Как сохранить ритм при беге на длинные дистанции?

Я буду участвовать до 4 человек, половина эстафеты марафона и я сделал несколько тренировочных пробежках на 5 км, что будет мое участие в марафоне. Обычно я, как правило, в целях ускорения и устают раньше, но я была с подругой и я продолжал свой ритм.

Я сделал хорошо, потому что я держал ритм моего друга, поскольку он будет участвовать и к тому же половина реле я буду на мой собственный марафон.

Какие хитрости применить, чтобы сохранить нужный ритм ?

+284
Yev 22 мая 2016 г., 0:55:20
29 ответов

Не надо излишне усложнять... люди имеют неприятную склонность усложнять нахрена такие вещи.

Главная проблема заключается в том, что вы не едите достаточно калорий. Ешьте больше, и вы будете набирать вес. В зависимости от вашего обмена веществ, вы можете съесть намного больше, чем вы привыкли. Я бы рекомендовал гораздо больше белка и здоровых жиров, как ваши лишние калории, но стрелять по некоторым углеводов после тренировки.

Чтобы нарастить мышечную массу, вы вводите стресс для вашего организма. Это, как правило, работают лучше всего с комплекса подъемников, таких как приседания, становая тяга и жимы. Затем вы едите, отдохнуть, и повторить. В следующий раз, когда вы выходите, вы переместите вес немного. Этот постоянно добавляет стресса и биологическая адаптация машины, ваше тело будет адаптироваться к нему путем наращивания мышечной массы.

Жира почти наверняка тоже пойти на прогулку. Это, отчасти, связано с тем, как пища расщепляется, а также, сколько вы подчеркнули себе.

Номер: ввести новый стресс. Кушать и хорошо отдыхать для восстановления. Повторить.

+995
BigFire 03 февр. '09 в 4:24

Я слышал много разных ответов, начиная от шести до восемнадцати лет. Я бы хотел, чтобы кто-то, кто действительно знает, что возраст подходит, чтобы ответить на этот. Кроме того, сколько тренировкой веса будет безопасным для детей?

+955
user118790 23 апр. 2014 г., 9:09:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я бы выбрал в зависимости от того, что я вижу себя более последовательно. Если я буду побежден, работает, всеми способами ходьбы.

И теперь я собираюсь положить свои пять копеек, что вы должны делать... плавание! Плавание является низкое влияние, сжигает калории, как это никого не касается, и заставляет вас выглядеть ох-как-круто, когда ты выгоняешь его на озере с друзьями. Ваши суставы и тело будет благодарить вас. Плавание также будет работать ваш абс.

+945
Peter Severin 4 авг. 2019 г., 2:24:52

Недавно я прочитал осужденного забронировать кондиционирования и тренировки часть автор поставил режим для новичков, в котором тренировки обучаемых упражнение только раз в неделю.
Но я читал в интернете, что новички должны тренироваться 3 раза в неделю.
Итак, раз в неделю упражнения как отжимания и подтягивания достаточно для наращивания мышечной массы ?

+892
Droonkid 3 апр. 2010 г., 12:01:27

Потеря веса калории В против калорий. Калории в это относительно легко вычислить - просто посмотреть ваш рацион. Калорий, с другой стороны гораздо сложнее.

Вы могли бы сжечь 1000 калорий в день сидеть просто дышать. Но в день, вы сжигаете 500 калорий упражнения, ваше тело будет тянуть обратно, и вы можете только сжечь 700 калорий, что сутки сидит и дышит. Дней вы едите дополнительное питание также заставит вас сжигать больше калорий, так что нет линейной легкие отношения или формулу, которая будет гарантировать вам точный результат.

Вы уже знакомы с общими формулами, которые служат в качестве хорошей отправной точки, но единственный верный способ узнать, есть часы приема с течением времени и отслеживать, как ваш вес меняется.

Если вы потребляете устойчивый 2200 калорий каждый день в течение недели с последовательным количество упражнений, и нет никаких изменений в свой вес, изменять ежедневное потребление на 500 калорий и проверить обратно на следующей неделе. В конечном итоге вы будете перемещать иглы и иметь хорошее представление о том, что ваш TDEE на самом деле.

Просто помните, что когда ваш вес плато, потому что ваше тело адаптируется к этому уровню потребления, вам придется снова корректировать.

+776
seba47 2 мая 2015 г., 22:21:50

За все меньше 15 км, вы действительно не нужно каких-либо специальных приготовлений по сравнению с обычной тренировки одинаковой длины. Ни на день раньше, часов перед бегать, ни в себя. Если бегать по утрам, я обычно стараюсь избегать всего, что чрезмерно острой или жирной накануне вечером - это просто чтобы убедиться, что я не чувствую себя раздутой во время гонки...

В тренировочном, я обычно не за день до гонки 5 км, за два дня до 10 км и 3-4 дней до 15 км. Просто чтобы убедиться, что я полностью отдохнул...

Вы, надеюсь, работать немного быстрее, чем во время тренинга проходит, так что вы, вероятно, хотите, чтобы попить воды и съесть немного фруктов и соленых орешков после запуска. Это поможет вам оправиться от работать немного быстрее.

Редактировать

Для HM и больше, у меня другая предварительном забеге подход по необходимости. Я не могу бежать, что долго так быстро, как я хочу, без должной подготовки - не то, чтобы не завершить гонку, но потом я буду болеть за пару дней если я просто беру 15 км подход.

Подготовке Хм значит больше углеводов (макароны и белый хлеб) и абсолютно никакого алкоголя за последние два дня и сравнительно мало белков и жиров в последние 12-18 часов. И конечно много пить прошлой неделе... в день гонки, я уже меньше себя различные каши по утрам, чем обычно, и немного яблочного сока. Во время гонки, я пью пару чашек "пауэрэйд" и ничего другого. После гонки я стараюсь восполнить потерянные калорий, шоколад, фрукты и пиво :-)

+724
Catalin Florea 7 нояб. 2012 г., 13:39:05

Я пытаюсь добраться туда, где я могу приседать со штангой на низкой перекладине позиции как в след видео.

У меня возникли трудности, попадая в эту позицию, и я думаю, что это сочетание вещей, одна из которых жесткость в плечах. Что я могу сделать, чтобы помочь мне попасть в правильное положение для нижней части спины приседания?

Чтобы развернуть на то, что мой вопрос, я-то в состоянии войти в положение, но мои запястья закончил свой путь мимо бара и заканчивают оборачивать на него вместо борьбы на верхней части панели. Пытался приседать в таком положении не чувствует себя стабильно, даже пытаясь держать мои локти назад. Я попытался расширить размещение моих запястьях, но расслабленной спиной слишком много и сделал смену в баре много.

+713
Levi Oscar 12 окт. 2017 г., 19:37:39

Возможно, вы захотите играть в EA спорт активный 2 и Kinect версии. Если вы хотите, вы можете скачать в Kinect SDK и сделать свой собственный.

Игра включает в себя монитор сердечного ритма, поэтому вы можете смотреть свой пульс во время "игры". Для начала, он имеет 3 неделю кардио программа Старт пинком, который состоит из разного рода тренировка и мини игры: бокс, вышибалы (мои пристрастия), футбольный вратарь и т. д...

Я думаю, что фитнес-игры, такие как EA спорт активный 2 отлично подходит для программистов, потому что:

  1. Программисты любят автоматизации: игры авто устраивает упражнения для вас каждый день, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что делать, сколько циклов нужно сделать и т. д..
  2. Программисты любят цифры: он имеет монитор сердечного ритма, так что вы знаете, сколько калорий вы сожгли.
  3. Программисты любят достижения: вы на самом деле можете разблокировать достижения в игре.
  4. Программисты любят техник: Kinect-это круто, не так ли?
+705
qwertyuiop924 16 янв. 2013 г., 5:52:59

У меня были проблемы с воспаление надкостницы, это моя группа, и очень болят лодыжки / колена до от длинных до.

Для того, чтобы попытаться предотвратить это, я переключил приземление на пятку при беге приземляться на подушечки пальцев ног. Это поможет привести к правильному запущенная форма? Я должен попробовать что-то другое?

+640
ArugalaB 25 апр. 2017 г., 19:14:26

Пилатес полные упражнения тела, которые направлены на укрепление вашего тела внутренний стержень. Пилатес упражнения, которые я делала раньше не требуют никакого дополнительного оборудования. Вам не нужно никакой специальной подготовки, однако они могут быть довольно сложным! Все, что вам нужно, это хорошее видео.

Кстати, попробовать этот один, который так называемый поп-пилатес для начинающих - для всего тела тренировки.

+530
Santhkumar Madhavn 27 нояб. 2015 г., 0:21:58

Я настоятельно рекомендую YTW рутины:

Как это сделать: возьмите набор гантелей (3-5 кг) и стенд с вашей ноги на ширине плеч. Нарисуйте ваши лопатки вниз и назад и держать их там в течение всего движения. Поднимите руки вверх в позицию, держа их прямо все время. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Чтобы перейти на Т поднимает, Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держите небольшой изгиб в коленях, как вы переносите вперед на бедра. Держите спину параллельно земле и АБС занимается. Поднимите руки на высоту плеча в положении Т, ладони обращены вперед. Пауза, затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Наконец, для Ж поднимает, начать в том же согнутом положении, как вы были в Т поднимает. Согните руки в локтях больше, чем на 90 градусов и поднимите руки вверх на высоту плеч, сжимая лопатки вместе как рукой снимет. На вершине движения ваши руки должны сформировать пауза У., затем медленно опустите в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

+529
Dylan Edmiston 27 апр. 2012 г., 17:49:37

Фитнес-это марафон, а не спринт. Честно говоря, ваш план кажется идеальным. Чувствовать вещи и увеличиваться, как вы почувствуете, что готовы.

Зачем торопить события? Прислушивайтесь к своему организму и придерживаться вашего плана-это хорошо.

+524
Shammel Lee 24 июл. 2017 г., 2:44:30

Если вы едите больше калорий, чем вы тратите в течение дня, тогда вы будет получить массу. Это происходит в мышечной и жировой форме. Если вы не хотите набрать жир, то да, уменьшите потребление калорий. Вы, вероятно, не потеряет прочности, но и не набирать их со скоростью так быстро, как если бы вы остались на том же уровне потребления калорий.

Это в основном сводится к тому, что вы хотите 1. набухают быстрее (4 фунта/месяц в течение 5 месяцев будет 10 кг мышц, 10 кг жира), то отрезать эти 10 фунтов жира после 5 месяцев, продолжая работать и держать ваши мышцы в то время, или 2. продолжить обучение веса при одновременном снижении калорий ниже вашего TDEE на необходимые для того, чтобы избежать получения жира, но также отключение энергии и мышечной массы с минимальным количеством.

Сам, и большинство других, советовал бы Шаг 1. Это почти невозможно, чтобы избежать лишнего жира, хотя вы можете попробовать и держать его минимальным. Вы можете проверить свой рацион и отслеживать вашу еду через мой фитнес PAL или что-то подобное после того, как ваш TDEE это, но я хотел продолжать питаться большим, если набирает мышцы и сила-цель и тон вниз, чтобы меньше калорий, если это второстепенная цель, а главная ваша цель-чтобы сохранить стройного телосложения. Будет Навальный, то путь будет Вам большой комплекции изначально, то компактнее с более больших мышц, как только вы отрезали остатков жира.

Надеюсь, что помогает!

+513
phyllis diller 18 нояб. 2019 г., 0:53:46

Я только что потратил 1 месяц, работающие с весами в тренажерном зале. В настоящее время я делаю выпадающие меню (еще не достаточно сильны для подтягивания) и сидит гребет за моей спиной. Сидящий Гребля-видимому, с участием более низкие задние мышцы немного, но все же я рассматриваю прибавления расширения. Также мне интересно, если мне нужно добавить 1 или 2 стабилизирующие упражнения, например, доску.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь сильное и здоровое (функциональное) обратно, чтобы не выглядеть большой.

С другой стороны, я предпочитаю сделать несколько упражнений, как это возможно и с относительно тяжелыми весами (10-12 повторений в сете).

Имея это в виду, я был интересно, если это будет возможно, чтобы уменьшить количество упражнений?

Более spesifically мне было интересно, если мертвые подъема + 1 стабилизирующие упражнения (какие?) хватило бы?

+476
Rune Schjellerup Philosof 17 окт. 2011 г., 19:15:33

Это, конечно, возможно, я, кажется, вырос мой BMR в последнее десятилетие, тренируясь тяжелее, дольше и чаще, а ест много больше. Мое тело, кажется, приспособился к этому резко увеличивается ПОВ.

Сейчас я ем около 3800 ккал в день, а БМР формула говорит, что мой БМР должна составлять около 1700 ккал/сутки. Нет никаких сомнений о том, сколько я ем, потому что взвесить и измерить все пища, которую я ем каждый день. Мне нужно сделать это, потому что я ем огромное количество еды для кого-то мой размер; без измерений я бы готовьте слишком много или слишком мало еды.

Я также знаю, что это ПОВ, что является чрезвычайно высоким, и не просто общий метаболизм, потому что на каникулах, когда я, как правило, пользуются намного меньше, я обычно немного похудеть. А я тогда вообще ем немного меньше, разница составляет всего лишь несколько сот ккал/день; ужин в отеле еще около 1800 ккал, это больше, чем по данным БМР формула моей всей потребляемой энергии на весь день должно быть.

Можно утверждать, что я может иметь некоторые проблемы с перевариванием пищи, но у меня все признаки человека с быстрым обменом веществ. Е. Г. Я могу довольно хорошо переносят экстремально холодных условиях.

Вим Хоф разработала еще один способ, не очень, направленной на повышение БМР, но у него есть такой эффект тоже. Принимая ежедневный холодный душ и определенных медитативных упражнений, вы можете увеличить ваш ПОВ по желанию. Е. Г. Вим Хоф побил рекорд льда на выносливость, во время его рекордной попытки он не дрожи, пульс практически не увеличивается. Таким образом, дополнительное тепло от его тела не за счет дополнительного сокращения мышц:

Г-н Хоф сказал, что он может выдержать температуры как у него есть способность повернуть свою температуру, с помощью его разума.Саб-Зиро

+434
sumanhaque 20 окт. 2010 г., 20:50:10

Опуская грудь ниже, чем ваш живот, ваш центр тяжести остается ниже. Это делает его легче.

В целом ты не прыгаешь выше, только ваши ноги. Когда ваши руки попали, вы должны толкать землю от груди опять же, достаточно высокие, чтобы не ничком.

+369
Mungoid 16 окт. 2012 г., 7:39:19

Доработать @rrirower, я думаю, что это означает, что ваше тело больше не подчеркнул, как интенсивно, как это было, когда вы начали делать упражнения. Вы, наверное, приобрели или 'тонированное' мышцы, чтобы помочь вам с вашей обычной. Добавить больше мышечной массы, как правило, добавить немного веса, но вы, безусловно, потеряете также некоторые жировые отложения.

Отсутствие болезненности вероятно, означает, что вы набрали мышечную массу, я представляю, как только ты потерял немного жира делать эти упражнения.

Короче. Если ваш вес не изменялся, прежде чем вы начали свои тренировки, тогда эти упражнения будут скорее всего пару фунтов.

У меня был опыт, похожий на ваш. Я стала обычной, когда я был ожирением. Через несколько лет преданной упражнения, я весила так же, как я всегда имею, но мое тело более тонкое и мускулистое.

Возможно, потеря веса не всегда может быть вашей целью, если вы хотите быть здоровым.

+369
bala 21 апр. 2011 г., 3:02:44

Я активный и достойный человек, но когда я иду на пробежку, потом я, как правило, получают плохие спазмы желудка. Ничего за 20 минут или более 3 километров в длину-это мой порог, где меня будет болеть живот. Мой темп, как правило, на 8-9 км, так это не значит, что я бегу.

Например, вчера я побежал 5.5 миль в час на улице, и ели через 3 часа. Потом я был в много боли.

Я бы предположил, что это вызвано чем-то в моей диете, но у меня нет проблем с какими-либо другими видами физической деятельности, такие как крытый/напольный футбол, кроссфит, или поднятии тяжестей. Но опять же, эти виды деятельности являются более высокой интенсивностью и меньшей продолжительности, чем на моей дистанции.

Примечание: Я не говорю о боковых швов, которые я редко и что-то другое.

+334
polymath69 7 нояб. 2017 г., 11:21:21

Моя ситуация я действительно пытаюсь сделать очень нужным и лишним весом. Когда я дома, я делаю действительно хорошо. Я следую довольно экстремальную диету, которая в основном стала образом жизни. Все хорошо, и это работает действительно хорошо, и я могу поддерживать вес я хочу.

Теперь проблема в том, что я много путешествую. В этом году она составляет более 2,5 месяцев, распределен по нескольким раз в год. И вы можете сделать много урона в 3-4 дня (поверьте мне, я эксперт).

Когда я путешествую, я буду постоянно едят нездоровую. Крайне нездоровая. Да, мы говорим пончики, сэндвичи, мороженое, гамбургеры, макароны и даже апельсиновый сок!

Проблема возникает в следующих случаях:

  • Мне очень трудно найти с низким содержанием углеводов / медленных углеводов пищи в большинстве городов (сидит в Нью-Йоркском аэропорту сейчас - один **** из сэндвич городе!)
  • Я найти его очень трудно, чтобы питаться здоровой в аэропортах, особенно потому, что я ненавижу быть голодной. Это тоже проблема при поездках 16-20 часов+
  • Мне нравится довольно много самолет пищевыми продуктами
  • Второй я вхожу в самолет, мой мозг вдруг говорит: аааа, вы находитесь вдали от дома, пошли купить Донат! дайте две!
  • Конференций и похожее: завтрак "шведский стол", полный хлеба, пирожные и торт.. просто заманчиво

Это и проблемы при посещении города на несколько дней на конференцию, но и когда я сижу 3 недели на пляже на Филиппинах.

Я знаю, что это сложный вопрос, но:

  • Есть ли лучшие практики, о том, как поддерживать здоровый рацион питания и даже похудеть в отпуске?
  • Какие лучшие практики, чтобы остановить мозг от мысли "Ура, каникулы!", каждый раз, когда я вхожу в самолет?
+302
mrchrister 6 мар. 2017 г., 17:38:17

Я недавно добавили боковые планки к моей обычной тренировки, чтобы получить лучшее тренировки для моего косые мышцы живота. Однако, когда я был в дощатом около минуты, я начинаю чувствовать значительный совместный нагрузку на плечо и локоть. Это довольно болезненно, и является существенным препятствием для повышения своего времени. Я перепробовал все модификации позицию я могу, без эффекта. Более мягкие поверхности и подушки не помогли. У кого-нибудь есть какие-либо предложения о том, как исправить эту проблему?

+295
Anders Ellingsen Mikalsen 22 сент. 2017 г., 19:05:57

Право, причиной ее путешествий касаясь голеней происходит потому, что сопротивление близко к вашему центру тяжести. Ездить на что означает бара отходит от центра тяжести, что может означать более низкую активации. В целом, в баре должны технически двигаться по прямой линии, вверх и вниз.

+294
fredpi 20 мар. 2018 г., 14:45:26

Я собираюсь предположить, что ваши две цели:

  1. Улучшить вашу производительность
  2. Оставаться здоровым и невредимым

Я также собираюсь предположить, что вы здоровы и очищены для интенсивной деятельности.

Если вы хотите повысить вашу анаэробную выносливость, вы будете нуждаться, чтобы сделать интервалы. В данном случае, я бы рекомендовал все-интервалы; они будут значительно увеличивать нагрузку на вашу систему, и это приведет вас к улучшению. Я бы рекомендовал начинать с простых спринты два раза в неделю, выхожу и тщательно разминаются, найти хорошее место, а потом бежать так быстро, как вы можете в течение 30 секунд. Взыскать в течение 3 минут, а затем повторите. Когда вы больше не можете работать с той же скоростью, ты закончишь с сессией. Как правило, это будет 4-6 усилия; если вы нажмете 6 и по-прежнему чувствовать себя хорошо, необходимо вести интенсивность или добавить второй набор после 10 минут восстановления.

Несколько ключей к успеху. Во-первых, если вы работаете, в спринте будет поставить большую нагрузку на ваши мышцы и вы могли бы получить чрезмерное. Хорошая обувь и хорошая беговая поверхность поможет. Во-вторых, интервалы работы, потому что вы можете поставить большую нагрузку на вашу систему, и сделать это, вы должны быть восстановлены. Убедитесь, что вы взять несколько дней отпуска между сессиями, и если вы не можете потушить хорошее усилие в начале интервалом, прервать сеанс. Я бы не стала делать промежутки более чем в два раза в неделю, и что даже может быть слишком много. Обратите внимание на ваше тело. Я бы не стал делать полные комплекты недели мероприятия, но это хорошо делать 1-2.

Если вы делаете эти права, то они будут создавать значительную разницу в вашей аэробной и анаэробной выносливости.

Я поклонник тяжелой атлетики в целом, но начав подниматься прямо программы перед важными соревнованиями навык не очень хорошая идея. Вы можете получить травму, и даже если вы этого не сделаете, вы можете закончить с странную усталость мышц, скинь свое время.

По весу части, я бы сосредоточился на хорошее питание. Интервалы будут принимать много из вас, и если вы пытаетесь потерять вес в то же время, вы могли бы зайти слишком далеко.

+289
nvlm 10 дек. 2019 г., 16:22:30

В определенной степени да. Вы не возражаете, если я спрошу, как долго ты тренировалась? Если вы еще не тренировался очень долго, на самом деле там нет понятия тренировки для размера против тренировка на силу, поскольку делать что угодно(в пределах разумного) будет вызывать учебный ответ.

+251
S Owens 12 мая 2017 г., 16:40:06

Из того что я читал от тренеров, как Джек Дэниелс, главная цель включения скорость работы (будь то интервалы на треке или пробежек), чтобы увеличить ваш порог лактата и экономичность бега (насколько эффективно ваше тело использует кислород). Хотя возможность комфортно работать быстрее, это является огромным преимуществом, она также может помочь в длительных пробежек, поскольку ваши ноги не будут накапливаться молочная кислота как быстро

Это, как говорится, если вы просто ищете, чтобы завершить марафон, наезд ваш еженедельный пробег наверняка более важно - не только подготовить вас физически, но и психически, а также.

Удачи в ваших тренировках!

+144
LongZheng 16 июл. 2015 г., 4:47:30

Я бы начал с упражнениями, так как они менее тяжелым для организма, но сложно. Вы сами себе тренажерный зал с Марк Лорен приятно, так как он начинается очень медленно, и добавляет progressivelly меняя вариации упражнений и рычаги тела. Другой, более "гибкие" правила-никогда не gymless Росс Enamait.

+140
David Nogueira 15 сент. 2011 г., 23:35:52

Я новичок в беге, которые бегают около 2 миль в день. Как я могу улучшить его? И также я хочу знать, что лучше работать в одной и той же скорости или для переключения передач во время бега?

+87
Blazhe Mitrev 30 сент. 2010 г., 20:34:50

Я знаком с двумя позициями, чтобы держать в руках, когда делаешь вес тела приседания, либо в передней части вашего тела с руки прямо вперед или слегка согнуты или за шеей.

Это меняет ситуацию? Какая разница вообще, где мои руки на при приседании? Почему бы просто не пусть руки свисают по бокам?

+77
Abhisek De 3 февр. 2013 г., 14:05:09

Делая “прогресс” - это очень индивидуальная вещь. И, вопреки тому, что некоторые на этом сайте будут иметь вас верить, нет “волшебной” методики обучения для получения прибавки/прогресс. Скорее это результат синергии среди оптимальных тренировок, питания, восстановления и генетики. Если один аспект вашей подготовки недостаточен, это повлияет на других.

С учетом вышесказанного, я хотел бы предложить вам сделать шаг назад и начать с самостоятельного осмотра. Попробуйте определить, что вас сдерживает. С этой целью, вы должны рассмотреть возможность записывать свои тренировки и питание. Это довольно трудно исправить проблемы, если вы не знаете причину.

Наконец, как бы банально это ни звучало, я сравниваю обучение на фондовом рынке. Большинство из нас хотят краткосрочные выгоды, когда, в самом деле, реальные доходы приходят в долгосрочной перспективе. То же самое справедливо и для фитнес-образ жизни. Ожидая быстрые успехи довольно реалистично, если вы не генетически одаренный. Делая прибыль/прогресс требует напряженной работы, самоотверженности и долгосрочные обязательства. Узнайте, что работает для вас и придерживайтесь его.

+73
38050505082945 7 дек. 2015 г., 11:42:09

По данным нескольких источников, хорошим оценкам составляет около 2 секунд за фунт за милю (это что-то около 2,7 секунд за кг на км). Обратите внимание, что это не линейная формула, есть точка, где потери больше веса приведет к потере мышечной массы, которая, вероятно, будет снижать производительность. К сожалению я не смог найти никаких научных исследований на эту тему.

На основе этого числа 2,7 секунды за кг на км и что вы потеряли 10 кг и работает более 10к, определяющее: 2.7 * 10 * 10 = 270 секунд! И это время базируется только на потерю веса, поэтому с дополнительной подготовкой вы могли бы ожидать, чтобы сделать лучше!

+31
Wilinusa 13 нояб. 2011 г., 17:17:49

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil