтобы выйти и поесть, как Майкл Фелпс. Просто ешьте больше и делать необходимую работу, чтобы получить большой. Также проверьте сырой скамейке серии по Пол Картер.

При добавлении арки не делая разницы и вы бежите из энергии, прежде чем вы можете закончить пирамиду, то вы должны сосредоточиться на саркоплазматическая гипертрофия и мышечная выносливость на некоторое время. Саркоплазматическая гипертрофия не только на размер, это для повышения вашей системы энергообеспечения в мышцах. Если вы ничего не делаете для вашей энергетической системы, вы собираетесь бежать из энергии, прежде чем вы можете поднять более тяжелый вес.

Вы можете попробовать работать с Madcow или Вендлер 5/3/1 с помощью большой, но скучный пакет помощи для немного, как оба сделали хорошие вещи для моей скамейке.

Madcow организует работу такой:

  • Понедельник: 5х5 наращивает наборы (увеличение 12.5% пока вы не нажмете свой вес работать на топ-сет)
  • Пятница: 4х5 наращивает набор первые 4 комплекта в понедельник, тогда набор из 3 в 5 кг тяжелее, а затем набор 8 в Вес 3-й сет.
  • Следующую неделю используйте верхнее вес с пятницы за свой вес работы на неделю.

Так скажем у вас 100 фунтов, как ваш вес работы на неделю. На неделю будет выглядеть следующим образом:

  • Понедельник: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 100x5
  • Пятница: 50x5, 60x5, 75x5, 90x5, 105x3, 75x8

Вендлер 5/3/1 использует наборы из 5, 3 и 1 или более по весу работы, где ваш топ сет на столько повторений, как вы можете. За помощь, ты бы снова на скамейке около 50%, а не 5х10.

Вы можете искать программы и сделать их основных чертах (и несколько калькуляторов, чтобы взять плюсы работы из нее). Философия Вендлер это:

Любая хорошая программа будет решать сила, гипертрофия, мобильностьи кондиционирования.

Это звучит, как вы были кроме гипертрофии и это ограничение, что вы можете сделать.

+625
Ni Loy Sen 17 янв. 2014 г., 17:58:25

У меня крайне плоскостопием и были босиком несколько лет, как правило, по грунтовым тропам. Хотя я не могу сказать, что категоричность была затронута, я заметил, меньше боли и более быстрое восстановление, чем, когда я столкнулся с обуви. В один момент я тренировался до трех миль подряд, потом попробовала десять мильной гонке на асфальте, который дал мне болит Ахилл и телят в течение 24-48 часов. Но во время бега босиком я никогда не имел никаких стресс-переломы, воспаление надкостницы, боль в колене, ни какие-либо порезы или колотые раны, впрочем. Я очень рекомендую его, с правильным постепенное введение курс.

+597
JJay 22 мар. 2015 г., 10:03:52

Я знаю вообще людей, работающих телят смотря, что ссыпать их. У меня противоположная проблема, моей точки вставки слишком низкая и заставляет носить шорты выглядят глупо. Как вы повышаете точки вставки?

+590
taiBsu 24 апр. 2012 г., 14:25:04

Я очень рекомендую, глядя в Табата/интервальные тренировки, чтобы построить свой кардио быстро (что такое табата? Насколько это эффективно?). Если есть причина для вас, чтобы построить его (вы конкурируете в некоторых спорт), то я бы учитывать, что удельная активность в учебно - другими словами, не бежать на беговой дорожке, если вы хотите улучшить ваш бассейн.

+504
Ishran 6 июл. 2017 г., 17:28:49

"Генетика на 70% или 80%, что влияние какого роста мы будем. 20% это еда, как здорово мы едим".

Не правда. Это 100% генетика. Питание может влиять на рост, если ты недоедаешь и расстройства, что влияет на ваши кости.

Во-первых, тренировки не влияют на наш организм, как высокий, мы могли бы быть?Я приведу пример, мышцы, когда мы даем максимум усилий, чтобы построить на бицепс мы можем сделать его больше, если мы попытаемся в течение длительного периода. В результате ,что о висит тренировки ,это влияние тренировки тела, чтобы "стать" выше или нет?

Вы делаете свои бицепсы больше за счет развития мышц. Длина вашей верхней руки такое же, определяется размер кость, генетика. Висит только временно больше руками (на 1 дюйм больше) из-за швов, натяжные. Ваши руки будут быстро вернуться к нормальной длине.

Во-вторых,когда кто-то берет 4inches в Допустим, он берет какую часть тела, увеличить ноги или спину?

В этом нет смысла.

В-третьих, я вишу каждый день в Моринг за 10 минут мой возраст 26. Если это может быть на дюйм может это хороший способ? Спасибо

Это не сделает вас выше.

Теперь, повторяйте за мной:

Я не могу изменить мой рост постоянно с помощью упражнений или питания, это 100% определяется моя генетика.

+485
Angela K 1 сент. 2015 г., 3:39:30

Во-первых, я читал этот вопрос, но я не думаю, что это полностью отвечает на мой.

Недавно я начал некоторые фитнес-тренировки. Мои цели-иметь стройное тело. Я 171см/68кг и я не волнует, если я должен был сбросить пару кг или нет. Я пользуюсь очень легкими свободными весами (2-6 кг в зависимости от упражнения) и сделать вес тела упражнения.

В настоящее время, мое потребление белка составляет не менее 90 г/день, он может достигать до 130 г/сут. Когда я делаю упражнения, после упражнения, я потребляю 160 г тунца в рассоле. Он состоит из 30 г белка за стоимость 120 калорий. Я не против цен на тунца.

Мои вопросы:

  1. Может тунца в рассоле заменить протеиновые коктейли?
  2. Хотя я слить рассол так же, как я могу, я все еще боюсь, что я потребляют больше соли, чем следует. Это вызовет определенные негативные последствия в долгосрочной перспективе, по сравнению с протеиновые коктейли?

Прошу ответить на этот вопрос, учитывая мои долгосрочные цели.

+481
steevoo 28 нояб. 2015 г., 5:37:40

Ешьте больше (здорово -- постное мясо и овощи). Затем сделать несколько совместных упражнений со штангой , таких как приседания, становая тяга и верхний пресс. Научиться выполнять эти упражнения с хорошей форме, запишитесь в спортзал и брать уроки, или по крайней мере читать Марк Rippetoe книга стартовую силу. Затем выполните программу как - либо 5х5, который легко учиться и следовать.

Мульти-совместные учения хороши тем, что они участвуют большие мышцы и они участвуют многие мышцы. Выполнен в надлежащей форме, много отдыхать и при увеличении нагрузки, это стимулирует ваше тело, чтобы компенсировать за счет увеличения мышечной массы. Оттуда вы можете выбрать, чтобы сосредоточиться на программах и подъемников, которые способствуют прочности, размер (строительство тела) или взрывной силы (Олимпийские лифты).

Для дополнительной мотивации и вдохновения, подумайте о присоединении к сообществу, как fitocracy не, где вы можете отслеживать Ваши успехи и обмен нотами с другими лифтерами.

+463
Anas Alam 31 мая 2019 г., 21:19:08

Один способ смотреть на аэробные функции, как способность тела сжигать жир в качестве топлива при заданной темп или скорость. Затем анаэробные функция-это способность тела сжигать сахар для топлива, когда мы выйти за пределы темп, с которым мы можем сжигать преимущественно жир. Пульс часто является хорошим показателем того, в каком режиме мы находимся.

Интервалы и скорость обучения, затем сжечь в основном сахар в качестве топлива. Потеря веса, когда занимаются этим видом деятельности исходит из высоты метаболический процесс, проходящий долгое время после тренировки, и в итоге, как повышенный метаболизм, и как долго, и калорийности рациона необходимо сахар, чтобы питать этот тип тренировки.

Обучение в несколько меньшей интенсивности, где мы сжигаем жир в первую очередь на топливо, можно сделать две вещи:

  1. Тренируем наше тело, чтобы сжигать жир более эффективно. Жир на самом деле гораздо богаче источник энергии, чем сахар, поэтому тело будет счастливо сжигать жир, если только мы обеспечиваем это с необыкновенным количеством сахара или поезде часто в размере, где невозможно сжигать жир.
  2. Увеличить темп, в котором мы сможем тренироваться еще во время аэробных метаболических диапазона. Например: я использовать монитор сердечного ритма, чтобы избежать ввода анаэробного во время обучения. Сначала мне пришлось работать раздражающе медленно для этого, где-то около 14 минут за милю. Шесть месяцев спустя я был радостно бежит 9 минут-мили по той же ЧСС, за тот же промежуток времени. Об этом идет речь в профессиональный велоспорт, как "основание-здание" обучающий этап, где они едут часов долго, "легкий" миль зимой ранней весной подготовить для летнего гоночного сезона.

Это означает, что разница между вами и вашим другом, что вы сжигать больше жира, чем он в том же темпе, что, хотя, казалось бы, странно, учитывая ваше утверждение, что он является более "худой и подтянутым", чем вы, по крайней мере, гипотеза, которая не должна быть отвергнута. Если вы ездите много немного медленнее миль, ваша аэробная функция действительно может быть лучше, чем твоего друга, в результате чего ваша способность сжигать жир в субботу утром едет, в то время как ваш друг делает ставку в первую очередь на сахар/углеводов для топлива и, следовательно, чтобы пополнить их после поездки.

Примечание: многое из того, что я сказал, основано на Фил Маффетоне исследований аэробной функции и фитнес (пример здесь). Фил занимает несколько эксцентричный подход к жизни, обучения и медицины, но и аэробные фитнес-тренировки работает для меня, так зачем выплескивать ребенка вместе с водой?

+448
Margarita Gudeikiene 21 мая 2011 г., 21:08:29

Он варьируется, однако в целом она основана на здоровых людей в возрасте от 4 - 50, потребляющего 2000 калорий в день.

На следующих веб-сайте гласит:

Суточная доза витаминов чиновники здравоохранения рекомендуют варьируется в зависимости от жизни стадии. Эти группы включают людей по полу, возрасту и, в случае женщин, будь они беременны или кормящих. Для поддержания обмен веществ в организме, всем нужны необходимые витамины А, С, D, E и K и восемь витаминов в семье б. Рекомендуемая суточная норма напечатанные на витаминной добавки этикетки основаны на 2000-калорийной диете и представляет среднее потребление витамина достаточно для 4 возраста 50. Департамент сельского хозяйства США (USDA) рекомендации выше, однако и представляют оптимальные дозы.

Есть ссылка на Министерство сельского хозяйства США позволяет нам получить гораздо более детальное представление и охватывает различные стадии жизни группы.

Если вы берете групповой этап жизни и то, что средний вес для данной группы, что бы определить свой прототип человека в этой категории, что они основывают свои цифры.

+405
Verarennan 16 сент. 2011 г., 7:09:43

Если вы знаете, какой он высокий, вы могли бы сделать некоторые расчеты. Этот сайт вычисляет базального метаболизма, учитывая вес, рост и возраст.

А 30yr старый мужчина 110 кг и высотой 1,8 м, будет иметь БМР от 9500kJ/сутки. (Формула является просто приблизительным, и фактическое БМР будет зависеть от многих других факторов)

Далее, обратите внимание, что 1 кг жира магазинах 37000kJ энергии. Это означает, что для того, чтобы потерять 1кг жира, 30yr старые выше человек будет поститься в течение 37000/9500 = 3,9 дней. После двух недель голодания, он потеряет (14*9500)/37000 = 3,5 кг. Это если он не ест ничего уже 2 недели и не делая упражнения. Если бы он был до тренировки кроме того, он может потерять 7кг жира в двухнедельный срок.

В вашем случае человек-это только голодание 2 дня в неделю. Поэтому я думаю, вряд ли он бы потерял 6 кг жира в двухнедельный срок. В приведенном выше примере, если белок был сожжен вместо жира, он потерял 14кг белка, так как 1кг магазинах протеин половину содержимого энергии, что 1 кг жира магазинах.

Поэтому я предполагаю, что его потеря веса может быть обусловлено сочетанием воды, жира и белка, но не все в жир. Также вес тела меняется в течение дня, так что, возможно, он не взвесить себя в то же самое время дня, когда он подсчитал свои потери 6кг.

+386
Farouk 27 дек. 2014 г., 19:26:51

Когда я на корточках, я не могу найти правильное положение, что полностью исключает дискомфорт от штанги. Если он слишком высокий, я нахожу, что я сразу ощущаю напряжение в шее. Дальше, он чувствует, как весь вес против моего позвоночника.

Во время приседания штангой, вы, предполагают, чтобы носить штангу своими руками? Или, может, ваши лопатки?

Где тот идеальный штангой позиции?

+328
James Edward West III 7 дек. 2012 г., 4:04:47

Как правило, все, что меньше 5% трудно поддерживать в течение длительного периода времени и требует достаточно внимательного сосредоточиться на диете. Когда вы начнете получать в 3% и Нижнем диапазонах, это вредно для поддержания что в течение длительного времени.

На 8%, особенно если вы не сбрасывание веса для любого соревнования или другие спортивные мероприятия, я думаю, что ты худой достаточно, как это, и что визуально вы не заметите большой разницы между 8% и 5% БФ.

И так же, как и в сторону, 10 часов в неделю тренировок любого типа не считается малоподвижный образ жизни. Я бы срок вашего времени для восстановления, а не сидячий.

+324
Tiberiu 7 нояб. 2017 г., 7:32:31

Недавно я попробовала сидеть на корточках, используя приседания теленок машина , и я нашел его очень практичным и эффективным, когда вы тренируетесь в одиночку, без корректировщика.

enter image description here

У меня есть несколько вопросов:

  • Каковы основные различия между "приземистая машина теленок" и "свободными весами приседания"?
  • Который создает меньше "вероятность" для травмы колена при приседании?

На стороне записки, делает наклон ног стоят на "корточки икроножные машины" служат для sthg? или это просто вопрос формы/дизайн?

+278
tom894 20 янв. 2012 г., 19:08:17

Это обычный и хороший вопрос. Но, это не простой вопрос. Это происходит потому, что существует несколько факторов, которые влияют на то, что "целевую" частоту сердечных сокращений (ЧСС) должна быть. Эти факторы включают в себя:

  1. Цель (например, похудеть, гонки спринт триатлон, гонки половина Айронмен).
  2. Активности (например, велосипед или бег).
  3. Время (т. е. как вы получаете фитнес, зон частоты пульса будут меняться).
  4. Используемый метод определения тренировочных зон.

Я постараюсь остановиться на каждой из этих четырех факторов лаконично в обратном порядке:

ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ МЕТОД ОПРЕДЕЛЕНИЯ ЗОНЫ СЕРДЦЕБИЕНИЯ Существует много методов для определения зон сердцебиения. Некоторые из этих методов вытекают зон на основе "максимальной" частоте сердечных сокращений (например, 220 - ваш возраст). Тогда формула используется для определения кадрового зон на основе процента от максимальной ЧСС.

Другие методы определения зоны основаны от "молочной порогового пульса" (LПОР). Максимум час не равен одному порога LПОР. Проще говоря, один LПОР на данный вид деятельности, является средний пульс за последние 20 минут действие, которое человек может выдержать в течение 1 часа. Затем зоны рассчитываются на основе процента от LПОР. Один LПОР будет отличаться для различных видов деятельности.

Расчета зон на основе пороговых значений является гораздо более точным и полезным, чем расчета зон на основе "максимальной" час.

Время В качестве индивидуального достижения тренированности, биологических систем, производства энергии (сердце, кровеносная система, капилляры, и т. д.) станут более эффективными. Вот почему спортсмены получить быстрее с течением времени и, для данной рабочей нагрузки, их пульс будет падать с течением времени. Этот факт требует пересчета по персоналу зоны каждые 4 до 8 недель так.

Деятельность Один диапазон ЧСС для данной тренировочной зоне будет различаться для разных видов деятельности. Как правило, пульс человека будет приблизительно. 10 ударов в минуту (BPM) ниже, для езды на велосипеде, чем для бега. Например, моя зона 2 работает ЧСС 148 - 158 ударов в минуту, но моя зона 2 велоспорт пульс 141 - 151.

Цель Большинство (не все) подготовки кадров методы расчета зоны использовать 5 часовом поясе. Лично я пользуюсь системой 5 зоны, так как она проста. Тренировки в данной зоне создает определенный тренировочный эффект на индивидуальных и производит аэробной и анаэробной адаптации.

В зависимости от фитнес-цели индивида, он или она может желать специфических адаптаций, которые лучше всего проводить большую часть времени обучения в определенной зоне. Ниже, я перечислил пять зон, наряду с некоторыми описательные формулировки, указывающие на типы изменений, которые будут происходить на обучение в зоне и как тренировал некоторые спортсмены используют зоны.

  • Зона 1: Активное Восстановление. Увеличивает приток крови по всему телу без дополнительного стресса, что исходит от обучения в высших зонах. Это способствует более быстрому восстановлению, чем просто отдыхает.
  • Зона 2: Аэробная Эффективность. Тренирует тело к более эффективному использованию аэробной системы. Также тренирует тело к метаболизму жиров вместо углеводов. Большинство потеря веса происходит за счет тренировок в этой зоне.
  • Зона 3: Выносливость. Смесь эффектов между Зона 2 и зона 3. Многие спортсмены избегают тренировка в этой зоне.
  • Зона 4: Порог. Тренирует тело для обработки побочных продуктов анаэробного метаболизма (молочной кислоты) более эффективно. Если тело не может обработать эти побочные продукты так быстро, как они создаются, тогда спортивное производительность быстро падает. "Горящий" ощущения в мышцах-это результат.
  • Зона 5: Анаэробные. Способствует эффективному использованию анаэробной системы. Также можно увеличить (слегка) один VO2-Макс.

С учетом предыдущего, мы должны иметь достаточное количество справочной информации и связи для содержательного ответа на ваш вопрос: во-первых, это метод расчета зоны, которые я рекомендую. Эти формулы зачисляются на Джо Фрил:

Запустить Зон

  • Зона 1 менее 85% LПОР
  • Зона 2 85% до 89% от LПОР
  • Зоны 3 с 90% до 94% от LПОР
  • Зона 4 95% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Зон Велосипед

  • Зона 1 менее 81% от LПОР
  • Зона 2 81% до 89% от LПОР
  • Зона 3 90% до 93% LПОР
  • Зона 4 94% до 99% от LПОР
  • Зона 5 100% и до LПОР

Теперь, не зная вашей фитнес-цели, но только зная, что ваш пульс в состоянии покоя, и возраст, я бы посоветовал вам тратить следующие 8 недель упражнения в основном 80% времени в зоне 2, 15% времени в зоне 1, и 5% времени в зоне 4. Это даст вам более сильную аэробную базу. Вы заметите, что ваш HR отдыхает упадет вниз, наверное, на 10 ударов в минуту.

Пытаюсь определить свой LПОР может быть трудно без фактического запуска в течение часа, но вот полезные рекомендации: во время работы в зоне 2, вы должны быть в состоянии легко соединиться.

И еще один совет: большинство людей работают слишком трудно. Помните, что постоянство гораздо важнее чем интенсивность.

Удачи!

+258
thedarcsage 29 дек. 2011 г., 15:56:59

Если я только начал работать после 4-5 недельного перерыва было бы лучше, чтобы начать медленно или просто забрать мой старый темпами? "Спорт" им имею в виду фитнес. Им в настоящее время обсуждает с себя ли или не я должен немедленно вернуться на 4-5 дней в неделю тренировки или если я должен начать день с тренировки с последующим днем отдыха с последующим тренировочный день и т. д. Наиболее я делаю кардио с последующим живота упражнения. Я обычно посвящаю 1-2 дней (в зависимости от количества дней, я тренировки на этой неделе) для Весов с последующим днем отдыха. После выходных гулянка (употребление нездоровых/алкоголь/мало физические упражнения) я на той неделе с большим количеством кардио и минимальная сумма Весов (обычно около 3-4-5 дней кардио и 0-1 дней вес (или немного веса после кардио)). Хотя это может не быть лучшим для моих мышц это действительно чувствовал, что лучшая вещь, чтобы сделать.

Так на мой вопрос: вчера был первый день тренировки примерно через 4-5 недель (отпуск и работа и т. д.). Бы это быть мудрым, чтобы просто начать и идти на мой "старый" анонс или просто начать медленно в течение недели или два и вобще 3 дня в неделю.

Я знаю, что это можно считать мнение, основанное, но позволяет добавить несколько фактов о мышцах или что-то, чтобы сделать его конкретным.

Спасибо большое в любом случае заранее.

+240
Firoz Sabaliya 21 дек. 2013 г., 13:06:30

Я 35-летняя женщина, и я вешу 105. Я хочу получить 20 фунтов и добавить форму к моей фигуре. Я знаю, что мне нужно делать, чтобы набрать вес, но какие упражнения я могу делать, что поможет мне поддерживать вес, который мне пока обрести придают форму моего дна, определение в мои руки и потерять маленького ребенка животик, что у меня есть?

+191
ProgramSpree 7 апр. 2015 г., 16:08:20

Принимая ваши вопросы по одному:

(1) эксцентрикового части лифтов, как известно, как причинить больше боли и быть более склонны к травмам. В сочетании с экстремальными весами, которые будут сняты во время становой тяги, это создает хороший стимул для людей, чтобы пренебрегать эксцентрической фазе и просто сбросить вес. Это хорошо, чтобы отметить, что в условиях конкуренции, вы должны контролировать вес (не хлопать), не медленно, но в контролируемой форме. Если вы не боитесь повредить оборудование, я хотел бы спросить, кто занимается в тренажерном зале ли тарелки и пол может справиться с этим - некоторые построены на такого рода лечение, а другие нет. В противном случае, ваши решения резиновый коврик является, наверное, достаточно.

Так что отвечая на ваш вопрос, это зависит от того, что вы считаете "падает" вес. Тратить слишком много времени положить вес вниз будет сдерживать вас, но существует золотая середина, за хлопнув его вниз и опуская ее мягко.

Как окончательное Примечание, некоторые известные deadlifters (а именно Эд Коэн и Ричард Хоторн) известны ориентируясь частью их подготовки по этой конкретной части лифта, поэтому вы можете не тратить свое время так, как вам кажется.

(2) Вы не должны носить ремень; но оно помогает общеукрепляющее, позволяя увеличение внутрибрюшного давления (вы толкайтесь своим пузом против внешнего сопротивления, которое создает ВБД более легко), что делает лифт более безопасным при условии, что вы научитесь правильно его использовать. Это не просто "положить его на, получить 5% на подъемники" ситуации. Грег Nuckols имеет отличную статье полно ссылок на эту тему на своем сайте, Strengtheory. Это долго читать, но оно того стоит.

+180
Sai htet 2 нояб. 2011 г., 22:03:14

Один или два раз(а) в неделю для всего тела, полной (высокой интенсивности) тренировка будет стимулировать ваши мышцы достаточно, чтобы они не теряют свои размеры и прочность. Это вполне возможно без спортзала. Вам не нужны сложные упражнения, просто для каждой группы мышц будет поддерживать ваше тело в форме:

Грудь/трицепс/плечи: пуш-ап
Спина/бицепс: Подтягивания
Ноги: Приседания Пистолетиком
Сердцевина: доски (опираясь на локти и тех, тело как бревно)

Но вот в чем прикол:

Рост мышц происходит, когда вы положили ваши мышцы под серьезным стрессом. Вам нужно всего лишь такая реакция на стресс один раз, пока это намерения. Это будет отправить сообщение на ваш мозг, что мышцам нужно окрепнуть.

Вы должны сделать тренировки короткими и интенсивными, только четыре упражнения и идти на полную. Чтобы дать вам представление о том, как краткий и полный аут': я, как правило, делается за 15 минут. Но вы не должны быть в состоянии встать на 30 минут позже (тяжело дышит).

+163
Kobe Bsh Edwards 16 июл. 2018 г., 23:48:42

В приседе, позиция баре на спину диктует угол наклона вашей спины. Если вы приседаете высокая планка, спинка более вертикальная, а если вы приседаете низкая планка задняя углового. Идея в том, что вес штанги должен быть за середину подошвы вашей стопы для правильного баланса и держать бар движется в вертикальной траектории.

В "сквоте бар" снижает центр тяжести похоже на то, что вы получаете с на низкой перекладине приседание; однако, бар сидит на ловушки (высокая планка), которая держит нагрузку на позвоночник более вертикальной. Низкий центр тяжести поможет вам уделять больше веса на штанге, и более вертикальный позвоночник счастливее позвоночника.

Имея гадил оба перекладине и низкой перекладине, я могу определенно свидетельствуют о том, что вы можете поднять более низкую планку. Вы должны быть осведомлены о вашем положении колена и установки панели, когда вы находитесь в отверстие, потому что это проще в бар, чтобы выйти вперед, который заставит ваше тело превращается в "Доброе утро" упражнение. Это большое напряжение на спине за простую ошибку. Недавно я перешел на высокую планку (в последние пару недель) в первую очередь потому, что он больше ни на Олимпийских подъемников. Это труднее сделать резервную копию, но моя спина остается в более вертикальном положении и я могу ударить параллельно немного легче.

Моя личная рекомендация-придерживаться правильного бара. Это на самом деле более комфортно, чем в баре "безопасность", особенно с большими весами. Даже с балластом, способ срабатывает защитное бар в ваши ловушки по обе стороны от вашей шеи делает их несчастными. Имея нагрузку идут в том же направлении, что ваши ловушки позволяет обрабатывать больший вес и более удобна.

+131
mortbauer 15 июл. 2015 г., 14:45:43

Привет Мемор-Х,

Если вы приседаете понравилось видео вы упомянули, Вы будете развивать проблемы с коленями довольно быстро. Поэтому, пожалуйста, не делайте это

Как уже говорили, приседание является удивительным массы тела упражнение, которое в основном работает ноги. Однако, существуют варианты приседаний, которые могут работать весь организм.

Например, он может быть использован как форма кардио упражнения за счет увеличения скорости повторения. Что увеличит ваши сердце и легкие выносливость.

Вы можете также включают в себя прыжки на него. Вместо того, чтобы встать из положения приседа, вы прыгаете в воздух так высоко, как вы можете. Что увеличивает интенсивность и работает ваше сердце и легкие, а также (P90X участники уже должны быть в курсе этого изменения).

Конечно, он также может быть изменен в берпи, включая обшивку и прыгать в рутину.

Наконец, вы можете включить штангой и гантелями, что работает все ваше тело, а также.

Надеюсь, что это помогает.

+96
nacross 19 мая 2011 г., 1:00:14

Рыбий жир-это довольно распространенная добавка в фитнес-мире, там с протеиновые коктейли и креатин. Но похожие на те, две другие, эффект незначительный и не прощупывается день-в-день.

Рыбий жир постоянно учился, и в лучшем случае они получают незначительное одобрение. Я не думаю, что кто-нибудь (помимо дополнить продаж люди) которые будут говорить, что они абсолютно необходимы для долгой и здоровой жизни, но я также не думаю, что любой может просто так отмахнуться от исследований, которые в конечном итоге с некоторыми довольно тупым языком:

Результаты проспективных когортных исследований показывают, что потребление рыбы или рыбий жир, содержащий омега-3 жирных кислот эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновую кислоту (ДГК) связан со снижением сердечно-сосудистая смерть...

Рыбий жир относится к категории (для меня) автомобиля замену масла. Вы не будете чувствовать никакой разницы после масла и замены фильтра, но в долгосрочной перспективе ты задерживаешь и/или минимизация других проблем.

Это наверняка что-то следите за новостями, это то, что уже изучено часто так что сегодняшние данные будут только часть истории в следующем году.

+77
David Whitfield 11 дек. 2013 г., 8:06:11

Есть проблема со смешением их, если вы идете выше 50-60% максимум. Ваши сухожилия растягиваются во время кардио. Когда вы поднимаете вы хотите, чтобы они плотно. Это может привести к многочисленным травмам, но я бы больше всего беспокоят мои колени. Я уверен, что кто-то может дать пространное объяснение, но по большей части оставить свой кардио после Весов.

+71
volmokirti 17 июн. 2018 г., 14:49:01

Я видел физио около года назад из-за проблем с коленом у меня была, и пока я был там, он показал мне, как я могу настроить свою форму для того, чтобы приседать глубже.

Он сказал мне, чтобы указать мне ноги вперед и внешне вращать бедрами, так, что мои колени не пошли внутрь (возможно, из-за меня плоскостопие).

Вращая бедрами чувствует себя отлично, как это делает мои ноги дугой, и я уверен, что решил некоторые проблемы при приседании боль в колене.

Однако я не уверена насчет моих ног направлены вперед, это действительно не чувствовать себя естественно... и у меня впечатление, что мои пальцы хочу немного отметить.

Мое колено также недавно начал снова болеть после приседаний и я не могу помочь, но думаю, что это из-за моих ног направлены прямо передо мной, несомненно, должна быть какая-скручивание происходит в мое колено? как мои колени идут вперед, но мои ноги указывая вперед.

+38
JFranklin 8 мая 2019 г., 4:57:13

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available