Как я должен начать Checo-стиль обучения?

Я тренировался в течение 9 месяцев, и я теперь в состоянии сделать человека флагштока. Я намереваюсь углубиться в Checo-стиль обучения.

Упражнения в основном требуют подтянуть бар; человеческий флаг полюс является одним показательным примером. Существует несколько типов подтянуть, насколько мне известно (хотя я не знаю стили по имени). Одним из примеров является, после потянув вверх, толкая себя вверх в глубокую позицию. Другой пример-висит одна из подтянуть бар и медленно толкая все тело параллельно земле, сохраняя руки прямыми (проведение подтянуть бар).

Любые советы о том, как добиться прогресса с этот стиль обучения?

+238
1337GameDev 22 мая 2016 г., 5:45:03
29 ответов

В то время как другие ответы отметить несколько возможных причин, они не решают почему. Итак, я собираюсь добавить мои 2 цента здесь, а также, что я буду основывать главным образом на результатах диссертацию из Тинье Виллемс из Университета Гента (Бельгия), которая ориентирована на внутренние факторы риска для упражнений, связанных с голени боль и Мерфи и соавт. в исследовании о факторах риска травмы нижней конечности.

Первое, что вы должны понять о травмах, является то, что есть много возможных причин и они все взаимодействуют друг с другом, поэтому он может быть трудно, чтобы предотвратить любую форму травмы. Вы можете получить травму из одной перегрузки, что превышает максимально допустимый ткани терпимости (травмы) или из неоднократно перегрузки, что вызывает чрезмерного повреждения. Как вы, скорее всего, получить травму в ваше слабое звено, вы хотите, чтобы предотвратить перегрузки.

Факторов, которые могут вызвать эту разделены на внешние и внутренние факторы риска. Среди внешних факторов риска мы учитываем такие вещи, как:

  • плохое качество обуви, потому что их материальные свойства не являются постоянными, они могут загрузить свои суставы в неожиданном или просто неправильные способы.
  • жесткий подземных поверхностей, Если вы неопытный бегун, вы, вероятно, имеете плохую технику, а также. Особенно в тяжелые бегуны, это означает, что, когда они приземляются, они недостаточно ослабить влияние на сгибание всех суставов. Вместо этого, они приземлились с сильным воздействием, которое перегружает мышцы/мягкие ткани вокруг лодыжки, которые должны нести нагрузку.
  • нагрузки, делает бег в качестве кардио упражнения выполняются на более низких скоростях и, следовательно, требуется меньше сил. В то время, когда вы хотите сделать спринт интервалом, вы получаете короткие интервалы высокой интенсивности, в течение которого вы имеете очень высокие ударные нагрузки. Вы более правоподобны для того чтобы выдержать травм при более высоких интенсивностях, потому что ты организм уже не способен противостоять силам. Однако, в силу различных внешних факторов, нагрузки тоже проблема начинающих бегунов, так как их организм еще не адаптировался к нагрузкам бега.
  • частота упражнений, Если вы уже рисковать, перегружая свои мышцы, им нужен достаточный отдых между тренировками для полного восстановления. Однако, большое "вписаться" новичков будет прыгать в разбега головой каблуков и передержать себя, не давая их организм достаточного отдыха.

Среди внутренние факторы риска являются:

  • недостаточный опыт работы, который, как указано выше заметки могут привести к перегрузке, из-за неправильного размещения стопы, недостаточное демпфирование ударных сил и ваши мышцы/связки не приспособлены для беговых нагрузок.
  • бедный аэробные, может вызвать изменения характера набора мышц, что приводит к изменению распределения сил по мышечно-сухожильным комплексом. Это также оказывает негативное влияние на вашу технику бега и вызывает ваше тело, чтобы быть менее способны выдерживать определенные нагрузки.
  • предыдущие травмы, если вы получили травмы в прошлом, и, возможно, реабилитирует недостаточно, вы, более вероятно, для поддержания новых травм из-за нестрогой сухожилий, мышечной силы и ухудшение дисбаланса или рубцы.

Есть несколько другие, такие как состав тела (высокий ИМТ), постуральной стабильности, анатомические отклонения или отсутствия гибкость суставов и диапазон движения. Однако, наибольший вклад объясняется неблагоприятной биомеханической работает шаблон. В наиболее важных факторов для растяжения связок голеностопного сустава были: посадка слишком много на боковой стороне пятки, оттеснение слишком медиально и слишком поздно resupination во время скатываются. Большинство из них будет улучшаться при увеличении силы мышц вокруг голеностопного сустава и улучшить свои скатывания (что требует некоторого опыта).

За чрезмерное травмы наиболее важным фактором было: увеличение инверсия (стопы/лодыжек) и увеличить нагрузки по медиальной стороне стопы. Это обычно называют (за)пронация, которая имеет несколько негативных воздействий. Среди них есть штамм вращения на хвостовике, увеличивается нагрузка на мягкие ткани и стабилизирующих мышц. Еще один фактор риска был более переднее положение КС сначала стопу, что указывает на отсутствие в начале пронация, необходимое для поглощения силы удара, так что это происходит дальше в скатываются в exeggerated форма. Однако, в то время как слишком много или слишком поздно пронация является проблемой, наоборот, не хорошо. Все эти движения могут возникать из-за нехватки мышечной силы, плохой контроль мышц и техника или неправильная обувь.

Так что вы можете сделать?

Попробуйте управлять вашими внешних факторов: так вам правильные туфли, попробуйте позаниматься на метрополитенах программного обеспечения, использовать программу тренировок или вступить в клуб легкой атлетики, которая поможет вам ограничить скорость вашей частоте и интенсивности тренировки, а также обеспечивает достаточное время для отдыха.

Вам понадобится обследование, чтобы увидеть, могут ли некоторые внутренние факторы риска относятся к вам или нет. Однако во всех случаях то, что вы сами можете сделать: убедитесь, что вы получите в приличной форме перед тем, как увеличить свой темп; достойная аэробная работоспособность не гарантирую, что вы приспособлены для бега. Если у вас есть история травм, убедитесь, что вы делать дополнительные упражнения для укрепления этой области. Заниматься йогой-это отличное упражнение, потому что он смешивает стабилизации суставов с увеличением объема движений.

+942
esperluette 03 февр. '09 в 4:24

Что такое здоровый киноа (если они разные)?

Каковы различные преимущества для здоровья каждого?

+930
Johntea Pachuau 13 мая 2011 г., 3:42:25
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я не уверен, сосредотачиваясь на изоляции правильно, особенно в пример вам обеспечены.

В Примере, который вы привели (провалы трицепсов), плеча играет важную роль, как и Печ. Они часто используются в качестве замкнутой цепи альтернатива жиму лежа, и замкнутую цепь упражнений, именно потому что они не изолировать группы мышц, но сила антагонистических пар мышц и поддерживая мышцы работать одновременно.

Вы должны просто сосредоточиться на надлежащей форме, на все упражнение, которое вы делаете. Что может или не может привести к изоляции. Вы, как правило, только быть в состоянии изолировать одну мышцу с помощью машины (расширения ног изолировать квадрицепсы, например).

Что касается правильной формы, вы можете записать видео о себе и поделиться им с интернет-сообществом (этот сайт, Т-нации, начиная прочность и т. д.) для обратной связи. Вы также должны быть в том числе и очень легкие сеты в начале тренировки (пуст бар, или тел), так что вы можете практиковать и замок в форме вы хотите сохранить на протяжении всей тренировки.

+913
Ritesh 6 окт. 2019 г., 0:57:31

Я в Южной Индии, и я понимаю ваши затруднения. Вы вегетарианец? Если вы, соя является основным источником белка. Его называют также mealmaker, и она доступна в большинстве мест. Кроме того, капуста и арахис очень хорошим источником белков. Если вы действительно серьезно о бодибилдинге, то есть вегетарианские белковые добавки доступны в интернете. Но будьте осторожны, покупайте только от известных производителей. Если вы не являетесь вегетарианцем, яйца, курица и молоко должны быть вашим основным продуктом питания.

+806
prafull agarwal 20 сент. 2019 г., 5:54:07

У меня нет много опыта с этим, но я помню, что видел видео о прочности сцепления, что рекомендуемая подготовка полотенце подтягивания, сжимая со временем все меньше и меньше ткани, чтобы оспорить свою власть все больше и больше. Начиная с обычного подтягивания, держа полотенце висит из бара с одной стороны, переход на полотенце в каждую руку, когда вы чувствуете себя комфортно, а затем постепенно сжимать все меньше и меньше ткани (в конце концов, просто сжимая боковые грани каждого полотенце)

Нашел это : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+802
RaizTatu 12 мая 2017 г., 0:40:17

Я делала упражнения на ковре перед, и никогда не было проблем с кожей-ожоги, но с помощью упражнений коврик должен помочь с вашими проблемами.

Я купила коврик себе несколько месяцев назад - в основном из-за потливости, так как пол в моей комнате какая-то ПВХ. Это теперь легче на руках, и странное чувство, когда прикасаясь к полу с мокрой кожи исчезает тоже.

+774
Morteza Mohammadi 30 янв. 2016 г., 19:55:01

Поэтому я записался на групповой гонке 5к, но, оказывается, у меня есть трек встретиться на следующий день. Смогу ли я идти тяжело в 5К и пойти в трек встретиться? Если нет, то что я могу сделать в помощь восстановления до след встречи?

+769
VINCE forde 22 апр. 2014 г., 18:47:47

Вам нужно снизить калорийность вашего рациона таким образом, у вас есть небольшой дефицит калорий (около 200kcal/день было бы хорошо, 500kcal/день абсолютным максимумом) - это будет способствовать потере веса. Однако в то же время вы должны быть очень дисциплинированным с тем, что вы едите, поддержания высокого потребления белков и продолжает работать-это ключ к поддержанию мышечной массы.

Будьте осторожны, чтобы не попробовать и потерять вес слишком быстро - в 17 вполне возможно, вы по-прежнему растет, и Ваше тело нуждается в топливе, чтобы сделать так.

+713
Neko Show 26 мар. 2011 г., 20:03:50

Статьи, связанные с этой точной вопрос

Статьи Клиники Майо

Кароче вот некоторые интересные выводы в статье Клиники Майо:

  • Кофе больше не показывает какой-либо ссылки на рак / болезни сердца:

Недавние исследования вообще не нашли никакой связи между кофе и повышенный риск возникновения рака или сердечных заболеваний. Почему очевидное разворот в мышлении о кофе? Более ранние исследования не всегда учитывать, что известное поведение высокого риска, таких как курение и гиподинамия, как правило, более распространено среди тяжелых кофе пьющие в это время.

  • Исследования показывают, что кофе связан с защитой против болезни Паркинсона, диабета 2 типа и рака печени из-за его высоким содержанием антиоксидантов:

Новейшие исследования также показали, что кофе может иметь преимущества, такие как защиты против болезни Паркинсона, сахарный диабет 2 типа и печень рак. И она имеет высокое содержание антиоксидантов.

  • Доктор Дональд Hensrud, в этой статье указывается, что единственным недостатком кофе является то, что он не содержит никаких питательных веществ по сравнению со своими коллегами, и что вы должны употреблять кофе в умеренных количествах:

Но это не значит, что вы должны игнорировать старую истину "все в меру". Хотя кофе не может быть очень вредно, другие напитки, такие как молоко и сок, содержат питательные вещества, что кофе делает нет. Кроме того, имейте в виду, что гарниром кофе, таких как крем и сахар добавить жира и калорий к вашей диете. Наконец, чрезмерное употребление кофеина — по заказу четырех до семи чашек кофе в день — может вызвать такие проблемы, как беспокойство, тревога, раздражительность и бессонница, особенно у восприимчивых людей.

Хорошее:

  • Кофе уменьшает случаи MRSA в лицо нос. Самое последнее исследование показало, что кофе / любители чая реже носить метициллин-резистентный золотистый стафилококк (МРЗС) в их носы. Это означает, кофе / чай анти-микробиологических воздействий. Однако связь между MRSA и системные инфекции не были связаны между собой.

  • Кофе уменьшает риск на рак простаты* в мае, журнал Национального института рака выяснили, что кофе содержит биологически активные соединения, которые могут быть связаны с уменьшением риска рака.

  • Долгосрочное потребление кофе снижает риск диабета 2-го типа; указывая на кофе, кажется, чтобы улучшить чувствительность к инсулину

В целом, до сих пор неясно, что кофе может быть существенно важным в снижении риска рака и иных болезней, просто ограничить потребление.

Плохие:

В целом:

Я бы просто гнуть свою линию и делать то, что вы считаете правильным. Я буду продолжать употреблять кофе. Кажется, есть много преимуществ кофе. Я бы конечно, как уже говорилось ранее, выпить кофе в умеренном количестве.

+711
Shoua Iqbal 18 апр. 2018 г., 0:39:33

Я не хочу быть тот, кто должен тебе это сказать, но я должен согласиться с Джоном П, по крайней мере до определенной степени. Футболисты должны быть упакованы с большим количеством мышц, которая легче достижима с весами. Некоторые упражнения, которые будут укреплять руки и силу руки, наверное, кудри бицепса, жим лежа, плечо Прессы, и гантели строк. Честно говоря, я больше беспокоюсь о твоих плечах, чем на руках для того, чтобы быть хорошим защитником, потому что они являются основными мышцами используется при метании в футбол. Чтобы увеличить плечо силы, вы могли делать снижение летит, боковых поднимает, передние поднимает, и плечевой пресс. И если вы действительно не хотите поднимать по каким-то причинам, отжимания, подбородок UPS, подтягивания, круги рукой, и провалы могут быть варианты для того, чтобы улучшить руку, в руке и плечевых мышцах. Также, попробуйте увеличить ваши калории, потому что это также сделает вас больше. Я надеюсь, это поможет вам и удачи в ваших играх.

+709
Naps62 10 авг. 2014 г., 19:10:44

Я боролся за свою школу только пару месяцев. С тех пор, мое сердце было очень медленно. Это не займет слишком много активности, чтобы замедлить сердцебиение.

+676
cybik 18 нояб. 2010 г., 5:16:40

Сяо, на мой взгляд, вам нужно переделать свои кривые реакции на инсулин.

Заметьте, этот ответ для некоторых информация: что бы такого съесть, чтобы оправиться от еды только сырые фрукты и овощи в течение 6 месяцев?

Я думаю, короткая история: сильно сократить количество углеводов вы едите. И сделать это за несколько месяцев.

(Нет разницы между хлеб, фрукты, макароны, белоснежный сахар, хлеб, картофель и др. Это всего лишь молекулы чо. Нет никакой разницы. Вы могли бы также просто употреблять чистый белый сахар, если вы собираетесь съесть углеводов. Если вы едите длинноцепочечных молекул чо, ваш организм просто делит их на простые молекулы чо почти мгновенно - никакой разницы.)

И увеличить количество чистого жира вы едите. Попробовать много замечательных полном сливки, сыр, и так далее.

Пройдет, я бы сказал двух месяцев для вашего тела, чтобы нормализовать. (Обратите внимание на график, воспроизведенный выше.) Тогда вы будете иметь огромную энергию все время. Например, я могу легко съесть без еды на день или два, без голода вообще, даже если бег в течение часа или двух. (Плюс я очень старая и очень толстая!)

Я надеюсь, что это поможет вам! Я призываю вас, чтобы прочитать как можно больше по теме, напр., Д-р Лутц книга "Жизнь без Брот" как информация может помочь вам.

Снова это займет у вас пару месяцев, чтобы изменить Ваше кривых отклика глюкозы.

+661
user358193 1 мая 2012 г., 3:55:26

Я регулярно сократить около 4кг так о 9lbs для дзю-дзюцу соревнования. Я начала за 4 дня до взвешивания. Потеря веса в основном все воды (ничего нового там я думаю), поэтому на следующий день после взвешивания я около 1кг ниже мой начальный вес снова, на следующий день я вернулся, где я начал. То, что я делаю то, что я подобрал во времени от разных людей, так что ничего научного про это просто впечатления смешанные вместе.

4кг-это не так много, как вам нужно сделать в целом, и это может быть, что ваш стартовых условиях 4 дней, пока немного сложнее, чем моя, потому что ты уже потерял немного воды:

Форма день 4: уменьшить углеводы (не 0, но меньше, чем мой обычный рацион, но достаточно, чтобы держать меня в здравом уме и не собираюсь). Это в основном для уменьшения гликогена , который связывает лишнюю воду. Я не могу найти источник на них, но вот некоторые цифры в Википедии статью о краш-диеты.

День 4 и 3: я пью за 8л воды (0,5 л каждый час бодрствования + некоторые дополнительные для кофе). Поэтому в основном то, что вы сказали, кто-то предлагал. Я не знаю, если это научное объяснение (смысл я так не думаю...) но я слышал, что организм привыкает к тому, что потребление воды и будет продолжать терять больше воды, когда вы сократить поставки. В любом случае я попытался посмотреть, если он что-то сделал для меня, поэтому я взвешенный моей личности до и после каждого круга воды - воды. Я потерял около 100г в свою очередь (так около 0,6 из 0.5 В, но этот метод не очень точный). Поэтому мне кажется, это заставляет мое тело промыть водой, когда есть слишком много пришли. Короче: работает для меня, поэтому я делаю это. (Смотреть воды отравления иногда я получаю немного кружится голова к концу дня 3 в зависимости от того, что я ел до сих пор пытаюсь это выяснить).

Дни 2 и 1 так же как и вы: уменьшите воду и еду. Я обычно достаточно разрезать на 2 день, пока я не сократить свой рацион в дальнейшем.

К овощам: это фрукты, но я иду на свежий ананас. Около 1-2 каждый день. Это может быть вуду, но они говорят, дальнейшего обезвоживания и для меня они как минимум не бросай меня обратно, но я хотел бы попробовать, что в ситуации, когда он не может уничтожить ваши усилия.

Также так как вы пытаетесь обезвоживает горячая ванна-это лучший способ потеть (после этого паровая баня, то сауна). Я сделал, что вечером 2 дня до или в день до взвешивания, когда мне пришлось вырезать больший вес. Но у меня нет ванной :(.

Еще одна вещь, я никогда не испытывал, но слышал от многих людей: не принимайте душ до взвешивания, потому что, когда вы обезвоженной кожи всасывает воду. Не знаю, правда ли это или легенда, но я обычно душ и все еще делают разрез.

Правка: дополнительная информация я не забыл: чем больше у вас мышц, тем легче будет резать. Так что с низким содержанием жира тела означает, что вы можете вырезать больший процент вашей массы тела, путем обезвоживания. Это потому, что там больше воды, хранящейся в мышцах, чем в жировой ткани.

Альтернативная тактика, я сейчас стремимся-это снова мой вес постоянно в следующем году, но я думаю, что это не то, что вы там просите ^^


Редактировать/может быть, несвязанные разглагольствовать:
Мне стало интересно, есть ли исследования, касающиеся методов, но только нашли исследований, рассматривающих влияние веса резать например острые проявления собственной выбранного режима быстрое снижение массы тела в спортивных единоборствах спортсменов [1], обезвоживание и острая весе в смешанных боевых искусств бойцов до соревнований [2] или распространение вес резки при кластеризации методы в общие закрома, как узоры похудения и добавки расход борцы в Тегеране [3]. Методы, где в основном обсуждаются на сайтах, относящихся к весовой категории виды спорта. Легко гуглится, например judoinfo.com но в целом ничего нового.

Было очень мало на фактические методы в основном общие вещи, как в [1]:

Отчеты испытуемых показали, что RBML был достигнут постепенное уменьшение энергии и потребление жидкости и мягких банных процедур

Почему я пишу это в следующем: большинство исследований были связаны с борцами и было то, чего я не знал раньше, и я еще не знаю, если я понял это правильно: есть подростки и даже борцы в возрасте до 10 лет, которые, для того чтобы сбросить вес применение диуретиков и пойти в сауну в резиновых костюмах [3]? И это также, кажется, быть общими для борцов, чтобы сбросить вес в течение длительного времени, поэтому от того, что я понял из нескольких новости, статьи и некоторые ресурсы, я обнаружил, что они не делают это каждые 2-3 месяца, но в течение сезона они режут каждую неделю в течение нескольких недель во время сезона. Пожалуйста, кто-нибудь поправьте меня, если я ошибаюсь, потому что эти исследования в основном связаны с средней школы и колледжа спортивной борьбе в США и я из Германии так что я не знаю о планировании школу борьбы.

Вес режущее средство в основном для резки потребление питательных веществ и жидкости, пытаясь стимулировать потерю воды добровольно голодать и обезвоживаться себе потерять определенное количество веса в короткие сроки за очень короткое время. У меня нет проблем со взрослыми охотно делаем это для себя и я сделал это в себе, не испытывая к плохим побочным эффектам или снижению производительности, но я считаю, это изврат для этого детям и подросткам.

Другое дело, я считаю, страшно, что кажется, чтобы быть довольно часто, чтобы стимулировать потоотделение, зайдя в сауну в резиновый или пластиковый костюм. Хотя это само по себе довольно глупая идея делать это в то время уже обезвожен и слаб от поста одна из самых тупых вещей, которые я могу делать для себя без нарушения законов. Идея в основном такая же, как 'погруженными в горячую ванну' метод, который я предложил и найти используют большинство людей, которых я знаю, что сбросить вес, стимулируя потоотделение: Если пот не может испариться, это не влияет на температуру тела, поэтому в своих усилиях, чтобы охладить вас вниз Ваше тело потеет больше и циклов оттуда. Делать это в ванной или в паровой бане (влажность приближается к 100%, так что потоотделение имеет очень ограниченный эффект), где обычно вы не добьетесь температуру гораздо выше 40 °C (104 °F) без него становится нестерпимой, это одно, но в сауне с температурой 80 и 110 °С (176 и 230 °Ф) это просто другой способ выражения желания умереть.

Поэтому, хотя я никоим образом не хочу держать взрослых от веса резка и найти его в моем собственном опыте никогда не чувствовал, что это будет угрожать моей жизни или здоровью (хотя я думает, что это хоть и не полезно для здоровья), когда сделано в пределах разумного и с немного здравого смысла я хотел бы выразить глубокую обеспокоенность по поводу некоторых методов я нашел в интернете и особенно про их применение на детей и подростков.

Извините, если это не имеет никакого отношения к вопросу, но с голоду и обезвоживания детей за успехи в спорте ничего не найдут приемлемого для сознательного человеческого существа.

+585
gennsitnikov 16 мар. 2012 г., 12:15:44

Мне интересно, где я должен купить гантели из за низкой цены, но также relitavely хорошего качества. В настоящее время я рассматриваю покупку этого:

4х 5кг-Йорке фитнес-чугун диски

Бар 1х-Йорке фитнес-гантели

Я предполагаю, что это дорого, как я покупаю марки, так есть ли более дешевые альтернативы, которые там хорошее качество?

Спасибо!

+524
ChickenLover 13 янв. 2015 г., 14:23:08

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+506
Umair Rafique 24 апр. 2011 г., 4:41:30

Вегетарианцы могут употреблять в пищу зерновые, овощи, фрукты, орехи и семена. Некоторые включают молоко и яйца, в то время как другие не делают. Как правило, веганская пища является подмножеством вегетарианские и тот, который не содержит никаких продуктов животного происхождения, таких как яйца, молочные продукты или мед.

Некоторые люди являются вегетарианцами по религиозным или этическим соображениям.

+490
mfamous 12 июл. 2017 г., 9:38:06

Как долго перед тяжелой сессии я должен употреблять белка?

Я читала разные длительности, как показано ниже, и мне интересно, будет ли научная литература достигла консенсуса по нему.

http://www.myprotein.com/thezone/nutrition/protein-timing-drink-shake-before-after-workout/ (зеркало):

Существует очень мало качественных исследований в существование с целью подготовки практических рекомендаций в отношении сроков приема перед тренировкой протеиновый напиток, однако использовать в течение 30 минут заранее должны позволить некоторые из этих аминокислот, циркулирующих в крови к тому времени, как вы начнете тренировки, если право источники белка внутрь.

https://www.nutritionexpress.com/showarticle.aspx?articleid=787 (зеркало):

Нетренированных мужчин приняли участие в 10-недельной программе тренировок и дополнена 40 граммами углеводов и 40 граммов белка, содержащего смесь сывороточного протеина и казеина. Половину из добавок были потреблены за один час до и сразу после тренировки в тренировочные дни. Результаты оказались весьма обнадеживающими для комбинации группы белка.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16896166 (зеркало):

Раствор сывороточных белков потребляются либо сразу же перед тренировкой (пре; П = 8) или сразу после тренировки (пост; п = 9).

Связанные:

+486
Nelviticus 9 дек. 2013 г., 6:19:27

Это не очень вероятно, что физические упражнения увеличения размера груди. Это исследование утверждает, что уровни эстрогена, как правило, идете вниз, когда вы находитесь в лучшей форме. Скорее всего, вы чувствуете, как они больше из-за сочетания другие эффекты.

  1. Мышцы снизу растет. После только 6 недель, я представьте себе, что это не большой эффект, если вы были ранее сильнее и возвращается к этому уровню.
  2. Вы теряете жир вокруг основания. Опять-таки, это, наверное, несовершеннолетний вкладчик после только 6 недель, но вы делаете 1 час в день дисциплинированные тренировки, так что вы можете потерять значительный вес в основание вашей груди. Представьте себе валун, торчащий из земле, и вы копать немного грязи вокруг него. Если копнуть до 1 фут грязи, валун, кажется, 1 фут выше.
  3. Вы увеличиваете свой тестостерон и жир в груди взяв на себя более мужественным характером. Мужской жировой ткани тверже, но я не знаю ни одного исследования показывают, что гормональные изменения преобразует существующий жир. Это не может.
  4. Вы улучшаете свою осанку. Вы обязательно должны увидеть позу улучшения после 6 недель интенсивных тренировок вы описании. Если ваши плечи ушли назад и обратно выпрямился, потом твои ребра заняли новую позицию. Это как вы обновили постамент, который отображается ваша грудь далее. Это наиболее вероятное объяснение увеличения размера. Вы может всегда были чашки, но они прятались в тени из-за плохой осанки.

Что касается причин боли во время работы, это трудно виновато само упражнение. Эта статья говорит большинство людей, которые начать занятия испытывают снижение боли.

Наверное, было бы полезным знать, какие конкретные боли, которые вы испытываете. Если боль ближе к ребрам, то это может быть не связано с вашей груди на всех. Это может быть обычная боль после тренировки ваши мышцы Пец, усугубляется подпрыгивая вес на них сверху. Если это так, то растяжку или больше времени восстановления может уменьшить это. если боль внутри груди, это может быть потому, что Ваша новая поза или распределение жира больше не предоставляет поддержку раньше. Это может быть время, чтобы попробовать новые спортивные бюстгальтеры.

+474
user3764953 2 янв. 2019 г., 18:45:19

У меня есть новый враг, и его зовут сыр

Верьте или нет, это какая-то общее. Это расстроило меня довольно долго, прежде чем я нашел причину. Молочные продукты.

Я использовал, чтобы выпить чашку греческого йогурта каждый день, а также некоторое количество молока и мороженого в течение недели. Каждый раз, когда я хотел попасть в бассейн, я был бы раздражен с мокротой.

Попробуйте вырезать или сократить молочные продукты (сыр, молоко, йогурт и т. д.) в течение нескольких дней и посмотреть, если он становится лучше. Это, конечно, сделал со мной. У меня еще есть яйца или заменитель яйца почти ежедневно, и это не беспокоило меня.

Здесь находится вспомогательная статьи из livestrong.com обслуживающего молочные продукты как причина и ускоритель флегмы некоторых людей.

Кроме того, это может быть непереносимость лектина (который является компонентом молочного). Но, это может не быть молока, что вызывает избыток слизи. Другими источниками кальция являются бобовые, клейковины, и картофель. Больше на лектина нетерпимости можно найти здесь.

+325
Shaista Shams 14 дек. 2018 г., 19:36:22

Чтобы держать его простым:

Последующей Суперкомпенсации:

1.Делать повторений, пока вы не можете сделать больше, несколько 8-15 раз. Поэтому уведомления органа, что вам нужно больше силы.

  1. Дайте вашему телу достаточно времени для восстановления. Не тренировка мышц каждый день. Подождите, пока ваш нормальный пульс снова низкий.

  2. Продолжить в нужное время снова. Дольше ждем, значит, мышцы будут снижены еще раз, если не используется.

Не делайте большой ошибки:

О еде: слишком много белков будут сожжены, как углеводы. То же происходит, если ты ешь мало углеводов, поэтому не делайте никаких экстремальных диет. Следовать кому минимальных количествах, и если вы любите - добавьте один раз в день немного протеиновый порошок или хорошая еда смеси биологическая ценность , чтобы сохранить белки не слишком низко. Кукурузные хлопья с молоком, или шпинат с яйцами и картошкой, или суп объектив примеры. Слишком много белка не поможет, не хватит воли сделать это невозможно, так что найти легкий средний. Не нужно купить протеиновый порошок, смешанный с 1% экзотического порошка ягод, просто будьте разумны.

Же со сном. Не достаточно это плохо, очень простой, но никто не обращает достаточно внимания. Старайтесь спать и вставать в одинаковые времена, и чтобы иметь достаточное количество сна (чувствую себя хорошо/хорошо, когда вставать). Лучше 30-90 минут больше сна, после интенсивной тренировки в день.

Некоторые советы:

Он 'стоит' 1-2 часа в день. 15-30 минут готовится Тренировки 30-60, 15-30 душ и немного еды, и больше 30-60 сна. Планировать время или вы не будете иметь его.

А поскольку мышцы ног составляют 1/3 всех мышц, вам нужно будет сделать немного кардио, а также (должно произойти автоматически).

Если вы попробовать программы тренировки с разной интенсивностью, чтобы "сюрприз" ваше тело. Но не покупайте дорогие. Спросите друзей, если вы хотите попробовать один из этих.

Жидкость: Также пейте достаточно, во время тренировки, 'волшебная вода' может быть зеленый чай, с наконечником из соли и, возможно, 10% фруктового сока и немного порошка магния, Если вы можете получить его дешево. Это просто изотонический "пот воды". Не покупайте дорогие порошки, его просто соль и сахар для изотонического electrolyt решения.

Мотивация: Запишите свои представители, чтобы посмотреть, как вы улучшить. Вы должны получить лучшие цифры в 1-2 недели. Получение обратной связи О совершенствовании очень важно. Это будет работать только если вы оставаться мотивированным.

И не переусердствуйте: Не более 1 часа интенсивных тренировок в день. Ваш карбюратор хранения длится 60-120 минут, но только для заправки 30-60 минут в день. Если нет углеводов налево, то ваш организм будет сжигать мышцы. Большинство марафонцев нужна операция на сердце из-за этого (постоянно восстановление сердечной мышцы ведет к нарушению кровотока в нем). Так что 30-60 минут интенсивной тренировки, кардио, сила, ВИИТ, и 1 день йога/стрейч. Чтобы сделать правильное количество перерывов: 1 выходной в неделю 1 неделю в месяц 1 месяц в году Должны сделать это, чтобы не нажать слишком много вашего тела.

+286
Kailash Chandra Polai 12 февр. 2016 г., 19:30:13

У меня есть эта новая программа, которая говорит мне, чтобы держать пульс в определенной зоне.

Например, я должен был держать свой максимальный пульс на 135 БПМ, около сорока пяти минут. Но я даже не мог управлять, чтобы держать его около 140 БПМ. Я бежал по крайней мере с 150 БПМ все время.

Я пытался снизить скорость, но на некоторых этапах я не мог больше этого делать я был на низкой скорости, когда около 6.50.

Есть ли что-нибудь, что я могу сделать, чтобы принять себя программа ? или мне нужно забрать мою зону комфорта только на себя ?

+248
Soufiane FARISS 3 авг. 2016 г., 16:13:55

Если кто-то ест больше калорий, чем они сжигают, то они растолстели, как я понимаю.

Вопрос 1:

Но что если человек ест много калорий, но нет жира? Или ноль насыщенные жиры и транс-жиры?

Будет человек потом поправился или нет?

Этот вопрос основан на идее - и я не знаю, если это правда или нет - что люди ставят на сало едят слишком много калорий, потому что организм сжигает другие вещи, которые он извлекает из пищи до сжигания жира из пищи.

Итак, вопрос 2:

Правда ли, что это причина, по которой организм накапливает жир, потому что организм использует другие вещи как энергетика перед использованием жира?

Это первый вопрос тоже основан на идее - и опять же, я не знаю, насколько это правда или нет - что тело не может преобразовать что-то, что это не жир, в жир. То, что не жира не может быть изменен в жир в организме.

Вопрос 3:

Правда ли, что организм не может преобразовать что-то, что это не жир в жир? Скорее всего, организм просто накапливает жир при сжигании других вещей?

И вопрос 4:

Бы диету, состоящую только из фруктов, овощей, орехов, семян, меда, яиц, и Рыбы быть эффективным для человека, чтобы потерять вес, даже если человек ест много пищи, пока они едят только те вещи?

+222
Suffle 10 янв. 2014 г., 20:44:48

Ваша работа совершенно не обязательно связан с физической активностью.

Холодная вещь о такого труда, как своего рода-тренировки и платят за это. Единственная разница для вас приходится работать в свой собственный свободное время. Сейчас очень тяжело работать, быть семейным человеком и все может сделать, что хлопотно, так как вы не имеют много свободного времени. Но типичный 8ч рабочий день не должно быть никаких проблем.

Приобретая спортивное телосложение не про обучение 24h/7. На самом деле, тренировки, как правило, должен занять час. ВИИТ tainings может быть сделано в считанные минуты! И ваш организм тоже должен отдыхать после каждой тренировки, так как вы будете заниматься ежедневно.

Одним из самых важных факторов будет ваша диета, Ваше отношение, последовательность. Ваша задача состоит не один из этих факторов.

Вы спрашиваете нас, если это возможно, чтобы получить вид вы после при сидячем работу. Читал некоторые журналы для мужчин, как мужское здоровье. В каждом выпуске вы сможете прочитать истории в среднем человек богатырского телосложения. Те не только лесорубов и строителей сайт! Я видел программистов, водителей и других героев этих историй. Если бы они могли сделать это, так можно!

Этот вопрос вы уже задавали, похоже, вы хотите отказаться от получения в форме и это "невозможно" из-за чего-то. Хорошо, мы не дадим вам зеленый свет, чтобы сдаться. Чтобы действительно достичь своей цели, ваше отношение должно быть совсем наоборот - если мы сказали вам, что это невозможно, вы должны стремиться доказать, что мы ошибаемся!

Чтобы вы в боевом настроении, один из лучших пафосных речей в истории кинематика:

http://www.youtube.com/watch?v=_Z5OookwOoY

Если вы принять вызов, просто помните, чтобы тяжело работать, но умный. Сделайте ваши исследования, пытаются расширить свои знания. Всякий раз, когда вы нажмете на плато, пытаются искать причины. Эксперимент, адаптации и обучению. И не сдавайтесь!

+214
prince paulson 17 сент. 2012 г., 17:06:36

Я иду в класс мои рекомендации по тому, как глубоко вырезать калорий, потому что это влияет на то, что можно спокойно обойтись. В общем, вы увидите, что чем больше мышечных групп задействовано, тем больше калорий расходуется на выполнение упражнения. Я предполагаю, что ОП в целом хорошее здоровье и переживает только по поводу нескольких лишних килограммов. Кроме того, мой процентного содержания жира должна быть скорректирована до примерно 5%, Если вы женщина.

Очень мало или нет дефицит калорий: только увеличивая активность

Ожидаем очень медленное снижение жира в организме на этот показатель. Это действительно Для, что последние 5% жира вам нужно потерять.

Вы хотите подчеркнуть упражнений, которые включают все тело и повышает ваш пульс. Во время этих упражнений, это выгодно иметь монитор сердечного ритма, чтобы убедиться, что вы не слишком далеко в красную зону. Это становится легче переборщить, чем старше вы становитесь, так что контроль себя-это просто хорошая страховка.

  • Олимпийские подъемы или очищает мощность: включает в себя только около все мышцы вашего тела и увеличивает частоту сердечных сокращений довольно существенно даже для коротких наборов.
    • Сосредоточься на коротких сетах (3-6 повторений) и множество наборов для создания объема
    • Просто продолжайте добавлять наборы, пока вы не чувствуете, что ваша форма начинает разрушаться
    • Выберите порог в 5-10 комплектов, где вы увеличиваете вес
  • Взвешенный осуществляет: примеры фермера ходит, официант ходит, и чемодан несет.
    • Фокус на скорости
    • Когда вы можете переместить 50 футов вес, не падая в возрасте до 25 секунд, увеличьте вес
    • Укрепляет свою власть, движение плюс вес также ускоряют ваш пульс, но не так интенсивно, как Олимпийский подъема
  • Штангой или гантелями комплексы: они достаточно гибкие, и могут также подойти. Будьте осторожны с весом и ограничить его вашим слабым лифт в группе
    • Состоит из 4-5 упражнений, которые могут протекать от одного к другому, не позволяя реализовать пойти.
    • Работа с стартовый набор из 6 повторений каждого упражнения, отдых 60-х годов после того как вы выполните все упражнения и повторять с одним меньше повторений в каждом наборе, пока вы не нажмете 0.
    • Попробуйте и получите все то, что работа в 24 минуты или меньше.

Они очень требовательны, и следует приятная медленная прогулка для активного восстановления. 1-2 мили держать ваш пульс в активной зоне восстановления (обычно где-то около 100-110 BPM, но различно).

Умеренный дефицит калорий

Дефицит калорий должно быть достаточно, чтобы потерять около 1 фунта в неделю, не больше, чем это, и Вы ищите дальше по списку. Это должно получить вас от около 20% до 15% жира.

Вы все еще можете построить силу, но вы будете работать с небольшой встречный ветер. В этой серии мы будем комбинировать взвешенная работа на выносливость и активное восстановление.

  • Приседания: 10-20 повторений множеств. Это довольно жестокая, но вы хотите, чтобы вес, который вы можете иметь 1-2 повторений осталось в резервуаре с текущих уровней энергии.
  • Любой из вышеперечисленных видов деятельности: отрегулируйте интенсивность вашей работы, как вы можете проанализировать повлияет на дефицит калорий. Предоставить больше отдыха между наборами этого типа работы.
  • Просто минимизировать отдых между подходами: добавляет сказаться усталость, но также держит пульс от слишком большого охлаждения. Если у вас есть выбор, держать нормальный отдых на серьезную работу, и сократить отдых на помощи.

Не забывайте восстановления ходьбы.

Более Глубокий Дефицит Калорий

Мы говорим 2 кг / неделю или больше только диетой. Вы просто не имеют энергию, чтобы делать очень хорошо, высокая интенсивность работы, и, возможно, не сможете получить достаточно объема, чтобы иметь любой эффект. Используйте это для того, когда ваш жир тела составляет более 20%.

  • Взвешенный носит: только с меньшим весом и умеренной скоростью
  • Сократил время отдыха: такие же, как при умеренном дефиците калорий.
  • Больше сосредоточиться на работе на выносливость (20 повторений комплектов): не используйте ничего тяжелее, чем 65% от вашего одного ПМ (если вы его знаете).

Закончить свою работу с восстановления ходьбы.

Прям кетогенной диеты

Единственный способ я знаю, чтобы сохранить мышечную массу с резко ограничена дефицитом калорий кетогенной диете. Пожалуйста, только учитывайте это, если ваш жир составляет 30% или более. Пить много воды, и убедитесь, что вы получите необходимое количество белка для наращивания мышечной массы-оно необходимо только для поддержания мышц у вас есть.

Единственное, что можно действительно безопасно делать на этом уровне диета выносливость и идет восстановление.

Наибольший риск при кетогенной диете (без углеводов, или ниже 100г углеводов в день) связано с catabolizing ваши мышцы. Для сохранения мышц во время тренировки необходимо 1 г белка на килограмм мышечной массы тела. Немного больше не повредит, но наверняка не меньше. Кроме того, вы должны держать свое тело с помощью аэробной энергетической системы , чтобы сжечь жир, но не увеличится спрос на быстрые энергии. С гликогенолиза и phosphogen системы, ваш организм требует углеводов (или гликогена), чтобы сжечь. В его отсутствие ваш организм будет пытаться преобразовать белок в подходящей замены. В то время как тело достаточно умен, чтобы использовать с пищей белка до его собственной мускулатуры, требует для быстрого получения энергии с интенсивных упражнений быстро опережать способность организма использовать протеин в рационе.

  • В кетоз, остаться с аэробной работе только
  • Съедать 1г белка на килограмм мышечной массы, чтобы на килограмм общей массы тела
  • Пейте много воды, поскольку потребность в нем возрастет
+175
Ali Reda 19 мар. 2019 г., 18:54:59

Вы истолковываете слишком много в слишком мало данных.

Вы всегда будете иметь ежедневный пиков без видимой причины, это зависит от того, насколько хорошо вы перевариваете, сколько вы пьете (и отпустить) и т. д. Я взвесилась, за последние год - иногда больше, чем один раз в день - и как вы можете увидеть только в долгосрочной перспективе кривая действительно интересно.

weight curve

Обратите внимание на пик во время праздников (Рождество и Новый год).
Рост в феврале был из-за проекта пришлось работать, где я провел большую часть времени в передней части компьютера, питаясь пиццей и заканчивая вечером с пивом. (Так что без тренировки и не подсчет калорий)

Конечно, вы не должны весить больше, чем один раз в день, однако постарайтесь сделать это в то же время суток (например, после туалета, перед завтраком).
Я сделал это только потому, что это весело, чтобы сделать, мне нужны эти аспекты геймификации, чтобы держать меня мотивированным. И это смешно наблюдать различия в весе до тур с велосипеда и затем.

Если вы поднимаете вы будете наращивать мышечную массу,. Не слишком большой акцент на снижение веса, так вы не вмешивались в процесс формирования мышц.

+146
MARVEL 11 июн. 2019 г., 6:59:12

Держите ваши глаза на потолок и сосредоточиться на приподнимай плечи в небо, а не коленями. Вот один совет, который действительно помогает выполнять правильные приседания.

Но если крупные мышцы вы цель, приседания плохой выбор. Я хотел бы предложить, пытаясь досок или АБ тиражирования для лучших результатов с меньшим риском получения травмы.

И как всегда, любое обсуждение АБС должна включать в поговорке "АБС сделаны на кухне." Если вы хотите киллер АБС, вы должны сократить жировые отложения, и это в первую очередь сделано с помощью диеты/питание.

+83
Ayse Aricioglu 12 июл. 2013 г., 6:25:58
  1. Человек теряет жир в оригинальной программе с правильного питания. Из "Разъяснения":

Правильно питаться может означать 6000 калорий в день с галлоном целом молоко, или это может означать, 3500 калорий в день на палео-тип нижнего карбюратора нет-молочную диету, в зависимости от вашего первоначального состава тела.

Программа должна привести к:

а 225-245 х 5 х 3 приседание тренировки после 6-7 недель тренировок для наших начинающий мужчина, если он питается правильно

Я не в демографическом, о которых он говорит в этой статье (для новичков мужчин в возрасте от 18 до 35 лет), так что мой прогресс был медленнее, но они не отстают. Каждый раз, когда мне удалось увеличить вес, я могу отслеживать его вниз для не есть правильно. Я думаю, что идея заключается в том, что вы постоянно торгуете жир на мышцы. Это будет лучше для вас, чтобы отслеживать процент жира в организме, и держать лифтов растет по программе.

Про Вопрос 2, и 3, я думаю, что если вы просто придерживаться с целью увеличения силы, и едят достаточно, чтобы сделать это, вы будете в конечном итоге с процент жира в организме в допустимом диапазоне. Если вы хотите еще снизить процент жира в организме, вы будете иметь, чтобы сделать некоторые очень близко отслеживание потребностей питания и потребления, но я не думаю, что это изменяет то, как вы должны быть подъемными.

+34
Jonathan Stowe 26 мая 2011 г., 23:47:58

У меня есть жира вокруг моего живота, и всякий раз, когда я пытаюсь сделать живот хруст, я вам серьезные (или массовые) и спазмы в животе, которая мешает мне делать что-либо в течение следующих 30 минут из-за сильной боли.

Я знаю, что мне нужно преодолеть это, чтобы продолжать делать это - что-то вроде разминки может помочь?

Спасибо,

+25
abn64 9 нояб. 2014 г., 10:46:08

Вы также можете рассмотреть электромиографию сделать. Подобные дисбалансы повлияли на меня из-за повреждения нерва, который вызвал паралич/парестезии левой ромбовидной. Учитывая иннервации по-прежнему присутствуют в других групп мышц подключен к цепи плечевого сплетения, я надеюсь, что я просто забыл реабилитация после травм, прежде чем начать тренировки снова, тем самым создавая необходимость для многих других мышц, чтобы компенсировать со временем. Надеюсь реабилитировать в надлежащей форме с базовыми упражнениями, позволит облегчить ухудшилось наброс и вернуть мое тело обратно в функциональная анатомия.

+10
Gpd bhattarai 7 дек. 2017 г., 0:49:10

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil