Ноготь удалили - реально, как долго прежде чем я могу начать снова?

Я поранился случайно в пятницу и попал в ДТП и чрезвычайные ситуации (РП), где мне пришлось сделать рентген и мой ноготь удалили и мой палец немного прибрался. Хотя я и потерял ногти до этого, они обычно просто уходят черный и упала, не причинив мне боли. Это довольно отличается, и это невероятно болит, я едва могу ходить, и поэтому я знаю, работа не произойдет для немного. Мне пришлось вчера перевязку и а медсестра сказала, что он был "большим нетерпением - именно то, что мы хотим видеть" я была шокирована тем, насколько "мокрый" он все-таки был.

У меня полумарафон в несколько месяцев и пару 10 военных мильной гонки на выносливость в этом году, что мне нужно прям обучение в сапогах и с Берген (рюкзак). Я также хотел бы помочь моей жене поезде для нее марафон, но я подозреваю, что я пропустил лодку на то, как она закончит миль впереди меня.

Но, я надеялся, что другие с аналогичным опытом или знаниями могли бы дать мне представление о том, что я могу ожидать дальше?

Эти, скорее всего, произойдет, или должна ли я уйти в течение 6 месяцев медленно 5км трассы?

+150
Charles Jordan 30 сент. 2012 г., 4:25:23
26 ответов
Беременность-это состояние, когда женщина находится один или более отпрысков.
+995
Jorge Ben 03 февр. '09 в 4:24

Главное что у меня есть этот модный мутант мышцы гейнер что советует мне принимать 4 чашки в день, когда я тренировки - 2 стакана до тренировки и 2 стакана после. Это очень хорошо для меня. Но дело в том, однако, что я чувствую себя немного стыдно, когда я не пью ее в течение дня я не работать - я его пить, чтобы набрать вес, но я не пью его регулярно, как я только идти в тренажерный зал 3 дня в неделю.

Я должен быть спокоен? Или я должен пить это дело каждого и каждый день?

+935
Adigun Gbenga 31 дек. 2018 г., 4:23:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бежал в течение приблизительно года теперь, и я в точке, где теперь я могу бегать по 15 километров. Но теперь у меня проблема. В том месте, где я до 15 километров, мое сердце и легкие в порядке, я даже не запыхался, но мои ноги не достаточно сильны, чтобы идти дальше. Либо мои икры начинают болеть, или мои колени начинают боли, а иногда и верхней части ноги становятся слабыми.

Вопрос: Как я могу укрепить мои ноги, так что я могу работать дальше, а также быстрее?

Редактировать

Это вопрос об обучении на > 15 км, и больше о выносливости, чем скорости, хотя скорость тоже спросил. Мне нужны советы / методы, чтобы иметь возможность работать дольше / дальше, не намного быстрее. Я бы один день быть в состоянии запустить полный марафон.

+914
Michael South 3 мар. 2018 г., 6:11:06

Лучшее, что вы можете сделать, это:

  • Собирать факты о том, что вы делаете, я надеюсь, опираясь на научные исследования.
  • Собирать факты о том, как ваше тело улучшается. Регулярные осмотры или анализы крови будет вооружить вас с тем, как ваш организм реагирует на режим.
  • Задавать вопросы, вступать в диалог.
  • Не догматиком. Понимаю, что ваша семья пытается присматривать за тобой, так что это не то, что должно разделить семьи. Также существует более чем один правильный ответ.

Когда вы приобретаете факты, посмотрите на обеих сторонах аргумента. Это поможет вам получить лучшее понимание того, почему вещи работают. Одним из примеров является статья о том, как периодическое голодание складывает против науки. Также понимаю, что существуют различные вариации периодическое голодание, у каждого свои преимущества/недостатки.

Суть в том, что когда вы принимаете правильные шаги на пути к улучшению вашего здоровья, ваше тело будет реагировать в натуре. Тот факт, что протокол еда помогает вашим вопросам кислотность-это здорово, но не понимаю, что это может быть больше связано с лучший выбор пищи, а не просто время вашей еды.

Как обезвредить негативных аргументов

Первое, что нужно сделать, это спросить: "почему вы думаете, что это будет больно?" Там может быть что-то более конкретное, чем просто голодание в центре их интересов. Там может быть что-то можно улучшить в вашем подходе к периодическое голодание. Когда вы слышите беспокойство, и у вас действительно есть ответ на него, поделиться основании чего вы делаете и как это влияет на ваше здоровье. Если у вас нет на это ответа, то просто ответ "я не рассматривал, что там, где я могу получить больше информации?" (сделать свой собственный поиск информации, и за и против, пыталась найти информацию от людей, которые на самом деле знаем о питании).

Вы могли бы прибыть на пути решения ваших проблем, вопросы, касающиеся здоровья и вашей семьи в то же время. Например, если ваш вариант периодическое голодание, как худой протокол доходы, у вас есть 8 часов еды, которая является достаточно времени по 3 раза в день-и у вас также есть требования к макро-питательных веществ, которые улучшат ваше общее здоровье. Это, вероятно, работать лучше для вашей ситуации, чем 6 дней ешь, 1 день быстро (или хуже 5/2 дневный сплит).

Суть-это найти золотую середину, которая основывается на фактах, что вы и ваша семья может быть счастливой.

+857
Anggi Fauzi 29 мая 2015 г., 23:56:18

Ответ на ваш вопрос может быть - вам не хватает калорий. Вы должны питаться не менее 1800 в день, если вы сидите на диете. Обычная доза для взрослых мужчин составляет около 2000 калорий в день. Если ваш организм тратит больше энергии, чем он имеет, вполне возможно, что через некоторое время ваше тело будет реагировать. Это означает, что ваше тело будет тоже "боюсь", что он не будет получать достаточно энергии, поэтому он будет хранить все калории, которые он может. В результате, вы не теряете в весе (или вы просто не видите изменений). Итак, основная рекомендация для вас - ешьте больше!

+795
Wisu Suntoyo 7 дек. 2013 г., 19:16:05

Я играю танец революция и подобные игры, чтобы тренироваться. На особо сложных уровнях, я откинусь на спину и держись крепче за меня, выкладывание мой вес на это и на мои руки и запястья, чтобы иметь возможность двигаться быстрее, затрачивая меньше энергии. После этого в течение нескольких недель, мои запястья начинают болеть.

Это как это выглядит, когда я использую бар: https://www.youtube.com/watch?v=JZC-q9qY3Uw (это не я на видео, но это позе пользуюсь.)

Существует три способа я считаю с помощью панели подчеркивает мои запястья:

  1. Конечно, большую часть моего веса на руки на пару минут, одновременно много двигаются, наверное штаммов мои запястья, особенно если мои запястья сгибаются назад, как в видео.
  2. Я часто переводить в баре, чтобы не использовать его в середине песни. Для того, чтобы не прерывая комбо при переходе, я приникаю в баре с моими руками, поэтому я вам его как можно быстрее. Я заметил, что это часто больно мои запястья немного более интенсивно, как я переход.
  3. Точно так же, когда я впервые захватить бар в середине песни, я обычно стараюсь, чтобы схватить его как можно быстрее и может уронить весь мой вес на моих запястьях во время перехода.

Как я могу использовать бар и еще переход и выход из него быстро во время игры, не повреждая свои запястья? Есть определенные позы, я должен быть с помощью или особым образом мне следует располагать мой вес на моих запястьях? Есть упражнения, которые я могу сделать, чтобы увеличить свою силу запястья, так что они меньше шансов получить травму?

+774
Naps 30 июл. 2011 г., 1:04:57

Смотри внимательней, спринтеры имеют мускулистое все...

Люди склонны сваливать все различные виды бега в одной категории, но это сложнее.

Марафонцы бегают на большие расстояния, в пределах аэробной центре диапазона (бывшая 133 < 152 ударов в минуту для 30yr мужчина), максимальное расстояние за счет уменьшения нагрузки как можно больше. Как правило, если у вас специальная выносливость бег полк вашему организму пользу типа I (медленно сокращающихся) мышечных масс, который использует энергию (кислород, гликоген) более эффективно и сократить типа II (быстросокращающихся) мышечной массы, эффективность торгов за власть. Вот почему опытные марафонцы обычно выглядят очень худыми.

Спринтеры наоборот. Спринтерский бег требует упражнение, чтобы быть загнанным в аэробном диапазоне до v02 позволяет Макс (экс 152 < 190 ударов в минуту для 30yr мужчина). Тело имеет ограниченное количество времени, он может сохранять анаэробной интенсивности из-за примесей, которые анаэробного метаболизма создать. Для увеличения интенсивности и продолжительности вам понадобится больше типа II (быстросокращающихся) мышечной массы и повышенной способностью обрабатывать примесей создаются анаэробные нагрузки.

Вот почему вы можете ударить бегунов "высокий" во время аэробной тренировки, где вы чувствуете, как вы можете держать навсегда и вы получаете 'мышцы сжечь от анаэробных тренировок.

Так почему спринтеры накаченный?

Во-первых, увеличить анаэробные диапазоне будет выше, делая HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировок. В принципе, делать короткие жесткие всплески для деятельности (например, бег) на несколько минут, за которыми следуют периоды восстановления, чтобы позволить вашему телу восстановиться от анаэробного стресса. Правило, чем сильнее давишь, тем труднее вам будет возможность нажима.

Во-вторых, вот где различие между марафонцы и спринтеры начнут иметь смысл. HIIT обучение (включая спринт) использует все свое тело. Не обольщайтесь, ударопрочный, упражнения высокой интенсивности работы вашей основной и верхней части тела, а также нижней части тела. В отличие от работает на выносливость, это на самом деле выгодно ориентироваться на все группы мышц, пока вы не просто положить на ненужную массу.

В-третьих, тип II мышцы сжигают много энергии и я имею в виду много. Не только спринтеры имеют много тип II масса с головы до ног, они также были оптимизированы системы кровообращения. Высокую энергию жечь и увеличение кровотока приводит к очень низкий процент жира в организме дает очень определенными 'резать' вид.

В заключение II типа мышечной массы и силы верхней части тела, это плохо для бегуна на выносливость, потому что он добавляет вес и излишне потребляет больше энергии. Но, для типа спринтера II в верхние массы тела обычно является следствием работы, а также хороший счетчик, чтобы сбалансировать усилие, возникающее в нижней части тела.

+725
Gianluca Frustagli 31 июл. 2013 г., 13:29:21

У меня нет научных исследований в поддержку этого; однако, Дейв Тейт (тяжелоатлетом) заметила, что вы получите большой стенд с сильным латов. Его рассуждения является то, что вам нужно как стабильную платформу, и привлечь латов в лифт. Это помогает поднимать более тяжелые.

При проведении этой на некоторые теории о том, что я читал из культуристов о том, чтобы строить больше мышц, вы должны быть в состоянии сделать больше работы (объем, время тестирования и т. д.). На что хватает сил в вашей латов ограничит объем работы вы можете сделать на груди, выступая в практическом плане.

Диссертации, разработанные на общий синдром адаптации (газ) в основном говорится, что живой организм реагирует на стресс, адаптироваться к стресс противостоять его лучше в следующий раз, когда он будет представлен. По сути, для того, чтобы вызвать приспособлений, которые строят большие мышцы, вам нужно ссылаться на типы стресса, которые вызывают, чтобы это произошло. Если вы ограничены из-за мышечного дисбаланса, вы не можете вызвать необходимый стресс.

Другая серьезная проблема связана с риском получения травм. Сильный мышечный дисбаланс поставить стеклоподъемник на большой риск травм. Если вы травмируетесь, так что вы не сможете поднять в течение длительного периода времени, вы не сможете получить большую грудь вы хотите.

+706
Waheed Nazir 19 окт. 2017 г., 21:31:39

ОП: поджилки не просто сгибать колено. Это функция на вставка в колене. Однако, задняя поверхность бедра также выступает в качестве разгибателя бедра вместе с глют Максимус. Следовательно, почему УДР/прямые ноги становая тяга, доброго утра и т. д., связанных шарниром тазобедренного сустава с прямой иш ноги работает, чтобы изолировать их хорошо.

Причина присед использует бедра ведь помимо колена расширение (которое в первую очередь четырехглавые мышцы), также расширение бедра (как вы ратуете вы выпрямите бедра), который является, где задняя поверхность бедра/ягодицы мышцы работать вместе.

Это, как говорится, приседания слабое подколенное сухожилие упражнение, потому что поджилки до сих пор по контракту в колене, одновременно расширяя бедра, поэтому вместо удлинения/договаривающаяся, он как бы движется "вверх и вниз" задней поверхности бедра, поскольку он сокращает на одну вставку и одновременно удлиняет на другом.

В глют/ветчина поднять выполнена на ДГР машине (в отличие от полу), где вы на самом деле прогнуться в бедрах, в нижней части движения, является одним из немногих упражнений, я знаю, что заставляет поджилки, чтобы удлинить/договор на обе точки вставки вместе, а не только изоляция одного сустава, или, как приседания, предполагающий одновременное сокращение на один сустав и удлинения на другое. Таким образом, вы могли бы рассмотреть его "королем" поджилки упражнения.

+564
user93927 10 янв. 2014 г., 15:22:34

Я познакомился с учителем физкультуры в бассейне, и он сказал мне, что плавание не будет иметь значительный эффект для развития вертикального прыжка.

Если мы опустим потери веса, вызванной плаванием и лучше стабильность основных мышц, плавание может помочь в развитии ног (прыжок вверх) определенных групп мышц? Или плавание (кроль) ориентирован на развитие именно контра non-вод-спортивных групп мышц?

+465
veda sol85 8 окт. 2017 г., 18:08:34

Различия между низкой интенсивности кардио сессии и высокой интенсивности кардио-сессии минимальны для среднего человека. Низкая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде пешей прогулки, в то время как высокая интенсивность кардио сессии будет что-то вроде работает.

Когда вы работаете, и действительно, ваше тело сжигает жиры и углеводы, чтобы обеспечить вас энергией. Ваше тело может быть их обоих в пропорции 50х50 пока вы читаете этот текст; тем не менее, если вы были, чтобы начать работать, вашему организму потребуется, чтобы дать вам больше энергии. Углеводы в организме главный источник энергии, так что ваше тело начнет сжигать больше, чтобы обеспечить энергию для поддержания высокой интенсивности тренировок, однако, если вы были, чтобы просто погулять, вашему организму не нужно столько энергии, так что он может продолжать получать энергию из жиров, а также углеводов.

Таким образом, высокая интенсивность тренировки будет сжигать меньше жиров калорий, чем низкой интенсивности тренировки, но на тот же срок вы бы сжечь больше калорий и поэтому, вероятно, чтобы работать лучше.

BodyBuilding.com говорит:

Допустим вы сжигаете 200 калорий делаю низкоинтенсивное кардио и 90% этих калорий пришли от жира. Это означает, что вы сожгли 180 калорий из жира и 20 из других источников. Если вы бы сделали высокой интенсивности кардио в течение этого периода, вы можете сжечь 300 калорий и 75% из них сожгли калорий из жира. Это означает, что вам сожжено 225 калорий за счет жиров и 75 калорий из других источников.

Обе формы упражнений сжигать жир, и средний человек будет больше пользы от высокой интенсивности тренировки, но если вы лишены такого не чувствую себя слабой интенсивности тренировки может дать вам результаты.

Кросс-тренинг для чайников* говорит:

Работать при более высоких интенсивностях может привести к сжечь более низкий процент жира, но, поскольку вы сжигаете больше калорий, вы все еще используете больше жира, калорий.
Низкие или умеренные по интенсивности физические упражнения могут сжечь значительное количество калорий за определенный период времени. Если вы не подходят достаточно, чтобы заставить себя работать в режиме высокой интенсивности, или у вас есть физический недостаток, который мешает вам делать так, вы все еще можете сжечь много калорий, выполняя низкоинтенсивные тренировки в течение более длительного периода времени.

Высокой интенсивности тренировки:

Если время является фактором, или вы не возражаете заставлять себя: высокой интенсивности тренировок лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше калорий за меньшее время

Минусы

  • Требует определенного уровня физической подготовки первой
  • Может быть сложно, если ваш ум не достаточно сильны, чтобы давить на тебя
  • Травмы или медицинские условия могут препятствовать способности сделать это

Низкой интенсивности тренировки:

Если время не является фактором, вы еще не подходят; или вы не хотите, чтобы подтолкнуть себя: низкий-интенсивность тренировки будет лучше.

Плюсы

  • Сжигает больше жира в качестве калорий
  • Это проще сделать для всех

Минусы

  • Занимает больше времени, чтобы сжечь такое же количество жира

В резюме

Обе формы упражнений для сжигания жира и получения нужным. На средней, высокой интенсивности тренировки даст лучшие результаты за время, проведенное потому что вы будете сжигать больше калорий. Низкая интенсивность тренировки может сжечь больше жира, калорий, а потому, что ваш организм превращает жир в углеводы, когда он нуждается в топливе, ты все равно будешь пережигать жир.

* Хотя я не могу засвидетельствовать на эту книжку из этих авторов является надежным источником информации, мой опыт работы с для чайников книги является то, что авторы все имеют отличные знания и опыт в области, которые они пишут.

+397
Do Re 15 янв. 2011 г., 13:01:36

Этот вопрос является слишком расплывчатым. Как часто вы тренируетесь? Занимаетесь ли Вы другими видами спорта? Как твое выздоровление? Насколько интенсивными будут тренировки?

Если вы обнаружите, что вы можете положить некоторую дополнительную работу в любой части тренировки вы уже делаете для этого боевого искусства будет хорошим. Работайте над техникой, кардио, прочность кузова и др. Просто убедитесь, что вы позволяете ваше тело достаточно "выключить" время, чтобы восстановиться.

+303
Ardesco 19 сент. 2013 г., 4:43:11

Как я уже сказал в комментариях, мы не можем диагностировать это, но совет, который применяется повсеместно будет , по крайней мере отдохнуть, пока боль не утихнет. Вы правы, что это, вероятно, связано с вашим подъема.

Сейчас, я попытаюсь дать некоторые медицинские советы, связанные с выбором упражнений и форма.

Из упражнений, которые Вы список, вероятнее всего, будет причиной вашей боли являются расширений трицепсов. Они открытой кинетической цепи осуществление нескольких совместных мышцу (трицепс), которые изолируют только одна из его функций (расширение локтя). Когда вы снова начать, я бы предложил заменить их лежа трицепс расширений, объясняется в этом видео Марк Rippetoe.

Единственный трицепсов работа, что вы делаете отжимания, которые очень сложно испортить, но вы все равно должны опубликовать видео, чтобы кто-то еще проверить, что вы используете правильную форму или предложить изменения, чтобы облегчить боль в локте.

+277
Larry Finger 16 апр. 2015 г., 13:18:14

Я буду предисловие мой ответ с оговоркой, что я не знаю, если мои предложения будут наиболее подходящими для вашей шеи и плеч состояние, так что я бы рекомендовал, что вы снимите их с вашим терапевтом.

  • Специфичность - упражнения ваш врач дал вам может быть скучно, но это speciically цели нижней трапециевидной в shortenend диапазона. Ваши округлые "обезьяна" поза затягивает лопатки (лопатки), потянув их вверх и наружу, дальше от позвоночника, которая удлиняет и поэтому ослабляет нижней ловушки. Когда вы лежите на животе и поднимать руку над головой, имея картинку в голове нижней трапециевидной потянуть за кончик лопатки вниз и назад в сторону позвоночника, даст вам более полное сокращение мышц.

  • Усиление позно - если вы не fatiquing мышцы, то вы, вероятно, готовы, чтобы добавить легкие веса для тренировки(ов). Есть несколько упражнений, которые укрепят верхнюю часть спины и улучшить осанку, такие как строки, лат pulldowns и обратить вспять летит (но не обязательно изолировать нижнюю ловушку).

    Диапазоны сопротивления являются хорошим способом для укрепления ваших мышц. Строк, обратного летит и плечо вращения можно делать и сидя за столом с группой.

    Вы также хотите, чтобы решить ваши мышцы спины и ядро и мышцы живота , чтобы дать вам хороший постуральной мышечной поддержки. Йога-это тоже хороший режим тренировки для улучшения общего состояния.

  • Растяжка - в дополнение к укреплению задней и лопаточной мышцы, вы хотите растянуть укороченные мышцы в передней части вашего тела (грудные мышцы, пресс и сгибатели бедра). Есть несколько способов, чтобы специально растянуть разных волокон Печ через дверной проем, и , лежа на пены ролика , который открывает грудь.

  • Дыхание - с "обезьяньей позе" Нижний грудной клетке, как правило, впадают в депрессию. Используя диафрагмальное дыхание позволяет снизить грудной клетки, чтобы поднять и расширить, который может помочь, чтобы освободить, что вниз тянет.

Как ваш трассы улучшится, вы будете иметь меньшую нагрузку на шею и плечи. Просто помню мой отказ, чтобы очистить любые тренировки с отягощениями с физио.

+253
pmac72 17 авг. 2013 г., 18:29:24

Мой тренер всегда рекомендовал мне начать работать, но мои друзья тоже говорят мне, что когда я начала тренировки я никогда не получите более и так как я баскетболист моего роста имеет значения для меня, но я действительно хочу, чтобы начать делать некоторые упражнения и работать

Я не короткий я 6 футов 4 дюйма

+247
muamaja 14 апр. 2011 г., 22:43:35

У птицы-собаки , не отрывая руки. С позиции четвероногое, поднимите одну ногу прямо назад, так что параллельно к полу. Опустить его обратно на землю. Повторите с другой ногой. Для достижения максимального результата, поместите стержень дюбель в нижнюю часть спины и делать упражнения без дюбеля падает. Основное внимание уделяется активации ягодиц без поворота бедер. Могу сделать 100 в день как это нейромышечная (активация) и производит лучшие результаты с максимальной громкостью.

Делать 1 одноногий мосты но с твоим коленом, удерживаемые до груди. Лежал на спине в situp позиции. Потяните одно колено к груди и держать его крепко на месте. Сожмите ягодицы (не бедра) и поднимите в положение моста так плеча до колена-это прямая линия. Удерживайте в течение 3 секунд. Ниже. Повторить. Это укрепление и активация упражнение, но оно может привести к нагрузке на поясницу и бедра, если не сделано правильно. Начинайте с 1 по 5 с каждой стороны. Увеличить до 3 сетов в день, когда вы будете готовы. Как только вы можете справиться с 3 комплекта в день, увеличить повторений на 5.

Для растяжки, сделать газету стрейч. Удерживайте в течение 3 минут с каждой стороны, чтобы удлинить мышцы. 30 секунд заставит вас чувствовать себя лучше, но нужно больше времени, чтобы действительно удлинить ткани.

Удачи.

+231
Ozmah 30 нояб. 2011 г., 15:52:01

Я читал несколько потоков и, кажется, очень запутанной про лишний вес людей, которые пытаются вернуться в форму (снижение веса+потерять жир+мышцы). Выглядит много, чтобы сделать все три вещи сразу, но я уверен, что это может быть достигнуто. Некоторые говорят, что "легкие веса и больше повторений, чтобы похудеть", какие-то советы "поднимать тяжелые и менее повторений для похудения","смеси сопротивление и кардио для потери веса". Они, кажется, отсутствует техническое описание. Что лучше(или лучше) из всех этих, только правильное питание, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения.?

+190
Jameslanin 4 нояб. 2012 г., 5:54:42

Трудно сказать точно, сколько вы будете налог на суставы, так как каждый человек индивидуален, когда они бегут - на основе вашего веса, будете ли вы каблук-удар и т. д.

Однако, если вы хотите, чтобы смягчить любые эффекты, которые работает на суставы, то вы должны смотреть на получение более мягкие кроссовки - это поможет "смягчить" каждый удар, за счет 'чувство дороги'. Это может занять некоторое проб и ошибок, чтобы получить лучшее платье для себя, но вы будете знать, когда вы найдете правильные. Многие крупные бренды "викторины" или вопросники, чем может направлять вас к правильной обуви, что они производят (например, Мизуно, Брукс), в то время как существует целый ряд инструментов сравнения на веб-сайты, такие как RunningWorld и тому подобное.

В то же время, убедитесь, что если вы чувствуете любой дискомфорт в суставах и мышцах, помимо крепатура (презервативы), чтобы ты отдохнул. Если у вас есть боль в мышцах, вам могут помочь для лечения что, используя рис (отдых, лед, сжатие, возвышение), однако, это часто полезно чередовать потепления и обледенения (например сумку замороженного горошка и теплый wheatie мешок), чтобы помочь стимулировать кровоток.

Убедитесь также, что вы пойдете не прямо на бегу с холодным мышцы - то есть, скажем, это выгодно прогрева с 10 минут бега трусцой, быстрая ходьба, или бег на пониженном темпе. Тот же принцип следует использовать и в конце бег, медленный темп за последние 10 минут или так (как вы не хотите, чтобы ваши мышцы охлаждаться и сжиматься, когда Вы резко остановиться). На одной волне, становится в привычку проводит статическое растяжение после каждого запуска поможет держать вас подальше от вреда, и убедитесь, что кровь течет равномерно по всему мышцы (профилактика 'узлов' от формирования) - например, цель квадрицепсы, бицепсы бедра, верхняя и нижняя телят в различные отрезки (мое личное растяжения занимает около 10 минут, после каждого запуска).

Важным способом, чтобы избежать травм, убедитесь, что вы не слишком значительно увеличить пробег за неделю или увеличить свой темп резко - ваше тело будет привыкать бег несколько раз в неделю, с определенного пробега, который позволит вам увеличить пробег или скорость (никогда не как на один проход!). Вы должны стремиться увеличить свой еженедельный пробег не более чем на 10% на прошлой неделе.

Я думаю, другой способ, что бы быть полезным для вас, чтобы попытаться выйти из бетона - на местных полях, полях, в общественных местах, лесу и т. д. Не только это будет способствовать уменьшению ударных нагрузок на ноги (на поверхности более мягкой, чем бетон), вам поможет нарастить силу мышц, которые не используются так часто, когда дорога-бег (мышцы, которые помогают поддерживать в течение пересеченной местности).

Я надеюсь, что это помогает, и сохранить хорошую работу - вы достигнете ваших целей в кратчайшие сроки :)

+155
Jon List 30 дек. 2016 г., 23:10:23

Я где-то читала, что физические упражнения могут также помочь в лечении dipression и беспокойство.

Я тоже читала это. Это помогает регулировать химические вещества в мозге, которые вызывают депрессию (депрессию просто не в голове; человек может иметь все, но не может поглотить счастье вокруг них из-за химического баланса)

Я страдаю от беспокойства из последних 4-5 лет.

Мне очень жаль слышать это. Поймите, вы не одиноки. Возможно, что-то бы срабатывать этом, не хочу вмешиваться.

Есть ли конкретные упражнения, которые я могу сделать, чтобы вылечить мое беспокойство или минимизировать

Злостных кардио. Я предлагаю обучение для некоторых тяжелых конкурсу, такие как спартанский рас и препятствий. Вам нужна сила, выдержка, выносливость и боевой дух ... в вашем случае вы не бороться с тревогой и депрессией.

его влияние более чем на 75%?

Я не знаю точных цифр, но это лучше, чем сидеть на диване.

Хотя предупреждение ... во-первых, когда вы делаете тяжелые кардио вы могли бы найти более неприятного чувства поднимется так сильно, что хочется плакать .... идите вперед и позвольте себе плакать .... очень сильно плакать .... тогда вставай и делай то, что должен делать.

Я считаю, что тревога и депрессия возникает во время тренировки, потому что вы думаете о упражнения нужно делать и считая повторений, это та же медитация на самом деле, потому что вы не успокоили свой ум, чтобы сделать задачу, которая бросает вызов ваше тело и вам нужна решительность и сила воли.

Могу ли я также предлагаю вам просмотреть Buddhism.stackexchange.com ; было бы также помочь с депрессией и тревогой.

+153
aakpro 6 мая 2012 г., 20:48:25

Бы это быть здоровым/безопасно делать упражнения с умеренными весами, такие как приседания или становая тяга в течение этих 5 минут без разминки?

Это не хорошая идея, чтобы делать эти упражнения без разминки. Особенно со всего тела упражнения, как приседания/становая тяга. Разминка имеет решающее значение для этих.

Вы могли бы сделать некоторые Bodyweight приседания/прыжки на месте, но я бы избежать взвешенное приседания/становая тяга

+147
mwansa malama 12 апр. 2013 г., 17:39:54

Вы можете использовать Адидас неоч

Что это?

Она поставляется в нескольких вкусов: шагомер, шагомер + пульсометр, приложение для iPhone или Android.

Что он делает?

Это позволяет вам выбрать программы обучения, исходя из общих тренировок, потеря веса, или более "профессиональных" целей, таких как бег на определенное расстояние забег или улучшения вашего времени гонки.

Вы можете настроить ваши тренировки на основе вашего уровня и количества тренировок в неделю: enter image description here

И это дает вам обзор вашего прогресса + опции анализа каждой отдельной тренировки: enter image description here enter image description here

Как это работает?

Моя версия использует частоты пульса + шагомер. Они имеют беспроводное соединение с 'Иноходец', которая сохраняет результаты. У тебя один наушник, подключенный к Иноходцу, который говорит вам, что вы должны сделать во время тренировки. Как вы можете видеть на изображении выше, это скажет вам ускорить при достижении зеленой зоны или замедлить, когда вы должны вернуться к синей. В остальном, он довольно сильно мешать и вы можете провода его через MP3-плеер, который будет отключен, когда вы получаете новую команду.

Когда вы закончите, вы подключите иноходца к компьютеру с помощью USB и тренировки синхронизируется на сайт Адидас, где вы сможете анализировать это. Он имеет место для 15 тренировок, и он будет автоматически загружать новое одно после того как вы закончили другой.

Есть ли минусы?

Он стоит 120 евро, это дорого по сравнению с помощью пера и бумаги или просто Полярные часы. Как вы можете видеть на одном из скриншотов, если вы 'Мисс' один из ваших запланированных тренировок, имея кардиостимулятор подключен, это будет означать, что вы сделали разминку и "пропустить" его. Кроме того, в то время как новые функции постоянно добавляются, Адидас, кажется, не в состоянии идти в ногу с некоторыми из конкурирующих приложений для смартфонов.

+135
Anastaishen 13 мая 2017 г., 7:53:28

Я задал этот вопрос на physics.stackexchange.com для вас: https://physics.stackexchange.com/questions/9129/what-is-the-force-on-the-arms-in-a-pushup . Ответ-50% веса вашего тела, предполагая равномерное распределение массы по вертикали и невесомыми руками и головой. Это будет более 50%, когда вы фактор в руку и голову вес и точное вертикальное распределение массы. Если ты тяжелый, ты толкаешь больше веса. Если ты дно тяжелое, ты испытываешь меньше вес.

+127
sekh 7862 25 окт. 2017 г., 0:34:48

Я понятия не имею, сколько калорий им суждено быть еды в день, чтобы похудеть... Некоторые калькуляторы скажи мне, мой мейнтенс составляет 1400 около 1600, а некоторые даже 2200!

Я женщина, 141 фунтов (63 кг), 168см высокий, 19 лет. Было только подниматься на 2-3 месяца, так что проблема уже около 5кг мышечной причине. (если это поможет вам определить свой состав тела)

Цель: похудеть, набрать мышечную

Regimine: кардио и поднимите вес, около 4 раз в неделю, но были расшатывание прочь так резко, как я боюсь, что будет просто разъедать мои мышцы, работая с ними так тяжело и не кормите их достаточно?

Диета: в основном хлеб, протеиновые коктейли, тунец, йогурт, вес Watcher lasagnes и т. д. Иногда смузи в день. Около 1500 кал.

Я получаю достаточное количество белка и спать

Может кто-нибудь сказать мне мейнтенс в тренировочные дни и не тренировочные дни? Как не обучение было бы около 1300? и дни тренировок 1600? разве это правильно?

+105
Adam Greene 14 мар. 2017 г., 3:47:02

Подтягиваний и отжиманий. Если у вас нет турника, купить один, или выйти на улицу, парки и детские площадки часто имеют такие удобства.

Если у вас нет турника, или пока вы ждете, пока она приедет, можно делать изометрические упражнения для бицепсов, используя, например. таблица (поставив под руками и потянув его вверх) или полотенцем (положить его, например. под вашими пальцами и потянуть вверх).

Если вы имеете в виду бицепс упражнения с абсолютно никакого оборудования, только ваше тело, то существует не так много. Вы все еще можете делать изометрические упражнения, например. вытягивать ноги или колена к груди (стоя на одной ноге или лежа на полу), одновременно раздвигая свои колени. Другое дело, что работает бицепс поворачивает предплечья, удерживая локти зафиксированы и согнуты. Обратите внимание, что мышцы стабилизаторы в большинстве упражнений, когда ваше тело опирается на руки (Отжимания, стойки на руках и т. д.) то есть, они не работают. Но ничто из этого не сравнится по интенсивности подтягиваний (последние пару упражнений, которые я упомянул в основном используются в реабилитационном центре).

+97
SpongeBobus 1 мая 2012 г., 0:30:28

Так что я продолжу свое образование, я поняла, что тренировки с отягощениями не поможет, если я не был знаком с управлением в целом, и я был откровенно слаб во многих вопросах. Это не тот случай.

Тренировки с отягощениями и тренировки с инструментами не поможет, по крайней мере, не в первую очередь.

Обычно инструменты не используются, чтобы исправить запущенную форму-они используются, чтобы сделать вас более эффективным. Это означает, что я должен исправить первый мой запущенная форма, до тренировки или использовании инструментов поможет.

Это делается с помощью работающей дрели. В моем случае, я хочу быть быстрее в середине дистанции (5к). Моя проблема заключается в отсутствии привода колена и сгибание. Я двигаюсь мои ноги слишком далеко вперед свой центр тяжести, и при достижении желаемой позиции, пусть это падение, а не гнать его вниз.

+29
forest 1 окт. 2012 г., 7:01:04

Я написал полноценный пост в блоге на этом точный вопрос. Вы можете проверить это здесь: http://www.primalbulletproof.blogspot.co.nz/2015/01/my-favourite-sleeping-well-techniques.html

Подводя итог, сон имеет решающее значение для иммунитета ремонта и на ваши когнитивные пик. Я особенно чувствую отсутствие сна на следующее утро после, когда я делаю свою тренировку в тренажерном зале. Все чувствует себя немного сложнее и вы даже не пользоваться день,.

Вот некоторые предложения и рекомендации, которые помогут вам лучше спать:

  1. Самое главное-спать в темной комнате. Выключите все огни, положить свои электронные устройства в режиме полета.

  2. Сроки и рутины: это полезно спать на то же время каждый день, включая выходные. Тело\мозг не любит рутину. Даже если вы поздно просыпаетесь в один прекрасный день, Вы заметите, что вы все равно просыпается в то же время. Это потому, что тело уже начало рилизинг гормона кортизола, который достигает своего пика как раз перед нами, что помогает нам просыпаться.

  3. Освещение перед сном: чрезмерное внутреннее освещение после захода солнца подавляет выработку мелатонина, что ваш гормон сна. Попробуйте уменьшить свет в доме или в вашей комнате, как вы получаете ближе ко времени сна.

  4. Синий блокаторы и F.люкс - все мы в конечном итоге смотреть телевизор или с помощью цифровых устройств, даже очень близко ко времени сна. Это отличная идея, чтобы носить синий блокаторы в ночь и при необходимости запустить F.люкс программного обеспечения на вашем ноутбуке\компьютере Mac. Синий адреноблокаторы блокируют синий спектр света, который подавляет выработку мелатонина.

  5. Попробовать мед и магний: Магний способствует расслаблению мышц (в дополнение к 100S других вещей, для которых это требуется). Получить хорошую магний добавки, те, оканчивающиеся на-ели. У нас это только перед сном. Дополнительно можно также попробовать полчайной ложки сырого меда перед сном. Убедитесь, что используете сырое и не обработанное. Мед-фруктоза метаболизируется в печени и головном мозге преимущественно использует гликоген печени (или сахара) в ночь, как мы спим. Помните, что мозг по-прежнему выполняет важную работу и процессы, как мы спим и это дополнительный бит энергии в виде гликогена печени будет держать его счастливым.

  6. Питание: побольше жиров и некоторых углеводов на ночь: жиры обеспечит вам стабильный и устойчивый источник энергии, как вы спите. Углеводы на ночь (задняя погрузка), а не утром (фронтальная загрузка) - это гораздо умнее, идея для большинства людей. У меня крахмалы, такие как рис и сладкий картофель на уме. Я не могу рекомендовать весь хлеб, так как он имеет клейковины и даже в противном случае очень обрабатывается и производится из зерна.

  7. Нет кофе после 2 часов дня: или, по крайней мере, 8 часов перед сном.

  8. Горячий душ перед сном - я не пробовал это лично, но некоторые люди клянутся им. Примите горячий душ перед сном и просто расслабиться в ванне немного. Если вам нравится, даже поставить на некоторые свечи. Может звучать немного гав, гав, но это все о настройке среды и давать своему телу и мозгу немного времени, чтобы диффузного и отдохнуть.

Надеюсь, что это помогает.

+19
Dana Mao 7 мар. 2014 г., 17:39:14

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil