Будет пилатес убить мою прибыль?

Я планирую начать пилатес для улучшения осанки, а также силовые тренировки. Я планирую пойти на пилатес в дни отдыха. Но меня беспокоят две вещи:

1) будет пилатес убить мою прибыль? Потому что я слышал, что в дни отдыха, вы должны сидеть. В противном случае, вас будут убивать ваши доходы.

2) это пилатес + силовые тренировки Хорошая идея? Образ моего мышления за этой комбинации заключается в следующем: мне нужно, чтобы лучше мою осанку. Если я поднимаю с плохой осанкой, есть большая вероятность, что я ухудшит мою позу. Следовательно, я буду использовать пилатес как мой корректор осанки и безопасно сделать мой подъем. Вы считаете, что это здравая мысль или я на ложном пути? Если я на ложном пути, не могли бы вы дать мне некоторые рекомендации?

+12
Faten thamer 14 июл. 2015 г., 11:22:47
37 ответов

Одна из больших вещей о плавании заключается в том, что это очень много методик, основанных, и в то время как мышечная сила может компенсировать до некоторой степени, когда она начинает расти она будет в ближайшее время догнать и перегнать побольше детей, потому что это хорошая форма.

До тех пор я буду продолжать, как вы были. Участвуя во многих спортивных, в ее возрасте является большим, это означает, что она активна, любит физические упражнения и активность, и со временем она найдет то, что ей нравится больше всего. Вещи, которые она делает на ее собственный (стойки на руках, pressups и т. д.) должно быть достаточно, чтобы держать ее хорошо развивается как легкая атлетика и весело.

Семь лет не слишком молод, чтобы начать структурированную программу обучения, если (и повторяю если) она имеет вид "осели" на одном виде спорта, как и ее главный фокус. Есть много видов спорта, где дети начинают структурированные обучающие программы в молодом возрасте(плавание, гимнастика, единоборства, сразу же приходят на ум), но это не обязательно означает, гантели, тренировки, все такое.

Так в резюме, дайте ей насладиться спортом, если она получает совершенно расстроен с плавания и хочет делать что-то другое, пусть ей дать, что попробовать. Если она решит, что плавание для нее, то вы можете посмотреть, возможно, буду работать с тренером для соответствующих упражнений по плаванию.

+971
chenfeng zhou 03 февр. '09 в 4:24

Да, вы должны зафиксировать локти на полное выдвижение для каждого завершения скамье повторений ПРЕСС, а также колени в верхней точке приседа.

Это подтверждается текстом от начальной прочности, 3-е издание:

Что касается стенда: "...нажимаем на стойку, фиксируя локти."

"В верхней части [приземистый], все скелетные компоненты, которые поддерживают бар - колени, бедра и позвоночник будет зафиксирован в расширение, так что мышечная компоненты придется приложить достаточно сил, чтобы сохранить эту позицию."

Я буду предполагать некоторые причины для этого:

  • позволяет освободить свой маневр Вальсальвы и подышать воздухом, а вес поддерживается скелетные компоненты
  • позволяет тренировать через полный диапазон движения
+961
Benny Haraba 22 июл. 2014 г., 2:15:59
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Проблема с моим телом, что я настолько правша, так что моя левая верхняя часть тела почти впустую. Мой Mac (середина окружности плеча) слева от меня находится в 30 в то время как мой Mac на моей правой стороне 36. То же самое и с моей грудной мышцы, lattismus спины и т. д. Как я могу исправить это? Есть ли конкретные упражнения, которые я должен сосредоточиться на?

+946
tom drum 14 авг. 2017 г., 10:46:38

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+847
Vlad Ogay 17 февр. 2013 г., 12:21:33

Я довольно здоровый 22-летний, который уже начал есть лучше. Я занималась спортом и быть активным в течение примерно 5 лет, я вес 192 кг и я 6'3". Я решил, что я хочу сделать более определенными АБС, но от того, что я читаю в интернете кажется довольно невозможным.

Сначала мне нужно потерять жир на животе, но от того, что я слышала живот-последнее место, где ваше тело конвертирует жир в энергию. Так как я не могу похудеть конкретно в животе, кажется, мне придется потерять много мой нынешний мышцы и жир в других местах, прежде чем я потеряю его. Затем после нескольких месяцев, которые я мог бы увидеть какое-то определение, и тогда мне придется перестраивать все мышцы, я потерял.

Это ответ я определил, от просмотра нескольких видео на YouTube на эту тему. Это близко к правде?

+833
Galina Gopkalo 27 мар. 2017 г., 16:54:57

Вы можете просто сделать Bodyweight приседания. Если это кажется слишком легким, попробуйте на одной ноге приседания, или вы можете держать гантели во время приседаний.
Сплит приседания также являются хорошей альтернативой.
Всегда добавит веса для приседания, когда вы можете сделать 10-15 повторений, потому что если вы делаете более повторений, Приседания просто увеличить выносливость, не набирая мышц.

+829
Yung Chung 28 сент. 2017 г., 3:49:00

Я в разгар тяжелой рутины.

Вот мой нынешний порядок по дням:

Бицепс/Трицепс

Икры/Бедра

Грудь/АБС

Назад

Плечи

АБС

Есть ли более оптимальное расположение. И куда вы предлагаете вставить день отдыха?

+813
user305143 5 апр. 2014 г., 22:02:14

Также вы новичок...после боль тренировки из-за высокой молочной кислоты в мышцах как результат низкий срок ваши нижние мышцы тела. Я предлагаю вам двигаться вперед в ваших целей в фитнесе, постепенно снижая жира и здоровое питание углеводов, жиров и достаточное количество белка.Старайтесь быть активной на протяжении всех дней недели, и пить много воды. время от времени массаж будет слишком хорошо. Что касается частоты, вы можете сделать это один или два раза в неделю. В идеале вы можете постепенно увеличивать интенсивность тренировки.

+770
Tim Cavileer 30 окт. 2012 г., 12:12:36

Я ранее задавал этот вопрос в "спорт" бета - улучшение езды, но им кажется, что это больше подходит для этого сайта и потом закрутили вопрос, чтобы сосредоточиться на оборудовании.

Мне нравится хорошая техника для гольфа - я ударил по мячу прямо и правда - но я не ударил его особенно далеко. Я интересно, если там были какие-то ключевые группы мышц, я должен концентрироваться, чтобы повысить длину моих выстрелов, и любые подходящие упражнения для них?

Примечание: Я являюсь постоянным посетителям тренажерного зала, я просто больше фанат кардио, чем толкателя вес.

+747
chester11 14 апр. 2018 г., 12:31:14

Недавно я начал свою потеря веса путешествие, чтобы избавиться от некоторых излишков жира у меня. Моя цель потерять около 50 фунтов в год. Я не женат на весь график, поэтому я бы хотел идти медленно, и может занять больше чем год.

Я недавно (месяц) начались мои тренировки и режим питания и это будет хорошо до сих пор, не более полукилограмма в неделю. Это хорошо, но мой вопрос в том, что некоторые ранние признаки сморщенной кожей, если таковые имеются? Я бы очень хотел, чтобы выбраться из этого горшка и без посадки на огонь.

Я читал на советы, которые помогут избежать дряблой кожи: пить много воды, есть здоровую, физические упражнения и подтяните мышцы, а и т. д. Но все равно, если есть какие-то ранние признаки дряблой кожи, я хотел бы знать, и, возможно, замедлить мое продвижение, и даже изменять режима, и т. д.

+738
lloiacono 2 июн. 2017 г., 13:42:40

Как я могу достичь подобной гибкости, как это (не говорю про вес, просто пустой бар например)? Мне нравится его стиль вприсядку много, и хотел бы быть в состоянии сделать в том же нижнем положении.

Каковы наиболее важные отрезки (здесь я нашел хороший список)?

Как я могу отметить, какие мышцы/ районы худшее? Я ищу тесты на мобильность:

  • Бедра
  • Лодыжки
  • Подколенные сухожилия
+734
Bhartendu 28 авг. 2018 г., 15:47:02

В настоящее время я скинни фэт, на данный момент ЛЕАН-ссыпать. Мой возраст 16, а я вешу 62 кг при 180см (136.4 фунтов, 5'9")

Обычно, моя диета выглядит следующим образом:

  1. На днях я тренировки или если я активный в течение дня я ем до 2000kcal
  2. Когда я не активен в течение дня, я ем вокруг 1650kcal

Пропорции таковы (независимо от дня)

  • 50% углеводов
  • 23% жира
  • 27% белка
  • Попробуйте для Макс 45г сахара и не менее 20г клетчатки

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и делаете HIIT 2 раза в неделю.

Вопросы:

Эта диета будет работать на протяжении длительного срока, пока я не достаточно большой, чтобы вырезать, и есть другие питательные вещества, что мне нужно отслеживать? Насчет обмануть еду, и это хороший план питания и программу тренировок?

Редактировать 1 :

Ок, Спасибо за ответ.

Но, из того что я видел в этом видео ( https://www.youtube.com/watch?v=GqN--zcMrmQ ), этот парень говорит мне, чтобы сократить до 20% ниже ремонт, пока я буду иметь 15% БФ Навальный. Я хочу, чтобы измерить мой БФ. Но много людей, кажется, делают ее на руках. И потому, что я скинни фэт, у меня нет много жира на руках, но много на мой живот, любовь ручки и т. д. Так как измерить жира на моей собственной ? И также, я думаю, что тела рекомпозиции будет работать на меня, так как я 'гейнер noobie' а значит, немного сократить пребывания на техническое обслуживание

Сейчас, к сожалению, не записав мою программу.

Когда я хожу в тренажерный зал (2 раза в неделю) я вообще в основном грудь (жим, жим наклонной, отжимания и т. д.) + другие движения смеси (становая тяга) из 2 дней в неделю, что я делаю это, я не менее 1X сделать 10мин ВИИТ на беговой дорожке после того, как я это делаю (1мин интенсивный, 1мин медленнее). А для тренировки груди я делаю в основном 3 комплекта 7-11 повторений (до отказа, остальное-35С минут). А тяга она отличается, но примерно 5х5.

Далее на дому (1 раз/неделю) я делаю бицепс, трицепс (гантели) и тело-силовые тренировки. И, наконец, ВИИТ (1 или 2 раза/неделю) я хотел бы сделать гантели HIIT обучение, исходя из этого видео : https://www.youtube.com/watch?v=VQZJlSAuOTc я изменил пару упражнений, но это в основном очень похожие.

Я всегда ела меньше, чем другие. Так кажется, что много съесть 2300kcal для меня, как 16-летняя. Поэтому,что касается диеты, я его менял недавно. мой TDEE На был около 2000-2400 калорий. Но для меня (как я уже сказал, на 16 лет.о'. много жира вроде как много) но все равно, сейчас я ем около 2250kcal, когда не активен, и около 200-400kcal больше, когда я активна. Я отслеживать мою еду и на мои макросы, каждый день разное, но это сейчас около 46% углеводов, 26% белка и 28% жиров (конечно он отличается, но он остается примерно в этих числах)

Ежедневно, я стараюсь не преодолеть 45г сахара, и старайтесь съедать, по крайней мере, 22 г клетчатки. Я ем довольно много цельнозерновых продуктов (хлеб, гренки-хлеб и т. д.) и я не знаю, если это нормально (это вписывается в диету и макросы)

Из того что я читал, я думаю, что мой уровень тестостерона довольно низкие. Я не хочу идти на какой-то тест, чтобы увидеть, как много, но я бы хотел повысить уровень, так ежедневно, я стараюсь питаться натуральными миндаль (около 15 г в день), яйца (не каждый день), хочу купить какое-нибудь натуральное арахисовое масло, и другие вещи, которые могут повышать уровень тестостерона

В то время я был молод, я всегда ненавидел овощи и фрукты. Сейчас я пытаюсь съесть столько, сколько я могу, но я просто терпеть не могу большинство из них. Я могу съесть овощи в супы или вареные овощи, но я просто не в состоянии съесть большинство сырых овощей. Я в состоянии съесть сырые (сырые) морковь, брокколи, чеснок, редис, и thats об этом. Как я уже сказал, я ел, я думаю, все овощи, если готовить (я не знаю, почему это так) и фрукты, я ем яблоко, апельсины, strawberrys редко, бананы, и снова, thats об этом.

Заранее спасибо за помощь :).

+724
verbilki 22 мар. 2017 г., 20:35:37

Потому что вы рискуете сухожилие разрыв и/или нижней части спины травмы, для мало или вообще не получают. Оба очень болезненным и займет много времени (месяцы), чтобы восстановиться.

Во-первых, как уже упоминалось, вы не должны делать баллистический стретчинг.

Кроме того, вы должны всегда держать ваш позвоночник прямо , когда растягивая подколенные сухожилия. Когда вы достигнете пределов вашей гибкости, ваши поджилки будут напряженными. Подколенные сухожилия прикрепляются к тазу (часть которой вы сидите) и они будут тянуть таз назад. Это означает, что ваш таз заблокирована и не сможет наклонить вперед. В то же время вы настойчиво достигать для ваших ног, и скорее всего изгиб позвоночника вперед. Это приводит к сильному сжатию в нижней части спины, что может привести к серьезным травмам.

Всегда двигайтесь медленно, и останавливаться, когда ваши поджилки начинает напрягаться. Всегда держите спину прямо в наклоны вперед, даже если это означает, что вы можете не достигать пальцами (пока). Вы прибудете туда раньше, если вы будете терпеливы и не пораниться.

+697
Reynaldo Dorado 26 июл. 2014 г., 15:49:36

Это бесплатная электронная книга дала мне ответ на этот некоторое время назад.

Когда мы спим, мы проходим через различные фазы сна, начиная с 1, самый светлый, 4-х, самый сильный.

Sleep cycle graphics

В то время как в 1 этап, человек даже не знает, он спит. Ее ощущение, что, когда мы сидим где-то скучно, и вдруг мы как будто проснулся - это 1-й этап.

Второй этап-это легкий сон. Человек по-прежнему может быть проснулся довольно легко, и хотя на этом этапе вполне склонен к проснулся из-за тихих шумов и мало движений. Другими словами, еще совсем проснулась.


Так, если мы взглянем на график и сравнить его с вашей информации, мы понимаем, что, когда вы просыпаетесь после этих 2 часов, вы скорее всего, во второй или третьей стадии сна, что означает, что ваш мозг еще спит, и он будет считать вас некоторое время, чтобы сделать правильно.

Мой совет будет такой: сократить дремоту, чтобы не более 50 минут. Таким образом, вам, вероятно достичь только Стадии 2, но будет спать некоторое время, и чувствовать больше энергии.

+681
Barry Ratliff 8 февр. 2011 г., 0:47:18

Мне 18 лет, 5'6, 151 кг - 154 фунтов, 17.2% жира (био шкалы сопротивление).

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышечной массы, достигнуть 9% жира и добраться до 155 фунтов. Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать. Я сделал много исследований, прежде чем приехать сюда, но я не мог найти ничего, что вообще-то объяснил, как рассчитать макросы. Все я нашла, где видео, которые были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего не.

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий мне нужно в мои первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Я тоже работаю, но мне придется сократить на некоторое время. Я пробовал делать тягу, и моя форма была, вероятно, ш*т и я в конечном итоге с боли в спине. Я также получаю около 7-8 часов сна.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белков, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, насколько мое тело меняется, так что это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Попадая в форме на самом деле единственное, что я готов и я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда пугаюсь обязательств (даже отношения) потому что я чувствую, что они не помогут тренировки, но я действительно хочу, чтобы это работало! Он буквально решает все мои проблемы, не полагаясь на "внешних веществ"

Спасибо :)

PS: Я в Канаде, в случае если она затрагивает какие-либо советы.

Редактировать: я также не хочу слишком полагаться на белковые коктейли или гейнеры массы. Я брала 2 мерные ложки или мутант масс гейнер, но не видел особых эффектов

enter image description here

+661
Flu 16 июн. 2018 г., 12:29:13

Ладно, две вещи:

  • Режим питания и планы имеют почти никакого влияния на кого-либо на начинающих или среднего уровня. Цитат осталось в качестве упражнения для читателя.

  • Не получая достаточное количество калорий, в общей сложности намного более вероятно, чтобы быть большая сделка, но даже тогда, несколько тяжелые дни не мешают никому. Но хронически не хватает еды-это, наверное, один из главных причин, почему люди (для начинающих и среднего уровня) не наберут столько, сколько они хотят.

+638
King T 12 июн. 2016 г., 7:34:07
  • Цинк - 30 мг в день для пополнения тестостерона. Цинк легко уменьшается посредством тренировки.

  • Белка - вес тела в фунтах х 1 грамм. Ex если вы весите 150 фунтов взять 150 грамм белка в день. естественно, или в форме дополнения. КАЖДЫЙ ДЕНЬ, ДАЖЕ НА ВЫХОДНЫЕ ДНИ.

  • Омега-3 - здоровье сердечно-сосудистой системы

  • B-комплекс витаминов - метаболизм жиров белков и углеводов

  • Магний - 400 мг для мышц и костей. В сочетании с витамины группы B (В6) и цинк, он создает ЗМА или естественный усилитель тестостерона.

  • Витамин Е - 200iu в день для здоровья антиоксидантов.

+577
Sharn 30 мая 2012 г., 7:11:54

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+568
gunelita 30 апр. 2012 г., 21:39:14

Как вам организовать ваши наборы определяет, что вы выходите из них.

Каждое упражнение по-своему: 5х5 скручивания, пресс 5х5, 5х5 присед. Ждать между подходами.

Это самое сила-ориентированные варианты. Он будет включать некоторые гипертрофия и некоторых маркеров кондиционирования. Однако следует отметить, что на корточках таким же весом, что и завиток не будет оспаривать ваши ноги или спину почти так же, как плечи и бицепсы.

Один набор, затем повторять: 5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это supersetting. Похоже, это будет в первую очередь работать гипертрофии, но есть существенные strengthiness тоже участвует, и немного зонный и выносливость. Добавление веса в конечном итоге становится сложно.

Один представитель из каждой, затем повторять: 5х5 (скручивание, пресс, приседания). Ждать только несколько секунд между сетами.

Я бы назвал это гантели комплекс, который в первую очередь подчеркивает ваш кондиционер, хотя это, безусловно, сделает вас сильнее. Бьюсь об заклад, это будет трудно, чтобы добавить вес к этому очень долго, так как вы не делаете больше отдыхать, и ты собираешь три упражнения вместо того, чтобы делать их по отдельности.

+519
Inspibe 21 апр. 2011 г., 6:07:47

Exrx и другие источники утверждают, что флаттер ногами-это хорошее упражнение поясничной. Мои поясничные мышцы напряжены, и я использую теннисный мяч, чтобы ослабить их. Когда я делаю флаттер ногами, я чувствую, что тренировки в моем хип-сгибатели на внутренней поверхности бедра, и в моей нижней части спины. Но ничего в поясничной. Есть ли способ я могу гарантировать, что флаттер ногами работать поясничной, вместо других (предположительно компенсирующих) мышцы захват?

+465
Kapidis 2 окт. 2015 г., 21:41:33

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+447
dragoon853 5 июл. 2011 г., 6:46:37

Избегайте ходить в тренажерный зал, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, или если инфекция поражает глотку в любом случае.

+442
SHAH MD IMRAN HOSSAIN 20 февр. 2015 г., 5:04:14

Вприсядку изолирует квадрицепс и glutei. Сильные бедра полезны, если вы хотите достичь взрывной силы ног.

Тяги не только работает квадрицепс и glutei, но также укрепляет икры, бедра, мышцы живота, а также трапециевидной.

Я думаю, что это хороший баланс, чтобы не только позаниматься на становую тягу, но сделать группы индивидуального мышцы там. Это позволит вам целевые зоны вашего тела лучше, что позволяет более энергичные тренировки без усталости все тело.

Есть ли в этом смысл?

+408
wsmithston 19 окт. 2011 г., 16:00:25

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+406
Jarrod Davis 30 нояб. 2016 г., 9:02:56

Каждый раз, когда я растянуть на несколько минут, я, кажется, быть более гибкими, чем раньше. Но, после нескольких часов отдыха, в результате мы получаем возможность, похоже, снова потерял и моя гибкость вернулся, где я начал до первой растяжки, это значит, что я набрала мало/ничего. Как я могу предотвратить это?

+378
PKumar 24 мая 2019 г., 7:18:29

Хотя мел работает удивительно для сцепления (как скалолаз я могу подтвердить из опыта), я постараюсь предоставить другой ответ, а не повторять то, что другие уже ответили.

Вы могли бы просто получить сцепление ленты (как для теннисных ракеток) и оберните его вокруг бара (это сделано, чтобы выжить элементы, и не будет повреждать бар, я не понимаю, как люди с этим проблема).

То, что другие ответили несколько способов для вас , чтобы улучшить сцепление с дорогой, не использовать временное решение.

+376
gidi 8 апр. 2010 г., 20:29:58

Так что я был отличным пловцом (2К), велосипедист (100+ мили) нормального бегунка. (10к максимум)

После опухоли головного мозга как диагноз и госпитализация, все похолодело. Начал бегать раз в несколько месяцев и Nike+ запуск приложения рекомендуемые дополнительные программы для моего первого 5K гонки. (Это был топ в моем списке желаний)

Мне очень понравилась программа, Все дело в расстоянии, так просто на 5к забег "продвинутые программы" у меня 16К! в один из дней!

Подписался на 10к в следующем, есть велосипед, а рядом есть бассейн. Следующий в моем списке-это троеборье.

К сожалению, по 10к за одну неделю я провела много (продвинутая программа имеет бег 5-6 раз в неделю), на один день отдыха у меня был кровавый циклически. Немного травмированный мои квады.

Поэтому я решил, что мне нужно объединить мое плавание и езда на велосипеде как-то не раня себя, и вот мой вопрос.

Как мне как-то цикл и иногда плавать, когда я бегу о 4/5/6 раз в неделю и не навредить себе?

Замена бегу для езды на велосипеде в любой день не слишком хорошо, да? С целью , чтобы запустить 10k гонки сейчас. Есть ли способ, чтобы сбалансировать их без ущерба для бега?

+347
Rysky Demi 23 февр. 2010 г., 22:23:45

Идеал: Декса тела-жир сканирования

2-е лучшее: измерения ленты

Измерить:

  • Талия
  • Бедра
  • Бедра
  • Телят
  • Верхний Рычаг
  • Нижний Рычаг
  • Грудь
  • Шея

3 лучших: фотографировать каждый месяц и сравнить их после того, как вы прошли 6 месяцев.

+252
user141433 8 янв. 2013 г., 19:23:31

Это занимает от 30 до 40 минут для еды, чтобы переварить в своем желудке и от 3 до 4 часов для того, чтобы поглотить в свой кишечник. Я согласен, что нет строгой формулы для этого, так как это также зависит от того, что вы едите и как вы собираетесь расходовать эту энергию.

Из моего опыта, если я ем большие блюда, которые тяжело в Углеводы я вижу свою лучшую производительность в высокой интенсивности упражнений 6 до 8 часов. Я также употреблять протеиновые коктейли в течении 15 минут весовой категории цепи и видели укрепить результаты. Я рекомендую вам поэкспериментировать и найти свой собственный идеальный длина ждать.

+251
Joy Ahmed 5 сент. 2014 г., 4:30:32

Да, теоретически это возможно. Вы собираетесь быть в состоянии сделать это? Нет. Похоже, что вы решив в то же время, начать резать калории, добавить в кардио, и начнется тяжелая атлетика. Даже со стальной волей, вы не будете иметь энергию, чтобы добавить в этом новом направлении после того, как вы на дефиците.

Вместо этого, начните с поддержания вашего текущего рациона питания и добавление кардио-и тяжелой атлетике. Посмотрим, как ты справишься. Вы можете чувствовать себя слабым, если вам нужно добавить 250-500 калорий в день, Вы можете сделать так, и по-прежнему поддерживать дефицит. С течением времени, как вы привыкли к этой деятельности, вы можете начать сбрасывать свой ежедневный рацион. Стратегия, как это особенно важно, так как у вас есть долгосрочные цели, которых не может быть достигнуто путем перебора свою задницу на неделю на план, который вы разработали.

С этими изменениями, вы будете видеть только потери фунта или около того в неделю, чтобы начать, но как вы стали больше привыкли к изменения образа жизни вы можете работать, чтобы довести это число до 2+. Самое главное здесь-это поставить себе на ремонтопригодны трек, где вы можете продолжать терять вес, а это, как вы будете сбрасывать 42 фунтов.

+237
Siddharth Rajput 31 окт. 2012 г., 11:30:08

Подобные вещи будут происходить со мной, когда делать кардио зимой. Для меня, это произошло из-за гайморита. Мои пазух будет гореть, когда я вдыхаю сравнительно холодный и сухой воздух быстрее (как в увеличение скорости дыхания во время упражнения). Это вызывает у меня слабая головная боль в дополнение к слизи и насморк.

Я обнаружил, что с помощью определенных масел (они называют это 'Нася' в аюрведе, не хочу рекламировать бренды здесь), чтобы привить в нос помог увлажнить носовые ходы и мои ноздри и носы больше не капризничать. Я обнаружил, что делает Нася отлично подходит как отхаркивающее средство и помогает мне делать нормальное течение cardios без мокроты и прочее.

Тем не менее, вы хотите быть уверены, что это из-за гайморита, прежде чем вы решите опробовать Насья.

надеюсь, что это помогает....

+230
DalasDV 29 авг. 2011 г., 6:30:12

Я работаю над моей верхней части тела и выделял грудь, летит, бицепсы, трицепсы, спины и плеч. Если я хочу осуществить две группы каждый раз, когда я хожу в тренажерный зал, где пар лучше? У меня есть две мысли. Один, было бы лучше, чтобы группы мышц, которые наиболее совпадают, поэтому грудь/летит, бицепс/трицепс, спина/плечи. Потом они будут отдыхать и получилось тяжело каждый раз. Но, я не уверен, если это было слишком много выхлопных них или подвергаться риску травмы. Два, я бы их с очень маленьким перекрытием, например грудь/бицепс, летит/плеча, трицепс/спина. Тогда я буду работать отдельные мышцы каждый раз. Но, они не могут сделать остальные, они нуждаются.

+124
user235821 31 янв. 2018 г., 6:18:23

Я использую бесклипсова педаль, которая ставит стопы на педали. Учитывая, что я никогда не видел обувь велосипедах с приложением в любом месте, но мяч, я предполагаю, что должна быть сила и/или преимущества для здоровья есть.

Кроме того, держать ноги почти прямыми, с пальцами указал слегка. В краткосрочной перспективе это может дать меньше энергии, но если вы этого не сделаете, вы будете более развивать свой внешний каре, которое приводит к проблемам колена. Опять же, бесклипсова педаль 'принудительно' такое поведение.

+114
cardifilm 4 июл. 2012 г., 3:04:14

Давайте взглянем на один-стоп-магазин для всех вещей питание: examine.com

L-карнитин и родственное соединение Ацетил-L-карнитин (ALCAR) является соединений, способных смягчить последствия старения и болезней митохондрии, в то время как увеличение митохондрий потенциал, чтобы сжечь жира.

ALCAR является часто используется в качестве бустера мозга, из-за своей способности увеличить бдительность и митохондриальной способности, обеспечивая поддержку нейронов.

ALCAR в Было показано, чтобы быть очень эффективным в облегчении стороны эффекты старения, такие как неврологические упадка и хронической усталости. ALCAR в добавки также очень безопасный способ повышения инсулина чувствительность и здоровье кровеносных сосудов, особенно для людей с тонкие или ослабленные сердечно-сосудистых заболеваниях. ALCAR также может защитить нейроны и ремонт некоторых повреждений, например, вызванных диабетом и диабетической нейропатии.

Теоретически, ALCAR в добавок для сжигания жира должен хорошо работать, но исследования на ALCAR в изоляции не показывают очень хорошие результаты. Жир потери обычно относят к повышенному деятельность людей, с увеличением энергии у них от ALCAR в добавок.

Как видно из названия, добавки следует использовать только для эффектов добавка - ваш первичный фитнес-целей будет в основном достигнуто с помощью диеты и физических упражнений. Все же, имея это в виду, есть три добавки, которые часто упоминаются как известно, полезна для общего состояния здоровья и наращивания мышечной массы:

  • Креатин
  • Витамин D
  • Омега-3 добавки, такие как рыбий жир (обратите внимание, что семена льна/чиа недостаточно)

На ваш вопрос по дозировке:

Стандартная доза L-карнитина составляет от 500-2,000 мг.

Существуют различные виды добавок карнитина. Ацетил-L-карнитин (ALCAR) используется для повышения познавательной. L-карнитин L-тартрат (LCLT) обычно используется для физической производительность и выходную мощность. Глицин пропионил L-карнитин (GPLC) является используется для облегчения перемежающейся хромоты и проблем потока крови.

L-карнитин дополняется ежедневно.

Эквивалентный диапазон доз для других форм L-карнитина являются образом: 630-2,500 мг (ALCAR в), 1,000-4,000 мг (LCLT) и 1000-4000 мг (GPLC).

На личной ноте, канаву эту добавку, вы получите преимущества его через хорошо округлены диету и хорошие упражнения.

Для получения дополнительной информации по существу и исследования, перейдите по ссылке: http://examine.com/supplements/L-Carnitine/

+84
user5365075 24 дек. 2011 г., 21:35:24

Короткий ответ будет такой, что легкую работу (ходьба / легкий бег трусцой, другие низкой интенсивности работы) и растяжка на свой "отдых" дней поможет оправиться от интенсивных тренировок. На самом деле вы должны искать способы, чтобы быть более активными в выходные дни вместо того, чтобы избегать какой-то работы. Убедитесь, что вы растяжку после разогрева, чтобы избежать травм (вопреки тому, что многие люди делают растяжку до прогрева или как разминка).

Однако я чувствую, что ты можешь иметь ошибочное понимание "необходимости", чтобы отдохнуть. Если вы чувствуете, как дополнительное обучение, вы можете (и вероятно должны) больше тренироваться. Перетренированности не бывает так просто, как некоторые люди пытаются сделать это и наверняка не случилось, если бы вы хотели бы делать больше. На самом деле следует избегать очень интенсивных тренировок более 3 дней подряд, но очень немногие люди делают такие налоговые тренировок в любое время в любом случае.

Потом вы говорите, что вы бы попробовать, чтобы иметь всего 1-2 дня отдыха в неделю. Я бы посоветовал вам сделать ваши цели, которые вы тренируете таким образом, что позволяет вам совершенствоваться в измеримый путь. Обучение чаще будет в определенный момент помочь вам достичь этого. Но как пример - если ваши тренировки состоят из бега, можно запускать более общий километраж за неделю, или работать дольше расстояние одновременно или работать быстрее на том же расстоянии или сочетание этих. Для тренировки веса это может означать поднимать больше общий объем вес (наборы х повторений х вес) на ваши тренировки или же работу за меньшее время или комбинация обоих.

Достаточно того, что вы начинаете где-то - скажем, 3-4 раза в неделю и убедитесь, что прогресс, основанный на ваших целей. В какой-то момент Вы, возможно, чувствуете, что вам нужно, чтобы начать работать 5 или 6 дней в неделю (а может и более частые короткие тренировки будете чувствовать себя лучше), может быть, несколько дней целенаправленно светлее, с некоторой натяжкой. Но опять же цель должна быть прогресса, не тренироваться каждый день ради нее. Если вы начинаете работать (почти) каждый день благодаря высокой мотивации вы скорее может сгореть как ЦНС (центральной нервной системы) накапливается усталость.

+60
Genom 29 дек. 2018 г., 18:10:00

Если я рассчитать для определения VO2max на каждой сплит прогона, используя формулу из здесь. Бы оценить иначе VO2max в течение всего цикла будет означать всех на шпагат?

+43
Ajay Dangra 26 сент. 2014 г., 8:20:38

Это всегда хорошо, не для тренировки, когда вы не чувствуете себя хорошо, как вы будете в состоянии дать вашей лучшей производительности. Ваша головная боль может быть от недостатка сна, стресс, резкая перемена климата . В таком случае разработка может привести к травмам, поэтому ваше тело не совсем свежие или в настроении, чтобы проанализировать наборы. Взять выходной и посмотреть, если головная боль сохраняется, то обратитесь к врачу. Обратите внимание, когда вы проходите трудные времена, или страдают от недостатка сна может также привести к сердечным приступам. Береги и выздоравливай скорее. Так что лучше тебе взять выходной от работы.

+35
Declan Smyth 9 июн. 2017 г., 23:01:22

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil