Сколько меда нужно для ультрамарафон 80к и 4400meters Д+?

Я планирую пить мед, как источник гликогена для ультра марафон 80 км и 4400 м д+, я планирую делать это между 12 и 14 часов, так что мой вопрос-это сколько миллилитров меда мне нужно?

+227
akif 31 окт. 2011 г., 23:23:02
38 ответов

Есть четыре основных мышцы (в реальности есть множество мелких мышц), которые составляют "пресса" или "основных" мышц.

  • Прямой брюшной мышцы - это мышцы пресса, которые производят "6 пакет" эффект. Они отвечают за сгибание поясничного отдела позвоночника. В реальности, у вас может быть 4, 5, 6 или 8 кубиков, или другие вариации. Этот эффект достигается за счет соединительной фасции в мышце, и определяется генетически. Это тоже мышца, которая, вероятно, называется "внешний" живота.
  • Поперечной брюшной мышцы - это мышца, которая отвечает за сжатие ребер и внутренностей (кишок), а также грудной и стабильности таза. Это самое глубокое, и вы не увидите его. Лучшее упражнение для этого вакуум упражнение. Это, наверное, называется "внутренний" в животе.
  • Внешние косые мышцы живота - это самое поверхностное, и расположены в основном вдоль боковой части живота. Они помогают в сгибании и боковых сгибаниях, если только он ослабленный. Они также помочь в ротации.
  • Внутренние косые мышцы живота - помочь в дыхании, действуя в оппозиции к диафрагме, а она вращается и наклоны в сторону туловища.

Приседания, отжимания, брюшной полости вызывает все ударит по большинству групп в разной интенсивности. Вы хотите использовать различные упражнения, чтобы убедиться, что вы попав в равной степени различные мышцы.

+975
jsravn 03 февр. '09 в 4:24

Использовать калькулятор расхода калорий такой один , чтобы найти свой целевой показатель для потребления. Подсчитайте свои калории и нажмите эту оценку каждый день. После одной или двух недель, если ваш вес не уменьшился, уменьшить калорийность питания на 100-500 калорий в день.

Если вы едите больше калорий, чем вы сжигаете, вы полнели. Это очень просто.

+922
dhman 15 сент. 2018 г., 9:45:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если ваш нормальный, молодой, здоровый человек, вы, вероятно, не нужно делать какой-либо конкретной рутины, чтобы подготовиться к разработке. Большинство хороших программ тренировки будет у вас начинаться с весами достаточно легкий, Что вы можете справиться с ними, и постепенно увеличивать с течением времени. С любым новым упражнением, вы будете испытывать "крепатуры", и оно может быть довольно интенсивным в течение первых 3 или 4 раза тренировки, но вы будете в конечном итоге добраться до точки, где она не влияет на вас столько.

Если вы ищете конкретную программу, вы могли бы хотеть рассмотреть как:

Они оба довольно похожие программы, использующие базовых упражнений со штангой для построения силы и массы. Как принято говорить на этом веб-сайте. Третий вариант-нанять личного тренера (самый дорогой вариант, если имеется).

Самое главное, действительно, чтобы начать.

Удачи.

+922
Boogeyman 4 февр. 2019 г., 18:54:14

Около 6-8 недель назад я начала зеленый пить/протеиновый коктейль на завтрак, обед и иногда ужин. Я ем еду по выходным. У меня есть несколько сортов пива. Я тренируюсь 5-6 дней в неделю, обычно в течение около 400-500 калорий делают некоторые формы кардио и легкие веса 2-3 раз в неделю. Я был 211 фунтов, когда я начал и ходила около 199 фунтов в 2 недели или так. Довольно много же самую рутину в течение следующих 6 недель, но вес не изменился один бит. Мой потребление калорий значительно ниже, чем до качает и я больше работать...почему я не худею?

Коктейль состоит из 1 мерной ложке каждого из этих + 12 унций воды, лед и банан: https://www.amazon.com/gp/product/B00K7ICBMK/ref=oh_aui_detailpage_o01_s00?ie=UTF8&psc=1 https://www.amazon.com/gp/product/B004GSKZQQ/ref=oh_aui_detailpage_o02_s00?ie=UTF8&psc=1

+902
Anton Yakovchuk 22 февр. 2011 г., 1:56:33

Снятие перчатки получить в пути и сделать вашу работу сложнее. Я рекомендую идти без.

Мел очень помогает, чтобы предотвратить пот от бар жесткий захват. Купить блок мел скалолаз на деньги. Перед каждым, используйте мел, чтобы "рисовать" пальцами и внутренней стороне ладони, где она встречает пальцами. Потрите руки вместе, чтобы работать его в свой мозолей и распространять мелом вокруг.

Используйте двойной удар цевью крючка: Hook grip instructions

С мелом ungloved цевью крючка должна позволять вам поднимать как минимум двойной вес для повторений без лямок.

Другая переменная, чтобы рассмотреть, подпрыгивая. Я не хочу ставить под сомнение ваш метод, но я видел, что многие бодибилдеры приходят из земли принудительных повторений и множеств на провал, и поэтому отказов их энергично становая тяга с пола. Это делает его трудно поддерживать прочную фиксацию на бар. Если вы делаете и становая тяга, то убедитесь, что пластины встречаемся пол аккуратно. Если вы делаете полный-прекратить тягу, то убедитесь, что для сброса ручки для каждого повторения, и рассмотрим дополнительные мел.

+883
nic rutherford 1 февр. 2013 г., 8:38:42

Падение веса на приседания и научиться правильно дышать. Перед каждым рэп сделать резкий глоток воздуха, толкая желудок, а не в и удерживайте его, контракт и затяните мышцы брюшного пресса. Держите этот весь рэп. Только выдох после того, как рэп закончил. Это поможет скрепить ваш позвоночник и туловище от разрушения при больших нагрузках. Я говорю это, предполагая, что форма-это хорошо. Если боль не проходит, я бы порекомендовал физио.

+863
PerGon 20 февр. 2017 г., 8:21:58

Как она стоит, вы можете быть в достаточно хорошей форме, но вы не достаточно подготовлены, если вы не планируете гулять почти всю порцию о ходе мероприятия.

Большинство планов марафона (а это расстояние меньше 30 километров) будет у вас работает 50-70 км в неделю, довольно много работает в диапазоне 10-15 миль.

Однако, я думаю, самый большой ограничитель сейчас это плавание. На 20 минут в 1/2 мили, вы собираетесь быть в воде в течение двух часов при условии, что вы можете держать тот же темп все время. Это очень долго находятся в воде, делает полный тренировки тела.

Что я бы рекомендовал это создать свой собственный "мини" Триатлон. Диск вашего велосипеда на местное озеро или бассейн. Плавать свой 1/2 мили, сделать на велосипед и проехать 30-40 миль в свои 15 км / ч скорость (туда и обратно, а затем бросить свой велосипед в машину), а потом пойти работать на 2-3 мили. Это намного сложнее, чем вы думаете, когда вы складываете все на верхней части друг друга.

Если вы сохранить тот же уровень подготовки у вас сейчас, я бы предсказать, что вы бы в конечном итоге не доеду на велосипеде ноги, или, возможно, производство вне времени отключений (наиболее 1/2 утюг дистанции, которая является о том, что есть сроки для каждого мероприятия).

Моя рекомендация будет идти на сайт, такие как beginnertriathlete.com и посмотрите на их 1/2 планах Железный человек. Я также хотел бы подтвердить расстояния, как тот, что вы описали имеет пробег ноге, что это больше, чем полный Железный расстояние бегать, и плавать ноги, что на 50% больше, чем расстояние Железный человек. (Вы уверены, что это не 3к, 60к, 30К? Что бы сделать это примерно в 1,5 км заплыва, 37 км велосипед и 18 километров пробега. Еще странно расстояниях, но гораздо ближе, чем если это мили).

+851
Jared Shurtliff 19 дек. 2011 г., 5:50:54

Вы можете бегать 3 раза в неделю, делая 1 высоты запуска и 2 простых длинных. Что бы помочь вам построить силу в ногах.

+735
Edvin444 16 нояб. 2014 г., 15:13:39

Я могу шокировать мышцы груди с суперсеты и удары разными углами, используя тросы, гири и отжимания в суперсеты, но я не могу сделать это больше сжигаете во время тренировки.

Я делаю различные уклоны на Машина Смита, летит, давит наклона молотка, кроссоверы и т. д., но я не могу показаться, чтобы отбить, что красиво горят я с АБ и тренировки руки. Я работаю до отказа, и я, используя умеренные веса, большое количество повторений (12-15), несколько комплектов (5-8) и удерживая кратковременно на приведение. Грудь становится большой, но там не жечь больше. Любые идеи?

+723
Hasin Hayder 11 июн. 2015 г., 7:26:10

Самая большая проблема с CrossFit действительно не кроссфит. Это модель лицензирования, и как быстро кто-то без опыта обучения человек сможет открыть свой собственный тренажерный зал кроссфит (или поле, как они любят называть). Впрочем, об этом позже, как она относится к выбору конкретного тренажерный зал кроссфит.

Выбор Упражнений

С CrossFit вы испытаете большое разнообразие упражнений и тренировок. Вы никогда не достичь статуса эксперта в любой из них, как это не кроссфит. Смысл становится общим спортсмен, который может участвовать в любой физической активности в любой момент.

Если у вас есть только опыт с упражнений с собственным весом или занятия аэробные тренировки (P90X применяется здесь), то вы быстро выясните, как сложный класс, кроссфит может быть.

Кроссфит сделал больше, чтобы ввести штангой в тренажерном зале зрителей, чем любой другой вид спорта или деятельности, прежде чем он. Благодаря кроссфиту, вы можете легко получить хорошую пару штангетки, и хорошая пара Пауэрлифтинг обувь как Rebock. Он делал штангу мейнстрим и я думаю, что это хорошая вещь.

Программирование и коучинг

Вы найдете достаточно опыта от одного тренажерный зал кроссфит в зависимости от реального опыта настоящих тренеров. Это самый большой орган критика выдвинутых против кроссфит. Некоторые из них просто несправедливо, но некоторые тоже оправдано. Тем более реальный опыт жизни в CrossFit тренеров, тем больше вероятность вашего программирования (выбор упражнений с течением времени) происходит, чтобы помочь вам продолжать прогрессировать как спортсмен. К сожалению, вы никогда не знаете, что вы собираетесь получить, пока вы не появитесь и начать это делать.

В случаях, когда Crossfitters контракту рабдомиолиза являются во многом из-за неопытности тренера, который не поймать ранние признаки и бар человека от тренировки. Еще одним фактором является культура во многих кроссфит залах, где все это очень обнадеживает и пытается толкать друг друга, чтобы сделать больше. В большинстве случаев это хорошо, но когда кто-то толкает прошлом сильную усталость, он становится опасным. Хороший тренер будет в состоянии контролировать достаточно культуры, так что тот, кто должен принять это легко на самом деле можно сделать.

Некоторые кроссфит залы имеют очень хорошую репутацию, даже от людей, которые не делают кроссфит. Некоторые тренажерные залы как кроссфит залов и стартовую силу сертифицированные тренажерные залы. Стартовая сила аттестация является намного более жестким, чем сертификаты кроссфит, так это будет довольно хорошая ставка, что они хорошие тренеры и инструкторы.

Стоимость

Когда вы платите ежемесячную плату тренажерный зал, кроссфит, вы не просто получаете доступ к обучение высшего качества объекта. Большинство из этих залов есть большое оборудованием вы никогда не увидите в коммерческом тренажерном зале, начиная от силовика реализует олимпийский подъемные инструменты для оборудования гимнастических упражнений. Вы также получаете доступ к учебной группы. В типичном коммерческом тренажерном зале оба эти два различных уровней оплаты. Если вы не хотите, чтобы класс, который вы можете выбрать, чтобы просто заплатить за доступ к коммерческой тренажерный зал. В тренажерный зал кроссфит, это одно и то же.

Если тренажерный зал кроссфит имеет некоторые хорошие тренеры, вы можете получить некоторые персональный тренинг/коучинг, так что вы можете освоить новую технику. Например, местный тренажерный зал кроссфит для меня есть тренер, достойный Олимпийского подъема. Персональный тренинг/коучинг включает в себя посещение тренажерного зала в течение времени, вы получаете обучение в большинстве случаев.

Однако, поскольку есть различные тренажерные залы, это не больно, чтобы спросить тренажерный зал, кроссфит, если они имеют разные цены, если вы просто хотите, чтобы воспользоваться их услугами.

Откуда берется плохая репутация взялась?

Он приходит из нескольких источников:

  • Люди, которые тренируются в более традиционные силовые тренировки, иногда обиженные внимание на то, что кроссфит становится.
  • Есть несколько примеров тренеров, имеющих благонамеренные люди делают глупые вещи. Не все кроссфит залы такие же. Примечание редакции: не все, что вы не понимаете-это глупо. Глупо-это тренировка высокой риска для результаты, которые получены с помощью различных средств, как взвешенные приседания на мяче босу.
  • Crossfitters в общем, кажется, немного более восприимчивы к фитнес-ажиотаж и они охотно делятся его.

В CrossFit игры прошли долгий путь к легитимизации кроссфит как в сознании спортсменов и в сознании широкой общественности. Рыхлость процесс сертификации сделал две вещи: сделал кроссфит гораздо более доступными сделать, чтобы нижний порог входа, и выполнена она скорее для неопытных тренеров, чтобы попытаться обучить людей.

Нижняя Линия

Кроссфит тренажеры-это смешанный мешок. Есть ряд очень хороших тренажерных залов и ряд совсем плохо тренажерные залы. Что делает их хорошими или плохими, это сотрудники, это обучение crossfitters или предоставление их программирования. Чем больше аттестаций сотрудников, которые работают тренажерный зал, кроссфит имеют более вероятно, что это будет хорошее место для тренировок.

Большинство спортивных залов есть "попробуйте, прежде чем купить" пакет. Можно купить дневной билет или два, но это хорошо стоит инвестиций, когда вы пытаетесь выяснить, если конкретный тренажерный зал является хорошим или плохим.

Если у вас есть хороший тренажерный зал, тренеры будут обучать вас о том, что фитнес-ажиотаж и фитнес-факт. Если у вас есть хороший тренажерный зал или нет, вы обязаны сделать это ради себя, чтобы научиться обнаружить, что реклама, а что реально.

+709
Kaung Myat Thu 11 нояб. 2017 г., 6:39:55

Нет.

Объем тренировки не достаточно для перетренированности, и тот факт, что вы приняли отгула подтверждает свои проблемы не за счет своего подъема. Обратиться к врачу. Особенно из-за того, что у вас есть действующая гормональное расстройство, врач будет лучшим источником информации.

+697
Thaumaturgic 26 июл. 2016 г., 22:50:24

Работает хорошо, даже при недостатке сна. Однако, имейте в виду, что ваши реакции и радиоперехват будут на уровне. Это может быть важно, если вы делаете что-то немного опасно, такие как езда на велосипеде или скалолазание.

+630
guidonavalesi 11 мар. 2019 г., 9:15:50

Я считала, что румынская становая тяга. Поскольку они начать сверху и идти только вниз, как далеко, как бедра позволяют избежать вопроса высоту.

В то время как они не позволяют для тяжелых нагрузок, как становая тяга сумо или поднимать-платформу становая тяга, я обнаружил, что они быстро улучшить гибкость подколенного сухожилия (и сила тоже).

+537
Defiler 22 авг. 2019 г., 16:20:33

Пена прокатки и растяжения являются ненужными, но вы, конечно, можете сделать это, если вам нравится/не хотят этого делать.


Редактировать

Растяжка-это хорошо для ... больше растяжка. Сделать это, если вам нравится, но не потому, что вы слышали или считают, что вы "протянуть" без дальнейшего обоснования. Одним из обоснований растяжение: это может помочь вам терпеть определенный больший диапазон движения (ROM), например, если ваши плечи не (в настоящее время) позволяют носить штангу в низкий-бар положение на корточках. Другой источник утверждает, что "после тренировки [статические] растяжка, как представляется, мало влияет на снижение мышечной боли, 1-7 дней после тренировки". Я не нашел существенной информации о После тренировки динамического растяжения.

Пена прокатки может помочь вам с вашей боли. Как с растяжка: сделайте это, если вам нравится. Это "shrugger": обработка идею, которая имеет какую-то правдоподобность, но у него мало или нет хороших, мощных тестирования. Есть небольшой, ущербные испытание пены прокатки, что претензий небольшое преимущество. Другое исследование,"эффект пены прокатки продолжительность подрезание сухожилий диапазон движения" нашли "никакого существенного различия между уровнем колена расширением ROM и ROM после завальцовки пены"; в этом исследовании не особо мощный (в плане размера), и имеет существенные методологические недостатки (например, изменчивость давления и пены прокатки).

+502
ronnie ragudo 6 дек. 2016 г., 6:41:21

Взгляните на книгу преодоление земного притяжения Стивен Лоу, который на сегодняшний день является лучшим гимнастики книга, известная мне. Я предлагаю прочитав отзывы Amazon для более подробной информации.

Редактировать:

Что мне лично нравится в этой книге: Много книг по силовым тренировкам расскажу вам, как тренироваться, но не для чего тренироваться таким образом. Эта книга, в которой подробно описаны все соответствующие темы -- какие виды двигательных единиц/мышечные волокна есть и как они реагируют/адаптироваться к различного рода стрессы, неврологические компоненты силы. Это объясняет, как создать собственную процедуру, которая подходит именно ваш текущий мастерстве и уровне физической подготовки, в том числе навык работы, растяжка и силовой тренинг. Это объясняет основы программирования и способы борьбы с плато (->периодизации). Он имеет огромные главы по профилактике травматизма и управления здравоохранением. Тогда это большой сборник упражнений, начиная от базового подтягивания и стойки на руках до стены более продвинутые вещи, как планш, Железными крестами, отель и так далее. Упражнения структурированы в группы, и автором не предусмотрено прогрессии графики для каждой группы.

Минусы: Эта книга-только о верхней части тела (чего гимнасты в основном волнует). И отсутствует индекс для поиска вещи.

+486
Girish gulgulia 8 мая 2013 г., 17:12:03

Не беспокойтесь о своих легких, они вполне нормальные. Прокололи легкие-это очень разные клинического состояния, что нужна операция. Подсказка: когда вы делаете поворот не препятствуйте движению воздуха из ваших легких, вы должны договора стороны вас перекосило в сторону и выдавить воздух из-под вашим контролем. Вы получите большую выгоду с этого.

+477
user44636 15 мар. 2010 г., 3:26:04

Да, я думаю, что диета является ключевым, так как ты уже активный. Я обнаружил, что отслеживаешь мой потребление калорий помогли, так как это позволило мне знать, когда я должен есть больше или меньше пищи в течение дня.

+377
user34577 24 июн. 2010 г., 12:22:39

Поскольку ваша цель-сила, то наверняка вес как можно чаще, сохраняя повторений в диапазоне 3-5 повторений (7-это многовато). Время отдыха должно быть все необходимое для того, чтобы сделать следующий правильно. Если сократить время отдыха, вы тренируете мышечную выносливость, а не сила.

Добавление набора обеспечит дополнительный стресс, что может привести к более адаптации мышц, но и потребуется больше времени на восстановление. Когда вы обнаружите, что 4 подхода по 7 повторений недостаточно, чтобы стимулировать прирост силы, который вы хотите, то вы можете рассмотреть возможность добавления дополнительных наборов, но добавляйте по 2, а не 1, так что это на самом деле существенная разница, держать их в низком диапазоне повторений, и отдых между подходами достаточно, так что вы фактически в состоянии сделать их. Однако, если вы добавить дополнительные наборы, вы не можете быть в состоянии получить лифт так часто, как вы сейчас, или тренировки после вашего экстра-сетом дня должен быть легкий день.

Данное руководство основано на материале из Mark Rippetoe в практическом программировании для силовых тренировок, в частности, в главе 4 (физиология адаптации) и Глава 7 (промежуточные), где он рассказывает о наборы, повторений, и техасский метод.

Это может быть легче для вас, чтобы сделать меньшие, более легко прогнозируемое увеличение веса за счет перехода на штангой кудри в качестве основного бицепс лифт. Что позволит увеличивает вес как малые, как 5 фунтов (или даже 2,5 фунта, если вы покупаете какой-1.25 микропланшетов фунтов). Распределения, которые увеличивают вес на две руки гораздо более выполнимо, чем ограничивать себя в инкрементах доступен в стойку для гантелей, особенно после те упражнения одной рукой. Одна рука становится сильнее на 5 фунтов занимает гораздо больше времени, и вызывает гораздо большее изменение количества повторений, когда вы делаете прыжок, чем ваши две руки крепнут вместе на 2,5 кг. Смотрите эту статью для получения дополнительной мотивацией для поддержания добавочный вес увеличивается.

В качестве примера, представьте, что ваши руки достаточно индивидуально сильных на бицепс завиток 20 фунтов.

Если вы делаете гантели кудри, и ждать, пока вы не можете сделать 7 повторений с 20 фунтов, когда вы прыгаете к 25lbs гантели (на 25% увеличение веса), возможно, вам придется опуститься до делаем 3 повторений, потому что это огромный скачок для такой целенаправленной тренировки.

Однако, если вы делаете штангой кудри, и вы делаете 5 повторений с 40lbs, прыжки до 45lbs (12,5% от увеличения веса) - это половина так сложно, а прыгать, что бы не случилось с гантелей и количество повторений могут снизиться до 4 или 3, но ты вернешься до 5 повторений довольно быстро. Если вы найдете микропланшетов, вы можете увеличить нагрузки еще более плавно.

+376
mamtha kalyani 6 мая 2011 г., 8:10:02

Если вы действительно проверили свое артериальное давление и вы уверены, что ваши показатели отличные, то проверить эти 4 вероятных факторов:

1. Диета:
Проверьте, если вы едите достаточно пищи, и пищи я имею в виду настоящую еду:

  • Старайтесь съедать как минимум 5 порций овощей и фруктов в день.
  • Потреблять пищу, которая даст вам достаточно энергии, чтобы лицо вашей обычной тренировки, как мюсли, молоко, киноа ..(кроме сыворотки, Если вы в такого рода вещи тоже)
  • Избегайте газировку, фаст-фудов и высокий уровень сахара закуски.

2. Сон:

  • Вы действительно должны получить по крайней мере 7 часов полноценного сна каждую ночь.
  • Пользу ночного сна между закатом и восходом солнца.

3. Тревога:

  • Ищите симптомы стресса, с которыми можно столкнуться дома, в школе или на работе.
  • Это может иметь огромное влияние на ваш разум и сила тела, и должны быть уменьшены.
  • Вы можете попробовать методы релаксации, такие как глубокое дыхание, йога или уроки боевых искусств.

4. Перетренированность:

  • Обычно это происходит, если вы еще новичок и не даст мышцам достаточно времени для восстановления повреждают клетки и полностью восстановить.
  • Избежать напряженной и интенсивной в каждой сессии, как правило, один день в неделю более чем достаточно, чтобы бросить вызов вашему телу и разуму. Вы можете идти легко и сосредоточиться на хорошей форме и наслаждаться тренировкой в другие дни.

Помните, что фитнес или бодибилдинг-это системность, это целая жизнь программа, где маленькие вещи могут пошло.

Надеюсь, что это поможет вам пройти этот туман и головокружение и, что вы вскоре сможете вернуться к вашей тренировки нормально.

Хороший день для вас.

+375
user13581 19 окт. 2010 г., 13:56:43

Вы должны ответить себе на этот вопрос, как добираться до нее, какова ваша цель? (это вопрос на твой вопрос, взятый из большой Дэн Джон: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/figuring_out_your_life_and_lifting_goals)

Вы больше сосредоточены на кардио? или сила? Чего вы пытаетесь добиться? Исходя из вашей реакции, можно определить, что делать в первую очередь - первое, что нужно сделать то, что является наиболее важным для достижения ваших целей....где вы сосредоточить свои энергии.

+359
Jitendra Soni 30 мар. 2013 г., 17:17:00

Колено является очень сложным, и это может быть трудно сказать, что это хорошо/плохо для твоего конкретно. Что совсем хорошо/плохо зависит от вашего состояния и уровня прочности. Чтобы сделать дела хуже, даже физиотерапевтами могу не согласиться (в зависимости от того, где и когда они узнали, и сколько они идти в ногу с их наукой). Например, я уже сказал, Некоторые врачи и физиотерапевты, что велоспорт будет хорошо для моего колена (у меня хондромаляция надколенника), когда на самом деле было вредным.

  1. Присед: если вы можете сделать полный присед веса безболезненно, то это то, что вы должны сделать. Опыт показывает, что люди, которые приседе сильнее колени и имеют меньше травм.

  2. Если вы не можете сделать полный присед с собственным весом, стремиться к достижению этой цели:

    • Вы можете начать с лежа (прямые) ноги поднимает. Есть куча упражнений для активации ВМО, который может быть полезным, например. сжимая мягкий мяч между коленями и поднимите бедра. Кроме того, есть пара нюансов, нажав на мяч ногами вперед и повернув ступни немного наружу, чтобы активировать внутреннюю часть бедра.
    • Тогда к работе над сидя Жим ногами в полный диапазон движения, и постепенно увеличивайте вес и количество повторений. Работа на весах, которые достаточно легко, так что вы можете сделать повторений 3х10 без боли.
    • Если вы можете приседать достаточно глубоко, так что ваши бедра в верхней части колени, а затем медленно начать добавлять вес.
  3. Растяжка, подвижность и расслабление: работа на бедра и подвижности лодыжки и гибкость. Подвижность близлежащих суставов это очень важно для здоровых коленей. Пена прокатки жестче, мышцы ног могут быть полезны.

Не пристают с подготовительных упражнений, работа постепенно до полного веса присед. Но всегда получается безболезненно. Избегайте упражнений, которые не работают в полный диапазон движения. Например, я уже сказал, Некоторые физиотерапевты на корточки, но не согнуть ноги в коленях менее 90 градусов, и не позволяйте колени над лодыжками. Такие частичные приседания, вместе с велоспорт, внесли важный вклад в мою боль в колене. Поскольку я работаю на полном приседания, мои проблемы с коленями полностью ушел. Мое колено чувствует себя лучше после спины на корточках с 80кг!

+277
TOAN NGUYEN 6 окт. 2011 г., 14:04:58

Как мы знаем, перетренированности груди, что приводит к переразвитым по отношению к спине и ассоциированных постуральных мышц, также могут привести к производительности затруднено в связи с синдромом верхнего Креста. Это характеризуется грудь пересиливая плечевого пояса, что приводит к плохой осанки (кифоз) и, вероятно сдавления ротатора плеча.

Этого можно избежать с помощью соответствующих корректирующих упражнений.

Я хотел бы знать, если переразвитие спине может иметь негативные отметил эффектов. Я уже понимаю, что важно не допустить асимметрии и ее связи с сокращением травмы, но если это не приводит к реальным диагнозом проблемы на дороге, потому что он не в идеальной пропорции по отношению к груди и плечах.

+259
dragun1i2 27 мая 2016 г., 20:37:42

Какие данные ты говоришь об Эрике? Некоторые группы мышц наверняка лучше реагируют на больший объем или большее время под напряжением, если цель-гипертрофия. Кроме того, соответствующий объем будет варьироваться между отдельными людьми на основе личных генетики. Например, если вы делаете прочности и мощности цикла, вы можете делать от 1 до 5 повторений в жиме лежа. Но вы собираетесь использовать эту схему повторений и вес для задних дельтовидных? Конечно, нет, это будет вялотекущим, эти мышцы никогда не будут реагировать на низкое число повторений с высоким весом. Вы просто чит с помощью больших мышц и травмы риска. В дальнейшем, вы будете просто тратить свое время. Поэтому, все тренировки должны иметь некоторую смесь программы схем для разных групп мышц. Я хотел бы также предположить, что с ногами, вы всегда должны стремиться, чтобы подтолкнуть объем и вес в то время как всегда поддержания отличной формы.

+244
Dr Harry Jeene 13 нояб. 2016 г., 7:28:54

Честно говоря, если просто общие фитнес является вашей целью, то около 5к каждый день прекрасно подходит для ваших нужд. Вы действительно только нужно работать больше, если у вас есть конкретные цели и подготовки к соревнованиям.

В то время как 7-8к это не слишком долго, я бы не работать, что каждый день. Я цикла это немного, так что у вас есть пару 5к проходит затем несколько более долгосрочной перспективе, 7-10к. Ты бы прекрасно, чтобы иметь один или два дня между тренировками, особенно если вы делаете другой дополнительной подготовки.

+229
user2388662 26 июн. 2010 г., 8:19:27

Это гораздо легче сделать мудрее ест выбор, чем упражнения от неправильного выбора. Ваши 50 минут тренировки едва покрывает несколько минут это берет, чтобы съесть Биг-Мак (я не говорю, что ты ешь бигмаки).

Поедая количествах продукты, обеспечивая низкий гликемический индекс, это довольно легко потребляешь меньше калорий в день и не чувствовать себя голодной или чувствуете, как вы слишком ограничены в выбор продуктов. Вы также получаете преимущества преподносится более низким Carb диеты, такие как уменьшение жира, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Главная проблема с работой, что времени может просто не хватить времени, чтобы сделать это, или просто слишком устал. Утверждая, что тренировки каждый день, чтобы потерять фунт в неделю будет жестким на силу воли.

+219
MarkWeston 16 апр. 2015 г., 14:20:11

Если вы собираетесь начать режим тренировки.Вы думали об идеальной тренировки.Это не очень тяжело начинать тренировки.Есть несколько вещей, которые вы должны следовать, прежде чем начать тренировки.Сначала установить время,сколько времени вы дадите ваше упражнение. Присоединяйтесь к кардио-центр или фитнес-центр для тренировок.Узнайте подходящее время для тренировок не важно, в каком времени он находится.Сделать правильное время для идеального режима тренировок.

+205
user971728 31 дек. 2017 г., 16:16:53

Да!! Да! Да!

HIIT является сейчас отраслевым стандартом для безопасного и высокоэффективного потеря жира при сохранении мышечной массы. Любой тренер стоит его соли назначают его для натуральных спортсменов, которые хотят сбросить жир, минуя тупость и бессмысленность обычного кардио.

Начальная домосед по "высокой"интенсивности в течение первой недели будет посмешищем своего будущего. Ваш первый "высокий" сеансе интенсивность будет Вам лесопиления вместе, хрипя и задыхаясь. Хорошая новость заключается в том, что наше тело-это удивительный адаптивный организм. Ваш пульс будет больше или меньше то же самое, даже, как вы получаете более мощный и сильный. Вот красота HIIT кардио. Как ваше тело приспосабливается к более эффективному мощная машина, вы получите больше от вашего сердца ударов в минуту. Если ваши БПМ снижается в течение ближайших недель, затем интенсивность (скорость) не строит.

  1. Найти участок земли не менее 80 метров (ярдов) или так долго
  2. Начните с 5 минут растяжки с особым акцентом на икры радиолюбители
  3. Разминка с несколько изгибов вперед и назад, чтобы разогреть мышцы
  4. Неделя 1, начать с 'спринт' 5 80-100 длины метр
  5. Добавьте еще одну длину каждую неделю (или каждые несколько дней), пока вы не получите до 10
  6. сделать свой спринт сессии 2 или 3 раза в неделю

Как ваше тело адаптируется, ваш 100% станет быстрее и сильнее. Ваше тело будет пролить жира и вы будете строить мышцы в верхней и нижней части тела.

+202
ISEDORO 27 мая 2014 г., 19:09:21

Вы уже упоминали как сила и развитие лбм, и это не все, что связано, как вы думаете.

Неподготовленный человек будет иметь больший рост мышц просто за счет того, что они являются нетренированными. Как и в, их тела никогда не были введены, чтобы этот стресс и стимул, вызванного тренировкой веса и как результат, он адаптируется к новым условиям и растет. Эта ставка конечно выше необученных лифтеров в отличие от обученных. Вы можете убедить себя в этом, просто думать, даже не нужны никакие научные исследования, хотя я дам ссылку в конце. Просто думаю, если темп УШМ развития не выше менее натренирован, чем тренированные, тогда это стало легче для больших людей, чтобы получить еще больше, чем они? Что я имею в виду это:

Предположим, что уровень развития ЛБМ была такой же или выше у тренированных лиц, чем у нетренированного. Тогда, получается, что как ты тренируешься и шагать более в "подготовленных" категории, УШМ развития будет увеличиваться и вы бы держать набирает мышцы бесконечно! Я уверен, теперь вы понимаете, насколько абсурдно это было бы... мир был бы полон Халк. Посмотрите на профессиональных бодибилдеров или любое сила/телосложение спортсмена, посмотреть на их развитие в течение многих лет...как только они достигают определенного размера, они почти никогда не могут увеличить размер.

Или просто свой собственный вывод на основе больших данных! Посмотрите вокруг в мире, сколько людей ты видишь, что слегка мускулистое, средней и крупной?

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html/

Эта статья может пролить некоторый свет на ваши проблемы, а также искать белок миостатин, чтобы понять, почему вещи, которые я упомянул выше, кажется так.

Однако сила, это разные игры с мячом. Да, сила воли-то иметь отношение к площади поперечного сечения мышечных волокон (в основном, несколько вашего размера мышц), но это в первую очередь действие ЦНС. Это может быть там, где ваше заблуждение исходит от. Набирает силу в основном ЦНС, а мышцы являются в основном вследствие адаптации и новым стимулом. Я не хочу писать тебе сочинение, но это основная идея. Ваше тело, вызывает различные системы, основанные на разных напряжений, что его ставят под. Если у вас 6-12 повторений с умеренными весами, вашей мышечной системы С тип 2 волокна на шаг в и сделать большую часть работы эффективно работающих гипертрофия. Если у вас 1-3 повторений с очень тяжелыми весами, ваши мышцы даже не имеют времени, чтобы быть достаточно условный, и ваша ЦНС будет взять с очень тяжелыми весами. Что я имею в виду ЦНС, в основном, когда вы поднимаете тяжелые веса, ваше тело говорит "Вау, что это какой-то тяжелый вес, я должен набирать больше моих ресурсов". Ну, вы набирать больше "ресурсов" на привлечение большего числа двигательных единиц (часть ЦНС). Больше двигательных единиц = больше мышц и сухожилий, набранных = сильнее вас. У нетренированных лиц, ваши пути очень "пыльная" и неэффективными, поскольку они не делали эту работу раньше. Это по сути их первый день на работе в дороге. Но как только вы начинаете обучение (первые несколько недель/месяцев), ваш мотор тропа становиться более эффективным и ваши моторные единицы становятся лучше на своих рабочих местах (как и любого человека работать на любой работе, они вам лучше с течением времени, они будут адаптироваться), ваши моторные единицы адаптироваться, и в результате вы становитесь сильнее.

http://www.simplyshredded.com/muscle-growth-part-1-the-science-behind-why-and-how-does-a-muscle-grow-and-get-stronger.html

Так, просто думаю, что с точки зрения силы (ЦНС) и рост мышц (гормонов, стимулирующих, анаболические окружающей среды из-за диеты и т. д.) Они оба используют различные мышечные системы, которые влияют на вашу репутацию и вес колеблется, хотя есть некоторые совпадения, очевидно, (2-6rep ассортимент приличный перекрытия).

+176
user3139574 4 июн. 2017 г., 0:49:57

Я леди, середины 30 - х годов и поднятие тяжестей 8lbs делать простые упражнения нашла на Pinterest. Я хотел бы получить худой, красивые мышцы.

Пока я делаю 4 повторений, 2 сета.

Что лучше количество подходов, чтобы достичь этого? В 2 нормально, или должно быть 3 комплекта?

Также у меня вес ниже 10 фунтов, и я думал использовать 8lbs на первый сет и 10lbs на второй набор.

Как это общий подход?

Обновление

Пытается построить сильные мышцы, выносливость, а потерять вялые мускулы, особенно пресс.

+159
Unique Monique 7 мар. 2016 г., 17:28:01

enter image description here

Привет всем, я заметила что у меня ноги вывихнуть только с правой стороны во время бега. Является ли это проблемой или просто бзик?

Кто-нибудь еще испытать это?

Спасибо всем.

+155
linkingeverything 11 окт. 2016 г., 7:22:36

Соображения должны быть, когда, чтобы поесть. Вы должны быть работающих на гонку, но не так полно вам неудобно в гонке. Вы должны увидеть, что работает лучше для вас. Ли есть ваш последний прием пищи позже или топлива в гонке с закусками или углеводным напитком. Единственный способ узнать это на практике во время обучения. Если бы это был я, я мог бы сообразить пару кусочков тостов и меда около 2 часов, но все разные. Наслаждайтесь вашей расы.

+149
Rinkashime 12 мая 2017 г., 16:32:32

Я 6.1 и 196 фунтов (89 кг) и по ИМТ тоже избыточный вес. Измерение ИМТ утверждает, для моего роста я должна быть 82kg, для того, чтобы просто не быть брюзглы. Это измерение не учитывает, что мышцы весят больше, чем жир. Это такая глупая мера ожирения, но до сих пор используется в тренажерных залах, врачи и медицинское страхование. Это не следует воспринимать как точное точке измерения, а руководство к вам в пределах.

Иво был хороший ответ на измерения жировых отложений здесь. Если вам посчастливилось быть студентом университетского курса по питанию/фитнес-центр и доступ к современной измерительной техники, которая устаревает ИМТ, придерживаться ИМТ является достаточно хорошим, но дать ему совсем немного approximatation, я использую +- 4кг.

Обновление
Вот интересная новая альтернатива ИМТ называется бай (из этой статьи на ожирение)

+144
fengxing 10 июл. 2017 г., 20:47:24

Мне 20 лет и мой вес составляет 52 кг я похудела, как скелет, я хочу набрать вес и как я могу сделать мое тело пожалуйста, помогите мне

+142
Zarus Tyran 21 апр. 2012 г., 7:29:01

Когда дело доходит до ощущения полной, нет такой вещи, как один-единственный фактор, на самом деле это не 100% ясно, какие факторы приводят к этому чувству, хотя некоторые из них известны.

Чтобы чувствовать себя сытым целый ряд факторов, должны быть выполнены, чем больше, тем лучше:

  • Начинка желудка (механические рецепторы в желудке)
  • Питательной ценности пищи (химические рецепторы в печени и толстой кишке)
  • Рилизинг гормонов в результате пищеварения (инсулин, лептин, ...)
  • Другие химические факторы (уровень сахара в крови)
  • Психологические факторы (вкус, размер порций)
  • Неизвестных факторов

После перехода на низкоуглеводную диету, это недостаток углеводов , который наиболее вероятных причин вашего голода: рецепторы толстой кишки и печени регистрируются более низкие уровни углеводов, и уровень сахара в крови не вызывает так быстро, как ваше тело используется для.

Пока все остальные факторы соблюдены (размер порции, калории, вкус, ...) нет ничего, что вы можете сделать, кроме как ждать несколько дней для вашего тела, чтобы приспособиться к низким-Carb диеты. Из моего личного я в течение 2-3 дней произойдет. После этого мне пришлось заставить себя поесть. (Из-за отсутствия аппетита)

+114
user3788 30 июн. 2019 г., 8:03:34

Я заметил, что когда я бегу, я использую правой ногой больше, чем левой ногой (я правша). Я уверен, что это плохо. Какой самый лучший способ перестать делать это?

+113
DSG 9 окт. 2014 г., 6:38:30

Как вы уже возможно догадались, я ищу, чтобы сделать постным, добавить немного мышцы, достичь 9% жира и добраться до 155 фунтов.

Если я могу держать мой жир и добавить больше веса, я хотел бы получить до 160 фунтов.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно, с дефицитом калорий), чтобы терять жир, потому что я никогда не был любитель поесть и, кажется, что-то, что это сработает, потому что логика имеет смысл для меня .

Когнитивный диссонанс много?

"Тот, кто гоняется за двумя зайцами оставляет один и проигрывает другой" ~ древняя китайская пословица

Вы должны выбрать одну цель, а потом вернуться и спросить совета.

Макросы изменится, если вы хотите, чтобы добраться до 9% жира против добраться до 160 фунтов.

Макросы также будет меняться по мере изменения тела (большая ошибка, которую люди делают с макро подсчете калорий держит их статическое или постоянное).

Вам нужно для начала найти содержание калорий (более или менее). Затем вы можете определить макросы.

Затем нужно настроить на основе вашего фактического цель. Пока у вас есть целая куча идей, но ничего конкретного. Пытаюсь делать два дела одновременно будет только мешать тебе.

Волокно представляет собой относительно постоянную, поэтому базовые рекомендации не меняются. Самцы должны получить ~35г в день. Женщин ~25г.

Я решил попробовать периодическое голодание (возможно с калориями дефицит), чтобы терять жир, потому что я никогда не был фанатом ешь и кажется, что что-то, что это сработает, потому что логика делает смысл для меня.

Какая логика? Вы даже не можете показаться, чтобы определить, что вы пытаетесь достичь, а уж что и как вы должны есть?

Проблема такова: я не знаю, что кушать, как кушать, когда кушать он. Я сделал много исследований, прежде чем приходить сюда, но я не смог найти все, что на самом деле объяснил, как вычислить макросы. Все, что я нашел где видео, что были 8-10 рабочих дней и статей, которые почти ничего.

Давайте начнем с этого. Почему вы считаете, это важно для расчета макроса в качестве отправной точки? Почему бы не начать с одной простой вещи? Как:

  • Кушайте белки с каждым приемом пищи
  • или ешьте овощи с каждым приемом пищи

Если вы не знаете, что съесть, как съесть, или когда, чтобы съесть его, как вы думаете, почему считая макросов всех вещей должно быть вашей отправной точкой? Может быть, вы должны начать с изучения того, что нужно съесть, как съесть его, или когда он ест?

Как бы вы учить математику? Хотели бы вы погрузиться в расчеты, или вы начинаете с сложение/вычитание?

Честно говоря, я бы сказал, что ты не готов для макросов и вы спиннинг ваши колеса, пытаясь сделать слишком много вещей, которые в настоящее время слишком сложна для вас.

Ты подпрыгивая повсюду, не в состоянии принять решение. Это называется информационной перегрузкой. У вас есть все эти идеи, но не знаю, как сделать первый шаг.

Первый шаг - просто начать уже. Вы не должны делать больше исследований. Вам нужно:

  • Сделать (единственное) изменение в вашей еде или обучение
  • Отслеживать результат , чтобы увидеть, если он движется в правильном направлении
  • Если вы получаете желаемый результат, продолжайте делать то, что ты делаешь
  • Если вы не получаете желаемого результата, сделать еще один изменить, или подправить, что ты делаешь, и отслеживать, что влияние

Я планирую начать с соотношением 16:8, если и съесть половину калорий я нужно в первые 2 часа из 8 часового окна есть и остальные в конце 2 часа.

Хорошо, начните там, посмотреть, если это работает. Если это не так, то вы делаете что-то не так, нужно что-то подкрутить, или нужно надевать что-то еще.

Попадая в форме на самом деле единственное, что мне в этом помогут и Я очень надеюсь, что это работает (каламбур). Я всегда боялась обязательства (даже отношения) потому что я чувствую, что они не тренировки но я действительно хочу этого, чтобы работать!

Или начать здесь, просто пытаюсь последовательно снимать на некоторое время. Выбрать что-то простое и легко следовать, медленно поднять твою уверенность в себе. Затем добавить сложности.

Я чувствую, что это отсутствие приверженности-это скорее ваша проблема. Так что совершить нечто маленькое и уже действенные. Что-то вы на самом деле уверены, что вы можете совершить, как бы ни мала. Вы не должны делать все идеально из ворот. Результат будет медленным, но устойчивым, и у вас много научиться делать. Объятия обучения.

Так вот вопрос: Как я могу рассчитать, сколько макросов(белка, жиров, углеводов), клетчатки и калорий мне нужно в день. Я понимаю, что Мне придется увеличить или уменьшить его в зависимости от того, сколько мое тело меняется так это может быть полезно, чтобы оставить формулу или объяснение.

Честно говоря, я думаю, что калорий/макросы слишком сложным для вас на данный момент в вашем путешествии. Сосредоточиться на более мелких вещей. Выяснить, какая хорошая порция белка, употребляйте одну при каждом приеме пищи. Или попытаться сосредоточиться на регулярно поднимаясь, пока это обычная (последовательность в обучении является ключевым). Что-то маленькое, легко сделать, и большинство все-то вы уверены, что вы можете практиковать каждый день.

Однако, если вы все-таки настаиваете на этом маршруте: ты всегда начинайте с калориями.

Затем вы определить протеин на основе целей и плана атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, вам нужно больше белка. Если вы не поднимаясь и в большом дефиците нужно немного меньше. Если вы находитесь в профицит, а не подниматься (ты сумасшедший) и если ты в избыток и подъемно-вы, вероятно, нужно минимум 1,8 г/кг.

Тогда вы, вероятно, определить углеводы, основанные на цели и ваш план атаки. Если вы поднимаете и в большом дефиците, можно умеренно снизить их (~100-120г/сут). Если вы находитесь в меньшем дефиците, может быть, это меньше или больше, в зависимости от вашей терпимости и желания. Если вы поднимаете и в большой излишек пытается завоевать, он может быть где угодно от 2,2-6,6 г/кг в сутки.

Жир, как правило, завершает уравнения (на основе потребления калорий). Если вы человек, который меньше углеводов терпимости или вы нашли низкоуглеводная диета работает лучше для вас. Вообще я считаю, если ты поднимаешь, ≥100 г углеводов в день-это идеал для большинства, но нет жестких правил.

Дело в том, что контекст имеет значение гораздо больше, чем абсолютные цифры. Все эти оценки, это до вас, чтобы выяснить, что на самом деле работает для вас.

Вы собираетесь найти миллион различных рекомендаций онлайн. Все рекомендации должны быть взяты с зерном соли. Даже калории оценок, вероятно, будет неправильно сначала и вам нужно настроить их в зависимости от фактических результатов.

Вам нужно выбрать один из подходов, придерживайтесь его, и отслеживать результат (каждую неделю или каждые две недели, ущипнуть или сделать распорки/вес), чтобы знать, если это правильно для вас.

+110
JCoder23 2 февр. 2019 г., 14:49:19

"Рассуждения заключается в том, что имея слабее мышцы на самом деле может сделать вас слабее в какой-то степени и даже уменьшить взрывную силу".

Это просто не соответствует действительности. Гибкий и свободный 2 разные вещи. Гибкая означает, насколько легко ваши детали отойти от нулевой потенциал, и обратно. Нагруженная весна-это гибкий, но не теряет своей взрывной силы? Нет.

Если вы спросите меня, для примера, я предлагаю проверить человека по имени "Эллиот Халс". Он верит в важность диапазон движения, чтобы избежать травм и увеличивают мышечную память. Он выиграл в сильной конкуренции человек в 2009 году, где нужна взрывная сила, а также гибкость, особенно при движении эти камни Атласа.

Таким образом, вы будете в порядке. Я бы сказал, что полный диапазон движения скорее вам на пользу. Ведь вам бы не хотелось иметь тело, которое слишком жесткой, чтобы даже двигаться.

+71
Carlos Fuentes 16 окт. 2010 г., 10:46:56

В качестве замечания, нажмите на, вы могли бы взять этот вопрос различными способами. Я тоже собираюсь погрузиться глубоко в мой мозг обратно в мои занятия физиологии, но я думаю, что я могу дать что-нибудь актуальной научной и практической точек зрения.

Научно

Есть 4 калории на грамм углеводов. Вы хотите использовать 45 грамм в час:

  • 45 * 4 = 180 калорий в час

Теперь, это делает предположение, все вы сжигаете во время сеанса езды на велосипеде являются углеводы. Это не как это работает. Горящие макроэлементы-это диммер. Ты никогда полностью не горят и не горят другие. Например, когда Усэйн Болт пробегает 100 метров, это не так, как его тело полностью прекращает использование жиров.

Так же, как и интенсивность активности, углеводов (глюкозы) более и более широко.

--> Для кого-то интересно о кето диете, т. е. "как человек может использовать глюкозу не ест углеводы?" тело может сделать глюкозу посредством других средств. Глюконеогенез.

Допустим, вы 80 килограмм (175 фунтов).

Вы на велосипеде по интенсивности примерно соответствует довольно быстрый бег. Мы можем сказать, что 7 Мец.

Один мет равен относительному потреблению кислорода 3,5 мл/кг/мин.

1 литр потребляемого кислорода сжигает 5 калорий.

Для преобразования калорий сжигается за час то,

  • (7 Мец * 3.5 мл / кг / мин * 80 кг * 5kcal за литр * 60 минут) / 1000 мл / литр
  • Равен 588 ккал

Или просто использовать этот калькулятор :).

Первая точка: 45 углеводов в час-это очень неторопливом темпе. Выше всего лишь на несколько интенсивных толчков. Гулять миля составляет около 100 калорий. На 3 миль в час ходьбы, вы находитесь на 300 калорий за час.

Запрещая человеку в форме, ты просто не будешь чувствовать никаких побочных эффектов от нехватки углеводов от похода в или меньше, чем пешехода, независимо от того, когда вы в последний раз глотали их.

Практически

Я очень, очень редко даю конкретные советы по питанию для моего личного обучения клиентов, прежде чем их сессий. Это один из самых распространенных вопросов, которые я вам, "что я должен поесть, прежде чем я пришел?", но мой ответ почти всегда "вы будете иметь, чтобы играть вокруг с этим и посмотреть, что работает."

Некоторые клиенты делают большой с 6 утра сессия не кушаю ничего заранее, а другие понимают, что они должны вставать на 15 минут раньше и, по крайней мере, съесть немного овсянки, в противном случае они чувствуют, что смерть во время тренировки.

--> Это предполагает, что мы делаем что-то довольно cardiovascularly требованием. Если мы moseying вокруг поднятие тяжестей, вы вряд ли нужно что-нибудь съесть, независимо от.

Как в анекдоте, когда человек не ел в течение 4 часов после сеанса, когда они могут почувствовать негативные последствия. Опять же, если делать интенсивные тренировки. Мой опыт говорит, что это, наверное, больше о уровень сахара в крови, чем он истощает гликоген. Многие могут приспособиться, чтобы еда до тренировки просто отлично, и мышечный гликоген не разрушающим, что быстро. Вы, вероятно, понадобится не менее 24 часов (при условии повседневной жизни не напряженные) для этого, чтобы быть фактором.

Так что если ты постишься / питание без углеводов на полный день до сессии велосипед, вы должны есть много углеводов (гликогена) в вас.

В целом, ваш средний человек не тренировки достаточно сильно, чтобы беспокоиться об ударе в стену или говоришь от физической активности. Вы, как правило, имея для этого часа активность на пределе возможностей человека для этого.

Однако, если вы хотите взглянуть на это, вот где я хотел пойти. Люди, как правило,"Бонк" вокруг 20-мильной отметки марафона, и это было хорошо изучено.

Хотя я бы также подчеркнуть, чтобы заметить, как переменной, даже среди людей.

+19
Bedjo 25 дек. 2012 г., 20:49:45

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil